冥想专注力训练音频,专注力提升冥想

2021/05/18 21:02 · 提高专注力训练 ·  · 冥想专注力训练音频,专注力提升冥想已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

冥想专注力训练音频,专注力提升冥想蜻蜓FM倾听海量音频内容蜻蜓FM网络收音机,囊括了国内外数千家网络广播,并与全国各大地方电台合作,将传统电台整合到网络电台中,为用户呈现前沿丰富的广播节目和电台内容,涵盖了有声小说、相声小品、新闻、音乐、脱口秀、历史、情感、财经、儿童、评书、健康、教育、文化、科技、电台等三十余个大分类。蜻蜓FM是多年来用户喜爱的音频应用,手机必装的应用!快捷入口热门搜索词郭

冥想专注力训练音频,专注力提升冥想  第1张

冥想专注力训练音频,专注力提升冥想

蜻蜓FM 倾听海量音频内容
蜻蜓FM网络收音机,囊括了国内外数千家网络广播,并与全国各大地方电台合作,将传统电台整合到网络电台中,为用户呈现前沿丰富的广播节目和电台内容,涵盖了有声小说、相声小品、新闻、音乐、脱口秀、历史、情感、财经、儿童、评书、健康、教育、文化、科技、电台等三十余个大分类。蜻蜓FM是多年来用户喜爱的音频应用,手机必装的应用!
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冥想专注力训练音频,儿童冥想每天5分钟提高专注力

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冥想专注力训练音频,儿童必听的专注力正念冥想训练(音频课)

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冥想专注力训练音频,专注力提升冥想  第3张

冥想专注力训练音频,冥想如何训练专注力

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冥想专注力训练音频,呼吸冥想,加强专注力练习

呼吸冥想,加强专注力练习

专心呼吸时一种简单有效的冥想技巧,它能训练大脑,指导大脑处理内在的干扰

1.
原地不
动,安静做好。

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝
盖上。
冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,
可以调整一下胳
膊的位置,
腿交叉或伸直,
看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练
至关重要。
1.
注意你的呼吸。

闭上眼睛。吸气时在脑海中默念



,呼气时在脑海中默念



。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复注意力训练,
能让前额皮质开启高速模式,
让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
感受呼吸,
弄清自
己是怎么走神的。

几分钟后,你就可以不在默念


”“


了。试着专注呼吸本身。你会注
意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,
感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收
缩。
不在默念


”“


后,
你可能更容易走神。
像之前一样,
当你发现自己在想别的事情时,
重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心中多默念几遍







刚开始的时候,你每天锻炼
5
分钟就行,习惯成自然之后,请试着每天做
10-15
分钟。如

果你觉得有负担,那就减少到
5
分钟。每天做比较少的训练,也比把较长的训练
拖到明天好。这样,你每天都会有固定的时间冥想,比如每天早晨洗澡之前。如果你

做不
到,
可以对时间进行适当的调整。
之后开始尝试把全部专注力集中起来做某件事,
看书或背
单词之类的,
你会发现这些东西记起来会比原来容易很多。
而且我们的大脑确实是可以锻炼
的就跟肌肉一样。你经常用它做某件事,大脑负责这件事的那个片区的灰质密度就会增加,
大脑也就会越来越擅长做这件事。

最后,训练记忆不难,难的是坚持

GOOD LUCK~

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对孩子来说,一开始做这个练习可能很难,我们在机构通常会带着孩子做。我们这样介绍:青蛙是一种聪明的生物,它有非常棒的跳跃能力,但是它也可以非常安静的坐着,他们能意识到周围发生的一切,但不会马上作出反应。你能够做到的,你只需要注意呼吸,平和,安静。
冥想对象:儿童
练习好处:
1、提升孩子的专注力,正能帮助他们有更强的记忆力。
2、对自己内心世界某种程度的控制,而不是拒绝或压抑一切。
参考书目:
1.《正念养育——提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》(荷)艾琳﹒斯奈尔(Eline Snel)著

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