高中生提高专注力的方法,提高高中生专注力的训练方法有哪些

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专注力注意力训练提升
摘要:

高中生提高专注力的方法,提高高中生专注力的训练方法有哪些有很多的同学是非常想知道,提高高中生专注力的训练方法有哪些,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助!第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一定

高中生提高专注力的方法,提高高中生专注力的训练方法有哪些

有很多的同学是非常想知道,提高高中生专注力的训练方法有哪些,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助!
第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。
第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一定是非常不错的,再回到安静的环境下读书效果会更好。
第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情,这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后,并按计划执行,执行力会比较强。
第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时,就给自己相应的奖励或惩罚,这时你就会按照自己立下的规矩去办事,无规矩不成方圆。
第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石,因为一拿起手机就放不下了,时间也会偷偷溜走,会转移走我们的注意力,不利于训练专注力。
1.采用设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤注意力不集中的情形。比如除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。
2.把课堂学习和做作业看作是考试,它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。
3.增强学习兴趣。“兴趣是最好的老师”,对一件事感兴趣,就会不计得失,集中精力做好它。对于那些对学习没有兴趣的同学来说,课堂的四十五分钟是漫长的;但对热爱学习的同学来说,会觉得一节课的时间很快就过去了,他还没听够,下了课还经常要拉住老师问这问那。这就是兴趣的魅力
4.加强意志训练。在学习的过程中,我们不可能对每一门学科都感兴趣,这就要靠意志来控制。一代伟人毛泽东在少年时期学习很努力,为了锻炼自己的注意力和意志力,他有意识的拿着书本到人声鼎沸的市井之中去看,正是这一坚强的意志,使他博览群书,开拓创新,终于造就成一代伟人。
有很多同学和你一样,正备受无法集中注意力的困扰,但我们可以通过多方面的训练得到改善和提高,只要我们坚持不懈,逐步巩固,是完全能提高自己的注意力水平的。
1、找一个安静舒适的地方,让身体放松,闭上眼睛,让脑中一片空白。深呼吸让空气进入胸腔和腹部,闭气,然后缓慢呼出。三个阶段段保持一定节奏。比如从开始的5秒-5秒-5秒,然后逐渐延长,不用特别计时,自己感觉就行了。
整个过程关键是放松,让大脑完全空白。每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了。另外,在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿;睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量。
2、做好听课笔记,提高听课效率。做好听课笔记是解决走神的附助办法,笔记主要是记老师讲的内容,记的目的就是知道老师讲到哪了,精神放松一点,不必高度集中,一到重点的听课目标,全神贯注,听明白后或没听明白都应及时记下来,这是最主要的笔记内容。
坚持做笔记也是一种意志锻炼,它能帮助我们提高自我控制能力,上课坐45分钟辛苦是有的,来自内外的干扰也是正常的,但此时就需要我们用恰当的方法和意志力来自我约束,自我控制,把注意力自始至终集中到听课上来。

高中生提高专注力的方法,高中生如何提高专注力

高考对每个人来说都是至关重要的,在高中阶段要提高自己的专注力,才能交上满意的答卷。
专注力持之以恒1
摒弃外界干扰
学习环境是很重要的,但是我们往往不能选择,要学会摒弃外界的干扰。
2
取长补短
如果你有偏科的现象,不要放弃自己的短板,学会取长补短,均衡发展。
3
锻炼意志
我们可以利用一些小练习,来锻炼自己的意志,让自己专注。
4
番茄学习法
我们应该掌握学习方法,比如给自己规定25分钟为一个阶段,然后放松。
5
和同学配合
我们可以找几个和自己成绩差不多,或者成绩好的学生,组成一个组,效果会好一点。
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高中生提高专注力的方法,高中生如何提高专注度 方法是什么

2021-01-07 15:52:58文/丁雪竹
高中生如何提高专注度,有什么方法,小编整理了相关信息,来看一下!
第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。
第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一定是非常不错的,再回到安静的环境下读书效果会更好。
第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情,这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后,并按计划执行,执行力会比较强。
第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时,就给自己相应的奖励或惩罚,这时你就会按照自己立下的规矩去办事,无规矩不成方圆。
第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石,因为一拿起手机就放不下了,时间也会偷偷溜走,会转移走我们的注意力,不利于训练专注力。
1、一些学生没有养成良好的就寝习惯,晚上熬夜学习、看小说或者和同学聊天、玩游戏,直到很晚才睡觉,导致睡眠不充分,白天上课精力不足,有的学生第一节课就昏昏欲睡。午休也十分重要,很多学生不注重午休,一些学生中午不休息,做作业,也有的学生打篮球、下象棋、聊天、看小说、上网等,这么做不但没有休息,而且也使得身心困乏不堪。可想而知,上课的效果了。
2、吃一些还原性的食物,比如:ve,菠菜,花菜,黄瓜,白菜等,不要吃太油腻的东西,少吃坚果类食物。这些食物能使学生精力充沛,帮助学生提高注意力。
2021-03-26 2021-03-26 2021-03-26 2021-03-25 2021-03-25 2021-03-25 2021-03-25 2021-03-25 2021-03-25 2021-03-24 高中生提高专注力的方法,提高高中生专注力的训练方法有哪些  第2张

高中生提高专注力的方法,高中生怎样提高注意力?

提高注意力的方法有很多,可以做自己喜欢做的事情
1.给自己制定一个大目标与一个小目标,没有目标的人,往往做事情总是由着主观的随意性,想起什么是什么,不想做什么就不做什么,这样子很容易顺应自身惰性而没有学习状态。所以要制定一个大目标,就是你近期要达到什么水平,取得什么成绩,而为了达成这个大目标,相应的小目标就是每天每个时段要做些什么。
2.给自己制造出紧张的氛围。具体而言,就是把自己的一切娱乐设备统统拿走,不要创造出可以放松娱乐的氛围。虽说劳逸结合是对的,但对于我们大多数人,一旦开始逸,就停不下来了,连吃饭睡觉都忘了,更别说劳了。所以如果你没有超乎常人的克制力,而且还想有学习氛围的话,请不要留给自己放松的机会。
3.有时在家感觉没有学习氛围也有可能因为父母的缘故,让你感觉无法注意力集中或者分神,那最好的方法,就是直截了当地与他们沟通告诉他们,我相信,多数父母都会为子女考虑的。
祝题主新的一年里身体健康,学业有成!
顺便求关注(ω)
髙中生接近或正进入成人年龄,但常有注意力不能集中的问题。
引起注意力不集中的原因有很多方面。如(1)没有足够的睡眠或身体出现某些不适,以至伴随昏昏欲睡的症状;(2)周围环境嘈杂,容易分散注意力;(3)长时间面临压力约束,经常打疲劳战,感觉有莫名的危机;(4)心存杂念,心猿意马。等等!
注意力不集中,会产生不良后果,开始只是效率低下,若处理不好,会形成恶性循环,学习效率越来越低,心中越着急,注意力越来越不能集中。。。
要提高注意力,(1)从客观上,排除环境中不和谐因素,将声音污染,光污染,气污染等不适当东西清除掉。(2)时不时好好地参加一次户外运动,如篮球、足球、排球…等项目,让自己能通过强度大一点的运动达到满头大汗的效果,洗好澡,美美地睡一觉,让自己精神重新抖擞起来。(3)课程先预习,将自己能看懂的内容与不能看懂的内容区别开来,并作出明显的标志,你课堂上跟踪对比老师讲解的内容,重点注意你不懂的那部分内容,以达到精神髙度集中。(4)做一件事,坚持做一个时间段后,会觉得很乏力,这时容易分散注意力,或说注意力不集中,若尝试换一件事来做,这样效果会更好。如,做数学作业时间长了,有点累的感觉,你可以停下数学作业,改为做语文作业。(5)不打疲劳战,身体不适的话,要看医生,劳逸结合,磨镰不误砍柴功!(6)丢掉杂念,不要身在曹营心在汉,为避免受到影响,桌上只摆出一种学习材料,其他的书籍资料放到抽屉里面。需要学习另一科目的话,那再收拾好桌面上的资料,取出即将学习使用的资料!可以在桌子上放一个座右铭“莫开小差”来提醒自己。
提供一个个人习惯,我觉得嚼口香糖可以提升专注力和记忆力,日本人还发明了一种特别的口香糖,如图。

高中生提高专注力的方法,高中生提高注意力法则(详细版)

一、上课时无论何时都拿着笔,一定要多记录
二、上课时盯着老师的手或者眼睛看,不让自己的眼睛有时间看向别处
三、让同桌及时提醒你
4.强迫自己看书最能锻炼注意力!
这里有详细的http://www.docin.com/p-.html#docTitle
保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在 们的学习过程中,注意力是打开们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”
在正常情况下,注意力使们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、学会自 减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此, 们要学会自 减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”
第二阶段:
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
方法之一:运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
方法之二:培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自 训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
方法之三:要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子: 的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说: 的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。们都是正常人、健康人,只要 们下定决心,不受干扰,排除干扰,们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
方法之四:善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当 进入 要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五:善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习:这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是 从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七:空间清静
这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。
所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。
方法之八:清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。
同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难免三心二意,效率很低。这种状态 们以后不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九:对感官的全部训练
们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十:不在难点上停留
同学们都会意识到, 们理解的事物、有兴趣的事物,当 们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说 喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为 理解,又比较有兴趣。反之,因为 不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。
在这种情况下, 们就有了正反两个方面的对策。正的对策是, 们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当 们必须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的训练了。
首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

关于注意力的话题,有 3 个基本原则, 1 是一次只做一件事; 2 是主动远离干扰源; 3 是只专注于二八定律中所说的那 20% 高价值的事情。

靠自己最重要

这里给你几种减少注意力分散,提高注意力集中程度的方法。
1、寻找独自学习的环境。比如安静的地方,独处的房间。然后关掉所有的电子设备,比如手机、电脑(如果你要使用电脑辅助学习,那么不用关),如果想听音乐,那么选择那些没有歌词的轻音乐。
2、清理学习区域内用不到的东西,把学习资料和工具整齐摆放,以减少注意力被分散,提高注意力。
3、学习期间适当休息,不要让自己太过疲劳。除了休息可以安排不同的科目交替学习,但注意不要混淆科目之间的相近内容。
4、寻找对自己有用的学习方法,例如有些人用卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效,那么看看能否创造些对自己有用的学习方法。
5、练习提高注意力。比如“精英特速读记忆训练”中的:静心调息(基础冥想方法),速读训练部分的“整体感知、数字/文字舒尔特表”,记忆部分的“点选数字、寻找同数”等等,都可以很好地训练集中注意力,练习的时候也不会枯燥,相对还非常有趣。
6、读书的时候,可以使用如下五个步骤进行阅读,提高读书时的专注度:①快速阅读标题、小标题、注释等重要信息;②结合标题和小标题的信息,在读完一章或一段之后,在大脑中形成几个关于这篇文章的问题;③结合速读和精读,阅读文章内容,找出问题的答案;④复述,尽量用自己的语言复述你的问题和答案;⑤回顾全文,再次梳理文章的脉络,以便之后在学校学习时用到。至于速读的学习可以参考上面说的“精英特速读记忆训练”。在阅读过程中,碰到不解的内容,可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。
7、细水长流地学习。不要等到考试前一晚才临时抱佛脚,做好学习计划,细水长流地学习。这不仅可以提高学习的效果,也能提高学习的注意力。
高中生提高专注力的方法,提高高中生专注力的训练方法有哪些  第2张

高中生提高专注力的方法,高中生集中注意力训练方法

1

高中生集中注意力训练方法

注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力
的方法。下面是

给大家整理的高中生集中注意力训练方法,供大家
参阅
!
高中生集中注意力训练方法凝视法:

今天我给大家讲一讲集中精神力之:
固定点凝视法。
此法在气功
中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,
说的通俗一点就是集
中你的精神于一点。
好了言归正传,
下面我就讲一下固定点凝视法的
练习方法:

1

准备一张白纸,
在纸上从上往下,
用黑色墨水笔画几个圆点,
上面的大一点,向下逐渐变小。

2
、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的
心静下来,放松自已。

3
、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。

4
、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。

5
、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的
时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。

6
、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一
些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法,
集中我们的精神力于一个圆点,

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