怎样训练专注力转移,如何提升注意力的转移能力

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专注力注意力训练提升
摘要:

怎样训练专注力转移,如何提升注意力的转移能力龙源期刊网如何提升注意力的转移能力作者:黄扬名来源:《全国新书目》2018年第09期心理学博士、科学奶爸黄扬名教授的这本0~8岁儿童注意力养成科学读本,揭秘孩

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怎样训练专注力转移,如何提升注意力的转移能力

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如何提升注意力的转移能力

作者:黄扬名

来源:《全国新书目》
2018
年第
09

心理学博士、科学奶爸黄扬名教授的这本
0

8
岁儿童注意力养成科学读本,揭秘孩子大
脑的发展规律,解读脑科学,提供智力开发、习惯培养、学习力提升的系统解决方案,让孩子
养成终身受益的好品格和好习惯。

如果你跟一位有心理学背景的人讨论注意力,他肯定会想到注意力的转移。其实,在生活
中,我们在不停地转移注意力。为什么这么说呢?就以我们看东西为例,我们看到的其实不是
一个连续的画面,而是一连串快速呈现的照片,而且每一张照片聚焦的位置都不一样。我们的
大脑很懒惰,如果眼球一直盯着同一个位置,它马上就会停止工作,我们就会觉得眼前一黑。
大多数时候,每一张照片聚焦的位置不会相距太远,特别是当你在一个熟悉的环境中时。

我必须告诉大家,即使聚焦了,大多数时候,我们的注意力其实还是很不靠谱的。心理学
家罗纳德
-
伦辛克(
Ronald Rensink
)就做过一个很经典的实验,他安排实验者在街头向路人问
路。在问路的过程中,他安排几个人抬着一块很大的木板从两人中间走过去。在这个过程中,
原本问路的实验者会跟着离开,会有一个新的实验者留下来继续问路。大概有七成的路人,基
本上没发现其实问路的人换了一个。

你会觉得很意外,但这就是注意力的天性。如果有人向你问路,你会特别关注他的长相
吗?你应该关注的是这个人要问的地方在哪儿,然后你可能会在他手中的地图上做个记号,或
者想指向某个方位,告诉他要往哪边走。在这种状况下,我们的注意力很少会集中在问路的这
个人的脸上,自然就不会察觉其实已经换了一个人。这个现象,其实也说明了警觉能力不足的
情况。

同样,当有人目睹凶杀案的时候,大多数注意力停留在凶器上,很少会有人注意凶手的样
貌。因为目击证人的证词经常出错,一些国家的政府已经不再单纯相信目击证人的证词。这个
现象在心理学当中被称为武器聚焦(
weapon focus
),也就是人们会很不理性地把注意力集中
在武器上,而无法把注意力转移到其他事物上。

我们并非每天在路上都会遇到凶杀案,但以下这种情况你肯定遇到过,就是看到同一块手
机广告牌,结果你和朋友关注的焦点完全不同,你看到的是帅气的代言人,朋友看到的是手机
的卓越性能。不过,广告商也很聪明,会让商品或主广告语尽可能靠近代言人的脸,以确保你
一次能够把所有他们希望你注意的信息全部吸收。

除了注意该注意的事物之外,掌握正确的时间点也很重要,就像你跟朋友约了一个时间要
见面,如果你在约定时间的半个小时之前就在那边左顾右盼,就是在浪费自己的时间。如果你
迟到了一个小时,却还在那里寻找朋友,同样是浪费时间。这两种情况有点儿极端,但我想强
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怎样训练专注力转移,如何转移孩子的注意力

各位宝爸宝妈,不知道你们是否为孩子的任性、无理取闹头痛过呢?下次在遇到的时候我们不妨试着转移孩子的注意力。那么如何转移孩子的注意力?一起来看看吧。

“忽略”孩子的不良行为
当父母将注意力集中在孩子的那些不良行为上时,实际上是在无意识地鼓励并加剧孩子的不良行为,如果孩子渴望得到关注的话就更会如此。所以,父母要学会终止孩子的不良行为,适时转移移孩子的注意力。
改变孩子兴趣爱好的单一性
有的孩子对自己喜欢的东西过于执着,对于孩子这种单一、偏执的兴趣爱好,父母要耐心地帮也帮助他改变。最简单的办法就是寻找别的替代物。
关注孩子的积极行为
所有不听话的孩子身上都会有积极的一面,他们可能爱发脾气,行为也可能具有攻击性,但是作为父母一定要在这些行为中找到孩子的闪光点。父母应该关注孩子身上那些正确的、可爱的行为,并对这些行为给予积极的评价。
此外,父母要记住一点,对一个倔强的小朋友来说,他不喜欢做的事,千万不要勉强他,尽量避免与他硬碰硬地发生冲突,用其他方法转移他的注意力才是明智之举,也能顺利达到你的教养目的。

怎样训练专注力转移,如何转移注意力?

保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”
在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。

可以去换个环境去做自己喜欢的事情,喜欢跳舞可以去跳舞,喜欢逛街可以去逛街,喜欢旅游可以去旅游,这样就可以转移注意力了。

多点做自己感兴趣的事,和朋友逛逛街,向自己信得过的人说下自己心事。开心(∩_∩)点啦,生活没那么多狗血。

真难过伤心的时候。可以去一些人多的地方,从那里找一点快乐开心超人,调整自己的心情,锻炼身体,跑跑步,健健身,转移自身的注意力。可以在空闲的时候心中压抑的时候去锻炼一下身体,从而使得自己的身体能够焕发生机,让自己的注意力随着跑步而偏转。。休闲娱乐给自己放个假,给忙碌的要死要活的,自己放个假轻松一下子。愉悦的还耍做一回休闲的人,感受那种轻松的美好,从工作中的注意力转移到放轻松的现实中。可以去旅游滚滚,趁着大好青春去旅游,感受大自然的美好,那些不开心的事情自然而然就消失了。

如何转移注意力?答:如何转移注意力?通常在现实生活中,有的时候我们不想去想某件事,或者某件事带来的烦恼或者忧愁,这个时候就需要转移注意力了。个人认为注意力的转移可以通过一些自己感兴趣的事情,或者说兴趣爱好。就算是放松时的也算。比如看电视,玩手机,玩游戏等等,当然这些肯定是在空闲时候做的。
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怎样训练专注力转移,注意力具体训练法

原标题:注意力具体训练法

薛立新导师:注意力具体训练法

一、视听觉配合训练法

注意力不集中、不稳定是每一个学生身上都存在的现象,同时也是多数学生所渴求解决的难题,在学习中,有些学生尽管做了很大的努力,注意力却老是集中不起来,读书学习时经常分心走神,看了半天书脑子里仍是一片空白?课堂听讲时人在心不在,一堂课下来不知道老师讲的是什么,注意力不集中、不稳定,从而影响了学习效果,降低了学习效率,要使注意力高度集中、持续稳定可以操作如下。

闭目凝神,想象自己在空气中描绘出一个点,此刻心中只有这个点,然后,慢慢将此点延伸为一条直线,再随时间拉长,然后描绘出较为复杂的星形或涡形,并且每天将图表复杂化,应特别注意的是,在凝想时,尽量避免受到外界声音的干扰,这样持之以恒的练习,视觉和听觉就能配合自如,而注意力集中程度也将大为提高。我们还可以用这种默想的方式,每天专心听时钟的滴答声,第 1天 10 次,第2 天15 次,第3 天20 次,逐次增多,每次都十分专注地聆听,半个月后,便能养成专心专意的习惯了。

二、抵抗干扰法

一个人的注意力能否集中、稳定,与其抗干扰能力的强弱有直接关系,你也许有过这种体验,当你在教室里静静地看书的时候,有人在附近讲悄悄话,你就会看不下去了?然而在火车上,虽然有火车的隆隆声,你却能集中精力看书,可见,周围声音的高低、强弱对注意力集中的妨碍并不成正比,疾病、疲劳、外界声响、图像、个人的无关思考和不良情绪等,都是注意力的干扰因素。

要培养自己良好的注意力,就必须学会用意志和毅力去排除干扰,通过加强训练提高抗干扰能力,比如,到人多的地方练习思考,在嘈杂的环境中坚持读书,需要指出的是,一个人长期面对同样的刺激,比如长时间看书、听长篇报告等,也会引起注意力的下降,这是感觉的适应、意志的涣散、精力的疲劳等综合作用的结果,注意还有一种起伏现象,经过15~20 分钟的注意起伏,会导致注意不经意地离开,因此,为了保持注意力的持久,最好采取“断续式”的方法,适时转换注意的内容,比如,看 20 分钟书后,休息一下,或改做别的事情,这样才能始终保持注意力的高度集中。

三、合理转移法

良好的注意力能够从一个对象转移到另一个对象上,比如在上了英语课以后,接着上语文课,具有良好注意力的同学,就会主动迅速地把注意力转移到语文课上来,而有的同学则会发生不完全的转移,已经开始上语文课了,心里还想着外语老师布置的作业。因此,在学习活动中,注意力转移和分配是同等重要的,注意力的转移就是根据任务的改变,及时把注意力转向新的目标,例如,一个人正在阅读一本妙趣横生的小说,这时他需要去解决另一个十分重要的问题,便马上抛开看得兴趣正浓的小说,去思考新的问题,这就是主动转移注意力的表现。

注意力转移在某些情况下起了很大的作用,当一个人情绪低落时,可以把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极愉快的情绪反应,例如,如果因一次考试失误,心里难过,就应赶快转移注意力,不要再想刚考过的科目,而应想想下场考试应注意的事项,这样的转移可以解脱苦恼,又加强了临考准备,再如,平时因学习疲劳或困难引起学习烦躁时,不妨换一换学习科目,文理交叉会更好,在情绪不好时,先学自己感兴趣、成绩好、能力强的学科,这样进入学习状态要快得多。停下来休息一会,也是注意力转移的方式之一,比如站起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,因为运动可以使大脑休息,减轻疲劳,可以发泄情绪,一般不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐或看卡通画,因为那样可能会消磨你的意志力,使你遇到意想不到的干扰,乐不思蜀。

四、高效分配法

在上课时,一边听讲,一边思考,一边记笔记,这就是一种注意力分配方式,怎样合理地分配注意力,而不至于顾此失彼,这是很重要的,注意力的分配和集中是既矛盾又统一的,注意力要集中,就要做到一心不二用,但是要使注意力分配,一心又必须要二用,这两者似乎是不相容的,事实上,在一定的条件下,两者是可以统一的,保持统一的条件,就是掌握一定的技巧。

注意力不是在任何情况下都可以分配的,它有一定的条件,首先,如果在几项活动中只有一项活动是生疏的,其他活动已经达到非常熟练的地步,不需要高度注意,那么这种分配在不经意间就能够完成,例如,一个成人可以边走路边欣赏路边的景物,原因是走路已经成为了不假思索的动作,就可以分配出注意力来欣赏周围的风景。如果是一个刚刚学步的小孩,他把注意的重心放在观察周边事物上,那他可能就会摔跤,他只有把注意力集中在自己走的步子上,才能保持平衡,不致跌倒,其次,同时从事的各种活动之间要互有联系,课堂上,学生是最忙碌的,听讲、记笔记、分析理解、观察实物教材,这些活动能同时进行,就是因为教学内容之间存在着相互的联系。由此可见,课堂上我们应该以听讲为前提,以理解为核心,以笔记为辅助,做到这些,注意力的分配就是可以实现的。

五、选择环境法

要使自己的注意力集中、稳定,选择的学习场所要单纯、固定。所谓单纯,即将无关的图书杂志放在视线之外,各类必需的书籍文具放在固定的地方,以免因寻找而中断学习,这就好像烧锅炉时煤就要放在锅炉旁边一样,在固定的场所学习,容易定下心来,你一旦坐在自己的书桌旁,就很容易联想到和学习有关的意识。

另外,学习环境非常重要,应尽可能满足如下条件:空气清新(通风)、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源,学习时不宜谈话,最好能保证一个比较安静的氛围。返回搜狐,查看更多

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怎样训练专注力转移,注意力训练――注意转移法

注意力训练――注意转移法
卡文迪许是英国著名的科学家,他发现了水的组成,揭开了化学反应之谜。
有一次,卡文迪许请了四个朋友吃饭。仆人问他做点什么菜肴,当时卡文迪许正坐在房间里,两眼直愣愣地盯着天花板思考问题,听到仆人问他,卡文迪许想了一下,说:
“一只羊腿吧。”
仆人觉得一只羊腿做菜太少太单调了,就问卡文迪许是否再加点什么。当果,卡文迪许正沉浸在思考问题当中,他听到仆人问他,就想也不想顺口回答:
“那就两只羊腿吧!”
也许你觉得好笑,事实上,卡文迪许只是把注意力放在仆人的第一个问题上,没考虑到仆人的意思不是菜少,而是菜单调。这其实就是注意转移的问题。人的注意往往有一个过程,当注意一个事物时,迅速转换注意另一个事物就会出现困难。卡文迪许要求就是一下子没有把注意力转移到仆人的第二个问题上来。
你是不是有这样的经历:刚刚上了一节有趣的语文课,上课铃声又响了,这节是数学课,老师已经在课堂上讲课了,但是你的注意力似乎还停留在语文老师所讲的故事中而无法转移到数学课上来。其实这时候,你需要控制自己主动把注意力从语文课转移到数学课上来,但是你没有。这说明你的注意转移性还不够好。
与注意的分散不一样的是,注意转移的好坏在于转移的快慢,年龄越小的同学注意转移的速度越小,年龄越大的同学越容易迅速转移注意力。不能快速转换注意并不是说明你的注意力不好,只是表明你的注意转移方面不够灵活。只要你在平时多运用注意转移法,注意力就能灵活地转移了。
怎样提高注意转移性呢?
努力把自己的注意力集中在一个事物上。比如当你上语文课时,努力把注意力集中在语文课上;当你上数学课时,则努力把自己的注意力从语文课拉过来,集中在数学课上;当你上体育课时,则把注意力放在动作上,努力跟老师做各种动作,与同学玩各种活动。
经常练习注意转换。例如你躺在床上的时

怎样训练专注力转移,注意力转移训练

在平时谈及孩子注意力问题上,一般家长们只注意到了注意力的集中性,而极易忽略注意力的另一个方面,那就是今天我要说到的注意力转移。
注意力转移是指一个人能主动的、有目的地及时将注意力从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现,也是快速加工信息形成判断的基本保证。
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比如孩子第一堂课上的是语文,第二堂课进行的是数学,能够很好的主动将注意力从语文转移到数学上来,那孩子在数学课上则注意力会更集中,也会有更好的学习效果。如果孩子的注意力仍然集中在数学课堂前边的对象或者活动上,则容易在数学课上注意力分散。
注意力转移不等于注意力分散
在这里要明确的一点就是:注意力转移不等于注意力分散。注意力转移是将注意力的集中性从一个对象转移到另一个对象上,不同于注意力分散的无法集中注意力。因此,快速的完成注意力转移,从另一方面来说同样是注意力集中的良好表现。
一、注意力集中的旧对象
如果孩子一直在观看他最喜欢的动画片,这个时候将动画片中断,让他去写作业,那么他的注意力很难在短时间内从动画片(旧对象)转移到作业(新对象)上。所以,旧对象的吸引力是注意力转移的一大障碍。
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二、注意力集中的新对象
同样的,如果孩子在观看动画片时,带他去玩最喜爱的游戏,孩子则会更容易把动画片抛在脑后,注意力很容易集中到游戏中来。因此,新对象的吸引力也是影响注意力转移的一大因素。
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三、注意力转移的信号
孩子的自觉性普遍较低,对刺激大、吸引力强的事物容易表现出意犹未尽、深陷其中的情况。所以,有明确的指令或者信号,提醒他们应该把注意力转移到新对象上,这是有效帮助他们迅速转移注意力的方法。
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注意力转移的训练方法操作起来比注意力集中的训练要复杂,需要家长有更多的耐心与精力。
一、双任务训练
准备好两份简单的作业或者试题,一份语文、一份数学,当孩子在完成1道数学题之后,要求孩子必须去完成1道语文题,如此反复交替完成作业或试题。
二、多任务训练
在双任务的基础上增加任务,简单的操作就是家长可以在孩子写作业、试题的过程中对孩子进行口头提问,并要求孩子作答。
例如:
孩子在写完两三道题之后,提问“你叫什么名字?”、“你今年几岁?”、”1+5=?“等问题。
注意事项
注意力转移是需要注意力集中作为基础条件的,因此,只有注意力集中良好的孩子才建议进行注意力转移训练,否则很有可能会引起注意力下降的效果。
关于注意力问题的训练方法还有很多,在这里就不一一介绍,相信在这里给大家介绍的方法,完全足够平常的训练需求。其余的训练方法在日后再慢慢跟大家探讨。

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