静坐对提高小孩上课专注力有没有用,孩子专注力缺失?这几招训练专注力很管用!有孩子的家庭赶紧收藏

2021/05/18 21:06 · 提高专注力训练 ·  · 静坐对提高小孩上课专注力有没有用,孩子专注力缺失?这几招训练专注力很管用!有孩子的家庭赶紧收藏已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

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静坐对提高小孩上课专注力有没有用,孩子专注力缺失?这几招训练专注力很管用!有孩子的家庭赶紧收藏

看到孩子的年级排名又下降了,听到老师毫不客气的“训斥”,一位妈妈禁不住流下了眼泪,心里说不出的委屈。这位妈妈找到一位专家倾诉:“我什么招数都用上了,为什么孩子的成绩就是上不去呢?您一定要帮我出个主意,我都快急疯了”。
专家听了她的话以后,首先向她提出了这样一个问题:“你们家孩子有上课心不在焉,边做作业边玩,作业出错率高,以及考试粗心的表现吗?”
这位妈妈一听,这不正是我家的孩子吗?原来孩子成绩上不去,是因为孩子的专注力问题。想要提高孩子的成绩,必须找到问题所在。
《孩子受益一生的专注力训练》这本书科学的解锁学习力,思维力,观察力,记忆力以及哈弗“优势循环”五步法,让孩子做得下来,学的进去。
这本书是由芮彩琴老师编辑,他是中国教育电视台特聘专家,国家高级心理督导师,在2009年开始接触哈佛专注力教育的核心理念,并在其基础上创立了一套更适合中国家庭的“生理心里心理三位一体的儿童青少年,专注力训练体系”帮助数万孩子把“问题”变成天赋。
心理学领域中,专注力缺失是通过以下四个方面的典型表现来界定的:
1、分心
孩子不能够自始至终的去完成一件事,不能够集中注意力去听,或者看做事情的时候容易走神,在完成需要持续注意的任务时有困难,不能够把注意力集中到一个问题上。
2、行为冲动
孩子思考后发育行动注意力,容易转移,他们往往在参加活动时经常控制不自己,在游戏中不能够长久的等待。
3、活动过度
不能够安安静静的坐着,总是爬上爬下不停走动,爱说话等。
4、缺乏时间观念
不知道什么时候该做什么事情,对用多长时间去完成一件事情没有一个很好的概念,没有时间紧迫感。
孩子不专注,主要是有几个原因:
1、遗传
调查显示,大约40%的不专注孩子的亲属也存在相关的问题,这说明遗传因素在发挥作用。
曾经我带过一个学生,因为他平时在班上的表现不是很好,容易分心,容易搞小动作,每次在家长来接孩子的时候,我就会跟家长去反馈孩子的一个问题。每次我说话的时候,家长就会应“嗯”。可是帮我说完以后,他又问我:“老师,你刚才说什么了?”然后我又只能重复的跟他理一遍。
看到这样的家长,我终于也明白了,孩子上课分心搞小动作的原因:他的爸爸平时在跟人交流的时候就比较容易走神。
2、生产的方式——剖腹产
生孩子一般有顺产和剖腹产两种方式,有一些产妇为了避免分娩时的痛苦,她们就会直接选择剖腹产。或者是由于各种原因,不得不选择剖腹产。这两种生产方式对于孩子来说,自然分娩对母婴的一生都有很大的好处。
比方说在自然分娩的时候,子宫会收缩,胎儿的全身就会得到按摩,这对孩子的身体发育和协调能力是有很大的好处的。除此之外,在自然分娩的时候,孩子经过产道的挤压,新生儿的肺部也就会得到锻炼,为自主呼吸创造了条件。
3、爱吃甜食和营养过剩
如果孩子吃过多的糖,就会大量的消耗体内的维生素b1,影响体内的废物的排出,这些废物在体内堆积过多的时候,孩子就会出现不安,那种脾气暴躁情绪。孩子营养过剩,特别是蛋白质摄入量过多,也会诱发多动症状。
4、过度使用电子产品
如今社会电视、手机对于孩子来说并不陌生,并且很多儿童在很小的时候就开始使用电子产品,但过度使用电子产品是会诱发孩子的多巴胺,大量释放的。
多巴胺是一种神经传导物质,主要负责大脑的情绪,感觉的信息传递,如果多巴胺释放过多话,是会导致大脑的敏感性降低,脑神经递质代谢异常和大脑前额叶功能减退。
简单一点的来说就是孩子很难把注意力集中到一些相对静态的物质上的,比如说黑板、书本、作业,因为这些静态的信息,对于对于他的刺激来说是太弱了。
5、不当的教养方式
现在孩子都是父母心中的宝贝,所以很多事情父母都会一手包办。但确实因为家长的这种做法,往往使得孩子从小就没有责任感,没有了学习和生活的最基本的能力,孩子的专注力自然也会降低。
如何训练孩子的专注力?
1、“我很安静”游戏
这个游戏说白了,就是静坐。这个游戏更确切的说是针对多动的孩子,因为他们往往与情绪的不稳定有直接的关系。多动的孩子,他们很少体验到这个平静感和安定感,以及这些感觉给他们带来的享受。
2、让孩子参加体育活动
孩子往往经历过盛,让孩子参加体育活动就可以让他们消耗掉他们过剩的精力。再加上一般的体育活动都会有它特定的规则,这也就训练了,孩子的规则感。
3、忽视法
一个熊孩子在“大闹天宫”的时候,如果大人在这个时候越是跟孩子直接对抗,那么孩子的行为可能就会越来越疯狂,在这个时候,我们大人最好采取的方式就是“忽视法”。
在心理学中忽视也是一种行为疗法,大家都知道表演是需要观众的,当观众走光了以后,表演也就会停止了。
也就是说,当一个孩子在“大闹天宫”的时候,家长越是管孩子会越闹,这时候不妨走开,让孩子安静一会儿。
我家孩子就特别喜欢画画,可是他总是嫌弃自己画不好,所以他每次都想让我拿着他的手画,或者是帮他画。我也有我自己的事情要忙,我也不可能时时都顾得到他。我不帮他的时候,他就会大发脾气。
这时我往往会选择忽视的方式,我会选择先去忙别的,过了几分钟之后让他先冷静一会儿再回来跟他讲道理。
4、暂时隔离法
当孩子出现打人或者大喊大叫的行为时,我们可以把他送到一个没有人的房间里进行隔离,说白了,也就是“关禁闭”。在对孩子进行隔离的时候后,我们要告诉他,要隔离多久?如果还不能够停止他不好的行为,还会进行再次隔离。解除隔离以后,要让孩子明白为什么被隔离,这样才能够防止再次发生。
5、圈数字训练法
圈数字训练是指从一组数字中用圆圈圈起某一个指定的数字,通过由浅入深的多次练习,以提高孩子的注意能力。
第一种:圈出某一个特定的数字,目的是锻炼注意的指向性和集中性。
第二种:圈出指定数字的前一个数字,这是注意转移能力的一种训练。
第三种:圈出数字“3”前一位“7”(或者是其他的指定数字),这种训练有助于发展注意的选择性。
第四种:圈出“3”和“7”之间的偶数或者奇数,这样做的目的在于提高注意的分配能力和扩大注意力的广度。
你还在为孩子经常分心而焦虑吗?你还在为孩子做作业拖拉磨蹭而着急吗?你还在为孩子的多动冲动而担忧吗?那就赶紧来看看这本《孩子受益一生的专注力训练》吧!
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静坐对提高小孩上课专注力有没有用,让学生静坐对注意力提高有帮助吗?学生不愿做怎么办?

做运动可以改善,导儿网咨询看看,导儿运动做的挺不错的,口碑挺好的,网上也看到很多他们的消息。
个人觉得如果他们这个运动以后能够进入学校,让学生做做,没准很不错。。。
希望对你有帮助,觉得好的话采纳吧。
【怎样集中注意力】
一、如何保持集中注意力
(1)养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
(2)让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前,花几分钟平定思绪。 积极点,相信自己可以克服一切困难。
(3).循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
(4)保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
(5)干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
(6)充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
(7)学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
(8)奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
二、集中注意力行之有效的方法:
集中注意力方法一:自我暗示法
自我暗示有助于集中注意力,克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己,如“集中注意力”、“努力听讲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!”
集中注意力方法二:情境想象法
无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。
集中注意力方法三:记录法
给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。
集中注意力方法四:训练听课技巧
 一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。
集中注意力方法五:自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
当然,怎样集中注意力的方法,可能因人而异,不同的方法往往会对不同的人效果不一样。另外,集中注意力的方法也有其他一些做法,每个人可以根据自己的经验来改善,提高自己的注意力。

对于小学生来说,他的自制力还较弱,适当的静坐,让学生锻炼守纪律与提高注意力是有帮助的。时间以5分钟一次为适宜,违者加3分钟

没有帮助,会让好动的学生觉得无聊,反而更叛逆更不能集中精神。最好的方法是让学生对你用的方式感兴趣,这样才能让学生集中精力。

当然有
看你们是否重视
中国古代很多文人都静坐

实际上只要能让学生专心做一件事,都会对专注力有帮助,当然,如果学生养成注意力不集中的习惯,即使愿意也不可能安心静坐下去,因为这不是一朝一夕的事。
注意力不集中应该说的是未成年的青少年儿童,如果学生不配合,除了心理上的引导和沟通,还可以找家长帮忙,毕竟家长是监护人,另外家长还能在孩子的生活习惯上给予帮助,如让孩子养成良好的睡眠习惯, 帮助孩子做放松训练等等。而实际上静坐也不太适合这个年龄的孩子,或者不适合大部分孩子,一般孩子都是好动的,但并不是这种方法对注意力的提高无效,只是难以实现,培养专注力可以想一些其他办法,如一些需要专注力的小游戏,如果能根据不同孩子的性格设计不同的小游戏就更好了。
让孩子提高专注力本身就是一件需要耐心的事, 想要行之有效,首先要做的是把握孩子的兴趣,否则很难进展下去。
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静坐对提高小孩上课专注力有没有用,静坐是提高孩子注意力的好方法

  家中孩子老是精力充沛,明明累得不行,却还有力气;饿得不行了,却仍旧拒绝吃饭?有时他们像个可爱的小天使,但有时却如同小恶魔?对于曾经希望手里有个遥控开关可以掌握孩子的家长来说,解决方法可能就是“静坐”。

  越来越多的家长开始关注一个想法,就是如何让孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。如何聚集宇

  有助处理压力 控制冲动

  Richard Chambers博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说,我们的大脑通常以默认模式工作,也就是我们习惯于待在过去,但是担忧未来。在静坐中,我们可以练习集中注意力,当静坐过程,我们的思想开始飘走时,让自己不带任何判断或批评的,把思想拉回当前时刻。

  每一次我们这样做时,就会加强与大脑前额叶皮质区的联系,而且还能有助于这一区域的发育,而这一区域就是控制情感反应的区域。因此,静坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说:“为了变得更为专注和快乐,即使每天只花一点时间打坐,就可以改变大脑和重组它的线路。”

  培养自我表达与创造力

  世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习静坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老师,也是儿童静坐网站Children's Meditation的创始人。她说,“一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰地表达自己。我们发现,他们解决问题时富有创意,而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。”

  校园静坐 快乐专注自信

  当静坐开始进入校园之初,人们还有一点惊讶。但现在,在美国多个小区的学校中,开展了“寂静时间灯”的静坐活动,并且在全世界范围内开始流行。学生每天静坐两次,每次15分钟,或者安静反思。这项活动的结果显示,学生的成绩提高了10%,缺课率下降了86%,暴力冲突减少了65%,并明显地发现,学生感到更加快乐、专注和自信。

  静坐回归传统 自幼做起

  别等到孩子上学再开始。静坐、冥想和专注呼吸是生活技能,可以从任何年龄开始培养。邦德柔说:小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中,宝宝很容易能理解打坐的概念。她还建议,家长在休息或睡觉的宝宝旁边静坐,可以使宝宝获得美好的能量。

  幼儿注意力集中时间短,因此刚开始静坐时,可以坐3~5分钟。邦德柔说,可以引导幼儿每增长1岁,增加1分钟的打坐时间。当到上小学时,能达到10分钟就很好。

  在打坐中进入和平与宁静,对孩子来说是回归传统。邦德柔说,最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习,理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。

  不论你打算用什么方法将静坐和冥想带入您的家庭中,专家们一致认为,最好的方法就是父母以身作则,给予孩子完整的关注,即使每次只有10分钟。建议,在练习静坐之前,也可以带孩子到户外去,让他们对大自然感兴趣,逐渐引导他们学会倾听和集中注意力,而非被分散注意力和一心多用。

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静坐对提高小孩上课专注力有没有用,静坐训练专注力的方法

有些人可能会觉得这是在浪费时间,在冥想中也会心浮气躁,感觉非常糟糕。事实上越是这样,才越应该加强冥想训练,说明你平常生活中,很容易分心,无法集中精力。你越是无法专注自己的呼吸,说明你的问题越大,越需要改善,而且效果越好。很多人说,我在冥想的时候,就是无法达到专注,总是会不自主的胡思乱想,在这里老牟强调一下,冥想不是让你什么都不想,而是让你尽量不要分心,一开始肯定是做不好的,经过训练后才会慢慢改善,你越是坚持不下来,那么通过训练之后,作用就会越大。如果你一开始就可以做到专注,那说明你已经是一个专注力很强的人了。
那么有人问了,冥想多久会有效果呢,研究发现,经过3小时的冥想训练,注意力和自控力就会大幅提高,11小时过后,就已经能够观用仪器察到大脑的变化,所以大家如果要是觉得始终无法集中注意力去读书,可以每天5分钟,去做做冥想练习,大概坚持几周时间,就会感觉到明显的进步,持续11个小时,也就660分钟,大概也就是3个月左右。你就能改变大脑了。
当你在抵御诱惑的时候,其实是非常艰难的,想抽烟,又故意忍住不抽,这会让你百爪挠心,这是你身体内部在发生激烈的战斗,有时欲望会占据上风,有时理智会占据上风。想要戒烟的人肯定有过这样的经历,为了控制吸烟数量,故意把烟丢在车里,不带回家里,但是晚上实在忍不住了,深更半夜又出来到停车场取烟。
所以自控力并不是万能的,他跟你的心理和生理都息息相关,只有大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动,比如当你走在丛林里,突然看到一只老虎,这时候生理系统就会拉响警报,让肾上腺释放荷尔蒙,脂肪和糖也会进入你的血管和肝脏,心血管开足马力,随时准备战斗和逃命,而此时大脑中的反应,跟身体基本一致,那就是全部注意力都集中在了老虎身上,而不会对任何事情分心。这就是应激反应,他会通过本能,影响到你的身体状态。
老虎对你有害,威胁你的生命,你可以马上身心配合做出反应,但在现代社会,你就没那么幸运了,面对很多慢性有害物质,你的反应就没有那么强烈了,比如看到奶油蛋糕。大脑中的多巴胺,会告诉你这就是你想要的,要尽快吃掉他。而你的身体,则会在此时立刻降低糖分,以便你能摄入更多的糖。但是此时你的意志力,也会跳出来,跟天性做斗争,他会告诉你,吃掉奶油蛋糕,会影响你的身材,威胁你的健康。
老虎的伤害是直接的,迅速的,而奶油蛋糕的伤害是累加的,缓慢的。所以对待老虎,你会一心一意,但对待奶油蛋糕,你就犹豫了,你不可能摧毁这个欲望,即使得了糖尿病,这个欲望也不会消失。那么我们到底该怎么对抗这种慢性的威胁呢?作者说,我们一定要三思而后行。也就是,你必须先意识到这种冲突发生了,然后明确自己的目标,最后才能实现自控。比如有些漂亮女孩,他们虽然也喜欢美食,但相比美食,他们更喜欢穿上漂亮的衣服,保持自己美女的形象,所以后者的痛点更大,这就让他们的饮食有所节制,从而产生了强大的自控力。而那些胖女孩,通常都是长得不怎么好看的,即使瘦下来,似乎也很难变成女神,于是痛点就没那么强烈。在吃和运动上的自控力自然也就不足。
三思而后和应激反应一样,都是从大脑开始的,他的目的是让你进入平静的状态,做出真确的选择,让你的大脑能够跟上你的行动,而不至于冲动行事
当人们感受压力和紧张情绪的时候,交感神经系统就会控制我们的身体,让我们的心率升高
,这时候如果自控力强的人,会主动的缓解自我压力,控制冲动行为,这时候就是我们的副交感神经在起作用,让我们的心率趋于平静。这种心率的变化叫做心率变异度。

训练专注力的方法有很多,具体如下:1、适当冷静,思考问题,尝试静坐、闭目等,可以集中专注力,提高办事效率。2、进行有氧运动,例如跳绳、登山等,做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上,能够促进人体提升专注力。3、应该给自己制定一定的日程表,在某一段时间内只能做一件事情,就能够更好的提升专注力。4、应该尽量做锻炼专注力的工具,例如制定卡片,在卡片上用特殊颜色进行标记,就可以一目了然,知道自己要做什么事情。
方法一:静坐
做法:
1.当准备进行某件事情之前(例如做功课、读书前),先陪孩子一起静坐。
2.静坐的时间不必长,原则上,依据孩子的年龄,例如3岁3分钟、5岁5分钟即可。
3.不一定非要坐着,张开眼睛或闭上眼睛都可以,但要静下来、不说话,好好坐几分钟。
4.妈妈可同时放一些稳定心情的轻音乐,并教孩子匀称的吸气、吐气。
5.等孩子静坐结束后,再开始进入要做的事情。
目的:原本蹦蹦跳跳的孩子,妈妈突然要求他去做某件事,孩子难免进不了状况,而显得
心不在焉,利用「静坐」让孩子沉淀心情,再转换到下一个场景,孩子的专注力会明显提
高。
方法二:玩拼图
做法:
1.依据孩子的年龄及能力,准备拼图。
2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼图。
3.或可以准备两份拼图,家长和孩子一起比赛。(家长可以适度偶尔让一下孩子)
4.可将完成的作品裱起来,让孩子有自信心。
目的:拼图是需要耐心、思考及专注力的游戏,越专心拼的速度越快,还可以训练宝宝空
间概念及手部动作。除了拼图游戏外,也可以安排学习围棋、象棋,也同样有提高专注力
的效果。
方法三:设定时间法
做法:
1.告诉孩子长针走到4之前(或是利用计时器)我们要做一件事(例如整理鞋柜、看一本故
事书)。
2.家长将其他不相关物品移走,尽量保持眼前只有要做的事情。
3.提醒孩子中途不可离开,去做不相关的事情。
4.家长在设定的时间内,专心与孩子执行这件事。
目的:利用时间的概念,让孩子了解在段这个时间内,只能专心做一件事,同时,家长可
留意孩子平时分心的原因,例如太多物品出现、电视画面干扰等,帮孩子安排一个单纯的
环境。如果孩子完成目标,可以给予奖赏,如果孩子没办法遵守约定,可剥夺某些喜好。
方法四:倾听妈咪的指令
做法:
1.告诉孩子妈妈要下指令了,请孩子去找某些物品(类似「老师说」的游戏技巧)。
2.一开始先从一项指令,例如:妈妈请你「去拿抽屉里的剪刀」。
3.慢慢增加至二项、三项,例如「请你去拿一张白纸、二只笔过来」、「请你先把杯子放
回去,再拿旁边的卫生纸及苹果」。
4.可以请孩子先跟着妈妈把指令念一次或两次,加以记住。
5.孩子也可以一边找时,一边念着指令。
目的:孩子要完成指令,必须先专注听妈妈说过的话,并专心去执行这些事情,否则很容

冥想是通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响个体的心理过程的一系统练习。这些练习包括一系列复杂的情绪和注意调节训练,有提高个体幸福感和情绪平衡等作用。儿童发展心理学家皮亚杰的研究支持性地说明4岁及以上的儿童已能够跟随冥想指导语,有效接受语言暗示并具备了充足的想象力和积极性去“扮演”指导语中的象征性情境。也有科学家从脑电波理论出发称儿童是天生优秀的冥想者。
这是因为:研究发现,冥想训练不仅可以有效缓解儿童的焦虑、多动,具有良好的心理治疗效果,还能有效改善小学生的认知、情感功能,减少注意损伤和负性情绪,使大脑专注力更强、记忆力更好、处理多重任务的能力更高,并能增加主观幸福感。特别地,对多动症并发学习障碍儿童进行冥想训练,儿童自我报告的内在问题如焦虑显著减少,
父母报告的儿童自我管理行为显著增加、问题行为显著减少。一项针对8名15~20岁有自杀倾向的青少年进行的冥想干预发现,冥想使自我调节能力增强、自杀倾向减弱。另西南大学心理学部的一项研究也显示:正念冥想训练可以显著提高注意力和警觉性,降低任务过程中的思维漫游,而且还找到了这一结论可能的电生理机制。
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静坐对提高小孩上课专注力有没有用,鼓励孩子静坐,集中注意力,学习成绩也能提高哦!

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家中孩子老是精力充沛,明明累得不行,却还有力气;饿得不行了,却仍旧拒绝吃饭?有时他们像个可爱的小天使,但有时却如同小恶魔?对于曾经希望手里有个遥控开关可以掌握孩子的家长来说,解决方法可能就是“静坐”。

越来越多的家长开始关注一个想法,就是如何让孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。

有助处理压力 控制冲动

Richard Chambers博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说,我们的大脑通常以默认模式工作,也就是我们习惯于待在过去,但是担忧未来。在静坐中,我们可以练习集中注意力,当静坐过程,我们的思想开始飘走时,让自己不带任何判断或批评的,把思想拉回当前时刻。

每一次我们这样做时,就会加强与大脑前额叶皮质区的联系,而且还能有助于这一区域的发育,而这一区域就是控制情感反应的区域。因此,静坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说:“为了变得更为专注和快乐,即使每天只花一点时间打坐,就可以改变大脑和重组它的线路。”

培养自我表达与创造力

世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习静坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老师,也是儿童静坐网站Children''s Meditation的创始人。她说,“一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰地表达自己。我们发现,他们解决问题时富有创意,而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。”

校园静坐 快乐专注自信

当静坐开始进入校园之初,人们还有一点惊讶。但现在,在美国多个小区的学校中,开展了“寂静时间灯”的静坐活动,并且在全世界范围内开始流行。学生每天静坐两次,每次15分钟,或者安静反思。这项活动的结果显示,学生的成绩提高了10%,缺课率下降了86%,暴力冲突减少了65%,并明显地发现,学生感到更加快乐、专注和自信。

静坐回归传统 自幼做起

别等到孩子上学再开始。静坐、冥想和专注呼吸是生活技能,可以从任何年龄开始培养。邦德柔说:小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中,宝宝很容易能理解打坐的概念。她还建议,家长在休息或睡觉的宝宝旁边静坐,可以使宝宝获得美好的能量。

幼儿注意力集中时间短,因此刚开始静坐时,可以坐3~5分钟。邦德柔说,可以引导幼儿每增长1岁,增加1分钟的打坐时间。当到上小学时,能达到10分钟就很好。

在打坐中进入和平与宁静,对孩子来说是回归传统。邦德柔说,最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习,理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。

不论你打算用什么方法将静坐和冥想带入您的家庭中,专家们一致认为,最好的方法就是父母以身作则,给予孩子完整的关注,即使每次只有10分钟。钱博士建议,在练习静坐之前,也可以带孩子到户外去,让他们对大自然感兴趣,逐渐引导他们学会倾听和集中注意力,而非被分散注意力和一心多用。
来源:网络
编译:温婧

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