专注力化繁为简的惊人力量 电子版,16.专注力 化繁为简的惊人力量.pdf

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专注力化繁为简的惊人力量 电子版,《专注力,化繁为简的惊人力量(原书第2版)》于尔根·沃尔夫(英).pdf

  这一改变需要专注,不过实际情况却好像整个世界都串通好了要一直阻碍你拥有那种专注。你如果注意力分散、无法集中精力,那是再正常不过的事。在清醒的每一刻,你忙于应付来自外界的各种干扰,这会儿你的注意力被铺天盖地的广告占据,下一秒你的注意力可能就被父母或同事的期望所占据;也许你经常会有这样的梦魇,你所设定的那些目标,那些无论你如何努力都无法实现的目标像鬼魂一样反反复复纠缠着你。不仅如此,大家还希望你能做到24/7(一天工作24小时,每周工作7天),于是你连一丁点儿可以用来进行反思的时间都没有了。在这种情况下,如果你还能集中精力做到专注,那简直是奇迹。专注力化繁为简的惊人力量 电子版,16.专注力 化繁为简的惊人力量.pdf  第2张

专注力化繁为简的惊人力量 电子版,《专注力,化繁为简的惊人力量》读书笔记

本书是英国人于尔根.沃尔夫的著作,是在kindle打折时作为《批判性思维套装》一起买的。因深感自己专注力薄弱,于是细读了这本书,感觉还是颇有收获。作读书笔记如下:
本书比较有启发性的观点:
1、80/20法则
人在自然状态下,往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上,而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
因此,要反思工作上、生活中,对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些?要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。这样人生才能过得有意义,才能获得成功!
为此就要明确自己人生的目标(明确什么是自己真正想要的),就要反思自己平常的时间使用模式。要找出经常浪费时间的无意义的事,然后在时间安排中将其缩减、取消。有些不得不做的无意义的事(比如工作上的一些任务),要学会节省时间(比如把事情分派出去,寻找高效率的方法等)
2、如何专注于自己的目标
必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标。
制定具体目标的smart原则:具体(s,不能是笼统抽象的),可测量(m,进展及结果必须是可以用数字测量的),可获得和现实的(a和r,就是自己经过努力能达到的。注意一般也不应把目标局限在自己轻松可以实现的范围内,而应制定对自己现有能力来说还有一定难度,但经过努力有可能达到的目标),及时(t,必须对目标的实现制定时间表,确定截止日期。但这里作者提出,对要实现目标的具体方法、步骤及消耗时间还不是很清楚的时候,以及目标实现受自己无法控制的外部因素影响的时候,不宜设置主观、生硬的截止日期,因为这往往不切实际,而且容易伤害士气和实现目标的决心。)
要学会绘制目标地图。即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。目标可尽量分得细,这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因,是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。而往往要提升自己、实现目标的事就是复杂的、有难度的。怎么办?要学会顺势而为,就是要把实现目标的事尽量变得简单、有趣。这就需要把实现目标的复杂任务尽量分解,一直到能分解的最简单的部分,这样专注于把一个一个简单的部分做好,就逐渐解决了复杂的任务。此外,就是要尽量寻找实现目标中自己的快乐点,把为实现目标所做的事尽量与自己的乐趣联系起来,使自己在实现目标中能始终兴致盎然。
3、运用自我暗示的方法
本书一个比较有特色、也对我启发较大的是提出了一系列自我暗示的方法,来帮助达到专注。
英雄旅程:把自己努力达成目标的活动,想象为一个英雄斩妖除魔、历经磨难,最终建立伟大功勋的过程。每克服一个困难,就是在英雄旅程中打倒了一个boss\过了一个关口。通过这样的想象,能对自己起到很大的激励作用。
第二自我:本书认为,人都是有多重性格的。因此在应对某种任务时,可以把多重性格中最适合这种任务的性格提炼出来,作为自己的第二自我,来达到提高专注力、高效完成任务的效果。
我认为,这就是说,要通过自我暗示的方法,培养自己更丰富、更有建设性的性格特征,以高效应对不同任务。
比如,可以专门想像一个工作狂小y,根据自己所了解或想像的工作狂特征、给他设计性格(比如:对工作无比热情、在工作中充满斗志、对工作细节无比重视等等),随后在工作的时候就把这个小y作为自己的第二自我(即把自己想象为小y——或者说让小y附体,哈哈),这样能有效提高自己在工作中的效率
还可以想象一个学霸小z,在学习的时候,就以小z为自己的第二自我。等等……
以自己为顾问:每隔一段时间都要进行自我的反省。可以把自己抽离出来,把自己想象为一个客观的观察者、一个顾问,观察自己一段时间的行为后,向自己提出建议,指出哪些不足。通过这种抽离出来的想象,往往能够揭示出自身的很多问题,并有效鼓励自己去改进。
创造终极敌人:可以想象一个自己非常痛恨,一定要打倒的终极敌人。自己在目标上的每一点努力、进步,都是对终极敌人的打击;反之,若是自己无所作为、浪费时间,就是使终极敌人更加强大。通过这样的想象,也能有效激励自己专注于自己的目标。
4、其他
本书其他一些有启发的观点:
信息专注:在现在信息爆炸的时代,很多人都处于信息过载的情况,这是妨碍专注的重要原因。因此必须主动屏蔽对自己意义不大的过量信息。在搜寻信息时,一定要做到有目的,并专注于自己的目的,与目的无关的信息要坚决屏蔽。要学会隔离,就是在自己需要专注的时候,坚决断绝一切无关的信息连接。此外,每天也应该找出一段时间,隔离一切外界的信息连接,专注于自己内心,进行自省、总结或冥想,这样也非常有助于身心健康和提升专注力。
语言沟通的技巧:本书提出了一个关键论点,很有启发:语言沟通要取得效果,就必须要真心尊重对话的对象。因为一个人性的真相是:大多数人在交谈中都是把自己当做主角,而把别人当做配角。如果你掌握这一点,在交谈中真正把对方当做主角,自己甘愿当配角,那么就能在沟通中建立良好的氛围,使对方对你心生好感,从而更容易达成共识。本书对此还提出了许多具体技巧,需要时可以查阅、参考。
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书籍大小:3.53 MB

书籍类型:精彩书籍

书籍语言:简体中文

书籍授权:共享软件

书籍等级:

更新时间:2019-03-16 12:46:58

书籍作者:快吧软件

下载点数:0

书籍网址:官方网站

阅读教程:阅读教程

阅读环境:/Win10/Win7&8/WinXP

电子书介绍

整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻,你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下,若你还能取得一星半点的成就,那简直是奇迹!要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形,你必须拥有专注力!从现在开始,认清对你来说最重要的事,排除一切无关干扰,专注地投入其中。你的成功概率将以指数方式增长!实现你心中真正渴望的目标!拥有专注力的有效策略:时间管理策略;右脑适用策略;优势策略;战胜拖延策略;第二自我策略。
本书包含了解决时间管理问题的众多见解和最新方法,比如将80/20法则运用于你的生活(而不是在公司中);如何认知你可能尚未发觉的有害行为模式;如何运用你已有的力量,从而帮助你取得更大范围的成功等等。当你翻阅本书时,你可能很快就会说出自己喜欢的部分。
于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff),作家、演讲家和咨询顾问,著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力,从现在开始!》等书,他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧,他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩,他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演。
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第17章,你将找到这样一个引导你通过同样的方式取得成功的计划。第17章重述了所有章节的要点,并引导你通过这一方法最终实现自己的目标。当你为生活中的各个方面设立新的目标时,你可以一次一次地重复使用这一计划。
你将开始一段伟大的冒险,这是一段最终实现你所等待的并且该得到的成功的冒险。让我们开始出发吧!
第一部分 找到专注的焦点
第1章 如何专注于至关重要的20%
如果我告诉你,只要你把更多时间和精力专注于你已经在做的一些事情,你就有能力彻底改变你的人生,可以完成更多的事,赚更多的钱,享受更多的成功,你会怎么看?这是真的,这种说法是根据一条已经存在了近100年的著名原理得来的。只不过,大多数人都因为某个简单却又隐藏不见的障碍而无法使用这个方法。这就像是一个充满宝藏的洞穴,从入口处能够很容易看到里面闪闪发光的宝石和金子在召唤着你,但只有千分之一的人能成功地进入洞穴深处获取这些财宝。
本章将告诉你这一原理是什么以及它在你的生活中如何奏效,本书的其余部分将提供给你所需要的工具和技巧,从而帮助你克服那些让大多数人碌碌无为的障碍,这些人之所以无法突破成功的一般水平,正是因为他们无法将这一原理运用于实践。我保证只要你坚持运用这一原则,它一定会使你的生活发生巨大改变,它会使你的生活变得越来越好。

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