怎么提加注意力,如何可以提高注意力?

2021/05/18 21:39 · 提高注意力训练 ·  · 怎么提加注意力,如何可以提高注意力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么提加注意力,如何可以提高注意力?最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?知乎上大神多,我把高赞都看了一遍,害,原来精华就那几点,我整理总结了一下,看完就相当于——看完了十几个高赞了。一、什么是专注力

怎么提加注意力,如何可以提高注意力?  第1张

怎么提加注意力,如何可以提高注意力?

最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?
知乎上大神多,我把高赞都看了一遍,害,原来精华就那几点,我整理总结了一下,看完就相当于——看完了十几个高赞了。
一、什么是专注力
首先来看一下,是什么让你无法专注?
如果想要真正解决一个问题,就得往下深探,找到真正的原因,然后对症下药,才能解决问题,甚至有时候,问题就根本不存在了。
我们都知道,专注可以让学习效果更强,但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统,管理情感与学业技能的区域相互联系,不能够专注做事情的人,在前进的道路上充满各种诱惑各种未知,没有什么人是必须做的,现在需要做的是保持对的目标的专注力,毕竟人的尽力有限,这一时期不要想别的,通过目标的过程也是打磨自己心性的好机会,及时反思总结不断的修炼提高。
比如,有些时候你可能也不想玩手机,也不像玩游戏,但就是不想学习。
我们生活在一个喧嚣的环境中,有很多东西会分散我们的注意力。比如来自手机的诱惑,你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪,我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。
会产生一种妙不可言的感觉,仿佛在无我无他无众生相的妄境中,时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关;或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候,感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同,你会被一种幸福的愉悦感包裹着,内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事,或者把能力发挥到极致的时候,就会产生心流。在心流的作用下,我们可以实现高效率的学习和工作。
提升自己专注力,成长+沉淀+对喧嚣的事物不为所动。
如果你不能坚持,就认真的想一想:你是不是真的在拼命?因为不拼命你就会没饭吃、没地方住、没人看得起你,不拼命你就会活不下去!
二、 自我意识
自我意识相当于一种不可或缺的专注力,它能够是我们辨别体内微妙的信号,指引生活的方向。我们接下来还会了解到,自我意识如同内心雷达
心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”,就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”,“我应该这么想才对”。元情绪(意识到自己当前的情绪)与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪,还是让自己静下心来学习,自我意识都是非常重要的部分。
像文章一开始写到的例子,人们往往没有认识到自己走神了,过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”,这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。
当你专注时长能坚持多少分钟,譬如看一本书/学习知识之前开始计时。当你开始走神时,停下,看你坚持的时长。多试几次。得出的平均值就是你学习的专注的时长。 (我的专注时长是20分钟)
这样的话可以根据自身的专注时长,把时间划分成段,工作xx分钟中间休息2-3分钟(起身活动,去打个水),再开始下一段。这样做提升效率,比之前坐一天的效率高。
在学生时期,上课时间大都是40分钟,有的小学是35分钟。这就是按学生的专注时间划分的。40分钟的课堂里,老师的讲授最多不超过20分钟,小组活动、学生讨论参与的时间占多数,我在学习新知识之前,会放下手机,看一会书或者是抄几分钟英语,让自己平静下来,再开始以20分钟为单位的学习。学习20分钟休息,去接水,去厕所。如此往复。
三、 提升专注力的方法
1.合理的目标定位
很多时候,专注力问题,会与意志力问题关联起来。
当你列出一张详细的学习计划清单,并且发现自己无法专注的做下去的时候,你可能会意识到自己的意志力如此的脆弱,根本不足以扛起你宏伟的学习蓝图。你需要解决自己的意志力问题。
把即将要做的事先做好了这种细致的替代规划,执行的时候就更明确,更不容易犯错误。
比如,你的事前规划应该是这样的:
星期六我只允许自己刷抖音,可以放在晚上7点到9点。白天时间为了避免自己忍不住刷抖音,我事先计划好上午跟朋友去爬山,下午去打球运动——反正就是不要呆在卧室里!
2.专注做一件事:
列清单。我知道你有很多事情要做,但我喜欢你能列出3件每天必须要做的事情,无论每天怎么样,这3件事一定要做
① 最容易完成的事
② 与未来相关的事
③ 必须完成的事
3. 创造专注环境
环境极其重要!!!
通过改善环境提高专注力,知道为什么牛逼的人都会去“闭关”吗?什么关在地下室三天做出100页PPT,什么关在房间一天做完了整个项目,一天抽了1条烟写了3w字的小说(强烈不建议,身体很容易垮),不过是让自己更加专注,没有干扰。
不是进入状态再去学习,而是先去学才能找到状态。
在“自我意识”中,有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力。自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处,比如你知道比起自习,手机更能吸引你,但是你还是会把更多的时间用来学习;抗干扰能力意味着你可以专注于他处,即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。
强迫自己坚持一段时间,行动和情绪是相互影响的,行动时间长一点也就会让你静下心来,专注起来。当你真正专注起来,自然而然不需要强迫自己专注了,形成一个正向循环。如果不能坚持的话,只能说明这件事情对你来说不是那么的重要,你花的每一分钟,做的每件事情都是你自己的选择。
4、避免干扰
能谈到专注,至少表示已经开始行动了,不是拖延症,这是好事。说到专注,就不能不提到原因,人之所以不能专注,主要是因为:
1.清空大脑,清单管理
当你不专注的时候,经常是想起另外一个事情没做,或需要马上做,这个时候很容易打断自己正在做的事情。先用清单列出自己所有要做的事情,清空大脑,避免自己时不时焦虑什么东西忘了。
最简单就是关闭社交工具
特别是手机和各种带提醒功能的电脑应用,最好是在一个需要专注的时间段内,关闭网络和社交工具。
2.番茄工作法
番茄工作法就是强制让自己在25分钟时间内,只做一件事情。如果不能自律,可以使用一款叫番茄土豆的应用软件来计时管理。
番茄工作法:25分钟;没有任何干扰;专心学习
每次一想要玩手机,我会强迫自己拿出书先翻两页,我用的也不是25分钟,只是想让自己尽快进入学习状态,翻一翻就没有想玩手机的念头。
注意:休息时,最好不要通过玩手机放松,手机使你兴奋,恢复到学习状态相对困难;休息时长较短,沉浸手机会打乱计划的哟!!
3、时间控制
比如,早上起床的时候,你可以6:20起,也可以6:30起,这本来没有实质性的区别,然而,当你在6:20醒来的时候,你犹豫挣扎了几分钟:到底是该现在起床,还是过会儿再起床?这几分钟的挣扎就会消耗掉一部分的意志力
再比如,星期天休息的一天,是该休息娱乐呢?还是加班学习呢?假设最佳的结果是学习半天,娱乐半天。如果你一开始就明确固定一个习惯,上午学习3小时,下午尽情休息娱乐。那么你在这一天消耗的意志力就并不多;如果你没有一个固定的习惯,那么从星期天早上起床你就开始纠结:现在是玩一会儿还是学一会儿?是看两集美剧还是做两张试卷?在你不断的纠结过程中,学习行为还没有开始,意志力就消耗了大半了。
做一个事情,观察一个东西,你要立刻,立即,马上就打开你的感观,对它完全打开,没有犹豫地,立刻就进入,马上进入它。
仔细体会一下,你那些所谓的爱好或者喜欢的活动,无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已,不是吗?
无论做什么事情,立刻,马上,当下,现在就进入它,不要犹豫!
决定做一件事一定不要等太久,准备时间越久,越难长期做下去。
只有先立马动手做了,你才会碰到困难,才会用到接下来的东西。
不要拖延!!!
不要拖延!!!
不要拖延!!!
四、提升专注力的方法
讲一些小技巧(以学习举例)
a、预先控制每件事所花的时间,便能在一段时间内完成比别人多。
b、每周的最后一天,检查一下下周需做的事。
c、督促自己跟从每天的学习计划的事,尽量不要脱离计划。
d、学习过程中,可以每一小时固定出10min休息,开始下一阶段,如果是比较枯燥的学科,如高数,数电,模电等,换一门学科学习可以避免不必要的糟糕情绪。当然如果是小说,或者喜欢的学科,那就想学多久学多久啦!
e、随身携带着一部你要看的书或文章。
f、手机超级超级影响效率,我看书的时候从不把它放在桌上,直接放在书包里,远离它!!!
…………
五、总结
先了解自己吧,盲目提升没有用。
看看自己专注力有多久,再试着把时间稍微加长一点。虽然过程很痛苦,但坚持下来就改变了。如果坚持不下来,反省一下问题出在哪里,再找出问题关键。
人呐,对于有些越久的习惯,一旦养成就很难改变,很痛苦,但是一旦改变就是一个全新的自我。
坏习惯带领你在误区中越走越远。只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。
嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。
为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)

怎么提加注意力,如何快速提高注意力

你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。
一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底 睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
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怎么提加注意力,如何提升专注力()

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

怎么提加注意力,如何提高注意力

帮助你提高注意力,建议你做下面这个

精力集中

的心理练习。

你决定用大约
20
分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一
枝鲜花或一
支点
燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的
花蕊
,或点
燃的蜡烛的亮点)

为使你精神完全集中,
你可以先利用一定的时间使你自己完
全放松,随后
全神贯注
于你自己的目标。

在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,
独自坐在一个宁
静场所,确保你自己至少在
15
分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡
烛。首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提
醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。
然后,
密切注意以
下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下
一步,
自己
全神贯注
于这个目标,
同时,
你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。
接着,
自己运用古代
佛教徒

变成
客体

这一概念进行冥想,这是主体与
客体
融为一体的
一种生动的方式。

你无须对这个过程做理性的探究,
也不要试图理解它,
但允许自己体验凝神观察
这个目标的过程对自己的意义,
并且把你的注意力一直集中在这个目标上,
逐渐
延长时间,
直至它出现在自己的想像中,
仿佛你已与它融为一体,
这时你的生命
就会得到升华。

这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作
用。
当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,
你就会发现生命的问题
不再困扰你。事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题。一旦你
体验了这种对一枝鲜花或一
支点
燃的蜡烛在知觉上的变化,
就能够将这种知觉态
度应用到其他事情上,
从个人生活到工作领域,
从读书到阅读
艰深
的报告或在重
要会议上获取各种资讯。

怎么提加注意力,怎么提高注意力

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怎么提加注意力,如何可以提高注意力?  第3张

怎么提加注意力,怎样加强提高注意力? | 心理性格

作者: meilin
位于: 心理性格

许多人经常发现自己难以将注意力集中在完成任务上。出现这种情况有很多原因,但大多数都能治疗。以下是几种有助于改善提高注意力的方法。
在忙碌的现代生活中,有时很难安排自己的个人环境,同时完成几件工作很常见。其结果是很难将注意力集中在现在最需要做的事情上。避免分心有助于你加强注意力,如关掉电视,切断电脑音箱,根据优先权完成任务等。
让工作环境保持有序也很重要,难以想象在充满纸张,软件包和其他各种杂物的桌子上能很好的集中精神工作。将工作区整理的井井有条有助于注意力集中,并更容易找到需要的东西以避免分神。
除了让环境变得更友好以外,还应考虑营养需求。很多人的身体缺乏保持旺盛精力必需的维生素和矿物质,因此有必要确保饮食平衡并服用维生素营养品,增加B族维生素和钙,镁等营养素的摄入量,确保脑功能正常运行。
在改变饮食习惯促进注意力的同时,不要忘记锻炼。体态臃肿很容易导致思维迟缓并变得难以集中注意力。最好是拿出时间每日锻炼,哪怕是三十分钟步行也对身体和心智健康有好处。
如果希望加强注意力,确保睡眠充足也很重要。成年人每天至少应有6-7个小时的夜间睡眠时间才有可能在第二天保持精力充沛。睡眠不足的情况下,身体和精神都会感到很疲劳。
学会提高注意力并不是很难的事情,实际上任何人对生活习惯稍加改善就能看到明显效果。
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