专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()

2021/05/18 21:20 · 提高专注力训练 ·  · 专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()提示:以下方法仅适用于5-8岁孩子注意力培养游戏,如果孩子年龄不在这个阶段或者有出现严重注意力困扰问题,以下方法无多大用处!!!很多家长很想在家里与孩子多些互动游

专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()  第1张

专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()

  提示:以下方法仅适用于5-8岁孩子注意力培养游戏,如果孩子年龄不在这个阶段或者有出现严重注意力困扰问题,以下方法无多大用处!!!
  很多家长很想在家里与孩子多些互动游戏,但做作业、复习、预习都已经把一晚的时间占据了,哪有时间玩游戏?让我们来教你如何把游戏和学习联系在一起,让孩子们一边玩,一边学习,让他们慢慢的爱上学习之余还增强父母与孩子之间的亲子关系!
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  游戏一:大西瓜、小西瓜
  其实这是一个反口令练习,当老师说大西瓜的时候,学生的手要比划成小西瓜的形状;当老师说小西瓜的时候,学生的手要比划成大西瓜的形状。如果想采取比赛的形式,每组可派代表上台,看谁坚持到最后,谁的注意力就最集中,反应也最敏捷。
  游戏二:找领袖
  选一名学生当“侦探”,在教室外边等候;选一名学生当“真领袖”藏在学生中间;再选一个“假领袖”站在讲台前。游戏开始,真领袖在人群中带头做各种动作,假领袖密切观察真领袖的动作进行模仿,所有的学生再跟着假领袖的动作去做,这时,侦探走进教室寻找人群中的真领袖。此游戏要求真领袖灵活,做动作时不能太明显,假领袖机敏,要随时注意真领袖动作的变换,还不能让侦探发现他目光的方向,而全体同学呢,也要注意力集中,紧紧跟随假领袖做动作,否则跟大家节奏不统一,就会被误认为是真领袖。
  游戏三:我是木头人
  ——歌谣:赛赛赛,山上有个木头人,不许说话不许动。选代表上台比赛,边拍手边说歌谣,歌谣停止,必须做到一动不动。台下的同学呢,刚开始静观之,过一会儿在台下做各种怪动作,目的是把台上的同学逗笑,看谁能注意力集中,坚持不动的时间最长,谁就是获胜者。
  游戏四:数青蛙
  这是一个训练数学思维和注意力的比较难的游戏:一只青蛙一张嘴,两只眼睛四条腿,扑通一声跳下水。两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿,扑通扑通跳下水。三只青蛙三张嘴,六只眼睛十二条腿,扑通扑通扑通跳下水······老师先说到这里,让同学们自己总结出规律,再请五位同学上台,也可以全班按座位依次接力数,看谁的注意力最集中,谁的数学思维敏锐,反应快,谁坚持到最后也不出错,谁就是胜利者。
  游戏五:躲开“3”
  跟“明7暗7”的要求一样,从1开始数数,凡是和3有关的数字,3的倍数,都不能说出来,要用拍手表示。这个游戏比"明7暗7"难度大一些,因为和3有关的数字出现的频率高,3、6、9、12、13、15、18、21、23、24······所以一不小心,就会中圈套,所以注意力必须得高度集中。

  综合感受:从这5个游戏来看,好像和数学有着紧密的联系,数学学不好的孩子,出错的机率明显要高;还有反应能力,平时反应慢的孩子也容易卡壳;当然,在游戏中注意力不够集中的孩子,那是绝对要失败的。因此,孩子的数学思维一定要从小培养。

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专注力训练方向,EQ专注力◆空间方位感觉的训练

原标题:EQ专注力◆空间方位感觉的训练

空间方位知觉小普及

方位定向是指人对物体的空间关系、位置和对机体自身所在空间位置的知觉,他是各种感觉协调活动的结果。空间方位感觉对学习有着密切的关联。个体运动依赖身体的肌力、平衡作用和对自身身体的认识,但如果对容纳人本身的外部空间缺少认识,则运动本身失去了场所。

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空间方位知觉不好,会出现这样的情况

1、经常左右不分,向左、右转时,傻傻分不清

2、写字经常左右偏旁部首颠倒,字不能写在田字格准确的位置

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3.当别人抛球时,不能准确的接住,同时也不能准确抛给对方

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空间既是运动的基础,同时也是学习的基础,写字、数学很多都和空间有关,那我们可以怎样在家锻炼孩子的空间方位感觉呢,和企鹅姐姐一起来练习吧

01

指认方位:

培养孩子的大小、左右方位,辨清方向

1、让孩子听从指挥,指认上下、前后及左右等方位。

2、当孩子熟练掌握以后,可以进行反口令训练,就是指令是举起左手,孩子的动作是举右手。

02

抛接球游戏:

培养孩子的肢体动作的协调、肌力,同时培养空间动作协调性。

1、3-4人一起玩,A把球抛给B,B再抛球给C,C在抛球给A,四个人的话也是一样的玩法。

2、难度增加:当孩子可以很好抛接一个球,可以增加一个球,同时抛接两个球。

3、趣味玩法:在抛球的时候,可以每次模仿不同动物的动作,做这个动作的同时并把球抛给对方,接的时候可以不用模仿动物的动作。

03

贴鼻子游戏:

感知没有视觉支持下的空间方位感觉。

1、在纸上或是小黑板上画出一个大头娃娃,但是没有鼻子。

2、让孩子带上眼罩,走5-10米的距离,找到鼻子位置,用笔画出娃娃的鼻子。

3、一次没有画出位置,可以尝试多次,直到可以画出准确的位置为止。

撰稿:企鹅姐姐

编辑:橙子姐姐

审稿:强森哥哥

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专注力训练方向,【亲测有效】专注力训练17个小方法.

  坐在一把安乐椅里,看看能保持怎样的平静。做到这一点并不像表面看上去的那样容易。你必须将精神专注于安静地坐着。看看你是否在进行不自觉的肌肉动作。稍经练习,你将发现自己能够安静地坐上15分钟而不让肌肉做动作。我建议你先以某个放松姿势坐上5分钟。能够较好地保持安静之后,再将时间增加到10分钟,然后增加到15分钟。坐这么长时间是必要的。但是,绝不要使自己紧张地保持这一安静状态。必须完全放松。你将发现这种放松习惯非常有益。
  坐在一把椅子上,将头抬起来,下巴前伸,双肩向后。举起右臂与右肩平齐,并指向你的右方。只转动头部环顾四周,始终将目光盯着手指,保持右臂完全不动达1分钟。再用左臂做同样练习。能够保持胳膊完全稳定时,可增加保持时间,直到能用每条胳膊这样做达5分钟之久为止。将手掌变为向下,五指伸开,这可是最舒服的姿势。将目光始终盯在指尖上,你便能说出自己是不是在保持胳膊完全不动。
  将一个小玻璃杯装满水,用手指握住它;将拿杯的胳膊正对着自己的面前。现在,将眼睛盯着玻璃杯,使胳膊保持稳稳不动,连丝毫移动都难以察觉。先这样做一小会儿,然后将时间逐渐增加至5分钟。先用一只胳膊、然后用另一只胳膊做这项练习。
  白天观察一下自己,看看肌肉是否变得紧张或疲劳。看看使自己保持放松状态有多难。看看自己在各种时刻能保持怎样的镇静。要培养镇定自若的举止,而不是紧张、疲劳的举止。这种心理感觉能改善你的仪态和风度。停止一切无用的手势和身体动作。这表示你还没有做到恰如其分地控制自己的身体。获得这种控制能力之后,再看看那些尚未获得这种控制能力的人是多么“局促不安”。我刚才评判了一个刚刚离开我的售货员。他的部分身体始终动个不停。我真想对他说,“你知不知道,如果学会以声音说话,而不是设法以整个身体来表达所说的话,外在表现会好得多呢?”不妨观察那些与你会面的人,看看他们是否缺少镇静。
  要改掉一切你猛然强加于身体某个部位的坏习惯。你会发现自己做了许多无意识的动作。你可以通过完全将注意力集中于“我不那样做”的念头上,而立即停止这些动作。
  如果习惯于任由噪音来打扰你,不妨练习控制能力:当门“砰”地重重关上时,或者某件东西掉下来时,不妨将这些事看成对自制力的磨炼。你会发现,日常生活中有很多与此类似的练习机会。
  以上练习旨在控制不自觉的肌肉动作,使动作完全出于自发。下列练习目的在于将肌肉的自发动作置于意志的控制之下,这样,精神力量就能支配你的肌肉动作了。
  将椅子移到某个桌子旁,双手放到桌子上,握紧拳头,使手背始终放在桌子上,拇指交叉放于其他手指上。现在,将目光盯着拳头一会儿,然后慢慢伸开拇指,将全部注意力倾注于这个动作,就像对待一件至关重要的大事一样。接下来,慢慢伸开食指,然后是中指,以此类推,直到剩下的手指全部打开。接着,照着相反的过程,先将打开的最后一个手指关上,然后是其他手指,最后,当拇指交叉放在其他手指上面时,你又会握着拳头,重新回到最初状态。用左手进行这项练习。先用一只手做几遍,然后用另一只手,直到每只手各做完5次为止。用不了几天,你就能将次数增加到10次。
  以上练习开始很可能使你“厌倦”,但对你来说,进行这种枯燥的练习很重要,因为它可以训练你的注意力。它还能使你自如地控制肌肉动作。当然了,注意力必须严格集中于手部的每个动作上;如果做不到,就必然会失去练习的价值。
  将右手放在膝盖上,拇指与除食指之外的其余四指均握拢,将食指指向前方。然后将食指缓慢地左右移动,将注意力集中在食指指尖。可以自行设计与此类似的各种练习。设计出各种不同的练习方式,对你是很好的训练。必须始终牢记的重点是:这种练习应该很简单;注意力必须坚定地集中于移动的身体部位上。你会发现自己的注意力并不想受到控制,它千方百计地想挣脱束缚,接近某些更有趣的事物。而这正是这些练习的价值所在,你必须控制自己的注意力,看它是否处于适当状态而不迷失方向。
  你也许认为这些练习非常简单,也没什么意义,但我可以向你保证,在很短时间内,你将注意自己能更好地控制肌肉动作、仪态和风度了,你还会发现自身注意力得到了大幅改进,你可以将思想集中于正在做的事上。这当然很有意义。
  无论做什么,都将它想像成生活中的主要目标。想像除了正在做的事情外,你对世界上任何东西都不感兴趣。不要让你的注意力从正在做的工作上离开。你的注意力无疑会反抗,但你要控制它,不要让它控制你。一旦征服了难以控制的注意力,你就取得了比当时所能取得的更伟大的胜利。此后,你会经常为善于将最专注的注意力集中于手头目标上而欣慰。
  将注意力集中于平淡目标上的练习,会使每一天都不虚度。绝不要选择有趣的目标,因为这种目标无需太多的注意。目标越没意思,练习的效果就越佳。稍作练习之后,你便会发现,你可以随心所欲地将注意力集中于平淡对象上了。
  能做到专注的人可以完全控制自己的身体和大脑,而且会成为自身意志的主宰而非奴隶。能做到自控时,你便能控制别人。与缺乏意志力的人相比,你能培养一种使自己成为巨人的意志。要通过各种途径考验你的意志力,直到你能控制它到一旦决定做某事、马上便着手去做的地步。永远都不要满足于“我做得已经相当好了”的境界,而要尽你的最大努力。除此之外,永不满足。做到这一点时,你便成了自己应该成为的那个人。
  专注能强化嗅觉。在乡间散步、驱车或经过某个花园时,将心思投入到花草树木的芳香上。看看能辨认出多少种类。然后选好某一特定种类,并尽力只闻这种花草的味道。你会发现这样做能极大强化嗅觉。然而,这种甄别法需要某种特别投入的态度。如果大脑当时没有高度集中,那么,当嗅觉发挥作用时,你就不仅会将该香味之外的各种其他意念从大脑中驱走,还会赶走对每一种香味的认识。
  你要寻找各种机会练习对嗅觉的培养。在户外时,要对不同的香味保持警觉。你会发现空气中充满了各种香气,但要让自己专注于所选择的那种香味。多年以后,这种香味还能让你栩栩如生地回忆起当时的练习环境。
  这些练习的目的在于培养集中的注意力。你会发现,通过做这些练习,你能够控制自己的大脑、支配自己的思想,就像能够控制胳膊一样。
  专注于内心。躺下来,让肌肉完全放松。将思维集中于心跳上。不要对其他东西有丝毫关注。想像心脏这个伟大的器官是怎样将血液抽到身体其他部位的,试着活生生地画出血液离开心房,以一条细流直接流到脚趾上。再画出另一条血液流向图,向下越过双臂流向指尖。稍作练习之后,你便能真实地感到血液流遍你的全身。
  无论何时,如果感到身体某个部位软弱无力,就通过意念将血液额外供应到此处。比如说,如果双眼感到疲乏,就在脑海中描绘出血液从心脏流出来、经过头部而到达眼睛的情景。你可以通过这项练习神奇地增强体力。有人能对自己的心脏进行这种控制,甚至线分钟之久。然而,这样做并非没有危险,新手不可盲目实践。
  我发现以下练习十分有用,可以在上床睡觉和早上起床前进行:对自己说,“我身体中的每个细胞都因充满活力而震颤;我身体的每个部位都强壮而健康。”我已经听说有些人通过这种方式极大地改善了自己的健康状况。将自己描述成什么样,就成为什么样。如果大脑认为自己与疾病相连,你就会生病。如果你将自己想像成身体健康、精力充沛的人,这一景象也将会实现。你从而会很健康。
  将满满一杯清水放在卧室的桌子上。坐在桌子旁的一张椅子里,盯着玻璃杯里的水看,想着它是多么平静。然后自行描述一幅图像,进入一种同样平静的状态。不出多长时间,你便发现自己的神经平静下来,能够安然入睡了。有时候,将自己想像成昏昏欲睡的状态更有利于促进睡眠,同样,如果某个人将自己想像成无生命的物体——比如阴冷、安静的森林深处一根空心的圆木,也能克服最顽固的失眠症。
  为失眠而苦恼的人将会发现,这些安定神经的睡眠练习非常有效。一定要在脑子里想着:入睡一点也不难,并消除所有对失眠的恐惧感。进行这样的练习,你便能够入睡。
  至此,你应该已经唤醒了专注的潜在好处,并且已经认识专注在生活中所起的重要作用。
  专注能够节省体力,使面部保持原形。小心观察自己,看看有没有养成将手移来移去、用手指敲击某物或捻胡须的习惯。有些人习惯于让脚动个不停,比如用双脚敲击地板。试着站在一面镜子前面,看看你有无皱眉或使前额出现皱纹的习惯。观察别人,看他们说话时是怎样无聊地扭曲面部。引起皮肤起皱的任何面部动作,最终都会使其出现一道挥之不去的皱纹。因为人的脸就像一匹丝绸,你可以将它一次次折起来,它也能自行伸展开来,但如果不停地对其进行折叠,它便不能及时恢复原状了。
  通过专注,你能够消除担忧的习惯。如果你习惯于为微不足道的小事忧心忡忡,不妨将注意力集中于此小事几分钟时间,看看这种担忧多么没有必要;如果你还有因为鸡毛蒜皮的小事而烦躁、紧张的习惯,可以在觉得出现此类情绪时,立即检验自己,开始做深呼吸,自言自语道“我没有那么脆弱;我是自己的主宰”。这样便能很快战胜这种状态。
  用专注可以控制脾气。如果你是那种为一点“挑衅”而勃然大怒,并且从不尝试控制自己的人,不妨对以下问题想上一分钟时间。这样做对你有好处吗?你这样做得到了什么?这样做是不是让你在一段时间内失去了镇定?你知不知道这样做加剧了你的坏脾气,而且最终会让所有与你打交道的人看不起你?每个人都会犯错。不要对在你身上犯错的人发火,而要对他们说,“下次注意点。”这种想法会令他们难忘,他们将会更加小心。但是,如果你不断抱怨他们犯的错误,犯错的念头便会在他们身上打下烙印,将来他们很可能还会继续犯错。只要学会专注,一切缺乏自控能力的品性都可以克服。
  读到这里,你们当中许多人也许会想:你们对这些错误并不感到内疚,但是,如果小心地审视自己,你就可能发现,如果对自己的错误感到愧疚,通过每天早晨不停忏悔,别人就会对你鼎力相助。
  “今天,我将尽量不做无用的手势,不为鸡毛蒜皮的小事担心,或者变得紧张不安、脾气暴躁。我应该平静下来,我将控制住自己,这样做不会引起环境的任何变化。我决心今后不再表露出任何显示我没有自控力的迹象。”
  晚上,要迅速反省白天的行为,看看你在多大程度上实现了目标。当然,开始你必须一次次为自己犯下的错误辩护,但继续坚持下去,你将很快发现,你可以真正实现自己的理想了。不过,一旦获得自控能力之后,就不要放弃它。一段时间内,仍然有必要在早晨重复忏悔,从而使你的行为在晚上与其一致。继续保持这种好的做法,最终,克制的习惯已经根深蒂固,即便你试图冲破它,也已经做不到了。
  有许多人曾经对我说,这种忏悔和对白天行为的反省神奇地改变了他们的生活。同样,如果你能够按照这些教诲去做,你也能看到自己生活中的变化。
  练习在玻璃面前说话。在镜子上做两处记号,与双眼齐平,将它们想成人的两只眼睛,正在看着你。双眼一开始可能会有点眨。不要移动脑袋,而要保持直立。将全部心思都集中在保持脑袋纹丝不动上。不要让另一个意念进入脑海。接着,仍然保持脑袋、眼睛和身体静止,想像你看到的是一个可信赖的男人或女士;一个谁都应该相信的人。不要让你的外表印证这样的话,“我不喜欢他的表情。我不相信此人可信。”
  站在镜子跟前时,练习做深呼吸。注意让室内有足够的新鲜空气,并使自己可以贪婪地呼吸到它。你将发现,随着新鲜空气进入你的每一个细胞,你的胆怯消失了。它已被一种宁静感和力量感所取代。
  纹丝不动地站立、能控制面部和眼部肌肉活动的人,始终都能左右自己的注意力。交谈时,他可以给交往者留下良好印象。他有一种安宁感、力量感,在这些感觉面前,对立的情感都会烟消云散。
  开始练习之前,先看看时钟,如果发现能够练习5分钟以上,就继续下去。第二天,坐在一把椅子上,不要“看”那幅精神图画,而是将注意力集中于其上,看看是否无法考虑相关的其他细节。你也许能想起更多东西。最好把头一天想到的一切都记下来,之后,每有一次新发现,就添进记录的内容中。你将发现这是集中精力的一种很好练习方法。
  知觉控制。想想如果很凉,你会有何感觉;然后想想如果很冷,你会有何感觉,同样,再想想如果微风吹过,你会有何感觉。置身于这种境界,你浑身都会感到发抖。现在,不妨想想相反情况:给热建立一幅鲜活的图
  专注的“东方”式方法。坐在一把椅子上,让上背部处于垂直状态。将某个手指压住右鼻孔。现在做一次长长的深呼吸,随着你数到“十”,柔和地轻轻吸气;然后再从一数到“十”,让空气通过右鼻孔排出。再用另一个鼻孔重复这项练习。每次坐下后,应该进行这项练习至少20次。
  控制欲望。作为最难控制的力量之一,欲望可以为你提供专注的好办法。将自己知道的事告诉别人似乎无可厚非,但是,通过学会控制这些欲望,你可以极大增强自己的专注力。请记住,经营事业所需的一切你都能做到。不要将时间浪费在考虑其他事情或传播与这些事情有关的流言上。
  如果从自己的观察中发现另一个人身上有某种有害的东西,你自己知道就行了。你的看法也许随后证明是错误的,但无论对与错,你都通过控制传递自身想法的欲望,而强化了自身意志。
  如果听到什么好消息,要抑制将这件事告诉你遇到的第一个人的欲望,你将能够从中受益。这样做需要集中全部抵抗力,遏制泄露此事的欲望。当你觉得自己完全控制住欲望之后,就可以说出消息了。但必须在做好说出此消息的充分准备之前,遏制传递它的欲望。不具备这种控制欲望能力的人,容易说出不该说的事,从而常常给自己和别人带来不必要的麻烦。
  如果听到不愉快的消息时你有激动的习惯,不妨克制一下,平静地接受它,不发出任何感叹。对自己说,“没有什么能使我失去自控力”。你将从体验中发现:在商业中,这种自控力于你非常有益。别人将认为你是一个沉着冷静的商人,而这一点会适时变成一笔宝贵的商业财富。当然,这也因环境不同而不同。有时候,热情一些是必要的。但要始终留意可用于练习自控能力的机遇。“统治自己灵魂的人要比统治一座城市的人更伟大。”
  阅读的时候。任何人都无法一下子将思想集中于当前面临的主题上。每个男女都必须培养清晰思考的能力。有一种不错的练习方法:读一些短故事,然后用一句简略的话将故事梗概写出来。在报纸上找篇文章来读,看看怎样才能用最少的词表达其意。读一篇文章而只掌握其精髓,需要完全专心致志。如果无法将读到的内容写下来,你就会知道自己的专注力不强。如果愿意,也可以不将它写出来,而是口头表达。到屋子里去,将它说出来,就像你在对着某个人说话。你会发现,类似的练习对于培养专注力、学习如何思考极有价值。
  进行一些这样的简单练习后,拿本书读上20分钟,然后将读的内容写下来。一开始你可能记不住很多细节,但通过少许实践,你便能很好地描述出读过的内容。注意力越集中,描述的语言就越准确。
  读一个短句,然后试着逐字将它写出来,在时间有限的时候,这不失为一个好主意。如果能做到这一点,再读两个或更多的句子,用同样的方法对待。如果你坚持这样做直到形成固定习惯,这种锻炼会产生很好的效果。如果你只利用业余时间进行类似的练习,就可以获得神奇的专注力。你会发现,为了记住某个句子中的各个单词,必须摒弃除希望记住之外的每个念头,而仅凭这种抑制力,便足以补偿这则练习带来的痛苦。当然,以上各项的成功,在很大程度上取决于专心致志地培养想像或描绘所读内容的能力;取决于(正如某位作家所形容)“让听到的高山在面前若隐若现、读到的河流在脚下汹涌奔腾”的能力。
  专注能战胜坏习惯。如果你有某个渴望摆脱的坏习惯,不妨闭上眼睛,想像“真我”正站在你的面前。现在不妨试试确证的力量,对自己说,“你不是一个懦夫,只要愿意,你可以停止这种习惯。这种习惯并不好,你希望打破它。”将自己完全想像成某个发表此建议的其他人。这种锻炼很有好处。总有一天,你会像别人看你那样看自己。该习惯丧失了对你的支配力量,你自由了。
  如果像他人那样,形成了自控的心理意象,你将为打破坏习惯而欢欣鼓舞。我认识的许多人就是通过这种方式戒除酒瘾的。
  视觉专注。坐在一把椅子上,在桌子上放一个带有秒针的时钟。秒针走动时,眼睛随着秒针移动。这样坚持5分钟,脑子除了秒针什么也不想。只有几分钟空闲时,如果能做到将意识流中的其他念头都服从于这一念头,那么这就是一种很好的练习。由于秒针并没有特别好玩的地方,因此做到这一点很困难,但是,如果成功做到这一点并再加把劲,这种练习便会展现其价值。进行这种练习时,要始终努力保持平静。
  信念专注。相信专注的力量当然非常重要。我有意把这项练习放在各项练习之首(其实当然应该放在第一个),是由于我希望你懂得:专注可以学会。如果你已经进行以上各项练习,现在就该较好地培养了这种专注力,从而对专注的力量不再怀疑,但是,还可以对它抱有更强的信念。
  我们说,你有一些渴望实现的愿望或意志;但还需要一些特别的建议。你先是清晰地描绘出想要的东西,然后专心致志地得到它。要完全相信你的愿望将会实现。相信愿望会根据你的信仰变成现实。此时,绝不要试着去分析信仰是否正确。不要丝毫介意任何原因和理由。你希望得到想要的东西;如果合理地专注于此,你就会得到它。
  
专注力训练方向,5个专注力训练经典游戏【建议收藏】()  第5张

专注力训练方向,专注力训练方法?

1、要确定学习目标
初一学生提高学习成绩,首先就要有明确的学习目标。因为此时的学习,不再是加减法那么简单了,已经涉及到几何和代数知识了,难度是有的。如果此时保持着小学的随心所欲状态,就可能跟不上老师的教学进度了。只有确定了明确的学习目标,才能清楚自己要达到什么样的程度,自己还欠缺多少都会一目了然。这样学起来才会更有方向。才不会迷茫。
2、利用好上课时间
刚上初一的同学,不知道如何学习,更无从谈起如何提高成绩。此时上课听课是唯一可以的方法。因为小学的学习方式已经不起作用了。现在需要跟着老师重新找到一个新的学习方法。所以上课一定要认真听讲,稍不留神就会落下。如果可以,边听课,边思考,边记笔记是最好的学习方法。也是学霸学习方法的必备技能。
学霸之所以能成为学霸,就是因为他们独特的学习方法。他们在上课的时候不仅认真听讲,遇到不懂的就会当堂课解决掉,从来不会拖拉。所以初一学生想要提高学习成绩,这些学霸的学习方法要学会。
3、主动学习
在跟着老师学习一段时间之后,基本每个人都会形成一个独特的学习方法。也就是学习习惯。有的人变得主动,有的人变得被动。但是对于学生来说,学会主动学习显得格外重要。
主动学习包括课前预习和课后复习以及按时完成作业。课前预习可以让第二天上课变得更轻松。因为自己已经看完了新知识,只是有个别地方不懂。所以只需要带着问题听课即可。课后复习,可以让自己当天学过的知识加以巩固。为新知识奠定了坚实的基础。
老师在课堂上讲解的都是技巧和方法,也就是理论知识。我们需要在课后去实践,就是课后练习题。老师会布置作业,所以同学们还是需要认真完成才可以。如果遇到不会的,及时问老师或者同学解决掉。知识都是积累的,慢慢的就会形成了一个主动学习的习惯。在以后的学习中就会变得很轻松。好习惯一定是好未来。

1.整理书桌。学习过程中,把书桌整理好,课本都放在一起,避免在找东西的时候浪费时间分散注意力。
2.全神贯注的学习。玩的时候痛快玩,学的时候认真学。学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。学累了就要进行放松,好好的休息。
3.进行适当的锻炼。身体是学习的本钱。没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。因此空闲的时候可以出去跑跑步,做做运动。
4.制定学习计划。只有积极主动的地学习,才能感受到其中的乐趣,在学习的之前最好制定计划,然后根据计划去完成上面的任务,记住不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机!!!如果怕自己控制不住可以下载个专注海洋,点击“极限模式”既能帮你提高学习效率也能治疗你的拖延症。

如果坐下思考,你会发觉自己的思维纷繁复杂。如果试图平息思绪只会适得其反。但随着时间推移,思维会渐渐平静,你也就能够听到更加细微的声音。以下是博沃小编为您整理的大脑专注力训练方法的相关内容。
专注力不足发生的原因很复杂,有先天因素也有后天因素。先天包括了智力、遗传、脑损伤、剖腹产等因素;后天因素包含了环境(也就是人、事、时、地物)、教养方式、情绪和兴趣(心理因素)、观察力不足、大动作发展不足、缺乏良好的阅读能力、听觉发展不足、自控能力较弱等。
为什么说剖腹产儿童容易出现专注力方面的问题呢?剖腹产儿童因为缺少产道挤压容易出现感觉统合的触角失调,有可能造成日后学习上的问题,例如:孩子会觉得衣服穿起来有点痒,于是他上课就动来动去,总觉得衣服不对劲;触角防御力太高的孩子,就是不喜欢旁边的同学碰到他,于是不停地注意旁人的动作,而没法专心上课。所以说专注力和感觉统合是有关系的。
举例来说,当老师在教一个生字时,小朋友必须用眼睛专心看,耳朵专心听,手还要有能力跟老师一起写。而同一时间内,旁边有同学在窃窃私语,外面操场上有别的班级在上体育课,如果这个小朋友感觉统合失调,他的大脑就没办法感知现在最重要的事情就是专心和老师一起学生字,于是,他一会儿注意老师,一会儿又要听别的同学在说什么,所以很难专注。
情绪和兴趣,情绪:当有很兴奋事情,或者很不开心的事情的情绪波动较大的事情时,孩子很难专注 。有的妈妈常常抱怨孩子做作业时需要大人催促,打游戏、看动画片时非常积极、主动,这是因为他对游戏有兴趣,有了兴趣他便能够专心且持续的去做这件事,并不需要大人三催四请。所以孩子有时表现出的不专心,很可能是因为对这件事情没有兴趣。
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所以父母希望孩子学习、做事、读书、做作业可以专心,最重要的是引发他内心的动力和兴趣。有了内在的驱动力,孩子才能更专心。阅读影响专注力,孩子如果缺乏良好 的阅读习惯,只要接触以文字为主的书籍或者课文,就容易出现抗拒和排斥感,进而懒得看书或是不知道该如何读书,于是 上课就会出现不专心、注意力无法集中的问题。
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大训练大脑的诀窍
注意力的持久性,也就是注意力集中在某一件事情上的时间的长短。比如写作业不走神能一口气坚持15分钟等等;注意力的集中性,就是能否快速地进入状态,把注意力调整到高度集中的状态;
注意力的转移,是指能否主动地将注意力从一个对象调整到另一个对象。比如有些孩子玩一个玩具的时候比较专注,但换到另一个玩具上就非常抗拒;或者上课铃声响以后,孩子回到教室里,还在一直想着刚才在操场上玩了什么,需要十分钟才能转移过来。
注意力转移的速度,是我们思维灵活性的一个很好的体现,也是我们能够快速加工我们所需要的信息、作出结论和判断的基本保证。
注意力的分配,是指的把注意力高效地分配到多个事情上。比如边听音乐边烧饭,边骑车边说话,孩子上课的时候边听边记笔记。注意的有效分配要求大脑在进行某些信息处理的时候能够达到一种自动化的状态,这样便可“一心二用”。
注意力的广度,是指一瞬间能注意到的信息量。比如在一秒钟之内,一般人能注意到4-6个相互间有联系的字母,5-7个相互间没有联系的数字等等。这一点平时提的并不多,不同人之间的差异也并不大。
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如何训练孩子的专注力
家长不要包办孩子的一切学习和生活事项
如果家长包办这些,往往会使孩子失去必要的自主性跟自控力,这种情况在我们中国现在目前的教育体制下,很明显。很多孩子到八九岁,九岁十岁左右的时候,他们的很多生活上的事情还需要父母或者说祖父母极大的照顾,在学校的很多事情老师帮他处理,帮他去分配等等。
孩子到了一定年龄之后,他没有自控力跟自主性,当他自己脱离了父母的环境之后,他更没有自控力,能够控制自己的行为,更不要说自己的专注力了,就经常会容易分心,被很多事情烦扰。
不要随意打断孩子正在专注的事情
有些小朋友喜欢玩乐高,玩积木,一玩玩一两个小时很多家长会比较担心,说孩子玩这么长时间好不好,有人的确这样问过我。家长可能觉得要去打断孩子,让他们歇一会儿。这种孩子正在专注的事情,家长千万不要轻易去介入。为什么?因为孩子正在体验那种完全沉浸的状态,这是他探索世界的一种方法跟手段之一。家长经常性地去干扰,一会儿要不要喝水呀,要不要休息一会儿呀,要不要吃点东西等等,孩子本来很良好的专注的稳定性跟持久性,不断地就会被破坏掉。
不要同时提供太多的玩具或者书籍
很多爸爸妈妈会觉得应该为孩子提供尽可能多的认知资源,倾向于给孩子买很多书,买很多玩具,这都没什么问题。
关键是在同一时间内,不要把很多书跟玩具都摆在孩子面前,孩子很容易会被很多不相关的信息,比如说颜色色彩的鲜艳、图形的奇异被吸引过去,他会在这边翻书两分钟,那边玩玩具两分钟。很难有一个连续注意力集中的时间段,这个是绝对不利于孩子专注力的发展跟养成的。

专注力训练方向,专注力训练项目

具体的咱们一个部分一个部分来看一下,
而且大家还要注意,
第一点,
儿童视觉
专注力的能力的培养是阶梯性的,
比如说从我们的课程里面是从追踪到辨别,

是有一个由易到难的过程的,因为它是一个科学的体系。

小班专注力训练

视觉训练第一关视觉精度游戏

1.
图形对对碰

2.
找数字。

让孩子在纸上把大小不同、次序混乱的
bd
的字母,依次找出并圈上(提示:这个训练可常
做,每次记录下时间,或跟家长比赛,增加训练的趣味性。

第二关注意力选择(包括听觉和视觉)

1.
听力归类(老师说一组词语要求学生听到
同一类的物品要拍手,比如听到动物要拍手)
2.
分红绿豆

第三关图形背景区分:

小班不认识数字不能玩)

第四关动作统合(感统训练):
1.
勺珠子

2.
走触觉板

3.
静坐头顶纸杯

4.
穿珠子

第五关视觉记忆与分辨:
1.
闪卡

2.
小帮手游戏(老师先告诉学生要拿什么东西,比如老
师说了
3
个之后,让小朋友自己在物品中找出你
3
样东西)

专注力训练方向,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
达·芬奇,一个百科全书式的天才、人类历史上绝无仅有的“万能之人“,不仅擅长绘画、雕刻、发明和建筑,还在数学、生物学、物理学、天文学、地质学等多个学科都取得过非凡成就。《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》两幅经典绘画作品,更是令达·芬奇一举封神。
然而,全才达·芬奇一生中完成的作品数量,却不超过20幅。
难道是达·芬奇平时画得少吗?
不,他留下的手稿数量高达1万多页。
为什么达芬奇如此勤奋,存世作品数量却如此稀少呢?
原来,达芬奇在画画时总是很难集中注意力,每当作品刚刚取得些许进展的时候,他就会不自觉地走神,在手边的速写本上涂鸦完全不相关的内容,等到回过神才重新投入创作。
所以,达芬奇创作进度很慢,就连成名作《蒙娜丽莎》也是画了16年才最终完成。
深受注意力涣散、专注力不足困扰的人,可不只达芬奇一个。
卡夫卡多数小说都没能完成,因为恋人的来信常常令他分神;伍尔芙特别讨厌电话铃声,因为电话铃声常常让她走神……
在信息量过载的当下,身为普通人的我们不得不为注意力过于容易涣散而烦恼。难道就没有什么方法能有效提高专注力吗?
日本新锐科学作家铃木祐,采访了600多名国外学者和专业医生,查阅了大量学术文献后,以提升专注力为主题,创作了《驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》一书。
在《驯服你的脑中野兽》里,铃木祐指出:在信息量激增的社会中,最重要的资产既不是金钱,也不是权威,而是专注力,只有专注的人才称得上是最大的“资本家”。而提升专注力的关键在于,如何驾驭内在的野兽——本能。
不妨回想一下,你是不是常常陷入这样的怪圈:
计划读完一本书,可是刚拿起书本,翻阅了几页就不知道神游到哪里去了……
想要完成某项工作任务,可是手机社交软件上频繁跳出的信息提示,却让人挪不开眼睛,结果时间悄悄溜走了,工作任务却一点没完成……
为什么明明知道时间紧迫的我们,却还是会在做事情的时候,不由自主地分散注意力?
科学研究发现,成年人集中注意力的极限平均是20分钟。
不管是学习、工作,还是听课、练习,只要集中注意力做某件事的时间达到20分钟左右,就会不自觉地走神、分心,无法继续保持专注的状态。
特别是在大数据时代,长时间保持专注更是一件难上加难的事情。
硅谷“钢铁侠”马斯克、漫威之父斯坦·李、脱口秀女王奥普拉等名人的大脑教练、世界知名的记忆训练专家吉姆·奎恩认为,科学技术的发展让数字化成为潮流,极大推动人类社会发展的同时,也让人类的注意力更容易分散。
众所周知,时间是有限的,而互联网科技的发展,让信息不断泛滥,越来越多的信息通过各种社交媒体、软件不断冲击着我们的认知。
庞大、泛滥的信息流,正在加重我们对时间、信息的焦虑和心理负担。这意味着,我们越来越难以排除外在因素的影响,集中专注力去完成某件事情。
尤其是在智能手机、社交软件等科技产品出现之后,这种趋势正在不断加剧。
每当我们打算专注于工作、读书、学习时,手机或社交媒体上不断弹出的点赞、评论、留言等信息,就成为了难以抵挡的诱惑。
实际上,我们在手机或社交媒体上收到的大多数信息或许都是无关紧要的,甚至是无效的。然而,它们却无时不刻在分散着我们的注意力,让专注眼下的事情成为一件困难的事情。
正如吉姆·奎恩所说,“数字多巴胺”带来的快感转瞬即逝,它让我们丧失了集中注意力的能力,这是我们维持亲密关系、进行深度学习或工作时不可或缺的一种能力。
认知心理学家赫伯特·西蒙指出:在信息量激增的社会中,专注力是最重要的资产。
在《驯服你的脑中野兽》一书中,作者铃木祐将人类本能的欲望和冲动比作野兽,将理性思维比作驯兽师,想要驾驭野兽,让野兽为我们设定的目标努力,而不是背道而驰,就必须学会与野兽相处、驯服野兽。
怎么才能让脑中的野兽听话呢?作者铃木祐为我们提供了45个非常实用的小技巧,从饮食搭配、思维框架、目标管理、生活习惯等多个方面入手,轻松提升专注力。
对大多数人来说,改变专注力不足、注意力涣散的现状,只用这3招,就可以达到事半功倍的效果。
第一招:通过仪式快速集中注意力。
从古至今,仪式贯穿了人类文明发展的始终。不管是远古时期的祭祀,还是现在各种各样的庆祝活动,仪式的存在,能够让人很快进入某个状态之中。
仪式利用了“反复“的力量,在一次次的重复中让人形成习惯,从而让某些事情变得顺其自然。
为什么21天就能养成一个习惯呢?因为不断地重复,让习惯成为自然。
在工作生活中,我们也可以自己确定需要"反复"的内容,通过仪式启动,不断给自己"洗脑",把"反复"所激发的野兽力量往我们所期望的目标方向引导,让集中注意力不再困难。
第二招:从5分钟任务开始做起。
做事情你喜欢先做简单的,还是复杂而困难的?
根据铃木祐的研究,我们脑中的野兽具备三个特性:讨厌难的事物,对所有刺激都有反应,力量强大。
野兽之所以喜欢具体、易懂的事物,很大原因是为了防止浪费能量。
在人类漫长的演化史中,进化和生存的压力迫使我们学会尽可能保存能量,反射性地远离困难、复杂的任务,从而保证大脑有足够的能量可以使用。
如果我们希望借助野兽的力量,专注地完成一系列任务,那么不妨先从简单的任务做起。
完成简单的任务后,野兽会获得很大的成就感,而这就会刺激大脑释放大量多巴胺。多巴胺,可以有效增强注意力、激发动力,有助于我们集中专注力,顺利完成接下来的任务。
因此,我们不妨尝试一下,每天起来先给自己列一份任务提纲,按照从易到难的顺序进行排列,先从5分钟以内能完成的任务开始做起,相信会有意想不到的惊喜。
第三招:用游戏模式激励脑中的野兽。
为什么玩游戏总是很容易上瘾?
是因为玩游戏可以释放压力,让人获得畅快的体验?
还是因为玩游戏打怪通关的过程中可以获得各种装备和皮肤吗?
其实,所有人都喜欢奖励,奖励确实可以吸引一部分人坚持不懈地玩下去。但是,游戏真正让人上瘾的地方在于,它总是给人一种“就要中奖的预感“。
科学研究发现,如果在游戏中设置"让玩家觉得更接近中奖"的提示,每个玩家玩游戏的时间会延长10%-20%。
实际上,人类之所以会形成这种对游戏上瘾的机制,主要是因为在进化过程中,野兽养成了“全力以赴追逐马上就要到手的回报"这种习惯。
所以,如果想要提升专注力,持续不断地做某件事,那不妨利用游戏上瘾机制,让野兽乖乖听话行动吧!
铃木祐在《驯服你的脑中野兽》一书中告诉我们,世界上并不存在擅长集中注意力的人,如果能够引导野兽,就能获得巨大的力量。
在信息激增的现代社会,脑中野兽的力量让集中注意力、专注完成某件事成为难上加难的事情。
但幸运的是,我们可以学习如何放弃与野兽的正面对决,在日复一日的循序渐进中获得与野兽正确相处的方法,巧妙地引导野兽往我们所期望的方向去努力,帮助我们提升专注力,成为更好的自己。

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