专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案

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专注力注意力训练提升
摘要:

专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案课题提出的背景一、课题研究背景注意力也叫专注力,注意力是生活中的一种基本的能力,所有人都不能离开它,生活、工作或者学习中,做什么事

专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案

《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案
  课题提出的背景
  一、课题研究背景
  注意力也叫专注力,注意力是生活中的一种基本的能力,所有人都不能离开它,生活、工作或者学习中,做什么事情都需要有注意力,不然就不能提高做事或者工作效率。根据有关研究表明,年幼儿童不能长时间保持注意,是因为他们的注意容易受到干扰,而且,他们很难抑制与任务无关的思维活动。6岁以前的宝宝,注意是被动的,只有新奇的、令宝宝感兴趣的东西或事情才能吸引宝宝,而且控制注意的能力较弱。主要表现有:
  1、无法记住所有指示。同时给孩子数个命令时,因为注意力不集中,所以无法记住经常出错是答非所问,牛头不对马嘴。
  2、孩子坐不住。有个别孩子有多动症主要表现在:坐在座位上动个不停,时不时动动旁边的小朋友,容易随环境分散,注意力集中时间短,经常尖叫捉弄人等。这种现象在教学活动中我深有体会。
  3、语言文字表达不完整。想说哪就说哪所以造成语言组织及表达能力差。就像我们写作文一样前后不连贯,草草结束。
  二、课题研究理论依据
  <幼儿园教育指导纲要>指出: “注意是学习的门户。”如果开启注意力这扇大门,人就可能集中注意去学习,同时也会获得相应阶段应掌握的知识和技能。对幼儿来说同样如此,幼儿的智力活动,包括一切心理活动都离不开注意,因此培养学前儿童形成良好的注意品质在发展他们的心理中具有重要的意义。
  三、课题研究价值
  俗话说:三岁看长,七岁看老,孩子这个时间段养成什么样的习惯,就影响孩子以后长大后的习惯。幼儿期是人类成长中非常重要的时期,这个时间段是培养孩子注意力的最佳时间段。儿童天性活泼、好奇、好动、好玩、注意力不集中, 常常静不下心来, 做事不能坚持到底。幼儿注意力不集中,已成为我们幼教界和光大道家长最担心和关心的问题。但问题没有我们想象的那么简单。引起幼儿注意力不集中的原因有很多;我们对教学的设计,教具颜色不显眼,家长的教养方式,有遗传因素等等。
  我对注意力培养的设置,要从幼儿心理年龄特点来分析,另外从当前幼儿教育发展指南中尊重幼儿发展水平出发,提高幼儿自身素质促进幼儿良好个性品质及身心健康的协调发展。体现在我们每个人身上,只是有轻重之分;现在在我们所处的时代需要良好的观察环境,从一个新的角度发现事物的美。如果我们不能有意识地把这“活泼”的天性逐步导向“专注”习惯,到上小学时再想规范孩子的行为习惯就十分困难。
  (一)研究内容
  认真填写“课题”申报表,撰写“课题”方案。
  第二阶段;实验阶段(2016.4—2016.8)
  依据方案,认真开展研究
  (1)根据计划实际教学情况,寻找研究工作的最佳切入点。
  (2)在研究过程中及时做好记录,收集典型材料,积累教学案例,总结经验,逐步增强幼儿注意力。
  (3)继续学习理论,积累资料,并且有针对性的进行全面探索与实践。
  (4)学习理论并应用有关理论指导实践,分析实验过程及撰写研究论文。
  第三阶段:总结阶段(2016.9)
  (1)整理有关教案,论文,进行课题实验反思。
  (2)收集材料,撰写结题报告,总结出具有特色的经验结果。
  (3)利用多种活动培养注意力,让孩子全神贯注的做好某一件事情。
  二、研究方法
  (一)观察记录法
  要善于观察、判断幼儿是否注意。如果幼儿注意力分散,应马上寻找原因 ,运用注意的规律,及时采取有效的措施加以处理。
  (二)教育实践法
  立足于自己的所在教学班级,运用手指游戏法与课题有关的魔术表演对答法 暗示法 弹奏法 激励法 降音法
  (三)经验总结法
  根据以有的经验,发现幼儿出现注意力不集中时,应及时与家长交流幼儿的情况,与家长共同分析原因,取得家园共育,共同帮助幼儿纠正不良习惯。比较好的做法有:(1)召开家长座谈会。(2)不定时的与家长沟通交流。(3)要求家长在家更多的参与培养幼儿的注意力。(4)采用问卷调查法。
  三、研究范围和对象
  研究对象是甘泉县第一幼儿园大班学生,针对本课题进行深入研究,以提高大班幼儿注意力。
  四、研究过程设计
  1、运用教具 吸引幼儿的注意力
  创设良好的教育环境, 制作新颖、直观的教具能够引起幼儿的无意注意。一切新颖、直观、生动、具体的形象和不变的刺激物,都能够引起幼儿的注意。现在,多媒体技术已进入课堂,幼儿对这些现代化的设施非常感兴趣。生动、逼真的动画也极易引起幼儿的注意事项。如我在讲解《我的鼻子》这一活动时,运用了现代化的教学设备 , 制作了课件。将语言《水果宝宝去旅行》制作成了动画片。小朋友都睁大了好奇的眼睛,双眼死死盯住大屏幕。这节课收到了良好的教学效果,其中多媒体教学起到至关重要的作用。
  合理地选择和使用教具,能够减轻幼儿的智力疲劳 , 有助于注意的稳定。如在教幼儿认识轮船的种类、外形结构和用途时,我利用教具向幼儿介绍了独木舟、木船、帆船、轮船、气垫船的发展进化过程,并组织幼儿讨论“帆船靠什么前进?”“用钢板做的万吨巨轮为什么不会下沉?” 幼儿学习的注意力集中,思维活跃,争着发言。最后组织幼儿折纸船,玩开船游戏,孩子们在动手动脑中对事物进行有意观察,有利于形成和发展幼儿的有意注意。
  2、利用语言音调 稳定幼儿的注意力
  语言是教师和幼儿沟通的桥梁。教师形象化的语言是稳定幼儿有意注意的重要手段。为此 , 教师的语言应具有针对性、直观性和启发性。
  语言的针对性是要求教师组织教育活动的语言要适合各年龄班幼儿的特点 。教师说话的口吻、语气在大、中、小班应有所区别。一般说来,小班教师讲话亲切、缓慢,角色意识强;中班教师说话生动、有趣,游戏情趣浓;大班教师的语言应更富启发、诱导、激励和知识性。
  生动、形象的直观语言是幼儿教师应具备的语言素质。讲故事时,抑扬顿挫的语调变化,使幼儿如临其境,如闻其声,如见其人。如讲故事《聪明的阿凡提》时,我首先置身于故事中去,尽力的施展语言功底,去刻画皇帝的残暴,去描绘阿凡提的聪明机智。这时候,孩子们聚精会神,注意力非常集中,时而为阿凡提的聪明拍手顿足、哈哈大笑;时而为皇帝的残暴而屏住呼吸,唏嘘不已。可见,幼儿的注意极易被教师的语言所左右。在活动过程中,教师运用感情生动的语言,会不自觉地引起幼儿的无意注意。
  教师的教态也是一种无声的语言。亲切、自然的教态,会给孩子愉快的感觉,吸引了幼儿的注意。
  3、激发兴趣 提高幼儿的注意力
  兴趣是最好的老师。因此,在教学活动中应选择幼儿感兴趣的方式进行。让幼儿不自觉的产生一种欲望 ,一种需求。比如,我在讲数学《颜色宝宝排排对》时,我讲明要点,让幼儿通过游戏的方式自己动手将红、黄、蓝分别混合,然后用自己喜欢的颜色排队,并从中找到规律。在活动中每个幼儿都神情专注的进行着自己的实验。可见,兴趣是最好的老师,不管是谁在做自己感兴趣的事情时, 总会很投入、很专心。孩子也是如此。
  对幼儿来说,他的注意力在一定程度上直接受兴趣和情绪的控制。因此,我们应注意把培养孩子广泛的兴趣与培养注意力结合起来。我们还可以通过实现无意注意与有意注意的转换、加强幼儿的自我控制能力等途径来维持注意的持久性,培养幼儿的注意力。
  当然,培养幼儿注意力的方法还有很多,其具体实施方法也不尽相同。在教育活动中,我们还应当注意教学的灵活性。
  五、研究步骤:
  为了计划,有目的进行课题实验,我将分为三个阶段:
  第一阶段:准备阶段(2016.3)
  认真填写“课题”申报表,撰写“课题”方案。
  第二阶段;实验阶段(2016.4—2016.8)
  依据方案,认真开展研究
  (1)根据计划实际教学情况,寻找研究工作的最佳切入点。
  (2)在研究过程中及时做好记录,收集典型材料,积累教学案例,总结经验,逐步增强幼儿注意力。
  (3)继续学习理论,积累资料,并且有针对性的进行全面探索与实践。
  (4)学习理论并应用有关理论指导实践,分析实验过程及撰写研究论文。
  第三阶段;总结阶段(2016.9)
  (1)整理有关教案,论文,进行课题实验反思。
  (2)收集材料,撰写结题报告,总结出具有特色的经验结果。
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专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案  第1张

专注力的研究背景,如何培养专注力?

就是怎样排除杂念,专心下来的方法
请分享下你的专注之道
谢谢
2016.1.23 UPDATE
前几天在个人公众号上分享了这篇文章:
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
而最近无意中,发现了一本小书,叫:
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式,套用了著名的 E=MC2 的格式:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面:
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:
这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:
设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么?
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它?
请记住:
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。
规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。
通过设定目标提高专注,来节约时间;
也通过规律时段,来提高专注。
你越专注,你需要的时间越少;
你时间规划地越好,你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:
一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个:
需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作:
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
演说中要注意:
不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1:
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵...... 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。
练习 2:
闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。
练习 3:
闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。
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系列 2
练习 1:
睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。
闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。
练习 2:
睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
接着,再由右及左。
然后,再对着画。
再反着画一遍。
接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。
最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。
练习 3:
闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。
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系列 3
练习 1:
找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
闭上眼,脑海中再来一遍。
练习 2:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。
练习 3:
闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1:
放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2:
放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3...... 直到 20。
练习 3:
放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
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以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
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曾经在知乎看过一个类似的问答,如何集中注意力,专注地干一件事?。
答案中@李继刚推荐了一本叫《focus: a simplicity manifesto in the age of distraction》的书。
:focus
通过上面这个链接可以链到作品网站下免费版,当然新浪共享资料上也有,不过需要1个积分。
PS:后面有附上不要积分的链接...
看此书的书名就知道此书是教人如何在这个充满“被分心”的世界里保持专注的。
后来在网上查了得知作者已经写过一系列此类作品:focusThe Little Guide to Un-ProcrastinationThe Power of LessZen To DoneThe Simple Guide to a Minimalist LifeThe Zen Habits Handbook for LifeEssential Motivation Handbook附上链接:
leo's books
上面会有书的介绍。
然后我在新浪共享资料上找了下这些书,把找到了的放到新浪微盘了。(因为有些书要积分才能下,不知道大家有没有积分,我就先下了,然后弄到我的微盘了,和朋友实验了一下这样就不要积分了。)
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2013.12.8 UPDATE
感谢@王增福提醒,这里面的链接全部不能下载了,微盘更改了共享政策,然后更新了下面一些链接地址,刚测试了下是可以下的。
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"Focus (Leo Babauta).pdf" Focus (Leo Babauta).pdf
"Zen_To_Done.pdf" Zen_To_Done.pdf
"the_power_of_less-leo_babauta.pdf" The Power of Less-Leo Babauta.pdf
"Handbook for life 禅习惯-生活手册.pdf" Handbook for life 禅习惯
关于专注力的分散原因:
我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性。持续保持做一件事需要专注力。
焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法:1.避开焦虑,做其他的事。2.面对焦虑,解决根源。
焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应,是埋藏在潜意识中的不安:它提醒你有未被解决的问题,你逃避了它,但它躲进了潜意识,它让你无法安心做事,深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑,形成恶性循环。
不去面对内心的焦虑,心中的恐惧将永远存在,即使时间流逝也无法痊愈,它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。
产生焦虑的原因是走进了思维误区,不断的碰壁与受伤,有些方向的路你本不用走,却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。
只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。
坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。
嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。
为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)
习惯无论好坏都是自己行为的一部分,人都不喜欢否定自己。所以,对于坏习惯不要太粗鲁,防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子,大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。
把坏习惯想象成住在心里的一个小孩,耐心的去安抚他,引导他。如何孩子驼背了,你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。
记住:不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕,需要长期与坏习惯作斗争,就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖,哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。
所以多夸夸自己的微小改变,哪怕是:早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…
这样能把注意力从【又没做到,我真差劲】的负面情绪转移到【哇,我进步了一丢丢耶!】的喜滋滋心情。
专注力的养成游戏攻略:
一,做自己喜欢的事容易上手,还能产生愉悦的心情与成就感,耶~
二,制造环境:避开网络:我们之所以会对微博上瘾,对八卦热衷,是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引,这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。
我们容易被气氛感染,寝室很吵就无法学习,大家都在吃夜宵搞的我也好饿,周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了?/进入图书馆,好安静啊,大家都好认真哦,我也要学习(握拳)。So,要找一个合适自己的环境。比如我,比起图书馆,更喜欢去树林,离家近,鸟声自然乐免费包场。走进大自然,内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步,有时候困了,忽然醒来,看到眼前的一丛叶子被光照射,那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。
三,制造大块时间:提高做事效率需要两个关键点:1.长时间的保持专注
专注力是高效学习的要素,普通性的学习就像蜻蜓点水,只是流于表面不肯跳入水中,那么即使掌握了再多的理论知识,也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。
投入的做一件事时会忘记时间的流逝,做事要达到投入,就要有大块的时间创造流体验的机会。
大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态,进入状态后脑部的相关区域被激活,新知识流入,与原有知识发生融合碰撞,产生新的认知。
但是,在这时,我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机,那么,本来正在流畅运转的大脑被干扰,一切程序终止。要再启动又得重新准备热身,缓慢进入专注状态。
比如做事做了三十分钟,十分钟用来热身进入状态,打算休息五分钟,这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨,大脑的程序还在运转中,但如果我打开手机刷了五分钟的微博,注意力就被新鲜事物所干扰,大脑程序中断,刷完微博再回去做事,又得花十分钟的时间热身。并且,刚刚打扰你的事会不会让你分心呢?比如:我把手机送去我妈然后被她念叨了几句,我心情就坏了/如果和我妈产生了争执,心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。
四,利用碎片时间:第二个关键点是:2.快速进入专注状态
创造大块时间进行学习,能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力,能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间,在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考,或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。
益处多多:1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。
去年12月开始在兜里放了一本小本子,利用暗时间,有什么问题就记下来,有什么感想也记下来,回到家,把小本子里的东西分类记到其他的本子上。
比如:?本,暗时间里无聊了就可以拿出本子看下未解决的问题进行思考,当一本?本上的问题都被自己回答完的感觉超爽。
感想本,由自己所观察到、所体验到的感触,这些形成我自己的生命哲学,对于我来说,远比他人所说的要有价值。如:启发:人与环境的关系就是囚,混沌而温暖;人,澄清而冷寂。启发:满足的反义词:压抑。消灭欲望的解决办法就是满足它。消灭压抑的解决办法就是释放它。启发:不/错/就不知错,错了/才有知错的机会。
以下是提高时间利用率的一些方法:
1.做计划:计划能更自己带来安心感,人对未知、不确定的事,害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空,必须要有进展不断的提醒自己获得安全感,比如游戏里的进度条。否则,恐惧会带来焦虑,影响做事效率。
制定一个计划就好像啃一只大饼,可以从外圈开始啃起,也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时,不要迷失在茫然中,推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时,就问清楚自己擅长做什么,人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感,然后就放弃,选择退出。在退出前,想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课,一筹莫展时可以问问他人,你的问题别人也经历过,倘若努力了还做不到,也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错,不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。
因此,需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人,每个人都是不一样的个体,必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划,这样才能获得最好的成果。
提前累计知识会带来巨大的效益,制定一个单位为年的学习计划,每天抽出几分钟来学习,几年的积累能够收货很多,并且轻松压力小。
2.多阅读。思考时做笔记,当一段时间后,回顾时能发现新东西。
养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系,知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少,而在与思考的时间与深度。
这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记,总结归纳,还可以与人交流。教是最好的学。
你只有了解了才能讲给别人听,把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点,并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域,变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。
也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得,这样丰富了知识间的关联,平添了记忆线索。所谓线索,即是提取记忆的一根线,许多的记忆在特定的气味、物体,人的刺激下会被激活,而平常则被放在记忆深处,如果想不起线索、关键词,就很难把那段记忆揪出来。
可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。
良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。
3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去,假想创造情绪体验,这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历,观察结果有何不同,切勿情绪化。分析为何不同的原因,能够提高你的分析推理思考能力。
情绪从心出发,占我们大多数行为,并且让我们依赖于此获得所有感知。
思维从脑出发,给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点,否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。
4.学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前,所产生的疑惑越多,思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。
6.时间管理的原则:要事第一。主动关注重要事,让琐事被动的来找你。
以前读书的时候,对于不喜欢的科目,我总是很难静下心来看书,经常分神。我想过很多办法,比如做计划或是用定闹钟,但都没什么用。
但在看自己喜欢的小说,或者是玩游戏的时候,就特别入迷,经常都会忘了吃饭,还是同学提醒我才能回过神来,专注力简直惊人。
后来我就想,是什么原因让我对不同的事情,有着截然不同的专注力呢?
兴趣是一个主要原因,这个大家都能想到,但背后有没有更深层的原因呢?而且我们生活中不可能一直都能做喜欢做的事情,有时候不得不做一些枯燥的,自己不感兴趣的事情,那如何才能保持专注呢?
关于这些问题,我一直保留着思考。
后来我走上工作岗位,工作中经常需要处理一些繁琐又枯燥的事情,这就使得我一直在思考如何才能提高效率。
这么多年过去,我如今已经养成了一套对我个人来说非常有用的工作习惯,这让我得以应对越来越繁忙的工作,也让我的事业有所起色。
下面,我将这些关于专注力的心得分享给你,希望能帮助你处理好那些不感兴趣却又不得不做的事情。
1,做一个晨型人
有段时间流行番茄工作法,就是每25分钟作为一个工作时间,到了就暂停,休息5分钟。我也跟着用过一段时间,但后来发现这种方法作用不大。
有时候我看书看得正起劲,突然时间到了,一声铃响把我的思绪拉了回来,虽然有点不舍,但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看,结果之前那种劲头似乎就没了。
看书都还好,如果是处理一些工作,就可能还要想之前自己做到哪步了,这就比较影响工作体验和效率。
而且如果你的工作是需要一些创意的,比如我之前做项目策划,在快有灵感的时候突然被人打断,灵感瞬间消失,那种感觉真的是非常糟糕。
所以如果想要获得高专注力,反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法,因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说,是不利的。
真正对于培养专注力来说有效的工作方式,是让自己获得大段的,连续的,不会被打扰的时间。
只有一个完整的长段时间,才能让你有机会沉浸在工作中,甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富,思维也很清晰,工作效率非常高,你甚至能从中获得愉悦感。
每一次这种沉浸式的工作体验,都会让你的专注力得到一次提升,久而久之你就会获得强大的专注力,工作效率也会得到大大的提升。
所以,我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。
人一天的时间是固定的,但不同的时间段,每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言,清晨的时间段是最好的工作时间。 这是因为,清晨的时候,很多人都还在睡觉,我们的社交圈尚未活跃,不会有微信、电话来打扰你,我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。
另外,由于经过了一夜的睡眠,我们的大脑空前清醒,而且没有太多琐事影响我们的思绪,这时候无论做什么事情,都会拥有一个很高的效率。
而更关键的是,如果选择早起,清晨就处理完当天最紧要的工作,白天的时间就会显得从容,午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作,心情会得到极大的放松。
所以,选择成为一个“晨型人”吧,这是获得专注力,提高工作效率的最佳方法。
2, 身体是一切的基础
人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力,意志力,还是专注力,其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体,是获得强大专注力的基础。
这很容易理解,比如在饿了或者没睡够的时候,看书就很难集中注意力。所以,为了获得强大的专注力,我们就必须照顾好我们的身体。
那么,如何照顾好自己的身体呢?
这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。
首先来谈谈运动。
我们从小就听过“生命在于运动”这句话,但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。
从生物进化的理论来说,远古人类的生活中充满了运动,不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明,我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年,但我们人类在基因上的改变是很小的,我们的身体依然渴望着运动,那是最适合我们的生活方式,也是让我们保持健康的最佳方式。
无论你是什么人,哪怕身体再羸弱,运动神经再不发达,但你身体的深处,依然时刻准备好迎接运动,因为这是留存于我们基因里的东西,是远古祖先给我们的馈赠。
当然,运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉,任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行,攀岩,登山,游泳,跑步,选择一项你喜欢的运动方式,定期参与它,能让我们身体里的运动基因被唤醒,从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气,从而获得更强大的专注力。
睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜,但熬夜的危害却很少有人能够注意,但当它造成伤害的时候,已经无力挽回。
有医学研究表明,长期熬夜的人,不仅免疫力会下降,而且得癌症的几率也会大大上升,甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的新闻,就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前,他们的身体已经发出了各种警示,但却不够重视,依然强撑着,最后酿成惨剧。
当然,缺乏睡眠更直接的影响,是会导致我们注意力不集中,无法专心工作。因此为了提高工作效率,我晚上很少超过12点睡觉,也是为了早上能够更早起来。而中午的时候,我也会小憩一会儿,哪怕只有20分钟,也会让整个下午的工作效率得到大大提高。
所以,永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐,要知道,你现在欠下的睡眠,以后你的身体会让你加倍偿还。
而饮食的话,则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法,叫做“过劳肥”,这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说,越是劳累,越是工作繁忙,就越有可能肥胖。
因为白领的工作是坐在办公室,不仅很少运动,连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助,它消耗的是精神力量,而不是体力。
但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物,尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分,在精力消耗以后,我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶,不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。
肥胖对美观的影响还是次要的,它会导致非常多的疾病,诸如脂肪肝,高血压等等,对健康来说是非常有害的。
所以,如果想要获得一个健康的身体,首要的就是戒掉对糖的渴望,尽量吃含糖少的食物,拒绝含糖饮料,多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉,这些不仅营养,而且会使得我们的身体保持良好的体型。
最后一个对我们身体有重大影响的,则是情绪。
很多人都忽略掉了情绪的影响,但事实上,情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过,生气的时候可能会肝疼,伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张,就可能会肠胃不舒服,导致腹泻。
这在科学上是有结论的,美国“博闻网”刊登一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起,人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
除了对脏器的影响,它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下,有拖延症的表现,这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作,会使得他不停拖延。
所以,为了获得强大的专注力,我们需要学会调整我们的情绪,保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪,我们才能专注于做事,提高我们的工作效率。
3, 今日事今日毕
在GTD(时间管理的一种理论)里有一个重要的理念,就是清空你大脑的内存,使得你的大脑随时处于灵活的状态,因此拥有高效的思维能力。
而会挤压在我们大脑里,占用内存的,就是那些未完成的事情。举个例子,如果你有一篇需要交的论文,但你迟迟没有动笔,而是跑去打游戏。但实际上,写论文这件事一直会占用你大脑的内存,你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事,它会产生一种焦虑情绪,使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后,我们才能得到真正的放松,玩游戏也好,做其他事情也罢,才能真正得到享受。
如果我们未处理的事情太多,每一件都会形成焦虑,最终我们会不堪重负,根本无法专心做一件事,工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作,最终导致恶性循环,我们最终会崩溃,开始逃离,开始自暴自弃。
因此,我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多,遇到事情就迅速解决它,时刻保持我们大脑的清醒和灵活,这样才能得以专注于一件事,才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。
专注力是让我们获得事业成功的关键素质,但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升,就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。
上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法,不过看起来很容易,但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来,最终一定会变成一个专注而又高效的人。这种事情有一分耕耘,就会有一分收获。
往期高赞回答:
对年轻人来说,财务自由有多重要?
有这一类困惑的人很多,我该如何培养自己的专注力?
答主本人自己平均每天专注时间3小时,每周大约在22-25小时左右。不是自由职业者,也只是一个业余学习的人。已经累计一对一咨询500人。我只是拿自己的经历和咨询经验,总结了一些使用方法。
今天写纯干货文,仅供参考。
001做喜欢的事情。
我们总是有这样的体验:当你专注于做一件事时,做完了会说,“哇,一上午就过去,好快啊。”这其实就是说,你刚才在专注的做你要做的事情,心无旁骛。
一般来说,我们如果要培养自己的专注力,从喜欢的事情开始(启发来源于孩子)。小孩子做什么最专注?玩玩具。为什么是玩玩具,因为喜欢,因为做这件事能让他“愉悦”、“满足”。
也就是说,做什么事情能让你得到持续的愉悦感、满足感,这件事就是你可以持续坚持做下去的事。
002做困难且有截止时间的事。
当你在做一件很困难的事情,你就不得不全身心投入进去。不得不说,现在我们工作时容易分心,是因为很多事并不“难”,只是“繁琐”。
当一件事可能很难,并且还带上了截止时间,你就不得不专注。
用“高压”去刺激你,去培养你的专注力。
003做有奖励的事情。
我们总是会发现:做的好你应该的,做的不好你就应该受惩罚。
最显然的栗子:我们上班迟到要扣钱,早到没有奖励。考试考满分应该的,考的不及格有各种麻烦。
做老板的,总是“boxue”员工;做老师的,总是“yanli”要求学生。其实本没错,但是“你又要马儿跑的快,又要马儿不吃草,马儿跑的慢你还要给鞭子。”马儿受得了,“ren”受不了啊。
所以那句话是这么来的:一根大棒一根萝卜,才是上乘之选。
004人为创造环境。
这个世界上之于环境大体可以分为三种人,一是个体改变环境的人,一是个体不受环境影响的人,一是个体跟着环境走的人。
我想大部分人都是第三者,我们很难做到第一种,但是我们可以通过自己的选择,做到第二种。人为的创造环境,脱离环境。
只有一些伟人,可以达到第一种,纵观历史,可能少之又少。我们普通人,只要主动的创造一个良好安静、不被打扰的环境,就ok啦。
005番茄钟。
25分钟工作+5分钟休息,这个大概是几乎所有人都了解的“神器”,就不赘述了。
006断网。
很多人无法专注的一大原因:手机不断提示消息。那只要把网络彻底断掉,整个世界可能都会安静下来的。
这里要注意一点:你如果在上班时间,可能领导就是喜欢通过vx等聊天工具找你,那就不适合。(其他特殊情况因人而异)
ps:很多年前(那时候还没有智能手机)我和身边的就做过实验:你把手机关机一天,打开一看,没有短信没有电话。换句话说,24小时没有手机,也没人找你。
现在可能不需要你关手机,关掉网络即可。也不需要你关掉24小时,1小时看一次手机即可。
007建立缓冲区域。
很多人都梦想自己成为“机器人”,不眠不休,每天工作16小时。其实有人做的到,但是,那真的是你想要的吗?
接受一个现实:我们是人,需要休息,我们有情绪,情绪有高涨有低潮。接受自己的不完美。在状态不好时,就休息吧。
建立缓冲区,就是给自己一个“自留地”,不要把自己逼死了。
结论:
比钱宝贵的是时间,比时间宝贵的是注意力,比注意力还宝贵的,是思维能力。注意力在哪里,产出就在哪里。决定注意力的是你的脑子思维。
专注力的培养方式千千万,没有通用的,只有合适的。选一种,自己先去尝试起来吧。
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培养专注力,我们需要先审视自己:
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择?
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入?
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情,相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着 A,脑子却想着 B。
·跑步的时候,手脚在动,脑子却在考虑明后天的安排;
·吃饭的时候,嘴巴在动,心里却在担忧与他人的关系;
·睡觉的时候,身体不动,思绪却像瀑布一样倾泻而出……
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差,不过你可能根本不觉得这是个问题,甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们,使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说,它正是我们烦恼和无能的来源。
「行动」如躯体,「感受」如灵魂
为了看清这一点,我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事,我们的注意力其实都可以分为「集中在行动上的」和「集中在感受上的」两部分,比如:
·跑步时,跑是行动,剩下的是感受;
·吃饭时,吃是行动,剩下的是感受;
·睡觉时,睡是行动,剩下的是感受……
起初,行动和感受二者是统一的。
我们会在做一件事情时全身心地感受这件事情,将注意力全部放在和当前事物相关的事情上,所以跑就是跑,吃就是吃,睡就是睡……我们刚开始学习某项技能,或还只是孩童的时候通常都是这样的,那时的我们善于投入,敏于接受,平和无忧,灵性十足。
随着行动越来越熟练,我们在行动上集中的注意力越来越少,分散在其他地方的注意力越来越多,于是我们不再去耐心感受行动。从此,分心代替专注,身心开始分离(见图 4-1)。
图 4-1 身心合一与身心分离
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳;缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻。更准确地说,我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂,这个灵魂总是「做 A 想 B」:刷牙的时候走神,走路的时候走神,洗澡的时候走神……无时无刻不在走神。
走神时,行动失去了感知,注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环,因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。不信的话,你现在就可以感受一下:走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的,神情有一部分始终是紧绷的?
不过就身心分离模式来说,身体上的影响实属小事,真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实,只好让思想天马行空。
无论我们身在何处、经历着什么,只要现实中稍不如意,我们就可以让思绪上天入地,瞬间逃离困境,享受想象中的舒适和快感。换句话说,就是分心走神的成本太低,而人的天性又是急于求成和避难趋易的,所以在默认情况下,我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
可惜「走神一时爽」,事后我们就得承担走神带来的各种损失,其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时,我们要么沉浸过去,要么担忧将来,要么幻想不可能实现的情况,走神可以让我们活在任何时候,唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效,因为情绪总是滞后于行为,所以人们做事时进入状态往往很慢,需要情绪过渡。
可见,分心走神的本质是逃避,所以,面对困难时,身心分离的人总会不自觉地退回舒适区,而身心合一的人则更容易跳出舒适区,直面困难。
从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样,都是专注。
当然,我们也无须为自己的分心走神过于自责,因为从微观来看,分心走神原本就是我们的天性之一。不仅是你,所有人都一样。这背后的原因与我们大脑的记忆机制有关。
论记忆能力,人类肯定比不上计算机,无论在容量上还是在精确度上,我们都不具优势,但这并不影响我们提取记忆的速度,因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法,即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,而计算机则会平等地处理所有信息,每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗,弥补大脑神经元处理速度的不足。
然而进化是把双刃剑,背景关联记忆的一个副作用就是:
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专注力的研究背景,小学数学低年级学生专注力的培养研究分析报告?

<小学低年级学生注意力培养方法研究 >>
结题报告
单位:原阳县祝楼乡祝楼完全小学
负责人:尚丽丽
[ 摘要 ]小学低年级学生在课堂上往往注意力不集中,不注意听讲,不注意阅读,不注意记忆,不注意 观察,不注意思考,所以培养小学生课堂的注意力尤为重要。
本课题研究的必要性 ( 国内外此项研究背景及趋势.本课题研究的目的和意义 )
一、课题研究的目的意义 低年级学生特别活泼好动,自控能力差,注意力难以持久,上课时总要时不时提醒他们。这就直接影
响了课堂效率,课内预期的目标不能完成,经常补课。因此,注意力的研究势在必行。注意力在培养学生 的人文素养和科学素养,提高课堂效率,培养学生良好的学习习惯,发挥学生的主观能动性上起着至关重 要的作用。 二、国内外研究背景或文献 俄国著名教育家马申斯基曾把注意形象地比喻为 “通向心灵的唯一的门户” ,良好的注意力可提高我们
的工作,学习效率。低年级学生的注意力是短暂的。事实表明,一年级小学生的注意是不能持久的。实验 也证明,一年级小学生的注意力经过 15--20 分钟就会不随意地离开客体, 分散了注意。 根据注意这一特点,
要保持学生的稳定, 注意就应在 15--20 分钟内变换不同的方式。 同时美国口语专家罗斯的一份研究报告表 明,在语言交际活动中,听的方面占的比重最大(听、说、读、写所占的比重分别为 42、32、15、11)而 听正是注意力的体现,现代认知心理学研究认为注意有三种相互联系的功能:一是选择功能,二是保持功
能,三是调节功能。因此综上所述,对注意力的研究是可行可信的。
三、课题研究的可行性分析 (已有基础、研究力量、资料条件等 )
针对低年级课堂中“人在曹营心在汉”的现象,我们教师应充分调动课外及课内的积极因素,改善已
有的教学模式,从根本上掌握学生的注意力。才能提高课堂教学的效率。 1 、课题组成员思想上高度重视。
2 、课题组成员都是班主任,直接与学生接触是得天独厚的资源。 3 、课题组成员各司其责。尚丽丽负责研究报告的撰写、调查问卷的设计,娄红霞负责课题研究过程
中资料的收集与整理;祝华 , 祝启新负责课题研究过程相关数据的统计、观察、记录。
四、研究方法简介 (采取的主要研究法、研究对象的选择、具体研究手段 )
在准备阶段采用调查法,观察法进行研究,了解学生的实际情况,查明上课注意力不集中的原因及根 本因素:
(一)、低年级学生注意力涣散的表现形式:
1.上课集中注意力时间短,经常东张西望,做小动作,想与周围同学说话。如玩笔、抓耳挠腮等。
2.不听从老师的指令,听课、写作业经常走神、发呆,注意转移速度慢。
3.写作业速度慢,边写边玩,边写边看电视,作业质量不稳定,容易受外界干扰,不能专注地看完题 目。
4.集体活动中不能遵守规则,不能等待,不能安心倾听他人回答问题,不能专注一件事情。
(二)、通过观察,得出上课注意力不集中所带负面作用的原始数据。低年级的学生注意力的黄金时间是 25分钟左右,因此教师要充分利用学生的年龄特征,一是合理安排课堂教学时间,每节课留出 15 分钟做
题或写字的时间,让学生自主学习。二是合理安排教学内容,设计一项课堂小练习,把新旧知识有机结合, 让学生学得轻松、容易。
在实施阶段采用对照实验法来明确教师通过哪些方法, 哪些途径来确保学生四十分钟注意力, 在总结 阶段采用教育实验总结法 , 做好记录并分析汇总。
总结出了培养途径及方法:课内培养→课外培养→在家培养。英国教育家约翰·洛克说:“教师的巨
大技巧在于集中与保持学生的注意。”作为教师如何培养学生的注意力呢?
1.优化课堂教学结构,调整学生的注意力。
2.丰富课堂教学手段,稳定学生的注意力。有这样一项调查,发现学生只听效率为 13%,只看效率为 18%,只动口效率为 32%,如果学生耳、眼、口并用,效率为 52%,如果动口再加上双手不断地自然做动作、
效率可高达 72%,而且不会感到累。对于低年级的学生来说,在教学中适当的穿插一些游戏活动能充分调 动学生的积极性和注意力
3.净化课堂教学环境,强化学生的注意力。
教师在教学中要做到以下几点:一是要做保证安静的课堂环境,增强学生的约束力,培养学生注意力。 例如我班的祝隆隆,他上课坐不住,总是要找人说话。针对这个孩子,我挑一些简单的问题请他回答,及
时鼓励。一旦发现他有注意力分散的行为,就走到他的旁边轻敲桌子或用目光提醒他等,这样既不影响全 班上课,也能强化他的注意力。二是排除无意干扰,稳定注意力。在课堂让学生将上课不需要的东西放进 书包,相关的学习用品摆放整齐,养成良好的听课习惯。
4.发挥教师教学智慧,转移学生的注意力。
5.运用教师正面激励,增强学生的注意力。
低年级学生的年龄特点决定了他们特别喜欢得到老师的表扬和学生的肯定,教师可以对学生进行语言鼓 励:你很行,你能做得更好等,从而使学生增强信心。受表扬者自然会不断地追求进步,而没有被表扬的 同学也会被给予心理暗示。例如,回答问题积极的学生发小红花;字写得好的学生,投影给全班看;学习
有进步的给予掌声鼓励、电话告知家长学生的良好表现等,让每个学生感受到有付出,就会有回报。
课题研究的主要内容及最终成果形式 课题研究的主要内容 1. 分析低年级学生注意力分散的表现及原因。 (1)学习内容呆板学生不感兴趣。 (2)学习环境杂乱无章不能激发学生兴趣。容易分心往往
跟学习环境也有很大关系,如学习时周围嘈杂及周围同学的干扰 (3)家长过度溺爱孩子,甚至包办代 替,使孩子养成严重的依赖性,有的家长替孩子做作业,学的什么内容小学生自己都不知道,也就不能在 课堂上去集中注意力学习。 (4)老师的教育方式过于死板, 不善于引导, 学生没有学习的主动权。 (5) 教师的目标任务不能明确分层。 (6)教师关心了解学生心理不够。 。
2. 寻找培养学生注意力的对策及方法,初步形成培养学生注意力的方法。
(1) “温故知新”法。教师必须努力钻研教材,了解学生的实际情况,在学生已有的知识经验 的基础上循序渐进、逐步深入地把新材料同学生已有的知识经验联系起来,以加强学生的注意力。例如在 讲数学知识时,联系一些身边事,或是让学生编一些与生活有关的题,让学生感到数学就在身边,这样就 吸引了学生的注意力。除了培养学生的直接兴趣,集中学生的学习注意力外,教师还不能忽视培养学生的 间接兴趣,以提高学生的注意力。 (2)巧设“拦路虎”,有意锻炼学生的课堂注意力,如借助学生喜欢的 比赛形式,让学生在规定的时间内进行抢读、抢答比赛;学过的单词、句型,让学生在规定的时间内背下 来等。这主要有三个途径:一是切实改进教学方法,力求教学结构的合理化、教学方式和方法的现代化、 形象化、多样化,吸引学生的注意力。二是合理安排教学内容。三是充分挖掘学科知识中的兴趣点。 (3) “情绪调整”法。教师上课时可以通过自己抑扬顿挫的语言、丰富的面部表情和恰当的辅助教学手段等, 体现出不同的口头语言和肢体语言,以表情、语调等行为方式作为课堂语言的辅助工具,使授课内容与讲 课激情高度统一,从而有效地吸引低年级学生的课堂注意力。 (4) “习惯养成”法。良好的学习习惯对 小学生的学习特别重要,应注意培养小学生上课注意听讲的好习惯。要求小学生上课时有两到:眼到、心 到。 (5)在课堂教学中,教师可以设计一些有趣味性的,学生只要“跳一跳就能摘到果子”的练习,再结合 教师的口头语言评价,如“你回答得真是太好了!”“你真棒!”等看似普通的评价性语言,让学生体验 到上课集中注意力认真听讲的好处,从根本上激发学生的学习兴趣,从而增强学生上课集中注意力的意志 力。(6)重视课前 3分钟,唤起学生注意力。良好的开始是成功的一半。为此,我们可以结合小学生爱说、 爱唱的特点,在课前 3分钟开展每课一歌、有谜同猜等他们喜欢的游戏活动,将他们分散的注意力集中起 来。
最终成果 : 教师方面:
提高教师科研意识。 在教学过程中主动地思考教学中如何进行重新组编教材, 提供活动内容, 改变 评价机制,激发活动热情,改变教师地位,让学生在活动的过程中开展学习。使学生提高了注意力,得到 收获。 学生方面: 1 、能够主动学习。 2 、注意力稳定,课堂效率提高。 3 、在注意力品质形成的基础上,促进学生各方面的和谐发展。
4 、有知难而进的精神,在困难的面前同样有专研、不服输的精神。
研究实施的步骤 (含每年度、学期完成工作任务的指标、启始与完成时间 ) 第一阶段:课题准备阶段 (——)
召开课题组会议,收集资料,制定和完善方案,明确研究内容、目标以及各阶段研究重点。明确 各研究成员责任及分工。 调查的内容:一是学生在校上课时的表现;二是学生在家作业时的再现。调查方法:⑴观察法。 ⑵问询法。调查结果:在校上课一年级小学生存在的问题是注意力不集中,坚持时间短,上课东张西望。 有的盯着某处发呆,上课爱作小动作。学习意识不明确。上述这一现象就我班的调查结果分析如下:我班
共有学生 60 人,其中上课注意力能基本保持的 12 人,占班级总数的 20,不是由于智力问题,而是注意力 方面不够。 思想要间或的开小差的有 20 人,占班级; 基础一般, 上课思想经常走神, 有时看着某一处发呆。
有时要说话做小动作的有 24 人,占班级的 40。其中属于基础及智力问题的 2 名占班级。还有多动症者 2 名占班级。从上述调查分析来看,由于注意力不集中影响学习成绩的占班级。这一数据表明,上课注意力 不集中所带来的负面作用是很大的。 2 、在家作业情况,通过对家长的询问、了解。存在的问题有:作业
做哪儿不清楚,写作业时拖拉,有边做边吃,边做边玩,边做边看电视的不良习惯 第二阶段:研究实验阶段 —— 1 、各研究成员阅读书籍,上网查找资料,边积累边思考总结。
2 、理论联系实际,在实践中摸索,从备课、上课、反思三方面下功夫。 3 、随时记录实践中的感想。 第三阶段:课题总结阶段 (——) 资料整理,撰写论文。 为此总结出培养途径及方法:专注力培养→课内培养→课外培养→运用心理学培养→在家培养→对多动症 孩子培养(一)如何培养专注力, 克服上课、 做作业走神、 思想开小差的坏毛病呢 我从以下几个方面着手: 1.让注意为我们领航、护航。比尔盖茨的童年给我们深刻的启示,一个人的成功离不开对学业和事业的专
注。被誉为摘下数学王冠上一颗明珠的数学家陈景润,废寝忘食地钻研数学难题。有一次因走路看书撞在 一棵树上,竟不知撞了谁人,而连连道歉。 2.明确学习目的,激发自我提高内驱力,要实事求是地提出相 应的志向水平,“跳一跳,摘桃子”这样就会提高自觉性,加强责任感,集中注意力,克服学习上的坏毛 病。3、培养学习兴趣,提高专注力和兴趣是孪生姐妹,使注意力高度集中。兴趣和成才关系密切,兴趣对 成才的影响和作用是不可低估的,大量事实都充分地证实了这一点。 4.学会大声告诉自己,要全心全意服 从良好习惯养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。培养良好习惯,要学会和干 扰作斗争(二)课内如何培养学生的注意力? 1 、在组织教学方面,一年级小学生注意转移的能力还比较
差,他们还不善于根据活动任务有意识地把注意从一件事情迅速地转移到另一件事情上, 因此,在课之初, 有必要通过组织教学,使学生对课间活动或前节课的印象淡薄下来,把注意力移到本课的学习上。具体方 法: ⑴ 课前唱。课前唱是最传统的方式,学生可一边唱,一边做动作,让跳动的心平静下来。缓和下课
时做游戏后激动的心情。唱歌时必须眼睛看黑板,把注意力引到课内。 ⑵ 课间操。我结合本班学生情况, 延用幼儿园的一套拍手游戏。让学生一边拍手,一边念“上上下下,前前后后,左左右右,咕噜咕噜 1, 咕噜咕噜 2,咕噜咕噜 3,石头剪子布。”这一课间操学生很感兴趣,也可用在课上了一半后进行,调动学 生的学习兴趣,减轻学习的疲劳。 ⑶ 说图形上课前两分钟我走进教室,在黑板上画一些图形,然后擦掉 问学生:“刚才老师在干什么?”这时多数学生因为在讲话或者做自己的事,没有注意老师在干什么。只 有个别孩子注意到了,能回答出来,于是我就表扬他们。这样每天一分钟,层层深入地进行训练,学生们 的注意力集中了。最后,只要老师一进教室,全班的学生的目光就齐刷刷地看着老师。有了这样的学习习
惯,学生听课效率就提高了。 2、在教学目的方面,一年级小学生入学后要经常对他们进行学习目的教育。 教师在教学过程中自始至终都要使学生明确学习目在内容上提高学生注意力的几点做法: (1)抓住“好 奇”,引起兴趣 “好奇”是学生的天性,小学生尤其“好奇”。教师在上课时若能抓住学生好奇的特点,
巧设悬念,提出引人深思的问题,就能引起学生的学习兴趣,把学生的注意力引入课堂学习之中。 (2)自 编谜面( 3)利用一幅画 三、教学方法方面,我们采取形式多样的教学方法 ( 1)猜谜法:教学中,编些字谜,引起学生学习 的兴趣,集中学生的注意力。 (2)提问法:老师随时提问注意力不集中的学生,也就无意中把注意力集中 在老师所讲的材料上,从而吸引学生的注意力。 ( 3)直观教学法:直观形象的东西最容易引起一年级小学 生的注意。一年级学生认识水平还比较低,直观的东西容易接受和理解。但是,使用直观教学要适时,在 教学方法上要避免单调呆板。当然,教学方式和方法的多样化,必须紧密结合课程的内容,不能追求形式。
也要考虑低年级学生的年龄心理特点。 。还要设计好课堂小结, 向学生提出要求, 把学生的注意引到课堂上。 四、培养注意力的有效方法 1 、数字训练方法,将被打乱的 1—9 数序,细心、迅速地依次找出。 2 、体育 训练法( 1)拍球数数。由一位学生拍球,每拍一下,让别的学生数一个数,突然停下,看学生能否说对拍
球的总数。 (2)拼图、下棋。拼图是很好的益智活动。 (3)走平衡木,滑滑板。因为这两项活动必须要
高度集中注意力。
《小学低年级学生注意力培养方法研究》 结题报告
尚丽丽
原阳县祝楼乡祝楼完全小学
2014年 6月

专注力的研究背景,最新《如何提高学生注意力》的课题研究背景资料

《如何提高学生注意力》的课题研究背景

参考复制一、课题提出的背景

注意是一切心理活动的开始,
是学生认识客观世界,
获得知识和智慧的门户。

生的学习过程是接受新知识的过程,
在这个过程中,
注意力的好坏至关重要。

同一年龄阶段,
同一个班级里,
常常会存在学习成绩差别很大的两个极端。
造成
其差别的原因,
除了学习动机、
学习态度及学习方法等方面的因素外,
这两部分
同学之间在注意力上的差距,也造成了重要的影响。

进入小学中高年级,学生有了一定的自制力,但课程增多,内容也有所增加,对
学生的注意力水平提出了更高的要求。
然而,
在学习过程中,
有些同学注意力容
易分散,注意的分配、转移能力较差,严重地影响了学习效果。学生课堂学习效
果的好坏,
固然受到很多因素的影响,
但注意力的集中是一个最重要的前提条件。
培养学生的注意力,
也是学生全面发展的需要。
因此,
小学生课堂注意力的研究
势在必行。

参考复制二、研究背景

1.
“注意”这种心理现象在小学生学习中的重要性。

俄国教育家乌申斯基曾对“注意”的作用进行过这样的阐释:“注意是一扇门,
一切来自外部世界的刚刚进入人的心灵的东西都要从它那里通过。

所以注意不
仅是一切认识过程的开端,而且伴随着心理过程的始终。那么注意品质的高低,
直接影响学生的良好的学习习惯的养成和对知识的吸收。著名教育家蒙台梭利
说:
“最好的学习方法就是让孩子聚精会神地学习。

孩子若没有足够的注意力,
会影响学习的品质和效果;相反的,对任何事若能专心、投入地学习,不仅学习
品质佳,相对地,学习成果也会高人一等。”由此可见,注意品质对于孩子的成
长非常重要。

2.
改变目前小学生注意品质存在现状的需要。

据观察现在大部分小学生的注意品质不够集中,
发展不太稳定。
在课堂上表现为
容易分神,爱做小动作,或随便说话,做作业时做一会玩一会,并且容易受到外
界干扰等等。这些都是学习效率下降、学习效果不好的重要原因。

3
.教师发展的需要。

专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案  第3张

专注力的研究背景,注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声晌了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
[1]
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
词条图册
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期
专注力的研究背景,《大班幼儿活动注意力培养的研究》研究方案  第4张

专注力的研究背景,解析广泛应用于NLP的自注意力机制(附论文、源码)

来源:PaperWeekly

作者:罗凌

本文共3200字,建议阅读9分钟。
本文基于深度学习的注意力(Attention)机制与你分享一些学习总结。

近年来,注意力(Attention)机制被广泛应用到基于深度学习的自然语言处理各个任务中,之前我对早期注意力机制进行过一些学习总结?[1]。

随着注意力机制的深入研究,各式各样的 Attention 被研究者们提出。在 2017年 6 月 Google 机器翻译团队在 arXiv 上放出的?Attention is All You Need?[2]?论文受到了大家广泛关注,自注意力(self-attention)机制开始成为神经网络 Attention 的研究热点,在各个任务上也取得了不错的效果。

本人就这篇论文中的 Self-Attention 以及一些相关工作进行了学习总结,其中也参考借鉴了张俊林博士的博客深度学习中的注意力机制(2017版)[3]"和苏剑林的一文读懂「Attention is All You Need」| 附代码实现,和大家一起分享。

Attention 机制最早是在视觉图像领域提出来的,应该是在九几年思想就提出来了,但是真正火起来应该算是 2014 年 Google Mind 团队的这篇论文?Recurrent Models of Visual Attention?[4],他们在 RNN 模型上使用了 Attention机制来进行图像分类。

随后,Bahdanau 等人在论文?Neural Machine Translation by Jointly Learning to Align and Translate?[5]?中,使用类似 Attention 的机制在机器翻译任务上将翻译和对齐同时进行,他们的工作算是第一个将 Attention 机制应用到 NLP 领域中。

接着 Attention 机制被广泛应用在基于 RNN/CNN 等神经网络模型的各种 NLP 任务中。2017 年,Google 机器翻译团队发表的?Attention is All You Need?中大量使用了自注意力(self-attention)机制来学习文本表示。自注意力机制也成为了大家近期的研究热点,并在各种 NLP 任务上进行探索。

下图为 Attention 研究进展的大概趋势:

Attention 机制的本质来自于人类视觉注意力机制。人们视觉在感知东西的时候一般不会是一个场景从到头看到尾每次全部都看,而往往是根据需求观察注意特定的一部分。而且当人们发现一个场景经常在某部分出现自己想观察的东西时,人们会进行学习在将来再出现类似场景时把注意力放到该部分上。

下面我先介绍一下在 NLP 中常用 Attention 的计算方法,里面借鉴了张俊林博士深度学习中的注意力机制(2017版)里的一些图。

Attention 函数的本质可以被描述为一个查询(query)到一系列(键key-值value)对的映射,如下图:

在计算 Attention 时主要分为三步,第一步是将 query 和每个 key 进行相似度计算得到权重,常用的相似度函数有点积,拼接,感知机等;然后第二步一般是使用一个 softmax 函数对这些权重进行归一化;最后将权重和相应的键值 value 进行加权求和得到最后的 Attention。

目前在 NLP 研究中,key 和 value 常常都是同一个,即 key=value。

接下来我将介绍?Attention is All You Need?这篇论文。这篇论文是 Google 机器翻译团队在 2017 年 6 月放在 arXiv 上,最后发表在 2017 年 NIPS 上,到目前为止 Google 学术显示引用量为 119,可见也是受到了大家广泛关注和应用。

这篇论文主要亮点在于:

不同于以往主流机器翻译使用基于 RNN 的 Seq2Seq 模型框架,该论文用 Attention 机制代替了 RNN 搭建了整个模型框架。

提出了多头注意力(Multi-headed Attention)机制方法,在编码器和解码器中大量的使用了多头自注意力机制(Multi-headed self-attention)。

在 WMT2014 语料中的英德和英法任务上取得了先进结果,并且训练速度比主流模型更快。?

该论文模型的整体结构如下图,还是由编码器和解码器组成,在编码器的一个网络块中,由一个多头 Attention 子层和一个前馈神经网络子层组成,整个编码器栈式搭建了 N 个块。类似于编码器,只是解码器的一个网络块中多了一个多头 Attention 层。

为了更好的优化深度网络,整个网络使用了残差连接和对层进行了规范化(Add & Norm)。

下面我们重点关注一下这篇论文中的 Attention。在介绍多头 Attention 之前,我们先看一下论文中提到的放缩点积 Attention (Scaled Dot-Product attention)。

对比我在前面背景知识里提到的 Attention 的一般形式,其实?Scaled Dot-Product Attention 就是我们常用的使用点积进行相似度计算的 Attention,只是多除了一个(为 K 的维度)起到调节作用,使得内积不至于太大。

多头 Attention(Multi-head Attention)结构如下图,Query,Key,Value 首先进过一个线性变换,然后输入到放缩点积 Attention,注意这里要做 h 次,其实也就是所谓的多头,每一次算一个头。而且每次 Q,K,V 进行线性变换的参数 W 是不一样的。然后将 h 次的放缩点积 Attention 结果进行拼接,再进行一次线性变换得到的值作为多头 Attention 的结果。

可以看到,Google 提出来的多头 Attention 的不同之处在于进行了 h 次计算而不仅仅算一次,论文中说到这样的好处是可以允许模型在不同的表示子空间里学习到相关的信息,后面还会根据 Attention 可视化来验证。

那么在整个模型中,是如何使用 Attention 的呢?如下图,首先在编码器到解码器的地方使用了多头 Attention 进行连接,K,V,Q 分别是编码器的层输出(这里 K=V)和解码器中都头 Attention 的输入。

其实就和主流的机器翻译模型中的 Attention 一样,利用解码器和编码器 Attention 来进行翻译对齐。然后在编码器和解码器中都使用了多头自注意力 Self-Attention 来学习文本的表示。

Self-Attention 即 K=V=Q,例如输入一个句子,那么里面的每个词都要和该句子中的所有词进行 Attention 计算。目的是学习句子内部的词依赖关系,捕获句子的内部结构。

对于使用自注意力机制的原因,论文中提到主要从三个方面考虑(每一层的复杂度,是否可以并行,长距离依赖学习),并给出了和 RNN,CNN 计算复杂度的比较。

可以看到,如果输入序列 n 小于表示维度 d 的话,每一层的时间复杂度 Self-Attention 是比较有优势的。

当 n 比较大时,作者也给出了一种解决方案 Self-Attention(restricted)即每个词不是和所有词计算 Attention,而是只与限制的 r 个词去计算 Attention。

在并行方面,多头 Attention 和 CNN 一样不依赖于前一时刻的计算,可以很好的并行,优于 RNN。

在长距离依赖上,由于 Self-Attention 是每个词和所有词都要计算 Attention,所以不管他们中间有多长距离,最大的路径长度也都只是 1。可以捕获长距离依赖关系。

最后我们看一下实验结果,在 WMT2014 的英德和英法机器翻译任务上,都取得了先进的结果,且训练速度优于其他模型。

在模型的超参实验中可以看到,多头 Attention 的超参 h 太小也不好,太大也会下降。整体更大的模型比小模型要好,使用 dropout 可以帮助过拟合。

作者还将这个模型应用到了句法分析任务上也取得了不错的结果。

最后我们看一下 Attention 可视化的效果(这里不同颜色代表 Attention 不同头的结果,颜色越深 Attention 值越大)。可以看到 Self-Attention 在这里可以学习到句子内部长距离依赖"making…….more difficult"这个短语。

在两个头和单头的比较中,可以看到单头"its"这个词只能学习到"law"的依赖关系,而两个头"its"不仅学习到了"law"还学习到了"application"依赖关系。多头能够从不同的表示子空间里学习相关信息。

■?论文 | Deep Semantic Role Labeling with Self-Attention

■ 链接 | https://www.paperweekly.site/papers/1786

■ 源码 | https://github.com/XMUNLP/Tagger

这篇论文来自 AAAI2018,厦门大学 Tan 等人的工作。他们将 Self-Attention 应用到了语义角色标注任务(SRL)上,并取得了先进的结果。

这篇论文中,作者将 SRL 作为一个序列标注问题,使用 BIO 标签进行标注。然后提出使用深度注意力网络(Deep Attentional Neural Network)进行标注,网络结构如下:

在每一个网络块中,有一个 RNN/CNN/FNN 子层和一个 Self-Attention 子层组成。最后直接利用 softmax 当成标签分类进行序列标注。

该模型在 CoNLL-2005 和 CoNll-2012 的 SRL 数据集上都取得了先进结果。我们知道序列标注问题中,标签之间是有依赖关系的,比如标签 I,应该是出现在标签 B 之后,而不应该出现在 O 之后。

目前主流的序列标注模型是 BiLSTM-CRF 模型,利用 CRF 进行全局标签优化。在对比实验中,He et al 和 Zhou and Xu 的模型分别使用了 CRF 和 constrained decoding 来处理这个问题。

可以看到本论文仅使用 Self-Attention,作者认为在模型的顶层的 Attention 层能够学习到标签潜在的依赖信息。

■?论文 | Simultaneously Self-Attending to All Mentions for Full-Abstract Biological Relation Extraction

■ 链接 | https://www.paperweekly.site/papers/1787

■ 作者 | Patrick Verga / Emma Strubell / Andrew McCallum

这篇论文是 Andrew McCallum 团队应用 Self-Attention 在生物医学关系抽取任务上的一个工作,应该是已经被 NAACL 2018 接收。这篇论文作者提出了一个文档级别的生物关系抽取模型,里面做了不少工作,感兴趣的读者可以更深入阅读原文。

我们这里只简单提一下他们 Self-Attention 的应用部分。论文模型的整体结构如下图,他们也是使用 Google 提出包含 Self-Attention 的 transformer 来对输入文本进行表示学习,和原始的 transformer 略有不同在于他们使用了窗口大小为 5 的 CNN 代替了原始 FNN。

我们关注一下 Attention 这部分的实验结果。他们在生物医学药物致病数据集上(Chemical Disease Relations,CDR)取得了先进结果。去掉 Self-Attention 这层以后可以看到结果大幅度下降,而且使用窗口大小为 5 的 CNN 比原始的 FNN 在这个数据集上有更突出的表现。

最后进行一下总结,Self-Attention 可以是一般 Attention 的一种特殊情况,在Self-Attention 中,Q=K=V 每个序列中的单元和该序列中所有单元进行 Attention 计算。

Google 提出的多头 Attention 通过计算多次来捕获不同子空间上的相关信息。Self-Attention 的特点在于无视词之间的距离直接计算依赖关系,能够学习一个句子的内部结构,实现也较为简单并行可以并行计算。

从一些论文中看到,Self-Attention 可以当成一个层和 RNN,CNN,FNN 等配合使用,成功应用于其他 NLP 任务。

除了 Google 提出的自注意力机制,目前也有不少其他相关工作,感兴趣的读者可以继续阅读。

[1]?注意力机制在自然语言处理中的应用

http://www.cnblogs.com/robert-dlut/p/.html

[2] Attention is All You Need

https://www.paperweekly.site/papers/224

[3]?深度学习中的注意力机制(2017版)

https://blog.csdn.net/malefactor/article/details/

[4] Recurrent Models of Visual Attention

https://www.paperweekly.site/papers/1788

[5]?Neural Machine Translation by Jointly Learning to Align and Translate

https://www.paperweekly.site/papers/434

[1] Romain Paulus, Caiming Xiong, and Richard Socher.?A deep reinforced model for abstractive summarization. arXiv preprint arXiv:1705., 2017.

[2] Zhouhan Lin, Minwei Feng, Cicero Nogueira dos Santos, Mo Yu, Bing Xiang, Bowen Zhou, and Yoshua Bengio.?A structured self-attentive sentence embedding. arXiv preprint arXiv:1703., 2017.

[3] Jianpeng Cheng, Li Dong, and Mirella Lapata.?Long short-term memory-networks for machine reading. arXiv preprint arXiv:1601., 2016.

[4] Shen, T.; Zhou, T.; Long, G.; Jiang, J.; Pan, S.; and Zhang, C.?Disan:?Directional?self-attention network for?rnn/cnn-free language understanding. arXiv preprint arXiv:1709., 2017.

[5]?Im, Jinbae, and Sungzoon Cho.?Distance-based Self-Attention Network for Natural Language Inference. arXiv preprint arXiv:1712., 2017.

[6] Shaw, Peter, Jakob Uszkoreit, and Ashish Vaswani.?Self-Attention with Relative Position Representations. arXiv preprint arXiv:1803. ,2018.

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