注意力如何才能集中:「尚书房特惠」狂欢学习储值卡来啦~

2021/12/03 04:42 · 提高注意力训练 ·  · 注意力如何才能集中:「尚书房特惠」狂欢学习储值卡来啦~已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

注意力如何才能集中:「尚书房特惠」狂欢学习储值卡来啦~很多复习效果不佳的小伙伴,存在一个共同点,就是注意力涣散,疫情期间上网课时思想容易开小差,做题时精力不集中。做什么都漫不经心,懒懒散散,粗心大意。只有克服掉注意力涣散的毛病才能有效的复习。怎样才能克服缺点呢?克服注意力涣散也有许多方法,小编挑以下几种方法供小伙伴们参考。一、培

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注意力如何才能集中:「尚书房特惠」狂欢学习储值卡来啦~

很多复习效果不佳的小伙伴,存在一个共同点,就是注意力涣散,疫情期间上网课时思想容易开小差,做题时精力不集中。做什么都漫不经心,懒懒散散,粗心大意。只有克服掉注意力涣散的毛病才能有效的复习。怎样才能克服缺点呢?
克服注意力涣散也有许多方法,小编挑以下几种方法供小伙伴们参考。
一、培养注意重点的习惯。
不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情,都要动脑子分析综合和比较,通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来,而且一旦区别出重要的与一般的内容,使认识得到加深,还会产生愉快的体验,使注意力稳定得更久。
二、关键是要有信心。
能不能使注意力集中,自信心是关键。静下心来以后,就要相信自己能够集中注意力,全神贯注的听课,于是就获得好的效果。所以要自己对自己说:“我能够集中注意力,能够很好的听课!”如果没有信心,认为自己注意力集中不起来,那就真的会出现注意力不集中,就会出现失败。
三、疲劳是集中注意力的大敌。
长时间连续工作学习,彻夜不眠地看书能使人疲劳,因而大脑神经兴奋水平降低,注意力难以集中。如常开车的司机,会因“疲劳驾驶”出现事故,这是非常危险的,有些人为此付出惨痛的代价。小伙伴们在学习过程中一定要劳逸结合,每40-60min休息一次,可以出来休闲区喝茶、聊天以及补充能量,我们尚书房自习室有茶水饮料、糖果、饼干无限量提供哦!保持充沛的生理状态,以增强注意力集中的水平。
四、心情愉快有助于注意力集中。
心情舒畅或联想愉快的事情能帮助注意力集中。当你无法集中注意力,但只要一想到学习的结果是考上编制,考上理想的学校,心情充满愉快,注意力就能集中。在外出旅游时,旅途劳累辛苦,但一想到它是一次难得的有意义的活动,也就不觉得苦了。建议你与愉快的或有兴趣的事联系起来,并且像注意力专家说的那样:“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情,那么注意力增强的速度还不快吗?”
五、来尚书房自习室自习。
一杯咖啡的收费,一天的专属书房。会员制为您打造纯净的学习氛围,让努力的人、相似的人聚在一起。当你松懈的时候,看看身边一直努力的小伙伴,注意力不由的跟着集中,干劲不由的蹭蹭上涨。一群优秀的小伙伴让你成功路上不孤独。
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注意力如何才能集中:世卫组织批准印度Covaxin新冠疫苗紧急使用

编者注:在办公室里工作,难免会受到干扰。原本需要你集中注意力、容不得一丝分心的任务往往会因为一些干扰而功亏一篑。如果你不信,不如来做个挑战吧!记录下你每天遇到的所有干扰(干扰者),看看有哪些干扰是可以避免的。之后,利用作者提供的四种策略来减少干扰和分心之事吧。本文编译自Medium上原文名为《4 Strategies to Reduce Interruptions and Distractions at Work》的文章。
23分15秒。
如果你在工作过程中受到干扰的话,平均需要23分15秒才能恢复工作效率。
根据最近的一项研究结果,每工作一小时大约会被干扰四次。这就相当于每工作十五分钟就会被干扰一次。
每当你以最高效率工作十五分钟之后,你就又需要23分15秒来恢复到次优工作状态。
我不清楚大家的情况,但这一等式似乎对我非常不利。我也没有那么多的时间可以用来恢复效率,我想你们也差不多。
持续高效工作的秘诀
让我稍微解释一下上面说的内容吧:最近,有一项研究旨在明确对程序员工作质量影响最大的因素。最终结果如何呢?
尽管研究衡量了包括经验、单个项目所花时间等多个指标,但是对工作质量影响最大的一个因素却是:高效、拥有高生产力以及高质完成工作的程序员是那些能够消除分心的人。
诚然,我们不会都是程序员。但我觉得这一结果其实也适用于任何需要高注意力以及创造力的工作。
评估损害:计算办公室分心之事的成本
尽管干扰这件事不可能完全被消除,但我们还是能找到一些办法,将其减少至更为合理的程度(不至于影响工作效率)。但是首先,你必须弄清楚干扰带来的危害,这一点非常重要。
不妨在接下来三天时间,写一篇日志,记录下你每天遇到的所有干扰(干扰者)。记住,其中一位主要干扰者也许就是你自己。
毕竟:你在项目中途查看电子邮件、回复短信或是浏览Facebook的频率是多高呢?
想不想尝试一下呢?你需要关注下面这些信息。
时间:干扰发生的日期?干扰者:谁带来了此次干扰?描述干扰事件:当你受到干扰时,你正在做什么?干扰你的内容究竟是什么?浪费的时间:在被干扰的状态下,你浪费了多少时间?(记住:这并不包括在干扰之后恢复最大生产力所需要的23分钟。)有效性:干扰有效吗?(毕竟:不是所有的干扰都能够被避免,有一些干扰是必要的。但是很多情况下,它们都不是必要的。)紧急程度:即便干扰是有用的,那么它的紧急程度如何呢?如果不紧急,是否能等你在完成项目之后再进行呢?在工作环境下,你可以通过四个步骤,来减少干扰。
#1:想知道干扰工作的头号来源吗?看看镜子里的自己吧。
固然,人们或许很想将分心的问题归结为外因(也许这也是合理的),但通常最大的敌人是我们自己。我之前提到过一些问题的根源,但不妨稍微了解一下我们自己分心会做的事情:
刷Facebook查看邮件信箱浏览Slack在同事路过时让其去办公室每隔十五分钟就去取咖啡如果上述现象在你身上反复出现,那我建议你要为自己的拖延症找到对应的解决方案。下面一些建议也许能够帮助你减少在工作时的分心:
不闻“窗外事”:如果你经常因为邮件消息、Slack信息、短信或是社交媒体而分心,那么就关闭推送通知。事实上,我们大多数人并不需要实时获悉生活中变动的一切消息。最好的做法就是让手机静音、电脑断开WiFi,然后戴上一副降噪耳机(至少当你正在忙一项内容密集、易于分心的项目时)。专注于目标:通常,如果我们对于正在做的项目毫无激情,那么我们就容易受到干扰。虽然可能一些项目并不会让你感到兴奋,但是你需要集中注意力完成最终目标或是这项任务能够帮助你实现的目标,进而找到动力去完成项目。忘记多任务处理:一些人总喜欢吹嘘自己拥有多任务处理的能力,但事实情况是......根本没有所谓的多任务处理。你实际上在做的事情不过就是快速从一个项目切换到另外一个项目,不断干扰自己的工作,最终这会影响两个项目的最终产品。对于我们任何一个人来说,克服干扰和分心要从改掉自己的坏习惯开始。记住:
拖延症以及易于分心是一种习惯,付出时间和努力,你就能克服。
#2:将不利条件转变为优势,消除办公干扰。
我们所工作的地方,大家都习惯配备一个助手。这一点大家应该不会感到意外。
问题是,一个糟糕的助理会成为你工作中的头号干扰源。Slack信息、电子邮件或是直接敲门来找你,你的助手也许会一直让你处理行政方面的事情,而你本不必要亲自去处理。
好消息是,你的助理也可以成为你最大的生产力优势。制定好一定的规则,你就可以将其培养成“守门人”,你也可以远离干扰。如下便是一些建议:
利用Whitespace Time(即优先关注积极主动性),将每周特定的时间锁定住,在这段时间内你可以专注工作,并且告知助理——除非是紧急危机——否则在此期间,不要来影响你工作。让助理学习Inbox Shadowing的艺术,授权她代表你去处理电子邮件——写草稿、分类,按照文本以及她接受的培训内容给邮件设定优先级顺序。就何时你可以被打扰以及何时不能被打扰,设定明确的生产力规定。罗列出哪些情况以及一天中哪些时候可以打断你的工作。记住:采用正确的方式,你的助理也许会成为你获得最大生产力征途上的高效合作伙伴。但如果不明确制衡系统,他们也将成为你工作中的最大障碍。
#3:避免分心通常意味着要进行一些难以开口的对话。
尽管工作干扰的最大源头通常是我们自己,但是不难发现,团队成员也会频繁来干扰你的工作。如果是这样的话,那么单单希望事情会变好,这还不够。
对于那些坚持“开放政策”的创始人来说尤为如此。虽然这种政策有利于公司文化,但对于生产力却会造成致命的影响。下面是一些帮助你减少同事趋向型干扰的建议:
召集团队会议,告知所有人你正在试图减少工作中的干扰。你不需要专门喊来某一个人讨论此问题,而要将其当作是一项公司内的倡议,希望能集思广益,让大家提出可以减少干扰和分心的建议。明确何时可以打扰你,何时不可以。举个例子:选择一副白色降噪耳机,让大家知道当你戴白色耳机的时候,不可以打扰你。或是让你的孩子设计一个“请勿打扰”的标志,你可以将其挂在门上,让大家知道此时不可打扰你。也许在坚持开放政策的同时,可以考虑设置“办公时间”。让大家知道你愿意聆听他们的想法,但是他们不能任凭自己心意来找你。举个例子:每天下午两点到四点,大家可以来找你分享点子。在此期间,你应当集中处理一些消极被动的任务——例如清理邮箱——这样分心不至于对工作效率影响过大。只要你能够找到一种适合你的方法,具体怎么落实并不重要。关键在于设定预期值,然后将你的预期值告知团队成员。
记住:一开始也许会有个过渡时间,尤其是当你之前一直实施“开放政策”的话。因此,如果有人在你的Whitespace Time时间内打扰你,别怯于提醒他们这是你的办公时间,然后让其离开。
#4:如果上述方法都失效:搬到其他地方来消除干扰。
也许你感觉自己很容易分心,抑或是团队正在完成一个项目,且比你想象得还要多得需要你的参与。此时,也许最好的办法就是让你自己换一个地方工作。
当你正在完成一个重要项目时,别怯于做出调整。记住,这并非意味着你不得不离开办公大楼。比如说,你可以:
在办公室拉上窗帘,然后关灯;给自己预定一间会议室;抑或是在大楼里找一个安静的角落。如果上述无一奏效,那么你也许需要就此离开大楼。比如说,你可以...
直接去本地的咖啡店;在酒店大厅里工作;选择远程办公。当你将这条策略与上述三条建议结合在一起时,你就会发现它非常有效。当你不在办公室工作时,告知团队和助理,在未来两到三个小时内,你会处于“失联状态”。之后,你就可以将手机静音。如果可能,你还可以在完成项目期间断开网络连接。
倘若团队能够理解并且予以支持,你会发现环境的变化能够让你集中注意力减少干扰并且高质完成项目。
记住:容易分心的领导者相当于是被束缚住了。
一天结束,有一些干扰是完全不可避免的,这没什么关系。紧急事故和危机时有发生。
但如果你可以消除许多不重要的干扰——比如说会议要求、Slack信息以及习惯性的维护邮箱——你也许能够在干扰出现时更好地处理一些重要工作。
最终,你能够发挥作为领导者的全部潜能,帮助你的初创企业更好地前进。
编译组出品。编辑:郝鹏程
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注意力如何才能集中:当发现自己心理不健康怎么办?

图画:焯焯
生活案例——
喜欢用心做好眼前的事,但有时候自己总会遇到分心的时候。那种分心,我察觉不到我分心在想什么,似乎什么都没有想。好像是喜欢看电视一样,被什么吸引了。我慢慢发现会让人分心的应该有两种:一应该分心在想某件事,思绪转移到了其中。二是注意力被其他的吸引了!不知道从什么时候开始,遇到这种状态有好多次了。感觉自己似乎有两种状态,一个好的状态,一个糟糕的状态。好的状态做任何事都能够用心,并且会让自己心情愉悦;坏的状态感觉怪怪的,也没有遇到什么糟糕事,总会因为某些事,某些人,不能用心于当下所做的事。
其实自己家里也不是很好,父母年纪大,有两个母亲,自己亲生母亲身体残疾,因为生病落下的那一场病,导致眼睛看不见,听不见,不能说。家里基本都是自己的养母作主。父亲只会干活,说得最多的就是贬低的话,说别人怎么怎么好。但总体在一起相处比较好,也接受了这种生活。但始终不敢跟别人说自己家里的状况,自己的亲生母亲的事。越长大连在自己村里也怕别人笑话。
大概从初中开始,自己也长大了。
有一天在路上碰到过一位残疾的女生,那天不知道为啥自己突然变得自卑了,担心自己未来没本事也会像父亲娶这样的女生。有好长一段时间,自己被这个担心所烦恼着,也不知道啥时候自己渐渐地走了出来。初中的生活不知道啥时候开始,自己遇到的烦恼也多了。上课的时候,总会因为走神而学习不好。我记得刚读初一时,感觉比较好。但不知道为啥,突然有一天发现自己班上有两个人会经常被人欺负,原来是因为他们两个比一般的人笨些,智商可能比正常的人低些。然后班上调皮的学生就喜欢捉弄,欺负他们。自己上课的时候注意力不知道为啥开始因为他们两个而走神,就像被什么吸引了一样,不知道怎么拉回来,感受不到自己有在想什么。自己越是想集中注意力,自己越难受,注意力也不知道如何集中。那种状态下的自己,会变得走神,做事不能用心,没自信,担心自己做不好,知道的也会记不起来,做事的效率变得好差,思维像是突然被什么给搅乱了一样,整个人心情也不好。但却不知道自己是咋了?
虽然这样,但有状态好的时候,初中整体还好。到了高中发现自己似乎像中了诅咒一样,也会有这种情况出现。比如班上有长得不好看自卑的女生,自己也会有这种情况出现,会担心跟害怕。班上有学习不好的同学,要是那种调皮的,我可能不会这样子,但要是那种看起来不合群,但成绩差的,自己不知道为啥,那种状态就又回来了。这种状态只有在自己离开了不再使我分心的人之后,才会又恢复到自己好的状态中来。除此之外,就是接触让我分心的人,发现他们的优点,自己所不及的地方,自己也会恢复到自己好的状态中来,自己的家庭情况,自己也明白每个人都希望自己幸运,但命运总有不幸。
明镜解析……
注意力集中是可以训练出来的!只是需要先做澄清的工作,澄清是什么分散了自己的注意力?为什么会被分散?被分散之后对自己有什么好处等等,其实,在探索“分散”的过程中也还是一份注意力集中的表现,只是方向放在了“被分散”的事情上而已,所以,这就同时把注意力集中也训练了。那么,为什么还会觉得注意力被分散了呢?这就需要做下面的澄清工作了,澄清自己该把注意力放在哪里?放在那里自己会有怎样的收获?为什么会被其他的事儿分散?自己真的想把注意力放在原来的事情上吗?等等,这个部分重要的是自己要确定:如果是自己想要的事儿,为什么不能集中注意力呢?这件事是不是自己真的想要做呢?而被分散注意力的事情是不是就不是自己想要的呢?虽然有点绕,但是澄清之后就知道注意力是怎么回事了,也知道怎么运用了。
总结,注意力分散和集中是同一能力的两个方面,是共生同存的,“集中”的同时就是“分散”,反之也是一样的,所以,无需纠结到底是集中还是分散的状态,更需要专注的是当下,此时此刻要做的事儿,无论把注意力放在过去还是未来都是一份消耗,也是一份多虑,因为只有目前当下做的事儿才是解决了“过去”和决定了“未来”而做的,“分散”了过去和未来,“集中”在了当下,任何人,任何事都是这个规律。
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注意力如何才能集中:怎么让自己的注意力长时间集中

1、排除干扰因素 。在日常生活中,你也许有过这种体验,当你在看书的时候,有人在附近讲话,虽然只是悄悄话,却会使你看不下去书,然而在火车上,虽然车子在隆隆的向前开,你却很容易就能集中精力看书,可见周围的音量的高低,强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比,反而是其他的因素影响较大,此外,感冒了身体不舒服,或其它烦恼事,都会影响精神集中,因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力,很容易被人认为是一种特殊能力,其实不然,只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素,就可以办得到,你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理,使身心保持最佳状态,集中就可以提高很多。如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况,找出其中的原因,当你能够觉察到“啊,我在这种状态容易分散注意力”的话,也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你,你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比,因为远近的原理,远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰,只要一做自己喜爱的习题,精神就会很集中。
2、暂抛开烦恼 。一旦有了烦恼及杂念,就会妨碍集中精神及注意力,如果有了,就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习,那需要极大的耐力和意志力,在必须集中精神的时刻,把烦恼暂时忘掉。 一般说来,所谓烦恼,都是那些在脑海中绕来绕去的杂念:“如果真是那样该怎么办?哎呀!或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形,可以用纸把它记下来,并分析为什么会是这样的烦恼,慢慢思考,这些烦恼渐渐有了头绪,随即可以想出解决的方法,同样也把这些解决的方法记在纸上。把烦恼写下来,你就能用比较客观的观点去正视它,自然情绪也会比较安定下来,也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案,但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样,把烦恼暂搁一旁,对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。
3、 除了精神的健康外,一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适,这时候还勉强坐在书桌边学习的话,效果一定不太好,如果觉得疲倦的话,那就要休息一下,不要太执着于学习了,身体健康了,学习效果肯定会好些。
4、让注意力集中、持续 。一般来说,我们可以持续多久的注意力呢?有人实验过,小学生大概可以持续三十分钟,中学生大至是四十分分钟到五十分钟,,成年人大概是一个半小时,这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题,以及工作内容等,这些情况不同,持续的时间也会有所不同。每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话,这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间,使用这种间歇性的方法,比起长期不冷不热的在那熬要好多了。 如果有人说:“我老是注意力不集中!”不必担心,找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿益智又有趣,一个人在做自己喜欢的事时,也正是注意力最集中的时候。
5、当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态,一个人站久了就想要做下来,累了就会想睡,一个人的生理,是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能,一个人累了还在那儿强撑着,是没有意义的。学习到了某个阶段而觉得疲劳时,这时就得马上休息一下,以便恢复,要是你不顾这些,继续用功,学习效率必然低落,如果说仍硬撑着,反而会搞坏身体,因此遇到这种情形,干脆改换一下情结,方法很多,并不一定要休息,你可以出外散散步,呼吸一下新鲜空气,也可以找朋友玩玩儿,还可以找些内容不同的书看,这也是换换气氛,调节情结的一种手段。 坐在书桌边久了,人就会疲劳,这也许是由于长时期向前倾斜坐着,胸部被压迫着,腰部也被固定着,身体有负担而产生的,血流不畅,筋肉疲劳,这时候就应该起来走走,转换一下姿势,做一做简单的运作,这对你恢复精力是大有益处的。

集中注意力方法:
1、软件练习:
通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,你可以去参考练习一下,帮助还是比较大的。
2、传统练习:
①集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
②上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

把注意力集中在自己身上,做好规划,合理安排自己的每一分每一秒。作家杨大侠杨科描述,聚焦自己才能崛起。

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