做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..

2021/05/18 20:56 · 提高专注力训练 ·  · 做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..您好,虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站,让大家能够非常方便的使用网站,但是其中难免有所疏漏,对您造成非常不必要的麻烦。在此,有问必答网向您表示深深的歉意,如果您遇到的麻烦还没有解决,您可以通过以下方式联系我们,我们会优先特殊解决您的问题。

做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..  第1张

做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..

您好,虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站,让大家能够非常方便的使用网站,但是其中难免有所疏漏,对您造成非常不必要的麻烦。在此,有问必答网向您表示深深的歉意,如果您遇到的麻烦还没有解决,您可以通过以下方式联系我们,我们会优先特殊解决您的问题。
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做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..  第2张

做事专注力很差,专注力差的不良后果

根据卫生部及教育部考试中心调查显示
,
目前
,
注意力差已被列为学生十大问题之首
,

且更会引发令家长不可想象的严重问题
:

厌恶学习
:
注意力不集中者一定存在着学习困难
,
进而影响到学习兴趣和自信心
,
感受到
学习的乏味与无奈
,
因此将会排斥、拒绝或厌恶学习
,
学习成绩将越来越差。最终将经常遭受
家长的责骂、老师的抱怨、同学的排斥
,
久而久之将面临着叛逆期的考验
,
是家庭和社会潜在
的危机。

考试失败
:
每年各种升学考试的学生
,
由于粗心大意
,
而导致最后丢掉本不该丢掉的分数
平均达到每科
13
分。可以说
,
在中国
,
升学考试分数相差一分
,
就可以决定一个孩子今后的命

,
相差一分就可能与好中学、
名牌大学无缘。
孩子都讲面临小升初
,
初升高
,
高考等
,
面对重点
中学及好大学
,
孩子只要与分数线相差一分或者二分
,
可能就意味着家长口袋里面的钞票就要
少掉几千甚至几万。

品行恶化
:
注意力不好的问题核心就是自我控制能力不足
,
造成了儿童说谎、好动、冲动
和过动等行为问题
,
甚至导致违纪、人际交往困难、过街乱跑、争吵打骂
,
称王称霸等问题
,
如果不采取措施纠正
,
久而久之就会养成一种坏习惯
,
这对孩子现在的学习
,
今天的工作都带
来极大的不利影响。

结局严重
:
注意力不好严重者常常伴发品行障碍
,
青少年罪犯中
75%
患有此证
;
很多人成
年后有反社会行为或者有其他心里健康问题
,

:
人格障碍、情感性精神病、精神分裂症、酒
瘾、毒瘾、网瘾等。

千万要注意
:
有的家长认为孩子还小
,
长大一点后注意力就会慢慢的好转
,
甚至连学校的
老师都这么认为
,
这其实是一个误区
!
如果长期孩子注意力不集中
,
并且不能够及时得到改善
,
将会养成不良的学习习惯和生活习惯
,
比如
:
做作业拖拉
,
错误多
,
上课开小差等
,
注意力差不仅
不会随着年龄的增长而改变
,
还会形成粗心、马虎、自控力差、做事不认真、半途而废等不
良行为。这些不良习惯一旦养成
,
将会非常严重地影响孩子现在的学习及将来的工作和生活
!
做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..  第3张

做事专注力很差,专注力很强的人和容易精神涣散(开小差)的人,其本质差别在哪里?

我的理解是每个人都会有走神的可能,是自控力的问题导致不同的结果吗?那么自控力强的人与其他人的差别在哪里?
还是说,专注力强的人,很少走神或者不走神吗?
现有的答案大都是在说二者的表现差别,我试着说说二者的原因差别吧。业余选手,请多指正。
专注力很强的人,他们的专注力在孩童时期就得到了小心地呵护。并由此形成了良性循环,自身逐渐建立起完善的抗干扰能力/自律能力。而且在做事前,会针对可能出现的干扰行为进行提前规避,如:手机设静音、关闭朋友圈提醒。
而容易开小差的人,他们从幼起其自发的行为就在不断受到有意无意地打断和干扰。
其实生活中这样的例子随处可见:
孩子正在玩小车,家里来了客人,妈妈招呼:小宝,来跟阿姨打招呼!
孩子正在玩水,奶奶过来:宝贝,热吗?来咱们把外套脱掉。
孩子正在堆积木,姥姥打开了电视机:动画片时间到了!
偶尔为之无关紧要,但长此以往,有这么几种情况:
始终无法全神贯注:如果孩子的监护人是一个缺乏安全感的人或时间观很严格的人,孩子会处在一种焦虑中,心理会有预设:妈妈一会儿要喊我吃饭了~~像等待那只还没落下的鞋子。在全神贯注时突然被打断:这种情况更令人恼火(不分长幼),使人们对无法继续完成手头的事充满挫败感。而心绪长久不平静,做任何事都事倍功半。
在幼儿期受到的这种负面干扰,会为成年后的行为打上深深的烙印,纠正难度也很大。只有专注力从小就得到充分呵护的人,他们的心智发展才会始终走在正确的道路上,形成强大的自控力和对生活的掌控感。
以上。
差在是否具备沉浸能力。
专注力强的人能够主动屏蔽干扰,选择需要的信息并沉浸其中,为此他们甚至会主动练习,这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。而能力弱者极易分心,任何风吹草动都会让他们心神不宁。
正因沉浸能力的不同,人类最终处在了不同的层次。从大范围看,沉浸能力强的人时常处于支配层,沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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有些人能一个晚上连续不停的刷某音,但我连续刷5分钟都做不到,哪怕你支付我工资专门刷短视频,我最多半天,不,估计最多一个小时就得申请离职。
所以,如果以“刷短视频”来评估所谓的“专注力”,那我肯定被归为中年多动症患者了。但如果以看些“沉闷的书籍”作为评估项目,well。
发现问题所在了吧?
当我们以某种力去看待那些自控、专注等等行为时,我们倾向于将它们看成是一种“一成不变”的特质,也就是「属性」。但事实显然并非如此。
我们通常喜欢用自控力、意志力、专注力来描述的行为,其实更确切的叫法应该是「自我调节」,而不是“这个力那个力”,相信我,牛顿不会因此而开心。
你感到冷,会调低空调,或添件衣服;你感到膀胱将满,会就近找个厕所排泄;你感到学识对不起父母给的学费,你就会更多的去图书馆啃书而不是在宿舍里玩游戏……这些都是「自我调节」。
自我调节,听上去是一项「技能」;
自控力专注力,听上去像是“力量”之类,代表某种「属性」。
用「自我调节」替换「这力那力」。
一个简单的转换,你就会发现,以前头痛的那些诸如专注力意志力之类的“心理问题、精神问题”,其实都不是“问题”。
用「自我调节」来取代那些个专注力意志力自控力之类的破玩意儿吧。你需要的只是提升「自我调节」这一项「技能」。
实际上,每个人在「具体某件事情」的「调节技能」都是从青涩到成熟逐渐磨炼,这很公平。
就像学开车,你第一次上手直接把教练撞飞,那就多下点苦功夫,下次如果仅是把新教练的假牙吓掉了,这就是进步了。
从实践中体悟每次进步的感觉,继续改进,如此而已。
具体来说,无论是什么事情,「自我调节」无非涉及「自我观察」、「反馈」、「调节」……就是这么简单。
下面,咱具体聊聊怎么做。
如果你觉得“学习时的专注力不够”,注意,我再提醒一次(以后你需要自己提醒自己了),这样的问题提法是有问题的,请自动转换成,你觉得“学习时的自我调节技能”需要提升。那么,你就可以开始着手改进计划。
就像天底下任何技能一样,没有人天生就很强,你不仅得在理论上学习,还得上手练。
下面,我以“学习”为例,示范下如何一步一步进行「自我调节」,以此达到目标专注度。
第一步:自我观察、记录
自我认知是「自我调节」能否顺利践行的关键。
别迷信知乎上那些描述的神乎其神的各类“学生经验”,它山之石可以攻玉不是用在这种场合,姚明扣篮动作模仿的再溜,你也连篮框的边都摸不着。
你想买到称心如意的好鞋,首先得测量自己的脚码,其次得掂量自己的钱包,做好规划。
下面,我们继续,以学习为例,你先照往常那样学习。
我猜你大概坚持不到6分钟就迎来第一次分神,没关系,你提醒自己这只是在思考问题,喝口水,继续。过了10分钟,你的左脚开始抖动,“是否有人找我,热搜可能有看点,今天股市如何”终于,你忍不住拿起手机,刷了20分钟……
好。你幡然醒悟,意识到自己开始不专注了。
stop,按下快门,趁着记忆还火辣,第一时间记下你分神前的状态:是不太明白当下学习的内容,还是看到手机忍不住,还是肚子饿或腰间椎疼痛……
如实记录。
一般来说,时间、环境、身心状态、事件(诱导你分神)等「四要素」最好都记录。
第二步:调节尝试。
剔除负项,尝试正项(想象力为主、借鉴他人经验为辅又是关键)
有了记录,你就可以从“最大可能性问题”进行调整。调整的原则无非两种,要么剔除,要么增加(或替换)。
如果诱导你分神的事件非常明显,像是设计好的土味视频,约你组队开黑的哥们,问你“在干嘛”的小女友……你可以选择把这些外部因素剔除 。
喂,你干嘛抄起菜刀?快放下。我是让你把那台能上网的手机飞行模式,放到你看不见的柜子里,要我看最好是锁起来,把钥匙拿给你妈保管。
剔除通常是简单有力的策略。
选项太多,容易迷茫。没得选了,人们反倒会沿着一条路专心走下去。
如果你不太确定诱导自己分神的「四要素」,那你可以尝试做加法(或替换)。
比如,没有特别的原因,但你就是心神不定、无法继续。那你可以尝试给自己施加一点“外部压力”。
比如,想下供你上大学的老父亲老母亲,追忆细节——白发、皱纹、剩饭剩菜……
细节最打动人心,细节也最能给人力量。人类为了他人才能发挥自己最大的潜力,请好好发扬。
*该论点的剖析可参考专题:优越感会让你失去什么
我举的这个策略或许对我效力非凡,但未必适用于你。你得不断试错,找到属于你的sweet point。
比如,问题也有可能出在生理层面(大脑皮层的某些激素不足,如你所见,知识很有用),那么,循序渐进的体育运动,确保优质的睡眠(通过改善睡眠环境),都是可以尝试的替换策略。
当然,如果你口味独特,大可发挥想象力,尝试更为激进的策略。
比如,把你教导主任的照片做成人像泡沫板,立在你的书桌前(请勿用于商业用途),看似傻,但往往能收到奇效;
或者,可以立下狠誓,写成书面文字,“如果做不到就怎样怎样……”,然后发给亲近的“证人”,相信我,他们会争先恐后的抢着干这活。
总有一样调节策略适合你,就看你的想象力是否足够强悍。
如上所述,我们可以略微总结出,调整的策略是否有效,取决于:
你的自我认知,你的知识,以及你的想象力。
想象力的重要性尤其为当代人所忽视。
第三步:反馈比较
实施调整后的策略,跟调整前相比,留意是否进步些许,是否达成了预期的「目标」。
通常我们无法一步到位。别急,就连时钟都是人类花了几百万年才发明出来。给自己点耐心,重复第一步,继续改善。
一切就是这么简单。但也可以说,一切都没那么简单。但做一件事情有点难度不正是其价值所在么?
就像任何技能一样,你练习的越多,就越纯熟。哪怕是天才莫扎特,还每天手不离琴呢。
我们如果能把「冰」看成「可自定义的玻璃」,就会发现你甚至能用冰块生火(磨成凸透镜)烧开水。
我们对事物的称谓、对事物的定义既限定了它的用法,更限制了对它的想象力。
这还是委婉的说法,实际上不恰当的“称谓”,根本就会让人误入歧途。
专注力控制力意志力之流就是如此,把它称为「自我调节技能」,人们自然会明白这是一项需要学习,而且是能够学成的技能。
就像骑自行车一样,没有人天生会,但只要去学,给自己一点耐心,就都能学会。
毕竟,这些个“力”,兹事体大,事关权力,对「自我」的权力。
如果你放弃了「自我调节技能」的学习,也就意味着你放弃了主导自我的权力。
#答主简介#
李少加,(认知神经科学 | 教育学 | 知识作家 | 跨域思考)曾著《进化式运营》,现专注研究学习、记忆、教育领域「未知的未知」。
我更实用的研究只在公号(少加点班)独家发布,请慧眼认准。
说一个大家都没有怎么注意到的问题,但是对专注力这件事又可以一词概括:
为什么小视频你能专注刷上一个小时,但实际上你可能没有记住刷了什么,也未意识到时间到存在?
刷小视频有个“致命”的小动作,就是上划和左划。
每划一次,都能带来极大的新鲜感。
如果小视频软件直接变成自动连续播放,可以确定大家的沉浸度能少说减一半。
同理,有一些明明操作非常简单的游戏,就是能吸引好一部分人玩上很久,譬如多年前的种菜收菜抢收菜的游戏。
重复动作,并且在每一个重复的小动作之后,都能带来简单的小快乐,就是吸引人专注的小技能。
这些软件的背后,配合的都是动作输出。
如果想让自己在一些小事上获得成就感,一般来说,固定一种动作,这个动作能带来愉悦的体验,就能增强专注力。
譬如,我很爱写字,飞速写二十分钟半个小时,一页纸就这么写满了,即便半小时后就不记得写了什么,可是重复写字动作的爽快感还是让我很开心。
学习新东西,你必须要花费时间和精力,这个过程实际上是很虐的。
但是一旦过了最最坚持不下去的那个点,所有曾经觉得痛苦难受的点,就会变成一种新固定下来的习惯。
譬如我跑10km,最最难过的绝对不会是第9公里,一般来说,到第9公里还能提速猛冲一下。
最最痛苦的是差不多3公里的时候,那时候气喘不上来,很烦躁的,很想退缩,很痛悔自己竟然选择跑10公里,可是只要跑到超过4公里,所有的痛苦都不是问题了,后面的跑步过程就无异于走路了,因为身体适应了。
这也就是说,学习一个项目,投入时间精力后,觉得最最痛苦难过的时候,正是在突破的时候。
我前段时间学画,有一次是老师教画赫本女神。
画第一次,画出来一个穿旗袍的外国人。
我?!
画第二次,我再三研究了原图,把原图上所有的关键点位全都画上了格线来定位。
然后发现老师在打形阶段就和原图完全两回事,于是我一边嘲讽老师的画法,嫌弃人家形怎么就这么粗糙,一边画出来一个脖子粗壮的外国武大娘。
画第三次,我真的恶心透了,再研究老师的视频,我才发现,老师所谓的形不准,其实是老师在头脑里,已经用三、四维的方式,人为整个把摄像头给转了一遍。
所以原图是右上角一个很刁钻的角度摄影的,可是老师的图是画成了几乎平视的角度。
这一幅画,我琢磨了三四天,每天醒着都在盘弄,可谓相当专注了,终于琢磨出来了我在一些细节方面严重的审视不足,也就是看到却没有画到的地方,最后画出了一半精髓吧。
反正至少我深研出赫本耳朵长什么样了。
可是透过这一次非常磨难的经历,我至少在犯过错的地方不会犯了,而且也能清楚看到别人同样问题上是怎么犯错的,感觉对肖像画的认知,突然就提升了一个层级,而且这几天的专注度,对我个人而言是非常难得的体验。
所以说,付出精力、花时间,并且一定付出到得到结果,而不是累了就放弃,这个过程中,也是很容易提升专注力的。
写文、绘画这些强调创作力的产业,特别容易产生心流状态。
心流状态其实是很爽的,就是我在飞速打字输出,大脑和我的手指完全配合,我所想的即是我所写的这个过程,并且一般来讲,周围环境就算很嘈杂,也丝毫不会影响我的输出。
在每天写文的八、九百天里,我有过许多次换了场地、换了环境去写文的体验,甚至周围围成一圈坐着几十个在聊天的人,我也能丝毫不受干扰,迅速写完,这就是脑力输出带来的极致专注的结果。
这种完全主动的脑力创造过程,需要非常专注在头脑中对既有的经历、看过的书有一个回顾和重组,也是极大调用脑力的过程。
所以说,专注力很强的人,和容易开小差的人,最本质的差别,那就是输出。
语言学得好的孩子,一定是课堂上全程跟着老师吼叫的孩子,因为吼叫就是输出。
阅读读得好的人,一定是边读边对关键词画小圈,而不是对好句子画长线的人,因为视线会在关键词间主动搜索和跳跃,在头脑里已经完成了输出重组的过程。
如果学习只是被动吸收,那一定会学很差,也达不到专注的快感。
想办法输出吧。
别再怀疑自我了,你的专注力并不比别人差。
原因很简单——大家都是发育完全的成年人。
研究表明,2-3岁婴儿能集中注意10分钟左右,5-7岁的孩子为15分钟左右,7-10岁约20分钟,10-12岁约25分钟,12岁以上是30分钟左右。
即使通过刻意练习能够提升注意力持续的时间,但那也是有限的。
所以兄台,停止生理上的自我怀疑吧。
那么,为什么同为血肉之躯,别人可以专注看书一个小时,而你却连10分钟都坐不住?
关键在于——你根本不想看书,不想学习,你只想玩手机。
别着急反驳,先来几个灵魂拷问:
Round 1
抱着薯片,就着电视剧,一直能专注到剧终的是你吗?
Round 2
在海岛吃鸡的小炮楼里跟几百米远的敌人对狙的时候能专注吗?
Round 3
捧着手机哗哗哗一刷就是几个小时,废寝忘食,这叫不专注吗?
看出来了吗?你并不缺乏专注力,只是找错了评价标准。
用自己不愿意做的事去评判专注力的强弱,这太不公平了。
想一下,有没有能让你一看到就两眼发光、手指大动的事,有没有能让你废寝忘食、潜心钻研一下午甚至一整天的事?
比如说:
我可以窝在房间玩一下午拼图,期间不碰一下手机,直到因为长时间低头晕晕乎乎看不清为止。
有时候也会捧着东野圭吾的推理小说靠在床边直到读完最后一页。
如果你也曾有过类似的状态,那就说明你其实拥有很强的专注力,只是无法将注意力转移到不是你兴趣领域内的事物上。
而矛盾点在于,我们想要跳出舒适圈得到提升,就必须要去做不想做的事。
不过不用担心,因为接下来,我准备了4个提升行动力,增强自控力的方法和小技巧。
帮助你专注于不想做但又必须做的事,建议先点赞mark一下这篇回答,防丢失哦~
有些人表面风平浪静,实则脑子里已经兵荒马乱。
各种琐碎的日常小事占据了你的大脑:
快递还没取,一会得赶紧去,过了点人就多了;
上周借的书还没还,一会顺道去还了吧;
攒了几天的臭袜子还没洗,不能再堆了;
......
你说,脑子里乱七八糟的事情一大堆,能集中注意力吗?
最好的解决办法:
(1)在10分钟以内可以搞定的事情,只要想起来就立马去完成,不要延后;
(2)需要一会做的事情,如:5点去取快递。设定闹钟,备注要做的事;
(3)需要延后几天或者没有时间规划的事情,写在手机备忘录上,每晚查看。
总之,要么现在就麻溜做完不再去想,要么记在本子或手机里,腾出脑袋的空。
当你的脑子被一大堆的小事占据,就装不下需要动脑的难度较高的事了。
就像一个玻璃瓶,先装了沙子,就再也装不进大石头了。
我想先问你一个问题:
今天你是如何度过的?你有多了解自己的每一天?
是不是总感觉自己明明什么都没干,一转眼就黄昏了,唯一能证明你没穿越的就是吃了三顿饭。
集中注意力是非常耗费精力的,老话总说“一日之计在于晨”,可这并不适用于每一个人。
你需要找到自己一天中最精力充沛的时间,这个时间段对你来说是最容易集中注意力的,相应的去完成最困难的任务。
这里是我制作的一个「追踪表」:
你可以参考这个表格,对自己进行为期7天的追踪,总结归纳出最适合自己的时间安排。
同时,在填写表格的过程中,你可以清晰的看到自己一天都干了什么,还可以起到一个激励自己的作用,再也不会糊里糊涂的度过一天啦~
ps: 要注意休息,注意力也是有极限的,适当放松更有助于专注,45分钟休息一次最好。
最大的伪科学就是一心二用。
有些人看似能同时做很多事,其实只是他们在不同事情之间「切换」的速度比较快。
据美国 Basex 公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。
我们的大脑很容易被大量流入的信息欺骗,源源不断、四面八方的信息通过听觉、视觉、触觉进入大脑,会产生一种很强烈的获得感,让你感觉:我学到了很多。
但事实上,大量的信息同时汇入的时候,基本就是左耳朵进右耳朵出,一条信息都没能好好消化吸收。
只做一件事,不要把时间和注意力浪费到不停切换的途中,更不要沉溺于虚假的获得感中。
写作业时不听英语听力,听正课时不写其他科目作业,养成只做一件事的习惯。
俗话说的好,不要吃着碗里的看着锅里的。俗话说:士别三日,当刮目相看。
古人教导我们不能用老眼光去看待别人,但却没教我们如何看到自己的进步。
我发现,我们人很喜欢给自己分类:
上学的时候,老师喜欢分优等生和差生;
毕了业,我们又叫自己创业者和打工人;
性格方面,有人说自己很开朗,有人说自己很内向;
……
处在后者的那部分人,往往没有勇气去跨越分界线,重新定义自己,而认为我生来就是如此。
就像这个问题将人分为专注力很强和容易精神涣散的一样,一旦你将自己归为后者,就掉进了所谓的「刻板印象」,想要冲出牢笼,就很难了。
不要对自己下定义,你如何看待自己,就会按照你所认为的自己去做事。
一旦你认为自己就是个无法集中注意力的人,那就永远无法集中注意力。
改变自我评价的固定式思维,停止主观臆断,用发展的眼光看自己,及时发现自己的进步。
以前的你可能一看到文字就烦躁,但现在已经专注的看了这么久的回答了。
久而久之,你就会发现,一切都是可以改变和做到的,专注一点都不难。
写在最后,我希望每个看到这里的你都对自己充满信心,真诚的认为自己是可以改变的,不要沉溺于过去的失败。
过去发生了什么,都和此时此刻的你毫无关系,重要的是,当下的你能不能、想不想做出改变。
我是 @怀石 ,一个在成长道路上摸爬滚打,却仍笑颜灿烂的小机灵鬼。
关注我,我将带给你更多有关成长的体悟。
(文中图片皆来自网络,侵删)

做事专注力很差,我的专注力很差,老是容易走神怎么办?

教你用以下个方法来锻炼自己的专注力:
1.制定计划表,严厉要求自己集中专注力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼专注力,这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人专注力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

哈喽,大家好,我是b站学习区默默无闻的小up主牧童今天讲的是困扰很多同学的问题:走神视频分为三大块1.走神的危害?2.走神的原因?3.如何改掉走神?希望对大家能有些帮助!

心无旁骛。还是需要专注的事情没get到你的点吧。专心做一件事是很快乐的,找到这个点,就算其他事情有打扰,都不会分散你的注意力

你是否经常熬夜,或者你的生活习惯是否良好。因为你的休息多少很大程度上会影响你的专注力。还有的人是对某些事情不敢兴趣,所以才会容易走神,因为就好比,有些人读自己不感兴趣的书,容易睡觉一样的道理。所以要提升对某些事情的兴趣。

你很在乎别人对你的评价。注意力集中不起来主要是你的睡眠和饮食问题。次要的问题也有一个。你精神太紧张。要学着对自己进行放松。不要给自己太大压力。不是每个人每次都能发挥正常的。球商变低是因为你对这件事太过在乎。你容易紧张。所以要学会对自己更有信心。失败也没关系。不是每个人都是一下子就能成功的。

做事专注力很差,注意力障碍

03.18

章依文 主任医师

通知:明日(2021年03月19日)下午专家门诊因本人出差停诊,烦请调整就诊时间,给各位带来不便请见谅。谢谢。

03.27

章依文 主任医师

通知:3月30日(周二)因参加重要会议,停诊一天,改4月2日和9日(周五)上午出诊。给你带来的不便,敬请谅解!

04.15

章依文 主任医师

通知:4月16日(周五)下午因参加重要会议,停诊半天,改4月23日(周五)上午出诊。给您带来的不便,敬请谅解!

05.05

章依文 主任医师

通知:因公外出,5月6、7日停诊(周四上午和周五下午),给你带来的不便,敬请谅解!

没有更多数据了~
做事专注力很差,专注力差,做事学习总是走时儿,..  第4张

做事专注力很差,真正毁掉孩子的不是智力太差,而是专注力不够!

原标题:真正毁掉孩子的不是智力太差,而是专注力不够!

南宋朱熹在《训学斋规》中提到,读书有三到,心到,眼到,口到,这是前人总结的学习精华所在。

即使是已为人父母的我们,在刚上学时,老师也时刻提醒,读书写字最重要的就是是要保持专注。但不得不说,现在我们的孩子兴趣范围太广,思维太过活跃,导致他们专注力也实在太差!

网络上各种培养专注力的课程,小编微信上焦虑地打听如何培养专注力的父母,都证实了这一点:培养孩子专注力已经成了全民关注的话题。

因为专注力的好处实在太多了,简直就是四两拨千斤的效果:提高毅力、观察力、思考力、判断力。。。

我们的上一辈,甚至追溯到上世纪二三十年代,他们做人做事都非常推崇专注、踏实。那个时代,出版了大量的优秀儿童读物,才培养了一代代专注、勤奋的优秀人才。

一大批优秀的作家、教育家和出版人,像蔡元培、张元济、王云五、叶圣陶、丰子恺、魏冰心、林荫等,都投身到图书的编写之中,他们筚路蓝缕,呕心沥血,编写、出版了大量的优秀儿童作品。

正如这套由教育家林荫编著,萧剑青、文誉扬绘图的《经典专注力训练大书(第一辑):益智游戏》,萧剑青编绘的《经典专注力训练大书(第二辑):猜谜游戏》,两辑共二十册。

选材皆出自生活常见的事物,主要考查儿童生活常识丰富与否;测验儿童视力、观察力、辨别力的强弱,以便及时发现问题,解决问题;以及考验儿童的心理素质,考查儿童的动手能力、做事效率。

比现在市面上的童书要质朴,没有花哨的内容,而更多的是一个个精美的手绘图案,孩子更容易集中精力去观察。而且绘画的水平都是民国大师级的,一点也不比现在层出不穷的童书差哦。

Tips:真实中还透露着国画的美感,有意学画画的孩子更值得一看哦

在保证图书原汁原味“民国范儿”和充分尊重原书编排思想的基础上,我们还按照现在孩子的阅读习惯,将这几套书稿重新进行了校订和编排,并精心进行了修复上色,增加了相应的简体字和拼音,删减了部分不合时宜的内容,力求给孩子最直观、最清晰的阅读体验。

如这一页上,在图画下面简单标明图中出现的字以及拼音。孩子能照图学字、学拼音,一本书下来,轻轻松松学会很多汉字。而且,有的图中的关键字是繁体形式,不知不觉中更增加了孩子的文化底蕴。

选材都是生活中实际的事物,让孩子对事物有最基础的判断和认知能力。小编觉得,孩子的学习能力次要,最重要的是要“接地气”,别学了半天,四肢不勤,五谷不分,对最基本的生活常识没有鉴别能力!这才是最大的悲哀阿

Tips:民国时期,我国的童书创作倡导“幼者本位”,即充分尊重孩子的本性,在满足儿童求知欲的同时,更注重启发儿童的想象力、思考力,助长儿童本性上的美质——天真纯洁的本性。

这套民国大师编著的经典民国风绘本,是重新整理编校后的首发!因此在各大购物网站是无法买到的,在和出版社的磨合之下,小编终于拿到了一定数量的拼团价。

单买要99元,拼团价79元,平均不到4元1本,喜欢的家长要早点下手哦!

说了这么多,这套书到底具体讲了哪些内容呢,一共两辑,小编下面带大家来看一下每一辑具体讲的哪些内容:

《经典专注力训练大书(第一辑):益智游戏》

这是一套认知启蒙书

全方位智力开发,多角度思维拓展训练,让孩子的观察力、思考力和判断力快速提升!涉及到生活的方方面面,实用又有趣,让小编不禁回味起小时候学的认字书,简朴又充满智慧。

这是一套儿童全脑开发游戏书

紧扣儿童智力发育和智商提高关键期,适用于3-9岁孩子,每天十分钟,玩玩游戏动动脑,成就无敌小天才。

玩出快乐,玩出创意,玩出精彩,培养孩子敏捷思考、快速反应的原动力!

开发孩子潜能、拓展孩子思维、发展孩子智力的综合游戏书,让孩子们兴趣盎然,百看不厌!内容非常丰富,画像也真实有趣,是非常少见的绘本形式。

丰富多样的游戏形式,活泼生动的文字说明,栩栩如生的图片展现,全面调动孩子的感官和思维,没有花哨的形式,却能展示有趣、智慧的一面,孩子一定会被我们本土的这种民国风优秀绘本所深深吸引。

《经典专注力训练大书(第二辑):猜谜游戏》

黑白的画面,恰恰展示了民国时期人们简朴的风格和丰富的精神,孩子可以从中了解到160种器物的习性与形貌!

这是一套数字启蒙书

1到50数字的认知与反复记忆、运用;常见花鸟虫鱼习性与形貌的熟悉与了解。

这是一套连线书

随着笔尖的移动,一朵朵美丽的小花、甘甜多汁的水果在孩子手中慢慢成型。在开心玩耍的同时,培养孩子的耐心和手指手腕的灵活度。

这是一套超级填色书

随着色块的补充,一只只可爱的小动物、惟妙惟肖的昆虫在笔下悄然成型。在身心愉悦的同时,能帮助孩子认识并掌握各种颜色。

这是一套剪切翻翻书

根据提示沿线框剪切,然后翻开找谜底。培养孩子的手部精细动作能力和逻辑思维能力。

友情提示:本书在充分尊重民国原版基础上重新编校整理,因此整个排版、绘画都是民国风格的。

生活场景描绘得细致入微,让“接地气”的孩子们专注于每一件平凡事物上,慢慢练就高度专注的本领!

拼团详情

书籍:《经典专注力训练大书》(益智游戏,猜谜游戏全套20册)

年龄:3-9岁

价格:单买99元,家长帮团购价79元

第一辑:《经典专注力训练大书 . 猜谜游戏》作者萧剑青,朝华出版社,定价98元

第二辑:《经典专注力训练大书 . 益智游戏》林荫编,萧剑青文誉扬绘,朝华出版社,定价98元

开本:16开

恰逢开学季,超级育儿师商城特别为孩子们做了开学季商品专区,有绘本类,解决孩子上学烦恼,校园情景故事等,也有国际品牌的文具、书包、电话手表等,给孩子一个新鲜快乐的开学季。返回搜狐,查看更多

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