心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力

2021/05/18 21:15 · 提高注意力训练 ·  · 心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力1第一招闭目深呼吸专心不足倾向的A类型人:悠长的腹式呼吸(练过瑜伽的人听着耳熟吧?!)请闭上双眼后,深深地吸一口气。此时应令腹部鼓起。接着,用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。此时需腹肌用力使腹部瘪下去。这样会将氧气更

心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力  第1张

心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力

1
第一招

闭目深呼吸

专心不足倾向的
A
类型人:

悠长的腹式呼吸
(练过瑜伽的人听着耳熟吧?!

请闭上双眼后,深深地吸一口气。此时应令腹部鼓起。

接着,用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。

此时需腹肌用力使腹部瘪下去。

这样会将氧气更好地输送到额叶外侧,促使脑部活跃。

切记:
这一呼吸过程只宜以重复
5

10
次为限。
这种以深吸气为主的呼吸属
于“过度呼吸”
,容易引起头晕眼花等症状,所以必须适量。

接着,在缓慢、悠长的呼吸中睁开双眼。慢慢地巡视桌上和周围,决定最先
做的工作,然后开始动手。

对于专心不足倾向的
A
类型人,行程表、顺序手册等应该是必备品,同时
这也是一种视觉刺激手段。

专心过剩倾向的
B
类型人:

也请闭上双眼。

注意!

这次的呼吸顺序相反。从“呼——”地长长吐出一口气开始。

肚脐下部小腹的腹肌用力,
感到小腹凹进,
尽可能悠长地吐一口气,
争取能
够坚持
10
秒钟。再用
5
秒钟吸气。当气吐尽时,吸气动作很自然就接上了。此
时应令小腹鼓起。

事实上,上述的这种以呼气为重点的呼吸法才是最标准的。

根据以研究呼吸和血清素神经系统而著名的专家有田博士的理论:
采用这种
呼吸法持续
5
分钟以上,
则血清素神经系统进入活跃状态,
人渐渐进入注意力集
中的状态。此种状态如能持续
20
分钟以上则最为理想。

但是,坐在公司的办公桌后或孩子坐在教室里进行这种
20
分钟的呼吸法就
不太现实了,
还是把这项运动放在上班或上学路上吧。
以总共
20

30
分钟为限,
每分钟进行
5

6
次呼吸,即便是中间断断续续也不要紧。

如此这般,
以这种略有强度的意识性节奏运动来刺激血清素神经系统,
并加
心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力  第2张

心理学提高注意力方法,心理学家研究,孩子通过这4个方法,可以提高专注力

你家孩子是否出现过,学习差、厌学、写作业也拖拖拉拉,很墨迹、不认真听讲、马虎、怎么教都记不住,这些全是孩子专注力不够强,这都是每个家长都会遇见的难题。
因为我平时工作忙,孩子都是他爸看管,孩子成绩就下降,我家大宝身边同学就有这几个情况,平时他们不怎么学习,但是一考试比我家大宝考得分都多,孩子他爸就说那就是人孩子记忆力好呗,然后我就反驳他,咱自己家孩子天生就比人家笨?因为我有这方面的知识经验,我就跟孩子他爸说,咱孩子学得不好是因为没有找到学习的方法,孩子不懂的知识,需要家长的正确引导。
身为家长我们要给孩子树立一个正确的价值观,孩子出现以上几点问题家长就要注意了,要为孩子引导正确的道路,以后及时我在忙,我也好好看管孩子,因为不能忽略孩子学习的黄金年龄了,再错过就跟不上了。
心理学家研究:孩子通过这4个方法,可以提高专注力
1.舒特尔方格
舒特尔方格是世界上公认最有效提升孩子专注力的游戏了,它利用数字和表格来实现游戏,孩子在方格上寻找数字,寻找的过程中就能不断提高孩子的专注力,虽然这个游戏很枯燥,但是每天只需练习10分钟就能提高孩子专注力,这个游戏因为玩法短暂所以必须不断的反复练习才能提高孩子的专注力。
2.让孩子每天读10篇课文
让孩子每天读10篇课文,就是在锻炼孩子的专注力,读课文不止是读那么简单,还要把字的音读准,家长每天安排20分钟左右的时间听孩子读课文,让孩子选择自己有兴趣的文章进行阅读,这样不仅能提高孩子的专注力,连语言能力也一并提高了,日以继日每天坚持,不久你的孩子专注力这方面一定有变化。
3.规定孩子做事时间
专注力指的是专注在一件事情上,家长不可以让孩子同时做两件事或者两件事以上,假如孩子在写作业,这个时候你给孩子送进去一盘水果,这样不仅孩子作业写不下去,慢慢专注力也降低了。所以要想孩子有个良好的专注力,我们就要给孩子规定一下什么时间应该做什么事,然后自己做到不去打扰孩子,这样孩子专注力就能提高了。
4.陪孩子看有关专注力的书
孩子刚开始对书是非常好奇的,带着充满好奇心的眼神去观看书,这个时候家长一定要陪同孩子一起观看,因为孩子要是小的话,有的地方孩子就会不懂,这个时候就需要家长的帮忙了,来替孩子讲解书中的奥妙。专注力的书每一页都是提高专注力的方法,所以这个方法比前几个方法更有用。
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心理学提高注意力方法,心理学怎样提高自己的注意力

前额叶皮层使人类区别于其他物种,它是大脑最晚实现的进化意义上的进步,并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域(包覆轴突,可以更有效地激发神经元)。事实上,前额叶皮层在你 25 岁之前还没有完成髓鞘化,这意味着你在 20 多岁时,许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来,这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是,有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧,或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人,但借助 FEED 法她重新获得了这些技巧。
纵观全书,我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED 法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,它是执行控制中枢,是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆,它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程,并且循环往复,而注意障碍会导致这个过程停止。
注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力,因为你的注意力关注的范围很小,只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大,你就能更好地处理应激反应,因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部,对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面,并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度,而视野广阔则会降低应激水平,因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
通过拓宽你的关注范围,你变成一个旁观者,看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出,通过使用「开放式注意力」的练习方法(拓宽注意力范围),应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时,他们发现,特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时,你的脑波活动会降到更舒缓的频率,你的自主神经系统中参与「战或逃反应」的交感神经部分将平静下来,副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习,你激活了你的副交感神经系统,并且进入了一个舒缓的思维状态。
这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率,有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波,也表明这些脑波会同步上升和下降,这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波(与正常的清醒意识相关)就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反,和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样,给人以超然的体验。
集中注意力的 7 条行为准则
「战或逃反应」的对立面是放松反应,它指的是身体自己平静下来。放松反应涉及激活副交感神经系统,这一系统可以使心跳和呼吸频率降低,而「战或逃反应」则跟交感神经系统的激活相关。
几千年来,人们开发出多种引发放松反应的技巧,他们在不知道副交感神经系统存在的情况下激活了它,内心平和的感觉让他们感到与周围环境的和谐统一。这些技巧就包括祈祷和冥想。
副交感神经系统也可以被更多新近发展起来的自我催眠和视觉表象方法以及放松技巧激活。20 世纪 80 年代早期,当我接受催眠疗法的培训时,我注意到它与我在 20 世纪 70 年代早期学过的冥想练习极其相似。所有这些方法旨在让人放松,内心宁静。

心理学上要提高自己的注意力,首先你应该对你要做的事情。有兴趣这样才能够提高自己的注意力,让自己把所有的精力都放在这件事上上。
心理学提高注意力方法,30种大脑训练方法提高你的注意力  第3张

心理学提高注意力方法,怎样训练自己的注意力,提高自己的注意力

注意是心理活动对一定对象的指向集中,没有注意的参与,任何心理过程、活动都不能正常进行。注意具有两个特点,即指向性和集中性。除了指向性和集中性以外,注意还具有广度、分配和转移等特性。因为思维特点的不同,不同的人所注意到的事物是不同的,也就是说,每个人的注意都有他自已的选择性。
注意包括有意注意和无意注意两种。一般来说,突然发生变化的刺激会引起人们的无意注意。比如平常下班回家看见自己的孩子活蹦乱跳地玩,一般家长不会引起注意,因为孩子一贯如此。可如果有一天回家,发现孩子无精打采,一个人在家里发呆,家长就会引起注意。在背景中特别突出的人或事物能够引起人的注意,比如人群中的大高个子。不断变化的刺激,也让人注意,比如电影中不断变化的镜头。
由于注意是一种稳固的个性心理特征,在学习和工作中具有极为重要的意义。那么,怎样训练自己的注意力呢?
1.明确目的任务提高注意力
当我们对学习和工作的目的、任务有清晰的了解时,我们就会提高自觉性,加强责任感,集中注意力。即使注意力有时涣散,也会立刻引起自我警觉,把分散的注意力收拢回来。
2.培养间接兴趣提高注意力
注意与兴趣是孪生姐妹。有了浓厚的兴趣,就会在大脑皮质形成优势兴奋中心,使注意力高度集中。
3.克服内外干扰提高注意力
外部干扰,主要是指无关的声音,分散注意的视觉刺激物,以及人们感兴趣的事物等。内部干扰,主要是指疲劳、疾病、与学习无关的思想情绪等。克服内部干扰,除了要培养正确的思想、情感外,还要避免用脑过度,保持充足的睡眠,防止过度的身心疲劳;要积极进行体育锻炼,促进神经系统功能的完善,增强对各种外界刺激的适应能力,例如工作和学习时把桌子上的报纸杂志收掉,还要有意识地锻炼自己的意志,培养“闹中求静”的本领,使注意能高度集中而具有韧性。
4.变换学习活动提高注意力
心理学的研究表明,单调的刺激最易使注意涣散,或降低注意效率,使人易感疲劳,甚至昏昏欲睡;反之,多样化的学习活动最能保持注意的稳定性,或提高注意效率,使人精力充沛,不易感到厌倦。因而在学习时,同学们不要单纯地看,或单纯地读、单纯地写,这都有碍于注意的保持。要把看、读、写结合起来,交替进行,才能在大脑皮质上形成一个较强的兴奋中心,从而有效地维持自己的注意。

心理学提高注意力方法,教育心理学 注意力的方法

天津竞思教育科技有限公司是中国首家采用国际领先脑电生物反馈技术进行注意力训练的教育机构。竞思Talegenes LLC始创于美国内华达州,中心位于洛杉矶,在加州瓦伦西亚、加州尔湾、密歇根州安阿伯,和佛吉尼亚夏洛特维尔均设有研究室。竞思教育在引进脑电生物反馈技术(Neurofeedback)的同时,引进国际上**先进的教育理念,致力于中国青少年的注意力提升,经权威统计,竞思注意力训练有效率达到91%。竞思以顶尖的科学技术、强大的专家团队、专业的服务和良好的信誉深受家长和学员的好评。

2008年12月,美国Talegenes公司在中国设立竞思教育,并为竞思教育服务中国的用户做全方位的理论指导与技术支撑。

2009年起,竞思陆续在美国各合作医院和培训机构对共同研发的硬件和软件进行测试。不到两年,竞思在美国由1个研究中心拓展到4个研究中心。开始服务美国的儿童、大学生、企业白领乃至美国宇航员。

2010年6月,竞思正式在中国杭州成立集开发和训练为一体的训练中心。

竞思专家团队领衔人Margaret MacDonald教授,有着25年的儿童注意力训练的临床经验,是国际知名的教育医疗专家和医学博士。经过几年发展,竞思在国内外的电子工程研发和课程研发领域的老师已达63位,其中获电子学、教育学、教育心理学等博士学位达11位,获硕士学位达51位。

竞思根据现代**新脑科学的研究成果、**训练的科学性,引进**新的脑电生物反馈技术、**训练的专业性,并使用美国Talegenes Noise Digital Reduction(NDR) 专利技术、**训练的精确性, **提高注意力波、抑制分心波和紧张波,从而从根本上提高学员的注意力。

在配合脑电生物反馈训练的同时,竞思还结合沙盘训练、心理辅导、情绪管理、习题巩固、行为约束等训练辅助提高学员的注意力,进而全面激发学员大脑的想象力和创造力。与其他治疗手段相比,脑电训练**了训练效果的**大化;与药物治疗相比,脑电训练摆脱了药物治疗效果的反复无常、终身依赖性和副作用,确保训练的安全性。

截至2016年,竞思已服务超过10万人次美国学员。在中国,竞思在北京、上海、深圳、杭州、南京、天津、广州、成都、苏州、无锡、长沙、武汉、宁波等20个城市已成立超过50家中心,服务超过60万人次中国学员。

竞思训练中心环境优美,老师循循善诱,训练形式丰富多样,在学员开心学习的同时得到**佳的训练效果。寓教于乐的训练方式,以及训练所取得的良好效果,让竞思得到广大学员、教育专家、教育界同行的一致认可,并荣获“中国注意力训练**具影响力品牌”、“中国教育行业十佳诚信连锁机构”、“杭州百万家长信赖教育机构”等各类奖项超过50项。竞思将会一如既往地发展科学安全的注意力训练,帮助更多的儿童、青少年和企业白领在学习、生活和工作上都可以做到心无旁骛、效率倍增,**大限度发挥大脑的潜力!

心理学提高注意力方法,注意,注意力差的人有以下这些表现,你是否存在?

大家对于注意这词语应该都不陌生,在生活中,我们经常会听到类似的告诫,“注意安全”“走路注意看路”“注意老师讲的话,很重要”“注意力要集中”这些话语在我们生活中都是普遍和习以为常的,但是大家有没有想过这背后的心理学原因呢?为何我们的大脑可以选择性的注意某些东西,究竟什么是“注意”呢,为何我们总是注意力不集中,如何提高我们的注意力呢?
从心理学角度来说,注意是心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。由于感觉器官接受外界刺激的能力有限,人就要选择性地接受外界成绩,使得能够对这些刺激进行精细的加工,人的意识的这种属性就是注意。
当我们走在路上,在和朋友逛街的时候,我们一路上会路过很多街道,会经过许多各种各样的店铺,这时我们的注意力总会注意在自己喜欢的或自己在意的,我们的心理活动会聚集在自己选择的对象上,如女生大部分注意力都会在化妆品和服装店上,男生大部分会将注意力集中在游戏,电玩等上。
生活里的这些行为和现象都体现了注意的基本特征:
指向性 由于我们的感觉器官容量有限,我们无法装下太多,因此,我们会把自己的内心活动放在自己所选择个别,部分的对象上,有选择地放弃另外其他对象。集中性 指我们的心理活动只能聚焦在所选择的对象上,表现在心理上的关注和在意。
在生活中,我们有时不需要花费太多精力和意志就可以发现,关注到某些事情,如走在路上,发现某个地方聚集了很多人或某个店铺大排长龙;
而有些事情却需要我们付出自己的精力才可以去维持我们的意志和注意力,比如我们在看书时,要认真投入,在听课的时候,也要聚精会神才可以。
以上体现了注意的两种基本类型:无意注意和有意注意。
注意力又是什么?
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力,是人的感官:视觉、味觉、触觉、嗅觉、听觉对外界事物的关注能力,它是智力的基本因素之一,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。
俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“注意是我们心灵的惟一门户,意识中的一切,必然都要经过它才能进来。”
由于注意,人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物,深入地思考一定的问题,而不被其他事物所干扰;没有注意,人们的各种智力因素,观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。
如今成年人因为信息接受太多和工作中任务繁重,会经常出现注意力不集中的表现,表现在丢三落四,一边做着一件事脑海里却想着另外一件事;然而小孩子的大脑发育尚未完全完善,因此小孩子的注意力相对更加容易分散,走神。他们注意力差的表现有哪些呢
1.不能仔细注意细节,常发生粗心大意所致的错误
2.在学习工作或活动时,注意力难以持久
3.与之对话时,心不在焉,似听非听
4.不听从指令而难以完成或组织各项工作和任务(并非因为不能理解指令)
5.难以完成或组织各项工作和活动
6.逃避、不喜欢或不愿参加那些需要精力持久的工作或活动
7.遗失作业或活动所需要的东西,如玩具,作业本,铅笔或课本
8.因声音或其它外界刺激而分心
9.遗忘日常活动
不管是大人还是小孩,注意力不集中都分为:视觉注意力障碍和听觉注意力障碍。
视觉注意力障碍表现为对视觉的刺激不够专注,看书,看课本容易走神,看电视剧浮想联翩;听觉注意力障碍则是对听觉的刺激不够专心,表现为有人在旁边说话,听着听着就分心了,听课也听着听着就走神了。
注意力是一种把感知和思维等心理活动指向和集中于某一客观事物的能力,不管是对我们的生活,还是工作和学习,注意力都是非常重要的,只有集中注意力,专心投入做好当下的事,我们才可以达到我们的目标。但是,在日常生活,我们的大脑总是容易被其他外界刺激影响,从而导致注意力分散。
我们如何提升自己的注意力,让自己更加集中注意力呢?
研究发现注意力的训练方法有:冥想、广泛观察、培养对任务的兴趣、创造良好环境、做好时间规划、设定可行的目标、参加注意力方面培训等,对我们来说都是有帮助的。
关于注意力的心理学分析就介绍这么多了,喜欢小编的文章欢迎转发,点赞,当然也可以关注小编,和小编一起学习心理学。
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