如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?

2021/05/18 20:57 · 提高专注力训练 ·  · 如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何延长专注力,专注力不够用该如何提高?专注力是做好任何事的基础,是走向成功的起点,包括我们耳熟能详的传奇投资家巴菲特,他便把自己的成功归结为“专注”。无论是学习还是工作,我们如果能够集中注意力、保持专注力,事情就会向着我们预期的那样进行。1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的

如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?

专注力是做好任何事的基础,是走向成功的起点,包括我们耳熟能详的传奇投资家巴菲特,他便把自己的成功归结为“专注”。
无论是学习还是工作,我们如果能够集中注意力、保持专注力,事情就会向着我们预期的那样进行。
1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的问题是:耐力的问题
举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。
想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走:训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。所以脚踏实地,一步一步的去努力、去完成吧。
2、注意力不集中,一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力,第二个问题是合理的目标定位。
如果你只是一味的随波逐流,想学就学几分钟,想玩就玩几分钟,这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的,自己要学会克制。
从小的方面说,这一年,这一个月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。 目标明确了,你的大脑才会把它印在脑子里,时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步,还要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中,更加专注。
3、注意力开小差、走神,还有一个很关键的问题:学习内容太难或者太简单,从而导致的注意力不集中。
当你在学习或工作中,发现任务太难或者太容易,坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去,要学会转移一下注意力,起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于:一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的,一定要及时的跳出来,不要任由他发展下去,不然大把的时间就会被白白的浪费掉。
同时,要保持焦点。一次只做一件事情,一个时期只有一个重点。正常情况下,不要一边听歌一边学习,特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏,开小差。
另外,要学会感官同用,协调多种动作。比如在听课时,就可以边听、边看、边记,以及提问。手、眼、耳全部动起来,这样易于抑制疲劳,还可以提高学习效率,增进记忆能力。
4、导致注意力不集中最后一个问题,精神状态问题。所以集中注意力,睡眠、休息很重要。
如果你没有一个好的精神状态,你再怎么努力的去克制、去集中注意力,效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜(特别是熬夜玩的朋友),累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的,中午小睡十几二十分钟,整个下午的精神状态可以得到很好的保证,不要贪中午的那一点时间,而坏了一整个下午。
5、其他集中注意力的一些小方法:
舒尔特表等练习集中注意力。像精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。
应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
排除干扰法。训练自己的抗干扰能力,如比较经典的毛泽东在闹市中读书的故事。我们可以先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。
喜欢,就分享给你的朋友吧~
往期精彩:
21天养成快速阅读的习惯
睡前记忆力提升练习
激发右脑活力的一些方法
专注力冥想
选择适合自己的时间管理方法
如何建立自己的知识体系?
快速缓解“大脑疲劳”的几个小动作
掌握速读记忆,创造人生奇迹!点击阅读原文 即刻开始改变你一生的高效速读记忆训练吧~
举报/反馈如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?  第1张

如何延长专注力,如何保持和提升专注力?

原标题:如何保持和提升专注力?

专注的好处不言而喻,比如说复习考试,或者学习工作,如果你能够保持专注,那么你可以快速完成,大大提升效率。再比如你在读书、或与人交流的时候,专注也能让你思路清晰、更快更好的理解内容或想出解决问题的方法。下面就是一些有助于提升专注的方法:

一、保持有组织有计划地生活

1、保持空间有条不紊。无论你是在办公室工作或者在家学习,一个干净的空间都可以帮助你保持专注,从而使你可以将更多的注意力集中到工作上。请将任何可以分散你的注意力和与所进行业务不相关的东西移除掉。清理桌子,只留下工作上需要的东西,你也可以再留下一些照片或纪念品来帮助你放松一点。

如果你愿意在每一天工作结束时花五分钟清理你的工作空间,你就能够保持你的新的有条理的生活方式。如果你工作上不需要用手机,把它放在一旁几小时吧。不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。

2、拟好一个待办事项清单。在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事,那么不管事情有多小,在你将其完成并把它容列表上移除时,你都会感到更大的成就感,这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。

你可以将待办事项清单再分为三个列表:今天要做的事情,第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天的任务但还有一些时间剩余,那么你就可以继续进行下一个列表中的任务。

把任务根据优先等级进行划分。先做最重要或最困难的任务。把那些较容易或较易于管理的任务留到末尾再做,因为这个时候你已经很累了,也没法强逼自己去完成困难的任务。如果你把困难任务留到最后才做,那么你可能会整天都会在担忧这些事情中度过。

待办事项列表中要包括休息。你可以用休息来奖励自己。比如说如果你完成了三个任务,你就可以奖励自己一包小零食或给你的朋友打个电话,这能让你更加专注于完成手头的任务。

3、时间管理。通过制作待办事项清单来有计划地安排时间。在名单上的每一项后头写上你大概会花多长时间去完成这个任务。这个估计值应该是具有现实可行性的。然后试图在所设定的时间限制内完成任务。这将大大降低你偷懒或与朋友聊一个小时天的可能性,而更能切实保证你去完成任务。

你可以把更耗时的任务再细分成更多更容易完成的几部分,这样你就不会被太多的艰难任务所压垮。你甚至可以把这些较容易的任务当成一种迷你版的奖励。

4、腾出时间休息。尽管将休息插入日常计划中来这件事情听起来有点有悖常理,但这种形式确实会帮助你更好地保持专注。每隔一小时的工作后就应该休息至少5-10分钟,或每隔半小时的工作后就应该休息至少3-5分钟。这将使你更有动力去完成任务,缓解眼部疲劳,同时能留出一些时间,让思维过渡到下一个任务中去。

在休息时间选择进行一项活动。例如你可以设定一个在工作三小时后阅读三十分钟的目标。将你的眼睛从屏幕上解放,完成阅读一本书的章节会让你更有动力去完成任务。

不要整天坐在办公桌前。在休息时偶尔站起来。看看窗外,到外面散散步或者单纯地爬五层楼梯都会让你感到心潮澎湃。这些短暂休息会让你更加精力充沛地回到工作中来。

你甚至可以设置一个定时器,每半小时或一小时后响一次,以此来暗示你应该休息一下了。如果你真的在忙没办法走开,你可以跳过其中一次休息,但不要让它成为习惯。

二、尝试阿尔法状态

1、以一放松姿势直坐在椅子上,保持背部挺直,双脚平放在地板上,手臂搁在大腿上或者两边扶手上。

2、闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。

3、保持可视化,深呼吸。通过鼻子吸气,嘴巴呼气。慢慢呼吸至少保证有一秒钟来分别完成呼气和呼气。保持不变的频率重复该步骤,直到你感觉相对平静为止。

4、当你感到平静时,在吸气时仍然保持眼睛闭着,然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看,并慢慢睁开眼睛。所有的过程都要保证是在同一节奏上的,你要一直保持呼吸。

5、集中注意力。你现在处于阿尔法状态,这是一种高度集中的状态,此时你的大脑能够保证你可以保持专注在任何一件你选择的事情上。即,无论你选择下一步要做什么,你都会更容易集中而不会那么容易分心。

注意,阿尔法状态非常接近西塔和代尔塔状态(睡眠时的大脑状态),所以你必须保持坐姿,这样你才不会睡着。

如果你想回到贝塔状态(大脑清醒时的默认状态),你只需要尝试摇晃一下身子,四处走走就会恢复了。

三、提高注意力

1、提高你的耐力。尽管你可能认为你是个很容易分心的人,但任何人都可以积极地提高自身的注意力。你所要做的是先选定一个任务,然后只给自己30分钟,在这段时间内排除所有干扰,包括起床的障碍。30分钟后看看你是否能延长5或10分钟保持注意力集中。继续这种测试来观察你的耐力的极限。

尽管你应该至少每小时就休息一次,但学着集中学习更长的时间,会让你更容易地完成任务,也能帮助你在更短的时间内保持专注。

2、阅读更多书籍。阅读能锻炼思维能力,并能帮助你一次只专注于一个任务,这可以增强你的注意力。如果你总是转换不同的电视频道,不断地切换电台,或一次发短信给五个朋友,你就会慢慢失去一次只关注一个任务的能力。每一天至少留出30分钟到一个小时来阅读。你可以看报纸、小说或非小说类的书刊。读什么都可以,只要你专注于阅读就可以了,过程中请注意避免干扰。

阅读时问问你自己你所读的内容是什么。段落或文章的主要思想是什么?主要人物是谁?作者的主要论点是什么?看看你是否真的关注于你所读的内容。

当你在复习考试或承担项目研究工作时,专注于写书面材料将帮助你写作和吸收书面信息。

3、不要拖延。拖延就是浪费时间。不要把任何活动拖到到第二天、下周或下个月才做。你应该当下就完成它们,然后继续下一个项目。

4、减少同时进行多重任务。你可能会认为多任务允许你完成各种各样的任务,从而觉得了不起,但是事实不是这样。多任务实际上会混淆你的大脑,使你效率变慢,让你无法完全集中于从事任何一项任务。每次当你穿梭在两个任务之间时,你都得稍微重置下大脑,这就会使你慢下来。

待办事项清单之所以能派上用场,就是因为它会使你在一定时间内更有动力去完成你的任务。

5、避免分心。分心是专注的敌人。如果你希望自己能够完全集中,那么你必须知道如何能有效避免各种干扰。如果你能做到这一点,那么在真正专注这件事上你就成功了一半。这里介绍一些避免干扰的方法:

在线不分心。你应该尽可能少地打开网络页面。页面越多,你就会觉得有更多任务,就会更容易分心。你可以每隔两个小时花五分钟查电子邮件、Facebook或其他社交网站,或是其他你生活中不可或缺的网站。然后你就可以慢慢地改掉在白天上这些网站的习惯。

在工作时避免发短信或在线聊和工作不相关的问题。这会花费大量的时间,也会对工作造成很大的干扰。

不要分心于别人。不要让将你的注意力从你的工作中转移走,无论那个人是你的研究小组成员、同事,还是总是向你寻求支持的朋友。把私人事情放到完成工作后再解决,这样你会更快地完成工作,也就可以更多地享受个人活动了。

不要分心于周围的环境。如果你身处在一个嘈杂的环境中,那么你可以听舒缓的音乐或使用消音耳机。这其中你可能会免不了看看周围和其他人,但请只允许自己每10分钟分神一次,然后继续保持专注在工作上。

6、避免摄入过多咖啡因。虽然每天一杯咖啡或一杯茶可以帮助你更有精力地投入工作,但是如果你摄入过多的咖啡因,你就有可能会因为过于兴奋而没办法集中注意力,甚至有可能会在几小时后感到紧张和虚弱。最好的办法就是保持水分,每天只喝一杯茶而不是摄入咖啡因,这样你就不会觉得做任何事都太紧张了。

四、保持积极性

1、找到你的目的。有一个完成工作的目的能激发你的斗志,从而会让你保持专注。我们经常分散注意力的一部分原因,是因为我们看不见所有我们必须做的任务,所以宁愿做其他事情。一旦你找到你的目标,请先把它写下来,或者对自己不断重复这句话,来保持你的精力用在适当的地方。你的目标可以成为集中注意力的关键。

如果你正在学习,请铭记学习对你而言之所以重要的原因。对你来说在某一个测试中取得很好的成绩也许并不重要,但在某项能够影响测试成绩的课程中取得成功就是很重要的,并且取得好成绩也能够帮助你实现自己的职业目标,不管它可能是什么。

如果你正在工作,请铭记对你而言工作之所以重要,以及你之所以要认真工作的原因。如果你认为这些对你来说真的并不重要,而仅仅是达到目的的一个手段,那么请提醒自己你想要的东西都可以通过认真工作而获得,任何好玩的事情都可以留在结束工作的时候去享受。

2、目标定位。你完成任务的目标是什么?是简单地完成工作或学校布置的任务,攒足够的钱来买一艘船,还是以此推进你的事业发展?你的目标也可以只是打扫整个房子从而能举办一个有趣的聚会,或者不间断地跑40分钟从而可以拥有更好的身材。目标可以是一种诱饵,只要它能让你觉得这个任务值得做就好。

3、重复“关注咒语”。当你确切地知道自己的目的和目标是什么时,你可以自行创建一个咒语,当你分心时就自行重复念。它可以只是一个简单的短语,你可以在你走神的时候重复一次,让其帮助你回过神来。你可以这样说,“直到完成工作为止,不玩社交网络,不发短信,不看电视。一旦完成工作,我将就能在这次化学测试中取得好成绩!然后我会成为班里的优等生!”

文/《精英特速读记忆训练网》,掌握速读记忆,倍增学习效率。关注我的公众号速读记忆(jintsudu),了解更多:快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。返回搜狐,查看更多

责任编辑:
如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?  第2张

如何延长专注力,如何快速提高注意力

你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。
一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底 睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
举报/反馈如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?  第3张

如何延长专注力,如何提高专注力持续力?


专注,勤奋似乎是不分时间,不分地域的优良品质,甚至有学者提出一万小时定律。
据说要想在某个领域成为专家,必须在这个领域专注实践一万个小时。
通往梦想的道路上,前进的每一分钟都很重要。
而在日常生活中,人们平均每3分05秒就会被打断一次,而要重新进入一种状态需要25分钟左右的时间。
这个问题在儿童和青少年身上更为显著,许多孩子被诊断患有ADHD(注意力缺陷多动障碍),导致学习困难,令家长焦急万分。
我们每天看似在努力追求更多美好的东西,可是体验却变得越来越浅,越来越稀薄,而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中,因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。
要知道,一生中大脑能够处理的信息量是有限的,我们需要对自己要专注的东西有所选择。
专注力就像一个门卫,可以对进入我们意识的内容进行把关,挑出最值得关注的部分,剔除无关紧要的部分,把我们每时每刻所专注的内容累积起来,这在很大程度上决定了我们是谁,我们生活的样貌,以及生命的价值。
专注力到底有多重要?
专注力是一切学习的基础,是孩子保证正常学习和生活的必要先决条件。
专注力高的孩子,无论做什么事情都很容易进入"状态",做事效率比较高,也不容易受到外界的干扰。
而专注力差的孩子,做什么事情都无法全身心的投入,学习效率低,学习效果也差。
法国生物学家乔治·居维叶说到:天才,首先是注意力。主动地运用自己的专注力,可以让我们创造出属于自己的幸福体验和幸福人生。
这一切的前提是:对自己的专注力有足够的主控权。
那究竟如何才能专注投入,达到目标呢?作为家长,我们该怎么做?
1、孩子自制力的培养需要榜样的力量
要孩子能专注,首先咱们得做一个控制得住自己的父母。
言传身教才是最好的教育,孩子就是你的一面镜子,想要孩子懂得自律,能控制住自己的情绪和注意力,那首先我们就得做一个能自律的父母。
2、着重定量学习,惩罚孩子,培养孩子责任感
要让孩子主动,专注的去学习,就得让孩子认识到学习是自己的事情,这会让孩子认识到自我价值的所在。
建议给孩子制定比较有弹性的合理的时间表,让孩子自己承担拖沓的后果。
在惩罚孩子的时候也注意对事不对人,惩罚的是错误的事情,而不是孩子本身。
3、合理设定目标,兴趣让孩子更专注
一个建议,给孩子设定合理的短期目标并且不断给孩子反馈是非常重要的。
我们家长往往给的目标太大,太无边无际,最大的目标就是和孩子说你要好好学习呀,但是却不告诉孩子学到什么样才叫好,不去帮孩子制定具体的实施方案和反馈措施,让孩子因为迷茫而缺乏学习的兴趣和动力,那当然无法专心学习。
4、让孩子一次只做一件事
人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。
所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
5、平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。
要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力。
6、大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。
孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
温馨提示:
在这个竞争激烈的社会中,想要变得成功,就要拥有迅速掌握复杂工具的能力,并提高工作的质量和速度。专注力便是掌握这两项核心能力的关键。
在学习和工作中,我们经常会因为专注力不足变得拖延、无法深入思考。所以,提高专注力就变得尤为重要。
从最简单的冥想开始,集中注意力在自己的呼吸上,从最简单的五分钟到十分钟及以上,中间可能会走神,只需要重新开始即可,不要抱怨自己,顺其自然。

如何延长专注力,如何提高专注力?

经常上课会走神,做一件事很难专一地超过半小时。
一个人在自己的领域里之所以不成功,就是因为没有专注力,所谓的有耳不能听,有眼不能看。
为什么会这样?因为魂魄不健全,六根产生不了作用。真正支配六根的是我们内在的主人。为什么我们要学习静坐?就是要训练身心合一,人在哪里,心在哪里。无论你通过哪种途径,只要达到身心合一,做任何事没有不成功的。
我们的头脑从我们懂事记事起,就开始胡思乱想,一直想到现在,已经成片成势,形成了强大的惯性,你不让它想是不可能的。
老祖宗明白了这个道理,所以研究出了一系列对治头脑妄想的方法——既然你不可能让它停止,就干脆主动找一件事情让它想。
一旦它开始想这件事情,就不会再去想其他十件、百件、千件事情。如果你不让它想一件事情,它就会想百件、千件、万件事情。所以祖师们才创立了那么多法门。说穿了,这些法门无非是给头脑一件事情做,阻止它胡思乱想。
譬如观想佛像或者默念经文,只要你的头脑专注在一件事情上,它就不会乱跑了。所以佛教创立的法门都是权宜之计,是为了把散乱心收回来落在一件事情上。当你的头脑能持久地专注在一件事情上时,再把这个法门丢掉,你就真的能做到不观想,不念经,也能专注,能停留在当下了。
而这时候并不是头脑什么都不想,什么都不知道,它什么都清清楚楚,明明了了。就像我们早晨刚刚醒来,头脑还没有开始活动,念头还没有产生,但是你清楚地知道你醒了,也知道你躺在床上,这时候外界的声音你听得到,但是你又没有分别。
过了一两分钟,你开始思考了:哎哟,几点了?我是不是该起床了?我今天要干什么呢?冰箱里是不是有吃的东西啊?等等。此时,头脑就开始活跃起来,万马奔腾了。我们的头脑不思考问题时,就类似刚刚醒来的那一刹那。
我们已经养成了一种习惯,拖地板,洗衣服的时候,都是在思考问题,或者胡思乱想。一边吃饭,一边考虑问题,还一边聊天。饭吃完了,问题也考虑完了,还觉得挺好,没浪费时间。
实际上,当你吃饭的时候没有用心品尝食物,你并不知道食物是什么味道。同时你还在考虑问题,你也不能专心地思考。
所以说你们在读书、诵经时,眼专注在文字上,心专注在意境上,就是禅定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃饭也是一种修炼的方法:全身心投入地吃饭,所有的注意力都集中在牙齿、舌头和食物上,一顿饭可以吃好长时间。
东华禅寺方丈万行大和尚,一位用生命在践行佛法、体证生命本源的智者。
15岁信佛、18岁出家、29岁证得生命本源,30岁复建东华禅寺、4年佛学专业、7年闭关、19年建寺安僧、1万多场开示演讲、千万言著述、13部著作出版多国语言……
2000年创立东华家风:信教先爱国,学佛先做人,修道先发心;2008年倡行每月1次升国旗;2016年创立中国首座佛教爱国馆;2000年至今,向社会捐款捐物数千万元,并多次荣获省市“模范和谐寺观教堂”称誉。
从童真入道、闭关证悟,到建寺安僧、讲经说法,历经三十余年,总结出一条能让人类证悟本源的解脱之道——《东华禅》
本着普度众生的使命,万行大和尚将《东华禅》修行法门无私奉献,殷切期望天下众生通过学修《东华禅》融通人生四大关系:我与家庭的关系,我与社会的关系,我与国家的关系,我与自然的关系,从而获得幸福圆满的人生。
如何延长专注力,专注力不够用 该如何提高?  第4张

如何延长专注力,怎样快速提高自己的专注力?如何专注的做一件事

相信大家都有体会过一件事,那就是在曾经某一刻,你在打游戏,或者看小说,或者做项目,或者解题。。。。。。时间就在你不知不觉中飞逝而过,这就是你的最佳状态。同时也是你专注力最强的状态,那个状态非常的让人享受,下面有几个快速进入专注和提升专注力的技巧和方法,希望可以让大家的那个状态更加常见,更加容易,也更加持久。
白纸,笔,尺子1
首先, 我们谈谈怎样进入专注的状态,那就是首先心要静,下面是心静的方法
第一步:闭上眼睛,深吸一口气。
第二步:让脑海尽量保持干净,把那些胡思乱想抛掉。
第三步:再静不下来的话,找一张纸,一支笔,不停的写静字。
2
静下来了后,我们就可以做事了!我们想要让自己进入专注状态,开始做事时要想办法让自己心情保持愉悦,保持愉悦才能够让人更加容易专注,反正最好不要沮丧。这个时候也有个小技巧,那就是可以先挑容易的部分做,或者挑最容易让人产生成就感的事情先做。
3
当我们开始做一件事的时候,这个时候人与人的差距就来了,有的半天才进入状态,有的一下子就进入了,有的进入很快就退出了,有的可以坚持很久,有的很容易被打扰,有的雷打不动。这个时候需要一些方法,技巧来提升专注力。
提升专注力的方法:
第一步:准备一张白纸,一支笔,一把尺子,一个计时器(表)
第二步:在白纸上画出25个格,分五行五列的正方形表格。
第三步:将1到25无序的填入这25个格子
第四步:紧盯着表,开始按从小到大数数,并且同时要记好时
4
第三步的方法,我们一开始的时候,可能需要二十几秒或者三十多秒,但是坚持练下去直到最后变成十秒的时候,你会发现你的专注力无比强大。
特别注意点:
1.要不停更新表格,一个表格最好只用一天(因为表格用久了就会熟悉,效果会降低)
2:数字填入时一定要无序,随意,不要有规律
3:每天都要练习十次左右,当然越多越好
5
当我们谈了怎样进入专注,怎样提升专注力,接下来我们谈谈如何全神贯注的投入不会被打扰,这个方法还是伟人发明的哦
第一步:找个非常吵闹的地方(这样的地方很容易找),找一本非常感兴趣的书
第二步:在那吵闹的地方开始读书(最好带一个表记下你每次被打扰的时间)
第三步:坚持下去
6
如果能够做到上面几步,我相信应该可以比较快的进入到专注状态,然后并保持下去,专注是一个非常让人享受的过程,做到了上面专注前的准备,应该可以快速进入专注,经过上面提升专注力的方法的训练,专注力应该可以快速提升,经过抗干扰的训练,应该会不容易被打扰。然后就好好享受专注的乐趣吧!
END记得一定要马上去行动,不然不会有任何作用。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/16283.html
文章标签: ,  
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!