游泳专注力训练,干货 | 游泳是一项培养专注力的绝佳运动!

2021/05/18 21:58 · 提高专注力训练 ·  · 游泳专注力训练,干货 | 游泳是一项培养专注力的绝佳运动!已关闭评论
专注力注意力训练提升
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游泳专注力训练,干货|游泳是一项培养专注力的绝佳运动!游泳的时候,你会不会陷入一种无意识的状态,只是机械地在做动作,在数圈。全浸式游泳创始人特里·劳克林曾经说过,游泳时很多人的身体经常会陷入一种惯性状态,只关

游泳专注力训练,干货 | 游泳是一项培养专注力的绝佳运动!  第1张

游泳专注力训练,干货 | 游泳是一项培养专注力的绝佳运动!

游泳的时候,你会不会陷入一种无意识的状态,只是机械地在做动作,在数圈。全浸式游泳创始人特里·劳克林曾经说过,游泳时很多人的身体经常会陷入一种惯性状态,只关注游泳的距离,或者跟着水线一圈又一圈地游。这样是在浪费宝贵的机会,游泳是一项培养专注力的绝佳运动,如果全身心地沉浸在游泳中,可以把运动变成一种冥想的过程。
游泳可以培养我们的专注力,一个人、一条泳道,也许就可以构成你的世界。在游泳时,有没有想过这些问题呢?每次都带着一定的目的去下水,并且尽量在水中去完成,不要只是数圈。
游泳时,思考每一个动作,就算是菜鸟,也要尽量把每一个动作想清楚,感受水划过皮肤的湿润,状态应该就像是漂浮在水中。
对于游泳者来说,还可以注意出水、入水时,你的手臂有多高,落在前方多远的位置。除了身体动作,还要专注呼吸,从动作节奏到呼吸节奏,注意记录自己如何呼气与吐气,知道你的身体适应怎样的呼吸频率。头和脊椎保持在一条线上,可以想象身上有一条伸展的直线,穿过你的头和脊椎,向远处延展,游泳的时候朝这个方向前进。
当你在练习动作时,注意感受入水和出水的瞬间,那种干燥、凉爽的空气短暂停留,然后又继续浸没在水中,这是一个有趣的循环。倾听游泳时的声音,溅起的水声、自己的呼吸声,还有产生的泡沫。游泳的世界非常安静,也非常丰富。
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游泳专注力训练,游泳可以培养专注力

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游泳可以培养专注力

来源:本站 录入者:admin 发布日期:2019-6-3
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游泳的时候,
你会不会陷入一种无意识的状态,
只是机械地在做动作,
在数圈。
全浸式游泳创始人
特里?劳克林曾经说过,
游泳时很多人的身体
经常会陷入一种惯性状态,
只关注游泳的距离,
或者跟着水线一圈又一圈地游。
这样是在浪费宝贵的机会,
游泳是一项培养专注力的绝佳运动,
如果全身心地沉浸在游泳中,
可以把运动变成一种冥想的过程。
游泳可以培养我们的专注力,
一个人、一条泳道,
也许就可以构成你的世界。
在游泳时,
有没有想过这些问题呢?
每次都带着一定的目的去下水,
并且尽量在水中去完成,
不要只是数圈。
游泳时,思考每一个动作,
就算是菜鸟,
也要尽量把每一个动作想清楚,
感受水划过皮肤的湿润,
状态应该就像是漂浮在水中。
对于游泳者来说,
还可以注意出水、入水时,
你的手臂有多高,
落在前方多远的位置。
除了身体动作,
还要专注呼吸,
从动作节奏到呼吸节奏,
注意记录自己如何呼气与吐气,
知道你的身体适应怎样的呼吸频率。
头和脊椎保持在一条线上,
可以想象身上有一条伸展的直线,
穿过你的头和脊椎,
向远处延展,
游泳的时候朝这个方向前进。
当你在练习动作时,
注意感受入水和出水的瞬间,
那种干燥、
凉爽的空气短暂停留,
然后又继续浸没在水中,
这是一个有趣的循环。
倾听游泳时的声音,
溅起的水声、
自己的呼吸声,
还有产生的泡沫。
游泳的世界非常安静,
也非常丰富。
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游泳专注力训练,游泳是一项培养专注力的绝佳运动!

原标题:游泳是一项培养专注力的绝佳运动!

游泳的时候,你会不会陷入一种无意识的状态,只是机械地在做动作,在数圈。全浸式游泳创始人特里·劳克林曾经说过,游泳时很多人的身体经常会陷入一种惯性状态,只关注游泳的距离,或者跟着水线一圈又一圈地游。这样是在浪费宝贵的机会,游泳是一项培养专注力的绝佳运动,如果全身心地沉浸在游泳中,可以把运动变成一种冥想的过程。

游泳可以培养我们的专注力,一个人、一条泳道,也许就可以构成你的世界。在游泳时,有没有想过这些问题呢?每次都带着一定的目的去下水,并且尽量在水中去完成,不要只是数圈。

游泳时,思考每一个动作,就算是菜鸟,也要尽量把每一个动作想清楚,感受水划过皮肤的湿润,状态应该就像是漂浮在水中。

对于游泳者来说,还可以注意出水、入水时,你的手臂有多高,落在前方多远的位置。除了身体动作,还要专注呼吸,从动作节奏到呼吸节奏,注意记录自己如何呼气与吐气,知道你的身体适应怎样的呼吸频率。头和脊椎保持在一条线上,可以想象身上有一条伸展的直线,穿过你的头和脊椎,向远处延展,游泳的时候朝这个方向前进。

当你在练习动作时,注意感受入水和出水的瞬间,那种干燥、凉爽的空气短暂停留,然后又继续浸没在水中,这是一个有趣的循环。倾听游泳时的声音,溅起的水声、自己的呼吸声,还有产生的泡沫。游泳的世界非常安静,也非常丰富。

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游泳专注力训练,独属于夏天的,特别有效的感统训练——游泳,改善孩子的注意力

由于经济的发展,城市化和父母的过度保护,出现感统失调的孩子越来越多。特别是生活在城市里的孩子,天天倒是打扮得漂漂亮亮了,但是缺少里与大自然的接触机会,就像生活在象牙塔里。孩子的“感觉—动作”能力得不到有效锻炼,错过了神经系统发育成长的高峰期。到孩子上学后,因为感统问题,孩子多动、注意力差,进而导致学习差。这时候父母才开始紧张,才知道以前对孩子保护过多,孩子感觉统合出现了问题,后悔不已。
今天像大家推荐一项特别适合孩子夏天进行的感觉统合训练----游泳,适合各个年龄段的孩子,特别是对于0-6岁的幼龄儿童的感觉统合能力有很大帮助。
游泳为什么可以有效的训练孩子的感觉统合
看过我之前专栏内容的朋友,应该知道,感觉统合训练主要包括视觉、听觉、触觉、前庭觉和本体觉。而游泳因为其本身以水位载体的特点,利用其浮力、阻力、压力、温度等,对于这些感觉系统都会有很好的锻炼,特别是触觉、前庭觉和本体觉的训练。
1、触觉训练
大概没有一项运动像游泳一样可以始终对人体的触觉进行刺激了。
水的浮力、阻力、压力、温度等主要就是通过人体的感觉器官来接受。因此,经常在水中游,可以锻炼人的触觉感受能力,从而促进其相关神经元和大脑的发育。
特别是对于幼儿,3岁前将完成大脑80%的发育,是大脑发育的关键期。而根据之前章节的学习我们知道,皮肤的触觉感受器官和神经纤维是同根同源的,都是从胚胎外层发育而来,因此,通过触觉刺激可以发展人体的神经通路发育。所以,这阶段,神经发育的营养主要就来自于触觉。
也就是说,3岁前孩子多游泳,提高孩子皮肤细胞的触觉感受力,可以有效促进孩子的大脑发育。
2、前庭觉训练
前庭觉系统主要包括前庭感受器和前庭神经核。
前庭感受器位于人的内耳中,通过一系列复杂的结构可以感知人的移动,帮助人协调身体平衡。而前庭神经核位于大脑下方,是大脑的守门员,主要作用过滤筛选信息,从而帮助更加快速高效地处理信息。前庭觉失调的信息处理能力差,所以容易走神,注意力不集中。
孩子在水中活动的过程中,因为水中不同于地面环境的特殊性,阻力、浮力等因素,跳跃、翻滚、旋转等,就对孩子的平衡能力提出了新的挑战。因此,孩子在水中活动的过程中,就需要调动潜艇感受器的感知功能,时刻感知身体状态,从而保持平衡。
而孩子在水中活动时,身体时时刻刻都获得大量的刺激信息,这些信息还不同于地面上的信息,以触觉信息为主。这些大量的刺激信息对前庭神经核的处理能力进行了有效的锻炼,使得前庭神经核的处理能力更加高效。
3、本体觉训练
本体觉是指来自于我们身体内部,是肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉,拥有了本体觉,就像在大脑当中建立了一幅全身的感觉地图,可以帮我们更好的控制我们自己的身体。本体觉失调的孩子动作协调性差,学东西慢。
孩子在水中活动时,因为水中环境的特殊性,不同于孩子们以前习惯了的地上环境,因此对他们身体控制能力提出了新的要求。所以,常在水中活动,孩子需要调动全身的皮肤、关节、神经系统、内分泌系统等,使得各种感觉系统统合,协调配合,保持平衡和运动状态,从而锻炼了孩子的本体觉能力。
当然,游泳不仅促进触觉、前庭觉和本体觉的发育,对于人体的其它感觉器官,比如视觉、听觉也都有非常好的锻炼效果,还可以促进孩子的肌肉发育、改善心血管系统、提高呼吸系统的机能,增加孩子地靠疾病的能力等等。
总结
总之,因为水环境的特殊性,因此对人体的各个感觉系统提出了新的挑战,进而促进了他们的进一步发育,对于孩子的感觉统合训练有特别的效果。
所以,爸爸妈妈们趁着这个夏天赶紧约起来,带孩子去游泳吧!!
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游泳专注力训练,谈少儿游泳训练中“注意力集中”和“回忆”训练的重要性

随着我国游泳事业的发展和理论研究的深入,人们对游泳成绩制胜因素的认识也更加全面:从选材和体能再到技能的规范是取得优异成绩的关键,突出了游泳是以技能为主导的项目特点。专项技能是在多年系统训练中是逐步提高的,在训练初级阶段打下的基本技术基础直接关系着未来优异成绩的获取,并最终决定了竞技游泳人才培养的质量。游泳技术教学训练,有着非常明显的年龄特征,它与儿童的生长发育、智力发展水平、游泳技能形成和训练的规律有着密切的关系。该书首次全面、系统地阐述了游泳教学训练初级阶段的训练理念和方法,剖析了竞技游泳技术形成的训练规律,填补了在系统训练初期技术训练方法的空白,走在了世界的前列。
7~10岁年龄组运动员的教学训练是后备人才培养的基础阶段,对于运动员的成长和发展尤为重要,该书在全面把握大纲内容的基础上,结合青少年游泳运动员教学、训练和竞赛实践,将基本技术教学与训练的主要目标群体定位在该年龄组,进一步完善了竞技游泳后备人才的培养体系。
基本技术是竞技游泳技术的基础,依据基本技术的核心进行训练,不仅是提高训练效益直接的方法,更是提高后备人才质量的关键。
《中国青少年游泳训练教学大纲教法指导书》包含了图文和视频两个部分,直观、系统、详尽地为游泳教练员、游泳教师提供了每个年龄阶段技术教学训练的组织方式、教学方法、教学顺序、教法步骤、动作示范和基本要求的指导,体现了实用性和可操作性。
在体育培训、竞赛市场多元化发展的今天,为了适应社会发展需求,以竞赛为杠杆,所推出的基本技术比赛项目已经在全国青少年游泳U系列比赛中推广实施,并取得了积极的成效。通过竞赛引导训练的组织者和参与者加强对基本技术的重视和训练,将进一步推动业余游泳训练健康、有序的发展。
该书紧随世界游泳技术发展的潮流,扎根于我国业余游泳训练的沃土,并借鉴了众多成功的经验,必将带领我国的少儿游泳训练教学踏上新的征程。
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游泳专注力训练,运动提升孩子的专注力,游泳的孩子更聪明

虽说“活泼好动”是婴幼儿的天性,但是有些孩子也太不安稳了,在一件事物上的注意力不会超过半分钟,甚至被家长怀疑有“多动症”,要知道多动症的发生概率为3%-7%,不仅影响孩子的注意力,还会出现记忆力下降、学习能力差、情绪不稳等情况,而改善注意力一个不错方法是运动。
运动影响孩子的专注力程度
美国伊利诺伊大学的科学家,发表研究报告指出:体育锻炼能够提高儿童的专注力,从而提高学习成绩,主要是运动的时候大脑会自动分泌多巴胺、血清张素和正肾上腺素,这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。在运动时,大脑会产生更多的神经元,脑细胞越动越多,就有机会处理更多的信息,有更聪明的大脑。
家长们也可以轻易地发现,孩子在运动时注意力十分集中,不愿意主动休息,非要把自己弄得筋疲力尽,而且运动后的孩子很容易入睡,大脑得到充分的休息,对记忆力、学习能力有很大的帮助。
婴幼儿游泳让孩子变得更聪明
人的大脑发育的黄金期的是0-3岁,而0-1岁大脑会发育完成60%-70%,也就是说周岁前宝宝的大脑需要更多的刺激,如何形成这种刺激呢?运动是最好的方法,这个时期的孩子不具有完善的运动能力怎么办呢?参加游泳。
即使是新生儿也可以借助水的浮力、家长或教练帮助、泳圈等完成运动,孩子主动游泳可以锻炼大脑通过神经系统对身体的控制,而且身体五感的信号也会传回给大脑,在这种锻炼过程中,孩子的大脑发育得到有效刺激。
早教启蒙对大脑的发育很重要,而游泳和早教的结合就是亲子游泳和水育早教,家长和孩子共同下水,通过水育课程、玩具,达到对孩子大脑的启蒙,以寓教于乐的形式助力孩子发育,效果也比培训班要好得多。
婴幼儿游泳助力孩子身心发育
上面说到游泳有助于孩子的大脑发育,其实对孩子的身心发育帮助也是极大的,通过游泳锻炼全身的肌肉、骨骼和关节,加速血液循环和新陈代谢,有助于孩子的身体发育和免疫力提升,同时对孩子的运动能力发育、心肺发育有帮助,让孩子的身体变得更强壮。
作为全身性的大运动,也是孩子最喜欢的运动,游泳既可以满足孩子爱玩水、游泳的天性,也有助于身体健康、心理阳光、智力发育,更重要的是适合从出生就开始锻炼,这是其他运动方式远不能比的。
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