怎么快速的集中注意力,如何快速有效集中注意力?

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专注力注意力训练提升
摘要:

怎么快速的集中注意力,如何快速有效集中注意力?脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。有规律的睡眠可以防止失眠。打个盹有助于注意力和记忆力。不要

怎么快速的集中注意力,如何快速有效集中注意力?  第1张

怎么快速的集中注意力,如何快速有效集中注意力?

脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力。坐有靠背的椅子。
注意力是一种习惯。平时做每件事的时候,都可以得到锻炼。练习瑜伽和静坐也可以得到很好的锻炼。许多事情,没有快速的方法,如小孩子的成长,幼苗的长高,对事物的理解等等。所以,需要循序渐进,不可拔苗助长,欲速则不达。
怎么快速的集中注意力,如何快速有效集中注意力?  第2张

怎么快速的集中注意力,如何快速的集中注意力

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2018/7/24 10:45:59 来源:南京 作者:南京文尊教育

  
  每个人都有注意力不集中的时候,这是很常见的现象,但是如果经常性的注意力不集中,就会对学习、工作、生活产生一定的影响。那么,如何快速的集中注意力呢?其实,提高注意力的方法有很多,下面文尊学习能力研究院的专家为大家分享提高注意力的方法。
  如何快速的集中注意力?提高注意力的方法如下:
  1、倾听身体语言,身脑结合有助提高注意力。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡,多锻炼身体,劳逸结合。适时地打个盹也都有助于提高注意力。
  2、学习或工作前,要尽量避免做让自己兴奋的事情,还可以花一点时间计划一下准备做什么。在学习(或工作)时可以把需要做的工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。 甚至一些小习惯:比如摆个姿势、戴上学习帽什么的,就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示,告诉自己工作要开始了。这样也有利于提高注意力
  3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候,不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。先“随它去”放松一下,做做深呼吸,然后再“回到这来”,继续学习工作。
  4、把多种动作协调起来,有利于注意力的高度集中。比如:在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,还能增进记忆能力。
  上面介绍的集中注意力的方法,希望能帮助到大家。专家建议:想要提高注意力,最好到专业的注意力培训班进行训练,专业的训练方法和老师,帮助大家快速提高注意力。
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怎么快速的集中注意力,如何才能集中自己的注意力去做事

经验一:

1
、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以
把功课分成若干个部分,
把每一部分限定时间,
例如一小时内完成这份练习、
八点以前做完
那份测试等等,
这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的话,逐步缩短所
用的时间,不久你就会发现,以前一小时都完不成的作业,现在四十分钟就完成了。

2
、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白,可还是有许多
同学在边学习边听音乐。
或许你会说听音乐是放松神经的好办法,
那么你尽可以专心的学习
一小时后全身放松地听一刻钟音乐,这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3
、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理,实践证
明,这样做非但容易疲劳,而且效果也很差。
后来我在每晚安排复习两三门功课,
情况要好
多了。

除了十分重要的内容以外,
课堂上不必记很详细的笔记。
如果课堂上忙于记笔记,
听课的效
率一定不高,
况且你也不能保证课后一定会去看笔记。
课堂上所做的主要工作应当是把老师
的讲课消化吸收,适当做一些简要的笔记即可。

经验二:

学习效率这东西,
我也曾和很多人谈起过。
我们经常看到这样的情况:
某同学学习极其用功,
在学校学,
回家也学,不时还熬熬夜,题做得数不胜数,
但成绩却总上不去其实面对这样的
情况,我也是十分着急的,本来,有付出就应该有回报,而且,付出的多就应该回报很多,
这是天经地义的事。
但实际的情况却并非如此,
这里边就存在一个效率的问题。
效率指什么
呢?好比学一样东西,
有人练十次就会了,
而有人则需练一百次,
这其中就存在一个效率的
问题。

如何提高学习效率呢?我认为最重要的一条就是劳逸结合。
学习效率的提高最需要的是清醒
敏捷的头脑,所以适当的休息,
娱乐不仅仅是有好处的,
更是必要的,
是提高各项学习效率
的基础。
那么上课时的听课效率如何提高呢?以我的经历来看,
课前要有一定的预习,
这是
必要的,不过我的预习比较粗略,无非是走马观花地看一下课本,
这样课本上讲的内容、重
点大致在心里有个谱了,
听起课来就比较有针对性。预习时,
我们不必搞得太细,
如果过细
一是浪费时间,
二是上课时未免会有些松懈,
有时反而忽略了最有用的东西。
上课时认真听
课当然是必须的,但就象我以前一个老师讲的,任何人也无法集中精力一节课,就是说,连
续四十多分钟集中精神不走神,
是不太可能的,
所以上课期间也有一个时间分配的问题,

师讲有些很熟悉的东西时,
可以适当地放松一下。
另外,
记笔记有时也会妨碍课堂听课效率,
有时一节课就忙着抄笔记了,
这样做,
有时会忽略一些很重要的东西,
但这并不等于说可以
不抄笔记,不抄笔记是不行的,人人都会遗忘,有了笔记,复习时才有基础,有时老师讲得
很多,
在黑板上记得也很多,但并不需要全记,书上有的东西当然不要记,
要记一些书上没
有的定理定律,
典型例题与典型解法,这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥,势
必影响课上听课的效率,得不偿失。

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怎么快速的集中注意力,教你一些快速集中注意力的方法

教你一些快速集中注意力的方法

法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。” 而实际上,不论是学习、工作还是生活中我们通常都被注意力这一问题困扰,因此解决注意力问题迫在眉睫,小编今天就先教大家几招简单易学的快速集中注意力的方法。
1、设定目标、付诸实践。许多人做事的时候没效果,多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视,因此整个过程总是漫不经心,思绪飘飞。要解决这一状况,首先得从思想上解决,即为自己树立一个明确的目标!然后再结合自己生活和学习,列好清单,一个一个地做。通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,生活工作就会出效果,想象力、记忆力必然提升。实际上,只是一个问题,就是设定目标,并付诸实践的问题。
2、清理大脑。 大脑是一个屏幕,里面也堆放着很多东西,准备工作或学习时,脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景,此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息,在大脑中就留下你现在要做的事就可以了。
3、凝视法。在开始工作或学习之前先盯住一个物体(可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等)5分钟。然后用双眼凝视着它,并经常做这种练习,一定会有很好的效果。为什么会产生如此好的效果,解释如下:当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
4、做些训练注意力集中的游戏 。小编在此推荐一款经典的注意力训练小游戏:舒尔特表,具体是在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。用过咱们精英特速读软件的朋友一定知道,舒尔特表在精英特软件中不止25个小方格,因此训练注意力的效果会更明显。小编认为这也是精英特速读软件中趣味性最强的一个部分了吧。感兴趣的朋友可以下载免费试用哈~。
这里小编再介绍一个名人训练注意力的方法:快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。
5、训练抗干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。这一点不难理解,通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
6、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。以记单词为例。边听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
7、劳逸结合。不论是工作还是学习,干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
8、自我记录。把每天走神的内容记在小本子上,过些天再查看就会发现都是些无聊的东西。再记录下去,就会写着“我今天一天没有走神!”
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怎么快速的集中注意力,集中注意力的十种方法

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理,然而同样是为了提高效率,我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时,我敢保证,在这样的状态下,即使是半个小时的工作,也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。
好的心态1
一、杜绝干扰很明显,周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁,那么你排除了这些干扰吗?不得不承认,运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信,开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞,但是它们都是随时能打断工作的干扰源,你需要杜绝它们。
一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件,请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作,并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。
2
二、安排合适的工作场合工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方,比如正对门窗和电话。如此一来,你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音,顺手一拿即可接听电话,这样才能使你的分心降低到最小程度。
3
三、明确目标如果你对自己需要完成什么工作都不知道,这种困扰会严重影响专注程度。在写文章前,我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。
4
四、理出头绪脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前,除了要明确目标以外,你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序,否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。
5
五、弄清任务要求请在处理任务之前弄清它的指标和要求,比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你在作文,在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求,就会引起无规则行事的混乱局面,那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工,不但工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。
6
六、指定时限为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计,就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰,从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。
7
七、清除障碍工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍,当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴,即便在遇到障碍时灰心丧气,写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。
8
八、隔离自己除非需要团队合作,否则请你在工作中做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环
9
九、健康能够驱动头脑飞转
身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。
10
十、保持耐心
在把手指放上键盘开始作文之前,我通常会在座位上安坐15~20分钟以使自己心定气闲,在这期间我总有一股站起身来离开的冲动,但我会说服自己:只有保持耐心才能专心致志地卯定文题,思流顺畅,文路扩扬。
如果需要保持集中的心思专注,我建议你把工作以90~120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异,需要根据自身特点进行设计,时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态,反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。
END总的来说,要集中注意力,一定不能被外界所干扰,这是很重要的一点!经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

怎么快速的集中注意力,高效学习的第一步,如何集中注意力

原标题:高效学习的第一步:如何集中注意力

注意力(专注力)是走向成功的起点,包括我们耳熟能详的传奇投资家巴菲特,他把自己的成功归结为“专注”。无论是学习还是工作,我们如果能够集中注意力、保持专注力,一切不可能都将成为可能。

  1、集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力,第一个重要的问题是:耐力的问题

举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。

想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走:训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。所以脚踏实地,一步一步的去努力、去完成吧。

  2、注意力不集中,一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力,第二个问题是合理的目标定位。

如果你只是一味的随波逐流,想学就学几分钟,想玩就玩几分钟,这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的,自己要学会克制。

想明白自己为什么要这么做:从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一个月甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。

目标明确了,你的大脑才会把它印在脑子里,时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步,还要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中,更加专注。

  3、注意力开小差、走神,还有一个很关键的问题:学习内容太难或者太简单,从而导致的注意力不集中。

当你在学习或工作中,发现任务太难或者太容易,坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去,要学会转移一下注意力,起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于:一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的,一定要及时的挑出来,不要任由他发展下去,不然大把的时间就会被白白的浪费掉。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。

另外,要保持焦点。一次只做一件事情,一个时期只有一个重点。正常情况下,不要一边听歌一边学习,特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏,开小差。

同时,要学会感官同用,协调多种动作。比如在听课时,就可以边听、边看、边记,以及提问。手、眼、耳全部动起来,这样易于抑制疲劳,还可以提高学习效率,增进记忆能力。

  4、导致注意力不集中最后一个问题,精神状态问题。所以集中注意力,睡眠、休息很重要。

如果你没有一个好的精神状态,你再怎么努力的去克制、去集中注意力,效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。

尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜(特别是熬夜玩的朋友),累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的,中午小睡十几二十分钟,整个下午的精神状态可以得到很好的保证,不要贪中午的那一点时间,而坏了一整个下午。

  5、其他集中注意力的一些小方法:

舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的:精英特速读记忆训练软件中的:静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。

应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。

应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

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文/《精英特速读记忆训练网》,掌握速读记忆,倍增学习效率。关注我的公众号:速读记忆(jintsudu),了解更多:快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。返回搜狐,查看更多

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