专注力提高训练方法,专注力训练方法

2021/05/18 21:45 · 提高专注力训练 ·  · 专注力提高训练方法,专注力训练方法已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

专注力提高训练方法,专注力训练方法专注力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力,因为专注可以帮助孩子的学习,使孩子更加聪明伶俐。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?1三分钟训练法(方法来源超

专注力提高训练方法,专注力训练方法

专注力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力,因为专注可以帮助孩子的学习,使孩子更加聪明伶俐。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
1
三分钟训练法(方法来源超强学习力是这样训练出来的)
每天花三分钟,做一道下面的练习。首先依照下面的引导说明,将描述的情形在脑海中想象出来,越详细越好,而且你脑中所想的图形必须是有颜色的,要能感觉到这东西就像真的在你面前出现那样清晰,直到每一个细节都清楚了,就可以睁开眼了。
题目一: 房子着火了,有小偷趁机进去偷东西
(有没有消防队员已经在灭火了?)
题目二:做热气球到夏威夷去
(有几个人坐在热气球上?热气球的图案是什么)
2
数数法、倒数法(方法来源超强学习力是这样训练出来的)
计算是我们左脑的功能,左脑的功能有一项特殊就是一定要一步步按步骤来,绝不能颠倒或是跳过其中某一项步骤,不然就乱掉了。因此我们可以善用这项特性,训练我们的注意力在五分钟之内集中。
从一开始数数,按照顺序,但是我们要在心中默念书中,在心中念出的书中要间隔两个数字。就是默念出1、4、7、10、13、16、19、22......一直到100停止。如果中间数错了,表示专注力分散了,请重头再数一次。中间的间隔数可以自己随意调整。
如过数数字你已经相当熟练了,请开始练习由100往回数。也可以用英文字母代替。方法同上。这个练习不一定要坐着,可以利用生活上的零碎时间,慢慢练习。

3
抽取过去美好经验(方法来源超强学习力是这样训练出来的)
记住美好的感觉,将之转化为专心的力量,是非常简单的。我们可以从过去抽取美好的学习经验,来当作这次的学习感觉。
请先拿出一张白纸,在上面以条列式的方式记录,将过去所有在学习上觉得很有收获、很有成就的情况,不论大小全数写下来。记录的时候请注意,情况的描述越简单越好,但是关于感觉的部分要越详细越好。

END专注是孩子需要培养的一种品格,它是一个人能高度集中于某一件事情的能力,是一项非常重要的心理素质。正所谓:“书痴者文必工,艺痴者技必良”经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部

专注力提高训练方法,专注力训练的4个小方法,有效提高孩子专注力

根据中国优生优育协会的调查统计,中国1.5亿中小学生,4-10岁城市儿童约7500万,其中75%的儿童都存在不同程度的专注力问题。合国教科文组织也将注意力问题列为引起全球儿童学习障碍的首要因素。
4个小方法改善孩子专注力
1、将工作合理分割
孩子的专注力肯定不如成人,家长不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割,孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。
所以家长可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力,分割成几个部分。每完成一个部分可以休息一会,让精神得到放松。随着专注力增强再慢慢加大每次的任务量,循序渐进,不要一口气吃成一个胖子。
2、提高孩子的抗干扰能力
提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。自身的干扰主要是情绪干扰:如内心骚动,心理压力,学习恐惧,异常兴奋,悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子学会控制自己的情绪。
外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度,我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力,喜欢在嘈杂的马路边看书。在嘈杂的环境中也能看进书,这样的专注力是十分优秀了。
3、责备孩子时要注意方法
当遇到孩子犯错了,家长必须责备孩子的时候,不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的,错在哪里,今后遇到类似问题该如何处理。
缺乏专注力的孩子,往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考,而不是责备他,给他贴上不属于自己的标签。
4、注意说话的指令和语气
家长在烦躁的时候,容易出现不耐烦情绪,和孩子的沟通也会出现障碍。对待孩子最忌讳不耐烦,家长不能被孩子牵着走,还是要主动去引导孩子。在和孩子交流过程中,家长要保持理智,不要出现太多命令的语气。
家长传达指令时一定要清晰,让孩子容易理解一点,如果指令过于模糊,会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情,可以先带孩子去看一下时钟,确定一下完成任务的时间并且清晰、重复、强调指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。
家长在培养孩子专注力上有任何的问题,可以随时咨询我们孚科思专注力。我们非常欢迎提问,也非常想帮助每个孩子提高自己的专注力。
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专注力提高训练方法,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯曾经给出过一个颠覆了我们认知的结论:
一个人,在网上不断切换注意力,是会对大脑产生长久负面的影响。
因为注意力长期分散,他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能……
就像医生看小孩,他们判断这个小孩智商高还是低,就看他的目光。
医生会做一个测试,看他是不是盯着一个东西能够很专注地看。而一般来说,智商低的小孩,哪里有一个响动,他的头就转到哪边去。
也就是说,人们以为的“利用好碎片化时间”,却隐藏着一个巨大的陷阱。
比如排队,等人,上厕所,我们都习惯性要拿起智能手机打发时间。久而久之,你的大脑有可能已经被重新编排了,很难专注在一件事情上超过一小时。
于是,你的心智开始在生病。
一旦你的大脑习惯了多任务切换,想要专注起来会越来越难。这也就是为什么,智能手机出现之后,人们专注的时间竟然变得越来越少。
更何况,所谓的碎片化休息,越休息越累,因为你的专注力在慢慢被吞噬,幸福感在降低。
正如罗曼罗兰所说:“生活最沉重的负担不是工作,而是无聊。”
古往今来,但凡是有所成就的人,都是能在一个领域专注下去的人。那么作为一个极度容易分心的普通人,怎样才能提高专注力呢?
01. 找到专注的意义
曾经有一个做电信设备的朋友跟我分享,他说他们现在在全球最害怕的公司是诺基亚。
我问为什么,他说这个企业主要是北欧人,他们基本上已经超越了为生活而工作的层次了,大部分的人是发自内心地在学习和工作,所以非常投入。
有句话说“凡专精一矣必有动人之处”。
当一个人在做自己乐意做的事情的时候,他的内心是安静的、专注的,之后就会产生智慧,“由静入定,由定入慧”,从而达到心流的状态。
著名的“心流”理论,是米哈里·契克森米哈赖提出的,这种状态就是:
当你全神贯注在做某件事,达到一种忘我的境界,感觉不到时间的流逝,得到了前所未有的满足感,这个时候是人最幸福的状态。
一个品行正直的程序员,让他去写一个诈骗应用,他肯定是无法专注的,因为他打心眼里不认同这件事。
所以,首先要找到你真正认可、热爱的事情,知道自己“为什么”而做,而不仅仅是“做什么”。
找到意义所在,才可能持续地专注。
02. 给予自己奖励
有一本心理学著作《象与骑象人》,说到一个简单的道理:如何驯服一头大象,首先要足够了解这头大象,知道什么是大象所喜欢的,然后不断地去激励它。
专注力其实是会反复的,它就像我们身体里的一头大象,驯服它也是需要表扬和鼓励的。
当我们达成专注的目标时,不如给自己一些小小的奖励。比如每提前完成一项任务,奖励自己一份喜欢的零食;每完成一项重要任务时,给自己完完全全放假一天。
当我们半途破功时,也不要气急败坏,要知道这是大象在任性了,休息一下,喝杯咖啡,再给它一次机会。
03. 计划好网络使用的时间
大家可能听到过“媒体戒斋日”这个说法,也就是选择一天,坚决不使用任何网络。
经过前面的分析,大家肯定明白,这种做法是极其错误的。
相当于你想减肥,平时都是暴饮暴食,只有一天不吃饭,这样真的可以减肥吗?
想要解决一个问题,就要反其道而行之。
我们可以提前规划好使用网络的时间,把每一天的一部分时间划分作为“斋戒日”,把分心当成一个挑战。
比如你今天打算分心2小时,那么2小时候之后,就不要再接触任何网络设备了。
这个挑战并不会损伤你的注意力,真正损伤你注意力的是,你经常在工作中不断进行切换,总是在低刺激、高价值到高刺激、低价值之间反复游离。
麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特曾经指出过:高质量工作产出=专注度 x 时间。
我相信这句话的分量。专注力能够创造奇迹,请你从今天开始改变。
公众号:维小维生素
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专注职场、财商和个人成长
我知道经常走神的你肯定有这样的经历——
这单词啥意思来着?
我来查一下有道
咦,有个消息,点开瞅一眼
于是乎——
看一下手机
看两下手机
看三下手机
……
欸?
我怎么能这样!我是要学习的!
啪!
把手机倒扣在桌面上,低头学习。
欸?
这单词啥意思来着?
别不好意思啊~这是正常的,我以前就经常这样(大方承认)。
但是自从我查阅很多资料明白了为什么我的注意力越来越难以集中,并寻得了一些训练专注的方法以后,真的肉眼可见地不容易走神了!!
别着急,接下来璞酱就来带你了解带你飞~ (文末准备了太长不看版=w=)
首先,我们要知道,开头例子中的这种注意属于「无意识注意」。无意识的情况下,注意力就像抓不住的水一样,说溜走就溜走了。比如你在大街上,看见肤白貌美大长腿的小姐姐,就算是女生也会忍不住多看两眼吧。
而「有意识注意」,就是你得消耗自己的意志力去维持的注意力。没错,像我们平时专心学习、工作,一般情况下使用的都是有意识注意。
你大概也发现了,在这个信息爆炸的时代,每一款APP、每一个博主甚至是每一则八卦都使出浑身解数想赢得我们的宠爱、耗费我们的注意力。我们拿起手机,每一个小红点都在呐喊:“看我!看我!”。
大多数人都抵抗不住它们的妩媚与撒娇,都纷纷献出自己的注意力,就像君王把时间赏给美人们一样。
殊不知,我们的大脑就在这一朝一夕的信息浏览中被改造。
排五分钟的队,一定会下意识摸出自己的手机,翻翻翻。
起床和睡前都会打开微信QQ看看有没有人滴滴自己。
学习时,会被手机的特别关注声打断。
……
最后变成了,半小时(超保守估计)就会不自觉地翻看一下手机,看看有没有什么重要的通知、消息、短信需要处理。尽管什么都没有,也会习惯性的刷一刷,翻一翻。
一旦我们的大脑习惯了随时分心,再当你想要专注的时候,就变得很困难了。
你:怎么可能!到了真正需要我专注的时候,我就能不看手机,专注学习了!
璞酱:没那么容易!
一个习惯多任务切换的人,注意力长期分散,当他想要去专注的时候,大脑会习惯性地启用许多与当前任务无关的功能,使其无法持续专注。
你还记得自己上一次专注到忘记时间、达到忘我状态是什么感觉么?
感觉“一股洪流在引导着我”,这里的“流”正是“flow”,米哈里也因此把这种状态称为「心流」(Mental flow)。
我经常在画画的时候产生这种感觉,主观的时间感改变了,也会忘记困扰自己的事情。在这种状态中,我根本想不到去看手机、看其他任何东西(我的眼里只有我的笔和我的画)。
而画画的过程,我挥一笔,就在画布上添加了一笔,添加的这一笔就算是即时反馈,它决定着我下一笔的走向,一笔一笔的叠加更是决定了整幅画的完成程度。
所以啊,即时反馈也并非一定要有人来夸你或者获得奖励,行动也可以作为反馈来激励下一步行动。
当然,心流状态下这种深沉的快乐是集中注意力换来的。
你可能在打篮球、下棋甚至是打游戏的时候有过这样的最优体验,那有没有可能把它带到我们的学习中呢?说到底,我们最大的问题就是,如何专注地对待学习?
看到这里还想继续往下看的话,可以用你的赞告诉我~
我能开心一整天!
真的!!!
还记得我在文章最开头说的那个例子么?
哎呀别往前翻了,就是那个你查单词不成反而去浏览琐碎信息而浪费很多时间的例子!
记起来了吧!
那你还记得我说这是什么注意么?
——无意识注意!(假装你在说话)
对对对!无意识注意!
注意分为无意识注意和有意识注意。在学习的过程中一般运用的是有意识注意,会消耗意志力,而无意识注意会干扰、打断我们的思考。
所以我们要做的就是在学习过程中,提升有意识注意的专注程度和持续时间,减少无意识注意对我们的影响。(中心句)
“小朋友~你是否有很多问号”,别急嘛,听我说!
上文说过,信息正在一朝一夕间改造我们的大脑,通过诱惑我们不断切换任务,也就是做任何事儿的间隙都可能会打开手机翻一翻的这种情况。
很多人以为在学习的空隙去微博吃吃瓜、刷抖音开心一下算是一种对大脑的休息。大错特错!
我就问一句,假如你一天的军训结束了,身体很累,你会通过打篮球这样的方式放松么?
这是一个道理。
即便微博和抖音能让你得到即时满足,觉得开心和爽,但是你的大脑依旧是在不断地接收、储存新的信息,仍然属于工作状态啊。
还有,在排队时,我们更是会不经意间摸出口袋里的手机,仿佛别人都低着头摆弄自己的手机,你直挺挺地专注排队就会觉得尴尬似的。不存在的,朋友们!
以上两种情况,我们都可以做深呼吸来让自己得到真正的休息、放松。
拥抱无聊,减少打开手机的频率。无聊是有作用的,至少它不会让你被信息所裹挟、让大脑更加混乱。
如果利用无聊的时间来回忆最近学到的知识点或对自己进行复盘,那更是益处良多。
人生应该是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着:当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
(《精力管理》)
我们以半天为单位,如果你把“学习半天”当做是马拉松,那结果已注定——你只会越学越累,你的脑子得不到休息,你的精力得不到恢复,这样你的注意力也必然难以集中。
最好的方式,就是有「短跑观」,学一会,然后给脑子缓一缓,自己也别久坐,出门走一走,这里我建议学习40分钟休息5分钟,3个周期结束可以休息20分钟。
休息的时候,你的脑也没有彻底罢工哦(实际上在你睡觉时,脑也是在工作的),它正好趁着你休息,来对已接收的信息进行加工、分类等一系列操作。咱们如果懂得休息,从某种程度上说采用的算是「以退为进」的策略~
这是一项修炼,这项修炼的目的在于,戒掉多任务切换的习惯。
《慢思考:大脑超载时代的思考学》里把习惯多任务并行的症状称为「脑力劳动者注意力过度活跃障碍」(BAHD),这可没有在夸你!这是病!得治的!
因为每个任务之间都会相互干扰,又由于其他任务的干扰,每个任务所需的总时间都会变长。
而且你知道么,我们的脑根本无法同时处理两件需要动脑的事情,你之所以能边听课边刷题,完全是因为你切换得快,而且在不停地切换。这样,只会增加完成任务的时间、并大大降低完成质量。
每一次切换,你的工作记忆都会被清空、为下一个任务做好准备。大脑必须把第一个任务的信息存入临时记忆并加以抑制,以防它干扰新任务。
由于大脑不断地被迫进行背景切换,在工作记忆、临时记忆和长期记忆之间跳转,所以大量信息永远无法真正进入大脑的存储空间。(《慢思考》)
这样就会严重损害学习、工作的效率,而且会带来更多的压力,引发焦虑。
所以啊,最好的状况,就是我们尽可能一次只做一件事儿,不让大脑频繁切换。这恰好也与《心流》中提出的「精神熵」概念相吻合.
尽可能减少精神的混乱程度,也就是专心做一件事儿,塑造内心的秩序。
真正厉害的人,正是从「做好每一件小事」这件大事做起的!
不知道你记不记得璞酱以前说过,一天当中,意志力属于有限资源,是会被消耗殆尽的。而注意力也同样有限,并且当你用意志力去维持注意力时,二者同时被消耗,能量损耗得更厉害。
所以,想要“提升有意识注意的专注程度和持续时间”,除了开源之外,我们还得学会节流。
如果你不是从事媒体相关工作的话,那我墙裂建议你:闹钟一响,千万不要打开微博刷热搜或是打开知乎刷热榜!否则一个清醒的脑子刚醒来,就已经“不干净”了,被塞了那么多无用的资讯,混乱程度upup。
这是大家最容易犯的错误,习惯虽小,祸害却大。早起后的最宝贵的注意力竟然没被用在学习上!不可饶恕!!
这里璞酱还得提个醒啊,关于任务排序,建议大家把最艰难的任务,也就是需要消耗最多注意力的任务往前安排,最好是早上起来最先处理。
你有没有过这样的经历:
某天早上,你正专心地看着网课,手机突然震动了一下,弹出一条消息需要你处理,接着你就会点一下暂停键,去回消息,这件事儿可能还需要与第三个人沟通,于是你又找第三个人去交流(用手机)。
最后,事情处理完了,但上午也已过大半。此时再开始听网课,会莫名觉得有些烦躁、心里很混乱。
这是因为你的注意力被消耗得差不多了,此时就很难重新进入学习状态了。
所以啊,我们在学习前,一定要学会尽可能隔绝干扰。比如,把手机静音、关闭提醒音,或者把它放在别处。
如果你在家,为避免父母的打断,可以在房门外贴上“学习中,请勿打扰”的字样,或者直接和他们说自己要学习了,让他们不要找你。
还有,学习时不要听歌,纯音乐也不可以!你专心听钢琴曲的时候,一定没有在思考题目!(大脑不能同时处理两件需要动脑的事儿!)可以把耳机当耳塞用,但是别放声音。
最后!课代表璞酱站起来总结一下:
① 以24小时为单位,注意力与意志力都是有限资源,早上注意力最为宝贵,适合做较为艰难的事儿。
② 我们的脑,同一时间只能处理一件需要动脑的事儿!你能同时做n件,只是因为切换得快,但频繁切换会让脑习惯于分心,难以专注。
③ 注意分为有意识注意和无意识注意,我们的目标是提高前者的专注度和持续时间,而减少后者的干扰。
④ 方法:
a. 拥抱无聊,减少在零碎时间翻看手机的次数。
b. 重视休息,注重短跑观,养成“学习—休息”的循环。
c. 一次只做一件事,在平常生活中练习专注。
d. 刻意减少注意力的消耗,早晨起床不要看资讯!
e. 隔绝干扰,学习时尽量避免被干扰。
恭喜你获得了璞酱断断续续码了 7个小时 的文章,还不算找素材和排版(Jesus...我写得好慢啊..... 啊啊啊算了!)。
如果有启发的话,请给它点个赞吧!我能开心一整天!!爱你们!!!
最后,允许我blabla自我介绍一下~
我是 @璞酱 ,一个多变的喜欢变着花样做自己我介绍的成长脱水干货答主,我真的很好!!都看到这儿了你真的可以关注我了!!
哼,我就是你得不到的宝藏~(我又精分了....别管我!)
往期精彩:
这篇快千赞了,你们努努力,应该可以的!
如何改掉「想太多」的毛病?
本文首发于我的惨淡小破公z号:冥冥璞酱。
这篇帖子是来彻底终结你专注力问题的,仔细读完,相信我,在专注力的认识上,你会有一个质的飞越。
说到专注力训练,市面上各种训练方法可谓是琳琅满目。温柔点的,如呼吸法,数数法,冥想法,或者脑补某个动态场景法,比如让你闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直到停止之类的。
暴力点的,如直接强迫自己关机,隔断一切与外界的联系,或者干脆直接把自己扔到一个无干扰的环境中,比如图书馆、安静的自习室等等。
我不知道这些方法的使用者是不是真的因此而实现了注意力的高度集中。我反正是没有做到。这些方法,我曾经都挨个试过,但是都以失败而告终。
当时其实是很困惑的,到底是这些方法有问题呢,还是我自己的悟性有问题,没有领悟这些方法的精髓。
还好,自己算是幸运的,后来专注力得到了真正的改善。不过,改善的原因,说出来你可能不信,竟然是因为自己培养起了几个看起来跟专注力毫无关系的习惯。
现在我想通了之前用那些所谓的专注力训练法没效果的原因,不是因为我的悟性有问题,而是因为它们本来就不是从根上解决问题的方法。
什么是专注力?
我们总觉得它就像是我们的开车技能、编程技能、英语技能之类的,是一种一旦训练出来,它就可以稳定、持久的保持,并且稳定发挥作用的能力。
上面提到的什么冥想法、呼吸法、场景想象法之类的,都是基于这个前提来开发的。
然而,事实是不是这样的呢?
恰好不是。专注力本质上并不是一种可以训练的能力,而是当人在一件事情或者一个问题上,进入持续稳定思考状态时的一种外在表象。也就是说,你不需要去训练什么专注力,只要能保证自己盯住一个问题持续思考,你自然就进入专注状态了。
这跟你掌握了多少冥想诀窍,做了多少专注力呼吸训练都没有关系,跟你在当前的这个问题上的洞察力、问题分析思路的通畅性以及对问题发展动向的把控力等因素有关。
举个例子你就明白了。
比如打游戏。很多打游戏的学生都是学渣级的,他们在上课的时候,可能十分钟都坐不住。但是,一进入游戏状态,他就能马上拿出学霸级的专注度,一坐一整天。那真是进入到了忘我的境界啊。
他没有进行过任何的专注力训练,但是,为什么专注力马上就来了个360度大转弯?
原因就在于游戏设计师把复杂的攻关过程,分解成了一环接一环的简单连续攻关过程。这种设计没有断点,就非常符合人的深度思考的习惯,很容易引导人进入连续,纵向深入思维的状态。一旦你进入到了这种连续、纵向深入的思维活动中,外在表现就是非常专注了。
所以,要解决专注力的问题,核心其实就是一个——如何让自己在当前的事件或问题上的思考做到连续,无断点?
说到连续无断点的思考,可能很多人会觉得这对自己的思考力要求很高啊。其实不是的,只需要把握好三个关键,任何人都可以做到的。这里我把我的实操经验毫无保留的分享给你。
1、把思考剧本化
就是说,无论你做任何事情,解决任何问题,你不要只想开头,不管结尾。而是要像写剧本一样,可以如何开始,会遇到什么障碍和冲突,你会怎么应对,最后,将会怎样结束等等,从头到尾的整个过程会怎样进行,你都要有一个预判。
有了这个预判,你在做事时就会产生一个心理预期——它会不会如我所期,如我所料的进行呢?
在这种好奇心就跟你做猜谜游戏一样,自己先有了一个答案,然后就会迫不及待的希望真正的答案揭晓,看自己猜得对不对。有了这层好奇心,你就有持续关注事态发展的底层动机了。
为什么我们追电视剧都能够出奇一致的那么投入?
就是因为你对每一集冲突的小结局,对整部电视剧的大结局都有一个强烈的心理预估。然后,就迫不及待期望得到印证。
这种心理是完全可以移植到我们面临的每一个现实问题中的。比如,假设你要考研,准备开始复习政治。过来人都知道,里面全都是那种抽象晦涩难懂的概念。
你如果按照常规的方式,从第一页,一页一页的翻,一边看,一遍划重点。为了防止瞌睡虫上脑,你时不时还嘴里念念有词。但不出意外,十分钟之内,你肯定睡着。
但如果你学会把这个问题剧本化,就会好很多了。
比如,你可以这样来剧本化:
考研政治目标:80分
单选14分,多选28分,简答题38分
a 单选
单选要拿到14分,需要背诵多少知识点,细致到什么程度?
在背诵记忆上,马原、毛中特、史纲等分别有什么记忆逻辑和特点可以帮助快速记忆完这些知识点?
当遇到不确定的单选题时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
b 多选
保证多选题达到稳定的28分水平,需要掌握的关键知识有哪些?
常见的解题方法有哪些?
常见的干扰、陷阱有哪些?常见的识别干扰、陷阱的方法有哪些?
遇到不确定选项时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
c 简答
简答题要稳拿38分,必备知识点有哪些?
常见题型有几种,每一种的答题逻辑思路是什么?
评卷老师给分的标准是什么,自己如何答题才可以最大限度切中得分要点?
当遇到思路卡壳或者知识点记忆不全时,过来人的师兄师姐们验证有效的应对技巧是什么?
就是说,一开始,你就别一页一页的翻书背重点,而是如上所述,以明确的终极目标为切入,倒推,梳理出一套连贯的攻克流程策略出来。然后,一环扣一环的去依次解决相关的系列问题。这样你就容易进入跟打游戏一样的升级打怪状态中了。
简而言之,就是你要像剧作家写剧本一样,一开始就有一个清晰的结局定在那里。然后,按照这个结局一步一步倒推回来,填充开头、矛盾、高潮。
这样,你就能非常清晰的知道自己眼前的行动意义是什么,对于全局来讲,它承担着怎样的作用使命,承载着怎样的心理预期结果。
这样的话,你的焦点自然而然就能聚焦在这件事情上,抱着看剧一样的心态,随时关注着它的推演动态。
(能读到这里的人,都是优秀、努力,有独立思考能力的人,感谢点个赞,给作者支持。)
2、把自己的思考套路化
这是在上一个要点基础之上对思考的连续性做进一步的深入强化。
在你具体解决每一个问题时,你不能想一出是一出。这样凌乱的思考,会让你无果而终,最终失去耐心。当你在一件事情上失去耐心时,也就是你走神的开始了。
这就需要我们把思考套路化——把同类或者相近的问题解决方案、思路,归纳总结成相对固定的思考模式和程序步骤。这种思考套路,其实很常见。有很多关于思考类的书籍,比如《金字塔原理》《六顶思考帽》、5w2h法则、四象限法则、swot分析法等等,都是典型的思考套路。
它们各自都有对应的应用场景。
比如,你写作没有思路,如果没有套路指导的话,你很可能半天挤不出几个字,然后就失去耐心,干脆放弃了。但如果你顺着《金字塔原理》提供的写作套路来指导自己,则很容易把写作这事儿一做到底。
再比如,你找工作,同时收到几个不错的录用通知,此时,你纠结了,都不错,到底该选哪一个?如果就这样凭空思考,你会觉得一团乱麻,思考不下去,就会开始分心,胡思乱想了。
但是,你懂得sowt的分析套路,思考就会顺畅很多了。拿出笔来,画个坐标,分类列表,优势,劣势,机会,挑战……
顺着这条路走下去,接下来,半小时,一小时,甚至两个小时,你可能都不会分心,依然走在swot的分析之路上面。
这就是采用思考套路辅助思考的好处。它的作用就如同汽车的车路。只要路铺好了,车顺着这条路走,就能持续、顺畅的走下去。
相反,如果没有路,汽车要么就是肆意奔跑,要么就是遇到障碍物跑不动。我们的思考就是这辆车。你给他铺的路越多,越长,它就能越久、越稳定的顺路开下去。
我们所说的思绪乱飞,本质上就是你脑袋里没有思路车道,它无路可走,就只有乱跑乱撞了。所以,平时,多积累一些思考模型。或者自己也可以多总结一些思考模型。多多益善。
这些年,类似的书,我看过不少,我从中整理出来了50本,年轻人必须要看的书,如果你需要,可以来公众号【老韩大叔】看到我的分享,希望可以给到你帮助和参考。
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3、分阶进行正面效果强化
最后,你还要给自己每一阶段的思考结果进行效果强化。这个跟打游戏是一个道理。如果游戏设计师,一来就直接给你一个高难度的游戏,让你一打到底,你肯定会因为中途遭遇的无数次挫败感而失去兴趣。
但是,他把高难度的游戏分为了高中低三个级别。每一个级别又细分为很多个难度不同的关口。这样,你从最简单的开始玩起。很快就可以突破第一关,然后,收获一些奖励。这就会让你感觉很爽。于是,迫不及待进入第二关……
不知不觉,你就陷入了连续作战的状态中。思考也是一样的。你不能一下子给自己一个超级空,超级大的问题,然后一头扎进去,很久很久都看不到理想结果的影子。
那要不了多久,你也会失去耐性,开始走神。前面的第一点,我们已经学会了把大问题分解、细化为环环相扣的不同阶段的N个小问题。
这些小问题要小到什么程度呢?
小到你拿到它就能马上有思路,按照这个思路去解决,很快就会有成果的程度。然后,当你每收获一个阶段性的小成果时,你就给自己一点奖励。
这样,这种阶段性小成果就会促使你像打游戏一样,不断沉溺于下一个更有挑战的问题解决和成果追求中。
如此,你的专注力的连贯性又将获得再次强化。通常,一项思考只要具备了上述三要素,它的连贯性自然就出来了。一旦你的思考是连贯的、可持续的,你自然就会全力以赴的聚焦在上面。外在表现就是很专注咯。
自己这些年来,不再为专注力的事情困扰。
好多时候,白天没有想清楚的问题,晚上躺床上连续思考两三个小时也没有出现思绪乱飞的情况。这就是得益于对上述三点的认知与践行。
当自己的思考力、分析力越来越顺畅时,你就会发现,要连续几个小时的专注在一件事情,一个问题中,是件很容易的事情。
最后答主自我介绍一下,我是老韩,一个专注于自我精进和赚钱的大叔,工作十余年,从一个普通打工仔成为了上市公司总监,自己独立创业过两家公司。如果你想要认识我,可以关注公众号「老韩大叔」,我把自己最珍贵的经验和积累都分享给你。
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什么是专注力最大的「克星」?
是脑子里的「胡思乱想」,他在不知不觉中消耗着你的精力。这种消耗是隐形的,很难被重视。
工作和学习的时候,你是不是经常感觉到内心独白仿佛无法停止,一直有想法不断地冒出来:
昨天忘记了妈妈的生日,她有点难过,我好自责;
马上到「双十一」「618」了,我应该买点什么好呢?
哎呀,糟糕,我这个月的信用卡还没有还。
这些想法就像一场永不结束的打地鼠游戏,你刚压制住一个,另外一个又出来了。
这让你永远都无法心如止水地做一件事情,无法全情投入地工作和学习,你的许多宝贵精力都浪费在了类似背景噪声的思绪上,你无法控制它们,也无法摆脱。
那些干扰你的小念头,就提笔写下来,写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼,可以用一张图画一下前因后果,每次纠结的时候就拿出来看一看,以防继续胡思乱想。
这样做为什么有效?难以消灭的内心对话可以分为两种。
一种是待办事项。
当你好不容易专心下来做某一件事的时候,你的大脑一直在提醒你,还有许多事情要做,它担心你忘记,所以你可以把它想象成一个随时报警的监测器。
朋友的生日快到了。
你不是一直想换房子吗?可以先在网站上看看,约一下。
有时候这些念头未必是清晰的,未必是指向某一件事情,你只是隐约觉得自己还有没做完的事情,一团糟,也说不清楚是哪一件,但就是觉得自己有很多事情要做。这些提醒,都是分心的原因,同时也是焦虑和压力的来源。试想一下,每次做一件事,都感觉自己好像有一堆事要做,常年在这种焦虑和压力下生活,会是一个什么样的状态?
另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
有时候发生了不好的事情,除了消化它,也没什么别的办法。能够转化为待办事项的,那就立马行动。比如跟朋友吵架了很难受,去道个歉就行。
不能转化的,就只能自己承受,也可以用我推荐的流程图去做自我疏导。
思绪之所以会无法控制,跟我们大脑本身的构造有关系。
大脑中有无数的神经元和突触负责传递消息,所以想法确实是你自己的,但是并不那么好控制。另外,未完成的事情,也让你记忆更深。
这个结论是 20 世纪 20 年代德国心理学家 B.B.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的。
她让受试者做二十二件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从 55 倒数到 17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。
在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
做完实验后,蔡格尼克让受试者回忆做了二十二件什么工作。结果是受试者对未完成的工作的回忆率可达 68%,而已完成的工作回忆率只有 43%。
未完成的工作比已完成的工作保持得更好,这种现象就叫「蔡格尼克效应」(Zeigamik effect)。
后来又有心理学家不断地证实「蔡格尼克效应」:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。但是我们不可能把所有事情都做完。好在后来又有研究发现,不必把事情做完,你只需要给待办事项做出计划,就可以清空大脑。
一旦你把做这件事情的时间、地点等细节计划出来,大脑就不会再催促你了。
这就是我说把你的念头写下来会有用的原因。
写下来,集中处理,对大脑来说就是实施计划。只是这个方法不够彻底。有时候即便写下来了,由于没有确定具体的处理时间,你还是会想它。
或者是没有给出具体的处理方法,你也会继续想。对有些人来说,生活当中的待办事项真的太多了,思绪多到写个不停。除此之外,即便你把生活当中的待办事项减少到哪怕只有两三项,你仍然无法专心。
考研学生的生活已经足够简单了,除了复习以外,其他的事情对他们都不重要,但是即便我们假设所有的其他事情都已经被消除,他们仍然会在到底学习哪个科目上纠结,学英语的时候会想政治,学政治的时候会想专业课。
解决这个问题的方法到底是什么呢?
第一步,断舍离。
第二步,GTD。
断舍离这个词,大家已经听过太多次了。
我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面,保持一个原则,那就是用什么留什么,不要因为可能会用到,就不肯丢。
之前看过一个整理方法很绝,把自己所有的东西都先收纳到箱子里,然后分门别类地摆放整齐。
需要用到哪个物品,就去找出来,用完以后归类到房间里。
那些在一个月内都没有使用过的,就可以丢掉了。
这样一来,你的家居生活会简单清爽很多。
那些堆在桌子上的杂物,衣橱里的过季服装,淘宝买的待退物品,通通是你的待办事项。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离,生活更清晰。
2017 年以后,我对自己提的要求就是生活一定要简单,简单到不能再简单,新房装修买家具,我只买那些功能必要的,但凡不必要的,就不买。
以前一间房子都堆不下的衣服,现在用一个衣柜就能搞定。
桌面上都是今日待办的文件,没有乱七八糟的事情干扰我的视线。
就连手机提醒,在我这里都是关闭的。
断舍离之后我们就可以用简单版本的 GTD 来管理待办事项。
为何说是简单版本的 GTD?
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App 内查看专注力提高训练方法,专注力训练方法  第2张

专注力提高训练方法,提升专注力训练内容方法

而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”一起来看看提升专注力训练内容方法,欢迎查阅!
提升专注力方法
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。
这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。
在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10
天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
提升专注力方法
1、将工作合理分割
孩子的专注力肯定不如成人,家长不能以成人的标准去要求孩子。如果不将工作分割,孩子的专注力不足以支撑他们保质保量地完成任务。
所以家长可以让孩子将每次的作业、任务按照自己的能力,分割成几个部分。每完成一个部分可以休息一会,让精神得到放松。随着专注力增强再慢慢加大每次的任务量,循序渐进,不要一口气吃成一个胖子。
2、提高孩子的抗干扰能力
提高孩子的自身和外部的抗干扰能力对培养专注力而言十分重要。自身的干扰主要是情绪干扰:如内心骚动,心理压力,学习恐惧,异常兴奋,悲伤难过等情绪。简单来说就是让孩子学会控制自己的情绪。
外部抗压能力就是指对周围环境的适应程度,我们伟大的毛泽东主席为了培养自己的专注力,喜欢在嘈杂的马路边
3、责备孩子时要注意方法
当遇到孩子犯错了,家长必须责备孩子的时候,不能真的只是一味的责备。家长必须告诉孩子什么是正确的,错在哪里,今后遇到类似问题该如何处理。
缺乏专注力的孩子,往往都不太会主动思考。家长要做的就是引导孩子自己去思考,而不是责备他,给他贴上不属于自己的标签。
4、注意说话的指令和语气
家长在烦躁的时候,容易出现不耐烦情绪,和孩子的沟通也会出现障碍。对待孩子最忌讳不耐烦,家长不能被孩子牵着走,还是要主动去引导孩子。在和孩子交流过程中,家长要保持理智,不要出现太多命令的语气。
家长传达指令时一定要清晰,让孩子容易理解一点,如果指令过于模糊,会让孩子无法理解。例如要让孩子做一件事情,可以先带孩子去看一下时钟,确定一下完成任务的时间并且清晰、重复、强调指令内容。然后可以引导孩子一起去完成这件事情。
看书。在嘈杂的环境中也能看进书,这样的专注力是十分优秀了。
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专注力提高训练方法,提高注意力的训练方法

很多父母都有这样的烦恼,孩子注意力不集中,做事不专心,甚至坐下来写5分钟作业就想着要出去玩,孩子注意力欠缺是很多家长头疼的问题,那么有哪些提高注意力的训练方法呢?今天就和大家说说,如何从孩子喜欢的事情着手,帮助孩子提高注意力。
一、从孩子感兴趣的地方入手
大多数孩子都喜欢玩游戏,试想一下,如果我们能把知识点融入到游戏中,是不是就能引起孩子的注意点了?
帮助孩子练习提高注意力,不等于要强迫孩子做他们不喜欢的事情,而是以兴趣为导向,引导孩子去专注的学习,只有这样,才能让孩子真正的把心思放进学习中。
这一点其实很适用于幼小衔接的孩子,幼儿园的孩子大多自由散漫,一时难以习惯小学以学习为目标导向的氛围,这也是为啥像巧问教育这类的幼小衔接班越来越热门的主要原因之一,因为巧问教育能抓住这个阶段孩子的特性,用寓教于乐的方式帮助孩子提高注意力,帮助孩子从幼儿园顺利过渡至小学,把专注力的训练迁移到学科学习和生活应用中,采取一些对听觉、视觉的强化训练,帮助孩子加强抗干扰能力。
二、任务游戏
我们可以和孩子玩一些带有“任务性”或者“自我约束力”的游戏,可以适当给孩子设置一些奖励作来吸引孩子坚持,当然,这个奖励是需要和孩子提前商定好的,且在合理范围内的。
三、重复21天
养成一个习惯需要21天,这是我们现有对于养成习惯的一个规律,用在孩子提高注意力上也是一样的。
好的习惯能够成就孩子的一生,所以最好在孩子9岁前养成好习惯,提高注意力。像巧问教育,全日制的教学方式,通过每天35分钟的专注力练习,让孩子能保证长时间的注意力集中,才能为以后养成良好的学习习惯做准备,入学认真听讲不成问题。
提高注意力的方法有多种,我们应该以兴趣为引导,这样提高注意力的方法,才是长久之道。
专注力提高训练方法,专注力训练方法  第3张

专注力提高训练方法,新整理的四种专注力训练方法

新整理的四种专注力训练方法

这几天翻看家里的图书,又找到了几种专注力的训练方法,整理了一
下放在这里。有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、

舒尔特表

训练
法,集中精神训练法之:凝视法,今天我给大家讲一讲集中精神力之:固
定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,
说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传,下面我就讲一下
固定点凝视法的练习方法:

1
、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的
大一点,向下逐渐变小。

2

坐好,
调整一下呼吸,
尽量使用丹田呼吸法,
总之让自已的心静下来,
放松自已。

3
、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。

4
、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。

5

凝视圆点,
呼吸要尽量保持丹田呼吸法,
尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。

6
、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点
继续训练。这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,
并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,
使圆点在我们的眼中、
心中扩大,
增强我们的意念力
(或称自我的控制力)

我想通过练习你会有所收获的。
任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我
们的交易中去,
说实话,
我也无从参考,
因此错误和不足的地方一定很多,
只是希望大家在练习过程中,
有什么想法写出来。
或者你有什么好的方法,
你也能够让我知道。
冥想的力量说起冥想,
我想大家首先想到的会是瑜珈,
但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的
@
波的训练、心理学中的暗
示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已,本文就是想通过冥想
的训练,加快我们对市场的理解,训练那种对市场的感觉,当然冥想其它
的功效也是非同一般,好了,言归正传,来吧,开始我们的冥想之旅!

冥想基本训练法:

1
、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2
、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自
已。

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