如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()

2021/05/18 21:44 · 提高专注力训练 ·  · 如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()在我们的生活中,经常会遇到心烦意乱的时候,也会有环境嘈杂,是你莫名焦躁的时候,也会有遇到一定的挫折,问题,心神不宁的时候.在这样的时候,往往我们做事,工作,学习,思考就会无法集中注意力,工作效率就会大打折扣,甚至是事倍功半,在这样的时候,我们应该怎样集中注意力,提高工

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如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()

  在我们的生活中,经常会遇到心烦意乱的时候,也会有环境嘈杂,是你莫名焦躁的时候,也会有遇到一定的挫折,问题,心神不宁的时候.在这样的时候,往往我们做事,工作,学习,思考就会无法集中注意力,工作效率就会大打折扣,甚至是事倍功半,在这样的时候,我们应该怎样集中注意力,提高工作效率.
  先结合下面几种情况,为大家分析难以集中注意力的原因.
  1、因为外界环境而无法集中注意力.
  如果外界环境嘈杂,是很难进入到状态,集中注意力的,但是,我们周围的环境,并不是总是安静的.这种情况下,我们可以先选择自己特别感兴趣的事情,在面对自己感兴趣的事情的时候,比较容易进入状态.
  如果,你对于你所处的环境可以选择,你可以优先选择你觉得比较舒服的环境,你比较容易进入状态的环境.在这样的环境中,比较容易进入状态.
  2、因为缺乏动力而无法集中注意力.
  如果在缺乏工作兴趣的条件下,而较快的进入状态,几乎是不可能的.但是,如果我们给予这项工作动力,将会更快的集中注意力.在进行工作之前先顶一个目标,在这一目标的推动下,将比较的集中注意力.
  给予这项工作以报酬动力,可以实现给自己的工作定一个酬劳,作为学习工作的酬劳,这样在自己的意识中,完成这项任务,我就可以获得我想要的东西,可以帮助集中注意力.
  给自己的学习或者工作顶一个期限,在这个期限里,你必须完成工作,在这定这个期限是,既不能太宽裕,也不能过于紧张,要适宜.
  3、因为心有所虑而无法集中注意力.
  如果心有所想,是最难集中注意力的,在这个时候,可能设定目标,给予期限都不能集中注意力,在这个时候,或许,我们可以采取自我心理暗示的方法,让我们将注意力转移到工作上.
  除此之外,我们也可以采取转移注意力的方法,现将注意力转移到比较简单的事情上去,减缓你心中所虑对你的影响.
  接下来,为帮助你集中注意力,建议你做下面这个"精力集中"的心理练习.
  你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力.为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点).为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标.
  在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛.首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽.你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想.然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等.下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松.接着,自己运用古代佛教徒"变成客体"这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式.
  你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华.
  这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用.当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你.事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题.一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯.
  此外,你还可以从生活方式上调高注意力.保持充足的睡眠,坚持每天锻炼,劳逸结合,主动去学习,不断地锻炼自己的注意力,这样也会提高你进入工作状态的能力.
  如果你想了解自身注意力不集中的原因,点击在线测评:http://t.jingsiedu.com/t.php?sp=hfoq5

如何集中注意力和专注力,如何提高集中注意力?

不管是什么原因导致学习时注意力不集中,其实都可以改变
早睡早起,自我减压。尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日做出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。
明确目标从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。
感官同用。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。
难易适度对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。
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如何集中注意力和专注力,如何集中注意力

养成建立任务清单的习惯能使你的工作更有条理,而掌握一些保持专注的技巧对工作效率来说同样是很重要的。我敢保证,如果你有定力地全神贯注投入工作几个小时,一定会比不断分心的工作一天取得更多的成果。

杜绝干扰:周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源,你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,专门划出时间来工作,拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件,告诉别人你正在工作请勿打搅。

安排合适的工作场合:工作环境对你能否专注工作有很大的影响。

明确目标和弄清任务要求:在工作开始前应该清楚目标和要求,如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道,其后果是可以想像的——常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。最后,一天的工作却一事无成。

理出头绪:清空你的大脑,脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前,明确目标的同时,也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序,否则你只会在工作中浪费时间去处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。

指定时限:限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作,所以我建议只在这些情况下为自己设定时限:
任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作,就该为任务划分成块,分别设定时限,如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。 当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务,时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。 避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时,设定一个时限就是为自己安排了一个监工。
清除障碍:工作中遇到棘手的问题,当你思路受阻时必定会心烦意乱难以专注。这时你就需要来场Brain Storming,写下思路能保持你依然集中精神。

隔离自己:除非需要团队合作,那么就在工作时做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。

健康能够驱动头脑飞转:身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。

拓展阅读:Angelived翻译的《10个保持注意力的技巧》

如何集中注意力和专注力,如何集中注意力,专注地干一件事?

如果想要真正解决一个问题,就得往下深探,找到真正的原因,然后对症下药,才能解决问题,甚至有时候,问题就根本不存在了。因此,在讲具体方法之前,我们先来看一下,究竟是哪些事情会导致你分心?
你为什么容易分心?
这不是你的错…
因为我们天生就必须要分心!
人的大脑天生就是渴求掌握更多信息的,为什么?
因为生存必须!
在远古时代,你必须时刻保持对周边的环境的注意,每一处异动,每一种叫声,甚至每一种气味的变化,你都需要注意,要不然就会性命不保。
可以说,时刻关注身边所有的信息,是刻在我们基因里的习惯。
因此,你每天刷朋友圈,刷微博,刷新闻,生怕自己错过什么重要的信息,并不是因为你没有定力,或者时间太多,而是这些功能满足了你的天性。
做过冥想的同学应该都深有体会,当你开始认真观察内心的思绪时,就会发现,它永远像好莱坞大片一样,各种思想接二连三的奔涌而出,根本停不下来…
有时内心会冒出一段伤心的往事,让你黯然神伤;有时又出现一段剧中未演完的情节,在脑海中不断放映;又忽然想起刚发完的朋友圈,心痒痒着想去看有没有人点赞;......
呆坐着工作,却又不想被束缚;
内心装着其他事,却又放不下手中活...
一边做,一边分心,一边纠结...
总之,你的大脑中,永远如万马奔腾,不得一刻安宁,这也是大脑的天性...
同事让你顶个班?朋友叫你聚个餐?闺蜜找你吐个槽?兄弟拉你扯个淡?
微信、电话、邮件,此起彼伏…
哄完老婆的小情绪,紧接着又接了个广告推销...
当你刚挂断电话,一个同事又坐到了你的眼前,和你聊起了昨晚的后宫神剧...
手机拉近了你们的距离,却把你的生活空间扯得支离破碎...
各种App提醒不断,各色网红跳舞不停,她们刷着自己的存在感,却勾引着你的注意力。
你若对她们视而不见,她们会继续用各种红点点,推送消息来不断轰炸你,提醒你她们依然还在….
一会儿小主你去哪了?一会儿又出大事了!不弄出点大动静,都不好意惊动你...
简直和后宫里那些争宠的嫔妃一样,互相斗法,你争我抢,希望能得到你的宠幸...
你若还无动于衷,她们将祭出大杀器:已经存了100元现金到你的账户里,请点开领取提现…
节操也是不够用了…
那怎么办?
这4项,每一项看上去都很难克服,在这些人,这些事的狂轰滥炸之下,你如何还能独善其身?如何还能专心致志?
接下来,我就针对这几个原因来具体梳理一下,让自己保持专心,甚至进入心流状态的具体方法。
我们天生爱分心,爱主动去捕获各类信息;内心又如万马奔腾,根本停不下来。这是我们的天性使然,我们是无法改变的。
要解决天性的问题,我们只能用另一种天性去对抗他!
在人类长期进化的过程中,有两类事情,当他们出现的时候,我们的天性,就会自然切换到专注的状态,你想分心都会变得很难。
当我们自身面临威胁的时候,我们会瞬间聚集注意力,比如你面前出现一只向你走来的狮子,你身边没有防护装置,你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗?或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗?
不会!
你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻,脑海中只想着一件事:活下去!
没有威胁的时候,我们分心是为了活下去,当威胁出现的时候,我们集中注意力,也是为了活下去!
当然,触发这种专注还有一个限制条件:时间紧迫。
吸烟有害健康,甚至会丢掉性命,但是由于这份威胁离我们太远,所以我们并不会特别在意。
但是如果有时间限制就不一样了。
比如在工作截止日的最后一天,效率就会突然变得很高,你都不需要用什么辅助方法,就能心无旁骛,长时间的集中注意力,高效的完成任务!
那是因为你正面临威胁:完不成后果很严重!
而且,这个威胁正在向你逼近,现在所剩时间已经不多了,今天是最后一天!
当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时,我们经常会乐在其中,无法自拔,甚至注意不到时间的流逝...
比如玩游戏,刷抖音,玩音乐,体育竞技…
当我们在谈论专注的时候,有提到过做这些事需要专心吗?比如教你如何在玩游戏的时候保持专心?
不会啊!
因为完全没必要!
做这些事的时候,我们自然就会很专心!
所以,你说你无法集中注意力?
怎么可能,只是这件事情你不感兴趣,不能给你带来愉悦感而已!
那什么事情会给我们带来愉悦感呢?
两个关键点:
确定性的满足;不确定的奖励;
想要的能得到就是满足,满足就会愉悦。
比如动物,能吃饱就会愉悦,而人类除了满足基本生存需求之外,还有美食、美景、美人的需求,还有社会认同的需求,还有游戏里那一些些小胜利的需求,等等…
什么是不确定的奖励呢?
就是游戏中你打怪物,掉下的装备就是不确定的奖励;抖音你每刷一下,不知道下一个视频是什么,就是不确定的奖励;发个朋友圈,不知道会收到哪些人的点赞,就是不确定的奖励;
持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾!
专注的极致,就是上瘾! 就是你身体的每一个细胞,都在渴求继续做这件事,期待下一秒,继续获得满足与惊喜!
当然,触发这种专注也有一个限制条件:能力匹配。
这种满足感的获得,是需要一定能力的,比如玩游戏,你把把都输;唱歌,没有人鼓掌;那么你会因挫败感而失去兴致。
而如果这件事对你来说太简单了也不行,比如与臭棋篓子下棋,你同样会感到无聊而离开…
能力太高,或者太低,都无法让你获得满足感,不满足,就不愉悦,没有愉悦感,身体就不愿意集中注意力继续投入...
所以,要解决专注的问题,首先我们得把事情选对了,不然专注的过程,只会让你感受到煎熬。
如果完成这件事,不能给你带来愉悦感,也没有威胁逼近,却要求能够专心致志?抱歉,做不到...
为什么我在专栏的第三课《富人越富的时代,普通人如何逆袭?》中强调天赋的重要性,就是因为做自己擅长和喜欢的事情,更容易感受到愉悦,而有愉悦感,就自然能进入专注的状态,一旦专注了,你的效率就会呈几何级增长,最终的结果就会高出别人一大截。
当你事情选对了,专注就不再是问题!
但是,如果这件事确实很重要,但是你并不感兴趣怎么办呢?
那就要给事情设置一个威胁对象和时间期限!
告诉你的团队:“我们离破产还有6个月!”告诉你的员工:“这个季度业绩不达标,下个月卷铺盖走人!”告诉你的男朋友:“最近老王同学经常约我吃饭!”
聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手,他们希望借助威胁的力量,让自己或者组织,保持专注,一路狂奔!
读到这里,如果你觉得还不错,请帮忙先点个赞,我们接着往下看...
破除内部的干扰之后,我们的内心就会安分许多,注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。
但你身处的环境,也许并不允许你那么安静,会有他人需要你,会有他事勾引你,各种微信、邮件、电话、APP不断打扰你的思绪,怎么办呢?
把他们都关闭就可以了吗?
没那么简单。
你需要营造一个,有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建:
思考是由脑海中的「背景知识」构成的,想要思考高效,就得让背景知识纯净,你就需要阻断各种噪音进入你的大脑。怎么做呢?
首先,进入不被打扰的环境:
有些环境,比如家里,开放的办公室里,由于面对的熟人太多,免不了有些人会过来勾搭你,就算不和你说话,他们的对话内容也可能会与你的工作、生活相关,你也会不自觉的被带跑。
因此,你需要专注工作的时候,请远离这些环境,进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。
然后,关闭各种APP的提醒功能:
如果关不掉就卸载!会不断提醒你,还关不掉的APP都是流氓软件;电话设置成勿扰模式,只允许特定群组内的人打来电话,其余的一律稍后回拨...
最后,带上降噪耳机:
降噪耳机是一件神器,可以通过技术的方式,分割你与周围的环境,当带上的那一刻,整个世界就此安静,再嘈杂的环境,你都能拥有一片宁静的天空。
由于很多人问我用的什么,这里我就顺手推荐一款我自用的降噪耳机,降噪效果一流,就是质量不咋地,坏了2次,幸好售后不错,都免费换了新的:
为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影?
因为电影霸占了你两个「信道」:视觉信道和听觉信道。
整个观影环境,除了电影的画面和声音,你的大脑再难接收到其他信息,整个背景信息空间和思考空间,都被电影情节所填满,你当然就非常专心。
为什么电子游戏比电影更容易让人专注?
因为它霸占了你三个「信道」:视觉、听觉、还有触觉。
你每次点击鼠标,滑动屏幕,你的触觉都能从眼中的画面,耳中的声音那里获得及时反馈,这就足以让你深陷其中。
所以,当你想要专注一件事情的时候,能否够调用多个信道来一起完成它?
比如看书的时候,别只是用眼睛看,你可以用手指,随着视线一起滑动,或用笔在书上写写画画,如果环境允许,还可以大声读出声来,让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开,理解和记忆的效果就会明显提升。
如果某些工作用不到所有的信道怎么办?
比如写作的时候,一般只用到视觉和触觉,听觉是用不到的,而耳朵空着的时候,就会自动去捕捉环境中的声音,如果抓住一个你熟悉的内容,就会和你的背景知识发生连接,进而变成噪音,影响你的正常思考。
这时候,你就可以加入「白噪音」堵住你的听觉信道。
什么是白噪音?
就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等,这些是不会让你产生任何思考的声音。
用白噪音填满你的耳朵,你就能堵住一个暂时不用的信道,避免让自己分心,你可以配合降噪耳机来一起使用,会产生奇效。
第一,主动进入受拘束的环境:
我们在家很容易分心,那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛,渴了泡壶功夫茶,累了床上睡一觉,这是一个极度自由的环境。
太自由的环境,会让想法和行动离得太近,你可以任性而为,这不利于专心,你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合,从一定程度上限制自己的自由。
第二,平时少看不相关的内容:
任何信息进入你的大脑,都会留下记忆的灰烬,虽然说,你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系,但是看到的内容,会留存在你的大脑中,时不时的冒出来,叨扰你一下。
所以,最好的方法,就是不看!和自我成长没有关系的内容,对知识增长没有帮助的信息,尽量远离!
第三,冒出一个不相关的好想法怎么办?
停下手中的工作,转而思考这个新想法么吗?
当然不行,这会切换背景知识,降低你的工作效率。
你可以拿出便签、或者印象笔记,记录这些临时的想法,然后马上在脑海从擦除他,等手上的工作结束后,再回过头来仔细思考。
如果你能同时排除内部干扰和外部干扰,你就能快速的进入「心流」状态,精神高度集中,思维与灵感不断涌现,产生惊人的生产效率!
心流,不再是可遇不可求的状态,而是变成你的一种能力,你可以随时进入。
但,人毕竟不是机器,高强度的专注,必将带来精神与体能的双重消耗,疲劳的大脑,会让你的思维变得迟钝。
良好的休息,是你最重要的后勤保障。
我写作时,如果没有灵感,往往就会去睡上一觉,醒来的时候,就又能文思泉涌了。
具体应该如何休息呢?
专注了一段时间后,我们需要让大脑进行一次短暂的放松,休息5~10分钟,可以闭目养神,或者站起来随意的走动一下。
专注多久休息一次呢?
这个时间可以参考番茄工作法,以25分钟为单;如果你觉得番茄时间太短,也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止,毕竟进入专注的状态不容易,不要轻易打断。
每天午饭后半小时,人会感觉昏昏欲睡,如果你强行工作,效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想,即能达到了休息的目的,又能锻炼元认知。
等睁开双眼的时候,就会感到精神饱满,思维清晰,充满活力,比脉动还管用。
每天需要有「7小时」的充足睡眠时间,晚上尽量不要超过12点入睡,同时给自己配个好枕头、好床垫,投资自己的睡眠质量。
睡前还可以播放一段白噪音,让敲打在窗上的雨滴声,陪伴着你快速的进入深度睡眠...
如今的生活节奏已经变得越来越快,人与人,人与事的连接正在变得越来越密集。你随时都能联系到几百上千人,与他们同屏互动;也能连接到全世界的所有角落,倾听那边正在发生的故事...
而在这个时代,想要静下心,专注做好一件事,已经变得越来越难了。很多人看似整天忙碌,却是在假装努力,如果不会专注,结果不会陪他演戏!而这,也正是你的机会,习得专注的能力,在这个破碎的时代,就能聚焦于当下,充盈的前行!
祝你在这个新时代里,保持专注,一路狂奔~
本文选自我的专栏第17课:《不会专注,你的忙碌只是在演戏》,整个专栏是一个完整的知识体系,如果你没看过之前的内容,建议你加入我的专栏,从第一篇开始阅读,和我们一起,用一年的时间把自己升级成一个不同的物种:
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如果不知道自己想要什么,就会见什么要什么,在你面前看似有很多机会,其实大多数都是短期诱惑,当你想明白真正想要的是什么,为真正喜欢的事情忙起来之后,就没有时间为自己不喜欢的事情苦恼了,所谓将军赶路不追小兔,天下事皆成于专注,很多人的问题不是没有机会,而是机会太多。
任何领域从新手到专家都分5个阶段:探索期、新手期、胜任期、高手期和专家期。很不幸的是,大部分人终其一生只达到胜任期,无论这个人年龄多大。在胜任期之前基本上是被“逼”的成长,而胜任期后则没有人要求你只能靠自己“没事找事”的长进。
只要你愿意,每个人都可以成为一个领域的专家。找对路子,花够功夫,你就可以超越大部分人。
虽然开始的时候都是一大片人,但大部分人走不到中间就放弃了,所以根本不用想着去打败别人,他们自己会将自己淘汰的,你只需要做好你自己。
成就专家的3个支柱是学习、实践和思维:会学习并坚持学习、找到适合的实践机会持续不断解决问题、正确的思维模式和持续提升思维能力。
这里面核心是实践机会,大量的实践机会能够拉动学习和思考。
成为专家的2个核心是:有方向目标和持续努力。没有人一开始就知道自己想干什么,但你要向上、要聚焦,订大方向和小目标,基于社会和需求调整。
努力的核心是持续,一晚上一天一个月的努力都能做到,但当看不到收获、总是失败打击的时候仍然坚持努力才有价值,要有跟丫死磕到底的精神。
如果没有相当长时间的助跑,你是无法越过那道鸿沟的,这就是所谓的厚积薄发吧,所以职业的成长和积累是至关重要的,如果一个工作你感觉学到了很多,这比短期内赚到稳定的工资更重要!
我本人2003年从国企修路裸辞,从零开始自学互联网,转眼16年过去了,其间涌现过各种各样的机会和诱惑,我也常常对未选择的那条路浮想联翩,那条路也许风景更美更好走?但渐渐的我发现这世界上没有好走的路,每一条路上都挤满了人,尤其是那些通往优美景色的路口,选一条喜欢的,然后用力穿过人群,一直走,不要张望、不要回头,所以十多年来我从未偏离过自己选择的这个大方向。
我很清楚积累和坚持的重要性,所谓术业有专攻、闻道有先后,而这种坚持带来的复利效应也是惊人的,不夸张的说,我现在一年挣的比在国企上班干到退休还要多,而作为自由职业者,工作时间不足原来的三分之一。一个人职业和事业就像挖一口井,看好了认准了,就要深挖,宁愿十年挖一口井不愿一年挖十个坑。
客观评估自己,你能做什么和你想要什么?当你明白了什么是你最想要的生活,你就能够忍受任何一种生活!
明白所求,忍受所有https://www.zhihu.com/video/
如果你的目标是夺取冠军,跳掉裤子你也不会停下来!所以,先想明白自己真正最想要的是什么?在我看来这恰恰也是当前年轻人最困惑的问题,他们自己都不知道未来在哪里?要成为什么样的人?要过什么样的人生?这就像一条没有目的地的帆船,来自任何方向的风,都是逆风!很多人会说我就是不知道自己想要什么,之前知乎也有一个问题叫:如何才能明白自己想要什么?我曾经回答过,也许你暂时不清楚自己想要什么,但你一定很清楚自己不想要什么,用排除法,把那些自己不想要的东西拿走,剩下的就是想要的了。人生其实就是一个从不自由到自由,从不喜欢到喜欢的奋斗过程,摆脱你不喜欢的环境,离开你不喜欢的人,把生活过成自己喜欢的样子,就是成功和幸福!
如果你对未来不够笃定,只能说明你对过去和现在不够厌恶。
相关回答:如何弄清楚自己想要什么?https://www.zhihu.com/question//answer/
此方法亲测有效
要专注干一件事,必须先自闭
其实大家都知道这个道理,但大部分人都玩虚的
发个朋友圈,或者换个微信头像表示我要开始自闭了
弄虚作假自欺欺人
但还是放不下和外界的联系
今天有这个人那个人要见
今天和谁谁谁约了顿饭
哎呀不答应人家会让别人对我的印象变差……
还是有各种屁事要做,要看电影要喝奶茶要养猫要刷剧……
反正理由都无比正确,对对对你说得太对了
既然你有这么多正当的理由,那就不要来网上问怎么才能专注了,这东西和你没有缘分的
专注的人都很单纯,我见过不少奖学金拿到手软的家伙,平时嘻嘻哈哈
但一旦到了要憋文章的时候,电话打不通,白天发的微信很晚才回甚至不回
一问干啥去了,就说租了个小房间,按小时计费的那种,然后躲那写东西
要是你每天大部分时间都扑到一个东西(比如手机)上
那么如果不放下这个东西,你放心你知道再多道理也没有
如果你是手机控
你可以把手机上好锁,寄给你家某个亲戚
也可以在淘宝上买个定时的电子锁,不到时间打不开的那种,然后再买个便宜的箱子把手机锁在里面
然后你要改变你大脑里的神经网络
排除了干扰还没完
因为你长期以来太过废物,做什么事情都集中不起来,已经对你的大脑大脑产生了巨大影响
比如积累了超级多的废物,系统又卡又慢
比如内存太小,稍微遇到点难题你就崩溃了
或者硬盘太小,什么都记不住
所以当你排除干扰之后,你没有了消磨时间的工具,你会无比难受,一身精力无处发泄
这时候还要你去做事,百分之百会把你逼疯
所以你需要运动
运动是最便宜的聪明药,习惯了运动之后你就不需要磕利他林了
运动能拯救你装满了垃圾的大脑,清理内存,提高运行速度
运动能让你的硬盘从500g变成1t,提高你的记忆力
运动能产生一个叫做BDNF的玩意,很多时候各种学科之间,答案和材料之间建立起联系就靠这玩意
BDNF还能提升你的决策能力,说白了就是选择题更容易选对,更容易选到好的论题
BDNF能提升你的专注力,让你能够慢慢静下心来干活
所以当你排除干扰后,你可以轻装上阵,换上跑鞋出去跑步(当然你有其他体育爱好也行)
运动就一定要搞到你有点累为止,不能浅尝辄止
等你运动累了,就趴在桌子上睡一觉
等你睡醒了就可以开始干活了
此方法经过无数次检验,亲测有效
以后每次都这么来,试上一个月你就会发生巨变
600分以下的你,如何自救?
600分以下的你,如何自救?(内附赚钱攻略)
公众号:哎哟不想学习啊(xueshen7799)
微博:幻夜梦屿
「原创」我用历史性思维到底换来了什么?「原创」大 专 狗 的 期 末 感 悟
你想要一口气多久的专注?
1个小时,还是2个小时?
这些都弱爆了,直接一个半天,长达4个小时专注,这么来吧!
这篇文章我准备许久,也是我一直在憋的一篇大章,期间查阅了相关专业资料,并修改了N遍。
胖友你是不是还在为了,拿起书本的一瞬间,脑子里就思绪万千。开始思考,现在打开美团看看有什么好吃的,先把今天晚饭先买来再说?
打开office做PPT的时候,眼神就开始不自主的游离起来,看到桌面的爱奇艺,就开始琢磨起来,我这个29元的VIP不能白充啊,看了看电脑右下角时间,嗯,才PM6:23分,还早!
可以看个一个小时左右,有一集剧可以看呢,于是打开app,正好看到最新的一期非诚勿扰更新了,刚好时间还有多,那就先看会非诚勿扰吧。
当非诚勿扰看完以后,发现,哎~
在追的电视剧更新了,那可是我亲爱的肖战演的电视,必须追!
3个小时以后。,发现,哎?着么10点了。
于是放下亲爱的战战,马上翻开习题。
翻开习题之后,耳边仿佛听到手机的微信消息提示音,于是连忙拿出手机看一下,结果,既没有短信,也没有微信~
如果上述戳中了你,胖友,那么我强烈安利你看下去。
如果经常感觉手机在响,打开发现没有,那么很大可能你就是换上了“幻想振动症候群”
这是本章的目录
在为了保证文章的真实有效性,我拿自己亲身做了实验白鼠,效果非常成功,等下我会把证据贴上来。
身体是一切的基础,如果生物钟颠倒,熬夜过度,精力必然不足,所以第一步是调整生物钟,早睡!
睡不着,着么半?
光照强度可以控制体内褪黑素水平的高低,光线越弱,体内褪黑素分泌的越多,你也就越困,但是注意这个期间,不要玩手机,看可以看书。
如果我们还是嫌慢,服褪黑素吧,最快调生物钟的方法,此方法只建议懂行的你使用,或着就是和我一样不怕(史)的去尝试。
平常我一般是晚上1点左右睡,因为有知识焦虑,一直睡不着觉,总担心这担心那。明知道是瞎担心,因为有小半年都这么迟睡,也习惯这个作息了,所以开始几天,已经躺床上了,但就是睡不着。
后来最低剂量尝试了3天的褪黑素,就调整过来了,所以对本人来说这个方法还是不错的
褪黑素不常吃,这瓶都过期了,可惜我不怕史(其实是因为贫穷,褪黑素还是有点贵的……)我会在本文最后附上褪黑素的使用规则,还有褪黑素对人体奇怪的其他刺激反应表。
但是如果我的胖友,如果你工作太忙或者考研没时间睡,也是有折中的办法,那就是每天中午的时候咪15分钟,不能太长,也不能太短,太长身体容易进入深睡眠状态,体温降低,你会发现你醒过来不舒服,或者还想继续睡,太短呢,身体没有进入休息状态,也是没用。
那为什么15分钟呢?
睡眠大体上分slow wave sleep(SWS)和rapid eye movement(REM)。SWS帮助身体得到休息,REM则是大脑活动时间。虽然大脑并不休息,但是却被发现可以帮助学习和记忆。
进入睡眠的时候首先会经过NREM的前两个阶段,只有后两个阶段才是SWS的深度睡眠。
通俗点就是,15分钟你还在浅睡眠阶段,不会进入深度睡眠。一旦你进入深度睡眠,那么你的午休基本就是异常劳累状态。
当你作息恢复正常以后,首先你会有一个感觉,哎,着么感觉脑子清醒了,思路清晰了,当你有这个感觉,那就对了,说明你现在的身体状态回到了正常的
二.
Tips1.我的胖友,你在看书的时候是不是总觉得手机上有人给你发消息,看到一半突然想起还有某人的话没有回,看了5分钟,你手机上的腾讯新闻又给你发消息了,有这样的经历吗?
还有:
“我的手机在响?”很多人应该都有类似的经验:以为手机在响而连忙拿出来看,结果没有来电也没有短信。以为是自己的错觉,却又担心放回去会错过什么,结果专注力就变得涣散。这种现象还没有正式名称,但是应该可以管它叫“幻想振动症候群”。
想必很多人都会担心自己要是晚回复别人的微信或QQ,就会被自己的社会团体冷落排挤。这种惶恐造成民众过度依赖社群网站,也就打乱了专注力。
QQ、微信之类的软件不太一样,它们的响应时间不需要太长,但是讲求迅速,响应速度甚至与普通对话相当。有人认为这种接近“即时”的沟通工具,比电子邮件更容易让人上瘾,就好像马上见效的猛药,比慢慢见效的普通药更容易让人上瘾。
在这我也得承认,我也是一个管不住自己的人,打起游戏来,可以不眠不休,只求一胜利,看起书来,脑子里依旧会想到游戏的人。
对于这个问题,我们需要思考为什么我们离不开一个小团体,或者一定要会消息,我对原因是,自己太菜了,没水平,需要在网络上找到朋友,来稍稍让自己感觉体面些,不会像个可怜虫。
但我想清楚原因以后,我也就知道了,我努力的方向在那了,手机关机,也就别在经常开机了。
那么都这样了,不管是有幻想振动症候群,还是有对团队的冷落,你都可以先物理屏蔽掉了,仔细来想想,不会消息会着么样呢?
一天又有多少重要的消息呢?
不回息的最坏结果会着么样?
我又为什么会焦虑呢?
关于找到根源的问题,我在我之前的纵向思维一文中有提到,有兴趣的可以去看一下。
为什么会担心团队的冷落,朋友的不亲密?为什么会因为这些焦虑?
我来说说我自己,我可以说是重度手机使用者了,1天至少有8小时在手机上
我也有仔细分析过我到底,什么软件上花费的时间最多,结果是相当amazing,还真就是个微信,因为我qq没有好友,然后呢?
就是视频网站,这个太让人上头了,篇幅较短,看完又有成就感。
我也没有好的解决办法,于是我就直接关机,眼不见为净。
但也确实但我关机以后,对手机的欲望也少了很多。
可以静下心来,安静的一口气看完一本书
三.
现在你有了精力,没了干扰,那么就开始分配你的任务吧。
分配时间与作业份量,比较好的方法就是:
利用计时器妥善分配时间规定每天要花几小时完成几页,并且每两小时检查成果。
但是我知道,我的朋友呀,就算没了手机的干扰,你依旧会走神,没了手机还有电脑,这里我必须要告诉你一个tips:专注力要领一件事情告一段落后再换另一件
1.不要同时开启多个任务
2.微信不要来看到一句,回一句,找个时段统一回复
3.“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
4.网络上的多任务会降低思考能力“边看书边聊微信真的没办法专心。事情做烦了就想
看微信,结果更浪费时间。”
我们现代人容易陷入多任务状态,这边,我就必须好好夸夸我们的长辈了。
现在魔法技能“术”你学会了,我就有告诉你物理技能了,虽说,你现在是能专注下来了,但你有没有发现,你的专注时间很短,或者是你压根就没有进入到心流状态?
我们之前提到了早睡,这是在我们身体上下功夫,现在依旧要身体上下功夫,现在的你生物作息正常了,但是关于能量不能少,一日之计在于晨,这个早饭是相当重要的,可以影响你一天的状态。
“每天吃早餐”是专注的第二步,早餐可以唤醒身体与大脑我们在生理时钟的部分,早餐很重要,一定要吃。大脑利用葡萄糖产生能量,想也知道刚我们是否起床了,当然要补充葡萄糖。
这里你可以吃一些麦片,牛奶,鸡蛋什么的。
运动:运动会促进脑内BDNF水平
抑郁症有一种“运动疗法”,大多数研究结果都出自美国,研究的共同结果是每周运动三到四次(会流汗的强度),并且持续三到六个月,才有治疗成果。运动可以刺激大脑的血清素受体活动,人的心情会因此舒畅,减轻抑郁。动物实验则显示运动可以刺激大脑分泌神经所需的养分,强化脑神经的结合。
同时,运动可以激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞,还记得刚刚提到的鸡蛋吗,鸡蛋中有卵磷脂,此时就排上用场了,至于为什么相信不用我多说了,你肯定已经明白了,鸡蛋中除了卵磷脂还有其他很多成分是对我们的大脑神经有好处的。
这边我有几个小tips是必须要注意的:
1.习惯与节奏的关系密不可分。人一天的活动有强有弱,关键是白天要清醒,晚上要放松。白天可以靠活动来消耗能量,提神醒脑,最自然的活动就是运动。
2.慢跑、健走之类的有氧运动,可以有效活化大脑、提升专注力。
3.极度紧张反而会降低专注力
4.想专注必须控制情绪,寻找安静环境与多人环境交互使用,效果最好
如果我们太紧张的时候,就需要“松口气”
1.如果太过焦虑,呼吸速度加快,反而会紧张得无法专心。呼吸太快会刺激交感神经多过副交感神经,造成反效果。
2.“吐气”是提升专注力的关键
但我们孤独的时候可以增强专注的效果,但同时会消耗心力。
现在的你,拥有了良好的精力,长久的专注,我们就该说到我们的疲劳了,毕竟不管如何我们是人,又不是机器,肯定是会累的。
“我们作业亢奋”之后就是疲劳
“越做越顺手”这种感觉是因为大脑分泌多巴胺,进入一个专注力较强、较持久的“作业亢奋”状态。
当我们顺手以后,其实是会喜欢上这个感觉的,这个时候,你还想继续工作or学习,但你的身体又告诉你,我累了,此时还是有办法的,那就是骗过我们的大脑。
专注就是大脑明确分为活跃部分与休息部分,如果我们用休息部分来工作,就算已经又累又腻,这样还是可以骗大脑多做点事,
只要换一些其它科目的书来看看吧,就行了。
换件事情来做,除了改变此时做事状态也能改变心情。
这边是褪黑素对人体的奇怪反应↓
说一个,比较有意思的现象。
我发现,所有学习和工作效率低的人,都有一个困惑:为什么一到要做事的时候,就会感觉全世界的风吹草动都是诱惑。
长期?持续?稳定?努力?做不到,做不到。
当你无法集中注意力的时候,绝大多数的勤奋和努力都是在耗费时间,成效低下而又疲惫不堪。
勤奋能决定的只是下限,真正决定人与人上限差距的,是你能否长时间将注意力集中到你正在做的事情上,全神贯注。
而这才是那些优秀的人身上真正拥有的特质。
他们在集中注意力学习和工作的时候,几乎可以忽略全世界,保持全身心投入、高度集中注意力。
更可怕的是,只要需要,他们往往可以一天十多个小时持续这样,经年累月、从不懈怠。
这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质,一种更本元的能力:专注。
十个小时的勤奋,也比不上一个小时的专注。
但很多人没有意识到的是,相对于勤奋之类的东西,专注更像是一种天赋,一种自发行为。
同样的家庭环境,同样的父母,两个孩子一起学习,也可能一个专心致志,一个三心二意。
我前面提到的那些清北学霸们,则几乎从小学起就总是比同龄人注意力更集中,更能够抗拒外在诱惑,保持高效率学习的时间更长。
现代的神经科学研究发现,这种能忽略干扰和抑制冲动的注意力系统,一般在小孩儿 3 岁时开始发展,8 岁时达致成熟。
这意味着,绝大多数人的专注能力在很小的时候就已经被决定了,而有些人(大约 10%)甚至天生患有注意力缺陷障碍。
他们甚至连一两个小时的专注都做不到。
现代社会里专注是一种极其稀缺的天赋能力。
而稀缺,意味着具备这种能力的人更容易脱颖而出。
我在初高中时候,就开始懵懵懂懂地意识到,专注很有可能是一种天生的能力。
有的人就是整天学习看书,也不觉得累,更不觉得痛苦,所以能够保持长期、持续、稳定的努力。
而我一旦学习超过两个小时,就会感到痛不欲生。
上课时经常走神,自习时喜欢干别的,教室里门被风吹开,我也通常是第一个转过头去看的人。
但在高三的时候,因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿,我终于爆发出了强大斗志。
寒假里,我把自己关在房间里,就着一盏昏暗的白炽灯,从早到晚看书学习。
没有暖气的南方,我双手生满冻疮,冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈,累了就趴着睡,睡醒了接着学。
那时候我就知道,虽然天生专注力不强,但通过意志力,我仍然可以强迫自己保持注意力集中。
后来我看心理学才知道,原来专注包括了「自下而上」和「自上而下」两套神经系统,分别对应着「本能驱动」和「动机驱动」。
自下而上,比如你跑步、打游戏的时候,不需要做什么也能集中注意力,也不用多努力,这是本能和天赋的领域。
而自上而下,就像考试前临时抱佛脚,需要克服内心的懈怠、克服外在的诱惑,时刻提醒自己。如果没有极强的动机,是很难做到的。
说实话,大家都到这个年龄了,早过了天赋的积累和开发期,如果还想依靠本能就可以做到专注,几乎是不可能的。
你拥有多强烈的动机,你才能在多大程度上掌控自己的注意力。
心理学甚至研究发现,如果人们的动机足够强烈,即使连续三个晚上或更长时间不睡觉,也可以保持敏锐的专注力,但假如他们根本无所谓,那么很快就会开始打磕睡。
我之所以强调专注。
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App 内查看如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()  第3张

如何集中注意力和专注力,怎么锻炼自己集中专注力?

注意力不集中,就会容易分神,受外部影响,做事情也会比别人慢了一拍。那么怎么锻炼自己集中专注力呢?其实大人和小孩一样,接下来就说说孩子训练注意力的方法,大人也可以参考一下。
5到8岁的孩子正处于爱玩的年龄。这个年龄段正是他们开始注意身边事物的时期,他们对任何事物都感到好奇,探索欲强。你要想正正经经地培养他们的注意力,那是很困难的。比较好的方法是结合游戏来训练。
可能有些家长不知道该用什么游戏来训练孩子的注意力,也不知道这到底有没有用,但其实,现在不少幼小衔接班都是用这种方式来训练孩子的注意力,我家孩子以前去过卓越巧问教育的入学综合能力培养课程,他们家的老师在给孩子训练注意力集中时会跟他们玩手指操游戏,以游戏式的训练来提高孩子们的注意力,把专注力训练迁移到学科学习与生活应用中。引导孩子做手指操游戏是为了让他们多活动手指,激活大脑皮层的神经细胞,从而刺激大脑的发育,让他们在愉快玩耍的过程中,手部肌肉得到锻炼,心灵得到培养,能力得到提高,智力得到开发。
所谓静心冥想,和打坐、内观、正念呼吸都有异曲同工之妙,它可以训练专注力,有效改善孩子在处理迅速大量涌入的信息的能力以及做一件事情的持续能力。看到这里,可能有些家长会说,不就是坐着或躺着,什么都不干么。是的,没错。但如此简单的事情坚持做下来并不是一件容易的事情。卓越巧问教育的老师在训练孩子注意力时同样也会用到这种方法,让孩子把注意力集中在一个点上或去想象某一具体事物,从而加强孩子的抗干扰能力和自控能力,提高学习效率。
除此之外,平时锻炼自己集中专注力,还可以多做一些小游戏,比如听数报数、听数倒背、复述词语、数数等等,这样也能起到锻炼自己集中专注力的作用。

你好,我是注意力吧吧主。
1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习《精英特速度记忆训练软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习,对专注力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。
2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,我和我孩子一直学习用《精英特记忆力训练》来提高记忆力到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。
4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生,我建议学习一下精英特,《精英特速读》也是我们贴吧认可的。希望你早日进步!

专注力是很好的一种习惯,能够集中专注力来做好一件事是有成就感的,只是很可惜,往往大部分人做不到专注力集中,还会分散,结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力:
1.制定计划表,严厉要求自己集中专注力做事情,不管是学习方面的还是工作方面的,制定计划有助于自己锻炼专注力,这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书,当然是那种自己不太喜欢的书籍,就是让自己一直看书,不受周围环境的影响,最重要的是让自己心态放平和,坚持住,虽然很难,但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情,比如上午九点钟到十点钟就练字,那么这一段时间什么也不要干,就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施,如果自己做不到一定要惩罚自己,记性这种事情最容易让人专注力集中了,千万不能手软,要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机,远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西,几乎形影不离,吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机,影响了我们的专注力。
6.适当的让自己冷静思考,可以尝试静坐、闭目等,可以让自己集中专注力,并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼专注力的工具,比如一些卡片,上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来,这样可以一目了然,当然长久下去也可以锻炼你的专注力。曾经在我读初二时,注意力很差,学习经常走神,学习成绩很糟糕。然后我就下了一套激发潜能的课程,通过学习后,注意力开始改善了,学习成绩也是突飞猛进。《尼古拉特斯拉潜能训练》开发了我的智力,改变了我的人生。相信这些话应该对你有帮助,祝你顺利。

一、在阅读中培养自己的注意力
研究指出,注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质,记住书的主要内容,要做到这些,就必须集中注意力,特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时,必须聚精会神,高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻,心不在焉的读书是没有什么收获的。
阅读教材或有关参考资料,精读其它书籍时,要想获得好的学习效果,就必须集中注意力,而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时,就经常在一些重要内容旁边写上注意,特别注意等。也有的用划符号或用“!”“?”以及“☆”作记号以引起注意。
梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生,如果想要学会读书,就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢?他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了,这位学生在广博地读了许多之后,使平面的字句浮凸出来,指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了,而对那些重要的关键的字句,则要给予充分的重视,甚至做到在读某一篇文章时,能一下子注意那些最重要最关键的字句,好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。
梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧,就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围,阅读时,只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意,天长日久,每读一遍文章时,你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素,在学生的学习过程中起着重要的作用。
二、根特的集中注意训练法
根特先生是德国著名的哲学家,根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是,当他读书前,或者在书房里深思冥想问题时,他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头,他一边眼盯着风向的转动,一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他,哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特,我们这些读书人,也有这方面的经验,当两眼凝视着某一点时,一边对着视点出神,一边思考着所要解决的问题,或者思考已读过的内容,好像无形之中,注意力就集中在一起,促进了思考的深度。
这种做法所以会产生如此好的效果,也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
有一位获得较大成就的科学家说:他读书之前,或在思考问题时,喜欢双眼盯着窗外的松树枝,目不转睛地望着,望着,很快地就集中起精神来,不自觉在进入了学习的遐想,这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。
京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师,是梅派创始人,我国四大名旦之首。这样一位名高盖世的京剧大师,他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇,即使我们这些不懂京剧的人,也为他的演技所倾倒,特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受,使人为之倾倒。梅兰芳小时候,家庭多灾多难,父母早亡,家道早衰,而他自己也资质不高。第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳,小小的圆脸,相貌平常,而且眼皮下垂,两眼无神,呆滞近视,就觉得这孩子不像是个唱戏的料。在教戏时,一个上午只教四句,教了一遍又一遍,可是这个学生对这四句唱腔不是忘了词儿,就是唱错了腔,一次也没有唱好。这位先生一气之下,拂袖而去,赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学戏,博采众家之长,融为一体,形成自己的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的成功完全是勤学苦炼的结果。梅兰芳大师在舞台生活四十年时说:“我是个拙笨的学艺者,没有充分的天才,全凭苦学。”
梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家,他的成功值得我们深思。
眼神是演员的一大命脉,梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢?说来也有点戏剧性,他是通过放鸽子治好的。
以前北京有许多人爱养鸽子,梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去,鸽子在天空飞翔,养鸽者在地面观察指挥,用一杆长竹竿,上面拴一条红绸子,指挥鸽子起飞,如换成绿绸子,就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空,而鸽子也有个有趣的习性,爱相互串飞,如果自家的鸽子训练的不熟练,很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿,不断摇动,给鸽子发出信号,同时还要仰着头,抬着眼,极目注视着高空中的鸽群,要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来,梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了,呆滞的眼神变成灵活传神了,视力也得到了极大的提高,臂力要腰劲也被练得发达了,注意力也更加容易集中了,学戏的效率提高了,思考能力增强了。
据说以前练习射箭的人,将一个中间空的小铜钱挂在远处,经常远远注视它,分辨出铜币的空心,练到一定的时候,再练习注视高空中的飞鸟,极力分辨鸟的头和身子及其它部位,长期坚持训练,其结果不仅增强了视力,而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。
培养自己注意力的可靠途径就是,训练自己能在各式各样的环境条件下,专心学习或工作。一旦确定了要干的事,你就有计划有目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力,就常到繁华闹市去读书,而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼注意力的机会和场合,久而久之,良好的注意习惯就逐步形成了。
原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无论干什么事,都不能漫不经心!”
五、运用注意力的几点技巧
注意力是指在认识事物的过程中,人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者,可见注意与智力活动关系之密切。
在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这是一门学问,有技巧问题。下面我们介绍两点:
(一)学会不想自己
很多人都有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。例如,当我穿一件新衣服,或者戴一顶新帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题,虽紧张还能答出来,如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢?即便众人注意你也没有什么可怕的。
有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。”
克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。有人说:“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专想到工作却能做到。”第三就是,如果眼前没有任务,那么你不妨想点别的事,把注意力引到其它事上去。有位专家说:“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后,想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上,当你看到台下坐满了人,你可能觉得大家在注意自己,在议论自己,在笑自己,你越觉得坐在台上不舒服,越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己,把注意力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。
在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同学老师会如何看我等,也会增加人为的紧张,倒不如把注意力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。
(二)学会听的技巧
学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听,只有认真听人讲,才能了解他人,学习他的知识,从而丰富自己;也只有通过倾听,才能理解他人,理解人格,理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听,要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤,一个善于倾听的人,在听他人讲话时,要反问自己,能不能觉察出讲话者内心世界的状态?倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人,而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解,似乎得到了解脱,从而消除了个人的孤寂感,使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此,现代心理学家认为,倾听,不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的,在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。
对于学生来说,学校学习的主要方式是课堂教学,课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。
听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说,有以下几种。
1、我们的思维不愿意等待。研究指出,人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候,个人的思考活动常处于等待状态,如果此时注意转移,去思考另外的问题,那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语,丢掉了别人说话的详细内容。
2、当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这只耳朵进,那只耳朵出。
3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时,因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已,而不是他人要说的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂语言,更要揣摩其思想。
4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时,即使忠言也逆耳,有一种情绪会阻止你继续听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。
5、一心不可二用。有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸,听广播,或看看电视。如此一心二用,注意力分散,则往往是听的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。
6、听而不闻。在听人讲话时,将注意力集中在诉说者的外貌和举止上,至于讲的内容反而跑掉了。
妨碍倾听的毛病还不止这些,所以会出现这些问题,其关键在于没有很好地转移和分配注意,让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯,再提出以下几点注意事项。
1、适应讲话的速度,将注意力放在较慢讲话的速度上,边听边咀嚼其内容的意思,不要让思维的速度超越所听讲话的速度。
2、将注意力集中在倾听上,不受其它事物的影响,不同时兼顾几件事。
3、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自己的听课水平,而且直接促进自己的学习效果。
4、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意见,学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解,即使有不对的地方,也应听完后再去交换自己的看法。
5、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重复一下,准确地记住。
6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你获得的各种信息资料中,寻找出最有价值的信息。
7、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么?目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意力集中。
(三)注意力与其它学习方法的相结合
注意力的心理训练还有许多方法和技巧,在进行注意力自我训练时可以与之相配合,这里提出几点。
1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。
2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。
3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法,请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲,我们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。同时还必须认识到,注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的注意力。
请采纳答案,支持我一下。
如何集中注意力和专注力,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()  第4张

如何集中注意力和专注力,集中注意力的十种方法

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理,然而同样是为了提高效率,我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时,我敢保证,在这样的状态下,即使是半个小时的工作,也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。
好的心态1
一、杜绝干扰很明显,周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁,那么你排除了这些干扰吗?不得不承认,运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信,开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞,但是它们都是随时能打断工作的干扰源,你需要杜绝它们。
一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件,请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作,并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。
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二、安排合适的工作场合工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方,比如正对门窗和电话。如此一来,你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音,顺手一拿即可接听电话,这样才能使你的分心降低到最小程度。
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三、明确目标如果你对自己需要完成什么工作都不知道,这种困扰会严重影响专注程度。在写文章前,我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。
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四、理出头绪脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前,除了要明确目标以外,你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序,否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。
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五、弄清任务要求请在处理任务之前弄清它的指标和要求,比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你在作文,在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求,就会引起无规则行事的混乱局面,那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工,不但工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。
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六、指定时限为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计,就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰,从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。
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七、清除障碍工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍,当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴,即便在遇到障碍时灰心丧气,写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。
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八、隔离自己除非需要团队合作,否则请你在工作中做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环
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九、健康能够驱动头脑飞转
身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。
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十、保持耐心
在把手指放上键盘开始作文之前,我通常会在座位上安坐15~20分钟以使自己心定气闲,在这期间我总有一股站起身来离开的冲动,但我会说服自己:只有保持耐心才能专心致志地卯定文题,思流顺畅,文路扩扬。
如果需要保持集中的心思专注,我建议你把工作以90~120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异,需要根据自身特点进行设计,时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态,反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。
END总的来说,要集中注意力,一定不能被外界所干扰,这是很重要的一点!经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

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