提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效

2021/05/18 21:41 · 提高注意力训练 ·  · 提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效展开全文文|欧阳芊双在这个信息超载的时代我们每天都在接触大量的信息,想要在这种环境下,安心地工作,专注地学习,确实不是一件容易的事。经常有朋友和我说,他一天的时间安排得很满

提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效

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文 | 欧阳芊双
在这个信息超载的时代我们每天都在接触大量的信息,想要在这种环境下,安心地工作,专注地学习,确实不是一件容易的事。
经常有朋友和我说,他一天的时间安排得很满,虽然也知道时间管理的重要性,但在工作和学习的时候,总是难以静下心来,认真地投入。
面对这种情况要怎么解决呢?
今天和大家分享一下来自《慢思考》这本书中的几个建议,帮助我们更好地利用时间,保持专注。
是的,如果你想要专注地工作和学习,就必须学会彻底离开网络,离开电子设备,离开任何可以打扰到你的源头。
主动为自己营造一个专注的环境。在这种情况下,才能让你的注意力达到高度集中的状态。
如果你每天确实有很多事情要处理,那不妨给自己设置一个时间段,比如每天断网一小时,用这个小时安心地工作。
我们经常会同时处理多项任务,但往往收到的效果却不好。原因就在于你不停地在各种任务之间来回切换,每次中断过后如果想要重新进入状态,又要花费不少时间。
所以为了提高专注力,我们要学会把任务分类,采取批量处理的方式,这样不仅可以提高效率,还可以提升大脑的创造力。
有资料显示,如果你连续专注30分钟,会比专注3个10分钟,效果明显不止10倍。
如果你一直处在长期在线,随时可以被打扰的状态,其实也就是让自己一直暴露在一种轻微的压力状态下。
虽然俗话说,有压力才有动力,但往往我们内心深处认为压力有害的想法,会更加扩大压力带给我们的影响。
所以好好照顾自己,适当地舒缓心情,增加休息的时间,这些都可以帮助你减轻压力。
睡眠不仅可以帮助我们恢复精力和体力,更重要的是,在睡眠中,大脑有一部分仍然处于活跃状态,它会帮你整理和加工白天获取的信息。
如果你的睡眠质量不好,那很显然负责加工的部分也没办法正常工作。而你第二天的精神状态也会不好。
所以想要提高专注力,保证充足的睡眠非常重要。
通过以上4点,我们可以看出,想要提高专注力的重点,就是要学会合理分配自己的时间,不要以为做一件事情的时间越长,效果就越好,要劳逸结合,才能创造出更多的价值。
IBM公司的高级经理丹·罗素曾经说过,“如果你没有自由的时间来做白日梦、胡思乱想,那你的创造力一定非常有限。”
很多努力工作的人都会认为休息是浪费时间,其实从提高专注力的角度看,它不光是在利用时间,而且还会给我们带来更大的收获。
参考书籍:《慢思考:大脑超载时代的思考学》

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提高注意力的睡眠时间,如何提升专注力()

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效  第1张

提高注意力的睡眠时间,打坐不仅可以提升专注力,还可以提高睡眠质量

声明:本篇为【泡泡妞】的经验分享,随意转载!!!
打坐,已成为我晨起必修课
昨晚10:30就睡了,一觉天亮到早上6:30。
翻身跳起来上个厕所,过程中,我掰着手指头算11:30,12:30,1:30.....6:30,一共睡了8小时整。
一身轻松后,并不急于洗脸刷牙,而是取出airpod,拿着手机,盘腿坐在飘窗上,打开白噪音软件,定时30分钟,开始打坐。30分钟一到,我睁开眼睛,开始洗漱,穿戴整齐,走路到单位,享受美好的早餐时光。
今天早餐,跟张嬢嬢和小石嬢嬢同坐。饭间,小石嬢嬢说道她睡眠不好,晚上睡不着,早上6点多就起来了,精神很不好......我听了之后,说”诶,我每天都是6点多起诶.......”然后坐我右手边的张嬢嬢连连点头,她也是早上6点多起的!并且她的晨起生活更健康:早起、跑步或瑜伽、洗个澡,然后到单位吃早餐。
说到赖床,我想起前几天看的《相约星期二》,于是脱口而出:我前几天看到一句话,说的是“当你躺在床上的时候,你是个死人”,所以我现在醒来就离开床。
我最近是不是中了莫里的毒?如果真的中毒了,我想,一个人在临死的感悟还是有借鉴价值的,这毒,我中的理所当然。
打坐,即冥想,目前正在风靡全球
乔布斯的全莲花盘腿?♀?
目前国际上普遍把冥想分为两大类,一类是正念式,一类是聚焦式。
正念式冥想,强调在冥想时,要有意识地将注意力维持在当前,不对任何升起的念头和感受作任何评判;
聚焦式冥想,强调把注意力集中在单一的特定活动上,摒弃其他想法和感受。
正念式冥想
美国的卡巴金博士,创立了“正念减压疗法”,就是把佛教中的“正念冥想法”和现代临床以及心理学治疗结合起来,形成的一套标准治疗手段。
正念冥想的核心是:不加评判地专心于当时当地的事情,撇开过去和即将发生的事情。
正念冥想的好处
1、帮助有慢性疼痛的患者减轻痛苦,哪怕不能缓解症状,正念训练也能帮助病人转移注意力,从而减轻痛苦;
2、用不评价的方式来看待自己的所有想法,这样能更理性、更全面的看待任何想法,自然就能提高专注力。而且科学研究表明,冥想和积极正念训练能够降低皮质醇和血压;
3、神经科学家还发现,哪怕冥想的时间就短短几分钟,冥想者也能在工作中具有更好的记忆力和更敏捷的思维。
混沌商学院今年第一课,有泰勒·本·沙哈尔博士讲的领导力课程,里面提到提高专注力的方法,也是正念冥想。
今年,张嬢嬢说正念冥想过程中可以调动全身的免疫系统,减轻压力,有助睡眠,对我们有非常非常多的好处。张嬢嬢的老公是国内知名的神经内科专家,她的话,我还是信的,而且我自己体验了两个多星期以来,确实获益匪浅。
如何进行正念冥想
正念冥想,分为正式冥想和非正式冥想。
正式冥想包括身体扫描、静坐式冥想、行禅式和温和瑜伽气功。
身体扫描:身体躺平,并跟随老师的描述,把注意力放在身体的各个部位。我最早接触这种方式,是在健身房练瑜伽过程,这一项作为瑜伽的最后一个动作,我每次都会睡着。所以我以前当我工作压力大,睡不着时,我就在办公室,用这种方式午休,可以睡着。这里推荐张蕙兰的《瑜伽放松功》,她的声音轻柔,简直不要太好听。
静坐式冥想:这是正式冥想的核心,可以你意识到正面或负面的想法对于你的情绪、精神和身体状况的影响。做起来很方便,可以直接在板凳或地板上进行。需要注意的是,你要把自己的全部注意力放到观察呼吸上。当突然迸发出想法时,不要对它进行评价,只要意识到想法的存在就行。
这就是李笑来老师在得到《财富自由之路》离提到的坐享。
本·沙哈尔博士在《领导力》课上说:冥想过程中,会有很多乱七八糟的想法,没办法集中注意力,是正常的,这种状态很快就会过去;可以全身心集中注意力,心无旁骛,也是很正常的,这种状态也很快会过去。正念冥想的关键不在于你是否真的能集中注意力,而是,每当你注意力被分散的时候,能够意识到自己的想法,以及注意力走神这一点,然后将注意力转回来。
行禅其实就是把“静坐”状态改成“步行”,这也能达到跟静坐一样的效果。这我也有意无意的试过。我在走路的时候,刻意的把腰背挺直、收腹,有时候将所有的注意力放在大腿和臀部肌肉上,去感受臀部肌肉的收紧与发力感,想象翘臀正在形成。有时候将注意力集中在呼吸上,感受自己每一次的吸气和吐气。真正达到行走的锻炼效果。
温和瑜伽气功这是通过身体的延展和拉伸,来体会对身体的感知和控制。
诶,这是我五年前的每天早上起来做的第一件事,好久没做,已经老胳膊老腿了!也许可以捡起来,偶尔做一下,增加身体肌肉的柔韧性。虽说是温和,但记得以前每次瑜伽都会大汗淋漓!做完之后全身通透,很爽的!
【正念冥想♀?练习】的神奇感受
2018年4月15日 Day04 45分钟。
感觉到指尖?源源不断的电流导入。虽然还是会不断分神,好在每次分神都可以把自己的意识拉回来。昨天沙哈尔老师说:♀?练习的就是收回分神的注意力,分神很正常。有那么一段,我感觉自己化身如来佛,一会儿不断变大上升,身体都要离开椅子;一会儿又不断收缩,似乎我的左下前方有个巨大的口袋,要把我吸进去;一会儿又感觉身体似乎?巨大拉力,要把我要向后拉到……
2018年5月4日 Day19 25分钟
由于金花姐的昏迷是以颈椎、肩颈肌肉疼痛开始的,而我最近也总是感觉到肩颈难受,所以今天早上的冥想以关注自己的肩颈为主题。
冥想过程中,我将腰背完全挺直,脸部依然是迷之微笑,收腹,然后将所有注意力转移到我的脖子下放和斜方肌附近的区域。过程中我感受到我的斜方肌非常的紧,我使劲的将肩膀往下、往后沉,感受肌肉的拉扯,感受肌肉的酸痛......
训练之后,此刻,我的斜方肌暖暖的,似乎僵硬的肌肉在缓缓的化开。
你是不是也进行冥想呢?你的感受是什么样的?欢迎留言,一起交流!
提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效  第2张

提高注意力的睡眠时间,提高跑步表现,睡眠远比你想的还要重要!

  在所有影响跑步表现的因素中,睡眠或许是最常被低估或忽略的。
  睡眠是恢复体力和维持正常生理运作的一个必要生理过程。
  研究表明,70%的身体修复是在睡眠中产生的,当睡眠时间减少时,身体修复的效果必将受到影响。
  如果长期缺乏睡眠,会造成身体免疫力下降、运动能力下降、肌肉协调变差、情绪不稳和增加早死风险等一系列负面影响。在睡眠不足的状态下训练,不仅会影响身体健康,还会增加受伤风险。
  
  想要训练得宜,就不能轻视睡眠。
  1、睡眠帮助身体吸收
  对于跑者来说,睡眠帮助体内水分的再吸收。在睡觉的过程中,水分、钠以及其它电解质会在肾脏的作用下重新达到平衡。如果水分不够,肾脏的工作就无法正常运行。
  2、睡眠帮助肌肉与骨骼的恢复
  在睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中产生。
  3、睡眠使减肥更有效
  不少人希望通过跑步来减肥,但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少,身体就会产生更多让人感到饥饿的激素,并导致产生饱腹感的激素分泌过少。充足的、高质量的睡眠能让人不再贪食,若训练得当,体重下降并非难事。
  4、睡眠保证跑者注意力的集中
  在比赛前要保证睡眠质量,这不仅因为你能够集中注意力调整战术、节奏,更因为极度专注的情况下,人的忍耐能力最强,更容易坚持到终点。
  
  剧烈运动前,必须有充足的睡眠。
  近年的运动医学指引同样建议在进行剧烈或竞技运动前,必须有充足的睡眠。
  一般来说,成年人每天需要7至9小时的睡眠;青少年需8.5至9.25小时;小学生要求的睡眠时间更长,为10至11小时。
  
  如何提高睡眠质量?
  除了睡眠时间,睡眠质量也很重要。提高睡眠质量可从以下几方面着手:
  ★ 12至24℃是比较理想的睡眠环境,温度太高或太低会对睡眠质量有影响。
★ 黑暗的环境会给予大脑进入睡眠的信息,较易入睡。
★ 人在睡眠状态会不断调整姿势,因此合适的被褥、枕头和床垫,也有助提升睡眠质量。
  
  对于跑者来说,睡眠和训练是互相促进的。高质量的睡眠可以让跑者得到充分休息,第二天以更好的精力去训练。而日常训练又有助于跑者改善睡眠。
  保持有规律、有质量的睡眠时间,建立固定的作息习惯,方能以理想的身体质量训练,从而达至理想的训练效果,以最佳状态应战。
提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效  第3张

提高注意力的睡眠时间,白噪音真的能提高注意力,提升睡眠吗?原理是什么?

早前,我是通过“潮汐”这个app知道有白噪音的存在的。
据说是在有白噪音的情况下,更容易放松、专注,所以很适合在学习、睡觉的时候播放
我下载了几个相关的白噪音app,发现它们的音库里大多都是雷雨声、海水拍打的声音、森林里的鸟叫声这类自然界中的声音和一些节奏很缓慢的纯音乐。
和题主一样好奇这类声音为什么就能起到让人放松的效果
这里百度百科那些生涩难懂的专业术语就不放在这里装C了,经小马调查,事情是这样的...
小学写作文的时候不是经常会写到吗,“教室里安静得连一根针掉在地上都听得见”。
在非常安静的环境下,突然出现一个较强的声音,耳朵的注意力就会马上被吸引去。
说的厉害一点就是,一个较弱的声音(被掩蔽音)的听觉感受被另一个较强的声音(掩蔽音)影响的现象。
所以,在很安静的环境下昏昏欲睡时,突然有个声音蹦出来就很容易惊醒。
相对的,在播放雷雨声这类比较舒缓的背景音乐时,听觉被迷惑,反而降低了对其它突如其来声音的敏感度,在一些白噪音里,我们也会听到像打雷这种有点突兀但并不会产生大影响的声音。
大家也许知道睡眠是有周期的吗?在睡眠过程中,脑电图随着睡眠程度的加深会发生变化,并且是有一定规律的。
重点:有规律的
因为不同睡眠时期的脑电波不相同,不同频率的声音信号对大脑的刺激也不同,利用人体共振的现象就能达到一个预期的效果。
在这里,就要延伸出一个新的知识点了,除了白噪音,还有一种叫做粉红噪音的东西。
粉红噪音的功率谱密度与频率成反比,能量随着频率的升高而不断衰减。
而大脑从清醒到睡眠,从浅睡到深睡的脑电波变化正好和粉红噪声的分布规律基本一致,因此根据人体共振学原理粉红噪音能够引导睡眠者快速进入睡眠状态。
那么这个新来的知识点和前面提到的白噪音有啥区别?
从听觉来看,我觉得这两个声音没啥差,大多都是自然界里的声音。
从频谱来看,两者的能量分布不一样,在坐标里,白噪音的能量分布是均匀的,粉噪的能量是不断降低的。
白噪音频谱/图片来源网络
粉红噪音频谱/图片来源网络
对煲耳机党来说可能区别更大一些,今天就不详细说了。
看来这类声音确实有两把刷子,所以我也搜集了一些app和网站,希望能对你有所帮助。
潮汐
这几款白噪音app里,我个人最喜欢的还是潮汐,首页简约明了,单纯是播放白噪音的app,其他几款多多少少因为广告的插入,整体的界面就没有“潮汐”这样干净利落。
潮汐的声音库也很丰富,不过有一些声音场景需要开通会员或者付费才能听完整。
部分截图
白噪音
部分截图
首页分了几个场景,但声音库以自然界中的声音为主,广告有点多,点进一条声音,可能需要先看个广告...
白噪音
部分截图
这个app提供了15种原声,可以根据自己的喜好来搭配它们的音量高低。
小睡眠
部分截图
小睡眠的内容就很丰富,除了各种类型的白噪音,还有专业助眠的模块,也是有记录睡眠的功能。
蜗牛睡眠
部分截图
部分截图
蜗牛睡眠和小睡眠相似,睡眠记录为主,声音库只是作为一个锦上添花的功能。
Rainy Scope
http://rainyscope.com/
Rainy Scope有春夏秋冬四季不同特点的雨声,此外还有盛夏晴空下的鸟叫声。
Rainy Mood
https://www.rainymood.com/
Rainy Mood是单纯倾听雨声的一个网站。
a Soft Murmur
https://asoftmurmur.com/
a Soft Murmur的白噪音包括了雨声、雷声、海浪声、风声以及火柴燃烧声等,可以混合不同的声音,同时调整不同声音的大小。
Virtocean
http://virtocean.com/
Virtocean和a Soft Murmur有着异曲同工之妙,只是它的声音库都是海洋中的声音。
几个案例
01
1989年,英国科学家进行了一项以新生儿为研究对象的“白噪声与睡眠诱导”实验。
随机抽取了两组(每组20个)出生2至7天的新生儿分别进行研究,让他们在白噪声环境中进行睡眠比较。实验组中16人(80%)在5分钟内睡着了,而在对照组中(5分钟内)自然入睡比例只有5例(25%)。
随机对照研究显示,当暴露于白噪声时, 一个宝宝入睡的可能性增加了超过三成。应用白噪声后那些孩子在两分钟内都睡着了,监控婴儿的心率反应从120次/分钟到180次1分钟减缓到100次/分钟到110次/分钟。
在持续动态白噪声环境中,4天龄新生儿值得注意地达到短暂时间内安静入睡,并且持续延长睡眠时间20%。白噪声可能产生的有效性是掩蔽其它外部噪声,从而消除这种觉醒刺激和促使婴儿镇静,并延长睡眠总时长。
低频噪声比高频音被视为一种更有效的抑制作用,持续动态的声音也有这样的效果。
02
1991年,日本群马大学医学院的研究人员利用稳态粉红噪声进行了一系列实验。
首先,进行了稳态粉红噪声对睡眠深度影响的研究,借助多导睡眠图EEG记录睡眠过程。
一位男性受试者整夜分别在40dB、50dB、60dB 的稳态粉红噪声环境中睡了5个夜晚,随后又在噪声35dB而不存在粉红噪声的环境中睡了10 个夜晚。
EEG结果发现,在40和50dB的粉红噪声环境下比没有无粉红噪声的35dB环境下,睡眠第3阶段占总睡眠时间的比例有明显增加,结果表明稳态粉红噪声增加了试验者的睡眠深度。
03
日本的研究人员又开展了另一项关于“稳定的60dB粉红噪声对睡眠感应的影响”的研究。
第一个实验,对一名年轻男性受试者10个夜晚睡眠检测的连续记录当作控制对照,然后在稳态60dB 粉红噪声环境中,五个夜晚相同的检测一起被记录。
第二个实验,四位学生的夜晚睡眠检测被记录使用相同的噪声暴露如第一实验,作为控制的夜晚睡眠检测也被记录。
研究结果显示:第一个实验在噪声环境下与控制环境下相比, 平均的睡眠潜伏期减少了12.4%, 有4.2分钟的缩短;第二个实验在噪声环境下与控制环境下相比,平均的睡眠潜伏期减少了41.3%,有9.5分钟的缩短。平稳的60 dB的粉红噪声下,五个人中的四个人的睡眠感应都加快了。
研究者还注意到,平稳的60dB 的粉红噪声下,睡眠感应会加速,这可能不仅是因为掩盖了环境噪声的影响,还有一些积极性的睡眠感应的原理在起作用。
参考文献:
谭雅丽.基于DSP的粉红噪声睡眠仪的研究[D]. 陕西科技大学,2012.
以上就是我对白噪音的一些了解。
提高注意力的睡眠时间,4种提高专注力的方法告诉你,这样利用时间最有效  第2张

提高注意力的睡眠时间,高效提升专注力的实用方法(干货)

原创第9篇
文章:海长江
编辑:海长江
今天是我早睡早起的第3666天,也是早起修炼核心能力的第3666天。
关于如何提升个人专注力是你们十分关心的问题。有时候,身边有很多诱惑你的东西,导致自己不能专心做一件事,有时候,身边虽然没有诱惑你的东西,但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来,导致自己专注力下降的十分厉害。
在提升专注力方面,我研究了很长时间,实验体就是我自己,下面一起来探讨如何提升专注力。
一、
为什么你会经常分心?
睡眠不够。如果一个人晚上睡眠时间不够,在白天会发生头脑发胀的现象,眼神一直是迷离的,很难专注做一件事情。一会想着睡觉,一会又想着不能耽误工作,就在这样的徘徊中,消磨了太多时间,失去了做事的兴趣。身体虚弱。这一点就不多叙述了,想必你们也知道为什么。对所做的事情不感兴趣。对着一件自己根本不感兴趣的事情,谁都会有厌烦的情绪,所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情,能够带给你物质上或者精神上的回报,否则它对你没有多大吸引力。要做的事情太多。当一个人给自己安排太多任务之后,必然会有很多思考在其中。比如,你在上午半小时内,给自己安排了三件事,一、给父母打电话,二、做项目策划,三、上网购物,这三件事中有正事,有不要紧的事,一个事情还没有做完,就已经想着如何做下一件事情了,这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。
二、
如何提升专注力?
每晚保证至少7小时睡眠。睡眠不足是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、追剧等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”,用来检测你的睡眠质量(软件内部有使用说明视频)
2.先做待办清单,后逐条执行。
在做事之前,一定要学会列举待办清单,把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来,也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度,进行时间排序,确保在执行一件事情时,和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”,把你要做的事情全部写在上面,当事情需要执行时会有闹钟通知。
3.闭眼冥想,恢复精力。
当注意力实在不能集中时,一定不能强求,因为已经不是你的毅力出现问题,而是我们的精神状态出现问题。做事情时,确实需要坚持的毅力,但是毅力不是解药,解药是冥想。在时间管理领域有一句话:冥想10分钟,相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实,重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”,拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”,按照上面操作执行就好,后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4.眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西,无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时,记得把手机调为静音放在自己的包里,不要为了方便放在手边,这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑,记得让微信和QQ这种社交工具下线,安排时间统一处理工具上的消息,这样就能避免你一直分心。
三、
最后寄语
在情感方面,我们要专一,在工作方面,我们要专心。
想专注做一件事,是很难的,但是只要你读完这篇文章,知道你为什么分心,以及出现分心时如何解决,就能在提升专注力方面提升一大步。
生活中的诱惑太多,需要我们静下心来,好好审视自己,到底自己在追求什么,生存的意义又是什么。
有意义的生活,远比每天不知为何奋斗要强得多。
放弃很简单,但坚持很酷。
自律,改变人生!
作者简介:海长江,《海长江说时间管理》创始人,时间管理专家,知名互联网大V。
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