怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法

2021/05/18 21:44 · 提高专注力训练 ·  · 怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法今天介绍的训练叫NAKA-NAKA他是来自很多年前在非洲的某个训练营,这些年又对这个训练做了些改进。我们经常听人说要集中注意力,但是很少有人知道该如何训练。接下来的这个训练能够很好地提高我们的注意力,我把它称之为NAKA-NAKA。初级:NAKA-NAKA当听到说头球时,你将球抓

怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法  第1张

怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法

今天介绍的训练叫NAKA-NAKA他是来自很多年前在非洲的某个训练营,这些年又对这个训练做了些改进。
我们经常听人说要集中注意力,但是很少有人知道该如何训练。
接下来的这个训练能够很好地提高我们的注意力,我把它称之为NAKA-NAKA。
初级:
NAKA-NAKA
当听到说头球时,你将球抓住扔回给我,当我说抓住,你头球给我。下面请看示范:
抓住、头球、抓住
进阶:
NAKA-NAKA
下面我将做一些改动,你们刚才的表现真的很棒!现在用1代替抓住,2代替头球。记住了“1”代表抓住,“2”代表头球。
这些命令我会交替穿插,当你头球之后要做好随时抓球的准备,准备好我们开始。
1,对接住它,头球,非常棒!1,很好
加强:
NAKA-NAKA
学习是一个渐进的过程,最后在孩子能熟练接受4种口令的基础上再继续进阶。这样口令就可以有第五第六种选择,
例如:头球时的口令是1、抓住、卡恩,而抓球时的口令是,2、头球、卡拉索。
这样孩子就必须更加快速思考并作出反应,从而提高孩子的注意力和反应能力。
完整示范:
NAKA-NAKA
现在我们只用四种口令完整示范整个过程,最优秀的球员总可以准确分辨,成为naka naka之王。下面我们就看看谁将会成为naka naka之王,谁只是naka naka。
当你犯错以后就屈膝蹲下,最后一个站着的就是今天的naka naka之王。
注意要点:
1.球员等待接球时,要求小碎步不断调整身体姿态。
2.先从初级熟练掌握再进阶。
3.对于开始即犯错的孩子,可以适当放过,且不可打击自信。

怎样提升专注力和反应力,十种方法教你如何提升孩子专注力

首先家长应该认识到,专注力不完全是孩子天生的个性,而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯,以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注,效率高。如果孩子在小的时候没有能具备这种专注的习惯,或者说专注的能力,将来产生的负面影响将是巨大的。所以从小培养孩子专注的习惯是非常重要的。
今天给大家带来十种培养孩子专注力的方法,希望可以帮到家长们。
十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
(本文来自:百度宝宝知道 我是小扒扒)
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怎样提升专注力和反应力,如何培养专注力?

就是怎样排除杂念,专心下来的方法
请分享下你的专注之道
谢谢
2016.1.23 UPDATE
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
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曾经在知乎看过一个类似的问答,如何集中注意力,专注地干一件事?。
答案中@李继刚推荐了一本叫《focus: a simplicity manifesto in the age of distraction》的书。
:focus
通过上面这个链接可以链到作品网站下免费版,当然新浪共享资料上也有,不过需要1个积分。
PS:后面有附上不要积分的链接...
看此书的书名就知道此书是教人如何在这个充满“被分心”的世界里保持专注的。
后来在网上查了得知作者已经写过一系列此类作品:focusThe Little Guide to Un-ProcrastinationThe Power of LessZen To DoneThe Simple Guide to a Minimalist LifeThe Zen Habits Handbook for LifeEssential Motivation Handbook附上链接:
leo's books
上面会有书的介绍。
然后我在新浪共享资料上找了下这些书,把找到了的放到新浪微盘了。(因为有些书要积分才能下,不知道大家有没有积分,我就先下了,然后弄到我的微盘了,和朋友实验了一下这样就不要积分了。)
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2013.12.8 UPDATE
感谢@王增福提醒,这里面的链接全部不能下载了,微盘更改了共享政策,然后更新了下面一些链接地址,刚测试了下是可以下的。
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"Focus (Leo Babauta).pdf" Focus (Leo Babauta).pdf
"Zen_To_Done.pdf" Zen_To_Done.pdf
"the_power_of_less-leo_babauta.pdf" The Power of Less-Leo Babauta.pdf
"Handbook for life 禅习惯-生活手册.pdf" Handbook for life 禅习惯
关于专注力的分散原因:
我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性。持续保持做一件事需要专注力。
焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法:1.避开焦虑,做其他的事。2.面对焦虑,解决根源。
焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应,是埋藏在潜意识中的不安:它提醒你有未被解决的问题,你逃避了它,但它躲进了潜意识,它让你无法安心做事,深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑,形成恶性循环。
不去面对内心的焦虑,心中的恐惧将永远存在,即使时间流逝也无法痊愈,它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。
产生焦虑的原因是走进了思维误区,不断的碰壁与受伤,有些方向的路你本不用走,却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。
只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。
坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。
嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。
为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)
习惯无论好坏都是自己行为的一部分,人都不喜欢否定自己。所以,对于坏习惯不要太粗鲁,防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子,大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。
把坏习惯想象成住在心里的一个小孩,耐心的去安抚他,引导他。如何孩子驼背了,你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。
记住:不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕,需要长期与坏习惯作斗争,就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖,哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。
所以多夸夸自己的微小改变,哪怕是:早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…
这样能把注意力从【又没做到,我真差劲】的负面情绪转移到【哇,我进步了一丢丢耶!】的喜滋滋心情。
专注力的养成游戏攻略:
一,做自己喜欢的事容易上手,还能产生愉悦的心情与成就感,耶~
二,制造环境:避开网络:我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。
我们容易被气氛感染,寝室很吵就无法学习,大家都在吃夜宵搞的我也好饿,周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了?/进入图书馆,好安静啊,大家都好认真哦,我也要学习(握拳)。So,要找一个合适自己的环境。比如我,比起图书馆,更喜欢去树林,离家近,鸟声自然乐免费包场。走进大自然,内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步,有时候困了,忽然醒来,看到眼前的一丛叶子被光照射,那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。
三,制造大块时间:提高做事效率需要两个关键点:1.长时间的保持专注
专注力是高效学习的要素,普通性的学习就像蜻蜓点水,只是流于表面不肯跳入水中,那么即使掌握了再多的理论知识,也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。
投入的做一件事时会忘记时间的流逝,做事要达到投入,就要有大块的时间创造流体验的机会。
大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态,进入状态后脑部的相关区域被激活,新知识流入,与原有知识发生融合碰撞,产生新的认知。
但是,在这时,我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机,那么,本来正在流畅运转的大脑被干扰,一切程序终止。要再启动又得重新准备热身,缓慢进入专注状态。
比如做事做了三十分钟,十分钟用来热身进入状态,打算休息五分钟,这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨,大脑的程序还在运转中,但如果我打开手机刷了五分钟的微博,注意力就被新鲜事物所干扰,大脑程序中断,刷完微博再回去做事,又得花十分钟的时间热身。并且,刚刚打扰你的事会不会让你分心呢?比如:我把手机送去我妈然后被她念叨了几句,我心情就坏了/如果和我妈产生了争执,心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。
四,利用碎片时间:第二个关键点是:2.快速进入专注状态
创造大块时间进行学习,能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力,能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间,在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考,或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。
益处多多:1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。
去年12月开始在兜里放了一本小本子,利用暗时间,有什么问题就记下来,有什么感想也记下来,回到家,把小本子里的东西分类记到其他的本子上。
比如:?本,暗时间里无聊了就可以拿出本子看下未解决的问题进行思考,当一本?本上的问题都被自己回答完的感觉超爽。
感想本,由自己所观察到、所体验到的感触,这些形成我自己的生命哲学,对于我来说,远比他人所说的要有价值。如:启发:人与环境的关系就是囚,混沌而温暖;人,澄清而冷寂。启发:满足的反义词:压抑。消灭欲望的解决办法就是满足它。消灭压抑的解决办法就是释放它。启发:不/错/就不知错,错了/才有知错的机会。
以下是提高时间利用率的一些方法:
1.做计划:计划能更自己带来安心感,人对未知、不确定的事,害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空,必须要有进展不断的提醒自己获得安全感,比如游戏里的进度条。否则,恐惧会带来焦虑,影响做事效率。
制定一个计划就好像啃一只大饼,可以从外圈开始啃起,也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时,不要迷失在茫然中,推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时,就问清楚自己擅长做什么,人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感,然后就放弃,选择退出。在退出前,想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课,一筹莫展时可以问问他人,你的问题别人也经历过,倘若努力了还做不到,也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错,不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。
因此,需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人,每个人都是不一样的个体,必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划,这样才能获得最好的成果。
提前累计知识会带来巨大的效益,制定一个单位为年的学习计划,每天抽出几分钟来学习,几年的积累能够收货很多,并且轻松压力小。
2.多阅读。思考时做笔记,当一段时间后,回顾时能发现新东西。
养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系,知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少,而在与思考的时间与深度。
这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记,总结归纳,还可以与人交流。教是最好的学。
你只有了解了才能讲给别人听,把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点,并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域,变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。
也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得,这样丰富了知识间的关联,平添了记忆线索。所谓线索,即是提取记忆的一根线,许多的记忆在特定的气味、物体,人的刺激下会被激活,而平常则被放在记忆深处,如果想不起线索、关键词,就很难把那段记忆揪出来。
可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。
良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。
3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去,假想创造情绪体验,这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历,观察结果有何不同,切勿情绪化。分析为何不同的原因,能够提高你的分析推理思考能力。
情绪从心出发,占我们大多数行为,并且让我们依赖于此获得所有感知。
思维从脑出发,给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点,否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。
4.学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前,所产生的疑惑越多,思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。
6.时间管理的原则:要事第一。主动关注重要事,让琐事被动的来找你。
以前读书的时候,对于不喜欢的科目,我总是很难静下心来看书,经常分神。我想过很多办法,比如做计划或是用定闹钟,但都没什么用。
但在看自己喜欢的小说,或者是玩游戏的时候,就特别入迷,经常都会忘了吃饭,还是同学提醒我才能回过神来,专注力简直惊人。
后来我就想,是什么原因让我对不同的事情,有着截然不同的专注力呢?
兴趣是一个主要原因,这个大家都能想到,但背后有没有更深层的原因呢?而且我们生活中不可能一直都能做喜欢做的事情,有时候不得不做一些枯燥的,自己不感兴趣的事情,那如何才能保持专注呢?
关于这些问题,我一直保留着思考。
后来我走上工作岗位,工作中经常需要处理一些繁琐又枯燥的事情,这就使得我一直在思考如何才能提高效率。
这么多年过去,我如今已经养成了一套对我个人来说非常有用的工作习惯,这让我得以应对越来越繁忙的工作,也让我的事业有所起色。
下面,我将这些关于专注力的心得分享给你,希望能帮助你处理好那些不感兴趣却又不得不做的事情。
1,做一个晨型人
有段时间流行番茄工作法,就是每25分钟作为一个工作时间,到了就暂停,休息5分钟。我也跟着用过一段时间,但后来发现这种方法作用不大。
有时候我看书看得正起劲,突然时间到了,一声铃响把我的思绪拉了回来,虽然有点不舍,但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看,结果之前那种劲头似乎就没了。
看书都还好,如果是处理一些工作,就可能还要想之前自己做到哪步了,这就比较影响工作体验和效率。
而且如果你的工作是需要一些创意的,比如我之前做项目策划,在快有灵感的时候突然被人打断,灵感瞬间消失,那种感觉真的是非常糟糕。
所以如果想要获得高专注力,反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法,因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说,是不利的。
真正对于培养专注力来说有效的工作方式,是让自己获得大段的,连续的,不会被打扰的时间。
只有一个完整的长段时间,才能让你有机会沉浸在工作中,甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富,思维也很清晰,工作效率非常高,你甚至能从中获得愉悦感。
每一次这种沉浸式的工作体验,都会让你的专注力得到一次提升,久而久之你就会获得强大的专注力,工作效率也会得到大大的提升。
所以,我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。
人一天的时间是固定的,但不同的时间段,每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言,清晨的时间段是最好的工作时间。 这是因为,清晨的时候,很多人都还在睡觉,我们的社交圈尚未活跃,不会有微信、电话来打扰你,我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。
另外,由于经过了一夜的睡眠,我们的大脑空前清醒,而且没有太多琐事影响我们的思绪,这时候无论做什么事情,都会拥有一个很高的效率。
而更关键的是,如果选择早起,清晨就处理完当天最紧要的工作,白天的时间就会显得从容,午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作,心情会得到极大的放松。
所以,选择成为一个“晨型人”吧,这是获得专注力,提高工作效率的最佳方法。
2, 身体是一切的基础
人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力,意志力,还是专注力,其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体,是获得强大专注力的基础。
这很容易理解,比如在饿了或者没睡够的时候,看书就很难集中注意力。所以,为了获得强大的专注力,我们就必须照顾好我们的身体。
那么,如何照顾好自己的身体呢?
这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。
首先来谈谈运动。
我们从小就听过“生命在于运动”这句话,但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。
从生物进化的理论来说,远古人类的生活中充满了运动,不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明,我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年,但我们人类在基因上的改变是很小的,我们的身体依然渴望着运动,那是最适合我们的生活方式,也是让我们保持健康的最佳方式。
无论你是什么人,哪怕身体再羸弱,运动神经再不发达,但你身体的深处,依然时刻准备好迎接运动,因为这是留存于我们基因里的东西,是远古祖先给我们的馈赠。
当然,运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉,任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行,攀岩,登山,游泳,跑步,选择一项你喜欢的运动方式,定期参与它,能让我们身体里的运动基因被唤醒,从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气,从而获得更强大的专注力。
睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜,但熬夜的危害却很少有人能够注意,但当它造成伤害的时候,已经无力挽回。
有医学研究表明,长期熬夜的人,不仅免疫力会下降,而且得癌症的几率也会大大上升,甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的新闻,就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前,他们的身体已经发出了各种警示,但却不够重视,依然强撑着,最后酿成惨剧。
当然,缺乏睡眠更直接的影响,是会导致我们注意力不集中,无法专心工作。因此为了提高工作效率,我晚上很少超过12点睡觉,也是为了早上能够更早起来。而中午的时候,我也会小憩一会儿,哪怕只有20分钟,也会让整个下午的工作效率得到大大提高。
所以,永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐,要知道,你现在欠下的睡眠,以后你的身体会让你加倍偿还。
而饮食的话,则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法,叫做“过劳肥”,这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说,越是劳累,越是工作繁忙,就越有可能肥胖。
因为白领的工作是坐在办公室,不仅很少运动,连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助,它消耗的是精神力量,而不是体力。
但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物,尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分,在精力消耗以后,我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶,不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。
肥胖对美观的影响还是次要的,它会导致非常多的疾病,诸如脂肪肝,高血压等等,对健康来说是非常有害的。
所以,如果想要获得一个健康的身体,首要的就是戒掉对糖的渴望,尽量吃含糖少的食物,拒绝含糖饮料,多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉,这些不仅营养,而且会使得我们的身体保持良好的体型。
最后一个对我们身体有重大影响的,则是情绪。
很多人都忽略掉了情绪的影响,但事实上,情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过,生气的时候可能会肝疼,伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张,就可能会肠胃不舒服,导致腹泻。
这在科学上是有结论的,美国“博闻网”刊登一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起,人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
除了对脏器的影响,它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下,有拖延症的表现,这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作,会使得他不停拖延。
所以,为了获得强大的专注力,我们需要学会调整我们的情绪,保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪,我们才能专注于做事,提高我们的工作效率。
3, 今日事今日毕
在GTD(时间管理的一种理论)里有一个重要的理念,就是清空你大脑的内存,使得你的大脑随时处于灵活的状态,因此拥有高效的思维能力。
而会挤压在我们大脑里,占用内存的,就是那些未完成的事情。举个例子,如果你有一篇需要交的论文,但你迟迟没有动笔,而是跑去打游戏。但实际上,写论文这件事一直会占用你大脑的内存,你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事,它会产生一种焦虑情绪,使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后,我们才能得到真正的放松,玩游戏也好,做其他事情也罢,才能真正得到享受。
如果我们未处理的事情太多,每一件都会形成焦虑,最终我们会不堪重负,根本无法专心做一件事,工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作,最终导致恶性循环,我们最终会崩溃,开始逃离,开始自暴自弃。
因此,我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多,遇到事情就迅速解决它,时刻保持我们大脑的清醒和灵活,这样才能得以专注于一件事,才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。
专注力是让我们获得事业成功的关键素质,但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升,就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。
上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法,不过看起来很容易,但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来,最终一定会变成一个专注而又高效的人。这种事情有一分耕耘,就会有一分收获。
往期高赞回答:
对年轻人来说,财务自由有多重要?
有这一类困惑的人很多,我该如何培养自己的专注力?
答主本人自己平均每天专注时间3小时,每周大约在22-25小时左右。不是自由职业者,也只是一个业余学习的人。已经累计一对一咨询500人。我只是拿自己的经历和咨询经验,总结了一些使用方法。
今天写纯干货文,仅供参考。
001做喜欢的事情。
我们总是有这样的体验:当你专注于做一件事时,做完了会说,“哇,一上午就过去,好快啊。”这其实就是说,你刚才在专注的做你要做的事情,心无旁骛。
一般来说,我们如果要培养自己的专注力,从喜欢的事情开始(启发来源于孩子)。小孩子做什么最专注?玩玩具。为什么是玩玩具,因为喜欢,因为做这件事能让他“愉悦”、“满足”。
也就是说,做什么事情能让你得到持续的愉悦感、满足感,这件事就是你可以持续坚持做下去的事。
002做困难且有截止时间的事。
当你在做一件很困难的事情,你就不得不全身心投入进去。不得不说,现在我们工作时容易分心,是因为很多事并不“难”,只是“繁琐”。
当一件事可能很难,并且还带上了截止时间,你就不得不专注。
用“高压”去刺激你,去培养你的专注力。
003做有奖励的事情。
我们总是会发现:做的好你应该的,做的不好你就应该受惩罚。
最显然的栗子:我们上班迟到要扣钱,早到没有奖励。考试考满分应该的,考的不及格有各种麻烦。
做老板的,总是“boxue”员工;做老师的,总是“yanli”要求学生。其实本没错,但是“你又要马儿跑的快,又要马儿不吃草,马儿跑的慢你还要给鞭子。”马儿受得了,“ren”受不了啊。
所以那句话是这么来的:一根大棒一根萝卜,才是上乘之选。
004人为创造环境。
这个世界上之于环境大体可以分为三种人,一是个体改变环境的人,一是个体不受环境影响的人,一是个体跟着环境走的人。
我想大部分人都是第三者,我们很难做到第一种,但是我们可以通过自己的选择,做到第二种。人为的创造环境,脱离环境。
只有一些伟人,可以达到第一种,纵观历史,可能少之又少。我们普通人,只要主动的创造一个良好安静、不被打扰的环境,就ok啦。
005番茄钟。
25分钟工作+5分钟休息,这个大概是几乎所有人都了解的“神器”,就不赘述了。
006断网。
很多人无法专注的一大原因:手机不断提示消息。那只要把网络彻底断掉,整个世界可能都会安静下来的。
这里要注意一点:你如果在上班时间,可能领导就是喜欢通过vx等聊天工具找你,那就不适合。(其他特殊情况因人而异)
ps:很多年前(那时候还没有智能手机)我和身边的就做过实验:你把手机关机一天,打开一看,没有短信没有电话。换句话说,24小时没有手机,也没人找你。
现在可能不需要你关手机,关掉网络即可。也不需要你关掉24小时,1小时看一次手机即可。
007建立缓冲区域。
很多人都梦想自己成为“机器人”,不眠不休,每天工作16小时。其实有人做的到,但是,那真的是你想要的吗?
接受一个现实:我们是人,需要休息,我们有情绪,情绪有高涨有低潮。接受自己的不完美。在状态不好时,就休息吧。
建立缓冲区,就是给自己一个“自留地”,不要把自己逼死了。
结论:
比钱宝贵的是时间,比时间宝贵的是注意力,比注意力还宝贵的,是思维能力。注意力在哪里,产出就在哪里。决定注意力的是你的脑子思维。
专注力的培养方式千千万,没有通用的,只有合适的。选一种,自己先去尝试起来吧。
你都看到这里了,点个赞同呗
培养专注力,我们需要先审视自己:
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择?
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入?
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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怎样提升专注力和反应力,如何提高专注力 反应能力 学习力和记忆力

我该上高中了,想利用假期提高一下自己的能力,有没有一套比较实际的可实施的计划,比如每天什么时候做什么,多长时间内看完一本什么书,连续多少天做怎样的训练,最好在一个半月内能完成的计划,非常感谢!
建议:
专注力可以理解为是你的注意力,反应力可以理解为你的思维的反应速度。
注意力可以做一些简单训练能给提升,注意力的稳定程度完全可以通过后天的训练得来,学生经过训练注意力也可以大大提高。注意力是学习有成效的前提,一个学习不专心,上课不能注意听讲、写作业无法按时完成的学生,时间长了就会对学习失去兴趣,成绩会越来越差,结果注意力更加不集中,造成恶性循环。
净心训练:静坐、放松、调节呼吸时为了达到集中注意力的目的,在进行注意力训练之前,身心调适到一个良好的状态。
具体方法:在轻柔舒缓的音乐背景下,学生腰背挺直,全身肌肉放松;闭目;均匀呼吸,并逐步放慢。
时间:大约5分钟。
对学生今后的作用:通过每次课前5分钟的净心训练,使学生能够静下心来,能够集中注意力,去除杂念(如下课做什么,放学做什么等等),以便能够更好的听课或做作业,形成良好的习惯。
视觉训练:“定点训练”可以激活视网膜的神经细胞,增强稳定视知觉影像的功能,提高视知觉的集中能力;“眼动训练”能够加强眼睛、视觉神经和大脑相关部位的功能,能够拓宽视野,提高认知速度和捕捉能力。
定点训练(操作方法):将专门的卡片置于目标转睛地连续盯视1分钟,尽量不眨眼睛。看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。之后,看墙壁上是否有一个白色的点子,数从看到白点子到消失时间的长短(可数数,一秒一个计数)。连续做三次。
标准:以黑点子后的白色光晕出现的越来越快、墙上白色点子持续的时间越来越长为好。
原理、作用:此训练与激活视网膜上的这两种细胞(视锥细胞、视杆细胞),的程度有关,可定也与训练次数的逐步增多成正比,一开始 看不出来很正常,不要着急,坚持训练就会有效果。
眼动训练中的“视觉分辨”训练(其一)
学生在考试中或写作业中经常看做题,造成“马虎”失分。如67-76看错 33-88 60-90
效果:通过训练降至犯这种错误的几率,提高学习效果,提升考试成绩。
听觉训练:可以提高听觉集中,听觉分辨,听觉宽度,听觉理解,听觉记忆,听动协调等能力。
“听觉集中”(操作方法):老师讲一些有趣的故事,让学生找出其中某个字出现的次数。
效果:训练学生听课的注意力,检查效果,提高学生听课的效率。
“听觉分辨”(操作方法):例如老师读两个相似的句子,让学生找出不同的地方。
协调训练:通过视、听、手协调训练,提升协调性和灵活性。
例如自我体验小项目中的“上抛接球”,双脚站稳,双手抛球过头,并用双手在胸前接球做自我体验。
通过上述四个主题的训练,可以学生上课注意力不集中、走神、听课效率低的情况得到很大改善;做作业的效率明显提高;孩子的自信心、坚持性、学习的主动性明显变化;孩子由于“马虎”而丢分的现象得到改变,学习成绩明显提高。
呵呵,我没什么计划给你,不过这些一是肯干,二是坚持,三是坚持。
自觉
多运动 不要有不良的习惯 早起早睡 吃些核桃益智的干果

怎样提升专注力和反应力,如何提高专注力

高成效的唯一秘诀:一次只做一件最重要的事

2009
年,
两位西北航空
(Northwest
Airlines)
的机师因为飞机偏离航道
150
英哩而被吊销执照。
当塔台试图联系他们时,
他们正在使用笔记型电脑安排之后
的航班,没注意到飞机已经超过机场。

机师因为太过注意未来的航班,
却忘记航行中的飞机,
很不可思议吗?想想
你上次边开车边讲电话、看简讯、查
e-mail
是什么时候。你觉得开车不用太专
心,
所以不管是在等红灯,
甚至车子在行进当中,
你都敢任由自己分心做别的事。
问题是,研究显示,边开车边讲电话发生意外的机率,是专心开车的
4
倍,相当
于酒精浓度
0.08
的人开车肇事的机率。

试将安全驾驶、
准时抵达目的地,
想象成你手边正在进行的工作,
将沿途中
所有令你分心的事物,想象成你在办公环境里会面临的干扰
(
除了讲电话、看简
讯、查
e-mail
,或许还包括环境太吵、老板临时派来—项任务、上网买东西、
浏览新闻网站等
)
。即使你像喝酒上络一样不专心工作,当然还是有可能安然抵
达终点,但是你也有可能走错络、紧急煞车,甚至发生意外。

多任务、分心
=
效率不彰

根据美国精神病协会
(American
Psychiatric
Association)
的界定,注意力
缺陷过动症
(ADHD

Attention
Deficit
Hyperactivity
Disorder)
的主要症状包
括:经常无法专心在工作上;经常在面对面谈话时,好像没有在听人说话;经常
无法好好安排工作和活动;容易因外界的刺激而分心。

你或许并不是精神医学上认定的
ADHD
患者,但不可讳言地,你是不是觉得
上述症状,你好像多少有个一、两项,甚或全部都有。诚如
ADHD
治疗专家爱德
华〃哈洛威尔
(Edward
Hallowell)
所言,现代职场环境已经让愈来愈多人出现注
意力缺乏的特质。

对此,
MIT
史隆管理学院数位商务中心研究员麦可〃史拉格指出,分心最大
的影响就是生产力和绩效表现。

直接的证据是,分心会降低大脑?工作记忆?的容量。工作记忆指的是我们
在从事复杂认知作业时,
储存和运作短期记忆讯息的能力。
过去,
心理学家认为,
我们的工作记忆能存放
7
项资讯;现在普遍的看法则是,人最多只能同时处理
2~4
项组件,甚至更少。

换句话说,
在记忆体有限的前提下,
同时处理多项工作任务,
并不会扩充工
作记忆,反倒会互相排挤,让你抓着新的就忘了旧的,变得健忘,就像
ADHD

者一样:工作记忆无法持续记住?现在正在做的事?
,只要有新的刺激出现,就
会覆盖之前的记忆,只能专心于接踵而至的工作、处理当下的事物。

专注、投入
=
最高绩效

虽然在高度竞争的职场上,多任务
(multitasking)
几乎已成为无奈的现实,
但是当你同时处理两件或更多件任务时,
情况并不是像是你认为的边开车、
边讲
手机那么单纯,
而是在一连串事物上快速地转移注意力,
每一次转移都需要重新
聚焦。
若是其中一件事情愈复杂,
需要的注意力愈多,
转换到另一件事所需要的
怎样提升专注力和反应力,一个提高注意力和反应力的训练方法  第1张

怎样提升专注力和反应力,如何提高反应速度和专注力?这几种器械可以事半功倍

原标题:如何提高反应速度和专注力?这几种器械可以事半功倍

拳击反应速度是指面对对手出拳攻击自己时,头脑对来拳做出反应的速度(应激性),为什么梅威瑟、洛马琴科等拳手能够从容面对对手的来拳,殊不知这样惊人的反应都是通过训练出来的。国内一些教练一味地野蛮训练头面部抗击打训练,这样的训练其实已经偏离了拳击的意义。其实通过一些器材也是可以提高整体的反应速度的!

像视频中的速度球训练,这个就能训练你进行灵活闪避,还能使你迅速重复出招。能使习者掌握各种出击角度,对训练视觉反应、神经反应、攻防距离及速度等均有帮助。李小龙说过:“要想提高速度,就要将注意力集中在速度方面,而不是力量。因为如果你在任何时候都全力攻击的话,那就会丧失速度。”

除了上边这种方法,专业拳手还可以通过打手靶练习,和下肢肌肉速度力量训练以及一些视觉反应训练去训练整体的反应速度。反应速度除了眼球研判,还要让大脑给出最优的解决方法,就是步法回撤和快速移动。

总之这些综合性的强大的反射神经能让你使用感知力即能对外部环境中的可察觉的变化作出反应。当然在拳击比赛中,就算你有优秀的反应速度,你也绝不能仅仅依靠它来全面防守,而是要配合步伐,提高手、眼、脚步全面协调。

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