快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力

2021/05/18 21:32 · 提高注意力训练 ·  · 快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力病情分析:根据您的描述,这在对学习效率与学习压力过大心理基础上出现的强迫表象(音乐),有的人表现为强迫思维、视觉表象、或强迫回忆,为了消除或去除症状的影响,以求得期望的学习效率,而采取精神性或外显的强迫动作与行为,但往往事与愿违,陷入恶性循环。指导意见:采用以设立目标,合理安排学习时

快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力  第1张

快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力

病情分析:
根据您的描述,这在对学习效率与学习压力过大心理基础上出现的强迫表象(音乐),有的人表现为强迫思维、视觉表象、或强迫回忆,为了消除或去除症状的影响,以求得期望的学习效率,而采取精神性或外显的强迫动作与行为,但往往事与愿违,陷入恶性循环。
指导意见:
采用以设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间来排挤自己“内心总是在哼歌”:除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

快考试了注意力总分散,怎样克服考试注意力分散

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快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力  第2张

快考试了注意力总分散,我的注意力总是会分散

病情分析:
您好!通过对症状的描述,可以看出,你潜意识中是紧张的,时刻关注自己是否走神,害怕自己不集中而分散精力,需要健康指导。

指导意见:
属于压力状态下常见的症状之一,可以通过减压,让烦恼自然消减消逝。面对考试需要有正确的认识,考试是快速提升自己的方式,改变观念,可以让压力降低。然后多与微笑与信任,可以让压力降低。考试本来就是焦虑的事,适度的焦虑是激励自己前进和克服困难的动力,但过于焦虑就会消耗能量,学习放松技巧如每晚睡前作有氧运动,再忙乱也要给自己一点时间调整。提高生命质量,为实现自我加油!
医生询问:

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2011-09-26 20:16

快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力  第3张

快考试了注意力总分散,考试的时候注意力没办法集中不停地因外界因素分散

考试的时候总是不受控制地会受那些喜欢晃腿的人的影响,余光总是看到然后就会不自觉的注意力涣散,不停地暗示自己不要看不要看,一边游离在对那些晃来晃去的腿的抱怨中一边涣散地看题目,没办法保持专注的状态,实在是没有办法,高三生考试发挥的越来越差,真心地希望得到实在的帮助。
提问于2016/04/26 11:39
卜晓红解答于2016/04/26 15:30立即预约私聊
欢迎来访,感谢信任!
  真心愿意帮助你,关键看你求助的愿望和想改变的决心吧。我说的三点,如果你能尝试去做,可以有效果。
  1、接受现状,接纳自己。自己容易被运动的事物所吸引,特别是在考试的时候,容易关注晃动的腿,并且内心对此表现有很强的抗拒,甚至在内心抱怨晃腿的同学。
  2、学会放下,回到当下。你可以在内心问一下自己,“我可以允许他们存在吗?”你可能说真不能想允许他那样,内心很抗拒,甚至你已经开始抱怨,对不起,你又开始分散注意力了。那怎么办,当然是“允许”他那样啊,当你“允许”时,你才能放下那事,回到当下,当下在干吗?考试啊!
  3、活在当下,为所当为。
   现在在干嘛?考试。对,考试,审题,答题,该干嘛干嘛!
   我说的三点,你试试看,希望能帮到你。期待你的好消息!
   若对我的回复满意,请送朵个好评,谢谢!
本次解答评价:未评价
快考试了注意力总分散,上课考试时老是注意力分散不集中把精力  第4张

快考试了注意力总分散,脑海里一直回响音乐 考试的时候突然想到一首歌 非要回想完高潮才行 注意力严重分散 怎么解决?

我高三的时候也有过这个问题,而且我一直到大二时这种情况才消失。我感觉原因可能是传说中的神经衰弱,长期压力较大导致。如果学校有心理医生,建议去和心理医生聊聊,也可以和老师聊一下,虽然未必能解决问题,但是把问题说出来应该是有好处的(起码比怀疑自己不正常,为此苦恼要好)。
题主,我高三也有过这个问题。
从问题看,我可能比你更严重。那时的我要完全把一首歌回想到最后一个音符。然后接着回想下一首歌。
如此往复,对着考题干着急却没办法,甚至越着急,回想就会越强烈。
对我是特别大的折磨和煎熬。
到现在我也不明白这种问题的机理,所以没办法提供具体的建议。
但能告诉你,题主你并不孤独。
放歌重度患者,千万别刻意控制它,不然它只会变本加厉呢。
实在受不了了,深呼吸一下,顿时就感觉不到了。不过不能维持太长时间呢
这样有个好处就是对音乐特别敏感。乐感唱歌绝对属于顶级没准以后可以当个音乐人呢
谢谢大家的回答,当时提完问就没在上网去准备高考了,现在已经没有这个问题了。听别人说这种现象叫耳涡(大概是这个名字 。我高中每天睡觉必须听歌心里才愿意睡,听的都是激烈的电音摇滚,后来用的方法就是听钢琴曲,轻音乐,把激烈的消掉。我还觉得是当时每天都听三四个小时的关系,脑子不自觉记住了旋律,现在忙起来躺床上就睡很少听歌。减少听歌频率也有一定作用。
希望我的方法能帮到以后遇到这个问题的朋友:)
现在在写作业。脑海里全是拼多多的音乐。而且试图集中精力时,脑子就会特别累。拼多多害人……

快考试了注意力总分散,高考前夕最容易出现的七大心理问题,请自查

原标题:高考前夕最容易出现的七大心理问题,请自查

高考临近,面对如此快速的生活和学习节奏,考生心理上会难免会出现一些问题,那么高三生常见的问题都有哪些呢?

高考生最关注的十个心理问题

(一)临近高考,注意力不能集中,精力分散,经常“走神儿”怎么办?

造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲惫效应。同学们可以分析一下自己属于哪种,对症下药。 由于个性差异,每个人的“学习单元时间”可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心,即每次坚持集中注意力学习一个单元时间,然后可以允许自己停下来,“走一会神”,然后再继续坚持,要求自己一直坚持是不合理的。明白了上述道理后,同学们应尽量保证在一个学习单元时间内注意力集中,提高学习的效率,另外,不要苛求自己能像机器人那样“永远不走神”。

(二)高考临近,越着急越学不进去怎么办?

学不进去有多种原因,可能是动力不足了,可能是累了,可能是学习过程中受到挫折了,可能是情绪不太好,同学们这时应找到真正的原因,不要任由这种消极想法蔓延。其中,学不进去还有另外一种原因,那就是出现了心理饱和现象。在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求,致使人的心理承受力到了不能再承受的程度,并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后,大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标,不再参与其他活动,只是重复地进行着大量的练习,由于活动很单一,常会出现心理饱和现象,结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段,由于目标很明确,这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高,但后来,不仅学习的速度慢了,还常会出差错。因此,心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求我们要学会合理地安排各项复习任务,不断变化自己的学习方式和学习内容,避免重复性的学习时间过长。同时还要善于进行自我调节,在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时,不妨先放下学习,活动活动身子,极目远眺片刻,或散散步,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样可以减少饱和效应带来的精神压力。

(三)一考试就觉得不对劲咋办?

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,有的还总想上厕所,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会表现出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

(四) 考砸一门情绪不好咋办?

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸了呢?因此考砸一两门应当看作正常情况,没必要为此殃及其它。

(五)考场上如遇噪音怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理杂音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小,使自己能够心平气和地专心于考试。

(六)什么是“考试综合症”?

考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍,主要是由于长期的精神紧张所引起的,表现为心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟缓,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。这类学生多数都是由于个体心理素质差,生活不规律,学习方法不科学,期望值太高,自信心不足所造成的。要克服它,就必须合理认知,正确看待高考,采用科学的学习方法,劳逸结合,战胜自卑,积累自信。

(七)、感觉自己脑子一团浆糊,学的知识进不了自己的脑子,怎么学也提高不了,该怎么办呢?

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段,即学习成绩到一定程度时,继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象,这种现象在心理学中称为 “高原现象”。由于学习者不了解它的规律,极易产生急躁、焦虑,结果影响学习成绩的提高,所以遇到高原现象时,注意情绪的调节和良好情绪的保持非常重要,好的情绪可以使人心平气和、情绪稳定,有利于消除焦虑紧张的心态,有利于平稳地走出高原期。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段,及时地调整,尽快走过高原阶段,学习就会有一个很大的进步。同学们可以从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来克服高原现象:1.变换学习方法。学习阶段开始所用的方法,到高原期不一定再合理,所以当到了高原期,学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外,学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点,学生要不断改进学习方法,克服原有缺点。2.提高学习能力。学习能力差,学习质量不高,更容易产生学习停滞现象。传统的“填鸭式”的训练使许多学生的能力不全面,形成不良的思维定势,影响思维方式的变化与转换,因而要克服高原现象,学习者必须提高自己的学习能力,用脑琢磨规律。 3.增强克服困难的意志力。学习者学到一定程度时,会感受觉到非常疲劳,学习动机会下降许多,这时就需要学习者坚持一下,保持强劲的动力系统,遇到困境时,具有攻关精神和百折不挠的勇气,有顽强的意志力,才能克服“高原现象”。 4.丰富知识。知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债太多”,因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识,打下坚固的知识基础。

(八)感觉记忆力越来越差了,记过的东西总忘,现在都不想看书了,一看书想起自己看了也会忘就心烦, 不知道该怎么办?

科学研究表明,记忆之后会忘记是非常正常的事情,只有通过不断重复的记忆才能真正记住,而且不一定是全部记住,也不是永远记住。所以,首先,正确看待忘记,不要焦躁;其次,可通过改善记忆方法来提高记忆效果,但也不要期望那种理想化的记忆状态。下面是几种提高记忆力的方法。1. 注意力集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。4.重复记忆。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。7.视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。8.多种手段。根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。9.最佳时间。一般来说,上午 9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆学习材料,效果较好。10.科学用脑。在保证营养、充分休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

(九)怎样调整考试焦虑情绪?

第一,考前:①正确对待别人的评价。考试焦虑的考生一般在考试前或考试中总在想,考不好怎么办,考不好怎么对得起父母,考不好亲朋好友和同学怎么看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。所以要明白只要自己努力了就可以,别人的看法不一定完全正确,没有必要那么在乎。②正确对待自己的水平。考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力,盲目地给自己制定了力所不能及的高考目标,这样只会增加考试压力,带来紧张情绪,所以正确评价的自己的实力,树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。③适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的啰嗦等等导致考生碰到考试就心情压抑,过分在乎过分紧张,出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。④运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制,可以出去活动一下,让肌体的放松带给自己心理的放松。第二,考试过程中。容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时,焦虑情绪就会爆发,这时可以用以下几种方法进行调解:①做深呼吸放松,默记数字,让意念替代不安、焦虑。②积极自我暗示,比如“考试碰到难题是非常正常的”,“别人也许比我更糟糕”,“我难别人也难”等。

(十)考试中出现“晕场”怎么办?

如果在考试过程中出现心慌、出汗、疲乏无力、口干舌燥、脸色苍白等情况,就是晕场的现象。应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,短暂休息,喝些水、稍做活动以转移自己的注意力。严重的话,要请求校医的帮助。

高考前夕最容易出现的七大心理问题

如何缓解学业焦虑

考生考试焦虑体现在对考分的过分看重。之所以如此,原因有二,一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是考生生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:

1.选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。

正确看待信心问题

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

1.对自己有一个客观、全面的评价。

2.善于将成功归结为自己的能力。

3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4.不妨制定阶段性目标。

5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

6.增强自信心。

7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

怎样克服精力分散

考生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:

因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:

第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。

第三步,继续学习,直到完成。

正确理解应试与备考

我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激烈的,我们应客观地面对这个现实,努力提高考生各方面的素质,使其早日成才。

摆脱苦闷自卑心理

高考前,有些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许是老师出题太难。

第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连几次考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”还未可知,没有理由轻视自己。

学会缓减心理压力

随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。

首先,考生应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己在最高水平。

家长应支持理解孩子

高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上大学,考上好大学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。

高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。

高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。

家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

最后,愿家长都能及时发现孩子存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助考生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接高考,走向更广阔的人生之路!

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