专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练

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专注力注意力训练提升
摘要:

专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练30款专注力小游戏训练,操作简单随时玩都有效果,总有一款适合你家宝宝家长都很关心自己的孩子专注力好不好,但是,我们宝宝的专注力其实自身就具有,只是我们在养育的过程中,一些“爱”的举动破坏了这一点。因此当孩子沉浸在他自己的思维

专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练  第1张

专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练

30
款专注力小游戏训练,操作简单随时玩都有效
果,总有一款适合你家宝宝

家长都很关心自己的孩子专注力好不好,但是,我们宝宝的专注力其实自身就具有,只是我们在养育
的过程中,一些



的举动破坏了这一点。因此当孩子沉浸在他自己的思维空间的时候,父母应该给
孩子留白,给他思考和沉淀的自由空气,不要急于灌输知识,不要强行闯入他的精神世界。

下面提供的这些游戏,适合不同年龄段的孩子,在孩子玩的过程中,或者父母参与的过程中,希望爸
爸妈妈们,给孩子独处思考的机会,只有不被打扰的独立思考能让思维持续深入下去,专注力随之形
成。当孩子有需求的时候,父母再适当的引导和介入,才是最好的。

1
、复述游戏

让孩子看图画书
15
分钟,或看一节完整的寓言动画,立即合上书或在关上电视后,要求孩子按要求
复述故事。为预防孩子摸准你的要求后,只看个梗概就走神,可灵活安排

复述

内容:可以提几个主
要问题;也可以要求孩子把刚看过的动画形象画下来;还可以一家人分饰其中的几个角色。

2
、寻找地图

爸爸或妈妈让孩子在地图上寻找一个不太熟悉的城镇。这张地图,可以先从简单的中国省份图开始训
练,等孩子查找能力增强之后再找复杂的地图进行训练。这个游戏能提高观察时集中注意的能力。

打开百度
App
,看更多图片

3
、玩扑克游戏

取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花
2
,黑桃
3
,方块
5
、选取一
张要记住的牌,如梅花
2
,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位
置,然后,让她报出梅花
2
在哪儿。如她说对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可
以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置和次数。这游戏可锻炼注意力高度集中和反应能力。

4
、萝卜蹲

这个游戏可以在学校里面由老师组织玩。
将孩子分成人数相等的三组,
一组代表萝卜,
一组代表苹果,
一组代表西瓜。老师喊口令:

萝卜蹲,
萝卜蹲,
萝卜蹲完苹果蹲。

喊哪一组蹲,哪一组要快速蹲下。
喊另一组,前一组的孩子要快速站起。未按口令动作的孩子算失败。(也可以由孩子来发令)

5
、大小西瓜

这个游戏可以在学校里面由老师组织玩。小朋友站成圈。老师指定一个孩子当排头,说

大西瓜

,但
两手比成小西瓜的样子;接着第二个孩子说:

小西瓜

,但两手比成大西瓜的样子,依次直到最后一
人。这个游戏有助于破除思维定势和思维惯性。

6
、反口令游戏

专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练  第2张

专注力方面的训练,专注力训练9个小游戏是什么

2018-10-12 15:25:10文/叶丹
在生活中我们可以通过做游戏的方法,培养孩子的专注力,让孩子更加健康的成长。今天分享给大家孩子专注力训练的九个小游戏,仅供参考。
1、萝卜蹲。
将孩子分成人数相等的三组,一组代表红萝卜,一组代表白萝卜,一组代表黄萝卜。老师喊口令:“红萝卜蹲,黄萝卜蹲,白萝卜不蹲。”喊哪一组蹲,哪一组要快速蹲下。喊另一组,前一组的孩子要快速站起。未按口令动作的孩子算失败。(也可以由孩子来发令)
2、干扰性训练游戏。
一只小鸟,轻易地分去了孩子对课堂的注意力,这是因为,孩子的抗干扰能力较弱。所以,我们可以效仿一下毛主席在闹市读书的“抗干扰训练法”,让孩子在外界干扰的情况下尽量地认真做事,不妨尝试一下这个小游戏:挑冰糕棒。
材料:10支左右的冰糕棍(可用筷子或大小相当的小木棍代替)
玩法:
1.所有的参与人员用抓阄或石头、剪子、布等方式排好玩的顺序。
2.将所有冰糕棍随意地散落地面上,并保持一定的密集度,并将散落一边的单棍捡起,作为挑冰糕棍的工具。
3.用手中棍插进交错叠压在一起的棍中,选出一根最易挑动的把它快速、准确地挑开,挑动时其他冰糕棒不能有丝毫晃动,冰糕棍即归玩者所有。否则,即为“瞎了”,由第二名挑棍。
4. 一人在玩时,除了身体的接触外,其他人可以以任何方式干扰他,玩的人每取出一根冰糕棒,得一分;如果对他人的干扰毫无反应,加一分。
5.依次轮换,最后,谁挑得的棍多即为胜。
3、“开火车”
这种游戏要三人以上。以三人为例:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话来开动“火车”。如,父当作北京站,母当作上海站,孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”,于是,当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力。
4、对拍手游戏。
“你拍一,我拍一……”熟悉的童谣,是不是勾起了您童年的回忆呢?不妨和您的孩子一起来玩玩这种您童年的游戏哦,不仅可以锻炼孩子的注意力,加强孩子的秩序意识,还可以锻炼孩子的手部肌肉哦。让我们先从最简单的开始吧:
“拍手,拍右手,拍手,拍左手,拍手,拍手背,拍手,拍手心。”先与孩子面对面坐好,边念儿歌边拍手。您先自拍一下,然后伸右手,与孩子伸出的右手对拍;然后自拍一下,伸左手,与孩子伸出的左手对拍;然后再自拍一下,并伸出双手与孩子伸出的双手手背对拍一下,手心对拍一下。游戏中要尽量避免或少出错误,等到熟练之后,还可以加快拍手的速度或增加自拍和对拍的次数哦,这样,会更有挑战性,更能激起孩子的兴趣,而且锻炼强度也更大哦。
5、一分钟游戏。
一分钟真的很短,短得让孩子觉得什么也做不成,短得让孩子不管什么要求都可以答应,反正,“一分钟”耽误不了玩的时间。
所以,不妨利用孩子的这种心理,搞个一分钟竞赛的小游戏哦,让孩子在快乐与刺激中爱上学习、爱上读书,同时,还可以锻炼孩子集中注意力的能力呢。
这个游戏其实很简单,就是家长和孩子一起比一比,看看谁在一分钟里做的事情最多,比如读书、背诗、写字等等。不仅仅是学习方面的内容,还可以是生活中的事情,如串珠子、做家务等,多样化的内容,会让孩子更感兴趣。
游戏的过程中,如果孩子比您做的事情多,要记得及时地表扬哦;反之,也要好好的鼓励,必要的时候,也可以“放一点水”,让孩子体验到胜利的快乐,拥有成就感。
游戏反复进行,不断地变换内容,孩子就很顺利地进入了状态,您想要孩子做的事情,就不知不觉地做完了。
6、抓耳抓鼻。
小朋友在老师面前站成一排,老师喊口令,小朋友来做动作。当喊“1、2”时,孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次;老师喊“3”时,用左手食指与拇指抓住鼻子,右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。接着,教师再喊“1、2”,孩子依然按节拍击掌两次,而当老师再喊“3”时,孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子,左手抓住右耳。这样反复变换,如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作,或动作不对都算失败。
7、智力训练
比如走迷宫;找图中所隐藏的动物;在一大堆杂乱无章的图中找出一样东西;找相似图形中的异同(同中找异,异中找同);比较图的大小长短;记住物品(在规定的时间内把一页图中的物品记住,然后合上书让他报出来)。
8、指读数字
画一张有25个小方格的表格,将1~25的数字顺序打乱,填在表格里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,一人指读一人帮忙计时。这个心理学上的注意力训练小游戏,曾有研究表明:7-8岁儿童完成时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。可以多制做几张这样的训练表,每天一练。
9、找领袖。
选一名学生当“侦探”,在教室外边等候;选一名学生当“真领袖”藏在学生中间;再选一个“假领袖”站在讲台前。游戏开始,真领袖在人群中带头做各种动作,假领袖密切观察真领袖的动作进行模仿,所有的学生再跟着假领袖的动作去做,这时,侦探走进教室寻找人群中的真领袖。此游戏要求真领袖灵活,做动作时不能太明显,假领袖机敏,要随时注意真领袖动作的变换,还不能让侦探发现他目光的方向,而全体同学呢,也要注意力集中,紧紧跟随假领袖做动作,否则跟大家节奏不统一,就会被误认为是真领袖。
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专注力方面的训练,专注力训练方法

专注力,是指孩子能够全神贯注的做事的能力。
培养和提高孩子的专注力,可以从以下四个方面进行:
1.专注源于兴趣 大家其实会发现,我们说孩子专注力不行,往往是孩子看书的时候,做作业的时候不能全神贯注,而在玩游戏和看动画片的时候,能很长时间不走神儿。所以说,很多孩子并不是专注力低,而是把自己的专注力放在了不是家长所希望的地方。所以我们更多的是要学会引导孩子放注意力的地方。 专注源于兴趣,我们要做的更重要的事情是帮助孩子培养出对于学习、阅读、观察等方面的兴趣。 2.一次只做一件事 专注的意识就是全神贯注的做一件事。 我特别有感触的一件事儿是,在一个儿童游乐城堡里见过这样一位妈妈,小孩子在玩积木,妈妈再旁边不停的和孩子说话,诸如“宝贝你看这个”“宝贝你给妈妈搭个汽车”“哎呀我的宝贝真棒!”之类,这样孩子就需要一边玩一边不停的应付自己的妈妈,就连周围的孩子都被影响。相反我还见过一位有经验的老师,会在大人试图打断孩子的活动时告诉大人:他在工作,请不要打扰他。要提高孩子专注力,我们也要有这样“不打扰”的意识。
3.放慢孩子的生活节奏 现在的孩子生活节奏过快,我们往往在很短的时间单位里要求孩子阅读,听音乐,读英语,锻炼身体……这就导致孩子没有时间去专注,所以我们在帮助孩子制定行动计划时,要有意识的延长每项任务的时间,让孩子有时间去专注。 延长孩子的专注时间,还要学会减少孩子的没事事项,我们大人一天之内能够专注去做的事情尚且有限,更不要说孩子了,一天之内,不要给孩子制定太多的事情,需要养成的习惯也可以一个一个来。 而有些孩子,因为在课外上了太多的兴趣班补课班,导致注意力消耗,这样在学校时就会不自觉地想要放松,这样本末倒置的现象生活里比比皆是。
4.榜样的力量 首先我们要明白,孩子对于爸妈给的东西,绝对是不管好坏照单全收的。家长的样子就是孩子的样子。 很多家长在孩子做作业的时候看电视玩手机,还抱怨孩子不能专心做作业。这就是一种必然,当家长做不到的时候,对孩子提要求就没有说服力了。
所以,家长要成为孩子专注力培养道路上的伙伴而不是监督员。 孩子专注力的培养和提高不是一日之功,更需要家长们的坚持与陪伴。

1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。
比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。
这一练习属于右脑开发的练习,对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。
2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;
另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。
由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。
里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。

提高专注力可以试试下面两点:
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是,清单可以让我们明确任务,减少胡思乱想,指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用,督促着我们行动。
对于每天的工作、任务,可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限,并排出优先顺序:每天安排1件重要任务,3件中等任务,5件小型琐事,避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事,要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务,或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法,很多人都不陌生,都知道“每工作25分钟,就休息5分钟,这是一个番茄钟;然后,重复四个番茄钟后,就多休息一会儿,例如15分钟~30分钟。”,这个过程可以借助专注力提升工具——专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效,不能只是简单学习它的时间设置,而要掌握番茄工作法的内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个独立的小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间,更好的管理任务和时间

你好,我是注意力吧吧主。

1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习,对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。

2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,我和我孩子一直学习用《精英特记忆力训练》来提高记忆力到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。

4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生,我建议学习一下精英特,《精英特速读》也是我们贴吧认可的。希望你早日进步!具体可以到《注意力吧》里交流讨论。
专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练  第3张

专注力方面的训练,世界公认“最强”专注力训练法,舒尔特方格,每天10分钟简单有效

有数据显示,学生上课100%集中注意力的时间为15分钟,剩余30分钟会有各种小动作。
我的宝贝女儿自从上了学以后,每次回家写作业都让我不放心,因为她写作业没有我看着简直一点也不认真,每次她写着写着他就会抬头看看墙,或者被哪个兴趣点吸引,一直呆着,女儿总是为自己不专心找各种各样的借口,居然说自己坐的板凳不舒服,才导致总是坐不住,我就心思给孩子换个软绵绵的椅子吧,没想到这孩子还是那样,一天可给我愁坏了,总之不管怎样,这孩子就是坐不住,不专心。
怎样提高孩子的专注力呢?
有一次送孩子去上学,我就询问老师孩子最近的状况,老师说孩子确实上课不专心,总是爱愣神,我就向老师请教方法,问问有什么好用的方法能够提高孩子专注力,老师就推荐我说网上最火的世界公认的训练孩子专注力就是“舒特尔方格”了。我一听这是什么?没听说过,回家我就上网查查了,才知道什么叫做舒特尔方格,你们是否也好奇舒特尔方格是什么呢?
什么叫舒特尔方格?
舒特尔方格是一种游戏,它是全世界范围内最简单的一种训练方法,也是最科学训练孩子专注力的方法,孩子们在舒特尔方格上寻找数字的时候,是需要提高注意力的,虽然游戏时间很短暂,但短暂的游戏反复练习,会使大脑的注意力功能不断地加固,提升孩子专注力也就越来越强。
舒特尔方格怎么玩呢?
在一张纸上画1*1的25个方格,格子上写着25个阿拉伯数字,打乱顺序,让孩子用手按顺序指出1-25个阿拉伯数字,用时时间越短,孩子专注力就提升的越快,不仅只有阿拉伯数字一种玩法,古诗词也可以!
每秒是按照数字顺序开始的,平均一秒找到对应的一个数字,迅速找出全部字符,是最有效能提高专注力的。
以7-12岁年龄为例,能达到26秒就算优秀,42秒就属于中等,50秒问题就大了,通常考试会出现不合格的现象。
舒特尔方格有什么危害?
选择舒特尔方格一定要选择正版的,盗版的对孩子影响是正版的4倍!还有就是切记千万不要长期玩舒特尔方格,因为这个游戏孩子仔细盯着数字比较费眼睛,要是用眼过大,很容易产生视觉疲劳的现象,所以在孩子们练习专注力的时候,一定要控制好时间点,最好每天能达到练习10分钟是最有效果的。多注意休息眼睛,可以做适量的眼保健操来缓解眼睛的疲劳。
除了我向老师请教的这个训练专注力的方法,还有就是为了配合练习舒特尔方格还得多阅读相关知识的书,老师推荐了我很多套,我就选择了一套觉得很有效果,就想分享给信任我的粉丝们!
我专门挑选了畅销欧洲30年的书,这套名字叫《德国好奇狗陪你学专注力训练》,因为我看这套书的详情,不仅能练就孩子的专注力,还能提升一定的数学思维以及记忆力。
这套是好奇狗数学启蒙游戏团队里的其中一套书,套装一共7册,能多方面培养孩子的记忆力、专注力、判断力、观察力、学习力、协调力、逻辑思维能力等等。
有没有对孩子学习的三分钟热情束手无策?没关系,好奇狗能够来领孩子一起训练。
整套书封面精美,包装完好,色彩搭配新颖,吸引孩子的阅读兴趣,书里面有7大类的思维游戏,还赠送200张精美的贴纸,300幅精美的插画,400道训练思维的体操训练。
让孩子在书中写写算算就能锻炼专注力,还能学到新的知识。书中还带有有趣的杂技游戏,这样能让孩子不厌烦学习,孩子就能吸收快,专注力强! 书中的插画便于孩子认识小动物能锻炼孩子的认知能力。
每次女儿看这本书练习的时候,我都会把贴纸当做奖励送给女儿,这样孩子就能有认真学习的动力了!如果你看着这套书对你的孩子帮助,不妨试试购买一套给娃看看。孩子未来的成就就看家长是如何选择的了。
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举报/反馈专注力方面的训练,30款专注力小游戏训练  第4张

专注力方面的训练,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
关于专注力训练,最近在看的一本书《如何成为学霸》中有专门的章节进行介绍,很有启发,现将其核心关键点梳理如下,包括了为什么这样训练以及怎样训练,也列举了两个例子进行重点介绍。书中还有很多其他的方法,如果你感兴趣,可以留言。如果大家的需求多,我考虑再做进一步的补充整理,原创不易,大家喜欢的记得点个赞呀,谢谢~
专注是高效学习的核心要素,它是整本书的开篇,可见专注力的重要性,它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托,不管是个人技巧,都要求学习技巧的人专注于手头事务,越专注,越能产生效益。
当我们专注的时候,我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下,全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服,不再焦虑,不再总想着过去或将来的事情。
在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代,想要专注的做一件事,仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注,但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处,我们必须得学会专注。
可以说,没有专注力,就没有思考,就无法深入学习。
在训练专注力中,作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。
1. 科学依据
根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究,早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合,共同总结出本书中讲的技巧和方法。
在冥想训练中,我们通过训练思维,激发深层次的自觉意识,从而达到启迪,放松,沉思及其他目标。科学研究表明,各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化,有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。
科学研究称,冥想可以增加注意力的持续时间。所以,我们通过专项的冥想练习来改善专注力,进而改善学习能力。
2. 专注力训练技巧
专注力也是可以提升的,关键我们要坚持练习。
人生的每一件值得去做的事情,都需要练习。
这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧,分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习,最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下:
① 呼吸
闹钟:设置在10分钟后响起。
姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。
呼吸:用鼻子吸气,腹部随吸气慢慢向外扩张,吐气时缓慢将腹部内收。
呼吸要自然缓慢:不要强迫腹部扩张或内收,腹部要平稳,不要紧张。
缓慢渐进:刚开始练习的时候,先练习5秒吸气,5秒呼气。练习一段时间以后,在肌肉感觉不紧张之后,更进一步延长吸气和吐气的时间,一直拉长到10秒。
练习过程中不用每次呼吸定时或默数:最开始可以定时,之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入,呼吸状态会加深,呼吸节奏也会变慢,每次呼吸会自然延长。
只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。
放手:当有杂念时,抛开杂念就好,不需要有任何反应,不要分析杂念出现原因。抛开杂念,随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。
② 倒数
闹钟:设置在10分钟后响起。
姿势:舒适坐着,双脚放在地上,双手放在腿上,合上眼睛。
倒数:从100开始缓慢倒数到1,约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字,同时默念但不出声。
停顿:不用数两个数字间停顿的秒数,找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数,并想象这些数字。
调整节奏:随着越来越熟悉,可以调整节奏,节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数,而把注意力放在倒数上。
放手:和呼吸一样,有杂念时,抛开杂念即可。不需要反应和分析,把注意力放在倒数上。
重新开始:如果出现杂念,就从相临近的整数重新开始,比如数到90左右时,出现杂念,那就返回从90开始倒数。
这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处,它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少,即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。
当掌握了技巧之后,能在10分钟内轻易的从100倒数到1时,后面加大难度,从200开始倒数,再相应的增加练习的时长,比如15分钟、20分钟一直到30分钟。
3. 训练计划
这部分的内容让我们的理论不再高高在上,而是白纸黑字写在纸上,贴近我们的生活日常的训练场景中,这一点的内容上作者做的特别好。
有了方法论,最关键还要进行练习。
如果只是知道,没有做到,再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练,这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。
1)怎样训练
这本是一本工具书,检验好书的标准是,它能否帮助到你改变你自己。所以,我们不仅了解专注力的重要性,还要会自我训练和自我提升。在这个部分,作者提供了一个训练的计划表,帮助我们落地使用。
这里有训练频次和训练内容,咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等,感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。
把行动交给现在,把结果交给时间。
鲁迅先生说过,要学就学个踏实,要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候,就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习,休息的时候就绝不想什么学习,这样才会事半功倍。
2)怎样测量效果
训练之后,我们要明白到底自己在专注力上有多少提高,所以要有一个学习结果检验的环节。
更方便了解自己的进步程度,我们采用倒计时的方式来测量专注力,频次是每两周的时间来进行一次,以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后,作者建议在练习的3个月后,再着重进行测量。
3)练习的注意事项
为了使得训练效果最大化,作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则:
① 每天进行训练。
② 不要尝试赶进度,欲速则不达。
③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。
④ 掌握技巧后,也要按照训练进度表继续练习。
⑤ 自己学自己的,不要与其他练习者比较练习进展。
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点,那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧,按照进度表,每天练习3次。在四周后,每两周测量一次练习进展,设定预期进展,对比练习结果。完成12周后,继续练习。
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专注力方面的训练,干货!超全专注力训练,快给孩子收藏!(附,训练卡)

孩子不注意听讲、开小差、搞小动作、
学习效率低、做作业拖拉、马虎……。
对孩子吼也吼了、打也打了、管也管了、怎么孩子还是老样子呢?
其实孩子专注力不足的时候,就会出现做事容易被打断、被干扰、不认真、不愿意思考,遇到困难时易退缩或放弃等现象。在专栏上一篇关于注意力的文章:《专注力是一切学习能力的基础,如何让孩子“玩”出专注力!》
我已经介绍过了专注力的相关问题,并例举了一些改善专注力的游戏项目,那么,今我们就以专业的训练卡做下介绍,虽然是专业的训练卡,但仍是建立在”玩“的基础上。
孩子在学习过程中需要,视觉(眼睛认真看)、听觉(耳朵认真听)、触觉、(手眼协调能力)、逻辑思维(应用题)等能力相互配合,所以,本文将从这些方面为您全方面的解读,并提供针对性的专注力训练卡!
疫情期间,学校延期开学,与其在家闲的无聊,不如和孩子一起在玩中提升专注力吧!
(文末有福利!)
1.视觉追踪训练:
如果孩子一看书就嚷着头疼、累,或者视觉跟不上老师在黑板上写字速度,看黑板时注意力的集中时间短,那么很可能是因为视觉追踪能力落后,就要对其进行这个训练。
视觉追踪能力是眼睛能够跟随、检视物体、和追踪物体的能力,这一能力是阅读文字材料的基本前提,通过训练孩子的这个能力,还可提高视觉广度与速度,下图为针对这一问题的专业训练卡:
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