怎么练习专注力:如何训练专注力

2021/12/03 05:52 · 提高注意力训练 ·  · 怎么练习专注力:如何训练专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么练习专注力:如何训练专注力方法一延迟停止,增加专注的时间。每当你即将要放弃的时候,告诉自己:我还可以再坚持一会儿5分钟或者10分钟。快要放弃时再这样告诉自己。快要坚持不了时再这样告诉自己,直到实在不能集中精力为止,这样坚持练习一段时

怎么练习专注力:如何训练专注力  第1张

怎么练习专注力:如何训练专注力

方法一
延迟停止,增加专注的时间。
每当你即将要放弃的时候,告诉自己:我还可以再坚持一会儿5分钟或者10分钟。快要放弃时再这样告诉自己。快要坚持不了时再这样告诉自己,直到实在不能集中精力为止,这样坚持练习一段时间后,你会发现你专注的时间会越来越长,你的效率越来越高,实现目标的速度越来越快。
方法二
多种感官同时使用法
看一篇复杂的文章特别容易走神,可以一边看一边听,现在语音播放程序有许多,为我们提供了方便。听课的时候做笔记,还有就是我们做同一件事时用同一种香水同,习惯了这种味道,是专注一件事的信号。多种感官同时作用,可以使我们更容易集中注意力。
方法三
难度排序法
有几项任务要完成,将最难的任务放在第一个,开始的时候我们精力旺盛,富有耐心,面对复杂的问题我们不会惧怕,我们总是会更加专注,更容易完成任务。
方法四
身体适应法
一天当中,我们的大脑活跃的部位是不一样的,有的人造成9点创造力特别强,有的人晚上8点创造力特别强,找到自己的适应时间,不同的时间做不同的事情,能够集中注意力,效率高。
方法五
身心调节法
调节好心情,情绪要稳定,情绪稳定才有可能安静下来,专注的做事。调节好身体,注意均衡饮食多吃果汁、全麦面包、鲑鱼和咖啡等这些能够增强注意力的食品,要保持足够的睡眠,保持足够的水分,冥想,适当锻炼等都有助于提高专注力和思维能力
怎么练习专注力:如何训练专注力  第2张

怎么练习专注力:如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
推荐一个简单且易做的方法—— 正念冥想。
害怕学不会?别怂,接下来我们会一点一点地告诉大家,正念冥想是什么,该怎么进行等等。如果大家不想看那么多,只需要直接下拉到锻炼方法那段落就可以啦~
首先,先来简单地概况几个问题:
Q1.正念冥想是宗教的修炼方法吗?
A:不是。
Q2.正念冥想需要一个专门的场所吗?
A:不用。
Q3.学正念冥想要找人带吗?
A:前期跟着语音提示,后期自己谨记步骤就行。
很多时候,现代生活中的我们,总像被上了发条一样,大脑和身体一刻不停地忙碌着:
工作时、聚会时、K歌时、运动时、排队时、乘车时,我们都在忙碌着刷手机,生怕耽误每一个通知,害怕错过朋友圈的每一个消息。
工作日期待着假期,而真到了假期时光,却又不好好享受闲暇、心无旁骛地陪伴家人,不是担心有未回复邮件,就是拿着手机不停刷。
谁都会说 “活在当下”,但真要做到还真不是什么容易的事。
毕竟,我们很多时候都是在 “瞎忙” 中度过一天天时光,生怕错过任何重要的东西,却也注定错过此时此刻当下的美好。
美国密歇根大学在2016年的研究表明:如果频繁进行多任务操作,比如一边看邮件、一边回微信、一边查资料,不仅会让你完成任务的时间增加25%,还会导致出错率的显著提升。
所以,“活在当下”的关键,是“专注”:专注于此时此刻此地的一件事情。
正如心灵专注师 —— 安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)在TED演讲中说道:
Andy认为:现在的人们已经很难让大脑静下来,什么也不做了。
而他的经历,向人们诉说了每天如何通过十分钟的专注训练来大大提高生活质量和工作效率,甚至是幸福。
Andy提到的专注和冥想就是『正念冥想(mindful meditation)』。
所谓 “正念”,是个体有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节的方法。
透过正念冥想,我们可以:
1.从大量嘈杂烦乱的信息中辨识出最重要的信息,在大脑高度专注的状态下,进行深度思考;
2.感知自我的存在,能够活在当下,接受自我,悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。
除此以外,不少神经学家和心理学家的临床研究报告都证实:
正念冥想训练,也有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
那么,我们该如何进行正念冥想呢?
01
正念冥想的锻炼方式:8条黄金指南
① 选择一个安静而舒适的环境
可以是家里或者办公室休息室,穿上舒适的衣服,准备一个毯子在旁边,以防着凉。
② 设置好一个时间
可以先从5分钟开始,逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间,例如早饭之前进行冥想锻炼,为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势
可以选择一款用于冥想的坐垫,最好有个小枕头,便于坐在上面。
④ 做几个热身动作
活动身体各关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 放松身体
盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下颚微收,两掌相叠,掌心向下,置于腹部下方,全身放松。
⑥ 开始正念冥想
刚开始,你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件,不要排斥它们,而是要注意到它们的存在,不要评价它们,而是接受它们,试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸
可以想象气流从你的鼻尖进入,进而充满全身,然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中,只要出现了神游的情况,就将它们转移到你的呼吸上
可以采用数息的方法,把全部注意力集中在鼻孔处,每次呼气的时候(或者吸气的时候)就数一个数字,从1数到10,然后再从10数到1。
注意事项:
1. 冥想是集中精神的自我体验,并不是无意识,也不要睡着
2.走神没关系,只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
3.开始训练时,可以听一些舒缓的音乐,大自然的声音来辅助练习
4.每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼,并安排一个固定的地方
5. 通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态,所以一开始期待值不要太高
02
什么时候适合正念冥想?
在任何你认为需要的时候
比如:
① 吃饭时
集中注意力,启动身体的所有感官,视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉,去认真感受你正在品尝的食物,感受食物带给你的身体和内心的变化,积极探索身体的饱腹程度,感觉饱了就停止进食,学会欣赏、感恩、赞美你的食物。
② 走路时
当你走路时,将注意力集中于你走路的方式,感受你肌肉的运动、弯曲、伸展。感受你脚接触地面和离开地面时的感觉,感受大地的纹理和温度,随着步伐调整呼吸。
③ 沐浴时
感受水流的温度、大小、缓急,感受它在肌肤上的流动,想象水流将所有的压力和负能量全部冲走。
总之,关于正念冥想训练,最重要就是觉知并专注于当下的事情,每次神游的时候,感知你神游的事情,不要评价他们,然后将注意力回到呼吸上,即可。
也就是说,正念冥想不限时间和地点,也无需智慧和天赋,每天只要抽出时间来锻炼,就让我们的大脑从焦虑中抽离,获得平静和有效的思考,找到专注的自己。
以上,希望能给大家带来帮助哦!
世界和我爱着你
最后,附上Andy的原版TED Talk演讲视频,附中英双字幕,>>点击这里即可收看<< 壹心理创作者 | Mr.How 更多专业的心理学文章和回答,请关注:壹心理 - 知乎 谢谢一路有你,如果喜欢,记得点赞哦(〃'▽'〃)

怎么练习专注力:怎么才能练习专注力?

  所谓专注,就是注意力全力集中到某事物上面,不被其他所吸引,不会萦绕于焦虑之中。
  
  那么,有什么方法高效地达到这个状态那?我经过长时期的尝试思考,感觉到,阻碍我们达到专注的一个最大障碍,恐怕就是"想要找一个方法去达到专注"的这种心理。
  
  “什么是专注”或者“专注是一种什么感受”这个问题想要精确描述不容易,因为人真的处于专注状态时,是不知道自己正在专注的,一旦知道了自己“专注”,其实就已经不专注了。
  
  但什么“不是专注”倒是值得研究一下的。
  可以这样说,当一个人处于“自我监控”的状态时,在老是担心自己“是否专注”时,他肯定是不专注的。
  另外,当一个人寻求一个“方法”,企图依赖一个方法来达到专注,他也肯定是不专注的,因为这时候,他注意力放在那个“方法”上了,从而不能全部集中在所作的事情上面。
  也许有不少的“方法”可以帮助人减少分心,屏蔽干扰,但是记住,你最终进入专注状态的那一刻,一定是你抛开了其余的一切,包括那个“方法”的时刻,只有这时候才能专注。
  
  所以,我体会到一个终极的道理,那就是,没有任何方法能够使人达到专注状态。
  如果想要体验专注的感觉,首先要作的事情就是彻底放弃那种寻求方法,依赖方法去达到的想法。---没有任何方法。
  
  这话乍看起来好像荒谬,但我体会到真的是这样。
  一旦真心明白了这个道理,其实不难。
  
  作一个事情,观察一个东西,你要立刻,立即,马上就打开你的感观,对它完全打开,没有犹豫地,立刻就进入,当下,就是现在,马上就进入。。。
  你观察过激烈的篮球,足球,网球比赛里面,那些优秀运动员的神情吗?就是那样的。。。
  没有犹豫的,那种寻求什么“方法”的想法,它首先就是一种犹豫。
  不要去寻求任何“方法”,立刻就去进入它!!!
  
  我还发现了一个秘密,那就是,以前认为的那种,只有能引起我的乐趣的东西,我才能专注投入的想法,是多么荒谬!
  
  这样的哲学,就造就了我悲观,被动,永远随波逐流的可怜样!
  
  其实,一个人是没有什么东西会肯定没兴趣的,恰恰相反,只有专注投入,才会带来乐趣。
  因为,我发现,对于一件事情,无论我过去对它有什么成见,无论我以前觉得它多么枯燥,死气沉沉,一旦我专注投入进去,它立刻就变得活生生起来!!
  而一个人最美丽的状态,就是进入那个活生生的状态!
  
  有没有看小说,以及好多故事里面,某些人在某种机缘巧合之下,突然喜欢上了某种东西?突然发现了以前从没有过的某种才华?
  无他,就是突然,他在某个点上猛地进入了专注状态,突然品味到了那个甜美无比的活生生的滋味!
  然而,他们却没有意识到一个道理,就是那个甜美的滋味,不是来自他作的那个事情,那个对象,而是来自于那个专注投入的状态!
  所以啊,兄弟们,不要苦苦地执着于某个事物,某个东西,而是要越来越多地去品尝那个专注投入的状态,这才是人生之终极意义啊,那里面才有心灵的真正的平静和幸福,一切的神和宗教,他的原本的含义,他的终极的目标,皆在于此吧!
  
  你仔细体会一下,你那些所谓的爱好或者喜欢的活动,无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已,不是吗?
  
  记住,没有任何“方法”能让你专注,彻底放弃这种寻求“方法”的念头!
  无论作什么事情,立刻,马上,当下,现在就进入它,不要犹豫!! 原创、请勿抄袭、

专注力是一个汉语词汇,读音为zhuān zhù lì,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。

注意力训练对孩子来说尤为重要。因为孩子注意力不集中,就会坐不住,老跑神,小马虎。面对即将来临的5月入学面试,
世界品牌i S a n d B o x A R 沙盒教育课程首次在中国参展
而自己的孩子还会犯上面这些小毛病,相信各位家长对此已经焦头烂额,担心会影响到孩子的入学了。
怎么练习专注力:如何训练专注力  第3张

怎么练习专注力:能不能吃 | 仙人掌-富含植物纤维和维生素B2,孕育人群宜食吗?

首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法,希望可以帮到家长们。
十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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