一分钟专注力,20160725专注一分钟~专注力有待提高呀

2021/05/18 21:17 · 提高专注力训练 ·  · 一分钟专注力,20160725专注一分钟~专注力有待提高呀已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

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一分钟专注力,20160725专注一分钟~专注力有待提高呀  第1张

一分钟专注力,专注一分钟~专注力有待提高呀

网络文化经营许可证京网文[2014]0934-236号网络出版服务许可证信息网络传播视听节目许可证号药品服务许可证(京)-经营-2015-0029节目制作经营许可证京字670号营业执照京ICP证号京ICP备号-1网络110报警服务北京互联网举报中心北京文化市场举报热线扫黄打非举报入口违法不良信息举报:电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.comCopyright?2021 优酷 youku.com 版权所有一分钟专注力,20160725专注一分钟~专注力有待提高呀  第2张

一分钟专注力,如何提高专注力持续力?


专注,勤奋似乎是不分时间,不分地域的优良品质,甚至有学者提出一万小时定律。
据说要想在某个领域成为专家,必须在这个领域专注实践一万个小时。
通往梦想的道路上,前进的每一分钟都很重要。
而在日常生活中,人们平均每3分05秒就会被打断一次,而要重新进入一种状态需要25分钟左右的时间。
这个问题在儿童和青少年身上更为显著,许多孩子被诊断患有ADHD(注意力缺陷多动障碍),导致学习困难,令家长焦急万分。
我们每天看似在努力追求更多美好的东西,可是体验却变得越来越浅,越来越稀薄,而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中,因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。
要知道,一生中大脑能够处理的信息量是有限的,我们需要对自己要专注的东西有所选择。
专注力就像一个门卫,可以对进入我们意识的内容进行把关,挑出最值得关注的部分,剔除无关紧要的部分,把我们每时每刻所专注的内容累积起来,这在很大程度上决定了我们是谁,我们生活的样貌,以及生命的价值。
专注力到底有多重要?
专注力是一切学习的基础,是孩子保证正常学习和生活的必要先决条件。
专注力高的孩子,无论做什么事情都很容易进入"状态",做事效率比较高,也不容易受到外界的干扰。
而专注力差的孩子,做什么事情都无法全身心的投入,学习效率低,学习效果也差。
法国生物学家乔治·居维叶说到:天才,首先是注意力。主动地运用自己的专注力,可以让我们创造出属于自己的幸福体验和幸福人生。
这一切的前提是:对自己的专注力有足够的主控权。
那究竟如何才能专注投入,达到目标呢?作为家长,我们该怎么做?
1、孩子自制力的培养需要榜样的力量
要孩子能专注,首先咱们得做一个控制得住自己的父母。
言传身教才是最好的教育,孩子就是你的一面镜子,想要孩子懂得自律,能控制住自己的情绪和注意力,那首先我们就得做一个能自律的父母。
2、着重定量学习,惩罚孩子,培养孩子责任感
要让孩子主动,专注的去学习,就得让孩子认识到学习是自己的事情,这会让孩子认识到自我价值的所在。
建议给孩子制定比较有弹性的合理的时间表,让孩子自己承担拖沓的后果。
在惩罚孩子的时候也注意对事不对人,惩罚的是错误的事情,而不是孩子本身。
3、合理设定目标,兴趣让孩子更专注
一个建议,给孩子设定合理的短期目标并且不断给孩子反馈是非常重要的。
我们家长往往给的目标太大,太无边无际,最大的目标就是和孩子说你要好好学习呀,但是却不告诉孩子学到什么样才叫好,不去帮孩子制定具体的实施方案和反馈措施,让孩子因为迷茫而缺乏学习的兴趣和动力,那当然无法专心学习。
4、让孩子一次只做一件事
人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。
所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
5、平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。
要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力。
6、大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。
孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
温馨提示:
在这个竞争激烈的社会中,想要变得成功,就要拥有迅速掌握复杂工具的能力,并提高工作的质量和速度。专注力便是掌握这两项核心能力的关键。
在学习和工作中,我们经常会因为专注力不足变得拖延、无法深入思考。所以,提高专注力就变得尤为重要。
从最简单的冥想开始,集中注意力在自己的呼吸上,从最简单的五分钟到十分钟及以上,中间可能会走神,只需要重新开始即可,不要抱怨自己,顺其自然。

一分钟专注力,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯曾经给出过一个颠覆了我们认知的结论:
一个人,在网上不断切换注意力,是会对大脑产生长久负面的影响。
因为注意力长期分散,他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能……
就像医生看小孩,他们判断这个小孩智商高还是低,就看他的目光。
医生会做一个测试,看他是不是盯着一个东西能够很专注地看。而一般来说,智商低的小孩,哪里有一个响动,他的头就转到哪边去。
也就是说,人们以为的“利用好碎片化时间”,却隐藏着一个巨大的陷阱。
比如排队,等人,上厕所,我们都习惯性要拿起智能手机打发时间。久而久之,你的大脑有可能已经被重新编排了,很难专注在一件事情上超过一小时。
于是,你的心智开始在生病。
一旦你的大脑习惯了多任务切换,想要专注起来会越来越难。这也就是为什么,智能手机出现之后,人们专注的时间竟然变得越来越少。
更何况,所谓的碎片化休息,越休息越累,因为你的专注力在慢慢被吞噬,幸福感在降低。
正如罗曼罗兰所说:“生活最沉重的负担不是工作,而是无聊。”
古往今来,但凡是有所成就的人,都是能在一个领域专注下去的人。那么作为一个极度容易分心的普通人,怎样才能提高专注力呢?
01. 找到专注的意义
曾经有一个做电信设备的朋友跟我分享,他说他们现在在全球最害怕的公司是诺基亚。
我问为什么,他说这个企业主要是北欧人,他们基本上已经超越了为生活而工作的层次了,大部分的人是发自内心地在学习和工作,所以非常投入。
有句话说“凡专精一矣必有动人之处”。
当一个人在做自己乐意做的事情的时候,他的内心是安静的、专注的,之后就会产生智慧,“由静入定,由定入慧”,从而达到心流的状态。
著名的“心流”理论,是米哈里·契克森米哈赖提出的,这种状态就是:
当你全神贯注在做某件事,达到一种忘我的境界,感觉不到时间的流逝,得到了前所未有的满足感,这个时候是人最幸福的状态。
一个品行正直的程序员,让他去写一个诈骗应用,他肯定是无法专注的,因为他打心眼里不认同这件事。
所以,首先要找到你真正认可、热爱的事情,知道自己“为什么”而做,而不仅仅是“做什么”。
找到意义所在,才可能持续地专注。
02. 给予自己奖励
有一本心理学著作《象与骑象人》,说到一个简单的道理:如何驯服一头大象,首先要足够了解这头大象,知道什么是大象所喜欢的,然后不断地去激励它。
专注力其实是会反复的,它就像我们身体里的一头大象,驯服它也是需要表扬和鼓励的。
当我们达成专注的目标时,不如给自己一些小小的奖励。比如每提前完成一项任务,奖励自己一份喜欢的零食;每完成一项重要任务时,给自己完完全全放假一天。
当我们半途破功时,也不要气急败坏,要知道这是大象在任性了,休息一下,喝杯咖啡,再给它一次机会。
03. 计划好网络使用的时间
大家可能听到过“媒体戒斋日”这个说法,也就是选择一天,坚决不使用任何网络。
经过前面的分析,大家肯定明白,这种做法是极其错误的。
相当于你想减肥,平时都是暴饮暴食,只有一天不吃饭,这样真的可以减肥吗?
想要解决一个问题,就要反其道而行之。
我们可以提前规划好使用网络的时间,把每一天的一部分时间划分作为“斋戒日”,把分心当成一个挑战。
比如你今天打算分心2小时,那么2小时候之后,就不要再接触任何网络设备了。
这个挑战并不会损伤你的注意力,真正损伤你注意力的是,你经常在工作中不断进行切换,总是在低刺激、高价值到高刺激、低价值之间反复游离。
麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特曾经指出过:高质量工作产出=专注度 x 时间。
我相信这句话的分量。专注力能够创造奇迹,请你从今天开始改变。
公众号:维小维生素
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专注职场、财商和个人成长
我知道经常走神的你肯定有这样的经历——
这单词啥意思来着?
我来查一下有道
咦,有个消息,点开瞅一眼
于是乎——
看一下手机
看两下手机
看三下手机
……
欸?
我怎么能这样!我是要学习的!
啪!
把手机倒扣在桌面上,低头学习。
欸?
这单词啥意思来着?
别不好意思啊~这是正常的,我以前就经常这样(大方承认)。
但是自从我查阅很多资料明白了为什么我的注意力越来越难以集中,并寻得了一些训练专注的方法以后,真的肉眼可见地不容易走神了!!
别着急,接下来璞酱就来带你了解带你飞~ (文末准备了太长不看版=w=)
首先,我们要知道,开头例子中的这种注意属于「无意识注意」。无意识的情况下,注意力就像抓不住的水一样,说溜走就溜走了。比如你在大街上,看见肤白貌美大长腿的小姐姐,就算是女生也会忍不住多看两眼吧。
而「有意识注意」,就是你得消耗自己的意志力去维持的注意力。没错,像我们平时专心学习、工作,一般情况下使用的都是有意识注意。
你大概也发现了,在这个信息爆炸的时代,每一款APP、每一个博主甚至是每一则八卦都使出浑身解数想赢得我们的宠爱、耗费我们的注意力。我们拿起手机,每一个小红点都在呐喊:“看我!看我!”。
大多数人都抵抗不住它们的妩媚与撒娇,都纷纷献出自己的注意力,就像君王把时间赏给美人们一样。
殊不知,我们的大脑就在这一朝一夕的信息浏览中被改造。
排五分钟的队,一定会下意识摸出自己的手机,翻翻翻。
起床和睡前都会打开微信QQ看看有没有人滴滴自己。
学习时,会被手机的特别关注声打断。
……
最后变成了,半小时(超保守估计)就会不自觉地翻看一下手机,看看有没有什么重要的通知、消息、短信需要处理。尽管什么都没有,也会习惯性的刷一刷,翻一翻。
一旦我们的大脑习惯了随时分心,再当你想要专注的时候,就变得很困难了。
你:怎么可能!到了真正需要我专注的时候,我就能不看手机,专注学习了!
璞酱:没那么容易!
一个习惯多任务切换的人,注意力长期分散,当他想要去专注的时候,大脑会习惯性地启用许多与当前任务无关的功能,使其无法持续专注。
你还记得自己上一次专注到忘记时间、达到忘我状态是什么感觉么?
感觉“一股洪流在引导着我”,这里的“流”正是“flow”,米哈里也因此把这种状态称为「心流」(Mental flow)。
我经常在画画的时候产生这种感觉,主观的时间感改变了,也会忘记困扰自己的事情。在这种状态中,我根本想不到去看手机、看其他任何东西(我的眼里只有我的笔和我的画)。
而画画的过程,我挥一笔,就在画布上添加了一笔,添加的这一笔就算是即时反馈,它决定着我下一笔的走向,一笔一笔的叠加更是决定了整幅画的完成程度。
所以啊,即时反馈也并非一定要有人来夸你或者获得奖励,行动也可以作为反馈来激励下一步行动。
当然,心流状态下这种深沉的快乐是集中注意力换来的。
你可能在打篮球、下棋甚至是打游戏的时候有过这样的最优体验,那有没有可能把它带到我们的学习中呢?说到底,我们最大的问题就是,如何专注地对待学习?
看到这里还想继续往下看的话,可以用你的赞告诉我~
我能开心一整天!
真的!!!
还记得我在文章最开头说的那个例子么?
哎呀别往前翻了,就是那个你查单词不成反而去浏览琐碎信息而浪费很多时间的例子!
记起来了吧!
那你还记得我说这是什么注意么?
——无意识注意!(假装你在说话)
对对对!无意识注意!
注意分为无意识注意和有意识注意。在学习的过程中一般运用的是有意识注意,会消耗意志力,而无意识注意会干扰、打断我们的思考。
所以我们要做的就是在学习过程中,提升有意识注意的专注程度和持续时间,减少无意识注意对我们的影响。(中心句)
“小朋友~你是否有很多问号”,别急嘛,听我说!
上文说过,信息正在一朝一夕间改造我们的大脑,通过诱惑我们不断切换任务,也就是做任何事儿的间隙都可能会打开手机翻一翻的这种情况。
很多人以为在学习的空隙去微博吃吃瓜、刷抖音开心一下算是一种对大脑的休息。大错特错!
我就问一句,假如你一天的军训结束了,身体很累,你会通过打篮球这样的方式放松么?
这是一个道理。
即便微博和抖音能让你得到即时满足,觉得开心和爽,但是你的大脑依旧是在不断地接收、储存新的信息,仍然属于工作状态啊。
还有,在排队时,我们更是会不经意间摸出口袋里的手机,仿佛别人都低着头摆弄自己的手机,你直挺挺地专注排队就会觉得尴尬似的。不存在的,朋友们!
以上两种情况,我们都可以做深呼吸来让自己得到真正的休息、放松。
拥抱无聊,减少打开手机的频率。无聊是有作用的,至少它不会让你被信息所裹挟、让大脑更加混乱。
如果利用无聊的时间来回忆最近学到的知识点或对自己进行复盘,那更是益处良多。
人生应该是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着:当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
(《精力管理》)
我们以半天为单位,如果你把“学习半天”当做是马拉松,那结果已注定——你只会越学越累,你的脑子得不到休息,你的精力得不到恢复,这样你的注意力也必然难以集中。
最好的方式,就是有「短跑观」,学一会,然后给脑子缓一缓,自己也别久坐,出门走一走,这里我建议学习40分钟休息5分钟,3个周期结束可以休息20分钟。
休息的时候,你的脑也没有彻底罢工哦(实际上在你睡觉时,脑也是在工作的),它正好趁着你休息,来对已接收的信息进行加工、分类等一系列操作。咱们如果懂得休息,从某种程度上说采用的算是「以退为进」的策略~
这是一项修炼,这项修炼的目的在于,戒掉多任务切换的习惯。
《慢思考:大脑超载时代的思考学》里把习惯多任务并行的症状称为「脑力劳动者注意力过度活跃障碍」(BAHD),这可没有在夸你!这是病!得治的!
因为每个任务之间都会相互干扰,又由于其他任务的干扰,每个任务所需的总时间都会变长。
而且你知道么,我们的脑根本无法同时处理两件需要动脑的事情,你之所以能边听课边刷题,完全是因为你切换得快,而且在不停地切换。这样,只会增加完成任务的时间、并大大降低完成质量。
每一次切换,你的工作记忆都会被清空、为下一个任务做好准备。大脑必须把第一个任务的信息存入临时记忆并加以抑制,以防它干扰新任务。
由于大脑不断地被迫进行背景切换,在工作记忆、临时记忆和长期记忆之间跳转,所以大量信息永远无法真正进入大脑的存储空间。(《慢思考》)
这样就会严重损害学习、工作的效率,而且会带来更多的压力,引发焦虑。
所以啊,最好的状况,就是我们尽可能一次只做一件事儿,不让大脑频繁切换。这恰好也与《心流》中提出的「精神熵」概念相吻合.
尽可能减少精神的混乱程度,也就是专心做一件事儿,塑造内心的秩序。
真正厉害的人,正是从「做好每一件小事」这件大事做起的!
不知道你记不记得璞酱以前说过,一天当中,意志力属于有限资源,是会被消耗殆尽的。而注意力也同样有限,并且当你用意志力去维持注意力时,二者同时被消耗,能量损耗得更厉害。
所以,想要“提升有意识注意的专注程度和持续时间”,除了开源之外,我们还得学会节流。
如果你不是从事媒体相关工作的话,那我墙裂建议你:闹钟一响,千万不要打开微博刷热搜或是打开知乎刷热榜!否则一个清醒的脑子刚醒来,就已经“不干净”了,被塞了那么多无用的资讯,混乱程度upup。
这是大家最容易犯的错误,习惯虽小,祸害却大。早起后的最宝贵的注意力竟然没被用在学习上!不可饶恕!!
这里璞酱还得提个醒啊,关于任务排序,建议大家把最艰难的任务,也就是需要消耗最多注意力的任务往前安排,最好是早上起来最先处理。
你有没有过这样的经历:
某天早上,你正专心地看着网课,手机突然震动了一下,弹出一条消息需要你处理,接着你就会点一下暂停键,去回消息,这件事儿可能还需要与第三个人沟通,于是你又找第三个人去交流(用手机)。
最后,事情处理完了,但上午也已过大半。此时再开始听网课,会莫名觉得有些烦躁、心里很混乱。
这是因为你的注意力被消耗得差不多了,此时就很难重新进入学习状态了。
所以啊,我们在学习前,一定要学会尽可能隔绝干扰。比如,把手机静音、关闭提醒音,或者把它放在别处。
如果你在家,为避免父母的打断,可以在房门外贴上“学习中,请勿打扰”的字样,或者直接和他们说自己要学习了,让他们不要找你。
还有,学习时不要听歌,纯音乐也不可以!你专心听钢琴曲的时候,一定没有在思考题目!(大脑不能同时处理两件需要动脑的事儿!)可以把耳机当耳塞用,但是别放声音。
最后!课代表璞酱站起来总结一下:
① 以24小时为单位,注意力与意志力都是有限资源,早上注意力最为宝贵,适合做较为艰难的事儿。
② 我们的脑,同一时间只能处理一件需要动脑的事儿!你能同时做n件,只是因为切换得快,但频繁切换会让脑习惯于分心,难以专注。
③ 注意分为有意识注意和无意识注意,我们的目标是提高前者的专注度和持续时间,而减少后者的干扰。
④ 方法:
a. 拥抱无聊,减少在零碎时间翻看手机的次数。
b. 重视休息,注重短跑观,养成“学习—休息”的循环。
c. 一次只做一件事,在平常生活中练习专注。
d. 刻意减少注意力的消耗,早晨起床不要看资讯!
e. 隔绝干扰,学习时尽量避免被干扰。
恭喜你获得了璞酱断断续续码了 7个小时 的文章,还不算找素材和排版(Jesus...我写得好慢啊..... 啊啊啊算了!)。
如果有启发的话,请给它点个赞吧!我能开心一整天!!爱你们!!!
最后,允许我blabla自我介绍一下~
我是 @璞酱 ,一个多变的喜欢变着花样做自己我介绍的成长脱水干货答主,我真的很好!!都看到这儿了你真的可以关注我了!!
哼,我就是你得不到的宝藏~(我又精分了....别管我!)
往期精彩:
这篇快千赞了,你们努努力,应该可以的!
如何改掉「想太多」的毛病?
本文首发于我的惨淡小破公z号:冥冥璞酱。
这篇帖子是来彻底终结你专注力问题的,仔细读完,相信我,在专注力的认识上,你会有一个质的飞越。
说到专注力训练,市面上各种训练方法可谓是琳琅满目。温柔点的,如呼吸法,数数法,冥想法,或者脑补某个动态场景法,比如让你闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直到停止之类的。
暴力点的,如直接强迫自己关机,隔断一切与外界的联系,或者干脆直接把自己扔到一个无干扰的环境中,比如图书馆、安静的自习室等等。
我不知道这些方法的使用者是不是真的因此而实现了注意力的高度集中。我反正是没有做到。这些方法,我曾经都挨个试过,但是都以失败而告终。
当时其实是很困惑的,到底是这些方法有问题呢,还是我自己的悟性有问题,没有领悟这些方法的精髓。
还好,自己算是幸运的,后来专注力得到了真正的改善。不过,改善的原因,说出来你可能不信,竟然是因为自己培养起了几个看起来跟专注力毫无关系的习惯。
现在我想通了之前用那些所谓的专注力训练法没效果的原因,不是因为我的悟性有问题,而是因为它们本来就不是从根上解决问题的方法。
什么是专注力?
我们总觉得它就像是我们的开车技能、编程技能、英语技能之类的,是一种一旦训练出来,它就可以稳定、持久的保持,并且稳定发挥作用的能力。
上面提到的什么冥想法、呼吸法、场景想象法之类的,都是基于这个前提来开发的。
然而,事实是不是这样的呢?
恰好不是。专注力本质上并不是一种可以训练的能力,而是当人在一件事情或者一个问题上,进入持续稳定思考状态时的一种外在表象。也就是说,你不需要去训练什么专注力,只要能保证自己盯住一个问题持续思考,你自然就进入专注状态了。
这跟你掌握了多少冥想诀窍,做了多少专注力呼吸训练都没有关系,跟你在当前的这个问题上的洞察力、问题分析思路的通畅性以及对问题发展动向的把控力等因素有关。
举个例子你就明白了。
比如打游戏。很多打游戏的学生都是学渣级的,他们在上课的时候,可能十分钟都坐不住。但是,一进入游戏状态,他就能马上拿出学霸级的专注度,一坐一整天。那真是进入到了忘我的境界啊。
他没有进行过任何的专注力训练,但是,为什么专注力马上就来了个360度大转弯?
原因就在于游戏设计师把复杂的攻关过程,分解成了一环接一环的简单连续攻关过程。这种设计没有断点,就非常符合人的深度思考的习惯,很容易引导人进入连续,纵向深入思维的状态。一旦你进入到了这种连续、纵向深入的思维活动中,外在表现就是非常专注了。
所以,要解决专注力的问题,核心其实就是一个——如何让自己在当前的事件或问题上的思考做到连续,无断点?
说到连续无断点的思考,可能很多人会觉得这对自己的思考力要求很高啊。其实不是的,只需要把握好三个关键,任何人都可以做到的。这里我把我的实操经验毫无保留的分享给你。
1、把思考剧本化
就是说,无论你做任何事情,解决任何问题,你不要只想开头,不管结尾。而是要像写剧本一样,可以如何开始,会遇到什么障碍和冲突,你会怎么应对,最后,将会怎样结束等等,从头到尾的整个过程会怎样进行,你都要有一个预判。
有了这个预判,你在做事时就会产生一个心理预期——它会不会如我所期,如我所料的进行呢?
在这种好奇心就跟你做猜谜游戏一样,自己先有了一个答案,然后就会迫不及待的希望真正的答案揭晓,看自己猜得对不对。有了这层好奇心,你就有持续关注事态发展的底层动机了。
为什么我们追电视剧都能够出奇一致的那么投入?
就是因为你对每一集冲突的小结局,对整部电视剧的大结局都有一个强烈的心理预估。然后,就迫不及待期望得到印证。
这种心理是完全可以移植到我们面临的每一个现实问题中的。比如,假设你要考研,准备开始复习政治。过来人都知道,里面全都是那种抽象晦涩难懂的概念。
你如果按照常规的方式,从第一页,一页一页的翻,一边看,一遍划重点。为了防止瞌睡虫上脑,你时不时还嘴里念念有词。但不出意外,十分钟之内,你肯定睡着。
但如果你学会把这个问题剧本化,就会好很多了。
比如,你可以这样来剧本化:
考研政治目标:80分
单选14分,多选28分,简答题38分
a 单选
单选要拿到14分,需要背诵多少知识点,细致到什么程度?
在背诵记忆上,马原、毛中特、史纲等分别有什么记忆逻辑和特点可以帮助快速记忆完这些知识点?
当遇到不确定的单选题时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
b 多选
保证多选题达到稳定的28分水平,需要掌握的关键知识有哪些?
常见的解题方法有哪些?
常见的干扰、陷阱有哪些?常见的识别干扰、陷阱的方法有哪些?
遇到不确定选项时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
c 简答
简答题要稳拿38分,必备知识点有哪些?
常见题型有几种,每一种的答题逻辑思路是什么?
评卷老师给分的标准是什么,自己如何答题才可以最大限度切中得分要点?
当遇到思路卡壳或者知识点记忆不全时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
就是说,一开始,你就别一页一页的翻书背重点,而是如上所述,以明确的终极目标为切入,倒推,梳理出一套连贯的攻克流程策略出来。然后,一环扣一环的去依次解决相关的系列问题。这样你就容易进入跟打游戏一样的升级打怪状态中了。
简而言之,就是你要像剧作家写剧本一样,一开始就有一个清晰的结局定在那里。然后,按照这个结局一步一步倒推回来,填充开头、矛盾、高潮。
这样,你就能非常清晰的知道自己眼前的行动意义是什么,对于全局来讲,它承担着怎样的作用使命,承载着怎样的心理预期结果。
这样的话,你的焦点自然而然就能聚焦在这件事情上,抱着看剧一样的心态,随时关注着它的推演动态。
(能读到这里的人,都是优秀、努力,有独立思考能力的人,感谢点个赞,给作者支持。)
2、把自己的思考套路化
这是在上一个要点基础之上对思考的连续性做进一步的深入强化。
在你具体解决每一个问题时,你不能想一出是一出。这样凌乱的思考,会让你无果而终,最终失去耐心。当你在一件事情上失去耐心时,也就是你走神的开始了。
这就需要我们把思考套路化——把同类或者相近的问题解决方案、思路,归纳总结成相对固定的思考模式和程序步骤。这种思考套路,其实很常见。有很多关于思考类的书籍,比如《金字塔原理》《六顶思考帽》、5w2h法则、四象限法则、swot分析法等等,都是典型的思考套路。
它们各自都有对应的应用场景。
比如,你写作没有思路,如果没有套路指导的话,你很可能半天挤不出几个字,然后就失去耐心,干脆放弃了。但如果你顺着《金字塔原理》提供的写作套路来指导自己,则很容易把写作这事儿一做到底。
再比如,你找工作,同时收到几个不错的录用通知,此时,你纠结了,都不错,到底该选哪一个?如果就这样凭空思考,你会觉得一团乱麻,思考不下去,就会开始分心,胡思乱想了。
但是,你懂得sowt的分析套路,思考就会顺畅很多了。拿出笔来,画个坐标,分类列表,优势,劣势,机会,挑战……
顺着这条路走下去,接下来,半小时,一小时,甚至两个小时,你可能都不会分心,依然走在swot的分析之路上面。
这就是采用思考套路辅助思考的好处。它的作用就如同汽车的车路。只要路铺好了,车顺着这条路走,就能持续、顺畅的走下去。
相反,如果没有路,汽车要么就是肆意奔跑,要么就是遇到障碍物跑不动。我们的思考就是这辆车。你给他铺的路越多,越长,它就能越久、越稳定的顺路开下去。
我们所说的思绪乱飞,本质上就是你脑袋里没有思路车道,它无路可走,就只有乱跑乱撞了。所以,平时,多积累一些思考模型。或者自己也可以多总结一些思考模型。多多益善。
这些年,类似的书,我看过不少,我从中整理出来了50本,年轻人必须要看的书,如果你需要,可以来公众号【老韩大叔】看到我的分享,希望可以给到你帮助和参考。
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3、分阶进行正面效果强化
最后,你还要给自己每一阶段的思考结果进行效果强化。这个跟打游戏是一个道理。如果游戏设计师,一来就直接给你一个高难度的游戏,让你一打到底,你肯定会因为中途遭遇的无数次挫败感而失去兴趣。
但是,他把高难度的游戏分为了高中低三个级别。每一个级别又细分为很多个难度不同的关口。这样,你从最简单的开始玩起。很快就可以突破第一关,然后,收获一些奖励。这就会让你感觉很爽。于是,迫不及待进入第二关……
不知不觉,你就陷入了连续作战的状态中。思考也是一样的。你不能一下子给自己一个超级空,超级大的问题,然后一头扎进去,很久很久都看不到理想结果的影子。
那要不了多久,你也会失去耐性,开始走神。前面的第一点,我们已经学会了把大问题分解、细化为环环相扣的不同阶段的N个小问题。
这些小问题要小到什么程度呢?
小到你拿到它就能马上有思路,按照这个思路去解决,很快就会有成果的程度。然后,当你每收获一个阶段性的小成果时,你就给自己一点奖励。
这样,这种阶段性小成果就会促使你像打游戏一样,不断沉溺于下一个更有挑战的问题解决和成果追求中。
如此,你的专注力的连贯性又将获得再次强化。通常,一项思考只要具备了上述三要素,它的连贯性自然就出来了。一旦你的思考是连贯的、可持续的,你自然就会全力以赴的聚焦在上面。外在表现就是很专注咯。
自己这些年来,不再为专注力的事情困扰。
好多时候,白天没有想清楚的问题,晚上躺床上连续思考两三个小时也没有出现思绪乱飞的情况。这就是得益于对上述三点的认知与践行。
当自己的思考力、分析力越来越顺畅时,你就会发现,要连续几个小时的专注在一件事情,一个问题中,是件很容易的事情。
最后答主自我介绍一下,我是老韩,一个专注于自我精进和赚钱的大叔,工作十余年,从一个普通打工仔成为了上市公司总监,自己独立创业过两家公司。如果你想要认识我,可以关注公众号「老韩大叔」,我把自己最珍贵的经验和积累都分享给你。
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什么是专注力最大的「克星」?
是脑子里的「胡思乱想」,他在不知不觉中消耗着你的精力。这种消耗是隐形的,很难被重视。
工作和学习的时候,你是不是经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:
昨天忘记了妈妈的生日,她有点难过,我好自责;
马上到「双十一」「618」了,我应该买点什么好呢?
哎呀,糟糕,我这个月的信用卡还没有还。
这些想法就像一场永不结束的打地鼠游戏,你刚压制住一个,另外一个又出来了。
这让你永远都无法心如止水地做一件事情,无法全情投入地工作和学习,你的许多宝贵精力都浪费在了类似背景噪声的思绪上,你无法控制它们,也无法摆脱。
那些干扰你的小念头,就提笔写下来,写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼,可以用一张图画一下前因后果,每次纠结的时候就拿出来看一看,以防继续胡思乱想。
这样做为什么有效?难以消灭的内心对话可以分为两种。
一种是待办事项。
当你好不容易专心下来做某一件事的时候,你的大脑一直在提醒你,还有许多事情要做,它担心你忘记,所以你可以把它想象成一个随时报警的监测器。
朋友的生日快到了。
你不是一直想换房子吗?可以先在网站上看看,约一下。
有时候这些念头未必是清晰的,未必是指向某一件事情,你只是隐约觉得自己还有没做完的事情,一团糟,也说不清楚是哪一件,但就是觉得自己有很多事情要做。这些提醒,都是分心的原因,同时也是焦虑和压力的来源。试想一下,每次做一件事,都感觉自己好像有一堆事要做,常年在这种焦虑和压力下生活,会是一个什么样的状态?
另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
有时候发生了不好的事情,除了消化它,也没什么别的办法。能够转化为待办事项的,那就立马行动。比如跟朋友吵架了很难受,去道个歉就行。
不能转化的,就只能自己承受,也可以用我推荐的流程图去做自我疏导。
思绪之所以会无法控制,跟我们大脑本身的构造有关系。
大脑中有无数的神经元和突触负责传递消息,所以想法确实是你自己的,但是并不那么好控制。另外,未完成的事情,也让你记忆更深。
这个结论是 20 世纪 20 年代德国心理学家 B.B.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的。
她让受试者做二十二件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从 55 倒数到 17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。
在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
做完实验后,蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达 68%,而已完成的工作回忆率只有 43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫「蔡格尼克效应」(Zeigamik effect)。
后来又有心理学家不断地证实「蔡格尼克效应」:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。但是我们不可能把所有事情都做完。好在后来又有研究发现,不必把事情做完,你只需要给待办事项做出计划,就可以清空大脑。
一旦你把做这件事情的时间、地点等细节计划出来,大脑就不会再催促你了。
这就是我说把你的念头写下来会有用的原因。
写下来,集中处理,对大脑来说就是实施计划。只是这个方法不够彻底。有时候即便写下来了,由于没有确定具体的处理时间,你还是会想它。
或者是没有给出具体的处理方法,你也会继续想。对有些人来说,生活当中的待办事项真的太多了,思绪多到写个不停。除此之外,即便你把生活当中的待办事项减少到哪怕只有两三项,你仍然无法专心。
考研学生的生活已经足够简单了,除了复习以外,其他的事情对他们都不重要,但是即便我们假设所有的其他事情都已经被消除,他们仍然会在到底学习哪个科目上纠结,学英语的时候会想政治,学政治的时候会想专业课。
解决这个问题的方法到底是什么呢?
第一步,断舍离。
第二步,GTD。
断舍离这个词,大家已经听过太多次了。
我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面,保持一个原则,那就是用什么留什么,不要因为可能会用到,就不肯丢。
之前看过一个整理方法很绝,把自己所有的东西都先收纳到箱子里,然后分门别类地摆放整齐。
需要用到哪个物品,就去找出来,用完以后归类到房间里。
那些在一个月内都没有使用过的,就可以丢掉了。
这样一来,你的家居生活会简单清爽很多。
那些堆在桌子上的杂物,衣橱里的过季服装,淘宝买的待退物品,通通是你的待办事项。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离,生活更清晰。
2017 年以后,我对自己提的要求就是生活一定要简单,简单到不能再简单,新房装修买家具,我只买那些功能必要的,但凡不必要的,就不买。
以前一间房子都堆不下的衣服,现在用一个衣柜就能搞定。
桌面上都是今日待办的文件,没有乱七八糟的事情干扰我的视线。
就连手机提醒,在我这里都是关闭的。
断舍离之后我们就可以用简单版本的 GTD 来管理待办事项。
为何说是简单版本的 GTD?
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App 内查看一分钟专注力,20160725专注一分钟~专注力有待提高呀  第3张

一分钟专注力,怎样培养学生一分钟记忆,一分钟注意力训练

现在很多学生自我控制力差,写作业、看书没长劲儿,课堂上老师讲不注意听,听得不好也不注意用脑子记,相关的要求都没弄清还谈何按要求去做呀!注意力是孩子学习和生活的基本能力,注意力的好与坏直接影响孩子的认知和情感等身心各方面的发展及其入学后学业成绩的高低。 俄国教育家乌申斯基说过,“注意是心灵的天窗”。只有打开注意力的这扇窗户,智慧的阳光才能撒满心田。孩子注意力的形成虽然与先天的遗传有一定关系,但后天的环境与教育的影响更为重要。当越来越多的家长因为孩子注意力的问题而苦恼;当越来越多的症结因注意力的问题而产生,作为教师就应更多地思考和琢磨有关集中注意力的良好习惯的养成研究。如果家长为孩子创造良好的教育环境,从孩子出生起就有意识地培养孩子的注意力,帮助孩子养成良好的注意品质与能力。如果教师从学生一入学就根据孩子的特点与身心发展规律,因材施教地帮助孩子养成注意力及中的好习惯,那么前面的种种问题可能会相应地减少,教育也不会有这么多的无奈,孩子更不会因坏习惯而丧失了学习的兴趣。培养学生注意力集中方法很简单,但家长和老师必须密切配合,做法如下:
1、 一分钟数字组书写训练。拿田字格纸一张,就写0、1、2、3、4、5、6、7、8、9,共十个数字,看一分钟内写多少组。不要求像写字练习那么规范,但也不能太差,特别注意不要催促孩子快。训练目的是让孩子知道他一分钟注意力高度集中的情况下他很厉害。切记只能表扬,不能表现出批评的意思。
2、 一分钟口算训练。20以内的加减法、表内乘除法、两位数加减法、几百几十加减整百整十数等口算,看一分钟能算多少道。训练目的是让孩子的注意力在一分钟里完全集中在那小纸片上。家长和老师千万不要埋怨孩子慢,慢不怕,就怕他不集中 。这样不但能培养学生注意力还能提高学生的计算能力。
3、一分钟记忆训练。出示一些图形,看学生在一分钟内能记住多少个,经常变换训练不但培养学生注意力还会增强记忆力。
4、拿出一分钟时间深呼吸。教师计时吸气5秒钟,呼气10秒钟,这样反复做半分钟。剩下半分钟由学生调控节奏静静深呼吸,闭目养神,令自己心地宁静。这种方法既容易操作又非常有效,孩子们在经历了课间十分钟的运动之后情绪都比较高涨,带着这种兴奋进入课堂是对注意力有效程度的极大干扰。课前拿出一分钟来调整心态、稳定情绪,能极大地创造安静的学习环境。
5、开展动作记忆比赛:每组推选代表,看一分钟后按顺序表演。
这些活动都能在一分钟的时间里完成,并把记忆和时间联系起来,这里还含有注意的习惯。一分钟写多少字,读多少字,记多少字,时间明确的时候,注意力一定好。通过一分钟注意、记忆活动来创造课前相对稳定的课堂环境同时也有效地训练了学生集中注意力的能力。
这些活动看似简单,贵在坚持。天长日久地做下来,孩子们就非常受益。在课前一分钟的训练中教师还应注意调整自己的言行举止,适时地对孩子提出适当的要求,与孩子形成良好的互动模式。即使是像静心法中呼吸的训练过程中,教师都要注意自己的语言、节奏的调控以及对课堂训练的全局组织要以静心、练境为宗旨,切忌玩耍、游戏。另外,当孩子全神贯注地做某项训练时,教师不应随意地去打扰孩子,不要随意走动,即使是非常必要的组织也要轻声叮嘱切忌打断孩子。我们经常会看到,孩子正聚精会神地做着某事,老师走过来提一点要求,一会儿又走过来指指点点,孩子短短几分钟的活动被大人们打断数次,时间一长,自然无法集中注意力。所以,在孩子专心做事时,教师最好也坐下来做些安静的活动,切忌在旁边走来走去,打扰孩子。

一分钟专注力,成都一分钟注意力训练

来源:教育联展网 编辑:万马奔腾 发布时间:2019-06-18

导语概要
成都一分钟注意力训练 ?小编推荐成都博沃思,成都博沃思是知名品牌,名师执教、通俗易懂、深受广大学员所欢迎。下面是小编整理的成都一分钟注意力训练 的一些资料,仅供参考。

注意力学习的好处
1、艺术通过对右脑的刺激和锻炼,能加强左右脑的联系。人们人应该学习艺术以使右脑促进两边脑部的协同工作,从而达到激发全部潜力的效果。
2、可以训练人们解决问题的能力、判断性思维技能,以及音乐、舞蹈、戏剧的创作技巧。
3、可以抛弃成见更加细心的观察世界,并赋予自身创新的想法及见解。
4、对结果的反思以及提问都能提升自身的能力。
注意力学习技巧
在人们的生活、学习和工作过程中,注意力起着非常重要的作用。有位专家说:注意力是学习的窗口,没有它,知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说,注意力的好坏也是至关重要的。有经验的教师在总结教学经验时,都知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。有人做过这样的实验:被试在注意力高度集中时背课文,只需要读9遍就能达到背诵的程度,而同样的课文,在注意力不集涣散时,竟然读了100遍才能记住。可见,它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说:“哪里有注意,哪里才会有思考和记忆。”注意是认识和智力活动的门户。
注意力学习方法
具体克服走神的办法有:
(一)自我提示法 请你找几张小卡片,在上面分别写上:“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如铅笔盒里,或贴在你家书桌前的墙上,或夹在课本里。这样,无论你上课听讲还是回家写作业,只要一看到它们,就会提醒自己:别走神儿呀!
(二)情境想象法 无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出**水平。所以,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考,要在规定时间内做完,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说:“平时做作业象考试一样认真,考试时就能象做作业一样轻松。”
(三)记录法 给自己准备一个小本儿,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想昨天的足球赛来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多少宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶,记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久,你的本子上就会出现这样一句话:“我今天学习得一直很专心,没有分神。”那时,请你接受我对你最诚挚的祝贺!
(四)自我奖惩法 在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分要完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划,并且始终是专心致志的,那么就可以奖励一下自己:看会儿电视或听一段音乐;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干家务或跑楼梯等。这样长此以往,你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。
注意力学习选择机构的注意事项
训练注意力的有效方法
(1)拼图及七巧板练习:这是二维空间最有效的集中注意力的练习项目,要求孩子在相当长的一段时间内,保持连续不断的判断力、想像力和分析能力。而这种游戏的挑战性,又会给孩子带来成就感。事实上,成就感是这具年龄段的孩子能将注意力集中到底的巨大推动力。
(2)多米诺骨牌练习:大约有七成“难以集中注意力”的孩子,通过这个骨牌堆放的游戏,其耐心得到长足的进步。多米诺骨牌训练其实是考验孩子能将单一的动作坚持多久的一个训练,骨牌训练无论对心神的专一、心神集中的持续时间,都是一个极好的练习。而把几百块骨牌瞬间推倒的快感,使孩子最终有快乐和成就感,孩子就可以逾越集中注意力所产生的单调感。
(3)舒尔特(训练注意力的集中性和视觉宽度)在一张有25个小方格的表中,将1到25的数字打乱顺序,填在表中,然后以最快的速度从1数到25,边读出边指出数字。7到8岁孩子按顺序找出每张图表上的数字,时间是30到50秒,平均40到42秒;成年人看一张图表的时间大约是25到30秒。

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一分钟专注力,请问孩子专注力就一分钟是不是心理问题 是不是心里问题

看看心理医生放心些!但是注意力不集中肯定是对课堂内容不感兴趣,应该先培养起孩子对课堂的兴趣感,方法有很多种:举个例子,要让他喜欢上数学课,可以试着和他做一些数学游戏,坚持下来应该可以让孩子发觉数学的美妙。另外,注意力不集中,不表示孩子对任何事都不感兴趣,只是对这一类课堂不感兴趣而已,家长不要给孩子压力,要因孩子的情况善于利导,一定会使孩子成长一个有用的人才。天下没有天生的笨蛋,只有不科学的教育方式。

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