什么运动能锻炼注意力,《无限可能》,锻炼你的注意力,让你学习更容易

2021/05/18 21:28 · 提高注意力训练 ·  · 什么运动能锻炼注意力,《无限可能》,锻炼你的注意力,让你学习更容易已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

什么运动能锻炼注意力,《无限可能》,锻炼你的注意力,让你学习更容易每次去聚餐,在没有上菜之前,我总会忍不住掏出手机刷一刷视频,翻一翻有什么新消息。有时候觉得不好意思,就会抬起头来偷偷看一下其他人在做什么,发现他们也在刷手机,只有几个人在小声

什么运动能锻炼注意力,《无限可能》,锻炼你的注意力,让你学习更容易  第1张

什么运动能锻炼注意力,《无限可能》,锻炼你的注意力,让你学习更容易

每次去聚餐,在没有上菜之前,我总会忍不住掏出手机刷一刷视频,翻一翻有什么新消息。
有时候觉得不好意思,就会抬起头来偷偷看一下其他人在做什么,发现他们也在刷手机,只有几个人在小声聊着些什么。
看到这种情况,我就放心了。继续拿起手机刷刷刷。
直到服务员端菜上来,我才恋恋不舍地把手机放进兜里,再看看其他人,也是才把手机往兜里放。
自从网络的不断发展,智能手机的普及,随处都可见有人拿着手机,低着脑袋在玩着些什么,还时不时发出一两声低笑。
这些情况会分散我们的注意力,给我们的专注力造成很大的影响。
《无限可能》的作者吉姆·奎克就是因为没有办法集中注意力而在学习上吃尽了苦头。他在读幼儿园的时候,因为一次意外导致头部受伤。在那之后,他很难集中注意力,记忆力也变得很差。学习成了他难以跨越的鸿沟。但是在一件事情上,却能吸引他所有的注意力,那就是超级英雄的漫画书。通过这些漫画书,他学会了阅读,在开窍以后也知道了如何去专注。
虽然我们不像吉姆奎克那样严重无法集中注意力,但是,我们每天却在不断地做着损害着自己注意力的事情。吉姆奎克把这些现象叫做“数字分心”。
什么是数字分心?它又是怎么损害我们的记忆力呢?
相信现在几乎每个人的微信里面都有几百上千个好友。我们每天用微信跟朋友聊天,跟客户沟通,和家人对话,微信的聊天功能被我们用得炉火纯青。但是,微信有一个功能却没有,那就是上线、下线的功能,仿佛我们什么时候都在线等待着什么。
事实也是如此,我们睡觉之前会去翻看一下朋友圈,跟人聊会天;有时候在快睡着的时候,听到微信的提示音,也忍不住拿起手机看一看是不是有人来找我们。
早上醒来的时候,第一时间也是拿起手机看看有没有人找,如果没有,就会顺便刷刷朋友圈。
除了这些时候,还有其他一些时间段,比如上、下班的时候、跟别人聊天的时候、甚至是吃饭的时候,只要听到手机响,我们就会忍不住拿出手机。
手机这个小东西仿佛无时无刻不在分散着我们的注意力,让我们越来越难以集中注意力,去专注做一件事情。
曾经有人做过一个实验,要求一部分人把手机放在触手可及的地方吃饭,另一部分人把手机设置静音,放在另一个固定的地方,事后调查结果显示,那些手机就放在旁边的人,吃饭的时候总是玩手机,吃得也不愉快。
这就是信息时代带来的一大危害,我们的注意力不断被手机分散,却没有觉得很开心,反而不断地分散着我们的注意力,让我们学习东西的难度增大。
面对这样的情况,我们该怎么做呢?怎样才能提高我们的注意力呢?
丹达帕尼曾经说过:
注意力就像肌肉,你锻炼得越多,它就会变得越强壮。
就像手机不断分散我们的注意力一样,我们想要学习如何集中注意力,锻炼必不可少。
就像吉姆奎克在《无限可能》里面所说的那样,我们每天至少花十几个小时在练习分心,如果从那十几个小时里面拿出其中一小部分时间来练习集中注意力,那我们肯定可以取得很大的进步。
具体可以怎么锻炼呢?书里给出了两个建议:
1、一次只做一件事情。
我们之所以容易分心,是因为我们想要做的事情太多了,就像我们平时在跟人聊天一样,一边跟别人说话,一边在关注着手机里面有没有人找;亦或者一边用着手机跟别人聊天,又一下子跳去看视频,当别人发信息过来的时候,又跳回去聊天。
我们可以尝试着每次只做一件事。
比如在生活中,跟别人聊天,就专心跟别人聊天,把通信设备静音或者关掉,等聊完天以后再去统一查看。
2、让自己的大脑平静下来。
我们即使一次只做一件事情,脑海里面也会容易被其他事情所打扰。比如我在专心写作的时候,正思考该写些什么的时候,有时候会猛地想起自己还有一些事情没有做,需要很着急去完成,一下子就集中不了注意力。类似的情况还有很多。
吉姆奎克在《无限可能》里说过:
冥想、瑜伽以及武术等方法都能够让大脑平静下来。
而如果你正在工作或者学习,只有几分钟时间来平静大脑,可以尝试使用书里面的方法。
①呼吸。
这个方法是由安德鲁·韦尔开发的一种“4-7-8呼吸法”:
● 完全用嘴巴呼气,发出嘶嘶的声音;● 闭上嘴,用鼻子轻轻吸气,默数到4;● 屏住呼吸,默数到7;● 完全用嘴巴呼气,发出嘶嘶的声音,默数到8。
②把对自己有压力的事情解决掉。
在工作或学习的时候分心,可以先尝试用便签纸把让自己分心的事情写下来,如果写下来能够不再分心,那就继续专注手上的事情。
如果写下来也没办法专业,那就开始使用“4-7-8呼吸法”,如果还不行的话,就先暂停手里面的事情,把让自己分心的事情先做完,等完成以后再继续之前的事情。
③给自己安排专门的“分心时间”。
因为我们大脑的特性,我们每次集中注意力的能力会在10-40分钟之内减弱,如果时间超过了,我们就容易开始走神,所以吉姆奎克建议我们使用“番茄工作法”。
在需要专注学习、工作的时候,以25分钟为一个时间段,过完25分钟再休息5分钟,如此循环。在这期间,最好能够开启手机静音,直至一个“番茄时间”结束。
如果脑海里面有事情打扰自己集中注意力,可以告诉自己“我完成这一个番茄钟再去办那件事情”,这样会更容易专心过完这个番茄钟的时间。
如果我们能够在学习或者工作中集中自己的注意力,专心完成眼前的事情,那么我们做事的速度会更快、效率也会更高。
《无限可能》这本书里面不仅介绍了关于专注力的锻炼方法,还介绍了关于学习、记忆、阅读、思考等方面的内容,吉姆奎克在大脑曾经受过伤害的情况下都能学会,相信我们每个人通过练习都是可以学会的。
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什么运动能锻炼注意力,什么兴趣班有助于锻炼注意力呢

  孩子注意力不集中,如何训练?
  注意力的大部分功能分布在大脑的额叶中,尤其是前额叶,注意力不集中,是儿童期常见的一个问题。有常伴有好动、坐不住、学习困难等不良现象,这就是额叶功能发展欠佳的原因。
  注意力就是留意一些东西的冋时,也会忽略另一些东西。如果孩子不能从日常生活中正确选取注意目标,那么,他的大脑将时刻被外界所干扰!
  注意力不集中的孩子,会有哪些表现呢?
  1、时间短,易被干扰
  孩子画画、听课、完成任何一件事,都需要持久的注意力,否则便无法完成。有研究
  表明,儿童期的注意力持久性,比智商更能预测长大后的成就!所以,注意力对孩子的未来发展至关重要。
  语言发育迟缓或是自闭症孩子,因为受到认知能力和自我意识的局限。所以他们的注意力时间通常较短,更容易受到外界干扰。
  2、注意转换困难
  注意的转换,就是将注意力从一项任务转换为另一项任务。
  在上面的图片中,你看到了什么?取决于你想看到什么,我们通过仔细辨认,能随意切换成两个老人或两人在弹琴,如果你的头脑中,根本没有老爷爷、老奶奶以及演奏者的形象,你便不可能识别出不同的图案,所以注意力也与认知理解力(智力)密切相关。
  当孩子有时专心看电视,叫名没反应,对外界听而不闻视而不见时,便是注意力转换困难。
  3、视觉搜索困难
  在众多事物中,搜素目标事物,是注意力所具备的搜索功能,也就是能够识别关键点。孩子能在人群中找到熟悉的家人,便可以避免走失。下图为视觉训练卡片,家长可以通过给孩子命题,找到某一物品,来训练孩子的注意力!每次训练时,根据图表下面的备注,记录时间,以及正确错误数量,并可将这类游戏,拓展到生活中,如,找某个玩具,捉迷藏等,让训练融入生活。
  舒尔特方格:依次找出表格中数字
  注意力问题解决方法
  语言发育迟缓,感统失调、多动症、自闭症孩子都会有不同程度的注意力欠缺问题,我发布了很多提升注意力,以及感统训练的文章,关注我的账号,可搜索相关内容。本文再介绍一些解决方法。
  1、学习环境简洁
  通常我们习惯将孩子学习的环境,布置的色彩鲜艳丰富,但对于注意力欠佳的孩子,在学习过程中需要简单干净的环境,避免分心。为了增加学习效率,注意力力提高,周围环境尽量简洁,至少,书桌上只有要用的物品。
  2、增强感知觉刺激
  感官刺激强烈的学习方式,会让孩子觉得好玩有趣,增加注意力的时间,这就需要家长在孩子小的时候,要增加活动的娱乐性,如果采用说教式的枯燥方式,则会影响孩子的注意力。
  3、控制时间
  注意力差的孩子,持续注意时间较短,学习时间不要过长,每次给孩子布置的任务,不要过长,只要完成后,就要适当休息,或是,每次学习规定时间,中途安排休息。
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什么运动能锻炼注意力,有什么方法可以锻炼专注力?

比如你想看书,你可以先劝服自己看五分钟就看五分钟 当你的大脑进入学习状态时,那么你的大脑就不会允许你去玩游戏了。
这个办法适用于生活的很多,比如想抽烟,先做五个俯卧撑,想跑步但还想玩手机,那就先跑五百米 或者四百米 。
什么事都是循环渐进的,如果是孩子的话,那么就要注重和孩子的沟通。
除了玩游戏以上的方法都是提高专注力的行为,你想要提高专注力那么你就要有刚才说的提高专注力的行为,你不会再看书时瞎想,你也不会在跑步时瞎想。
专注力训练有很多内容,家长说专注力其实是一个大的范围,方法在百度中也有很多,但重点是适用于我们的孩子,如需孩子的训练方案,可以私聊我

什么运动能锻炼注意力,训练注意力的运动有哪些呢?

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生活常识分享

训练注意力的运动有哪些呢?

导语:
大家都知道:注意力是指对某样东西的专心程度,注意力集中
你就会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中,很可能就
会错过或失去什么

大家都知道:注意力是指对某样东西的专心程度,注意力集中你就
会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中,很可能就会错
过或失去什么。但你或许不知道,人们在休闲运动的过程中也能提高
自己的注意力。那如何在运动过程中提高我们的注意力呢?下面小编
来为你解答这个问题。

一,

抛球计数

这个运动在家里就可以完成,让你的队友把球抛给你,开始的时候,
可以尽量抛到你方便接到的位置,同时,需要你在心中默记
——
你俩来
回抛了多少次。接下来可以增加难度,把球抛到需要你挪动身体才能
接住的位置,当球落地的时候,你需要说出,你们的抛球次数。继续
增加难度的话,你俩可以每人手中拿一个球,然后选准时机,抛向对
方,当一方接球落地时,游戏结束,记录往来的次数。

二、

乒乓球

你家附近有乒乓球台吗?建议你抽出一定的时间参加这项成本很低
的运动,球路的不断变化,是对你的专注力、反应力和判断力的很好
锻炼。挥拍推挡抽杀,脚步闪转挪移,对你身体的协调性、灵活性和
手眼配合能力,很有帮助。

三、

台球

这是一项对专注力要求很高的运动,你会发现,很多高手在出手前
会仔细观察分析,同时保持高度的专注。固然,高超的球技对赢得比
赛至关重要,但是,即使你具备出色的技术,如果在瞄准目标球的时
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什么运动能锻炼注意力,锻炼注意力的方法有哪些

2019-07-03 17:07:48文/宋则贤
无论是学生还是已经工作的朋友,都会因为注意力不集中而使学习、工作或生活受到影响。都会影响着你的学习或工作效率。以下提高注意力的相关内容,希望能够带来帮助。
一.营造安静的环境
人都是听觉动物,尤其是听觉比较灵敏之人,一旦周围有任何风吹草动都会引起他的注意,从而分散注意力,因此,在学习和工作中保持一个安静的环境十分比较,这样就没有外界因素作为干扰,注意力自然而然就会提高。
二.自我减压
很多人都会被压力压得透不过去来,心理得不到片刻平静,整个思绪都被压力塞得慢慢的,容不得注意力住进来,因此减压势在必行,减压的方式多种多样,每个人可以根据自己的情况进行减压,压力小了,思绪“空了”,注意力就住进来了。
三.感官结合
当人在长时间重复同样的动作的时候会产生疲劳,进而分散注意力,例如一直读书或者一直写字。
四.静视
一目了然。在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
五.找单词训练
先选择材料,比如你最近在学习英语,就可以采用VOA或者BBC的新闻,每天早中晚各一篇。选定材料后,准备纸和笔,将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词,又可以训练专注力,真是一举两得的好办法。
六.学习观察事物
我们可以通过学习向画家那样观察事物来提高自己对事物的专注力,可以在规定的时间内专心致志观察物体、人物亦或是周边环境的变化,然后闭上眼睛在脑海中回忆所见。
七.意识流写作训练
简而言之,意识流写作就是一种“滔滔不绝的写作”,就是头脑中思绪走到哪里,笔就写到哪里,最红要的是在写作时不要停顿。给自己规定一个时限,每天进行专项训练,既可以提高自己的专注力,又可以锻炼文笔与思维的清晰性。
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什么运动能锻炼注意力,锻炼自己注意力的几种方法

注意力是很好的一种习惯,能够集中注意力来做好一件事是有成就感的,只是很可惜,往往大部分人做不到注意力集中,还会分散,结果什么事情都做不好。今天小编来给大家分享集中锻炼自己注意力的方法,希望能够对你有所帮助。
计划表坚持1
锻炼自己注意力的方法一:制定计划表,严厉要求自己集中注意力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼注意力,这样可以集中精力做某件事。
2
锻炼自己注意力的方法二:去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3
锻炼自己注意力的方法三:同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4
锻炼自己注意力的方法四:制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人注意力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5
锻炼自己注意力的方法五:放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的注意力。
6
锻炼自己注意力的方法六:适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中注意力,并且办事效果提高很多。
7
锻炼自己注意力的方法七:做一些锻炼注意力的工具,比如一些卡片,上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来,这样可以一目了然,当然长久下去也可以锻炼你的注意力。
END注意力集中,我们办事就会高效,所以不要小看。很多时候我们需要关注,关注身边的事情和人,也要注意自己。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

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