专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久

2021/05/18 21:19 · 提高专注力训练 ·  · 专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。一般的幼儿为15分钟左右;小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;青少年也不过50分钟左右。美国对此有过研究,研究表明,成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务,只能维持20分钟,然后就会出现错误。

专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久  第1张

专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久

不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。
一般的幼儿为15分钟左右;
小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;
青少年也不过50分钟左右。
美国对此有过研究,研究表明,成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务,只能维持20分钟,然后就会出现错误。

不同年龄段的人,注意力能够集中的时间是不一样的。一般的幼儿为15分钟左右;小学儿童随着年龄增长,能达到40分钟左右;青少年也不过50分钟左右。
3-4岁的儿童注意力集中的平均时间是10分钟,4-6岁的儿童注意力集中的平均时间可达15分钟。注意力包括无意注意和有意注意。无意注意是自然发生的,有意注意是指自觉的、有预定目标的注意。婴儿时期是以无意注意为主,易被转移,3岁开始逐渐形成有意注意,5-6岁开始就能较好地控制自己的注意力。孩子的注意力的时间会有明显的个体差异,可以适当地进行训练,帮助孩子的注意力时间得到延长。孩子注意力不集中和多种因素有关系,与孩子的性格、大脑发育程度以及家庭教育等方面都有很大的关系,在改善注意力集中方面要注意从以上三种因素入手。

从低到高,一般是几分钟、十几分钟、几十分钟。
集中注意力,要学会在平时的生活学习中给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表,非常有意思)
多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。

专注力50分钟,专注力训练法,每天坚持五分钟!

原标题:专注力训练法,每天坚持五分钟!

小测试?

家长和孩子一起先来做个小测试,比比你们的专注力?

下面的方形卡片上有 1cm × 1cm 共25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。

要求:一个人用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,另一个人在一旁记录诵读完25个数字的时间。

7——12 岁年龄组:能达到26"以上为优秀, 42"属于中等水平,50"则问题较大。

12——14 岁年龄组:能到达 16 "以上为优良,26 "属于中等水平, 36 "则问题较大。

18 岁及以上成年人:到达 8 "的程度, 20 "为中等程度。

这个测试称为舒尔特方格测试,舒尔特方格不仅可以测试你的专注力,还可以训练你的专注力。

练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。

提升专注力的其他方法?

1)按次练习法

从左到右记住这一系列图形,然后遮住所有图形,回忆第一个图形以及图形的颜色是什么。

然后露出第一个图形,再回忆第二个图形是什么样的。

露出第二个,第三个呢?

第四个?

第五个?

第六个?

2)频度练习法

这种做法是:一个人向另一个人展示几种不同的图形卡片,比如:

然后展示的人任意拿起图片,多次重复,提问另一人某种图片在刚才展示的过程中出现了几次。

几个小游戏培养专注力:

1)视觉追踪图卡

将1-11与A-K依次相连。

2)迷宫

不妨试试吧!

对了,还要强烈推荐一本培养专注力的书给大家,叫《How To Concentrate Like Einstein》,里面的训练方法也十分有用~

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专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久  第2张

专注力50分钟,五个不同年龄段孩子的专注力时长表,看看你家孩子合格吗

原标题:五个不同年龄段孩子的专注力时长表,看看你家孩子合格吗

其实孩子在学习的过程中,所谓的注意力不集中是一个非常普遍的现象。他是特别困扰孩子成长的一个问题,也是家长特别特别烦扰的一个问题。在现在的小学和中学当中,我们经常可以看到一些孩子很聪明,可就是成绩差、注意力不集中,他们看电视的时候能坐得很久、下象棋或者玩什么智力游戏非常灵光脑袋瓜子,智力也正常,甚至是超常的孩子。可是遇到学习就马上显得非常低能,简直是坐立不安,有些孩子甚至是在学习的时候上刑一样,家长痛苦孩子也痛苦。

有的家长认为是自己的孩子没有理想学习,没有目标造成的,有的家长认为是因为自己的孩子学习习惯不好造成的,有些甚至就认为自己的孩子就是懒,就是不愿意下功夫。

那么我们来比较一下正常的孩子是怎样的一个情形呢?正常孩子的特点是天性活泼、调皮好动、有好奇心、活动量较大,他们能够根据环境的要求来调整自己的行为。主要的是大家请看到最后一句话:能够根据不同的环境来调整自己的行为。

下面我们来看一下正常的孩子他的专注力的时间是怎么样的?

2至3岁的孩子专注的时间为10至12分钟,在养育的时候孩子没有上幼儿园,需要有家长的监护人的陪护,在家里2到3岁的孩子的专注力时间是可以完成看一部动画片的,能够坐下来。

5到6岁的孩子能够达到12至15分钟,当孩子5到6岁的时候已经在幼儿园里了,现在根据幼儿园里课上的安排,一般是以活动课为主,一节活动课是在20分钟左右。所以说正常孩子是能够满足幼儿园里的课堂学习的,

7到10岁的孩子的专注力时间为20分钟,7到10岁的孩子,已经是一名小学生了,在学校里,他的一节课的时间是40分钟,老师授课的主要内容是,在前20分钟当中以讲授新知识为主,后20分钟以巩固和练习为主,所以说孩子上了小学之后,注意力能够维持在20分钟左右的情况下,能够完全掌握知识点。

10到12岁的注意力关注的时间为25分钟,10到12岁的孩子一般是处在四五年级了,四五年级的时候,在学习的时候有些数学,甚至会有一些抽象的逻辑的概念了,在课堂上能够完成25分钟的注意力时间,对老师的知识点的掌握是没有问题的。

12岁以上的孩子进入初中阶段,他达到的注意力专注的时间是30分钟,那家长可以对照自己的孩子的专注的时间,了解一下自己的孩子专注力时间是怎样的。

在我看来呢,孩子注意力不集中的问题是一个普遍的现象,孩子多多少少都会有一些注意力不集中的情况,和他的注意力维持的时间长短是紧密相关的,那我们把它一般区分为三类。

第一类是轻度,这是普通的注意力不集中。

第二类是中度,是把它称之为注意力失调,也叫add也叫注意力障碍。

第三类是重度,也叫注意力的多动症障碍,它叫adhd。

在我们的课堂上,以注意力不集中的轻度和中度,这两块为主要的训练的对象,重度

的我们不考虑他属于医生,就是医院的那种范畴。

下面我们来看一下孩子在注意力失调的一些基本数据。通常在6岁以前养育者就能感觉自己的孩子和别的孩子在注意力方面有所不同,等孩子上了小学之后,在学校里40分钟的明确要求下,会发生和其他孩子显著的不一样,也就是说,通常在6岁以前养育者就能知道自己的孩子和其他的孩子有区别,而到了小学之后。这样的行为症状就更加的明显了。

第二点男孩儿是女孩儿的3到4倍,也就是在注意力失调当中,性别是有不同的,男孩子多,可能是因为激素的原因。他们男孩子调皮捣蛋的居多,女孩子乖巧的要多一些,在注意力失调发病率当中男孩子是女孩子的3到4倍。其中30%到50%的孩子能够持续到青春期以后。有的家长就会认为。现在我的孩子还小等他长大了,注意力不集中的问题,自然而然就会随着年龄的增加而消失了,这样的观点显然是不正确的,我们知道30%到50%的孩子,他会持续到青春期这样的数据。

所以说对孩子进行注意力的矫正和干预是非常重要的。

专注力50分钟,大脑的集中注意力可以超过30分钟吗

大脑的集中注意力可以超过30分钟吗?
30分钟后会不会进入进入疲劳状态,记忆力降低呢?
1
●充足休息和睡眠
大脑在高强度的思考之后,需要大量的氧气。同时立即休息。缓解疲劳。不充足的休息对记忆力影响颇大。打个比方,大家锻炼身体跑步保持30分钟之后,需要一个很好的休息来补充体力。
如果继续用脑过度,影响了大脑的休息。效果很不好。
2
●多阅读小说,加强训练
如果你经常忘了某个字如何写,或忘记成语及形容词如何说,这可能因为你不常使用它们,因此,如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意,可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸,尤其是古典文学著作,闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
3
●经常测验,人们多半不知道自己的记忆力究竟如何?
往往,你以为自己已记住某些东西,其实不然。这情形最有可能发生在考试期间,你可能发现原先背熟的东西,突然从记忆中模糊或消逝。为了防止这种遗憾,不妨在考试前,先给自己一个小考,以测验自己的记忆状况。
4
●平心静气保持平稳的情绪
紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,做一个深呼吸,焦虑会使头脑不清。
5
●多听音乐,加强记忆力。
舒缓的音乐可以改善右脑的记忆力功能。空闲的时候可以反复播放交响乐,这些音乐效果最好。
6
●阅读,朗读,抄写三部曲
当你用多重感官去关注任何事情,注意力会记住更多的内容。其实,当你在抄写的时候,同时也启动了手,脑并用的功能,这样更能加倍集中注意力。
7
●使用联想的记忆方法
联想的时候可以找一个放松的环境,当你把一切压力放在一边的时候,联想的时候注意力是高度集中的。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部专注力50分钟,一般注意力集中时间为多久  第3张

专注力50分钟,终于有人把「专注力」讲明白了!

展开全文
在之前,我们一直把“专注”当做一种状态,现在来看“专注”应该是一种能力。在做任何事情上,我们只有专注,才能把事情做到尽善尽美。但是区别于其他方面的能力,“专注”相比起来,好像更加的虚无缥缈,难以捉摸。所以这篇把“专注”讲透了的文章,很适合不懂得如何“专注”的读者一读。
作者:Ray先森
来源:管理的常识(Guanlidechangshi)
有人说,人类的历史也是与涣散的注意力作斗争的历史。 早在4000年以前,波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中,就已经出现了“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”,而在3400年前的埃及古书中也戏剧性出现了“拜托了,集中注意力完成工作吧”,这种让现代人倍感亲近的话语。 从古书中的记载,到如今的现实生活。从繁忙的工作,到日常的点滴。你不得不承认,很多时候,我们终其一生都在和专注力作斗争。 如果你有时间看完日本新锐科学作家铃木祐的这本《征服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》一书,也许你可以清晰的明白: '
其实比起征服专注力更重要的是,克制我们内心时时刻刻想被释放和满足的欲望。
'
01
关于专注力我们可能从来没有正确的理解过 我们从小到大经常会被家长和老师教导:无论做什么事情,都应该保持高度的专注力。 但实际上,很多时候这句话说起来容易,做起来真的非常艰难,这个艰难并不是说它难以实现,而是我们在理解上有时候就很容易出现偏差。 就包括现在很多公号,常常写专注力难题是可以被克服的,但实际上就连那些在历史上赫赫有名的天才人物也常常倍受专注力问题的煎熬。 周所周知,被称为“万能之人”的达·芬奇,一生中留下1万多页的手稿,他的著作《哈默手稿》中就蕴含了大量的早期的科学知识,且究其精密复杂程度仍可与现代社会的科学技术相媲美。 而其中的内容更是涉及物理工程学,机械动力学,生物工程学,人体解剖学,天文学和建筑学等一系列自然科学内容。 就是这样一位天才般存在的人物,同样因为注意力涣散而出现各种问题,达·芬奇经常会在画作有些进展时,就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦,回过神来再继续创作。 也正因此,他的创作总是拖延,就连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整16年的时间才得以问世。 所以,你会发现那些大名鼎鼎的天才人物,其实也会苦于无法集中注意力的问题,这里面就存在一个理解的误区: 很多人常常会以为高度的专注力,只属于那些天才人物,而实际上,别人之所以表现出天才的水平,除了天生的才能之外,更重要的原因是因为:对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因数来解释。 这些对工作保持高度热情和专注力的人,有人则称之为“高效能人士”,他们常常保持着高度的专注力,产出远比别人多,是行业的佼佼者。 可能和上面所谓的“高效能人士”相比,我们往往多数人会丧失干劲,但千万不要灰心丧气,遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半,剩下的一半则是由后天也能改变的“某种要素”构成的。 就像很多关于这些高效能人士的研究表明,高效能人士或多或少都会无意识地使用类似的技巧,这使他们能够拥有高度的专注力。 也就是说,很多时候我们常常焦虑与自己专注力不够恰恰是不行的,反而是从源头解决问题,比如了解为什么会专注力不集中,以及如何通过学习技巧和训练来提高专注力, 这才是我们正确的理解之道。
02
为什么说注意力不集中很可能不是你的错 作者在这本书中针对人的本能和理性,就戏剧性的提出了两个概念:野兽和驯兽师,而这恰恰是对“人的内心分为两派”这一事实的比喻。 其实这个观点并不是很新鲜的东西,基督教的天使和恶魔就是典型的例子,注重自制的天使和引人堕落的恶魔常常会相互斗争,它们的存在早就代表着人类内心分裂的事实。 随着时间和科技的推进和发展,关于“分裂的内心”其实人类拥有了更多科学的认识和理解,20世纪80年代发展起来的脑科学领域就提供了有说服力的证据。很多研究人员在进行脑扫描的过程中,发现了这样的一个事实: 在人的大脑中,前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样,它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。 前额叶皮层是在人类进化晚期形成的,擅长进行复杂的计算和解决问题。 而边缘系统是在人类进行初期形成的,控制吃饭和做爱等本能的欲望。 这就解释了,当你为“本应该去工作,却想去喝酒”而烦恼的时候,前额叶皮层主张去“工作”,边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧,没事,工作明天再干呗”。 于是理性常常被冲动征服,其实就源于此处。 而这本书所说的野兽相当于冲动和边缘系统,而驯兽师相当于理性和前额叶皮层,它们之间的关系就像是驯兽师想要驯服天生好动的野兽一样。 那么如何更好的理解我们脑中的这头野兽,作者还提出了一个“持续性注意力”的概念,也就是一种能专心致志地做事的能力,专业术语叫注意力控制。 而实际上持续性注意力因人而异,成年人集中注意力的极限水平只有20分钟,就算顺利进入专注模式,也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注,而要突破这个极限,基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧才有可能突破这个极限。 所以,有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候,先别急着懊恼,或许这就是你的专注力极限而已,你需要做的是学习如何提高你的专注力极限, 这才是我们重新认识自己的最佳方式。 而在提高专注力极限的路上,最大的障碍就是诱惑。 对,就是你目所能及的一切的诱惑: 想想你看书时,手机弹出的信息提醒。 想想你跑步时,马路上出现的烧烤摊。 想想你临睡时,网剧刚刚更新的新番。
这些都是削弱专注力的各种诱惑,而你的大脑也很容易因为内部各种想法的斗争而走神。所以在这个阶段,你需要做的是不断提高自己的自我控制能力。 很多人常常把专注力当成一种特定的能力,但实际上,专注力这种单一的能力是不存在的,因为专注力是多种能力的复杂集合,所以要想更好的理解专注力,就需要更加全面的框架,以此来提高我们对专注力的理解。
03
驯服脑中的野兽其实并没有你想象中的那么难 既然谈到如何驯服脑中的野兽,那就来了解下这些野兽本身具有什么样的特性:
特性1:讨厌难的事物
展开来说,其实潜藏在你体内的野兽,大体上有3个特性: ①讨厌难的事物;②对所有刺激都有反应;③力量强大。
谁都喜欢做简单且容易得到反馈的事情,脑中的野兽也一样。 先别急着说这样不好,其实早在原始世界里,我们的祖先为了在极度险恶的环境中活下来,会尽可能的去储备能量,而进化的压力迫使我们尽可能地保存能量。 在这个过程中,我们的大脑会自动“安装”一个基本程序,这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物,以便在从事大量用脑的工作时,大脑有足够的能量可以用。
特性2:对所有刺激都有反应
你知道吗? 其实我们远比想象中的更容易分散注意力,远处的汽车喇叭声、电脑QQ的消息提醒声、刚刚手边响起的陌生号码来电声、让你思绪停不下来的音乐唱片声,人的大脑总是在不断地接收着海量的信息。 而越是这些随处可见的干扰,让你脑海中的野兽时时刻刻被刺激着。 因此,不管你多么专注,只要一想到在意的人和喜欢的点心你就会走神,这并不是一种问题,而是一种本能的反应。
特性3:力量强大
有数据证明,野兽每秒能处理1100万比特的信息,同时瞬间支配你身体的力量,所以,有时候一些情况看起来就很你秒懂了: 例如,看到美味的饭菜的照片后,它只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲,“劫持”你的意识。 而被野兽“劫持”的人会有什么样的行为,看一下十几岁的年轻人就知道了,明明是未成年人却总是吸烟,又比如常常毫无顾忌的到处追求异性等等。 而这些人一旦被野兽长期“劫持”,仿佛失去理性的木偶,从此过上了放纵又麻木的人生。 看到这里,也请你不要绝望,因为在这本书中作者还为我们提出了控制脑中野兽的驯服之道,方法有很多,在这里为你提供3个可以立刻马上行动起来的方法:
1)掌握提高脑力的饮食方法
当我们困了的时候,大多数人会想到来杯咖啡。 喝咖啡提神的说法其实由来已久而且有理有据,有数据表示: 摄入150mg~200mg的咖啡因约30min后,人们的疲劳感会得以缓解,专注力持续的时间会更长。而咖啡因能使专注力提高5%左右。 除了喝咖啡之外,你还可以通过地中海饮食法提高专注力,这种饮食方式来源于意大利和希腊的传统饮食方法,讲究多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等,避开快餐和熟食食品,通常还伴有全麦千层面、水煮三文鱼、菲达芝士和番茄沙拉等等。 而这种吃法为什么能提高专注力,我们来看看迪肯大学研究的主要结论: '
越是能坚持地中海饮食法,大脑功能越能得到改善,工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。
'
2)懂得获得回报的预感
可能大家都懂得延迟满足感的道理,但实际上满足感对大部分人而言都是非常具有诱惑性和刺激性的事物,就比如你玩一盘游戏,能立刻马上得到胜利的快感。 说到这里,你可能会觉得玩游戏太过浪费时间,且容易沉迷,但实际上人类对游戏赌博这类事物的依赖历史悠久,就比如在古罗马,有记载拉利古拉和尼禄等皇帝每天玩骰子,以致于荒废朝政。在16世纪的英国,由于扑克和赛马过于流行,征服甚至制定了只有周末才能赌博的法律。 其实,可以看得出来在一定程度上的刺激,能有利于人们专注力的提高,但是过于追求感官上的刺激,则常常会使得人体极度消耗,比如过度抽烟和过度酗酒都是一种自伤的表现。 所以,懂得如何在适度和过度的范围内,给自己设定一个获得回报的预感是十分有必要的。 在这里给你提供一个5步感觉计划: ① 设立目标 请从自己最不能集中注意力去做的任务中,选出对自己来说最重要的任务并将其写出来。 ② 重要度检查 请写出要完成上述任务的最重要的理由。 ③ 具象想象 将目标中各项内容转换成更加具体的、更容易被记住的内容。 ④ 反向规划 请从最终目标开始倒推,将目标分解成几个短期目标。 ⑤ 每日任务设定 请从反向规划中选出离截止日期最近的短期目标,思考要完成短期目标,每天要做什么任务。 这5步计划能让你在最短的时间内,最快的得到一个正向反馈,让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力。
3)通过仪式快速集中注意力
自古以来,人类就对各种仪式抱有神秘的幻想。 在原始时代,尼安德特人就已经开始举行祭奠死者的仪式。而在现代这种方式变得更加让人捉摸不透,俄罗斯宇航员在火箭发射前一定会在院子里种树,美国高尔夫球手伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫,英国作家狄更斯下午一定要散步3小时。 有人常常把迷信和仪式混为一谈,但越来越多的研究证明事实并非如此: 有研究指出,高尔夫运动员在亲吻球之后,球进洞的概率提高了38%,而在做认知测试前打10次响指,测试成绩能提高21%。 我们通常都知道,仪式有一个显著的特点就是在于大量的重复,也就是说多多少少会存在重复性的举动,就像我们每年过生日必定会唱一首生日快乐歌,大量的重复能让你的脑海形成记忆,最终形成一种可以产生强烈反应的程序。 所以,如果你想通过仪式感来集中注意力,不妨从简单的任务做起开始: 本来该学习,却不知不觉看起了短视频,这种现象可能出现在任何人身上。 心理学家称之为“任务完成偏差”,指的是人们没有将注意力集中在耗时长且重要的任务上,而是集中在耗时短且重要性低的任务上。 我们大多数人常常有一种心理倾向,它使我们越忙越想回避重要的工作,因此,很多书籍中常常写道“先做难的工作”,完成高难度的事情,再放松下来专心做剩下的工作了。 但实际上并非如此,任务完成偏差之所以能提高专注力,很大程度上是因为它能影响脑内荷尔蒙的分泌,完成简单的任务后,野兽会有很大的成就感,人们的大脑会放出大量多巴胺,而多巴胺有利于增强注意力和激发动力。
04
写在最后 其实,我们与专注力的斗争远不止这么简单,而我们要想获得惊人的专注力,其实是一件非常困难的事情。 而这个过程中,我们常常需要做到克制自己的欲望,很多人说这种没有快乐的生活不值一过。 但实际上,想吃美食就吃,想玩游戏就玩,想偷懒就偷懒,想不干活就不干,过着没有任何束缚的自由自在的生活,可能看起来很舒服,但这种生活里你几乎没有任何自由意志可言。 就像一头到处游走的野兽,成天被最原始的欲望和本能支配着。 但如果你一旦有机会和能力去驯服脑中的野兽,就能摆脱一直被操纵的状态,重获人生的主导权。 最后,送上本书作者的一句话作为结束:要想获得真正的自由,就要自己控制自己。就好比与专注力作斗争的过程,就是不断克制自己欲望的过程。(本文完)
作者简介:Ray先森,职场教育工作者,36氪&领英专栏作者。微信公众号:Ray先森,专注于职场经验,认知成长,个人成长思考。

专注力50分钟,高强度注意力大约只有十分钟

高强度注意力大约只有十分钟
世界上比人类的心理活动更有趣的事情少之又少。事实上,除了太空的奥妙,人类的心理活动也许是人类了解最少的领域。然而这并不说明人们完全不了解它。至少我们知道心理学家能够通过有一定道理的“规则”来预测人的行为。所以无论你是一个多么擅于打破常规的人,我敢打赌以下25个有关人类心理活动的问题都会使你眼前一亮。
1、人们喜欢短行阅读,但长行阅读增加阅读速度
虽然人们喜欢阅读把文本分为相对较窄的专栏式的文章,但当文本的宽度以页数为单位时人的阅读速度会大大加快。更有趣的是,人们以为宽距较窄的专栏排版会增加阅读速度,但这增加的只是视觉上的愉悦感。

2、人入睡后大脑依然忙碌
如果你已经看了那篇名为“有关睡眠你所不知道的25件事”的文章,那你应该已经非常了解这个领域了。至于那些没看过的,我要告诉你,熟睡时你的大脑和清醒时一样,都是非常活跃的。既然大脑在人们熟睡时并不休息,那么它到底在干嘛呢?嗯,科学家猜测,大脑在夜间应该在进行信息巩固以及联想功能。

3、人类百分之三十的时间处于走神状态
你经常白日里魂不守舍吗?科学家说,人类至少百分之三十的时间处于走神状态。有的人情况更为严重。但这不一定是坏事,研究者指出通常越容易走神的人越具创造力,也更擅于解决问题。

4、潜意识造就了人类的大部分决定
尽管人们认为每个的决定都是通过有力控制而做来的,但研究表明人类大多数决定实际上是在潜意识的作用下产生。这是有根有据的,人类大脑每秒由超过1100万的独立数据片轰炸,这些数据无法被有意识地筛选处理,于是潜意识根据特定的“拇指法则”帮忙解决问题。

5、记忆重组
人类把自己的体验当作一部迷你电影,常常在脑海里对此进行回味。他们总以为人类对记忆的处理就像电脑硬盘储存视频一样,以完整的独立文件为单位。事实并非如此。每次回忆三年级的事情时,人的大脑都会对此回忆进行重组。这解释了为什么没有两个一模一样的的记忆。事实上,人类的记忆随着时间而改变,并且会受别的记忆影响。

6、人类不是多任务处理者
我知道,你自认为是一个专业的多任务处理能手。很遗憾地告诉你,这未免太过自信了。事实证明人类不是多任务处理者,至少不是我们所认为的那样。当你一边走路一边和朋友讲话时,你的大脑一次只能专注于具有高级功能的动作上,也就是说你无法同时把注意力集中到两件事上。
7、红蓝搭配伤眼
虽然许多国家的国旗喜欢红绿搭配,但这个搭配是十分伤眼的。这种效果被称为“色彩实体视觉”,这种效果会使某个颜色在另一个颜色的影响下显得特别突出或模糊。红蓝搭配最为明显,同时还有别的搭配比如红色和绿色,也是非常冲突的。

8、人们喜欢做出超出自己解决能力的选择
不久前研究人员在超市外做了一个实验。他们首先在试味桌上放了六种果酱,后来他们换成了24种。后来研究者发现,虽然24种的口味吸引更多客人,但购买6种口味的人数几乎是24种的6倍。这是因为人们往往追求数量,但人的大脑一次只能处理一定数量的任务。

9、欲望控制能力从小开始
显然,幼儿时期对欲望的优秀控制能力使孩子在将来学业上更成功,也使孩子能够更好地应对压力和挫折。好消息是,研究人员很快就有方法帮助那些缺少欲望控制能力的人们转移注意力,从而培养他们的欲望控制能力。
10、人们的想像角度为上倾斜角
如果让一个人画一个玻璃杯,他大有可能从左方位取角。至于是什么让他把杯子的图像建立起来呢?是一个由上往下的高空视角。原因是人类本身的大脑机制就是这么处理物体图像的。

11、人们认为别人比自己更容易受外界影响
那只是个人的想法。这种心理学现象被称为“第三方影响”,它表明人们习惯于认可广告及其他事物对他人的影响,往往否认这些事物对自己的影响。这种效果是复杂的,特别是影响的源头不是我们自身感兴趣的事情的时候(比如一个电视的广告,而你已经买了一台一样的电视)。然而,事实上许多广告无意识地影响你的心情、态度和欲望。

12、你看到的和你所想的不一样
剑桥大学的一项研究表明,单词中字母的排列顺序不会影响阅读。只要单词的首字母和尾字母不变,别的尽管乱成一团你也能理解。这是因为大脑阅读并非以字母为单位,而是以单词为整体。人类大脑不停地处理来自于感知器官的信息,并且大脑处理这些信息(比如单词)的方式跟感知到的(比如草字)很不一样。
13、七加减二
也许你也听过“七加减二”原则。心理学表明,人类的短时记忆一次只能储存5至9个信息块。但一个信息块包括好几个相关数据点。比如电话号码包括国家编码、区域编号以及好几串数字。它可能超过14个数字,但我们却能轻易地把这些信息组记下来。

14、集体不利于决策
心理学家称之为“群体思维”,这个现象告诉我们人多不一定力量大,因为集体决策很容易受“情感主义”影响。

15、集体还容易动摇
集体不仅不利于决策,还容易受主导地位的自私人格影响,这些人往往想要利用集体精神来达到自己的目的。尽管这样,研究表明人多总比人少好。
16、期望大于实际
不巧的是,人们对未来的认知通常远没有想像中那么好,这使得人们对未来的期盼远比未来本身要高。
17、习惯的养成通常需要66天
每个人既有好习惯也有坏习惯,但记住,下次新年开始,只要坚持到第67天,你的新年决心就要成功了。

18、人多欲望少
科学家在一项有趣的研究中发现,学生在人数少的考场中获得的分数也高。这明显是因为竞争人数越少获胜机会越大,因此人们更努力。
19、信息接收改变大脑物理机能
每次接受储存信息时,大脑的电脉冲会在神经元之间交织升级,同时增强旧联系和铸造新联系。正是在这些新的交织回路的影响下,大脑机能进行了转变升级。

20、高强度的注意力大约只有十分钟
你也许觉得你的注意力很好,能一整节课都认真听讲,但事实上人的注意力持续时间一般只有十分钟,即使是非常吸引人的话题。十分钟后注意力一般也会消退。

21、最鲜明的记忆往往是错的
“闪光记忆”就是当人遭遇痛苦时,大脑对当时的含有紧张情绪的情景进行深刻的刻画。比如经历过“9·11”和“挑战者灾难”的人能够清晰地描述他们当时的地点位置以及手里的事务。问题是他们所说的那些细节往往都是错误的。研究表明,带有强烈的情感的记忆往往会歪曲事实。

22、名单上的第一个名字将成为人们选择和投票的对象
当然,我知道这不常发生,但人们的确习惯于选择名单上的首个对象,无论是菜单还是候选人名单。事实证明,把名字排在候选名单的中间会使选举率下降百分之二点五。

23、人们容易高估了自己对未来事物的反应
没有人能准确知道未来的走向。更准确来说,没有人能够知道自己对未来事件的反应,无论是消极的还是积极的。人们把好事情比如好工作和幸福婚姻对自己的影响看得过高,不好的事情也是如此。然而,事实证明幸福指数会和原来差不多并且慢慢恢复到原来水平。
24、每个人的朋友数量有限
也许你是一名社交媒体能手,拥有4000个好友,事实上你并没有这么多朋友,至少没那么多亲密好友。心理学家和人类学家表明,人类的亲密好友的上限在50和150之间。

25、人们习惯于把别人的错误归结到内在问题上,把自己的错误归结于外界原因
想想你最近一次在马路上被超车。你是对自己说“噢,那个傻子”,还是想“天哪,她也许今天心情不好”?估计是前者。在心理学界,这种现象被认为是基本的属性错误,它认为人们习惯于把别人的错误归结到内在问题上,把自己的错误归结于外界原因(比如,我别无选择,我必须超过她来避免碰撞)。不巧的是,尽管意识到自己倾向于做出不公平的判断,人们也很难改变,于是这样的基本性错误还是会继续发生。

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