怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧

2021/05/18 21:11 · 提高注意力训练 ·  · 怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧展开全文上课,是学习的中心环节。一个中学生,每天大部分时间在课堂上度过,各科知识的获取以及智力能力的培养,主要通过上课这一关键环节完成。从学法调查中可知:凡是学习得法、成

怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧

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上课,是学习的中心环节。一个中学生,每天大部分时间在课堂上度过,各科知识的获取以及智力能力的培养,主要通过上课这一关键环节完成。从学法调查中可知:凡是学习得法、成绩好的学生,都十分重视上课这一环。凡是未学好、成绩差的同学,最主要就差在没有专心上课上。
1.重视听讲。
充分认识到老师在上课时的重要作用。教师在教学活动中的主导作用,在上课时表现得最充分,时而指引方向,时而启发诱导,时而鼓劲加油,时而扶持帮助,教者始终处在学生的前列,为学生引路导航、指点迷津。老师的分析讲解,启发点拨,不管从内容的连续性、生动性,还是从方法的系统性、灵活性,都比课后辅导详细得多,更是同学们自己看书远远不能比拟的。不仅如此,教师还能根据课堂上学生的反应,不断调整教学的进度和方式。千方百计提高课堂教学的效率。可以说,在老师的指导下,学生走的是一条最简捷的认识道路。每位同学都应虚心向老师学习,在教师指导启发下上好每一节课。有的同学认为,父母懂得数理化,回家补补就行了,这些想法千万要不得,有了这些念头,无意之中就会放松听课,降低四十五分钟的效率。
2.专心听讲。
课上应集中注意力,全神贯注地听老师讲解,眼睛要盯着老师的嘴,看老师的表情,耳朵听老师讲课的声音,头脑思考老师所讲的内容,思路应与老师保持一致。有的同学努力这样做了,但是,有时听着听着,自己的思路离开了老师讲解的思路,独自思考起来。我们说,上课时向老师学习是有时间性的,千万不能丢掉这个宝贵的机会。要尽量强制自己,使自己的思路与老师的思路保持一致,同步前进。如果自己在老师启发下,有了比较好的想法,可以在笔记本上记下几笔,等下课后再去深入思考。在课堂上思路不可离开“向导”,单独行动,更不能乱发奇想,思想上“开小差”。课堂上“分心”、思想上“跑马”是学习的大敌。
3.会听门道。
一般老师上课分成几大步骤:开始复习与新课有关的旧知识,接着引入新课,进行分析、论证、推理。启发引导同学们理解掌握新课的内容,最后还要概括小结一下。如果是数理化英语等科目,中间可能还要进行一些必要的练习。同学们要听得出来,明白老师每一步骤讲话的目的,积极与之配合,尽量达到老师既定的目的。
另外,在听课时,有的同学从兴趣出发,对自己想听的认真听,对于那些理论性强、比较枯燥的内容就不认真听,这样也是不行的,因为知识是有连续性的,忽视了哪一部分都会破坏知识的系统性,降低学习效果。
4.当堂弄清。
指课堂上就要基本理解掌握所学的新内容,一堂新课,总要介绍一些新概念、新关系、新技巧、新方法。那么,课堂上就要搞清楚每一个新概念的内涵和外延,弄清概念与概念之间的关系。对数理化中的公式、法则、定理、定律要知道是怎么推导出来的,以及如何变形和运用。对政史地文中的原则、要点、方法要当堂理解和记忆。对英语中的新词、句型、语法关系要及时熟记和掌握,当堂任务当堂完成,尽量不留尾巴,不增加课后负担。
那么,怎样才能做到当堂懂呢?这与各人的知识基础、理解能力以及预习程度都有关系。在课堂上教师讲到哪里,你就想到哪里,教师讲什么问题,你就理解什么问题,教师“启”,你就“发”,始终开动脑筋,积极思考。在思考题理解过程中,经常会出现下面两种情况,要学会处理。
一是有时在理解过程中出现不理解或理解不透的地方,应争取在老师允许下提出问题。当场把它弄懂。如果课堂上不允许停下来解答你的问题,这时你的思路就不要停在这个问题上纠缠不休,应该暂时跨过去,继续听老师分析讲解下面的内容,等下课后再去请教老师,把课上的“卡壳”的地方弄懂。
二是有的学生由于把主要精力放在思考理解上,顾不上记笔记。一课下来,见别人记了许多,自己记得甚少,心里不踏实,怀疑自己的学习方法不对。这个问题必须搞清楚。记笔记是为了帮助理解记忆的,记是手段,理解是目的。如果上课时既能理解又记好了笔记当然更好。如果二者之中只能顾其一的话,那么就干脆不记,以保证专心听讲和当堂理解。等下课后,再借别人的笔记补一补。课上虽说顾不上记,手里也要拿一支笔,当老师讲到某个问题对自己有启发时,或某个问题不懂、或有什么好的想法时,可在纸上或书上简要地记上几笔或画个符号,留待课后重点解决,防止关键地方和有价值的东西漏掉。有的同学认为,不管懂不懂,先记下来,等课后再慢慢思考理解消化吸收。本意并不错,但是一旦有了这种想法,上课脑筋不大动,拼命记笔记,下课笔记一大本,问题一大堆。想把一个一个问题都思考弄通,但时间和精力都不允许。无形当中“欠”了帐,帐欠多了,成绩就拉下来了,智力发展也就慢了。
5.理清思路。
指自己的思路不但要跟着老师走,而且要把知识发展思路及教师引导思路理清楚。知识发展思路,在预习时可能理过,但不一定理清楚。上课时就应特别注意,弄清楚本节课所学的新内容,是怎么从上节课内容发展来的,在本学科知识体系中处在什么位置,有什么作用,等等。这样理,有利于理解,也有利于记忆。
教师讲课时,不但要理清知识发展思路,而且要想方设法讲解、启发,让同学们懂,这就是教师的引导思路。怎样理清教师的引导思路呢?一般来说,应做到如下四点:首先应认清“一条大路”,即老师每上一节课从头至尾所走过的路。这节课主要内容是什么,老师开头怎样引入的,中间怎样分析引导的,最后怎么解决的,都应瞻前顾后地认识清楚。其次看怎样“过关斩将”。一条大路不是直的,看有几道弯,有几个关卡,老师带领学生怎么过去的。第三看是否步步有据,环环相扣,每转一个弯,每过一道关,是否顺利通达,还有没有“含糊”的地方。第四要评价老师思路。一般来说老师思路是高明的,要搞清高明在什么地方,用哪些思维方式,思维过程怎样,虚心向老师学习科学的思维方法。但是,有时老师的思路不一定是最佳的,同学们可以用自己的思路与其比较,通过比较一定收益匪浅。
有的学生课上不大注意老师的讲课思路,而偏重于记忆老师推导、总结出来的公式或结论,认为这是一条“捷径”。其实,这是一条“条路”。因为学习是为了达到增长知识和发展智力这两个目的,跳过认识事物的艰苦思考过程,死背结论,是记不住的。就是记住一些,也是知其然不知其所以然的死知识。死知识忘得快,又不能用于解决问题,更谈不上发展智力。
6.抓住关键。
指抓住本节课知识内容上的关键和学科特点上的。关键知识内容上的关键因学科及具体内容而异。一般而言,基本概念、基本原理和基本关系式是关键,当老师讲到这些关键地方,你一定要特别注意,紧抓不放。例如讲到“勾股定理”一节,一定要抓住定理的内容(怎么回事?),定理的证明(怎么来的?)定理的应用(怎么用的?)这些关键的地方抓住了,十分有利于整体内容的理解和掌握。
对于学科特点,不少同学往往容易忽视,不管上什么学科的课,总是“听、记、想”,不懂抓住不同学科的不同特点。例如有的学生,外语课上不愿意跟着老师大声朗读,做分组实验时,自己不动手,光看别人做,自己抄个结果;老师做演示实验时,不注意在老师指导下进行观察和思考,只是看热闹,这些都是未抓住学科特点学习的具体表现。长此下去,必然会影响学习效果。实际上,各门学科的内容体系、发展思路、训练要求及教的方法各有特点,学习中非抓住这些特点不可。例如,生物课经常使用实物模型、标本和挂图进行教学,物理和化学课,则经常要做演示实验和分组实验来认识物质的理化性质,因此,在上物理、化学、生物课时要特别注意观察和实验,并在获得感性知识的基础上,进一步通过思考来掌握科学的概念和规律。代数的内容体系是通过运算种类的增加和数域的扩大展开的,几何的内容是通过由简单图形到复杂图形的认识逐步深入的,学习时就要抓住知识发展脉络,通过大量演算、证明等练习,获得数学知识,培养数学思维能力。语文和外语课就完全不同了,主要学习字、词、句、章节等基本知识,并通过听、说、读、写来提高阅读和写作能力,以便更好地理解和掌握语言和文字。

怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧  第1张

怎么才能快速的集中注意力,如何才能集中自己的注意力去做事

经验一:

1
、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以
把功课分成若干个部分,
把每一部分限定时间,
例如一小时内完成这份练习、
八点以前做完
那份测试等等,
这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所
用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。

2
、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多
同学在边学习边听音乐。
或许你会说听音乐是放松神经的好办法,
那么你尽可以专心的学习
一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3
、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证
明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。
后来我在每晚安排复习两三门功课,
情况要好
多了。

除了十分重要的内容以外,
课堂上不必记很详细的笔记。
如果课堂上忙于记笔记,
听课的效
率一定不高,
况且你也不能保证课后一定会去看笔记。
课堂上所做的主要工作应当是把老师
的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。

经验二:

学习效率这东西,
我也曾和很多人谈起过。
我们经常看到这样的情况:
某同学学习极其用功,
在学校学,
回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,
但成绩却总上不去其实面对这样的
情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,
这是天经地义的事。
但实际的情况却并非如此,
这里边就存在一个效率的问题。
效率指什么
呢?好比学一样东西,
有人练十次就会了,
而有人则需练一百次,
这其中就存在一个效率的
问题。

如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。
学习效率的提高最需要的是清醒
敏捷的头脑,所以适当的休息,
娱乐不仅仅是有好处的,
更是必要的,
是提高各项学习效率
的基础。
那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,
课前要有一定的预习,
这是
必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,
这样课本上讲的内容、重
点大致在心里有个谱了,
听起课来就比较有针对性。预习时,
我们不必搞得太细,
如果过细
一是浪费时间,
二是上课时未免会有些松懈,
有时反而忽略了最有用的东西。
上课时认真听
课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连
续四十多分钟集中精神不走神,
是不太可能的,
所以上课期间也有一个时间分配的问题,

师讲有些很熟悉的东西时,
可以适当地放松一下。
另外,
记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,
有时一节课就忙着抄笔记了,
这样做,
有时会忽略一些很重要的东西,
但这并不等于说可以
不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得
很多,
在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,
要记一些书上没
有的定理定律,
典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势
必影响课上听课的效率,得不偿失。

怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧  第2张

怎么才能快速的集中注意力,怎么快速集中注意力

人们变得越来越浮躁,难以集中注意力,怎样才能更好地集中注意力呢?我为大家介绍几个小技巧,希望对你有所启发。1设定目标付出行动,为自己树立一个明确的目标。2再结合自己的生活习惯列好清单,一个一个的做。3通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,清理大脑,果断抛弃那些无关的情绪和信息。4在大脑中只留下现在要做的事,就会快速的集中注意力了。5感官同用,使身体的各个部分都以同一件事为目标。6共同协作完成这件事,这样注意力就会快速集中。END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧  第3张

怎么才能快速的集中注意力,怎么才能集中注意力

  注意力如今成了新鲜物。我们有手机来发短信、打电话,即时聊天工具,博客,电子邮件……不胜枚举。接下来,小编给大家准备了怎么才能集中注意力,欢迎大家参考与借鉴。
  怎么才能集中注意力
  Focus is something that must be fought for. It’s not something that automatically switches on when you want to. You have to make sure your surroundings are perfect for working if you want to be focused. Here’s a few ways I’ve found this to work:
  注意力是需要争取的,它不会在你想要的时候自动开启。如果你想让注意力集中,那么就必须让自己所处的环境最适合工作。下面是我发现的一些有帮助的方法:
  1. Use offline tools. 使用非网络工具。Paper products, pens, and other physical tools are a Godsend for those of us who have a hard time focusing throughout the work day. They’re so simple that we can use them quickly, without having to worry about becoming distracted.
  纸质品、笔和其它有实体的工具对工作中集中注意力困难的人们来说简直是上天赐与的礼物。由于它们非常简单,我们迅速就能掌握,所以不必担心会导致分心。
  2. Take more breaks. 多休息。More breaks=More productivity. It may sound wrong, but it’s true. Breaks allow us to re-group our thoughts and focus for the task at hand. They also keep us fresh so that we don’t end up burning out after only a few hours work.
  更多休息=更多生产力。听上去不是那样,可其实是对的。休息能让我们对手边的工作重新集中思想、注意力;还能让我们保持头脑清晰,从而不会只工作了几小时后就出现精力枯竭。
  3. Smaller tasks to check off. 先完成小任务。When you’re planning your day, make sure that your “action steps” (aka items in the checklist) are small actions. Instead of “Paint living room”, try breaking it down into many tasks, like “buy paint, buy rollers, pick colors” etc.
  在计划一天的工作时,让你的“工作步骤”(也就是清单上的项目)成为一个个小的行动。不要写“给客厅刷漆”,试着将它分解为许多小任务,例如“买油漆,买滚筒刷,挑选颜色”等等。
  4. Keep a steady pace. 保持一定节奏。Don’t try to do too much. Keeping the pace manageable allows you to keep your focus. Unfortunately, people can confuse this with “Work till you drop without breaks”. See number 2.
  不要尝试一次做太多。将节奏控制在可操作的范围内可以让你集中注意力。不幸地是人们会将这条原则等同于“没有休息地一直工作到死”。请见第二条。(昨日文章)
  5. Keep a daily “purpose” card. 每天做 “目的”卡片。It’s pretty easy to get lost staring at the computer all day long. We’ll find rabbit holes to wonder down (ie. Youtube, Myspace, etc.) if we’re not careful. Having your daily purpose card gives you clarity and a reminder4 as to what you’re doing today.
  人们很容易茫然地盯着屏幕就是一整天。不小心的话就会进入一个个神奇世界(例如Youtube,Myspace等等)。有了当天的“目的”卡片,你就能清楚自己的任务,卡片可以随时提醒你。
  6. Develop the mindset that the computer is only a tool. 养成“计算机只是工具”的心态。It’s easy to try and use the computer for too much. At its core, the computer is merely a tool (albeit a freakin’ awesome5 one) that allows to do work more efficiently6. If we’re using it as something more than that, (like as a solution for your life), you’ll ultimately fail. It’s like trying to eat a steak dinner with only a spoon.
  人们很容易用电脑过度。从本质上说,计算机只是一个工具而已(尽管强大地惊人)。它让人们更有效地工作。如果你不只把它做为一个工具来使用,(例如把它作为生活的答案),那么最终你会失败,就好像只用一个勺子来吃一顿牛排晚餐。
  集中注意力并不是一件很容易的事情,尤其是处在当前这个充满诱惑和纷扰的世界里。下面是继续告诉大家一些有帮助的方法:
  7. Plan your day to the T. 计划到细节。 If you’re finding sporadic1 periods of laziness throughout the day, it could be because you don’t take enough breaks (see #2), and you don’t have the day mapped out as efficiently2 as you could. Make sure your list of todos has lots of small, actionable steps that can be done quickly. This will gives a really satisfying feeling when you’re crossing things off your list like crazy.
  如果一天中你会不定时出现犯懒的时刻,那也许是因为你没有获得足够的休息(见第二条);而且你也没有最有效地安排时间。保证你的待办办事务清单由许多小而易行、能迅速完成的步骤组成。疯狂地勾去清单上的事务会给你带来真正的满足感。
  8. Notice your lazy routines. 注意懒惰规律。Everyone has recurring3 lazy spots throughout the day. Plan to have your breaks for those times. You’re going to be lazy then anyway, right?
  每个人在一天中都会有反复出现的懒惰时刻。安排在这些时侯休息。反正到时也会犯懒,对吗?
  9. Plan the night before. 提前一天计划。Planning the night before is a great way to really get focused on the next day. “Sleeping” on your tasks and goals for the following day can really help your mind expect what’s going to happen the next day. Essentially4, you’re preparing your mind for the following day. Advanced focus.
  提前一天计划是在第二天切实保持注意力的极好方法。带着第二天的任务和目标“入睡”帮助头脑预计第二天要发生什么很有帮助。其实,就是为第二天做好心理上的准备。提前集中注意力。
  10. Turn off extra inputs1. 屏蔽扰乱你注意力的东西。These are IM and email for me, but we all have our Achilles heel. Completely turn off any distracting2 piece of technology that you own. Every one of these inputs tries to steal bits of your focus. And they won’t rest until they do.
  每个人都有弱点,对我来说是即时通信工具和邮件。把你使用的任何会导致分心的科技产品都关掉。每个工具都在企图扰乱你的注意力,不得逞不罢休。
  11. Set time limits for tasks. 给任务设定时限。There’s no motivation like a deadline. Giving yourself real deadlines is a great way to stay motivated and focused on the task. Given the fact that we human are natural procrastinators, it’s no surprise that we’ll take as long as we’re allowed to finish something. Setting real but attainable3 limits is a great way to keep the project humming, so to speak.
  设定截止日期是最好的动力。设定严格的时限是保持动力和注意力的极好方法。人类天性拖沓,所以人们会用尽可能多的许可时间去完成任务一点也不奇怪。设定严格、实际的时限是让计划不断“轰轰”进行的极好方法。
  12. Keep a journal of what you did throughout the day. 记录每天都做了什么。I like to use a moleskine notebook for my lists just so I can go back and review it every now and again, to see what I’ve done. Knowing how far you’ve come can keep you sharp and motivated to finish.
  我喜欢用一本记事本记录工作清单,这样我就能不时回顾,看看都完成了什么。知道自己的进展可以帮你保持头脑清晰、有动力完成工作。
  13. Use programs to track where you spend your time. 用工具跟踪你把时间都花在了哪儿。This is a real eye-opener. Knowing just how much time you spend every day/week/month on a certain site or with a certain program can quickly show you where your priorities lie. I recommend Rescue Time, but there are many others.
  结果会让你相当惊讶。知道每天、每周、每月在某个网站或某件事上花了多少时间,能迅速告诉你对你的最重要是什么。我推荐Rescue Time这款工具,另外还有许多类似的工具。
  14. Visualize1 the day in the morning, before it starts. 早晨、一天开始前想象下这一天。A little pre-work meditation2 on the day’s events is a great way to start the day off focused and productive. Don’t worry about a full 30 minute session, a quick review before you start the day is fine.
  思考一下当天的事务是让你集中注意力、开始有成果的一天的好方式。不要担心自己要去完成完整的30分钟练习,在头脑中简单地过一遍就可以了。
  15. Start the day right. 良好的开始。Starting the day with a good breakfast, some quiet time and/or exercise is a great way to set your day up for success. Sounds like a cliche3, but it really works.
  以一顿营养丰富的早餐、一些安静的时间,和、或锻炼开始新的一天,是开启成功的一天好方法。听上去是陈词滥调,但是却很有效。
  16. Clean yourself up. 打理好自己。It’s why my track coach in high school made us dress up for big races: you perform the way you feel. And if you feel polished, groomed4 and ready, you’ll be more likely to be productive. For me this is just taking a shower, brushing my teeth and putting on casual clothing. I used to work all day without taking a shower in my PJ’s, but I never got much stuff done. Let’s be honest here… if you’re dressed really casually5, odds6 are you’ll be working really casually. Just taking the time to clean up a bit before you buckle7 down for the day is never a bad idea.
  这是我的高中田径教练让我们在大赛时穿着正式的原因:表现取决于感受。如果你感到自己整洁光鲜、准备好了,那么就更可能取得成效。对我而言,只要洗个澡、刷牙、穿上休闲装。过去我常常整天穿着睡衣工作,不洗澡,但是却从没有完成多少事务。老实说……如果你穿得真的很随意,可能你的工作态度也会很随意。在准备苦干一天之前,花些时间打理一下自己绝对没错。

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怎么才能快速的集中注意力,教你一些快速集中注意力的方法

教你一些快速集中注意力的方法

法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。” 而实际上,不论是学习、工作还是生活中我们通常都被注意力这一问题困扰,因此解决注意力问题迫在眉睫,小编今天就先教大家几招简单易学的快速集中注意力的方法。
1、设定目标、付诸实践。许多人做事的时候没效果,多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视,因此整个过程总是漫不经心,思绪飘飞。要解决这一状况,首先得从思想上解决,即为自己树立一个明确的目标!然后再结合自己生活和学习,列好清单,一个一个地做。通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,生活工作就会出效果,想象力、记忆力必然提升。实际上,只是一个问题,就是设定目标,并付诸实践的问题。
2、清理大脑。 大脑是一个屏幕,里面也堆放着很多东西,准备工作或学习时,脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景,此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息,在大脑中就留下你现在要做的事就可以了。
3、凝视法。在开始工作或学习之前先盯住一个物体(可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等)5分钟。然后用双眼凝视着它,并经常做这种练习,一定会有很好的效果。为什么会产生如此好的效果,解释如下:当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
4、做些训练注意力集中的游戏 。小编在此推荐一款经典的注意力训练小游戏:舒尔特表,具体是在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。用过咱们精英特速读软件的朋友一定知道,舒尔特表在精英特软件中不止25个小方格,因此训练注意力的效果会更明显。小编认为这也是精英特速读软件中趣味性最强的一个部分了吧。感兴趣的朋友可以下载免费试用哈~。
这里小编再介绍一个名人训练注意力的方法:快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。
5、训练抗干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。这一点不难理解,通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
6、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。以记单词为例。边听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
7、劳逸结合。不论是工作还是学习,干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
8、自我记录。把每天走神的内容记在小本子上,过些天再查看就会发现都是些无聊的东西。再记录下去,就会写着“我今天一天没有走神!”
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怎么才能快速的集中注意力,如何才能做到上课集中注意力——六个技巧  第4张

怎么才能快速的集中注意力,集中注意力的十种方法

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理,然而同样是为了提高效率,我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时,我敢保证,在这样的状态下,即使是半个小时的工作,也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。
好的心态1
一、杜绝干扰很明显,周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁,那么你排除了这些干扰吗?不得不承认,运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信,开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞,但是它们都是随时能打断工作的干扰源,你需要杜绝它们。
一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件,请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作,并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。
2
二、安排合适的工作场合工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方,比如正对门窗和电话。如此一来,你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音,顺手一拿即可接听电话,这样才能使你的分心降低到最小程度。
3
三、明确目标如果你对自己需要完成什么工作都不知道,这种困扰会严重影响专注程度。在写文章前,我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。
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四、理出头绪脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前,除了要明确目标以外,你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序,否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。
5
五、弄清任务要求请在处理任务之前弄清它的指标和要求,比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你在作文,在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求,就会引起无规则行事的混乱局面,那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工,不但工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。
6
六、指定时限为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计,就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰,从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。
7
七、清除障碍工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍,当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴,即便在遇到障碍时灰心丧气,写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。
8
八、隔离自己除非需要团队合作,否则请你在工作中做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环
9
九、健康能够驱动头脑飞转
身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。
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十、保持耐心
在把手指放上键盘开始作文之前,我通常会在座位上安坐15~20分钟以使自己心定气闲,在这期间我总有一股站起身来离开的冲动,但我会说服自己:只有保持耐心才能专心致志地卯定文题,思流顺畅,文路扩扬。
如果需要保持集中的心思专注,我建议你把工作以90~120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异,需要根据自身特点进行设计,时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态,反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。
END总的来说,要集中注意力,一定不能被外界所干扰,这是很重要的一点!经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

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