怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法

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专注力注意力训练提升
摘要:

怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法培养孩子注意力超有效的五种方法专家认为,孩子注意力不集中原因是多方面的,但主要是心理问题。孩子缺少安全感,自信心不足,过分依赖,缺乏耐心或情绪困扰,都是产生注意力不集中的原因。而这些问题多数是

怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法  第1张

怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法

培养孩子注意力超有效的五种方法

专家认为,孩子注意力不集中原因是多方面的,但主要是心理问题。孩子缺少安全感,
自信心不足,过分依赖,缺乏耐心

或情绪困扰,都是产生注意力不集中的原因。而这些问
题多数是由于家长教育方式不当和在不良环境中成长造成的。
专家为家长总结出
5
个指导性
极强的方法,家长们不妨试一试。

全神贯注法

5-7
岁的孩子能聚精会神地注意某一事物的时间为
15
分钟左右;
7-10
岁约
20
分钟;
10-12
岁约
25
分钟;
12
岁以上是
30
分钟左右。
家长要掌握孩子的注意力特点,
科学合理安
排时间。

消除干扰法

环境对孩子的注意力有明显的影响,
如果孩子正在做某件事情,
突然被其他声音或色彩
打扰,极易分散孩子注意,所以最好消除干扰,同时家长要以身作则。

游戏锻炼法

孩子做游戏时总是全身心地投入,此时家长切不可打扰、
干涉。给孩子讲故事时,
不要
照本宣科地读,
要有表情或穿插些动作,
这样能吸引孩子的注意力。
家长切忌同时给孩子买
太多的玩具或图书,这样会分散孩子的注意力。

鼓励表扬法

鼓励孩子做有兴趣和可胜任的事情,
但要求孩子做的事情不能超过他本身的能力,
也不
能过于简单。如发现孩子有注意力集中的表现,应及时鼓励和表扬。

培养兴趣法

兴趣是注意力的源泉,
培养孩子对活动的间接兴趣,
并努力把间接兴趣转化为对活动的
直接兴趣,是培养孩子注意力的好方法之一。

怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法  第2张

怎么有效的培养专注力,如何培养专注力?

就是怎样排除杂念,专心下来的方法
请分享下你的专注之道
谢谢
2016.1.23 UPDATE
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
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曾经在知乎看过一个类似的问答,如何集中注意力,专注地干一件事?。
答案中@李继刚推荐了一本叫《focus: a simplicity manifesto in the age of distraction》的书。
:focus
通过上面这个链接可以链到作品网站下免费版,当然新浪共享资料上也有,不过需要1个积分。
PS:后面有附上不要积分的链接...
看此书的书名就知道此书是教人如何在这个充满“被分心”的世界里保持专注的。
后来在网上查了得知作者已经写过一系列此类作品:focusThe Little Guide to Un-ProcrastinationThe Power of LessZen To DoneThe Simple Guide to a Minimalist LifeThe Zen Habits Handbook for LifeEssential Motivation Handbook附上链接:
leo's books
上面会有书的介绍。
然后我在新浪共享资料上找了下这些书,把找到了的放到新浪微盘了。(因为有些书要积分才能下,不知道大家有没有积分,我就先下了,然后弄到我的微盘了,和朋友实验了一下这样就不要积分了。)
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2013.12.8 UPDATE
感谢@王增福提醒,这里面的链接全部不能下载了,微盘更改了共享政策,然后更新了下面一些链接地址,刚测试了下是可以下的。
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"Focus (Leo Babauta).pdf" Focus (Leo Babauta).pdf
"Zen_To_Done.pdf" Zen_To_Done.pdf
"the_power_of_less-leo_babauta.pdf" The Power of Less-Leo Babauta.pdf
"Handbook for life 禅习惯-生活手册.pdf" Handbook for life 禅习惯
关于专注力的分散原因:
我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性。持续保持做一件事需要专注力。
焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法:1.避开焦虑,做其他的事。2.面对焦虑,解决根源。
焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应,是埋藏在潜意识中的不安:它提醒你有未被解决的问题,你逃避了它,但它躲进了潜意识,它让你无法安心做事,深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑,形成恶性循环。
不去面对内心的焦虑,心中的恐惧将永远存在,即使时间流逝也无法痊愈,它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。
产生焦虑的原因是走进了思维误区,不断的碰壁与受伤,有些方向的路你本不用走,却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。
只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。
坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。
嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。
为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)
习惯无论好坏都是自己行为的一部分,人都不喜欢否定自己。所以,对于坏习惯不要太粗鲁,防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子,大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。
把坏习惯想象成住在心里的一个小孩,耐心的去安抚他,引导他。如何孩子驼背了,你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。
记住:不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕,需要长期与坏习惯作斗争,就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖,哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。
所以多夸夸自己的微小改变,哪怕是:早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…
这样能把注意力从【又没做到,我真差劲】的负面情绪转移到【哇,我进步了一丢丢耶!】的喜滋滋心情。
专注力的养成游戏攻略:
一,做自己喜欢的事容易上手,还能产生愉悦的心情与成就感,耶~
二,制造环境:避开网络:我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。
我们容易被气氛感染,寝室很吵就无法学习,大家都在吃夜宵搞的我也好饿,周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了?/进入图书馆,好安静啊,大家都好认真哦,我也要学习(握拳)。So,要找一个合适自己的环境。比如我,比起图书馆,更喜欢去树林,离家近,鸟声自然乐免费包场。走进大自然,内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步,有时候困了,忽然醒来,看到眼前的一丛叶子被光照射,那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。
三,制造大块时间:提高做事效率需要两个关键点:1.长时间的保持专注
专注力是高效学习的要素,普通性的学习就像蜻蜓点水,只是流于表面不肯跳入水中,那么即使掌握了再多的理论知识,也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。
投入的做一件事时会忘记时间的流逝,做事要达到投入,就要有大块的时间创造流体验的机会。
大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态,进入状态后脑部的相关区域被激活,新知识流入,与原有知识发生融合碰撞,产生新的认知。
但是,在这时,我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机,那么,本来正在流畅运转的大脑被干扰,一切程序终止。要再启动又得重新准备热身,缓慢进入专注状态。
比如做事做了三十分钟,十分钟用来热身进入状态,打算休息五分钟,这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨,大脑的程序还在运转中,但如果我打开手机刷了五分钟的微博,注意力就被新鲜事物所干扰,大脑程序中断,刷完微博再回去做事,又得花十分钟的时间热身。并且,刚刚打扰你的事会不会让你分心呢?比如:我把手机送去我妈然后被她念叨了几句,我心情就坏了/如果和我妈产生了争执,心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。
四,利用碎片时间:第二个关键点是:2.快速进入专注状态
创造大块时间进行学习,能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力,能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间,在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考,或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。
益处多多:1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。
去年12月开始在兜里放了一本小本子,利用暗时间,有什么问题就记下来,有什么感想也记下来,回到家,把小本子里的东西分类记到其他的本子上。
比如:?本,暗时间里无聊了就可以拿出本子看下未解决的问题进行思考,当一本?本上的问题都被自己回答完的感觉超爽。
感想本,由自己所观察到、所体验到的感触,这些形成我自己的生命哲学,对于我来说,远比他人所说的要有价值。如:启发:人与环境的关系就是囚,混沌而温暖;人,澄清而冷寂。启发:满足的反义词:压抑。消灭欲望的解决办法就是满足它。消灭压抑的解决办法就是释放它。启发:不/错/就不知错,错了/才有知错的机会。
以下是提高时间利用率的一些方法:
1.做计划:计划能更自己带来安心感,人对未知、不确定的事,害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空,必须要有进展不断的提醒自己获得安全感,比如游戏里的进度条。否则,恐惧会带来焦虑,影响做事效率。
制定一个计划就好像啃一只大饼,可以从外圈开始啃起,也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时,不要迷失在茫然中,推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时,就问清楚自己擅长做什么,人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感,然后就放弃,选择退出。在退出前,想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课,一筹莫展时可以问问他人,你的问题别人也经历过,倘若努力了还做不到,也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错,不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。
因此,需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人,每个人都是不一样的个体,必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划,这样才能获得最好的成果。
提前累计知识会带来巨大的效益,制定一个单位为年的学习计划,每天抽出几分钟来学习,几年的积累能够收货很多,并且轻松压力小。
2.多阅读。思考时做笔记,当一段时间后,回顾时能发现新东西。
养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系,知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少,而在与思考的时间与深度。
这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记,总结归纳,还可以与人交流。教是最好的学。
你只有了解了才能讲给别人听,把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点,并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域,变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。
也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得,这样丰富了知识间的关联,平添了记忆线索。所谓线索,即是提取记忆的一根线,许多的记忆在特定的气味、物体,人的刺激下会被激活,而平常则被放在记忆深处,如果想不起线索、关键词,就很难把那段记忆揪出来。
可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。
良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。
3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去,假想创造情绪体验,这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历,观察结果有何不同,切勿情绪化。分析为何不同的原因,能够提高你的分析推理思考能力。
情绪从心出发,占我们大多数行为,并且让我们依赖于此获得所有感知。
思维从脑出发,给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点,否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。
4.学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前,所产生的疑惑越多,思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。
6.时间管理的原则:要事第一。主动关注重要事,让琐事被动的来找你。
以前读书的时候,对于不喜欢的科目,我总是很难静下心来看书,经常分神。我想过很多办法,比如做计划或是用定闹钟,但都没什么用。
但在看自己喜欢的小说,或者是玩游戏的时候,就特别入迷,经常都会忘了吃饭,还是同学提醒我才能回过神来,专注力简直惊人。
后来我就想,是什么原因让我对不同的事情,有着截然不同的专注力呢?
兴趣是一个主要原因,这个大家都能想到,但背后有没有更深层的原因呢?而且我们生活中不可能一直都能做喜欢做的事情,有时候不得不做一些枯燥的,自己不感兴趣的事情,那如何才能保持专注呢?
关于这些问题,我一直保留着思考。
后来我走上工作岗位,工作中经常需要处理一些繁琐又枯燥的事情,这就使得我一直在思考如何才能提高效率。
这么多年过去,我如今已经养成了一套对我个人来说非常有用的工作习惯,这让我得以应对越来越繁忙的工作,也让我的事业有所起色。
下面,我将这些关于专注力的心得分享给你,希望能帮助你处理好那些不感兴趣却又不得不做的事情。
1,做一个晨型人
有段时间流行番茄工作法,就是每25分钟作为一个工作时间,到了就暂停,休息5分钟。我也跟着用过一段时间,但后来发现这种方法作用不大。
有时候我看书看得正起劲,突然时间到了,一声铃响把我的思绪拉了回来,虽然有点不舍,但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看,结果之前那种劲头似乎就没了。
看书都还好,如果是处理一些工作,就可能还要想之前自己做到哪步了,这就比较影响工作体验和效率。
而且如果你的工作是需要一些创意的,比如我之前做项目策划,在快有灵感的时候突然被人打断,灵感瞬间消失,那种感觉真的是非常糟糕。
所以如果想要获得高专注力,反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法,因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说,是不利的。
真正对于培养专注力来说有效的工作方式,是让自己获得大段的,连续的,不会被打扰的时间。
只有一个完整的长段时间,才能让你有机会沉浸在工作中,甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富,思维也很清晰,工作效率非常高,你甚至能从中获得愉悦感。
每一次这种沉浸式的工作体验,都会让你的专注力得到一次提升,久而久之你就会获得强大的专注力,工作效率也会得到大大的提升。
所以,我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。
人一天的时间是固定的,但不同的时间段,每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言,清晨的时间段是最好的工作时间。 这是因为,清晨的时候,很多人都还在睡觉,我们的社交圈尚未活跃,不会有微信、电话来打扰你,我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。
另外,由于经过了一夜的睡眠,我们的大脑空前清醒,而且没有太多琐事影响我们的思绪,这时候无论做什么事情,都会拥有一个很高的效率。
而更关键的是,如果选择早起,清晨就处理完当天最紧要的工作,白天的时间就会显得从容,午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作,心情会得到极大的放松。
所以,选择成为一个“晨型人”吧,这是获得专注力,提高工作效率的最佳方法。
2, 身体是一切的基础
人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力,意志力,还是专注力,其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体,是获得强大专注力的基础。
这很容易理解,比如在饿了或者没睡够的时候,看书就很难集中注意力。所以,为了获得强大的专注力,我们就必须照顾好我们的身体。
那么,如何照顾好自己的身体呢?
这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。
首先来谈谈运动。
我们从小就听过“生命在于运动”这句话,但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。
从生物进化的理论来说,远古人类的生活中充满了运动,不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明,我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年,但我们人类在基因上的改变是很小的,我们的身体依然渴望着运动,那是最适合我们的生活方式,也是让我们保持健康的最佳方式。
无论你是什么人,哪怕身体再羸弱,运动神经再不发达,但你身体的深处,依然时刻准备好迎接运动,因为这是留存于我们基因里的东西,是远古祖先给我们的馈赠。
当然,运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉,任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行,攀岩,登山,游泳,跑步,选择一项你喜欢的运动方式,定期参与它,能让我们身体里的运动基因被唤醒,从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气,从而获得更强大的专注力。
睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜,但熬夜的危害却很少有人能够注意,但当它造成伤害的时候,已经无力挽回。
有医学研究表明,长期熬夜的人,不仅免疫力会下降,而且得癌症的几率也会大大上升,甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的新闻,就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前,他们的身体已经发出了各种警示,但却不够重视,依然强撑着,最后酿成惨剧。
当然,缺乏睡眠更直接的影响,是会导致我们注意力不集中,无法专心工作。因此为了提高工作效率,我晚上很少超过12点睡觉,也是为了早上能够更早起来。而中午的时候,我也会小憩一会儿,哪怕只有20分钟,也会让整个下午的工作效率得到大大提高。
所以,永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐,要知道,你现在欠下的睡眠,以后你的身体会让你加倍偿还。
而饮食的话,则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法,叫做“过劳肥”,这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说,越是劳累,越是工作繁忙,就越有可能肥胖。
因为白领的工作是坐在办公室,不仅很少运动,连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助,它消耗的是精神力量,而不是体力。
但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物,尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分,在精力消耗以后,我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶,不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。
肥胖对美观的影响还是次要的,它会导致非常多的疾病,诸如脂肪肝,高血压等等,对健康来说是非常有害的。
所以,如果想要获得一个健康的身体,首要的就是戒掉对糖的渴望,尽量吃含糖少的食物,拒绝含糖饮料,多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉,这些不仅营养,而且会使得我们的身体保持良好的体型。
最后一个对我们身体有重大影响的,则是情绪。
很多人都忽略掉了情绪的影响,但事实上,情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过,生气的时候可能会肝疼,伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张,就可能会肠胃不舒服,导致腹泻。
这在科学上是有结论的,美国“博闻网”刊登一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起,人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
除了对脏器的影响,它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下,有拖延症的表现,这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作,会使得他不停拖延。
所以,为了获得强大的专注力,我们需要学会调整我们的情绪,保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪,我们才能专注于做事,提高我们的工作效率。
3, 今日事今日毕
在GTD(时间管理的一种理论)里有一个重要的理念,就是清空你大脑的内存,使得你的大脑随时处于灵活的状态,因此拥有高效的思维能力。
而会挤压在我们大脑里,占用内存的,就是那些未完成的事情。举个例子,如果你有一篇需要交的论文,但你迟迟没有动笔,而是跑去打游戏。但实际上,写论文这件事一直会占用你大脑的内存,你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事,它会产生一种焦虑情绪,使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后,我们才能得到真正的放松,玩游戏也好,做其他事情也罢,才能真正得到享受。
如果我们未处理的事情太多,每一件都会形成焦虑,最终我们会不堪重负,根本无法专心做一件事,工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作,最终导致恶性循环,我们最终会崩溃,开始逃离,开始自暴自弃。
因此,我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多,遇到事情就迅速解决它,时刻保持我们大脑的清醒和灵活,这样才能得以专注于一件事,才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。
专注力是让我们获得事业成功的关键素质,但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升,就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。
上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法,不过看起来很容易,但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来,最终一定会变成一个专注而又高效的人。这种事情有一分耕耘,就会有一分收获。
往期高赞回答:
对年轻人来说,财务自由有多重要?
有这一类困惑的人很多,我该如何培养自己的专注力?
答主本人自己平均每天专注时间3小时,每周大约在22-25小时左右。不是自由职业者,也只是一个业余学习的人。已经累计一对一咨询500人。我只是拿自己的经历和咨询经验,总结了一些使用方法。
今天写纯干货文,仅供参考。
001做喜欢的事情。
我们总是有这样的体验:当你专注于做一件事时,做完了会说,“哇,一上午就过去,好快啊。”这其实就是说,你刚才在专注的做你要做的事情,心无旁骛。
一般来说,我们如果要培养自己的专注力,从喜欢的事情开始(启发来源于孩子)。小孩子做什么最专注?玩玩具。为什么是玩玩具,因为喜欢,因为做这件事能让他“愉悦”、“满足”。
也就是说,做什么事情能让你得到持续的愉悦感、满足感,这件事就是你可以持续坚持做下去的事。
002做困难且有截止时间的事。
当你在做一件很困难的事情,你就不得不全身心投入进去。不得不说,现在我们工作时容易分心,是因为很多事并不“难”,只是“繁琐”。
当一件事可能很难,并且还带上了截止时间,你就不得不专注。
用“高压”去刺激你,去培养你的专注力。
003做有奖励的事情。
我们总是会发现:做的好你应该的,做的不好你就应该受惩罚。
最显然的栗子:我们上班迟到要扣钱,早到没有奖励。考试考满分应该的,考的不及格有各种麻烦。
做老板的,总是“boxue”员工;做老师的,总是“yanli”要求学生。其实本没错,但是“你又要马儿跑的快,又要马儿不吃草,马儿跑的慢你还要给鞭子。”马儿受得了,“ren”受不了啊。
所以那句话是这么来的:一根大棒一根萝卜,才是上乘之选。
004人为创造环境。
这个世界上之于环境大体可以分为三种人,一是个体改变环境的人,一是个体不受环境影响的人,一是个体跟着环境走的人。
我想大部分人都是第三者,我们很难做到第一种,但是我们可以通过自己的选择,做到第二种。人为的创造环境,脱离环境。
只有一些伟人,可以达到第一种,纵观历史,可能少之又少。我们普通人,只要主动的创造一个良好安静、不被打扰的环境,就ok啦。
005番茄钟。
25分钟工作+5分钟休息,这个大概是几乎所有人都了解的“神器”,就不赘述了。
006断网。
很多人无法专注的一大原因:手机不断提示消息。那只要把网络彻底断掉,整个世界可能都会安静下来的。
这里要注意一点:你如果在上班时间,可能领导就是喜欢通过vx等聊天工具找你,那就不适合。(其他特殊情况因人而异)
ps:很多年前(那时候还没有智能手机)我和身边的就做过实验:你把手机关机一天,打开一看,没有短信没有电话。换句话说,24小时没有手机,也没人找你。
现在可能不需要你关手机,关掉网络即可。也不需要你关掉24小时,1小时看一次手机即可。
007建立缓冲区域。
很多人都梦想自己成为“机器人”,不眠不休,每天工作16小时。其实有人做的到,但是,那真的是你想要的吗?
接受一个现实:我们是人,需要休息,我们有情绪,情绪有高涨有低潮。接受自己的不完美。在状态不好时,就休息吧。
建立缓冲区,就是给自己一个“自留地”,不要把自己逼死了。
结论:
比钱宝贵的是时间,比时间宝贵的是注意力,比注意力还宝贵的,是思维能力。注意力在哪里,产出就在哪里。决定注意力的是你的脑子思维。
专注力的培养方式千千万,没有通用的,只有合适的。选一种,自己先去尝试起来吧。
你都看到这里了,点个赞同呗
培养专注力,我们需要先审视自己:
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择?
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入?
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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怎么有效的培养专注力,如何培养孩子的专注力?提高孩子专注力方法

孩子的专注力应该培养,而且,这种专注力是随着年龄的增长逐步提高,所以,当我们看到小孩子做事情的时候会有心不在焉的情况,也不要大惊小怪的,这是正常现象,只要用心引导,耐心教育,就会使孩子的专注力逐步提高。那么,我们需要怎么做才能有效提高孩子的专注力呢?
习惯教育1
要使家庭环境干净整洁。
无论工作再忙,也要经常做家务,整理家庭卫生,创造干净整洁的家庭环境,如果家中物品摆放杂乱,孩子的东西没有固定的位置,想用到的东西找不到,这些都会影响孩子的心理,造成专注力不集中。
2
要营造出安静的家庭氛围。
有的家长喜欢热闹,回到家就开始放音乐,看电视,听音响,或者三五成群打牌,这些习惯会对孩子造成极大的干扰,使孩子难以集中注意力做自己的事情。所以一定要营造一个整洁而安静的家庭环境,让孩子有足够的空间做自己的事情。
3
要建立起规律的生活方式。
家庭生活一定要简单随意,不要建立太多的规矩,让孩子无所适从。对小孩子来说,越是简单有规律的生活节奏越是对专注力的提高有帮助。比如,每天早起需要做什么、上幼儿园或小学的时间、回家以后做哪些事情,孩子自己就能够掌握和安排,对孩子的专注力提升大有裨益。
4
不要一次给太多的东西。
专注力的培养需要有良好的习惯,一次给孩子太多的玩具和书籍只能让孩子分散注意力。正确的做法是每次给孩子一本书,如果孩子看完了,可以自己换书,换之前家长可以让孩子讲一下书的内容,以便随时了解孩子看书的情况。玩具每次也只给1——2个就可以了,并且要教会孩子玩完之后主动将它们放回原处。
5
要限制孩子看电视节目。
电视节目不是完全不可以看,一些儿童节目可以帮助小孩子学习一些常识性知识,寓教于乐,也是不错的选择,但是,必须要严格限制孩子看电视的时间和节目类型,一些成人看的娱乐节目不适合小孩子看,时间上要把握每天不超过30分钟为宜。
6
要杜绝孩子玩电子游戏。
电子游戏最好不让孩子去玩,因为电子游戏充斥着各种声音和光影的刺激,对孩子大脑发育非常不利,容易让孩子兴奋,从而静不下心来学习、思考,特别是有些孩子玩游戏上瘾,再想改变就很困难,所以,最好的方法就是让孩子远离电子游戏。
7
要让孩子养成多读书的习惯。
读书最能培养孩子的专注力,书里面的情节会吸引到孩子继续读下去,久而久之,专注力就培养起来了,这里说的读书,主要是指一些适合儿童的课外读物,让孩子在读书中丰富知识,而不要为了考试得高分,一味只让孩子看教科书。
8
要让孩子多接触大自然。
大自然能给我们的心情带来最彻底的放松,在自然环境里,孩子会感到很舒服,比如到郊外去采果子、捡树叶,到海滩去拾贝壳、挖沙子,这些看起来不起眼的活动,会让孩子身心愉悦,有助于专注力培养。
9
要随时关注孩子的情绪。
在孩子状态不太好的时候,比如生病、疲劳、委屈等等,这种情况下,孩子的注意力是很难集中的,这时候就需要家长更多的去关心孩子,帮助孩子调整心情,而不要一味对孩子高标准、严要求,反倒伤害了孩子的专注力。
10
要减少对孩子的和干扰。
孩子在学习的时候,要将与学习无关的东西拿走,而且,不要去打扰孩子,影响孩子的学习思路,要避免对孩子的随意斥责,如果经常训斥孩子注意力不集中,孩子就会习以为常,不觉得是个问题,不利于孩子改正错误。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部怎么有效的培养专注力,培养孩子注意力超有效的五种方法  第3张

怎么有效的培养专注力,如何培养孩子的专注力?这四个方法幼儿园老师亲测有效!

原标题:如何培养孩子的专注力?这四个方法幼儿园老师亲测有效!

“注意”,是人们熟悉的一种心理现象,通常称“专心”,也即专注力。小孩子在听广播、看电视卡通片时,会聚精会神,而对周围的人和事会听而不闻、视而不见,这就是注意力。

培养孩子的注意力,应该在学龄前就开始。这是因为,学前期的主要任务就在于通过一些学习活动为孩子的正规学习准备条件。良好的注意力,就是必备条件之一,能够使孩子上学后学习专心。

不少家长只关心孩子学龄前学了多少字、画了多少画,而忽视了对孩子注意力的培养,致使这些孩子上小学后,很难适应正规学习,表现在上课不专心,做作业不认真,严重影响学习成绩的提高。

在幼儿学习中遇到困难和干扰,或碰到不感兴趣的内容,仅靠注意力是不够的,必须有意识地培养幼儿的自我控制能力,使注意力服从于活动的目的和任务。

家长可以通过幼儿在一段时间内专心做一件事,如绘画、练琴、练书法等等,来培养孩子的自制力。不要一会儿叫做这事,一会儿又叫做那事。训练最好有固定的时间和固定的地点,以便形成一种心理活动的定向。

培养孩子的注意力有多种方法,下面介绍的几种方法对提高孩子注意力很有帮助:

拼图、下棋:让孩子学会拼图,并逐渐增加拼图的块数。学习简单棋类的玩法。

在听故事前先向孩子提出问题,让孩子带着问题去听,听完后回答。还可以要求他听完故事后把故事的内容复述给你听。

经常让孩子帮助你拿各类小东西,从一件到几件不等,要求在一次中完成。

"请你帮我拿一个苹果、一把小刀、一些纸巾和几个牙签。"

经常让孩子做传口信的人,如

"告诉爷爷,今天晚上9点中央电视台有他喜欢的节目。"

从简短的到长一些的语句。

让孩子听和看录音和图书画面内容相一致的那种配套图书。它和电视的不同之处在于,孩子对电视故事的理解取自于画面,也就是主要用看来理解故事,并且长时间看电视对眼睛有损害。

而这种以听录音与看图书的方式,是一种很实用的学习方法,对孩子将来在学校学习有非常大的帮助,孩子在听、看的过程中不仅丰富了他的知识,提高了他对事物的理解能力,同时也培养了他安静、集中注意力去听讲的好习惯。

家长向孩子提出活动目的和要求时,应当注意要求一定要具体,要有明确的指向性。笼统模糊的要求对于孩子维持注意并没有太多的积极作用,因为孩子并不明白应当如何去关注,什么时候去关注以及去关注什么。返回搜狐,查看更多

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怎么有效的培养专注力,如何有效提高专注力?

合格父母的金牌课程

专注力是一个汉语词汇,读音为zhuān zhù lì,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力,受多方面因素的影响,注意力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点。

想学好英语,首先要培养对英语的兴趣。“兴趣是最好的老师”,兴趣是学习英语的巨大动力,有了兴趣,学习就会事半功倍。我们都有这样的经验:喜欢的事,就容易坚持下去;不喜欢的事,是很难坚持下去的。而兴趣不是与生俱来的,需要培养。有的同学说:“我一看到英语就头疼,怎么能培养对英语的兴趣呢?”还有的同学说:“英语单词我今天记了明天忘,我太笨了,唉,我算没治了。”这都是缺乏信心的表现。初学英语时,没有掌握正确的学习方法,没有树立必胜的信心,缺乏了克服困难的勇气,丧失了上进的动力,稍遇失败,就会向挫折缴枪,向困难低头。你就会感到英语是一门枯燥无味的学科,学了一段时间之后,学习积极性也逐渐降低,自然也就不会取得好成绩。但是,只要在老师的帮助下,认识到学英语的必要性,用正确的态度对待英语学习,用科学的方法指导学习。开始时多参加一些英语方面的活动,比如 ,唱英文歌、做英语游戏、读英语幽默短文、练习口头对话等。时间长了,懂得多了,就有了兴趣,当然,学习起来就有了动力和欲望。然后,就要像农民一样勤勤恳恳,不辞辛苦,付出辛勤的劳动和汗水,一定会取得成功,收获丰硕的成果。毕竟是No pains, no gains吗。
练好基本功是学好英语的必要条件,没有扎实的英语基础,就谈不上继续学习,更谈不上有所成就。要想基本功扎实,必须全神贯注地认真听讲,上好每一节课,提高课堂效率,脚踏实地、一步一个脚印地,做到以下“五到”:
一、“心到”。在课堂上应聚精会神,一刻也不能懈怠,大脑要始终处于积极状态,思维要活跃、思路要开阔,心随老师走,听懂每一句话,抓住每一个环节,理解每一个知识点,多联想、多思考,做到心领神会。
二、“手到”。学英语,一定要做课堂笔记。因为人的记忆力是有限的,人不可能都过目不忘,记忆本身就是不断与遗忘作斗争的过程。常言说,“好脑筋不如烂笔头”。老师讲的知识可能在课堂上记住了,可是过了一段时间,就会忘记,所以,做好笔记很有必要。英语知识也是一点点积累起来的,学到的每一个单词、词组以及句型结构,都记在笔记本上,甚至是书的空白处或字里行间,这对以后的复习巩固都是非常方便的。
三、“耳到”。在课堂上,认真听讲是十分必要的,不但要专心听老师对知识的讲解,而且要认真听老师说英语的语音、语调、重音、连读、失去爆破、断句等发音要领,以便培养自己纯正地道的英语口语。听见听懂老师传授的每一个知识点,在头脑里形成反馈以帮助记忆;理解领会老师提出的问题,以便迅速作答,对比同学对问题的回答,以加深对问题的理解而取别人之长补自己之短。
四、“眼到”。在认真听讲的同时,还要双眼紧随老师观察老师的动作、口形、表情、板书、绘图、教具展示等。大脑里形成的视觉信息和听觉信息相结合,印象就会更加深刻。
五、“口到”。学习语言,不张嘴不动口是学不好的,同学们最大的毛病是读书不出声,害羞不敢张嘴。尤其是早读课,同学们只是用眼看或默读,这样就只有视觉信息,而没有听觉信息在大脑里的反馈,当然记忆也不会太深刻,口部肌肉也得不到锻炼,也就很难练就一口纯正的英语。所以,要充分利用早晨头脑清醒的时间,大声朗读;课堂上要勇跃回答老师提问、积极参与同学间讨论和辩论,课下对不清楚的问题及时提出,要克服害羞心理,不耻下问。对学过的课文要多读、勤读、苦读,可以跟录音机读,竭力模仿其语音语调以纠正发音,要读得抑扬顿挫朗朗上口,一些精典文章最好能背得滚爪烂熟。利用一切可能的机会,练习英语口语,比如,与外教交流、参加“英语角”活动、与同学进行对话、讲英语故事、唱英文歌曲、演英语短剧、进行诗歌朗诵等。除了对课本中的范文要细读精读之外,还要多看些适合我们中学生的课外读物,既可增长知识,又开阔了我们的视野,也提高了我们的阅读水平。
学英语,词汇的记忆是必不可少的,词汇是学好英语的基础,没有了词汇,也就谈不上句子,更谈不上文章,所以记单词对我们就显得极其重要。记忆单词关键有二:
一是持之以恒:每天坚持记忆一定量的词汇,过几天再回头复习一次,这样周期循环,反复记忆,经常使用,就会变短时记忆为长时记忆并牢固掌握。需要注意的是,一旦开始,就要坚持下来,千万不能半途而废,切不可三天打鱼,两天晒网。
二是良好的记忆方法:记忆单词的方法很多,学无定法,但学有良法。我认为,张思中的“集中识词,分类记忆”不失为一种适合中学生的好方法。把中学生应掌握的3500个单词集中汇总,分门别类,先过单词关,然后再学教材,在课本中使用和巩固它们的用法。分类的方法有多种,同一元音或元音字母组合发音相同的单词归为一类;根据词形词性、同义词反义词等集中记忆;把相同词根、前缀、后缀、合成、转化、派生等构词法相同的单词或词组列在一起集中识记印象比较深刻,记忆效果也比较明显。这样每天记40-80个单词,坚持不懈,多联想,多思考,多使用,词汇问题不就解决了吗?在学习的过程中多注视单词的用法和词组的搭配,牢记老师讲过的单词惯用法和句型,这样不仅有助于我们解题,而且在写作时也会信手拈来,运用自如。
把单词记住,了解词性、词义,掌握其固定搭配与习惯用法,背会时态、从句的各种用法,工作只是完成了一半,我们还得将它们应用到实践中去。就像学游泳,光学理论,不下水应用,不等于掌握了这门技术。不必要搞题海战术,但一定量的典型练习来巩固所学知识是必不可少的。先重视基础练习,如课后习题,单元同步练习,这些是针对课堂知识的巩固性练习,不能好高骛远,光想着一口吃个胖子。基础知识掌握后,有的放失地做一些语法方面的专项练习和考试题型的专题练习。特别提倡同学们准备一本“错题集”,把平时做错的具有代表性的试题或语言点记录下来,以备将来查漏补缺,这样对知识的掌握可以达到事半功倍的效果。
英语是一种语言,不是记住了单词、词组、句型和语法项目就是把它学好了,关键在于使用语言,所以在学习英语时一定要注意听、说、读、写、译全面发展。英语学习首先是一个记忆过程,然后才是实践过程。学习英语,无论如何,勤奋是不可少的,它是一个日积月累的渐进过程,是没有任何捷径可走的,也没有所谓“速成”的灵丹妙方,急于求成,不做踏实工作,是学不好英语的。任何成功的获得都要靠自己的努力,要踏踏实实、勤勤恳恳、兢兢业业、一步一个脚印地学习,端正态度,认真对待学习中的挫折和失败。失败并不可怕,可怕的是对自己丧失信心而一蹶不振。对考试的失败,冷静分析,认真思考,只要对胜利充满信心,善于总结经验教训,不断努力,不断追求,胜利一定是属于你们的。

用专业的教具做各种的训练,注意力能力的训练,记忆力的训练,感知力的训练,总的说是一种对学生综合能力的一种训练,详细的联系优轩全脑。

怎么有效的培养专注力,总结10种培养孩子专注力的方法,简单有效,家长们可以尝试一下

最近,同事被一个非常严重的问题困扰住了,无论是幼儿园还是课外班的老师频繁的和同事反馈,孩子最近总是出现走神,上课喜欢四处乱看,老师叫好几声都没有反应,小手还喜欢乱动......
于是,同事开始观察小朋友在家里的表现,果然做事情三分钟热度,玩一会积木就跑去看动画片,吃饭的时候也不老实,东张西望,更别提带他看书,算算术的时候,专注力根本不知道飞到哪儿去了。
专注力引发的家庭大战
专注力失踪,是很多小朋友身上的通病。无论在任何环境中,溜号和走神都是常态,做事没有耐心和持久性,还经常犯一些丢三落四的毛病。最让家长头疼的是,明明学校讲清楚了四五六,可一问却还是三不知。
于是,在很多家庭中,经常会因为孩子的专注力失踪现象引发家庭大战,家长用尽了方法,苦口婆心,威逼利诱,恐吓威胁,奖励哄劝,甚至棍棒教育......
但是,效果却不如人意,往往治不好专注力失踪,还引发了新一轮的家庭矛盾。
病急乱投医,却找不到病根
很多爸爸妈妈在无法改变孩子专注力差这个问题时,会选择寻求外界的帮助。比如报一些能够调整专注力的课外班,如机器人,全脑开发等等,想要依靠专业的方法去帮助孩子调整。更有一些会寻求医生的帮助,将孩子专注力差当作是一种疾病。
但反复折腾后,即使钱包受罪,孩子也依旧在原地转圈。
病根源于环境,家长务必要做到这十点
其实无论是教育机构还是医生,也许方法暂时会对孩子有效,但当孩子回到特定的家庭环境,受到特定的场景影响时,还是会回到原本的习性中,外界的影响远远不及家庭环境来的重要。
第1点:不人为分散孩子的注意力:举个生活中的小细节:
比如在孩子看非常喜欢的动画片时,爸爸妈妈在一旁随便调换频道,开关电视;爷爷奶奶将认真的孩子唤回,送点水果,喝点牛奶等等,这些人为因素都会干扰孩子去集中注意力做一件事情。
所以,养成好专注力的第一条,爸爸妈妈可以事先和孩子规定好看电视的时长,但是在观看的过程中,不要随意打扰孩子。
第2点:不打断,让孩子能够完成表述自我:说话对于孩子来讲,是提升专注力非常好的方法,因为孩子在表达自我的时候,需要视觉观察--大脑思考--语言输出,这是一个非常完整的逻辑思维链。
如果在孩子表达自我的时候,爸爸妈妈随意打断、插话,不认真去听完孩子的话,不仅会让孩子感受到不尊重,更会打断孩子一次完整的思考。
如果经常打断孩子的话,久而久之孩子就丧失了专注思考的兴趣,专注力自然也会变差。
第3点:时间留白,让孩子的思想自由很多家长都喜欢无时无刻的陪在孩子身边,尤其是爷爷奶奶,一定要放在眼皮底下看护。但实际上贴身的看护对孩子来说虽然安全得到了保证,但思想却一直被家长主导,完全没有独立思考和想象的空间。
我曾看过一个小朋友,每次在午休安静的环境下,他都紧闭着眼睛,在默默的念着什么,我后来问过这个孩子,他说他在想象动画片中的小人打架......
所以,在适当的时间里家长要允许孩子和他自己相处,给一些留白时间,让孩子能够集中注意力去想像和思考,是提升想象力非常重要的一环。
第4点:空间留白,允许孩子关门玩儿除了时间留白外,给孩子一个属于自己的秘密空间也非常重要。儿童卧室、玩具房或者是一个独立的小帐篷都可以。让孩子可以去安排自己的时间。无论是做游戏,读书画画还是睡觉等等。
第5点:专注力会在杂乱无章的环境中走失不同的环境对孩子的专注力影响不同,通常情况下,孩子如果处在一个杂乱无章的环境中,会容易让专注力走失。
第一是孩子会去观察杂乱无章的环境,比如沙发上的衣服,地上的零食包装袋,茶几上乱七八糟的水果等等,第二是杂乱的物品会引起孩子思维的混乱。
所以,当家庭中房间杂乱无章时,也会对孩子的专注力产生很大的影响。
第6点:过多的选择权不如专注于唯一这就好像是在生活中,我们外出买衣服,琳琅满目的商品很容易让我们挑花了眼,最后虽然摆在眼前一堆衣服,却很难买到中意的一件。
孩子也一样,比如在玩玩具的时候,过多的选择会让孩子无所适从,玩着这个,惦记着那个,每一样都是三分钟热度的玩,这对孩子的专注力养成是没有任何好处的。
所以,比起给孩子很多的选择权,不如专注于唯一。
第7点:听觉刺激,会让孩子更专注在全脑教育中,有一种可以培养孩子专注力和想象力的方法,非常值得家长们借鉴。即为孩子朗诵或播放一段情景故事,让孩子闭上眼睛去听,然后让大脑去判断,并且进行画面构想。
当孩子在认真倾听这段故事的时候,也是专注力高度集中的时候,所以爸爸妈妈在家里也不妨试一试,利用听觉刺激去培养孩子的专注力,会起到事半功倍的效果。
第8点:把“请不要”改成“耐心等”很多家长在孩子玩玩具的时候,会跟在孩子的屁股后面收拾,甚至在孩子玩的高兴时,会不耐烦的吼着孩子,请不要到处乱扔。殊不知,这样的做法不仅会粗暴打断孩子正在进行的游戏,更会打断孩子专注设计的游戏规则,人物和游戏场景。
与其打断孩子游戏,不如耐心等待,当孩子完成游戏后,可以要求孩子和自己一起收拾起玩具,然后摆放到原位。这样不仅不会影响孩子的专注力,也能培养孩子的规矩性。
第9点:巧妙运用小游戏,培养孩子的专注力
当孩子出现专注力差的情况时,我们可以陪孩子玩下面的小游戏,帮助孩子找回走失的专注力。
《小球在哪个杯子里?》准备三个纸杯,然后将小球扣在其中一个杯中,来回倒弄的时候让孩子观察,最后指出小球在哪个杯子中。
《找到刚刚那张纸牌》准备好几张纸牌,让孩子选择其中一张后,调换顺序后,让孩子找到刚刚的那张纸牌。
这些观察类别的小游戏都非常容易锻炼孩子的专注力,而且孩子也会玩的乐此不疲。
第10点:书籍辅助,帮助孩子找回专注力
我家孩子刚上小学一年级的时候,老师天天给我打电话,说她上课爱说小话、爱走神,真的让我郁闷了好一段时间。
后来,朋友推荐我买了一套关于专注力训练的书,说是英国著名的教育专家写的,对提升孩子专注力特别有效,名字叫《神奇的专注力游戏训练书》,这套书一共4册,分别是针对孩子的专注力、记忆力和观察力分类成册。
我赶紧去买了一套,回来后发现孩子特别爱看,因为这套书将探险故事、百科知识和走迷宫、找不同、寻找隐藏的图画等游戏巧妙地结合在了一起,孩子玩得不亦乐乎。过了没多久,老师就表扬说我家孩子上课不再说小话了,上学期期末考试全年级500多个孩子,考了第十名。
我觉得这是一套能全方位提升孩子整体观察、局部观察、细节观察、类比观察等等综合能力的书,特别适合专注力不强孩子来看。
对了,如果你也想提升孩子专注力,建议买一套《神奇的专注力游戏训练书》试试,点击文末链接就可以购买了!
其实当孩子出现专注力差的情况时,家长千万不急于责骂孩子或者是病急乱投医,改变家庭环境中的一些小细节,关注孩子自身的状态,在辅以一些专业的游戏和训练,慢慢的就可以找回孩子丢失的专注力啦。
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