通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率

2021/05/18 21:17 · 提高专注力训练 ·  · 通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率经典专注冥想核心训练每天10分钟,告别烦躁情绪每堂10分钟静心冥想练习,7堂课养成专注的习惯我们总被告诫“专心点”却没人教我们如何专心。跟随这个课程,一步步加深

通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率  第1张

通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率

经典专注冥想核心训练
每天10分钟,告别烦躁情绪
每堂10分钟静心冥想练习,7堂课养成专注的习惯
我们总被告诫“专心点”却没人教我们如何专心。跟随这个课程,一步步加深你的专注力。每时每刻,我们都忙于应付外界的各种干扰,甚至会感觉整个世界好像串通好了要一致阻碍我们拥有专注力。
这个系列课程将带你一步一步地经历这个过程: 从寻找一个专注焦点开始,便于你随时练习。通过几个实用冥想技巧,一步步加深你的专注力。最后,还会教大家一个变焦模式练习。 所有的方法在你不断练习之后会自然而然地成为你的习惯,并引导你时刻保持专注,越来越轻松地做到专注。
专业的冥想引导,让你放松身心,感受自我
帮助我们清理社会带来的繁杂心绪,更专注于当下发生的事情,抛开对过去的思绪烦恼和对未来的不安忧虑,静心冥想,专注当下,打开心灵之门,帮助我们能够带着喜悦感和幸福感生活,内在迸发出创造力,重获美好人生。
内容来源:喜马拉雅APP

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通过冥想提高专注力,冥想如何提升专注力?

作为一个初学者,如何提升专注力
通过集中注意力,我们能够提升工作效率,让自己的内心更为平静。以下是大象冥想小编为您整理的如何训练注意力集中的相关内容。

给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间,比如每天下午5:30,也就是下班或放学的时候,那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段,你必须告诫自己要专心。

多呼吸新鲜空气,确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的,但是由于重力作用,血液容易淤积在身体的下部,而大脑中的血液就会相对少些。所以,为了提高注意力,你最好早上早点起床,去散个步,这样会促进血液循环,大脑中的氧气也就更加充足。

如果你工作实在太忙,不能出去运动,那就在办公场所或附近运动吧,你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走,或小睡一会儿,这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。

训练注意力集中的好处
练习

专注同其它活动没有什么不同。很显然我们练习的阅读,我们的专注力就更强。没有足够练习我们也不可能成为强大的赛跑者。于此类似,专注力就像是块肌肉,锻炼的越多,它也就越强韧。有很多种效果显著的练习,比如专注于具体事务的一小点;生活也为你的专注训练提供了无数的机会。关键就是要利用一切机会加强我们的专注度。

冥想

冥想练习一定能够增强我们专注的能力。实施上,当我们尝试冥想的时候,我们就必须首先集中自己的注意力。每天进行一段时间的冥想将使我们专注于提高专注技巧。这可以包括专注于一支蜡烛或者是将注意力集中在呼吸上。这些训练都很简单,但是非常有效。

改变就是休息

人们很难长时间的保持专注度。有时候最好的解决办法就是经常的给自己一些改变。如果我们可以专注的工作一个小时,我们就可以转而做些不同的工作,这些改变使我们可以用到不同的技能,这样我们就可以避免对单一工作产生厌烦,从而增强注意力。

怎样训练注意力集中
发展心理学的研究表明, 2-3岁婴儿能集中注意10分钟左右,5-7岁的的孩子,聚精会神地注意单一事物的时间大约只有15分钟;而7-10岁的孩子可以持续20分钟;到了10-12岁,就可以持续25分钟。

学龄前儿童主要是以无意注意为主,随着年龄的增长,逐渐发展有意注意。有意注意的形成是孩子入学准备应有的重要条件之一。意力(也称专注力)是人的心理活动集中在一定的人或物,它包括有意注意和无意注意两种。

专注力的提升能够帮助孩子主动探索未知事物,让孩子更容易主动思考问题,寻找解决办法,不知不觉中还能锻炼恒心和毅力。由于孩子能够专注于自己所做的事情,所以更容易获得满意的结果,更能体验到成功的快乐。

专注力是一种性格力量。专注力不只是一种心理素质,更是一种性格力量,它能带给孩子的这些成长进步并不是独有的。性格力量还包括:好学、高效、自信、乐观、合作、平和、自立、自律、坚韧。这些性格力量同样能带给孩子可喜的成长和进步。

爱因斯坦曾经说过,“问题无法在它呈现的层面得到解决。”如果过于关注孩子的问题,我们很容易把注意力放在孩子的不足上,不仅自己容易焦虑,也很难有好的效果。

而如果我们从更深层次出发,重视培养孩子的“专注力、持久力、主动学习能力”等性格力量,就能事半功倍的解决孩子的问题,并且可以让孩子更好的“适应未来成长、成就快乐人生”。

我们如何训练注意力集中
也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理,然而同样是为了提高效率,我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时,我敢保证,在这样的状态下,即使是半个小时的工作,也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。

你的注意力聚焦在你所做的事情上,你的处理速度趋近于你的接收速度,你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持,就 OK 了。这好像是句废话,你问我如何长时间集中注意力,我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质。

虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多,但是看武侠小说你可以跳过一些描写,脑补一些场景,所谓一目十行,再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想,同样是武侠小说,如果你不熟悉繁体字,突然看繁体竖排版的武侠小说,那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注?
首先,盘膝而坐。可以是在床上,沙发上,椅子上等等。闭上眼睛,将自己的注意力集中的一个物体上,可以是某个声音,可以是自己的呼吸。总之要这个物体发生的时候要尽可能单调,只要这样你才不会被牵着走感受自己思绪漂移的路径,找到为什么会漂移。是因为自己在现实中没有得到某种满足,大脑以这种方式来补偿自己,还是因为自己地执念等等。不要怕思绪飘走,它走一次,你拉回来一次。这样你会慢慢提高控制它的时间。
一般每次冥想至少15分钟,可以根据自己的能力适当延长。最后是每天固定的时间,固定的地点。
将冥想应用到生活中。在睡前,你可能因为白天的某件事始终无法释怀,也可能由于要做一件很重要的事情而很紧张,比如演讲,面试等。在做这些之前,万一真的有些微的紧张,不要怕,用以上的方法,将注意力集中到自己的呼吸上或者某种单调的事情上。这样可以避免因为紧张而更紧张,也即是我们所说的转移注意力的方法。这里只是生活中的一两个例子,大家可以自己在些例子进行练习。
你的注意力将随时随地可以提高。这样你的工作效率,学习效率,自我管理能力,人际关系都会显著提高。冥想的好处大家可以自行大象冥想体会,这里不再列举。

通过冥想提高专注力,如何通过冥想让自己的注意力可以随时集中

相信很多人都有这样的经历。明明很想学习,却就是难以集中注意力。明明在看书,却发现自己一页页翻过去了,好像什么印象都没留下。晚上睡觉时,明明很困,可是大脑中波涛汹涌,就是难以入睡。这一切只是因为我们没有找到一个合适的控制自己注意力的方法,今天我就和大家分享一下如何控制自己的注意力。
一个相对安静的环境想要变得安静的心1
初级阶段:首先,盘膝而坐。可以是在床上,沙发上,椅子上等等。闭上眼睛,将自己的注意力集中的一个物体上,可以是某个声音,可以是自己的呼吸。总之要这个物体发生的时候要尽可能单调,只要这样你才不会被牵着走感受自己思绪漂移的路径,找到为什么会漂移。是因为自己在现实中没有得到某种满足,大脑以这种方式来补偿自己,还是因为自己地执念等等。不要怕思绪飘走,它走一次,你拉回来一次。这样你会慢慢提高控制它的时间。
一般每次冥想至少15分钟,可以根据自己的能力适当延长。最后是每天固定的时间,固定的地点
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中级阶段:将冥想应用到生活中。在睡前,你可能因为白天的某件事始终无法释怀,也可能由于要做一件很重要的事情而很紧张,比如演讲,面试等。在做这些之前,万一真的有些微的紧张,不要怕,用以上的方法,将注意力集中到自己的呼吸上或者某种单调的事情上。这样可以避免因为紧张而更紧张,也即是我们所说的转移注意力的方法。这里只是生活中的一两个例子,大家可以自己在些例子进行练习。
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高级阶段:你的注意力将随时随地可以提高。这样你的工作效率,学习效率,自我管理能力,人际关系都会显著提高。冥想的好处大家可以自行百度,这里不再列举。
END刚开始需要毅力坚持,后来它就是一种生活方式,不需要过多的意志力经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

通过冥想提高专注力,忆触记发推荐,原来冥想也能提高专注力,涨姿势了

原标题:忆触记发推荐:原来冥想也能提高专注力,涨姿势了

单独拿十分钟来做一件事,你可以做什么?

看电视剧,不够过瘾

逛购物APP,更不尽兴

聊八卦,没什么营养

睡觉,10分钟宁愿不睡

背单词、看新闻资讯,好像可以

10分钟,好像只能做一些比较碎片化的事情,像背单词、刷资讯、刷朋友圈、刷公众号推文,做一下伸展运动什么的。但是,你有没有想过利用这10分钟进行冥想呢?

专家称:冥想对于心脏病患者和抑郁症患者来说有改善的作用,对于普通人来说既是很好的放松方式,也是锻炼专注力的好方法。

英国一所私立学校的校长非常推崇冥想。他们学校每天都会有一段“冥想时间”。据了解,该项政策实施以来,学生的焦虑减少了,专注力提升了。英国教育部主管中、小学的次长罗斯也认为,冥想可以改善学生的学习态度和动力。所以,将在公立中、小学全面推广。

冥想不止风靡英国,也成为了美国的新宠儿:据了解,美国冥想人口超过二千万,也就是说每11人中就有一人在过去有冥想的经验。

在美国的医学中心设有各式的冥想课程,以减轻病患的疼痛和压力,这些课程多数都是将注意力集中在一个心像、一个声音或者自己的呼吸上。虽然表面上看起来很简单,但是这种做法的确起作用。

一些基金会也与美国的学校合作,提供课程让学生在校园练习打坐冥想。学校认为冥想可使学生安定下来,同时能够延长注意力持续的时间、增加专注、增进记忆力。

冥想的益处不是凭空而说,而是有科学研究支撑的

1、减轻压力预防疾病

一些科学研究证明,打坐的确可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠,甚至可能有助于防止抑郁症。

2、改变大脑结构

2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

3、提升创造力

科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

4、提升专注力

有很多科学研究证明冥想能提升专注力,这里就不一一赘述,小编选取其中一个例子:在《冥想如何提高注意力》一书中提到:杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组专注力更高。

既然冥想有如此的利益,下面介绍一些冥想快速入门指南。冥想的名称和方法多种多样,但其基本原则大多类似:

1、放松身心

可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的,这些都是有用的传统窍门,随你选用。这一步相对比较容易,即使我们没有太多机会练习冥想,但大多数人都有一些放松的经验。

2、留心

即对思绪不进行各种判断,让它们自然地来去。一旦你的心思开始游荡,轻轻地把注意力拉回来,重新回到最初目标上。

3、专注某事

冥想者通常专注于呼吸,觉知其吸入呼出;但也可以专注于其他任何东西:你的脚、一个土豆或是一块石头。当你的注意力开始动摇(基本上在尝试专注时会立刻出现),轻轻地把它拉回来。不要责备自己,而是以慈悲对待自身。

忆触记发专注于全脑潜能开发、记忆力提升、中小学学习方法的研究,希望把快乐高效科学的方法带给每一位学生!更多高效学习方法、亲子教育方法等请加微信:ycjfqnxl(长按复制)!返回搜狐,查看更多

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通过冥想提高专注力,专注力冥想训练,提高注意力和工作效率  第2张

通过冥想提高专注力,提升专注力的简便方法,在冥想中锻炼专注力的6个技巧

如果说有个魔法棒,只要轻轻一挥,你的专注力就能增强,那该是一件多么好的事。因为如果你有了强大的专注力,你的工作和学习都会很有效率,可以轻松达成很多目标,对事情的安排也会更有条理。这样一来生活的压力也就减少了,你的思维会更清晰,甚至情绪也会更饱满。
每个人都可以拥有好的专注力,而且这也根本用不着什么魔法就能实现。就像我们想要培养自己的新技能,最好的办法就是练习。你想要提高网球技术,那就多练习网球;你想提高舞技,那就多练习跳舞。同样道理,当你在冥想时多练习集中注意力,你的专注力自然会提高。要学习在冥想中提升专注力,你需要尝试不同的方法,并找到最适合自己的。
观察呼吸
在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。专注于呼吸的方法有很多,你可以觉察自己每一次的吸气和呼气,或者只关注呼气也可以。在任何时候都要对呼吸保持觉察。吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉,呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。感受肺部的舒张和收缩,注意呼吸时腹部轻柔地起伏。你还可以用数息法,一吸一呼算一次,从一数到七,然后从头再来。这样做不是为了让你成为全世界呼吸数得最好的人,而是要通过呼吸作为辅助手段,让你在冥想时更加专注。
调整姿势
当你在冥想的时候要尽可能地维持正确的姿势。不论你是坐在椅子上或垫子上,都要保持背部和头部的直立。特别是对于新手来说,这一点不是很容易做到。在开始冥想之前,大多数人都不会花太多的时间来调整姿势。你可能会忽视一个问题,就是你的身体会有一种松懈和下垂的趋势,还有一些部位比如下巴,会在紧张时变得僵硬。你可以通过注意并修正冥想姿势来锻炼自己的专注力。
重复语言
持咒是一种常用的冥想方法。当我们用一颗利他之心来练习时,咒语会把强大而积极的愿望注入你的意识。你不一定非要学什么特定的咒语,一些对自己有正面暗示的语言也是可以的,它们能帮你改进专注力。比如吸气时默念“吸气,清理我的思维”,呼气时默念“呼气,我的身心得到自由”。像这类小练习对专注力的锻炼是很有效的。
用声音引导
如果你在冥想时特别容易分心,不用感到担心,因为不少人都会这样。你可以通过由他人引导或听音频的形式来冥想,这样你就不容易走神了。仔细听引导的语言,按照声音的指示进行冥想。不过要注意,不要在这种相对放松的状态里睡着了。总之这是一个维持专注力、警觉和放松的有益练习。
使用念珠
你一定见过不少人戴手串吧。手串不仅仅是一个装饰品,它最早就是用来辅助人们进行冥想的。你可以把手串拿在手里,每呼吸一次或念一遍你的“咒语”,就拨动一颗珠子。这也是冥想时保持专注力的好方法。
散步
散步也是一种冥想,也能让你注意力更集中。抽出一些时间来缓慢并专心地散步,注意你的每个动作,你的腿脚接触和离开地面的感觉。就像坐着冥想时要专注于呼吸,散步时也要专注于行走的动作。要注意你的身体感觉,对周围的一切保持警醒,以此锻炼你的专注力。
上面这些方法都简单易行,你可以选择适合自己的方法进行练习。只要你每天愿意花一些时间来冥想,你的专注力就会一点点地获得改善。而有了稳定的专注力后,不管你是用于学习、工作还是进一步地从事精神领域的修习,都是大有裨益的。
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通过冥想提高专注力,练习冥想真的可以提高专注力么?

我自己也冥想,但冥想的效果似乎并过分夸张了,冥想确实是让自己的思绪关注在一件事上,但这样的练习其实对你平时做事的专注力并不会有太大的提高。
以我的经验来看,若你想要提高做事的专注力,关键还是寻找一些切实可行的技巧,比如我的几个体会:
把你要做的这件事具体化,因为抽象的内容无法激发你的专注力。比如我要专心上课,专心上课就是一个抽象概念,你要再具体思考,具体我要怎么上课才能专心,比如提前预习提出还不明白的问题,课上听老师讲的时候我就会关注他讲的内容,如果没讲到,我就适时的举手提问......这样,上课的专注力就提高了。
其次,也可以使用规划任务,并设置截止时限来强化专注力。对于一些不紧急的目标任务,也没有人催你或督促你,这个时候你做这件事的效率就会很低,因为你潜意识里觉得慢慢来也无所谓,反正时间还长呢。而一旦任务快到截止时限时,注意力会非常集中。所以在这种时候你就要规划一下自己的任务,并给任务设置截止时间。因为当大脑发现自己陷入危机,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,让人发挥无比强大的专注力。
其三,通过整理空间、把控光线、声音等方法来提高专注力。如果你的学习工作环境凌乱、光线暗淡、声音嘈杂,那么你的专注力多多少少会受到影响。所以最好给自己选择或创造一个相对安静、干净、明亮的学习工作环境。
其四,通过快速处理使你分心的事情来提高专注力。比如口渴了、肚子饿了、有个什么疑问等等这种小问题,能快速解决的话,就立马去处理掉,这样在很多时候也有助于提高专注力。
其五,通过一些注意力训练工具来练习提高专注力。比如我在用的“精英特速读记忆训练软件”,其中的“静心调息”训练就可以让你静下心来集中注意力(类似于冥想),其中速读训练里的舒尔特表、整体感知等练习,记忆部分的基础训练,都非常有助于训练提高专注力。需要的可以自己去试试看。

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