为什么有的人专注力很高,专注力,高质量人生的利器,厉害的人都有

2021/05/18 22:02 · 提高专注力训练 ·  · 为什么有的人专注力很高,专注力,高质量人生的利器,厉害的人都有已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

为什么有的人专注力很高,专注力,高质量人生的利器,厉害的人都有很多年前,看到这样一个故事。一位行者问老和尚:“您得道前在做什么?”老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”行者问:“那得道后呢?”老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”行者又问:“那何谓得道?”老和尚说:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭

为什么有的人专注力很高,专注力,高质量人生的利器,厉害的人都有  第1张

为什么有的人专注力很高,专注力,高质量人生的利器,厉害的人都有

很多年前,看到这样一个故事。
一位行者问老和尚:“您得道前在做什么?”老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”行者问:“那得道后呢?”老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”
行者又问:“那何谓得道?”老和尚说:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”
换句话说,虽然故事里的老和尚每天做的事情并没有发生改变,但是面对同样的事情,心境却变得更加专注了。
实际上,专注是修行的结果,也是走向高质量人生必不可少的品质之一。
01为什么我们会分神?
我们都想要专注,却总是会发现自己很容易分神,甚至可以说是不受控制地分神。很多人被分神这件事情所困扰,然而,你不知道的是,“分神”是有着生理学基础的,是进化带来的不可避免的结果,甚至可以说是我们人类的一种天性。
在大脑的进化过程当中,我们的记忆能力一步步提升,可以快速借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容,比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事,这种记忆又称为是背景关联记忆。
虽然这使得我们处理信息的能力大大提高,但是不幸的是,它带来一个极大的副作用:那就是我们平时看到听到、看到、摸到、尝到、嗅到的任何信息都会不自觉地进入潜意识,导致我们在做一件事、想一件事的时候,很多关联记忆自动输出,这就是我们为什么会分神的原因。
因此,我们要做的就是克服天性,和惯性做对抗,不断锻炼自己的专注力。只有将有限的注意力放在最重要的事情上,才有可能获得极大的成功。
02什么是专注
我们每个人的一生都会经历看山是山、看山不是山和看山又是山的三个阶段。小时候,往往对一件玩具或是一个游戏投入全部的注意力,完全不理会周围发生了什么,别人在说什么做什么,也不理会其他的玩具是什么情况,这就是看山是山的境界。
等到长大之后,看书的时候在想游戏;跑步的时候在想晚餐;走路的时候在想电影;就连发呆也变得不那么纯粹,往往在想一个他。这种状态我们通常称之为是——分神,此时我们的状态就是看山不是山。
但是,慢慢地,我们就会发现,当注意力涣散、不集中、思想开小差的时候,我们做事的效率往往很低,甚至很多时候特别容易犯错。随着年龄的增大,责任也会越来越大,有些错误的发生会带来严重的后果。因此,每个人都希望自己能够非常专注,达到看山又是山的境界。
当比尔·盖茨第一次见到沃伦·巴菲特时,盖茨的父亲让他们分享自己取得成功的最重要因素。盖茨和巴菲特都给出了同样的答案:“专注”。
关于成功这件事,不同的人会有不同的定义。但是,对于巴菲特和盖茨而言,他们都把成功归因为是专注,我想着并不是一种简单的巧合。
每个人都想要专注地做事以求达到更高的效率和品质,专注于一个领域深挖,以求发现新的理论或是在某一方面做到卓越。然而,专注是一种能力,而不是一种简单的选择。因此要想专注,就必须采取正确的方法进行练习。
03如何锻炼专注力?
在《认知觉醒》一书中,作者也反复提及专注的重要性。要想保持专注,就需要做到以下4点。
第一、收回感受,回归当下。大多数人没有意识到我们在做一年事情的时候,行动和感受是分开的,我们需要做的就是“让感受回归行动”。
举例来说,如果你此刻正在跑步,但是却想着工作的事情,那么不妨先把感受收回来,回归到跑步这件事情本身上面,认真感受自己呼吸的频率,肺部的压力,步幅的大小,抬腿的高度,肌肉的发力......当你能够把感受回归行动的时候,跑步这件事情就变成了一件让你投入并且幸福的事情。
第二、深度沉浸,进入心流模式。我们都知道,心流模式下效率的提高是几何倍的。要想进入心流模式,就需要深度沉浸,要想深度沉浸,就需要聚焦到具体的目标上,并且不断进行练习。
比如说有的孩子每天学习到深夜,却还是比不过那个9点准时休息的学霸。其实,智力的差异很小,起决定性作用的一定是方法。
学习到深夜的孩子专注力不够,并且通常制定了一个我要好好学习、考一个满意的分数这样模糊的目标,因此浪费了很多时间;但学霸往往是针对错题、难题发力,不断练习,突破自己,因此能够在较短的时间内取得长足的进步。
第三、刻意练习、练习、再练习。正所谓是纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。一个道理讲得再好,都不如一遍一遍地刻意练习。
见微知著,不妨就从吃饭、睡觉这样的小事入手,每天锻炼自己的专注力。比如说吃饭的时候,不要再拿综艺节目下饭了,而是把注意力放在每一粒米,每一口菜上,仔细感受能量的变化;睡觉的时候,也停止数羊或是想一些其他的事情,把注意力回归到呼吸上,感受自己的躯体一点点放松,呼吸慢慢减缓。
通过一件件小事的练习,你的专注力就会不断增强,从而在学习、工作、生活、交际当中,让专注力这把利剑为你披荆斩棘,一路迈向成功。
04结语
专注于一件事情,把一件事情做到极致,那就是成功。
股神巴菲特没有把注意力放在所有股票上,而是“只投资那些我看得懂的公司”;鲁迅读书的时候,家人给他送饭,他却因为太过于专注而误食了墨水;网红李子柒没有花里胡哨的内容和扮相,只是专注于砍柴、做饭、拍摄、剪辑,才获得了成功;精通一科,神须专注,行有余力,乃可他顾。 希望专注能够为你插上飞翔的翅膀,飞向成功的彼岸。
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为什么有的人专注力很高,为什么专注力越好,孩子的学习效率越高?

原标题:为什么专注力越好,孩子的学习效率越高?

我们经常收到家长这样的抱怨:

“为什么我儿子上课总是 注意力不集中 ?”
“ 写作业永远拖拖拉拉 ,2小时起步!一会儿要喝水,一会儿又要上厕所...”
“做事总是 3分钟热度 !一点长性都没有”
“ 一看书就头疼 ,玩起游戏,看起动画片倒精神百倍!叫都叫不动!”
“做事总是心不在焉, 丢三落四 ” ......

相信这些“毛病”,多多少少在每个孩子身上都能看到。

其实,这往往跟孩子的专注力发展有关。

专注力,为什么是学习的基础?

专注力,就是我们常说的注意力,它是指一个人专心于一件事、一个活动时的心理状态。

意大利教育家蒙台梭利曾说:孩子成长过程中,最重要、 最基本的就是注意力集中。

这话一点没错。

一位具有丰富教学经验的中学高级教师,就曾经分享过他的观察结果:

经过长期观察后我发现, 能否定心专注于一件事,是造成学生学习差异的重要原因。成绩优秀的学生,大多能专注于某一件事。

成绩优异者: 在家里做事都目标明确,有条不紊,都有固定的时间完成作业,而且在做作业时往往能一坐几个小时不受外界干扰
而学习困难的学生: 则无论是家长盯、请家教,也不能让他们认真地、安静地做事情...

可见:专注力,是一切学习的基础。

专注力越好,学习效率越高,学习成绩也越好。

所以,不管看了多少“学霸养成帖”,最终你都会发现:虽然这些学霸的学习习惯、家庭环境、教育方法各有不同,但他们身上都有一个非常明显的共同特征,那就是——专注。

放眼那些有所成就的人,无一不是专注力很强的人!

陈毅将军 少年时曾因看书太专注,误把墨水当成饭吃到嘴里
物理学家牛顿 曾因沉迷于做实验,误把怀表当做鸡蛋丢进锅里

......

世界极成功的企业家之一——比尔·盖茨曾经分享道,在他的的人生里,专注起着非常大的作用。

为什么很多孩子,都缺乏专注力?

专注力如此重要,但为什么大部分孩子都缺少专注力呢?

1

家长不知道发展规律,总是无形中破坏孩子的专注力!

孩子天生就有专注力,对于自己热衷的事,他们会全身心地投入。细心的家长也许会发现,从很小的时候开始,孩子就经常会出现“非常专注地反复做一件事”的情况,这也被称为“重复练习”。

但不幸的是,一些传统的家庭教育方式,会阻碍孩子专注力的养成。比如孩子正在专心看书或者摆弄玩具的时候,家长不是让孩子吃水果,就是让他喝水、逗他玩儿,这种持续不断地长期干涉和打扰,就会逐步破坏孩子天生的专注力。

2

专注力可以提高,但大部分家长都不知道科学方法

大量的科学研究表明,专注力是可以培养和提高的,但一定要符合孩子的身心发展规律,切忌拔苗助长,用自己的焦虑,喂养了对孩子不合理的要求。

在心理学领域, 专注力大体被分为:视觉型、听觉型和试听融合型。家长要想提高孩子的专注力,就要先知道每个类型分别需要做什么,然后才能更有针对性地进行培养和练习。

有研究显示,关于专注力这一点,亲子练习的效果要远远好于任何专业机构,而且学龄期是儿童培养专注力的黄金时期。

但是,孩子的发展规律是怎样的?如何能做到有针对性的培养?这些都需要学习。

3

你知道吗?亲子关系,是孩子专注力的重要影响因素

要想提高专注力,除了要知道孩子的发展规律,科学的培养方法以外,更重要的是我们还要知道, 决定孩子专注力好坏,核心的影响因素是什么?

追本溯源,其实是亲子关系。

孩子专注力的发生和发展,是贯穿父母养育的全过程的。 专注力的培养,与科学的养育方法和良好的亲子互动模式是密不可分的。

比如开篇提到的孩子写作业拖拉磨蹭、上课听讲注意力不集中等问题,其实都不一定仅仅是孩子的问题,很多时候本质上其实跟家长的养育方式息息相关。

因此,专注力不仅仅是专注力,它是整个亲子关系中牵一发而动全身的环节!

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为什么有的人专注力很高,为什么有的人学习效率和专注力都超高?

在学习生涯中,慢慢发现身边有的学习好的同学为什么可以持久投入学习,效率超高几乎是一天能学别人两天学完的东西。举个栗子:某一年通过CPA全科的人,大概一个听视频课件有13个,实际学习计时将近600min。而我们大多数人,一天保持精力大概能听上6-7个视频课件。对我来说,能听完6个视频课件就有种能量耗尽的感觉。我很想知道是什么因素或者方法能拉大如此大的差距
习惯,和沉浸式学习
因为注意力集中,所以效率高,不论工作还是学习都是一样。学会统筹,是一件可以在短时间内提高效率的方法。并非所有事情都是先来后到,可以根据轻重缓急和处理的难度、花费时间来决定。另外,碎片时间利用也很有用,但是每个人适应不同的工作类型,有的人碎片时间难以专注投入,可以做一些机械工作。有些人则可以短时间内快速转换思维思路,碎片时间一样可以做很多事情。这种统筹是在实践中慢慢锻炼出来的。
希望能够帮到你。
美杜莎妈妈读绘本,喜欢儿童绘本的朋友,欢迎关注我~
自身对事物的兴趣
一颗不服输的心。
专注力高的情况下,实际上是进入了一种心理学家称之为顺流的状态,在一心一意动脑筋工作的时候,人们在意识上会陷入沉思的状态。在这种状态下,有一种精神欢快的轻松意识,一种大部分情况下都感觉不到时间在流逝的意识。就类似这种体验:“我开始学习,等我再来抬头看时间,已经过了三个小时。”我们没有有意识去努力,而工作和学习都进行得很顺利,这个就是专注。
而无法专注或者学习效率太低,主要是由以下三个原因造成的:
1.目标—任务太多,无法专注;
多线性工作时,注意或者认知资源有限,需要很多的意志力消耗,比如你一天同时给自己定了超过5个以上的不同学科或者领域的学习或者任务,任务之间切换就会比较耗费精力,很容易走神,无法专注。
2.能力—思维强度跟不上;
有可能你刚刚学习一个新东西或者之前的学习基础不扎实,同时间类连续看太多视频或者课程,你实际上是很难消化的,因为你能力跟不上,这样就会导致你很消极或者挫败,就会不想学下去。按照自己的节奏来,可以一次性不听那么多,争取听过的东西自己先整理一遍,举一些例子,标出一些难点部分供后续复习时加强,注重理解,而不是速度。
3.心态—越焦虑,越走神。
在面临一些重大任务或者考试时,都不想落后,看到自己和别人有差距,心里就会有很多压力和焦虑,所以导致任务无法完成,就会陷入任务无法完成——产生焦虑——任务更加无法完成——更大的焦虑这样的循环模式中。
设定一些目标时,可以有双重标准,比如及格和优秀两个标准,最低是及格,但往往这样设定之后,达到的成绩都会往优秀靠拢;
多用语言的暗示力量来激励自己;
避免陷入选择的纠结之中,很多人会让自己陷入不必要的纠结之中,比如是考研还是就业,比如要不要先复习政治等等,你完全可以先体验一下,或者问一下相关的有经验人士,再来根据自己实际情况来尽早做一个抉择。
综上~
自控力极强,责任心强。
不要问我为什么知道……
当市里第二的学霸做你后桌就是这个感觉。

为什么有的人专注力很高,为何德国小孩专注力很强?看完他们的专注力训练秘诀,你就知道了

众所周知,德国人都是严谨、认真、专注的,德国有8000万人口,拥有2300多个世界品牌,更在世界诺贝尔奖得主领域名列前茅,德国人的素质一向都很高,而他们素质之所以这么高,都和德国人儿时的教育分不开关系
前段时间很多宝妈都问我,为什么德国小孩专注力都很强?他们的专注力强也不是天生的,如果我们能够找到对的方法,也同样能把自己家孩子培养的专注。那么德国人有什么专注力训练秘诀吗?
还真就有,根据我在德国生活的表姐,我了解到德国非常注重孩子专注力的培养,我们国家的孩子上小学只是教简单的拼音、识字、加减法、乘法口诀。
除了幼儿园基本的东西之外,德国幼儿园还会教孩子:
好习惯(讲卫生、懂礼貌、早睡早起、不挑食、多运动、自理);
怎么学习(训练孩子专注力、调整孩子上课坐姿、纠正学习态度);
怎么交朋友(懂得分享、学会说谢谢、感恩别人);
相比较起来,德国人的秘诀真的很简单,那就是他们在孩子还处在幼儿的时候,就教会了孩子很多我们从没有教过孩子的知识和能力。
德国孩子为什么专注?看完他们的专注力训练秘诀,你就知道了
在我再三询问之下,终于从表姐口中得知了德国人训练孩子专注力的方法,今天我就将这方法分享给大家,希望你们也能培养出一个做事专注的娃。
德国培养孩子专注力分为学校和家庭两部分,在学校里老师会系统来训练孩子的专注力,老师要求孩子们在上课的时候一定要做的笔直,并且双眼只盯着老师和黑板。在家里德国父母不会去随便打扰孩子,更不会介入到孩子的事情当中,因为给孩子营造一个安静的环境,能够让孩子更专注地去做事儿。
表姐还给我分享了一本德国训练孩子专注力的书籍,她说这是德国最受欢迎的幼儿专注力启蒙读物,基本是每个有孩子的家庭都会准备一本,正巧那时候我也正在为孩子专注力差而苦恼,当时就按照她的描述,购买了一套同样的中文版。
在网上下单后等了两天,我就拿到了这本德国全景脑力开发纸板书,别看他的名字是脑力开发,实际上这本书当中的内容只有三部分,也同样只有三册,分别是逻辑思维,观察力,专注力。
刚拿到这本书的时候,我就被它的外观所吸引了,因为这本书的图片真的非常的丰富,基本每一页都是丰富饱满的全景式大图,汉字很少,当时我就觉得买亏了,但是孩子却对他爱不释手,一看就是一上午。
我看孩子这么感兴趣,也知道自己是买对了书,因为之前给孩子买过很多绘本和故事书,但是孩子根本一点兴趣都没有,有的时候甚至将书直接扔到地上,只有这本书他一直抱着看,后来我跟表姐说的这事儿,表姐还跟我说:“孩子们就喜欢这种图多字少的。”
都说德国人专注严谨,从这本书当中我就看出来了,这本书的边角都是圆角设计,不用担心孩子的小手会被划伤,纸张也特别厚实,抗压耐撕扯,宝宝翻看一上午一点痕迹都没有。整套书也是大开本的,孩子看起来也不费力,能更好地保护孩子的视力。
初中有一个游戏,我家孩子特别喜欢和我一起玩,那就是在一张大图当中去寻找几个丢失的小动物,从下面这张缩略图当中,我们可以看出这是一个公园,要在一群人和东西中找到找到一只小动物并不是一件容易的事,这不仅能够锻炼孩子的观察能力,同时也能够锻炼孩子的专注力,在我看来这个游戏非常有意义。
值得一提的是这本书的细节,不管是从哪个角度去看,书中每一张全景图当中的人物细节描绘都非常到位,就连一个只有黄豆粒儿大小的猫也画得栩栩如生,还有形形色色的人以及人的表情都描绘得那么生动,好像在现场拍了张照片一样。
其实德国人这么设计也是有小心机的,据了解宝宝的大脑发育早期是通过眼睛接触来决定的,研究接触到的刺激越多,对于宝宝大脑的发育就越好,这套书当中颜色绚丽,不仅能够吸引宝宝的注意力,同时能够起到激发宝宝大脑的作用。
孤独的我也就不跟大家讲述了,反正这套书真的很不错,书本链接我已经挂到文章下方了,喜欢的家长可以点击购买。
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为什么有的人专注力很高,人能够瞬间进入注意力高度集中的状态吗

注意力训练的十个方法
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
方法之一:运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
方法之二:培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
方法之三:要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
方法之四:善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五:善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七:空间清静
这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。
所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全部内容置之脑外,这就是高效率。
方法之八:清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。
同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,难免三心二意,效率很低。这种状态我们以后不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九:对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十:不在难点上停留
同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可能注意力分散。参加速读记忆训练可有效提高注意力。
在这种情况下,我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是,我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当我们必须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的训练了。
首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

您好,只要用心对待一件事,你的注意力就会高度集中。

集中注意力,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表,非常有意思)
多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。
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为什么有的人专注力很高,注意力分散可能是什么原因造成的? 为什么有的人就可以高度集中注意力,有的人很快就“开小差”去了啊?

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上,完全钻到里面去。高度集中注意力的能力,尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力,固然含有天资因素,但在一定程度上,也是个技术问题,是能够通过实践而获得的,另一方面,也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。
......
集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态,而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易,集中精力的程度达不到达不到这么高,也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏,肚子饥饿,双脚发麻,眼睛困倦等等,就到外面去散散步,呼吸点新鲜空气。但是,休息时间不宜过长,否则,待到再回来学习时,你又将不得不重新集中精力。
当你学会了如何集中精力以后,你就会发现你的学习兴趣在不断增加,精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些,你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之,你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者,因而成为一个学习兴趣更浓,学习自觉性更强的学习者了,你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高

注意力分散主要原因应该是你对这件事情不感兴趣,或者有另外的让你更感兴趣的事物吸引了你的注意力。这是很正常的啦,每个人都会有这种情况。没有人能时时刻刻都高度集中注意力,是人都会有注意力分散的时候,只是你没看到而已。
为什么有的人就可以高度集中注意力,有的人很快就“开小差”去了呢?这个还得看个人习惯。有些人从小对待任何事情都很严肃,这样的人很容易就能高度集中注意力。有些人从小就对啥都不太在意, 思想上不重视,这类人就很容易开小差了。就是个态度的问题了。
如果说你对这个事情很重视但又会开小差,那就是兴趣的问题了。没兴趣的事,想集中注意力就挺难的。
汗,我以前也是这样,但是后来受了刺激,就收心了。一开始是挺难的,慢慢试试就好了。只能自己努力了,不能期待会有办法一下子就成功的。
如果你要让自己对某些自己不感兴趣的事情集中注意力,那就要慢慢训练了。你可以拿来纸和笔,一边听一边记点笔记,过程中不要随意跟别人说一些不相干的事情,这样容易分散注意力。眼睛随着说话的人动,不要四处张望,手一定要做笔记。这样就很容易集中注意力。
看自己不感兴趣却一定要看的书也同样处理。这很有效的,我一直就是这么干的。你可以试试。
回LZ:注意力不可能时时刻刻都能高度集中的啦,要是你觉得自己的注意力开始分散了,那就休息一下,或者,换别的科目做做。神都会走神啦,别说是人了。如果实在没法做下去了,心里一直牵挂着别的事情,那就先把别的事做完,再接着学习。完成你最想做的事情,要是想玩,就好好玩上一会,尽兴了,就可以收心学习了。

中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态,而且这种状态一口气持续几个小时

先从自己喜欢做的事上培养 另外看书能集中注意力

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