怎么培养专注力16,专注力的培养

2021/05/18 20:52 · 提高专注力训练 ·  · 怎么培养专注力16,专注力的培养已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么培养专注力16,专注力的培养让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟,再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做事的时间。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。方法二平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情当孩子专

怎么培养专注力16,专注力的培养

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务。
如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟,再以同样的方式完成下面的学习。
当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做事的时间。
这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。
孩子学人自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。
孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。
他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品,文具要简洁。
孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩。
孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方。
孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰,父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。
此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍
我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。
太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
让孩子一次只做一件事情
人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的
有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。
所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏
可以把这样的方式贯彻进孩子的生活,你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
买一些智力训练的书,每天坚持做练习
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。
时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。
可以给予红五星奖励或打分。
方法十
采用盯点法训练孩子的注意力
盯点法可以随时训练,同时也不受地点限制:在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的,还可以采用舒尔特训练法。
这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
怎么培养专注力16,专注力的培养  第1张

怎么培养专注力16,如何培养初中学生专注力

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返回 初三网 > 中考助考 > 学习经验 > 正文2019-11-16 11:34:49文/宋则贤
怎么培养学生专注力,相信很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面就和小编一起来看看吧,供大家参考。
每天都让自己有一个长时间集中注意力的训练内容,保持自己在一个好的状态。请从一两小时的专注开始做起,然后慢慢延长这个时间;淡化刷微博聊微信这种活动在你生活中的意义,让浮躁的心安定下来;初中学生可以选择一个每天的例行时间,保持一个规律的习惯。
孩子在做一件事的时候,最需要的就是安静的环境。试想一下,倘若你在用心想一件事,但是周围环境嘈杂,刚刚有了点思路,不注意就被打断了,你还能专心下去吗?因此家长们最好在孩子做一件事前,尽力给孩子营造好合适的环境。
间接兴趣对初中生的注意力发展具有重要作用,孩子缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养,一要明确努力方向或奋斗目标;二要激发好奇心和求知欲,对所学知识保持浓厚的探求欲望;三要树立强有力的学习动机,比如为美好的将来努力、为某个人或某些人努力等。
初中生的孩子注意力集中学习的时间需要达到30分钟以上的时间,那么初中生可以定时在自己的有限注意力时间内不断的突破自己,然后休息5-10分钟之后继续,不断的让自己的注意力集中的时间越来越长。
2020-12--11--03--11--11--11--11--11--11--11--11--11--11--11--11-05查看更多【学习经验】内容
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怎么培养专注力16,如何提高孩子学习专注力

我们应该非常关注孩子的成长,要培养好他们,特别是在学习的时候,一定要让孩子提高学习的专注力。
看管教育1
要能够看管孩子,如果孩子的好习惯还没有养成的话,我们就应该对孩子进行一些看管。
2
教育很重要,因为适当的批评教育能够让孩子的提高对这些好习惯的认识,让孩子改正。
3
及时指出他们的问题所在,对于孩子的错误,我们不能迁就和姑息,而是及时指出来让他们改正。
4
做好亲身示范,我们家长做事情的时候也应该够专注,让他们看到好习惯是需要好好培养的。
5
适当的惩罚也是很有必要的,如果我们的孩子确实在这些方面做的不够好,就有必要适当进行惩罚。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

怎么培养专注力16,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
推荐一个简单且易做的方法—— 正念冥想。
害怕学不会?别怂,接下来我们会一点一点地告诉大家,正念冥想是什么,该怎么进行等等。如果大家不想看那么多,只需要直接下拉到锻炼方法那段落就可以啦~
首先,先来简单地概况几个问题:
Q1.正念冥想是宗教的修炼方法吗?
A:不是。
Q2.正念冥想需要一个专门的场所吗?
A:不用。
Q3.学正念冥想要找人带吗?
A:前期跟着语音提示,后期自己谨记步骤就行。
很多时候,现代生活中的我们,总像被上了发条一样,大脑和身体一刻不停地忙碌着:
工作时、聚会时、K歌时、运动时、排队时、乘车时,我们都在忙碌着刷手机,生怕耽误每一个通知,害怕错过朋友圈的每一个消息。
工作日期待着假期,而真到了假期时光,却又不好好享受闲暇、心无旁骛地陪伴家人,不是担心有未回复邮件,就是拿着手机不停刷。
谁都会说 “活在当下”,但真要做到还真不是什么容易的事。
毕竟,我们很多时候都是在 “瞎忙” 中度过一天天时光,生怕错过任何重要的东西,却也注定错过此时此刻当下的美好。
美国密歇根大学在2016年的研究表明:如果频繁进行多任务操作,比如一边看邮件、一边回微信、一边查资料,不仅会让你完成任务的时间增加25%,还会导致出错率的显著提升。
所以,“活在当下”的关键,是“专注”:专注于此时此刻此地的一件事情。
正如心灵专注师 —— 安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)在TED演讲中说道:
Andy认为:现在的人们已经很难让大脑静下来,什么也不做了。
而他的经历,向人们诉说了每天如何通过十分钟的专注训练来大大提高生活质量和工作效率,甚至是幸福。
Andy提到的专注和冥想就是『正念冥想(mindful meditation)』。
所谓 “正念”,是个体有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节的方法。
透过正念冥想,我们可以:
1.从大量嘈杂烦乱的信息中辨识出最重要的信息,在大脑高度专注的状态下,进行深度思考;
2.感知自我的存在,能够活在当下,接受自我,悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。
除此以外,不少神经学家和心理学家的临床研究报告都证实:
正念冥想训练,也有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
那么,我们该如何进行正念冥想呢?
01
正念冥想的锻炼方式:8条黄金指南
① 选择一个安静而舒适的环境
可以是家里或者办公室休息室,穿上舒适的衣服,准备一个毯子在旁边,以防着凉。
② 设置好一个时间
可以先从5分钟开始,逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间,例如早饭之前进行冥想锻炼,为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势
可以选择一款用于冥想的坐垫,最好有个小枕头,便于坐在上面。
④ 做几个热身动作
活动身体各关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 放松身体
盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下颚微收,两掌相叠,掌心向下,置于腹部下方,全身放松。
⑥ 开始正念冥想
刚开始,你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件,不要排斥它们,而是要注意到它们的存在,不要评价它们,而是接受它们,试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸
可以想象气流从你的鼻尖进入,进而充满全身,然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中,只要出现了神游的情况,就将它们转移到你的呼吸上
可以采用数息的方法,把全部注意力集中在鼻孔处,每次呼气的时候(或者吸气的时候)就数一个数字,从1数到10,然后再从10数到1。
注意事项:
1. 冥想是集中精神的自我体验,并不是无意识,也不要睡着
2.走神没关系,只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
3.开始训练时,可以听一些舒缓的音乐,大自然的声音来辅助练习
4.每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼,并安排一个固定的地方
5. 通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态,所以一开始期待值不要太高
02
什么时候适合正念冥想?
在任何你认为需要的时候
比如:
① 吃饭时
集中注意力,启动身体的所有感官,视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉,去认真感受你正在品尝的食物,感受食物带给你的身体和内心的变化,积极探索身体的饱腹程度,感觉饱了就停止进食,学会欣赏、感恩、赞美你的食物。
② 走路时
当你走路时,将注意力集中于你走路的方式,感受你肌肉的运动、弯曲、伸展。感受你脚接触地面和离开地面时的感觉,感受大地的纹理和温度,随着步伐调整呼吸。
③ 沐浴时
感受水流的温度、大小、缓急,感受它在肌肤上的流动,想象水流将所有的压力和负能量全部冲走。
总之,关于正念冥想训练,最重要就是觉知并专注于当下的事情,每次神游的时候,感知你神游的事情,不要评价他们,然后将注意力回到呼吸上,即可。
也就是说,正念冥想不限时间和地点,也无需智慧和天赋,每天只要抽出时间来锻炼,就让我们的大脑从焦虑中抽离,获得平静和有效的思考,找到专注的自己。
以上,希望能给大家带来帮助哦!
世界和我爱着你
最后,附上Andy的原版TED Talk演讲视频,附中英双字幕,>>点击这里即可收看<< 壹心理创作者 | Mr.How 更多专业的心理学文章和回答,请关注:壹心理 - 知乎 谢谢一路有你,如果喜欢,记得点赞哦(〃'▽'〃) 怎么培养专注力16,专注力的培养  第3张

怎么培养专注力16,注意力训练的16个妙招

原标题:注意力训练的16个妙招

导读

游戏是儿童玩具最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练,在较短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛,或陪玩,贵在孩子的坚持,重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是:从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法,不妨一试。

1

舒尔特方格法

舒尔特训练法,是世界上最专业最普及最简略的训练法,普遍利用于飞翔员航天员的训练,也是广大学生的有效训练法,此法保持一段时间就会觉得有很显明的提高。该心理训练系统适用于1—12年级学生及成年人,在家可自制“舒尔特方格”几十张,由家长主持,每日坚持对学生进行5分钟训练,可有效地改善学生注意力分散的症状,明显改善和提高学生的注意力水平,从根本上做到上课注意听讲,高效率、高质量完成作业,提高学习效率,自然而然地降低考试错误率,顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的),格子内任意填写上阿拉伯数字1—25 的共25 个数字。训练时,请求被测者用手指按1―25 的次序依次指出其地位,同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性,而且用这套图表保持天天练习一遍,那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

应用这种方式的时侯,家长可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上数字。从1开端,边念边指出相应的数字,直到25为止。同时诵读出声,施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短,注意力水平越高。以12―14 岁年龄组为例,能到达16以上为优良,学习成就应是名列前茅,26属于中等水平,班级排名会在中游或偏下,36则问题较大,测验会呈现不合格现象。18岁及以上成年人最好可到达8的程度,20为中等程度。练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始,达到不标准是非常正常的,切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者,可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10张表。也可选用汉字,但一定要选择自己熟悉的文字。

家庭操作注意:

①眼睛距表30~35厘米,视点自然放在表的中心;②在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~25,A~I,汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见;③每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳;④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

★ 附例表

2

辨音法

这种方法取材广泛,简单易行,它既能训练孩子的注意力集中性,还有助于消除疲劳,增强孩子听力。

方法1:打开收音机,听广播,然后放低音量,然后再放低音量,把音量慢慢调到尽可能低,低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力,使自己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间最好不要超过15分钟,否则易导致疲劳。 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿,平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时,会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后,就会觉得钟声变响了,变近了,如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候,这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。当孩子经过一段时间的训练有所提高后,可以要求他边听音边做一些默读训练或两位数的乘、除心算以提高难度。

坚持这种训练,可以增强闹中取静的能力,使注意力集中的强度大大提高,可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。

方法2:家长读一篇孩子没听过的文章,要求孩子边听边找出指定内容,听到了以拍手表示。如:边听边找出所有的“的”字,听到一个拍一下手,读完全文后再统计。训练一段时间后,可增加难度,如找成语,找数量词,找表示颜色的词等等。开始训练时,家长朗读的速度可稍慢,以后速度逐渐加快。

3

拼图

让孩子玩拼图,从数量少的拼图起,逐渐增加拼图的块数。拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,让他完成后有惊喜、亲切的情感收获。如果儿童入门困难,可以让他对照着完整图形进行拼搭,指点他注意图块拼接处的特点。拼图游戏需要高度集中注意力,喜欢拼图的孩子,有时能达到十分入迷的程度,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭。注意,拼图的难度要逐渐加大,要让孩子有成功感,才能保持他对拼图的热情。

4

小帮手

孩子对父母的日常用品很关注,利用这个特点可设计一些游戏。比如,出门前,让他帮忙找你的手袋。手袋要一直放在规定的地方,待儿童熟悉后,悄悄挪动位置,但不要藏匿,让他稍加寻找就可以看见。儿童找到后,要感谢他,并引导他说出手袋应该放在何处。同样的游戏,可转换成找拖鞋、找衣服等。寻找物件的游戏目标明确,容易集中起注意力,同时的收获是,孩子耳濡目染养成井井有条的习惯,有益于形成理性思维和良好的注意力。

5

找不同

一幅图片上,有长耳朵动物,比如兔子等,有短耳朵动物,比如熊猫等,长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物,再找出短耳朵动物。这个游戏也可以改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋子和没有烟囱的屋子……也可借助专门的找不同的书或游戏软件。

6

一模一样

和孩子面对面,你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”……一边触摸自己五官四肢的相关部位,让孩子跟着做,比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报,随着熟练程度的加强,你可以连续报三个部位,如“眼睛、鼻子、嘴巴”,让儿童连续触摸,报的速度也可逐渐加快。这个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右,比如,你触摸左耳朵,孩子可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。

7

发现美丽

利用大自然的天然色彩,让孩子寻找。比如,找出万绿丛中的一点红、一点黄。当儿童能力增强时,让他在斑斓色彩中寻找某一种色彩的植物或事物。在广袤的背景中寻觅,对孩子的注意力是一种“考验”。

8

抗干扰游戏

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,会觉得更难以集中注意。游戏时让孩子独立进行成一项活动,(如:画画,读儿歌,拍球,数数,走直线等),家长人为设置干扰,训练注意力的高度集中。例如:让孩子把乒乓球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓球不能掉下来。家长在旁边进行捣乱,但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚,一会大喊大叫,还一边说“掉了!掉了!”孩子必须抗住干扰,不得不保持镇定和注意力集中,完成游戏。类似的这种游戏,对提高注意力非常有效。

9

玩扑克游戏

可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让孩子盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让他报出梅花2在哪儿。如猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

10

反口令

家长说一个口令,孩子按照发口令做动作。例如说:向前一步走,那就做向后一步退。可以家长和孩子轮流发布口令。

11

圈字游戏

家长随意写下有很多很多的数的数表,然后让孩子把表中指定的数字全部打圈。例如:在随意写出的一些数字中(如:)圈出所有的7,也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字,如:圈出所有的“的”字。

12

追踪思考

在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。这时,控制自己不想别的物品。两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上,开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了。

13

大脑抽屉

训练要求设想出自己的三个计划,比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划。对每个计划分别思考2—3分钟,在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰,这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟。

14

画面回忆

盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力,也可以回忆一组无规律的数字或汉字来进行训练。

15

白日做梦

让孩子全身放松,在他读一本书,一本杂志或一张报纸中选择任意一句话追溯思考,将文字表达画面进行联想,在头脑中形成动态联想的画面。这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

16

随意书写

准备一张白纸,用7分钟时间,写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始。注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。

测验要求:

(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草。

(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去。

(3) 到规定时间,如写不完必须停笔。结果评定,家长将测验情况记录,留与以后的测验作比较。

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怎么培养专注力16,詹文明 如何培养自己的专注力16分钟

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