健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力

2021/05/18 21:44 · 提高注意力训练 ·  · 健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力华龙网7月30日18时10分讯“将你的注意力放在目标肌肉群上,去感受它的发力….”相信大家在平时的训练中,都有被建议这样去做过,而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌,那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力,那么这条建议可能就不再适用了。外部注意力VS内部注意力1、注意力的内部和外部

健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力  第1张

健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力

华龙网7月30日18时10分讯 “将你的注意力放在目标肌肉群上,去感受它的发力....”相信大家在平时的训练中,都有被建议这样去做过,而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌,那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力,那么这条建议可能就不再适用了。
外部注意力VS内部注意力
1、注意力的内部和外部之分
在力量训练中,调用注意力来控制肌肉发力,已经是被大家广泛认可的一项实用技巧。但是,我们往往都只知道运用内部注意力(即“将注意力放在目标肌肉群上”)来促进我们的训练,却忽视了另一种同样能给我们的训练带来帮助的集中注意力的方法——外部注意力。
举例区分:想像做杠铃深蹲这个动作,在向心收缩阶段,如果我们在头脑中暗示自己“臀部收紧发力,推起杠铃”(注意力集中在目标肌群),这就是调用内部注意力;如果我们暗示自己“发力使身体远离地面”(身体作为一个整体,注意力在举起重物离开地面阶段),那么这就是调用外部注意力。内部注意力,强调在做动作的过程中更多的关注自身的运动状态上;而外部注意力,它要求我们在完成一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中。
2、内部注意力与外部注意力的比较分析
与内部注意力相比,调用外部注意力更有助于提高绝对力量、速度、爆发力等与运动表现力相关项目的成绩。综合近几年来与运动中注意力相关的超过50篇文献发现,超过90%的研究显示:在各种不同的运动项目中,调用外部注意力比调用内部注意力更有助于提升运动表现。这主要可以归因于调用外部注意力时我们能够获得一个更加快捷的运动路径,而更加快捷的运动路径,意味着在相对更少的肌肉活动条件下更大的力量输出。
华龙网整合
健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力  第2张

健身时集中注意力,健身时,如何更好的把注意力放到肌肉上?

我健身时最多放五秒到目标肌肉群,就不知道想什么了,请教各位有没有好的技巧?
把你要锻炼的肌肉
想成你最喜欢的女人
然后
接下来想什么
看你自己发挥了
不用刻意的去把注意力放在肌肉群上,我的感受是注意你的呼吸就可以,想着什么时候呼气,什么时候吸气,就像潜水一样,边想边做动作
1、注意力的内部和外部之分
  在力量训练中,调用注意力来控制肌肉发力,已经是被大家广泛认可的一项实用技巧。但是,我们往往都只知道运用内部注意力(即“将注意力放在目标肌肉群上”)来促进我们的训练,却忽视了另一种同样能给我们的训练带来帮助的集中注意力的方法——外部注意力。
2、内部注意力与外部注意力的比较分析
  与内部注意力相比,调用外部注意力更有助于提高绝对力量、速度、爆发力等与运动表现力相关项目的成绩。综合近几年来与运动中注意力相关的超过50篇文献发现,超过90%的研究显示:在各种不同的运动项目中,调用外部注意力比调用内部注意力更有助于提升运动表现。这主要可以归因于调用外部注意力时我们能够获得一个更加快捷的运动路径,而更加快捷的运动路径,意味着在相对更少的肌肉活动条件下更大的力量输出。
针对不同的训练目标,我们需要运用不同的集中注意力的方法,来获得最佳的训练效果,而不是只注意目标肌肉群。
  在绝对力量输出、爆发力、速度等运动表现力相关运动项目的训练中,我们要学会更多地调用外部注意力,来提高我们的运动表现。
关节运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化、运动对肌纤维形态结构的影响、运动终极形态的变化以及旋转运动和直线加速运动对平衡器官的影响等。
----你能理解这些,就可以更好的刺激肌肉。
多练。找专业的人指导。不要一边练一边心里想别的、干别的,包括听歌。
健身时集中注意力,健身时的内部注意力和外部注意力  第3张

健身时集中注意力,健身时,身体出现这5个信号,就该结束了

原标题:健身时,身体出现这5个信号,就该结束了

对于健身,给人的第一反应就是励志和正能量,因而大多数朋友会直观地认为“练得越多越好”,毕竟练得越多,说明越努力,那么理所当然就应该获得更大的回报。

因而很多朋友每次的训练容量都特别大,2个小时起步,时间允许的话,甚至能在健身房泡一下午。当然,如果是朋友之间偶尔连着玩,侃侃大山,开心就好。

但平常的单次训练并不是越多越好,至于具体练多长时间、多少组合适,其实也并没有一个确切的定量,能给出的数据最多也只是一个参考。因为身体状况是不可估量的。

但无论如何,倾听“身体的反馈”往往是更实际且合理的。如果在训练的过程中,你的身体出现了以下这5点反应,那么今天的训练对你来说肯定够了,就是时候结束训练了。

头晕、恶心,也是身体疲惫的一种反应。

但如果说是在训练的前20分钟就出现这样的状况,可能只是由于训练强度过大导致的低血糖,此时就要适当降低训练强度、增加间歇时长,并补充一些糖(甜的水最好)。

如果强度并不是很大却从刚开始锻炼就有一些头晕、乏力、疲惫,可能是你今天的身体状态不佳,神经没有得到恢复,此时建议简单耍耍,或简单做做有氧即可,不必再强行练下去了。因为你今天的身体状态不适合大强度训练。

如果在训练40分钟后出现头晕、恶心的情况,或许真的是体内能量不足,需要结束训练了。

当你在训练的时候明显感觉到肌肉发软,甚至于组间休息时简单的活动肌肉都有明显的发软、无力 和想抽筋的现象时,就该立即结束训练了。

因为此时肌肉的压力已经非常大了,况且此时你的力量肯定已经大幅度下降,想要的继续训练下去只能降低训练强度,牺牲训练强度来换取容量对于突破而言本身就不是一件可取的事情。

而且此时肌肉已经承受很大的压力了,再练下去更多的是增加了训练过度的可能。

不要贪练,肌肉明显无力、发软时,就结束训练吧。

可能有些朋友也都会有这样的经历,平常在做一组力量训练的时候,基本都是一点一点地没力逐渐推不动。

但如果在一组的练习中,明明感觉还有余力,但突然就做不动了。这种情况也是由于练的时间不短了,且肌肉已经承受了足够的压力和疲劳,同时为肌肉提供主要能量的“肌糖原”也几乎消耗得差不多了。

也就是说,出现这种情况的话,就属于肌肉已经刺激到位(甚至有点过度了),能量消耗也差不多了,立即结束吧,再耗下去就是物极必反了。

训练30分钟以后,如果感觉已经不兴奋、注意力无法集中,没有那种力量训练的“亢奋”,无法专注于训练了,那么就是时候结束训练了。

尤其是无法专注于训练的同时,又伴随着乏力感,那么此时说明你的神经压力已经很大了,再练下去就会导致精神上的过度疲劳。

训练我们不光要重视肌肉和力量,还要重视精神状态和神经的恢复,精神状态会直接影响你的运动能力。几乎所有健身的人都会经历水平忽高忽低的反差,就是因为没有管理好神经和精神状态的恢复。

如果你所能承受的训练强度、重量、难度等都远低于刚开始训练的水平,那么此时可以结束训练了,没必要再强行练下去了。

因为如果你执行的训练强度,对你的最佳实力来说太低的话,对突破的帮助就不大了。这一点应该不难理解吧。

就好比你的肌肉能轻松承受80公斤的重量,你想让肌肉更大、变强肯定要尽可能增加重量,除非你是提升耐力。

还是那句话,想进步,就要尽可能练对你来说比较难得内容,这样身体才有变强的提油。靠牺牲训练强度、牺牲难度来换取训练容量,对你突破本身可以看作是无效训练,或者效率极低。

运动能力大幅度下降的时候,说明身体已经有了足够的压力了,结束训练吧,没必要再强行耗下去了。

这里是:
SWH健身小伙伴(同公众号)

拓展阅读:3个要点,提升训练质量,事半功倍!(点击阅读)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

健身时集中注意力,健身训练开小差?集中在注意力有多重要?

? Hello大家好我是付小胖fg,今天我们来探讨一个常见的问题,集中注意力对于健身训练有多重要?
? 首先我们先来说一下健身训练过程中开小差的事情,这里的开小差也许大家会想到组间歇过长或者中途停下玩手机,那么还有一个或许你自己都没发现,那就是在做训练动作时精神神游了!
? 这个问题相信大家都会遇到,我自己也是,在做动作的过程中突然忘了自己做了几个,忘了刚才的训练有没有感觉,突然想到别的事情。
? 那么出现这种情况不要认为无关紧要,开小差直接影响到你的目标肌肉是否充分发力,接着是肌纤维是否得到充分破坏,之前文章也提到过肌纤维如果不被破坏的话是不会得到很好的修复和增长的,这样就直接影响了你的健身效果和浪费了健身时间!(练了很久身材却改变不大)
? 怎么才算是注意力完全集中呢?答案还是目标肌肉得到充分发力。(重点)
? 那么我们先来说明影响你注意力的因素(欢迎补充):1,熬夜,精神状态十分不好也容易肌无力;2,充满情绪(正面负面都算)注意力分散(无法进入训练状态);3,重量大,大重量使你无法让目标肌肉充分发力(这里参考上期文章);4,外界干扰因素(手机,音乐,看视频等)这里训练时可能会产生烦躁情绪;
? 虽然我们不能保证每次训练都是较好的状态,但我们要尽可能的避免可以避免的干扰因素。因为只有这样你的每次训练才是有用的(两者相比较之下,这种状态能找到最好的感觉,泵感强,增强信心,对身材没要求的打扰了)
? 那么我们要如何尽可能的集中注意力呢?这里提出几个建议(欢迎补充):
1,充足的热身,让自己身体快速进入训练状态,血液流通快精神也会更加容易集中;
2,训练前可以适量喝咖啡(纯咖啡),氮泵等, 内含咖啡因可以使人神经暂时进入兴奋状态,更好寻找发力感,更好募集的目标肌肉;
3,让你的小伙伴触碰你的目标肌肉并提醒你使用目标肌肉发力,注意力集中到一个点,这时发力感是非常明显的(标准动作前提下);
? 通过以上方法会有效提高你的注意力,但是单靠自己去控制注意力在目标肌肉上也是比较难的(需要花费大量的精力,同时可能容易产生负面情绪(找不到感觉的情况,但是你要知道当你想要找目标肌肉发力感的时候你就已经比一般的健身者要强许多了,所以稳住心态,总会找到的ps我花了3年的时间才理解这种感觉并打好基础(胸背肩膀手臂自主发力腿部还差些火候))
? 综上所述,相信你能了解注意力是多么重要了,在提高注意力这里以我的经验说一下:我觉得喝氮泵和基友将手指点在我的目标肌肉上会让我集中很强的注意力(发力感超级棒,泵感十足);这里也说一下氮泵这个补剂,不是你喝了它训练就会有泵感,而是你喝了它之后你的注意力更容易集中的目标肌肉这里,从而训练时泵感十足。所以有的人会说这个补剂没用,有的人觉得它非常好用(我觉得是非常好用)
? 最后还是希望大家努力就会有回报,今天的文章就到这里了,喜欢这篇文章的话请多多支持(点赞,投币,分享,关注→_→)我,下期文章更精彩

健身时集中注意力,如何在健身的时候保持注意力集中?

健身2年,不算菜鸟,硬拉120kg,深蹲100kg,卧推弱了点才60kg
日常晚上12点左右睡觉,8点半起床,讲道理睡眠时间也够了,但是健身才做两个动作就开始打哈欠,这是怎么回事?有的时候就感觉运动状态起不来,有什么提升的方法吗?
一般中午12点开始健身,1小时左右强度训练
氮泵了解一下。
练前餐控制升糖快的食物,最好中午半个小时打个盹,然后再训练,俗话说吃饱了犯困,也不是没有道理
天气冷加长热身时间,预激活强度低一点让目标肌肉多充血

健身时集中注意力,有氧运动七大误区锻炼时也需要高度集中注意力

有氧锻炼真的能达到燃烧脂肪的效果吗?对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果,你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢?什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的七个常见误区。1 速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:

对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复 2有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多。

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。 3在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪

如果你存在这种想法,那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实,还是选择负重练习为好,有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。 4如果你想迅速地收到健身效果,每天都要进行同种类型的有氧锻炼。

进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入“训练平台区”,也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同,最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。 5如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如放弃。

10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间,也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼,可以把锻炼方案分解为三个时段进行:早、中、晚各抽出10分钟跑步,这样总比完全不进行有氧锻炼好。 6如果想减脂,有氧锻炼之前不能进食。

这是一个颇具争议的话题,要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走),就不需要在锻炼之前进食,这样会燃烧掉更多的脂肪;然而,如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。 7进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力,可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。

如果你真的这么做了,说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上,而不能有丝毫分神,保证每个姿势都正确,否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

您可能感兴趣的文章

本文地址:https://www.wskee.cn/17915.html
文章标签:
版权声明:本文为原创文章,版权归 专注力训练与注意力训练网 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

文件下载

老薛主机终身7折优惠码boke112

上一篇:
下一篇:

评论已关闭!