如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?

2021/05/18 22:02 · 提高专注力训练 ·  · 如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?合格父母的金牌课程如何提高专注力?一提到专注力,很多人就会将它和意志力挂钩,似乎只有意志力强的人,才能长时间保持专注力。其实不然。专注本身是受很多因素影响的,内在的意志力是一方面,外在的环境也很重要!很多时候,只要环境选对了,就可以很快进入专注的状态,效率也会提升很多!下面就为您介绍三个方法,让你无需毅力,也可以

如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?  第1张

如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?

合格父母的金牌课程

如何提高专注力?一提到专注力,很多人就会将它和意志力挂钩,似乎只有意志力强的人,才能长时间保持专注力。其实不然。专注本身是受很多因素影响的,内在的意志力是一方面,外在的环境也很重要!很多时候,只要环境选对了,就可以很快进入专注的状态,效率也会提升很多!下面就为您介绍三个方法,让你无需毅力,也可以保持专注!
第一,专屋专用。顾名思义,就是专门的屋子,做专门的事情。卧室就用来睡觉,厨房就用来吃饭,书房就用来学习,办公室就用来工作……想要快速进入状态,处在什么环境就很重要!我们都不是毛爷爷,从小在闹市里倒立着看书,因此,不用对自己的专注力抱有太大的信心!学习就老老实实去自习室或者图书馆,别待在寝室里。
为什么?条件反射的原理大家都知道吧?想一想,你看到床的第一反应,是睡觉还是学习?进入图书馆,大家都在安静学习,你好意思看视频玩手机吗?气场很重要!
第二,分段执行。如果你所处的环境确实很嘈杂,总有那么一两个声音钻进你的耳朵里,让你无法忽略而进入状态,怎么办?先找一个安静的地方,把最关键的部分先完成,剩下不太需要专注思考的部分,再回到原先的环境中去完成。很多事情,最难的就是前面的一小部分,一旦顺利完成,后面要继续下去就很容易!因此,先找个合适的空间,搞定关键部分!
第三,利用噪音。环境太安静,有时候也让人受不了……如果一个空间安静到连一根针掉在地上都能听得见,是不是就有点太吓人啦?在这样的环境做事,心里不打鼓也真是心理素质够高的!当然,更多时候,我们是因为环境太安静而导致思绪乱飞,无法专注。怎么办?
这时候,“噪音”就派上用场了!这里的“噪音”,不是指嘈杂的声音,而是音乐和白噪音。白噪音这几年很流行,一般的专注app都会自带各种白噪音,像下雨声,潮汐声,闲聊声,等等。如果不喜欢白噪音,可以放背景音乐,但一定要是没有歌词,或者听不懂歌词的音乐,这个很重要!别听着听着被带跑了就坏了!古典音乐、轻音乐都很合适。
做好精力管理,掌握蜕变的正确打开方式,关注微信公众号“陈翌侨轻安”。

专注力不好的孩子,通常会表现在:上课坐不住;写作业不专心;老师讲的内容听的半懂不懂,成绩自然也不会太好。这都是很多父母在宝宝小的时候,不注重培养孩子专注力的结果。其实如果提前意识到这个问题,从小有意识地锻炼,就能轻松培养出宝宝超强的专注力。
我是在儿子1岁零3、4个月是发现孩子专注力差的,所幸还算及时,开始调整做法,有意识地培养儿子的专注力,幸好,到2岁时已经有很大改观,到了3岁进入幼儿园的时候,他已经成为班里上课最专注,学东西最快的孩子之一了。
以下为个人亲测有效的方法,提供给大家借鉴。
1、当孩子专注于玩玩具时,大人不要靠近,不要跟他说话,不要给吃给喝,甚至不要“视线打扰”,大人远远干自己的事就行。
2、专注的时间,从5分钟开始,逐步增加,当他不想自己玩时会跑开。
3、三岁以内的孩子,最好家里没有电视,有也形同虚设。在我们家,如果孩子在,只要不是老人正在看的电视剧,我就会把电视关了。慢慢地,爷爷奶奶也不在孩子面前看电视了。
就这样,孩子的专注力慢慢提升,这对后来的看书习惯养成,以及上小学后能取得不错成绩都至关重要,甚至可说是关键法宝。我特别写了一篇文章《儿子1岁半时“专注力差”,妈妈改变方法后,7岁自主阅读超过500万字书籍》,其中有关于培养孩子专注力的方法,以及培养孩子阅读习惯的介绍。
我是知心妈妈燕燕,将论语、三字经等融入育儿实践,关注公众号:两位妈妈

最基本的要保证有一个好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神状态。
在平时的生活学习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
另外,可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力,克服走神。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,我学生时代自己尝试过的。
上课时走神、不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中,而我们却总是不自觉地走神,等到反应过来已经白白浪费了许久。难道我们天生比别人差吗?答案是否定的!专注力不是天生的,如同毅力一般,专注力是可以通过后天训练获得的。拥有专注力的人可以更好地完成工作,更快地取得成功。尼采说:具有专注力的人可以免于一切窘困。先给大家看一段乔布斯的原话:拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES,但恰恰相反,专注意味着要对上百个好点子说NO,因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。
有效提高专注力的第一步便是学会舍弃,专注当下。
选择意味着放弃,提高专注力的第一要务也是学会放弃,学会说不。努力落实帕累托原则(二八原则)的核心,放弃那些无关紧要的事情,舍弃那些细枝末节。我们总说自己静不下心,频频走神,一边低效率地处理着当下的工作,一边焦虑未完成的项目,结果是当前的任务没能完成,未来的工作也没有落实,徒增烦恼。
第二,学会精力管理
都说比时间管理更重要的是精力管理,其实,两者相辅相成,在适当的时间段做着适当的工作才是提高效率的核心要素。大家都在提倡早起,但很多人都是为了早起而早起,起来后并没有真正投入到工作学习当中,在昏昏沉沉中度过。这样的早起,真不如舒舒服服地睡个好觉,养足精神。别急着“创造”时间,先“拉宽”时间的宽度,提高利用时间的能力才是关键。先想想看下班后的几小时你是否已经高效利用?留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里,以后把最重要的、最具有挑战性的工作安排于此即可。
第三,番茄闹钟法or十五分钟工作法
番茄工作法:一个番茄30分钟,25分钟高效工作,5分钟休息。坚持4个番茄闹钟后休息20分钟。15分钟工作法:每15分钟为一个小隔断,一小时分为四个隔断,然后在每个隔断开始的时候,选择继续工作还是休息,无论选择哪种,都要做够15分钟后,再做选择。15分钟工作法相比番茄工作法而言,时间段拆分的更短,不容易让人有压力。到了15分钟,你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择,切换的成本小,效率更高。
下面是些小经验:
1.“睡好、吃好”
保证充足的睡眠是我们提高效率的前提,身体都吃不消,怎么可能迎接每天艰巨的任务,早餐也需认真对待,保证营养。
2.建立仪式感
开始工作、学习前,别急着立刻行动,先从喝一杯咖啡或者做十次深呼吸开始。磨刀不误砍柴工,建立一套工作前的固定行为,创造仪式感。潜意识里告诉自己,接下来的一段时间我要全身心地投入到工作当中,我不可以分心,我的主要任务就是完成当下。
3.创造环境
如果可以,尽力为自己营造一个安静的环境。可惜现实多半难以实现,这时候,不妨买一个好的耳塞或者利用“白噪音”来帮助我们“屏蔽”那些干扰的声音。必要条件下可以选择断网,手机静音。科普一下,白噪音指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的,白噪音甚至被公认为对于精神分散疾病、耳鸣、听觉过敏症以及多动症等神经系统疾病来说,是一种有效的“声音化妆处理”治疗,具体的介绍大家可以自行百度。在此推荐两款软件,一款是ios系统上的潮汐APP,另外一款是微信小程序上的小睡眠除了安静的环境以外,工作、学习区的舒适度也至关重要。买一把舒适的椅子,开始工作前花上3分钟时间去清理桌面,把无关的物品放置一旁。平时养成收纳的好习惯,将同类物品放置在固定的地方,避免工作时因寻找工具而导致分心。
4.相信语言的力量
千万不要小看语言的力量。及时地给自己灌输正能量的语句可以帮助我们恢复斗志,不要把“这太难了、这根本不可能完成”挂在嘴边,开始工作前告诉自己:“我可以。我相信自己可以完成。”
5.分解任务,关注过程
不要被结果给耽误了,拿写文来讲,很多朋友喜欢坐下来开始冥思苦命,目标写出一篇文章。但是,一个小时过去后你会发现他还停留在思考当中。一篇文章,主题是关键,主题定不下来再多的准备都是徒劳的。有了主题后开始搭建文章的框架, 进而针对性地添加素材,再加上后期的打磨完善,一篇文章很快就可以完成。把任务拆解后的我们可以很直观地了解接下来的工作任务,将空想落实到行动当中。
6.冥想
以前总觉得冥想太高大上,望而却步。但是,朋友圈一长期坚持冥想的姐姐分享她的经验说,初级的冥想只需将注意力专注到呼吸这一件事情上。寻找一个安静的环境,双腿盘坐,闭上眼睛,开始深呼吸,抛弃一切杂念,只关注自己的呼吸。当发现分神的时候,不用自责,把注意力拉回到呼吸上即可。通过对此的练习获得内心的平静,从而提高我们的专注力。
如果你还是不会冥想,推荐给大家一款被称为全世界范围内最简单,最有效也是最科学的注意力训练方法——舒尔特方格。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25。训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。寻找目标数字时,注意力是需要极度集中的,把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习,大脑的集中注意力功能就会不断的加固,提高。你可以选择自制舒尔特方格,也可以下载相关应用(网上很多)。据说,专注力极高的成年人可以在8秒内完成。手残测试了一下,将近20″,看来提高专注力这条路任重而道远啊。
对待时间的态度就是对待人生的态度 微信公众号 【用时间酿酒】ID:yongshijianniangjiu

如何训练大人的专注力,如何训练专注力

1、如何提升大脑的专注力
引言 经常有家长来问我:“菲菲老师,我家孩子注意力老是不集中,在学校里不好好听课,没 办法集中注意力在课本上,同时也没办法安静的写作业,总是写一会,玩一会。被老师批 评好多次了。孩子在家里也是,不要说让他看书、读绘本、写作业,就是玩玩具,也经常 是玩一会儿就丢一边了,他是不是有多动症啊?” 相信很多家庭都面临着这样的问题,那么今天我们就来聊一聊如何提升孩子注意力的话题。 首先,家长朋友们应该认识到,孩子注意力不集中是非常正常的现象,并不需要过于惊慌。 所谓的注意力问题实际上指的是专注能力。哈佛大学的艾伦朗格教授曾经指出,孩子们跟 成人一样们也能够对任何东西集中注意力,但是往往当人们要求他们这一样做的时候,他 们反而会出现逆反的行为,他们的注意力只会保持在有趣的事物上面。 我们可以回顾一下,在家里的时候,您的孩子玩游戏能集中注意力吗?很多孩子可以在家 里高度专注地玩游戏。这就表明,他们没有所谓的注意力问题,只不过他们拒绝把注意力 放在那些无聊的、令他们不满的或者让他们感到不知所措的东西上面去。 不仅仅是孩子,我们成年人也是喜欢把时间花在我们感兴趣的事情上,只有这样才能达到 专注,对于那些我们不喜欢但又不得不去学习的东西,虽然可以专注的学习,但是并不能 保证可以持续性的集中注意力。
那么如何提升我们的专注力呢?
提升专注力必须经过 3 个步骤。 首先提升注意力必须从兴趣入手,兴趣是最好的老师。没有了兴趣,就很难集中自己的注 意力。那么什么是兴趣?
美国心理学家海蒂和贝尔德把兴趣分为个人兴趣和情境兴趣两大类。 个人兴趣是指那些来源于内心的积极向上的兴趣。它主要以个体已经掌握的知识、经验以 及情感为基础。通常来讲,个人兴趣是一种长期兴趣,它往往较为持久,已经达到了稳定 状态。我们日常生活中说到的兴趣就属于这一类别,比如生活中各种“爱好者”和“发烧 友”对事物表现出的兴趣就属于个人兴趣。 另一种兴趣是情境兴趣,这类兴趣是一种短暂的、由所处环境引发的心理状态。。举个例 子,很多人在看完魔术师表演之后会觉得魔术很有意思,会产生学习魔术的兴趣。这种短 暂引起的兴趣即情境兴趣,它一般难以持久,需要经过一定的条件才能转化为个人兴趣。
从情境兴趣到个人兴趣的形成需要经历以下过程: 首先在环境的作用下,对某一领域的知识产生了短暂的兴趣——然后深入了解该

如何训练大人的专注力,成年人如何提升注意力的方法?

原标题:成年人如何提升注意力的方法?

许多朋友经常问成年人如何提升学习、工作时的注意力。小孩子,多是在平时以游戏的形式训练培养,而成年比较直接有效的方法有:

催眠自我暗示冥想瑜伽

不过,注意力的训练不是1、2天就有明显的效果的。下面介绍一种比较常用的方法给大家,可以试一下。

准备阶段你如果决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊)。为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花。

体验阶段首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着,自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

注意事项你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体。。。

开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。返回搜狐,查看更多

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如何训练大人的专注力,成年人注意力训练

保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。

那么,如何训练我们的注意力呢?下面我们就来看一下!
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一.凝视法

  1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。

  2、坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。

  3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。

  4、暗示自已黑点变大了,且清晰入目。

  5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。

  6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。

  这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),我想通过练习你会有所收获的。

  任何一种方法都不会是万能的,我只是总结了自已的一些方法,融合到我们的交易中去,说实话,我也无从参考,因此错误和不足的地方一定很多,只是希望大家在练习过程中,有什么想法写出来。或者你有什么好的方法,你也能够让我知道。

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二、冥想法

  说起冥想,大家可能首先想到的会是瑜珈,其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴,只是名称不同而已

  冥想基本训练法:

  1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

  2、找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。

  3、等到自已感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色,这主要是金色代表了积极向上的含义。

  4、这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

  5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力一定集中起来了。

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三,感觉法

  这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的环境中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。

  1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。

  2、在这种非常舒适、放松的状态中,想像腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至象空气一样充满你的全身,保持这种想像半分钟。

  3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。

  4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。

  5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房间。

  6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那我种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。

  7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。

  8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。

  此练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我想只有身体力行你才会体会其中的快乐,不过我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识)以及我们对自己的控制能力。

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四、“舒尔特表”训练法

  “舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表,一般是为了研究和发展心理感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。

  为了提高注意力,可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。

  如果没有现成的“舒尔特表”,也可以自己制作“舒尔特表”。很简单,在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(如下表)。

  然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。展开阅读全部如何训练大人的专注力,如何提高成年人的专注力?  第2张

如何训练大人的专注力,改变人一生的专注力如何训练

我们先来看一下一个常见的场景:
或许是因为学习需要,或许是因为考试临近,你现在必须把一本专业书籍看完。这本书当然不是小说,所以你不能随便翻翻,需要用上心思专注的看并理解,甚至要融会贯通才有收获。
经过一番拖延,你终于决定“正式开始”,找了个舒服的位置坐着,或许是你的沙发,或许是你的床。翻了两页,你觉得有点口渴了,所以出去拿水喝,习惯性的拿上手机,在倒水的时候顺手看了看。
嘿!今天的新闻太有意思了。你想着得去微博上仔细搜索,一边拿着水一边看着手机回到了位置。书本在身旁躺着,手机在手里划着,不知道过了多久,你才想起:哦,我得看书呢!
匆匆忙忙翻开书,刚才的有趣消息却在脑海中不断盘旋,你根本看不进书的内容,更别提理解了。
我得把这个有意思的消息分给我的朋友!一个念头在你脑海中出现,导致你完全没有心思看书了。你打算一会再看,又拿起手机给你的好朋友发消息。
不知道过了多久,你心满意足的放下手机,又开始翻看书本。又过了好一阵,你突然发现你刚刚在发呆!于是你打了个寒颤,看了一下时间,天啊!已经过了三个小时了,你就仅仅只看了两页?还都忘记了!
上面这个场景是不是非常熟悉?我讲的肯定不是你,但你肯定也遇到过类似的情况。你知道为什么会出现这种情况吗?
答案是你的大脑太活跃了,潜意识影响了你的专注力,你不断被他跳出来的念头所控制。
我们总是感觉自己经常忙不过来,实际上我们缺少的不是时间,而是专注力。
专注力为什么对效率的影响如此之大?首先他能让你的注意力全部集中,更能让你的大脑深处无法控制的潜意识利用起来,让潜意识不断思考,而不是打扰你的工作学习。第二点,也是最重要的,他还能使你的潜意识进入一种专注于这件事的状态。
举个列子,关于阿基米德洗澡有这样一个传说。浮力原理的发现
相传叙拉古赫农王让工匠替他做了一顶纯金的王冠,做好后,国王疑心工匠在金冠中掺了假,但这顶金冠确与当初交给金匠的纯金一样重。工匠到底有没有捣鬼呢?既想检验真假, 阿基米德发现浮力
又不能破坏王冠,这个问题不仅难倒了国王,也使诸大臣们面面相觑。后来,国王请阿基米德来检验。最初,阿基米德也是冥思苦想而不得要领。一天,他在家洗澡,当他坐进澡盆里时,看到水往外溢,同时感到身体被轻轻托起。他突然悟到可以用测定固体在水中排水量的办法,来确定金冠的比重。他兴奋地跳出澡盆,连衣服都顾不得穿上就跑了出去,大声喊着“尤里卡!尤里卡!”。(Eureka,意思是“我知道了”)。
他经过了进一步的实验以后,便来到了王宫,他把王冠和同等重量的纯金放在盛满水的两个盆里,比较两盆溢出来的水,发现放王冠的盆里溢出来的水比另一盆多。这就说明王冠的体积比相同重量的纯金的体积大,密度不相同,所以证明了王冠里掺进了其他金属。
正是因为阿基米德的潜意识在不断思考,所以才能在洗澡的时候灵机一动发现浮力定理。
仅仅了解专注力的作用还不够,如何获得专注力才是更重要的问题。专注力也是一种习惯,可以通过训练培养。一个习惯于专注事情的人不管做什么事情都容易迅速进入一种专注的状态。
许多人对琐事错误地采取了主动式关注,比如常常想“今天中午吃什么?”,实际上,让这些不重要的事情自己来找你就可以了,把最重要的注意力利用在最重要的事情上。
关于如何系统的训练专注力,可以参考《番茄工作法图解》一书。
即用条件反射的方式训练出一种在25分钟内高度集中专注力的状态。也是一种比较快速的训练方法,需要电子书的话可以私信我。
但我本人对此有些抗拒,也许是不喜欢当个被驯化的动物(笑)。
还有一种方式比较难实行。这里提一提好了。
人的大脑是经过漫长的进化年代“堆积”起来的,打个比方,我们大脑是类似于像积木一样一层又一层模块组成。最底下的是20万年前的原始感情模块,最新的则是最新进化出的“新皮层”,负责我们理性思考。
一个刚刚进化的孩子怎么能在手无寸铁的情况下(●—●)一个打败一个已经成熟的大人呢,这也是我们明明知道这件事不对,也会被感情支配,去做一件事。比如,抽烟,喝酒,吃高糖高脂肪食物。(我真的真的要戒酒了笑)
世界上最痛苦的事情不是和别人作斗争,而是和自己作斗争。
但是!大脑的模块遵循用进废退的原则,一个瞎子的听觉反而会更强大。所以我们越理性,就越能控制自己的原始欲望。这是一个持之以恒的过程。比如说懒得点个赞这种事,我们用理性大脑就能克服。(笑)所以点个赞让自己在理性之路上更进一步吧。
先说到这,关于思维或者心理的研究我还会继续的,感兴趣的可以点个关注,欢迎来撩。
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如何训练大人的专注力,注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声晌了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
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参考资料
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张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期

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