专注力高低,不同人群专注力水平的高低

2021/05/18 21:12 · 提高专注力训练 ·  · 专注力高低,不同人群专注力水平的高低已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力高低,不同人群专注力水平的高低“博士”级别:如果某人能花1-3年的时间,去攻克一个课题(从多角度、多层次,用多种科学方法和理论去研究、分析,并提出科学解决方案),那么他就达到博士的水平了。如《湖南农村聚居模式的演变趋势及调控研究》,是我一位老师的博士论文,就是从多角度、多层次,用多种方法和理论去研究、分析“湖南农村聚居

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专注力高低,不同人群专注力水平的高低

“博士”级别:如果某人能花1-3年的时间,去攻克一个课题(从多角度、多层次,用多种科学方法和理论去研究、分析,并提出科学解决方案),那么他就达到博士的水平了。如《湖南农村聚居模式的演变趋势及调控研究》,是我一位老师的博士论文,就是从多角度、多层次,用多种方法和理论去研究、分析“湖南农村聚居模式”这个课题,对构建新型城乡关系和快速城镇化,对社会主义新农村的建设、中国“三农”问题的缓解,具有重要的理论和实际意义。也有像某些农民,多年来不断的精进养殖、种植技巧,生产出符合当地生态环境的、适应市场需求的产品,打造出了一套成功和经验模式,在我看来,完全可以说达到“博士”的能力水平了。“大神”级别:夏礼明老师,自1990年起就发表文章《稻鱼果菜畜立体农业综合配套技术试验总结》,一直到现在30年来服务三农、助力解决三农问题,在不断提升自己的同时,践行自己的解决方案“培训新农人”,培育新型职业农民,我个人认为可称得上“大神”级别的了。
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专注力高低,专注力很强的人和容易精神涣散(开小差)的人,其本质差别在哪里?

我的理解是每个人都会有走神的可能,是自控力的问题导致不同的结果吗?那么自控力强的人与其他人的差别在哪里?
还是说,专注力强的人,很少走神或者不走神吗?
现有的答案大都是在说二者的表现差别,我试着说说二者的原因差别吧。业余选手,请多指正。
专注力很强的人,他们的专注力在孩童时期就得到了小心地呵护。并由此形成了良性循环,自身逐渐建立起完善的抗干扰能力/自律能力。而且在做事前,会针对可能出现的干扰行为进行提前规避,如:手机设静音、关闭朋友圈提醒。
而容易开小差的人,他们从幼起其自发的行为就在不断受到有意无意地打断和干扰。
其实生活中这样的例子随处可见:
孩子正在玩小车,家里来了客人,妈妈招呼:小宝,来跟阿姨打招呼!
孩子正在玩水,奶奶过来:宝贝,热吗?来咱们把外套脱掉。
孩子正在堆积木,姥姥打开了电视机:动画片时间到了!
偶尔为之无关紧要,但长此以往,有这么几种情况:
始终无法全神贯注:如果孩子的监护人是一个缺乏安全感的人或时间观很严格的人,孩子会处在一种焦虑中,心理会有预设:妈妈一会儿要喊我吃饭了~~像等待那只还没落下的鞋子。在全神贯注时突然被打断:这种情况更令人恼火(不分长幼),使人们对无法继续完成手头的事充满挫败感。而心绪长久不平静,做任何事都事倍功半。
在幼儿期受到的这种负面干扰,会为成年后的行为打上深深的烙印,纠正难度也很大。只有专注力从小就得到充分呵护的人,他们的心智发展才会始终走在正确的道路上,形成强大的自控力和对生活的掌控感。
以上。
差在是否具备沉浸能力。
专注力强的人能够主动屏蔽干扰,选择需要的信息并沉浸其中,为此他们甚至会主动练习,这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。而能力弱者极易分心,任何风吹草动都会让他们心神不宁。
正因沉浸能力的不同,人类最终处在了不同的层次。从大范围看,沉浸能力强的人时常处于支配层,沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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有些人能一个晚上连续不停的刷某音,但我连续刷5分钟都做不到,哪怕你支付我工资专门刷短视频,我最多半天,不,估计最多一个小时就得申请离职。
所以,如果以“刷短视频”来评估所谓的“专注力”,那我肯定被归为中年多动症患者了。但如果以看些“沉闷的书籍”作为评估项目,well。
发现问题所在了吧?
当我们以某种力去看待那些自控、专注等等行为时,我们倾向于将它们看成是一种“一成不变”的特质,也就是「属性」。但事实显然并非如此。
我们通常喜欢用自控力、意志力、专注力来描述的行为,其实更确切的叫法应该是「自我调节」,而不是“这个力那个力”,相信我,牛顿不会因此而开心。
你感到冷,会调低空调,或添件衣服;你感到膀胱将满,会就近找个厕所排泄;你感到学识对不起父母给的学费,你就会更多的去图书馆啃书而不是在宿舍里玩游戏……这些都是「自我调节」。
自我调节,听上去是一项「技能」;
自控力专注力,听上去像是“力量”之类,代表某种「属性」。
用「自我调节」替换「这力那力」。
一个简单的转换,你就会发现,以前头痛的那些诸如专注力意志力之类的“心理问题、精神问题”,其实都不是“问题”。
用「自我调节」来取代那些个专注力意志力自控力之类的破玩意儿吧。你需要的只是提升「自我调节」这一项「技能」。
实际上,每个人在「具体某件事情」的「调节技能」都是从青涩到成熟逐渐磨炼,这很公平。
就像学开车,你第一次上手直接把教练撞飞,那就多下点苦功夫,下次如果仅是把新教练的假牙吓掉了,这就是进步了。
从实践中体悟每次进步的感觉,继续改进,如此而已。
具体来说,无论是什么事情,「自我调节」无非涉及「自我观察」、「反馈」、「调节」……就是这么简单。
下面,咱具体聊聊怎么做。
如果你觉得“学习时的专注力不够”,注意,我再提醒一次(以后你需要自己提醒自己了),这样的问题提法是有问题的,请自动转换成,你觉得“学习时的自我调节技能”需要提升。那么,你就可以开始着手改进计划。
就像天底下任何技能一样,没有人天生就很强,你不仅得在理论上学习,还得上手练。
下面,我以“学习”为例,示范下如何一步一步进行「自我调节」,以此达到目标专注度。
第一步:自我观察、记录
自我认知是「自我调节」能否顺利践行的关键。
别迷信知乎上那些描述的神乎其神的各类“学生经验”,它山之石可以攻玉不是用在这种场合,姚明扣篮动作模仿的再溜,你也连篮框的边都摸不着。
你想买到称心如意的好鞋,首先得测量自己的脚码,其次得掂量自己的钱包,做好规划。
下面,我们继续,以学习为例,你先照往常那样学习。
我猜你大概坚持不到6分钟就迎来第一次分神,没关系,你提醒自己这只是在思考问题,喝口水,继续。过了10分钟,你的左脚开始抖动,“是否有人找我,热搜可能有看点,今天股市如何”终于,你忍不住拿起手机,刷了20分钟……
好。你幡然醒悟,意识到自己开始不专注了。
stop,按下快门,趁着记忆还火辣,第一时间记下你分神前的状态:是不太明白当下学习的内容,还是看到手机忍不住,还是肚子饿或腰间椎疼痛……
如实记录。
一般来说,时间、环境、身心状态、事件(诱导你分神)等「四要素」最好都记录。
第二步:调节尝试。
剔除负项,尝试正项(想象力为主、借鉴他人经验为辅又是关键)
有了记录,你就可以从“最大可能性问题”进行调整。调整的原则无非两种,要么剔除,要么增加(或替换)。
如果诱导你分神的事件非常明显,像是设计好的土味视频,约你组队开黑的哥们,问你“在干嘛”的小女友……你可以选择把这些外部因素剔除 。
喂,你干嘛抄起菜刀?快放下。我是让你把那台能上网的手机飞行模式,放到你看不见的柜子里,要我看最好是锁起来,把钥匙拿给你妈保管。
剔除通常是简单有力的策略。
选项太多,容易迷茫。没得选了,人们反倒会沿着一条路专心走下去。
如果你不太确定诱导自己分神的「四要素」,那你可以尝试做加法(或替换)。
比如,没有特别的原因,但你就是心神不定、无法继续。那你可以尝试给自己施加一点“外部压力”。
比如,想下供你上大学的老父亲老母亲,追忆细节——白发、皱纹、剩饭剩菜……
细节最打动人心,细节也最能给人力量。人类为了他人才能发挥自己最大的潜力,请好好发扬。
*该论点的剖析可参考专题:优越感会让你失去什么
我举的这个策略或许对我效力非凡,但未必适用于你。你得不断试错,找到属于你的sweet point。
比如,问题也有可能出在生理层面(大脑皮层的某些激素不足,如你所见,知识很有用),那么,循序渐进的体育运动,确保优质的睡眠(通过改善睡眠环境),都是可以尝试的替换策略。
当然,如果你口味独特,大可发挥想象力,尝试更为激进的策略。
比如,把你教导主任的照片做成人像泡沫板,立在你的书桌前(请勿用于商业用途),看似傻,但往往能收到奇效;
或者,可以立下狠誓,写成书面文字,“如果做不到就怎样怎样……”,然后发给亲近的“证人”,相信我,他们会争先恐后的抢着干这活。
总有一样调节策略适合你,就看你的想象力是否足够强悍。
如上所述,我们可以略微总结出,调整的策略是否有效,取决于:
你的自我认知,你的知识,以及你的想象力。
想象力的重要性尤其为当代人所忽视。
第三步:反馈比较
实施调整后的策略,跟调整前相比,留意是否进步些许,是否达成了预期的「目标」。
通常我们无法一步到位。别急,就连时钟都是人类花了几百万年才发明出来。给自己点耐心,重复第一步,继续改善。
一切就是这么简单。但也可以说,一切都没那么简单。但做一件事情有点难度不正是其价值所在么?
就像任何技能一样,你练习的越多,就越纯熟。哪怕是天才莫扎特,还每天手不离琴呢。
我们如果能把「冰」看成「可自定义的玻璃」,就会发现你甚至能用冰块生火(磨成凸透镜)烧开水。
我们对事物的称谓、对事物的定义既限定了它的用法,更限制了对它的想象力。
这还是委婉的说法,实际上不恰当的“称谓”,根本就会让人误入歧途。
专注力控制力意志力之流就是如此,把它称为「自我调节技能」,人们自然会明白这是一项需要学习,而且是能够学成的技能。
就像骑自行车一样,没有人天生会,但只要去学,给自己一点耐心,就都能学会。
毕竟,这些个“力”,兹事体大,事关权力,对「自我」的权力。
如果你放弃了「自我调节技能」的学习,也就意味着你放弃了主导自我的权力。
#答主简介#
李少加,(认知神经科学 | 教育学 | 知识作家 | 跨域思考)曾著《进化式运营》,现专注研究学习、记忆、教育领域「未知的未知」。
我更实用的研究只在公号(少加点班)独家发布,请慧眼认准。
说一个大家都没有怎么注意到的问题,但是对专注力这件事又可以一词概括:
为什么小视频你能专注刷上一个小时,但实际上你可能没有记住刷了什么,也未意识到时间到存在?
刷小视频有个“致命”的小动作,就是上划和左划。
每划一次,都能带来极大的新鲜感。
如果小视频软件直接变成自动连续播放,可以确定大家的沉浸度能少说减一半。
同理,有一些明明操作非常简单的游戏,就是能吸引好一部分人玩上很久,譬如多年前的种菜收菜抢收菜的游戏。
重复动作,并且在每一个重复的小动作之后,都能带来简单的小快乐,就是吸引人专注的小技能。
这些软件的背后,配合的都是动作输出。
如果想让自己在一些小事上获得成就感,一般来说,固定一种动作,这个动作能带来愉悦的体验,就能增强专注力。
譬如,我很爱写字,飞速写二十分钟半个小时,一页纸就这么写满了,即便半小时后就不记得写了什么,可是重复写字动作的爽快感还是让我很开心。
学习新东西,你必须要花费时间和精力,这个过程实际上是很虐的。
但是一旦过了最最坚持不下去的那个点,所有曾经觉得痛苦难受的点,就会变成一种新固定下来的习惯。
譬如我跑10km,最最难过的绝对不会是第9公里,一般来说,到第9公里还能提速猛冲一下。
最最痛苦的是差不多3公里的时候,那时候气喘不上来,很烦躁的,很想退缩,很痛悔自己竟然选择跑10公里,可是只要跑到超过4公里,所有的痛苦都不是问题了,后面的跑步过程就无异于走路了,因为身体适应了。
这也就是说,学习一个项目,投入时间精力后,觉得最最痛苦难过的时候,正是在突破的时候。
我前段时间学画,有一次是老师教画赫本女神。
画第一次,画出来一个穿旗袍的外国人。
我?!
画第二次,我再三研究了原图,把原图上所有的关键点位全都画上了格线来定位。
然后发现老师在打形阶段就和原图完全两回事,于是我一边嘲讽老师的画法,嫌弃人家形怎么就这么粗糙,一边画出来一个脖子粗壮的外国武大娘。
画第三次,我真的恶心透了,再研究老师的视频,我才发现,老师所谓的形不准,其实是老师在头脑里,已经用三、四维的方式,人为整个把摄像头给转了一遍。
所以原图是右上角一个很刁钻的角度摄影的,可是老师的图是画成了几乎平视的角度。
这一幅画,我琢磨了三四天,每天醒着都在盘弄,可谓相当专注了,终于琢磨出来了我在一些细节方面严重的审视不足,也就是看到却没有画到的地方,最后画出了一半精髓吧。
反正至少我深研出赫本耳朵长什么样了。
可是透过这一次非常磨难的经历,我至少在犯过错的地方不会犯了,而且也能清楚看到别人同样问题上是怎么犯错的,感觉对肖像画的认知,突然就提升了一个层级,而且这几天的专注度,对我个人而言是非常难得的体验。
所以说,付出精力、花时间,并且一定付出到得到结果,而不是累了就放弃,这个过程中,也是很容易提升专注力的。
写文、绘画这些强调创作力的产业,特别容易产生心流状态。
心流状态其实是很爽的,就是我在飞速打字输出,大脑和我的手指完全配合,我所想的即是我所写的这个过程,并且一般来讲,周围环境就算很嘈杂,也丝毫不会影响我的输出。
在每天写文的八、九百天里,我有过许多次换了场地、换了环境去写文的体验,甚至周围围成一圈坐着几十个在聊天的人,我也能丝毫不受干扰,迅速写完,这就是脑力输出带来的极致专注的结果。
这种完全主动的脑力创造过程,需要非常专注在头脑中对既有的经历、看过的书有一个回顾和重组,也是极大调用脑力的过程。
所以说,专注力很强的人,和容易开小差的人,最本质的差别,那就是输出。
语言学得好的孩子,一定是课堂上全程跟着老师吼叫的孩子,因为吼叫就是输出。
阅读读得好的人,一定是边读边对关键词画小圈,而不是对好句子画长线的人,因为视线会在关键词间主动搜索和跳跃,在头脑里已经完成了输出重组的过程。
如果学习只是被动吸收,那一定会学很差,也达不到专注的快感。
想办法输出吧。
别再怀疑自我了,你的专注力并不比别人差。
原因很简单——大家都是发育完全的成年人。
研究表明,2-3岁婴儿能集中注意10分钟左右,5-7岁的孩子为15分钟左右,7-10岁约20分钟,10-12岁约25分钟,12岁以上是30分钟左右。
即使通过刻意练习能够提升注意力持续的时间,但那也是有限的。
所以兄台,停止生理上的自我怀疑吧。
那么,为什么同为血肉之躯,别人可以专注看书一个小时,而你却连10分钟都坐不住?
关键在于——你根本不想看书,不想学习,你只想玩手机。
别着急反驳,先来几个灵魂拷问:
Round 1
抱着薯片,就着电视剧,一直能专注到剧终的是你吗?
Round 2
在海岛吃鸡的小炮楼里跟几百米远的敌人对狙的时候能专注吗?
Round 3
捧着手机哗哗哗一刷就是几个小时,废寝忘食,这叫不专注吗?
看出来了吗?你并不缺乏专注力,只是找错了评价标准。
用自己不愿意做的事去评判专注力的强弱,这太不公平了。
想一下,有没有能让你一看到就两眼发光、手指大动的事,有没有能让你废寝忘食、潜心钻研一下午甚至一整天的事?
比如说:
我可以窝在房间玩一下午拼图,期间不碰一下手机,直到因为长时间低头晕晕乎乎看不清为止。
有时候也会捧着东野圭吾的推理小说靠在床边直到读完最后一页。
如果你也曾有过类似的状态,那就说明你其实拥有很强的专注力,只是无法将注意力转移到不是你兴趣领域内的事物上。
而矛盾点在于,我们想要跳出舒适圈得到提升,就必须要去做不想做的事。
不过不用担心,因为接下来,我准备了4个提升行动力,增强自控力的方法和小技巧。
帮助你专注于不想做但又必须做的事,建议先点赞mark一下这篇回答,防丢失哦~
有些人表面风平浪静,实则脑子里已经兵荒马乱。
各种琐碎的日常小事占据了你的大脑:
快递还没取,一会得赶紧去,过了点人就多了;
上周借的书还没还,一会顺道去还了吧;
攒了几天的臭袜子还没洗,不能再堆了;
......
你说,脑子里乱七八糟的事情一大堆,能集中注意力吗?
最好的解决办法:
(1)在10分钟以内可以搞定的事情,只要想起来就立马去完成,不要延后;
(2)需要一会做的事情,如:5点去取快递。设定闹钟,备注要做的事;
(3)需要延后几天或者没有时间规划的事情,写在手机备忘录上,每晚查看。
总之,要么现在就麻溜做完不再去想,要么记在本子或手机里,腾出脑袋的空。
当你的脑子被一大堆的小事占据,就装不下需要动脑的难度较高的事了。
就像一个玻璃瓶,先装了沙子,就再也装不进大石头了。
我想先问你一个问题:
今天你是如何度过的?你有多了解自己的每一天?
是不是总感觉自己明明什么都没干,一转眼就黄昏了,唯一能证明你没穿越的就是吃了三顿饭。
集中注意力是非常耗费精力的,老话总说“一日之计在于晨”,可这并不适用于每一个人。
你需要找到自己一天中最精力充沛的时间,这个时间段对你来说是最容易集中注意力的,相应的去完成最困难的任务。
这里是我制作的一个「追踪表」:
你可以参考这个表格,对自己进行为期7天的追踪,总结归纳出最适合自己的时间安排。
同时,在填写表格的过程中,你可以清晰的看到自己一天都干了什么,还可以起到一个激励自己的作用,再也不会糊里糊涂的度过一天啦~
ps: 要注意休息,注意力也是有极限的,适当放松更有助于专注,45分钟休息一次最好。
最大的伪科学就是一心二用。
有些人看似能同时做很多事,其实只是他们在不同事情之间「切换」的速度比较快。
据美国 Basex 公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。
我们的大脑很容易被大量流入的信息欺骗,源源不断、四面八方的信息通过听觉、视觉、触觉进入大脑,会产生一种很强烈的获得感,让你感觉:我学到了很多。
但事实上,大量的信息同时汇入的时候,基本就是左耳朵进右耳朵出,一条信息都没能好好消化吸收。
只做一件事,不要把时间和注意力浪费到不停切换的途中,更不要沉溺于虚假的获得感中。
写作业时不听英语听力,听正课时不写其他科目作业,养成只做一件事的习惯。
俗话说的好,不要吃着碗里的看着锅里的。俗话说:士别三日,当刮目相看。
古人教导我们不能用老眼光去看待别人,但却没教我们如何看到自己的进步。
我发现,我们人很喜欢给自己分类:
上学的时候,老师喜欢分优等生和差生;
毕了业,我们又叫自己创业者和打工人;
性格方面,有人说自己很开朗,有人说自己很内向;
……
处在后者的那部分人,往往没有勇气去跨越分界线,重新定义自己,而认为我生来就是如此。
就像这个问题将人分为专注力很强和容易精神涣散的一样,一旦你将自己归为后者,就掉进了所谓的「刻板印象」,想要冲出牢笼,就很难了。
不要对自己下定义,你如何看待自己,就会按照你所认为的自己去做事。
一旦你认为自己就是个无法集中注意力的人,那就永远无法集中注意力。
改变自我评价的固定式思维,停止主观臆断,用发展的眼光看自己,及时发现自己的进步。
以前的你可能一看到文字就烦躁,但现在已经专注的看了这么久的回答了。
久而久之,你就会发现,一切都是可以改变和做到的,专注一点都不难。
写在最后,我希望每个看到这里的你都对自己充满信心,真诚的认为自己是可以改变的,不要沉溺于过去的失败。
过去发生了什么,都和此时此刻的你毫无关系,重要的是,当下的你能不能、想不想做出改变。
我是 @怀石 ,一个在成长道路上摸爬滚打,却仍笑颜灿烂的小机灵鬼。
关注我,我将带给你更多有关成长的体悟。
(文中图片皆来自网络,侵删)
专注力高低,不同人群专注力水平的高低  第3张

专注力高低,什么是专注力

强大的心力的基础是高度的专注力。佛学说心念如暴流,一个念头接一个念头,在我们脑海中像放电影一样闪过,我们工作中非常容易走神,开小差,有时候我们自己甚至都没有意识到,有时候虽然意识到了,却无力自拔。乔布斯是一位极度专注的人,决定做一件事情之后,总是全情投入,全力以赴,不达目的决不罢休。他的一个副总裁乔纳桑·艾维回忆说,乔布斯是他一生中所遇到的最为专注的人。“这种专注并非来自你的内心的渴望,比如‘周一我需要更加专注’,而是在每一分钟都保持专注。”
乔布斯高度的专注力,我相信和他终身坚持禅修是有直接关系的。禅修是非常好的锻炼专注力的方法,这一点我有切身的体会,可以和大家分享一下。我去年去缅甸参加了一次“内观禅”的禅修,收获比以往都要大。内观禅是一种南传的在东南亚和西方社会都有广泛影响力的禅法,有坐禅和行禅两种方式。我简单介绍一下,行禅看起来很简单,就是在我们禅修的屋子走一个来回,大概20米,一个正常人慢慢走大概需要三十秒至一分钟,经过几天训练后,我把时间延长到了46分钟,每秒钟我都在走,没有一秒钟是懈怠的,怎么做到的?方法是把走一步分为十四个步骤例如“抬脚后跟”、“脚掌前移”、“脚掌触地”等,先在心里作一个标记然后一丝不苟地执行每个细小的步骤,整个过程精神高度集中,一点点开小差,就会走得不对或者走得太快。坐禅法门是用心关注腹部微小的移动在,过程中,身体可能会有痒痛的情况,我们不必去挠它,而是把心念转到不适之处,静静地观察它,可能在几秒种内,这种痒痛的感觉就消失了,然后我们再将心念移回腹部。有些时候,你开小差了,例如忽然想看股票了,你的心马上就能觉察到,你在心里马上给这个细小的念头打上一个标记:妄想,不必试图马上把心念收回来,而是静静地观察这个妄想,可能在零点几秒的时间里,这个妄想就像一个肥皂泡一样啪地消失了,然后你再将心念移回到腹部。刚开始妄想很多,但随着我们不断练习就大幅减少了。通过练习,当我们的心可以保持高度的专注,也就是禅修里常说的“定”或“止”之后,我们就慢慢开始进入“观”的阶段,观什么呢?观察身体运动的现象,体察身体细微的感受以及各种念头的生灭,洞察一切现象无常无我的本质,从而开启我们的智慧。
经过这种训练后,我觉得自己的专注力和觉察力都得到了比较大的提升,并已开始运用到工作中,一般我会调一个闹钟,例如四十分钟,规定这段时间内自己绝对不能开小差,在这个过程中,会有很多妄念从心里飘过,例如想看下微信、翻翻报纸、琢磨一下哪里吃饭等等,现在会很快察觉并重新专注,时间到了后休息一下然后继续。乔布斯所修的禅法是曹洞宗的禅法,我看了他前女友的传记了解了一下他禅修的法门,会有很多不一样,但是都以提升专注力和觉察力为主要目标,进而提升自己的智慧。
乔布斯几十年的禅修,我相信会对他的专注力和觉察力提升有很大的帮助。他短暂的一生中颠覆这个世界的次数是五次,可见他思考的效率是何等的惊人,我相信只有极高的专注力,才可能提升他思考的效率。打个比方,普通人的心的专注力就像打开手电筒的一束光,光很弱,也很散乱,照到几米外已经很模糊了,而乔布斯的心就像一束笔直的激光,亮度非常强,能照射到很远而不散乱,这么强劲的一束光,能量当然无以伦比。
现在有一种观点,把坐禅和禅学脱钩,不关心禅的见地,也不知道什么是空性,把坐禅纯粹当作一种提升专注力的方法,这非常可惜,类似买椟还珠。还有一种观点,很传统的,认为只要专心打坐就能证悟到各种境界,这也不对,禅修也叫止观,止而后能观,打坐是一种好的让心安顿下来并保持高度专注(也就是止)的方法,止是用来观的,光有止没有观,就像一个长跑运动员,做了很多很漂亮的准备动作,又踢腿又一字马,然后回家了,不跑步了,然后宣布自己跑步水平很高,这可能吗?一些人打坐打得很好,据说已经证悟到什么境界了,但在现实生活中,碰到一点小事,就六神无主,心烦气燥,不知道怎么解决问题,你能相信他的境界吗?
六祖对禅定的理解,相比原始佛教有很大的突破,他激烈地反对以单纯打坐来修证佛法,他说:“道由心悟,岂在坐也”,他认为长时间打坐,住心观静,是一种病,(“住心观净,是病非禅,长坐拘身,于理何益”),综观全书,他并不反对传统的坐禅,但是他并不认为这是主要的证悟方法,他说“佛法在世间,不离世界觉,离世觅菩提,恰如求兔角”,他认为应该在世间,在日常生活、衣食住行、工作学习中修炼,六祖继续阐述说:“此法门中,无障无碍,外于一切善恶境界,心念不起””、“若见诸境心不乱者,是真定也”,大意是在一切善恶境界中,保持心境不乱,见到自心清静本性,就是“真定”,我们要在这种真定中修行。我的理解是,我们在工作生活中,一心一意,高度专注,是六祖说的这个“真定”的基础,但是,这种专注,还没达到六祖说的“真定”的境界,我们还要对“空性”(后面会有详细介绍)有非常深入的认识,才可能不思善不思恶(“外于一切善恶境界,心念不起”)。
我把禅修分为两个层次,初级的层次就是做每一件事情,保持高度专注,例如吃饭的时候专心吃饭,阅读的时候,专心阅读,拍拖的时候,专心拍拖,一心一意,就是禅修,更高级的层次就是,在保持高度专注的基础上证悟空性,我在后面两章会总结证悟空性的三种方式,我先举例其中一种方式,在高度专注的基础上思考事物的因缘,洞察本质,更进一步总结规律指导实践,是更高层次的一种禅修。
专注力与佛法里常说的“当下”密切相关。“当下”是指此刻人的状态,佛法里说我们不要活在过去,也不要活在未来,要活在“当下”,因为过去已经无法挽回,未来尚未到来,当下这一刻是人活着的全部,如何“活在当下”呢?你需要用心清醒地觉察到“当下”这一刻“我”在做什么,心觉察的同时,心自然就会专注起来,本章第一段转述苹果的一位副总说乔布斯极度专注,说他“每一分钟都保持专注。”“每一分钟都保持专注”是一种什么样的状态?其实就是“活在当下”的状态。一代武学大师李小龙在他写的《生活的艺术家》中谈到他个人的修行方法,他是这么描述的:“无论在走路还是休息,说话还是沉默,吃饭还是喝水,都不要让自己懒惰,要孜孜不倦地追求‘此在’”,他所说的“追求‘此在’”就是佛法说的“活在当下”。那些造诣很高的修行人,和常人不太一样,他们精气内守,每个时刻都在内观自己,以至精神不散乱,好像一直处于某一种定中,其实就是一种专注于当下的状态,要达到这种甚高境界需要长期的修炼。
乔布斯所说的专注其实还有另外一层含义,那就是聚焦“focus”,之前所说的是集中精神“concentrate one’s attention”,乔布斯在一次采访说过“专注和简单(focus andsimplicity)一直是我的秘诀之一。简单可能比复杂更难做到:你必须努力厘清思路,从而使其变得简单。但最终这是值得的,因为一旦你做到了,便可以创造奇迹。”乔布斯所说的这种专注和简单是直接相关的,如果太复杂,心即散乱,就很难保持专注,只有简单,才能做到专注,只有专注,才能极致。所谓做减法,就是这个道理。乔布斯还把他领悟的“简单”用心注入到他所设计的产品当中。乔布斯当年重返苹果后,大刀阔斧地减少电脑的品种,只提供四种,横向是专业用和家用,纵向是笔记本和台式机,iPod只提供两种型号,而iPhone更是极致到只有一种型号,而且iPhone的界面非常简单,只有一个按键,但功能却非常丰富,当年一推 出来,就轰动世界。乔布斯说过:“专注的核心在于你要敢于否定,对那些好创意说不!”,一个产品里加入很多好创意,听起来很好,但是可能会太复杂而影响简单,影响了简单的设计就不是最好的设计。
有一个很值得深思的故事,微信张小龙说的,他说:“‘摇一摇’这个功能上线后,Pony发了一封邮件给我,说我们是不是应该仔细考虑一下,如果竞争对手来模仿,会不会在上面叠加一点东西,就说他创新了。我回复说,我们现在的这个功能已经做到极简化了,竞争对手不可能超过我们了,因为我们是做到了什么都没有,你要超过我们总要加东西吧,你一加,就超不过我们了。

专注力高低,什么是专注力_1

什么是专注力?

我们先来认识一下专注力。从字面来看,专注力和注意力的意思差不多,都是讲对一件事专心及投入的
程度。不过,严格来看,注意力是大范围的注意,专注更有集中的意思,但是从心理学习角度来说:专
注力即注意力,
指一个人专注于某一事情或活动时的心理状态。
专注力是完成事情或学习新事物的重要
基础,
例如一个孩子要学会写字,
必须专心看、
专心听、
专心练习,
才有可能在合理的时间内学会写字,
不然可能光是学会一个新字就要花上很久的时间。

有意注意和无意注意

注意力分为无意注意和有意注意,无意注意又叫不随意注意,是事先没有预定目的,也不需要做出意志
努力的注意,比如突然拉动椅子产生的响声或者安静的场面突然手机响了。有意注意:又叫随意注意,
是有预定目的,
还需要做出意志努力的注意。
我们在进行注意力的训练时主要是训练小朋友的有意注意。

专注力的现况

目前儿童专注力的现况是怎么的呢?我们来看一组国家统计局发布的一组数据:
1637.80
万入学新生,
75%
的孩子存在着专注力不足的现像,
94%
的老师认为孩子注意力需要重点培养。这是一个非常惊人的
数字,同时也说明了专注力的重要性。联合国教科文组织认定:专注力不足是导致学习成绩差异的主要
原因。这些数据显示专注力的高低决定了课堂吸收知识的多少,所以同样的老师,同样的试卷,可能有
的孩子考试
100
分,
有的孩子连及格都困难。
那么当孩子出现专注力不足时会有何表现?对孩子有什么
影响呢?

专注力不足的表现及影响

我们常常听到老师或者父母亲说我的孩子特别拖拉,
总时无法按时完成作业,
交待的事情也是一再往后
拖;学过的东西一转眼就忘记了,还粗心,写字时多笔少划,做题时也犯一些不应该犯的错;坐不住,
外面一有风吹草动就分心……等等,当注意到孩子有这样表现时,尤是孩子五六岁,已经上中班或大班
的时候。
为什么?因为更小一点的时候,
孩子还没有进入
“课业式”
的学习,
加上父母认为孩子年龄小,
本来就比较没有耐心,好动一点也无大碍。可是,等孩子到了中班或大班,即将要上小学了,这些不专
心、注意力不集中的问题却没有随年龄增长而消失,才开始慢慢关注。

如果每项表现对孩子的影响是
8%

15%

那么一个孩子在很多科目上都缺乏专注力,
结果就会错误百出、
语文不会背、数学题看不。首先影响的是学习的成功,也会影响到生活技能的学。孩子一旦功课落课,
很快就会延伸到自信心的问题,因为可能经常被老师或者家长责备,或被同学嘲笑。有的孩子因此变得
不想上学或是人际交往退缩,有些年龄较大的少年,干脆整日沉迷于网络游戏中。专注力不佳的孩子将
来容易受到竞争力不足的困扰,而且进入社会之后,如果还有专注力不足的表现,在工作上就没办法有
高效率的表现,可能很难达到工作要求,给人留下做事散漫、粗心的印象,这样一来,在职场上就难受
到重用。

注意力因呈现的方式不同,可以分为以下四种类型:集中性注意、切换性注意、选择性注意和分配性注
意。

集中性注意

1
、集中性注意指的是有恒心,持续不间断的注意力。主要是训练孩子的持续力和稳定度。

2
、集中性注意较高的小朋友游戏或学习能高度集中,轻松理解、掌握学习内容做事有始有终,不会半
途而废。

3)
集中性注意表现不足时容易出现做作业拖拉、坐不住、容易分心等表现;还有的孩子人虽然坐在教室
里,老师提问时很茫然或者答不上来,感觉像在做白日梦,这是注意力的持续性和稳定度不够。

4)
根据孩子的年龄特点:
3
岁-
6
分钟,
6
岁-
8
分钟,
9
岁-
10
分钟,
12
岁-
15
分钟。但是在游戏的
状态下:
3
岁-
25
分钟,
6
岁-
40
分钟,
9
岁-
50
分钟左右。

5
)在男生和女生的比例上,男生又明显高于女生,约为
3

1
,为什么男生注意力不集中、好动的比例
主于女生呢?除了有一部分原因可能是生理方面男生先天比女生更有体力、
活动量更大外、
还有另一个
原因,那就是父母期待不同,造就不同人格特质的小孩。很多人都认为男孩子肢体动作大一点,好动一
点,甚至觉得男生本来就要活泼、外向一些,所以不少早期有多动现象的男孩子被当成活泼、好动,因

专注力高低,如何高度集中注意力

诺儿佳 一家专业做5-12岁年龄阶段 专注于孩子注意力培养与提高的教育训练机构
1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?
① 应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次,对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
② 应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,做为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立,其次,遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。
③ 利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习,工作不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。
④ 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习
2、当环境干扰时怎样集中注意力呢?首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作,从而不受干扰。但是,在环境上,不必过度拘泥于固定的场所。
3、心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力的另一个重要因素,即隐藏于自己内心的忧虑。心猿意马、经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼,做事的时候就不能够专心,如果想达到目标,就必须把杂念一律排除。
① 善于用心理因素集中注意力。首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,则心理上就会感到轻松。其次,暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习,就必须拥有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着。再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴。自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,则就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言
② 以想象控制来集中注意力。时常想象自己工作时的形象,相信自己的形象能加强注意力
③ 利用替换效果集中注意力。首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。最后,先做喜欢的事情并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中精神
④ 多种动作协调起来以集中注意力。在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力
诺儿佳:以“上善若水,水善利万物而不争”的理念,以一颗匠人的心德,引导、启赋孩子的健康成长,给予孩子一个阳光美好的未来。

在平常生活中,人偶尔会犯困。有的人由于长时间的困倦和精神萎靡导致日常生活质量下降。那怎么才能让自己白天不昏昏欲睡而保持清醒呢!你可以通过下面6个方法来解决犯困,注意力不集中的问题:
1.生活中多喝水,水是身体的本源。很多疲劳和困倦的感觉是由于你身体缺水导致的。特别是早上起来的时候,在刷完口腔后,可以喝一杯水促进新陈代谢,净化身体,对一天的开始是有很大帮助的。
2.早上起来的时候记得要吃早餐,花一点时间补充点伙食能量,充分的营养物质可以让你一天充满能量。
3.如果觉得犯困的话,可以吃点小零食。但是这种零食是用来补充能量的,如巧克力,咖啡等高热量食品。这些都可以提高自己的注意力和集中力。
4.工作做久了,起来运动下,闲余时间起来锻炼锻炼。这样可以让你的血液保持一定的流速,并且运动可以让你转移注意力,缓解疲劳度。
5.如果冬天的话,可以出去晒一晒太阳。阳光可以补充人体的维生素D含量,有利于增加能量。顺带挥挥手,享受下日光浴,不仅驱寒,也能去除困意。
6.调节睡眠时间。睡眠时刻最好不要波动很大,因为如果太晚睡觉,即使睡到一定的时间点。也是容易产生困意。有资料表明,晚上最好不要超过11点睡觉,因为身体这个时候已经开始排毒工作。早点睡觉,同个时间点睡觉是解决隔天犯困的最好方法。我记得在读初二的时候,上课经常走神,注意力不集中,学习成绩很不好。然后我下载一个潜能课程,我的情况才得到改变。通过课程的学习,注意力改善了,而且记忆力和理解力都提高了,成绩也考得很不错。《尼古拉特斯拉潜能训练》提高了我孩子的智力,让我轻松自学,考取高分。通过我的经验,你应该知道付出就会有回报的道理,加油吧!

集中注意力,最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。另外,在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
另外,可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,我学生时代自己尝试过的。
上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

一、影响集中注意力的因素
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
(1)外部因素影响集中注意力:
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰包括:噪音,对话。不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。 电视,工作,家务,网络,电子邮件等。
内部因素包括:饿了,累了,病了。 没有动力,感到厌烦,没有兴趣。 焦虑,压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。
(2)集中注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。
1..学习前不要吃大餐。一饱百不思。
2.突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
3.脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
4.咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
5.选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。
6.每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。
7.有规律的睡眠可以防止失眠。
8.打个盹有助于注意力和记忆力。
9.不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
10.调整你的身体来集中注意力:
11.坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
12.只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
13.保证充足自然的光线。
14.按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
15.了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
二、如何保持集中注意力
(1)养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
(2)让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前,花几分钟平定思绪。 积极点,相信自己可以克服一切困难。
(3).循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
(4)保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
(5)干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
(6)充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
(7)学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
(8)奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
三、集中注意力行之有效的方法:
集中注意力方法一:自我暗示法
自我暗示有助于集中注意力,克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己,如“集中注意力”、“努力听讲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!”
集中注意力方法二:情境想象法
无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。
集中注意力方法三:记录法
给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。
集中注意力方法四:训练听课技巧
 一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。
集中注意力方法五:自我奖惩法
在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
当然,怎样集中注意力的方法,可能因人而异,不同的方法往往会对不同的人效果不一样。另外,集中注意力的方法也有其他一些做法,每个人可以根据自己的经验来改善,提高自己的注意力。
还有,可以尝试高效的运动刺激方法——导儿运动。

新手妈妈养育宝宝700问

专注力高低,让自己高度集中注意力的四种策略

编者注:在办公室里工作,难免会受到干扰。原本需要你集中注意力、容不得一丝分心的任务往往会因为一些干扰而功亏一篑。如果你不信,不如来做个挑战吧!记录下你每天遇到的所有干扰(干扰者),看看有哪些干扰是可以避免的。之后,利用作者提供的四种策略来减少干扰和分心之事吧。本文编译自Medium上原文名为《4 Strategies to Reduce Interruptions and Distractions at Work》的文章。
23分15秒。
如果你在工作过程中受到干扰的话,平均需要23分15秒才能恢复工作效率。
根据最近的一项研究结果,每工作一小时大约会被干扰四次。这就相当于每工作十五分钟就会被干扰一次。
每当你以最高效率工作十五分钟之后,你就又需要23分15秒来恢复到次优工作状态。
我不清楚大家的情况,但这一等式似乎对我非常不利。我也没有那么多的时间可以用来恢复效率,我想你们也差不多。
持续高效工作的秘诀
让我稍微解释一下上面说的内容吧:最近,有一项研究旨在明确对程序员工作质量影响最大的因素。最终结果如何呢?
尽管研究衡量了包括经验、单个项目所花时间等多个指标,但是对工作质量影响最大的一个因素却是:高效、拥有高生产力以及高质完成工作的程序员是那些能够消除分心的人。
诚然,我们不会都是程序员。但我觉得这一结果其实也适用于任何需要高注意力以及创造力的工作。
评估损害:计算办公室分心之事的成本
尽管干扰这件事不可能完全被消除,但我们还是能找到一些办法,将其减少至更为合理的程度(不至于影响工作效率)。但是首先,你必须弄清楚干扰带来的危害,这一点非常重要。
不妨在接下来三天时间,写一篇日志,记录下你每天遇到的所有干扰(干扰者)。记住,其中一位主要干扰者也许就是你自己。
毕竟:你在项目中途查看电子邮件、回复短信或是浏览Facebook的频率是多高呢?
想不想尝试一下呢?你需要关注下面这些信息。
时间:干扰发生的日期?干扰者:谁带来了此次干扰?描述干扰事件:当你受到干扰时,你正在做什么?干扰你的内容究竟是什么?浪费的时间:在被干扰的状态下,你浪费了多少时间?(记住:这并不包括在干扰之后恢复最大生产力所需要的23分钟。)有效性:干扰有效吗?(毕竟:不是所有的干扰都能够被避免,有一些干扰是必要的。但是很多情况下,它们都不是必要的。)紧急程度:即便干扰是有用的,那么它的紧急程度如何呢?如果不紧急,是否能等你在完成项目之后再进行呢?在工作环境下,你可以通过四个步骤,来减少干扰。
#1:想知道干扰工作的头号来源吗?看看镜子里的自己吧。
固然,人们或许很想将分心的问题归结为外因(也许这也是合理的),但通常最大的敌人是我们自己。我之前提到过一些问题的根源,但不妨稍微了解一下我们自己分心会做的事情:
刷Facebook查看邮件信箱浏览Slack在同事路过时让其去办公室每隔十五分钟就去取咖啡如果上述现象在你身上反复出现,那我建议你要为自己的拖延症找到对应的解决方案。下面一些建议也许能够帮助你减少在工作时的分心:
不闻“窗外事”:如果你经常因为邮件消息、Slack信息、短信或是社交媒体而分心,那么就关闭推送通知。事实上,我们大多数人并不需要实时获悉生活中变动的一切消息。最好的做法就是让手机静音、电脑断开WiFi,然后戴上一副降噪耳机(至少当你正在忙一项内容密集、易于分心的项目时)。专注于目标:通常,如果我们对于正在做的项目毫无激情,那么我们就容易受到干扰。虽然可能一些项目并不会让你感到兴奋,但是你需要集中注意力完成最终目标或是这项任务能够帮助你实现的目标,进而找到动力去完成项目。忘记多任务处理:一些人总喜欢吹嘘自己拥有多任务处理的能力,但事实情况是......根本没有所谓的多任务处理。你实际上在做的事情不过就是快速从一个项目切换到另外一个项目,不断干扰自己的工作,最终这会影响两个项目的最终产品。对于我们任何一个人来说,克服干扰和分心要从改掉自己的坏习惯开始。记住:
拖延症以及易于分心是一种习惯,付出时间和努力,你就能克服。
#2:将不利条件转变为优势,消除办公干扰。
我们所工作的地方,大家都习惯配备一个助手。这一点大家应该不会感到意外。
问题是,一个糟糕的助理会成为你工作中的头号干扰源。Slack信息、电子邮件或是直接敲门来找你,你的助手也许会一直让你处理行政方面的事情,而你本不必要亲自去处理。
好消息是,你的助理也可以成为你最大的生产力优势。制定好一定的规则,你就可以将其培养成“守门人”,你也可以远离干扰。如下便是一些建议:
利用Whitespace Time(即优先关注积极主动性),将每周特定的时间锁定住,在这段时间内你可以专注工作,并且告知助理——除非是紧急危机——否则在此期间,不要来影响你工作。让助理学习Inbox Shadowing的艺术,授权她代表你去处理电子邮件——写草稿、分类,按照文本以及她接受的培训内容给邮件设定优先级顺序。就何时你可以被打扰以及何时不能被打扰,设定明确的生产力规定。罗列出哪些情况以及一天中哪些时候可以打断你的工作。记住:采用正确的方式,你的助理也许会成为你获得最大生产力征途上的高效合作伙伴。但如果不明确制衡系统,他们也将成为你工作中的最大障碍。
#3:避免分心通常意味着要进行一些难以开口的对话。
尽管工作干扰的最大源头通常是我们自己,但是不难发现,团队成员也会频繁来干扰你的工作。如果是这样的话,那么单单希望事情会变好,这还不够。
对于那些坚持“开放政策”的创始人来说尤为如此。虽然这种政策有利于公司文化,但对于生产力却会造成致命的影响。下面是一些帮助你减少同事趋向型干扰的建议:
召集团队会议,告知所有人你正在试图减少工作中的干扰。你不需要专门喊来某一个人讨论此问题,而要将其当作是一项公司内的倡议,希望能集思广益,让大家提出可以减少干扰和分心的建议。明确何时可以打扰你,何时不可以。举个例子:选择一副白色降噪耳机,让大家知道当你戴白色耳机的时候,不可以打扰你。或是让你的孩子设计一个“请勿打扰”的标志,你可以将其挂在门上,让大家知道此时不可打扰你。也许在坚持开放政策的同时,可以考虑设置“办公时间”。让大家知道你愿意聆听他们的想法,但是他们不能任凭自己心意来找你。举个例子:每天下午两点到四点,大家可以来找你分享点子。在此期间,你应当集中处理一些消极被动的任务——例如清理邮箱——这样分心不至于对工作效率影响过大。只要你能够找到一种适合你的方法,具体怎么落实并不重要。关键在于设定预期值,然后将你的预期值告知团队成员。
记住:一开始也许会有个过渡时间,尤其是当你之前一直实施“开放政策”的话。因此,如果有人在你的Whitespace Time时间内打扰你,别怯于提醒他们这是你的办公时间,然后让其离开。
#4:如果上述方法都失效:搬到其他地方来消除干扰。
也许你感觉自己很容易分心,抑或是团队正在完成一个项目,且比你想象得还要多得需要你的参与。此时,也许最好的办法就是让你自己换一个地方工作。
当你正在完成一个重要项目时,别怯于做出调整。记住,这并非意味着你不得不离开办公大楼。比如说,你可以:
在办公室拉上窗帘,然后关灯;给自己预定一间会议室;抑或是在大楼里找一个安静的角落。如果上述无一奏效,那么你也许需要就此离开大楼。比如说,你可以...
直接去本地的咖啡店;在酒店大厅里工作;选择远程办公。当你将这条策略与上述三条建议结合在一起时,你就会发现它非常有效。当你不在办公室工作时,告知团队和助理,在未来两到三个小时内,你会处于“失联状态”。之后,你就可以将手机静音。如果可能,你还可以在完成项目期间断开网络连接。
倘若团队能够理解并且予以支持,你会发现环境的变化能够让你集中注意力减少干扰并且高质完成项目。
记住:容易分心的领导者相当于是被束缚住了。
一天结束,有一些干扰是完全不可避免的,这没什么关系。紧急事故和危机时有发生。
但如果你可以消除许多不重要的干扰——比如说会议要求、Slack信息以及习惯性的维护邮箱——你也许能够在干扰出现时更好地处理一些重要工作。
最终,你能够发挥作为领导者的全部潜能,帮助你的初创企业更好地前进。
编译组出品。编辑:郝鹏程
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