专注力越来越低,专注力越来越差!效率越来越低!怎么办?学会这1招快速改善

2021/05/18 21:19 · 提高专注力训练 ·  · 专注力越来越低,专注力越来越差!效率越来越低!怎么办?学会这1招快速改善已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力越来越低,专注力越来越差!效率越来越低!怎么办?学会这1招快速改善展开全文你有没有这种情况?七点钟,起床的时候,明明已经下定决心要做一份报告,这份报告明天就要给领导交上去,可是你还是没有办法控制自己。你忍不住打开了手机:习惯性一条视频接着一条视频的刷,习惯性一条新闻一条新闻不断的刷,习惯性打开购物网站,习惯性打开社交软件……一个小时!八点半钟了!!!不

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专注力越来越低,专注力越来越差!效率越来越低!怎么办?学会这1招快速改善

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你有没有这种情况?
七点钟,起床的时候,明明已经下定决心要做一份报告,这份报告明天就要给领导交上去,可是你还是没有办法控制自己。
你忍不住打开了手机:
习惯性一条视频接着一条视频的刷,
习惯性一条新闻一条新闻不断的刷,
习惯性打开购物网站,
习惯性打开社交软件……
一个小时!八点半钟了!!!
不知不觉已经过去了,甚至两个小时已经过去了,你的内心开始有一些焦虑。
你是清楚的,这个报告上个星期都已经定下来了,领导也催过你两次,可是你就是没有办法集中注意力。
你好像有很多的事情,看起来也处理了很多的事情,获得了很多的信息。
但是最后你会发现,你几乎没有做一件有真正生产力的事情。
最重要的事情,对于你来说,其实只有一件,但是你就是没有去做它!!
你的注意力被可耻的分散了,留下给你的,只有焦虑和无力控制的感觉。
被我说中了吧。
我们为什么变得如此的容易焦虑?
为什么会变得如此的浮躁?
为什么变得如此难以集中?
为什么变得如此的低效率?
你有没有想过这些问题呢?
问题背后根本原因是什么?
拿什么来拯救我们岌岌可危的专注力?
现在很多关于专注力的书籍,变得畅销,因为这个人群在迅速的 “发展壮大”。
有很多很好的方法,我觉得都有帮助。
接下来就是要推荐大家最实用的一招:
用零秒思维写作来拯救你糟糕的专注力!
这是一个妙不可言的写作思维模型。
这个思维模型由三个非常简单的原则组成,要求我们在写作的时候,完全的遵守这三个原则。
第一个原则:不许停
这个原则要求在写作时,不能够停下笔来---如果你是用笔来写的话。当然如果你是用电脑来写作的,那么就是打字不能停。
不能停,就意味着要一直连贯不断的往外输出信息,不断的写出文字。
这是非常有意思的规定。
可是有些人可能会很疑惑:不许停,可是我不知道写什么东西了,那怎么办呢?
不知道写什么东西了,这个念头是不是一个可以写的内容呢?这就是可以写的内容,你可以把你当下想到的所有想法都写下来。
我们的大脑非常有意思,它绝对是一台超级电脑,所以,你绝对不需要担心没有内容可以写。
你会发现,当你写完一句话的时候,另外一句话又冒出来了,简直就是滔滔江水连绵不绝。
要求我们不断地将自己的想法流畅的记录下来有什么好处呢?
最大的好处就是:可以快速的消除焦虑感,还可以最快的速度增强到最高等级的输出和集中的能力。
当你能够如实、快速的记录想法的时候,你会感觉,这种流畅输出的感觉实在是太爽了!!
有一种酣畅淋漓的感觉,你会发现原来自己是这么的能写!!
结论:接着写,不许停!
能够助你养成最强大的输出能力。
别小看这个规定。
第二个原则:不许想
这个原则要求在写作时,尽量做到脑袋放空的状态,尽量让大脑处于一种自然的状态。
很多人之所以很焦虑,一方面是脑袋的想法太多,太快,另一方面是这么多的想法都“没有办法实现”。
没有写出来就是没有实现,没有实现就会处于一种受阻的状态,人一旦受阻,情绪会受到很大的影响。
不许想这个原则看起来很奇怪。
但是,在真实的写作的过程当中,你会发现,不许想的这种状态完全存在。
你只要放松身体,放松心情,很自然的,那个想要表达的句子就会出现在你的面前,然后你只要如实的把自然而然浮现的想法记录下来就可以了,这是一种毫不费力的使用大脑的状态,试试看你就会知道我说的完全没有错。
如果你能够持续的训练这种能力,你会很惊讶发现,你能够轻而易举的写出自己想法,这样的写作方法实在是不可思议。
它有点像自动书写,灵感写作,接通潜意识,通神和通灵。
“不想的状态”我们平时都是有的,什么时候呢?
当我们在讲话的时候,其实你会发现,在讲话的状态下,脑袋真的是处于一种“不想的状态”。
我有很多演讲的经验,在N次的演讲中,发现了一个秘密:
在我演讲的时候,大脑几乎就是处于一种“完全不想的状态”,真的是想到一句就讲一句,是一种自动流出的状态。
很奇妙的是,在我讲完一句的时候,下一句又会自动的出现,根本不需要费劲的去思考,我下一句改怎么讲。
相反,如果我开始思考下一句该怎么讲的时候,立刻就会处于一种紧张的状态---
这个时候,我的演讲开始出现卡顿,出现逻辑的混乱,也就是一旦我处于想的状态的时候,我立刻就变得“不会演讲了”。
结论:不许想就是不许刻意的想太多,想太快。
只要让大脑处于一种空灵的状态,这个时候,大脑就会非常顺畅的运转,你需要的任何词汇都会自动找上门来。
说话和写作本来面貌就是如此的简单。
第三个原则:不许改
这个原则针对那些追求完美的人。
很多人对自己写下来的文字很不满意,总是没有办法接受自己写出来的东西,害怕自己表现得不好。
小孩子在这方面显得特别的严重,很多孩子在学校里,其实并不是自由的,思想也不是自由的。
老师扮演一个“非常严厉的判官”,孩子所有表现,老师都会做出“非常客观”的评价:
对的打钩,错的打叉,或者半对不对就在钩上打个点,写错的地方画上红线。
当然,被认为是好的,也会得到老师的鼓励,最高鼓励就是一百分。
非黑即白的评价,在幼儿时期就被塑造,长大之后,很容易掉到这个陷阱里面。
我们很害怕别人的评价,我们很自觉的认为自己不够好,我们不断的批评自己。
原来!!
那个判官已经不知不觉的住进了我们的心灵,在我们的血液里面,我们活成了自己讨厌的人。
写下去就写下去了,不完美其实也不会影响到什么人,不要太过纠结,地球还不至于因为你的错别字停止转动。
不要把自己看得太高大,不要对自己要求那么苛刻,不要要求那么完美,不要要求自己没有错误,这是做不到的事情,任何人都做不到。
耶稣的故事:
一个妇女偷人,结果被人发现了,大家都喊着要拿石头砸死她。
那个年代,妇女的地位可能不是那么高,动不动要被砸死,想想太可怕。
耶稣:你们为什么要砸死这个妇女呢?
大家愤愤的:她偷人了,犯了错误,所以要被砸死。
耶稣:非常棒,32个赞给你们轮流点击,遵守规则的好孩子,那么你们也一定是没有犯过什么错误的。所以,哪个认为自己从来没有犯过错误的赶快出来吧,你有资格拿石头砸死这个妇女。
大家一听,都沉默了,没有一个人敢上前拿起石头。
我们都犯过无数的错误,有什么所谓,是人就是会犯错误。
大家有没有偷偷在树底下小便呢?有哦。犯了错误不是吗?
把话说回来,不许改就是让自己在书写的时候,尽量不要反复的修改,只要一个劲的往前面写,写错了,写得没有逻辑也没有关系,只要快速的往前写就是了。
那么写完了之后,可以改吗?
当然是可以的,你犯了错误要不要反思呢?
写完了再改,犯了错误一定得回头反思,改错。
这才是正确的写作的姿势。
现在不需要焦虑,
只要按照零秒思维写作这个思维模型,
九字真言的方针,保证能够治疗你的写作拖延症,治疗你的焦虑症,拯救你糟糕的专注力。
好吧,那就用零秒思维的写作方式。
用书写来完全臣服!
用书写来接受自己!
用书写来反思自己!
用书写来解脱!
不要停,不要想,不要改。
写起来,药不能停!

专注力越来越低,为什么人的专注力会随年龄增加而不断降低?

专注力:人全身心投入某种事物而忽略周围的能力。
问为什么之前,先问是不是。对我,以及我所观察到的情况来说,人的专注能力确实在随年龄增大而降低。
例1,小时候我可以我可以看一本书看到如痴如醉,那种状态真的是没人叫就可以坐着看一天,而现在无论什么书我都很难真正完全沉浸进去,看一会总要动一下。
例2,如果真的有灵魂,灵魂可以出体,我小时候在房后山坡草地上经历过,我不敢肯定我躺在那究竟是一种什么状态,不过我知道那是一种极度放松,极度空灵,极度舒适的状态,完全与世界融为一体的感觉。那只是一个非常普通,阳光和煦的下午,什么特别的事都没发生,可我至今仍然记得,那个下午躺在那片草地上非常舒服。
例3,小时候睡觉可以睡的非常死,稍微大一点也可以通过一晚的睡眠消除一整天运动疯玩的疲劳,可现在,一次运动量太大,非的几天才能回复。我自认为不是身体素质降低了,而是睡眠质量下降的太厉害了,现在几乎很难再享受一个沉沉的觉了。
例4,如果没有手机,我是几乎不可能等一个人超过半小时。超过这个时间就会非常焦躁。
如果让我回答,我会这么说。
人的专注力会随着年龄增大而降低嘛?
不,并不会。
小的时候我能看一本书看一整天,现在我依旧能看一本书看一整天。
专注力不会因为年龄增大而降低,却会因为年龄增大而分散。
为什么这么说?
小的时候,我每天的生活是,吃饭,上学,睡觉,生活呈现出一种单调的状态,而这时一本书是新鲜的事物,它比其它事物对我更具有诱惑力,我能废寝忘食的从早到晚。
而到了现在,我的生活是,吃饭,上班,睡觉,生活依旧是那种单调的状态,不过可供我选择的事物太多了,休息天和朋友玩上一整天的MOBA游戏,或者看上一整天的美剧,刷刷短视频,听听歌,这些东西都能耗上我一整天的时间。
不可否认,现在的生活更加多彩,所以用是否能看进一本书来作为专注力是否下降的标准,这个判断本身是错误的。
所以你应该这么问:“有没有什么办法让我保持专注力?”
那么我就会回答说:“关注某某微信号……”
咳咳。。。
开个玩笑,把专注力收回的办法有很多,且可以同时进行。
可惜我不是专家,所以我只能这么回答说:
①提升自我认知
②制定生活目标
③提高自控能力
既,判断出自己要做的事对自己的益处有多大的同时,制定一个目标将分散的专注力逐步转移,并且执行的够彻底。
是不是很像小时候爸妈拿着竹条让你好好学习,考试考个好成绩,还在一旁苦口婆心的对你说,学习好才有出息。
就是这样,笑。
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专注力越来越低,为什么注意力会随着年龄的增长,越来越不集中?

因为到了一定的阶段,年龄越大,身体的各种功能会削弱。其次就是精神和精力都没有那么好了,忘性也大,所以注意力就会出现不集中的情况。

因为人随着年龄的增长,记忆力和集中力都会开始退化,智商也开始降低,学习能力也开始减弱,所以老年人很难集中注意力。

年龄大了,各方面的机能都下降了, 注意力不集中也是很正常的,而且年纪大的人想的也比较多,累了,人容易分神。

因为随着年龄的增长,我们的记忆力在说腿以及大脑的集中注意力也在说,所以我们有时候会累,所以会变得越来越不集中。

因为小的时候, 人的心思都比较涣散,没有一定的目标,随着年龄的增长,人会越来越懂事,理解能力也越来越好。

专注力越来越低,我专注力低下,怎么办?

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上,完全钻到里面去。高度集中注意力的能力,尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力,固然含有天资因素,但在一定程度上,也是个技术问题,是能够通过实践而获得的,另一方面,也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。
......
集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态,而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易,集中精力的程度达不到达不到这么高,也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏,肚子饥饿,双脚发麻,眼睛困倦等等,就到外面去散散步,呼吸点新鲜空气。但是,休息时间不宜过长,否则,待到再回来学习时,你又将不得不重新集中精力。
当你学会了如何集中精力以后,你就会发现你的学习兴趣在不断增加,精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些,你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之,你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者,因而成为一个学习兴趣更浓,学习自觉性更强的学习者了,你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。
集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!
保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”
在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。

不是你的错,是吵的人的祸。
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专注力越来越低,注意力总是被分散,产出效率低?掌握4条原则,培养专注力习惯

专注力在百科上的定义是,一个人专注于某一事物的心理状态,又被称为注意力。职场上,你会发现,一天当中,很难有一段集中注意力的时间。临时会议,领导谈话,同事咨询,突发事件,以及各种电话,还要处理一些私人问题,比如接水,收快递,吸烟等等。
想要达到专注的状态,已经变成一件奢侈的事。尽管奢侈,这件事我们还是要尽力做好。因为只有有效的专注,才能达到最佳的产出。
正如《经济学人》上说:只有靠高度专注,才能娴熟一种困难的技艺,或解决一个艰深的问题。
要想达到专注的状态,首先要知道,我们的注意力是如何被分散的。
李笑来在得到专栏,《通往财富自由之路》中谈到了这个问题。他说我们的注意力掉进了3个隐形大坑,坑里人头攒动,基本99.99%的人都在里面。
这三个大坑是:莫名其妙的凑热闹心急火燎的随大流操碎了别人的心肝
接下来,咱们就来分析,在职场中,人们是怎么掉进这三个大坑的。
你的注意力正在慢慢被分散
1.莫名其妙的凑热闹
这种事情经常发生。比如走在街上,看到一大群人排队,你就不由自主的想看看人家排队干嘛。但无论人家干嘛,这件事肯定跟你没关系。
这种情况在职场上也很常见。你正在写着报告,突然弹出一个新闻,范冰冰逃税被查,恒大出事了,杨幂出事了,你瞄了一眼,想专心工作,但刚才的新闻在脑子里挥之不去。无论看与不看,你的思路已经被带跑了。
人的好奇心是宝贵的财富,好奇心能够引导你的注意力所向。可惜的是,很多人的好奇心都用在了莫名其妙的凑热闹上。
2.心急火燎的随大流
人有从众心理,因此随大流成为一种常态。如果身边人都在创业,唯独你通过早九晚五上班获得收入,有可能你就会被当成“异类”。为了不让自己成为别人眼中的“异类”,那就只能选择随波逐流。
在职场上,公司召开一次会议或举办一场活动,要求人员可自愿参加。于是,你就开始观察别人。如果大家都参加,你就跟着参加,如果大家都不参加,你也不参加。
人的注意力是有限的。当你把注意力都放在观察别人身上,反而留给自己的注意力越来越少。
3.操碎了别人的心肝
人啊,好像都愿意去“关心”别人家的事,同事小花离婚了,其他同事就议论:"你看小花,一个女人带个孩子,在北京生存,多艰难呀"。人家艰难,也没见谁拿出点实际,主动资助,背后发这种感慨有什么用呢?
或者经济不景气的时候,公司利润下滑,同事就开始谈论:咱们公司应该转型做那啥那啥,现在做那啥多挣钱,或者公司应该怎样怎样。这些人连自己的工作都没做好,就开始操心老板的工作。
人的专注力很有限,研究表明,人一天专注的时长只有两三个小时。在这短短的时间里,还去凑热闹,随大流,操别人的心,再有随时增加的一些无足轻重的小事,不用说成功和成长,仅仅让工作有点收获可能都很难达到。
李笑来说:钱不是最重要的,因为它可以再生;时间也不是最重要的,因为它本质上不属于你,你只能和时间做朋友,让它为你所用。而你的注意力才是你拥有的最重要、最宝贵的资源。
在你的注意力被肢解的支离破碎的时代,谁能更好掌握专注力,谁就能更快胜出。
如何培养你的专注力
想要发挥专注力的最大价值,最好的方法就是将专注力培养成一种日常习惯。养成专注力的习惯,专注力便是自然而然,随之而来的。
如何将专注力培养成习惯,在这里,我们借鉴一本书《高效能人士的执行4原则》,作者是克里斯坦森。
这本书主要是讲如何提高团队执行力。但我认为它同样适用于提高个人执行力。因为世间原理是想通的,只是方法各取一二。接下来,我们结合职场中个人工作,谈如何培养你的专注力习惯。
原则1.把关注点放在极端重要的事情上。
我们日常处理的琐事很多,但这些事一对工作成果无益,二还会破坏专注力。想要从琐事中抽身,就需要把关注点放在一两件极端重要的事情上。
克里斯坦森说:你想做的事情越多,完成的事情反而越少。
这句话放在我们个人身上,意思就是:你的专注力应放在极端重要的目标上。
比如小西是一家电商网站的文案,小西本年度目标就是通过卖货文案,让产品利润增长20%。确定了清晰目标,小西就知道,她本年度专注力是放在研究新产品及产品文案打磨上。
那么,如何确定什么是极端重要的目标呢?
现在问自己一个问题:如果其他各方面条件不变,改进哪一个方面自己的获益最大?
小西现在是月薪3000元的文案,她想成为月薪的文案,要想做到这一点,就必须让自己写的文案给公司带来更多的价值。
因此,小西最重要的工作是创作爆款卖货文案,重在文案的创作和打磨。而不是多开几次会议,多做几个报告,多跟客户交流等。很明显,小西知道她的专注力应该花在哪些事情上。
在这一步,要确认你极端重要的目标,并把专注力放在实施目标的那些重要事情上。
原则2.抓住引领性指标
在这一点,作者谈到2个评价标准,滞后性指标和引领性指标
滞后性指标用于评价是否完成了目标。一般你得到结果的时候,行为已经发生了。
比如参加旅行团,在送团的时候,导游都会让游客填写一个满意度调查表。这就是一个滞后性指标,旅行已经结束。如果客户不满意,你没办法补救。
滞后性指标的问题在于结果出现的时候,你来不及调整你的行为。
引领性指标是教会你怎样做才能去完成目标。同样是上面的那个旅行团,每一个环节结束先征求游客意见。如果有人提出对房间不满,可立即为其更换房间。如果对餐厅不满,及时更换另一家协议餐厅。
引领性指标能够让你的行为作出及时调整,从而有效达到目标。
无论是滞后性指标还是引领性指标,都需要有一个可衡量的标准。
对于培养专注力而言,抓住引领性指标就是:专注于极度重要目标上的深度工作状态时间。在专注力这件事上,时间及时间对应的产出是可衡量的。
我们还以小西举例。小西的年度目标是通过卖货文案,让产品利润增长20%。如果到年底检验是否达标,这就是一个滞后性指标。对小西的日常行为缺乏影响,小西不知道短期内做什么可以对长期指标产生即时的可观改变。
当她转而关注集中专注力的时间后,这个指标就与她日常有了关联。多一个小时或少一个小时,都清晰可见,相应的时间有没有做出成果也可判断。因此,记录你的专注力时长至关重要。第三个原则就是记录时长。
原则3.记录专注力时间
1)为什么要记录专注力时间?
养成一个习惯有多难,看看平时有多少人减肥没成功,学英语没成功,坚持运动没成功就知道了。减肥是以瘦了多少斤为衡量标准,学英语是考级或能否和老外对话为衡量标准,记录专注力时间就是培养专注力的衡量标准。
其次,一旦有人或事吸引你注意力的时候,你记录的专注力时间就会给你提醒,你会知道当下做什么才是最重要的。
再者当你看到在记录的专注力时间表上取得的成绩,这会强化你的动机,让你持续的保持这种状态。
2)如何记录专注力时间?
专注力的培养需要结合个人的工作日程安排,所以每个人专注力时间不同。比如我的专注力将会用在每周一、二、三下午2:00——7:00,这一段时间我专门处理客户需求分析和撰写方案。期间我不会处理其他事宜,也不会参加任何会议(极特殊情况除外)。
在这段时间我取得的任何进展、遇到的阻力、以及是什么因素打断我,我都会记录下来。事后再做出调整。跟客户的见面或会议,我一般会安排在周五。周六周日是我写作时间。其余时间会处理公司的一些杂事或临时突发情况。
刚开始做专注力时间记录,建议以周为单位,用一张便签纸,把它贴在你抬眼就能看到的地方。上面标出每天用于专注力的时间,写下取得的成果,遇到的阻力,中途是否有中断,中断的原因是什么?
每周进行总结。做总结的时候要给自己提出问题:在培养专注力方面,我还有哪些可以地方可以改进?在专注力状态下,中途被中断,打断我的那件事重要吗?并逐一对问题进行解答并适时改进。
记录专注力时间这件事要坚持,只有持续,你才能看到培养专注力的好处。
原则4.制定奖惩机制
记录专注力的时间,每周评估,你就能看到取得的成果和遇到的问题,对于取得的成果,给自己设定奖励。没按要求做到,也要给与相应处罚。奖惩机制的重要性是检验以上三条原则是否做到的标准。
从奖惩机制中你就可以看到:
你追求的目标是什么;目标的进展情况和取得的成绩接下来如何改进以期达到目标。通过奖惩机制,你可以有效评估专注力是否达标。
具体应用:
比如小西在专注力状态下,为产品写的新文案,使销量比上周增加一倍。这是一个好消息,让小西离年度目标又进了一步,因此小西可以奖励自己一个香奈儿口红,并将工作成果和奖励标注在便签上。
但有一次,小西在专注力时间内,突然电话响了,此时专注力被打断,如果电话传递的是一个好消息或坏消息,还将引起情绪的波动。这让小西几乎不可能再次进入专注力状态。
此时,小西要引以为戒,下次在专注力状态时,先把手机静音。同时她还要惩罚自己取消本周海鲜大餐计划。
通过奖惩机制,你可以庆贺表现好的一周,厘清是什么导致表现糟糕的一周,然后不断调整你的日程计划,以满足引领性指标要求,大幅增加专注力时间。
写在最后
其实,你最宝贵的注意力,最应该花在自己身上。但很多人,却把注意力浪费在跟自己无关的事情或小事上。如果,你认识到这一点,现在请把你的注意力收回。如何做?遵循本章所提的4个原则,
确定目标,将专注力花在极端重要的目标上;抓住引领性指标,及时调整工作行为;记录专注力时长,并定期评估;设定奖惩机制,做出成果予以奖励,出现的差错给与惩罚并作出改进;以上就是今天分享的内容,希望对大家有帮助。
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专注力越来越低,现代人的专注力为什么越来越弱?

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编辑 | 茗心
当今,人们越来越难以控制自己的注意力,各类新闻、社交网站、视频节目、邮件以及商家别出心裁的广告,将注意力来来去去地牵引着。睡眠变得越来越少,醒着的时间也被切割成了若干碎片。大多数人觉得自己意志薄弱,专注只是一时的行为,心思散乱却是常态。即便是自控力很强的人,也觉得掌控生活是件令人精疲力竭的事。
在有限的时间内,我们的注意力被稀释了,难以像激光似的聚焦在“有价值”的事情上,难以将注意力长久放在一些需要时间才能产生结果的事情上,反而在各种“容易”的事情里流连忘返。事后,我们又会意识到自己拖了自己的后腿,深陷自责。
进入“稀缺头脑模式”
建于2000年前的佩特拉古城是一座藏在约旦大山中的建筑奇观。全球最昂贵的门票仍然抵消不了世界各地游客观瞻的热情。游客们一天里空腹爬上爬下,体能几乎都会耗到极限。当地某著名客栈会管一顿晚饭,开饭的时候,男男女女面前的食物都堆成了一座座小山,无一例外。在饥饿引发的低血糖面前,女性瘦身的念头烟消云散。
这种现象在科学上的解释是:
资源不足时,大脑会选择即时满足;
资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资。
在当今社会,食物短缺已不再对大部分地区的人们构成困扰,时间的有限和不可逆反而变得越来越醒目。时间的贫富已成为当下人们生活质量的一个重要指标,它与物质生活的丰盈与否构成了某种正相关。
当一个人特别穷或特别没时间的时候,理智和判断力都会全面下降,导致进一步失败。决策所需的心力,长期资源稀缺培养出了一种“稀缺头脑模式”,导致人们无法获得这种心力。
为了满足生活所需,穷人不得不精打细算,没有任何“心力”来考虑投资和发展事宜;过度忙碌的人,不得不被看上去最紧急的任务拖累,没有“心力”去安排更长远的发展。即便他们摆脱了这种稀缺状态,也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久。
实际上,心力就是注意力。在一件事情上,如果没有足够的注意力投射,则产生不了长远、有洞见的觉知。现代人对时间的焦虑,究其本质是在有限的时间内,没有将有限的注意力分配给自己认为重要的事情上。而信息过载的社会环境,也造成了人们“饿汉吃自助餐不知如何选择”的问题。
选择做简单的事,妨碍了专注
人们觉得自己潜力没有得到充分发挥时,一般会责怪外部环境,比如接受的教育有问题、经济形势不好、没人给他们提供好的建议,或者责怪自己对机会的判断有误或者入错了行。极少有人意识到,没能专注地发挥潜力是因为,在做容易的事还是做困难的事之间做选择,人们一般都会选择做容易的事。
我们感觉不安全是因为我们害怕失败。安全是因为我们觉得容易,能够一点点处理。人们也需要意识到,没有一件事一开始就有一个完美的解决方案。问题的本身又常常带有解决问题的方法。其实任何任务都是可以分解的。把任务分解成一个个让我们觉得“安全”的小块,也许可以解决专注的问题。
我们会下意识地按照旧有的模式处理事情,重复着低效的时间模式。一方面,人们通常能够识别别人做事的模式,却意识不到自己的模式,导致感受、想法和行动的肆意低效,所以需要求助他人来反视自己。另一方面,每个人的性格本身都是各种人格的复杂混合。在面对那些让自己下意识感觉困难的事情时,可以把自己想象成不同的电影角色来面对。预想和体会事情完成之后的幸福感也是让自己行动起来的好办法。
处理注意力涣专注力的问题,或多或少仍是如何与自己相处的问题。人们往往消极地看待自己,对自己充满了评判,目标要不无疾而终,要不患上拖延症。人在拖延的时候会做各种事,但不会去做我们明确知道自己应该去做的事。沃尔夫建议我们自问:“如果我不再做这件事,最坏的情形将是怎样?”“我还能做些什么积极的事,能够阻止这种最坏的事发生?”

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