专注力1001专注力,《2

2021/05/18 22:07 · 提高专注力训练 ·  · 专注力1001专注力,《2已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

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专注力1001专注力,《2  第1张

专注力1001专注力,《专注力1001+思维训练1001》全两册

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专注力1001专注力,专注力1001

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专注力1001专注力,专注力——化繁为简的惊人力量

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第一章:如何专注于至关重要的20%
80/20法则:你80%的收益或价值仅来源于20%的努力专注于积极事件为什么重要:将80%的注意力集中在你的优势上
每天早上记录下这一天值得期待的事情
记录下一天中进行的好的事情
关注并赞美他人做的积极而有价值的事情,强化有效行为
回顾一天中积极和消极的事情,想想从中学到了什么。
工作中你需要关注的积极的20%是:
找到你最重要的20%的工作,多做这些工作
目前占据工作时间的10项任务
分别写出它们在工作时间中所占的比重
写下工作时所做的三件最有价值的事情(金钱回报或者最大贡献)
休闲时间中最关注的20%是
目前空闲时最常做的十件事
分别估算这些事在空闲时光里所占据的比重
写下三件让你最开心(最有意思)的事情
积极的思维方式带来积极的行为
(专注于积极事件为什么重要:将80%的注意力集中在你的优势上)
第二章:如何专注于你的第一个目标
如何设定SMART目标把宏伟的目标分成一个个小目标,建立里程碑事件,完成时庆祝规划诚可贵,行动价更高你的坚持策略:失败的唯一途径就是自我放弃。你无法专注于看不见的事物:如果想保证每天花点时间做些对你比较重要的事情,就在身边保有一个与此相关的视觉或听觉符号。照片,图画,短语,音乐。。。是时候专注于排名前三的目标了:
明确了解现在的情况,越具体越好
过去你所做过的(没做的)什么事造成现在的局面?
为了想要的结果,你将做哪些不一样的事情?
为了保证你可以做到上一步中明确地事情,你需要拥有什么,或者需要做什么
你需要哪些资源(时间,金钱,他人的帮助)?你如何获得这些资源?你需要为此放弃或停止做些什么?
做些不一样的事,并对这些事情的效果进行持续评估
用一张前十名的清单点燃你的激情:我想要实现这个目标的前十个理由把自己看成英雄,英雄之旅
平凡的世界中,英雄横空出世
冒险的召唤:什么事情让你意识到有麻烦了或者面临挑战,或者你想要开始一段新的冒险?
英雄起初有些不情愿,并对未知满怀恐惧(对开始新旅程的最大恐惧是?)
英雄受智慧老人所鼓舞(role model)
英雄越过第一道门槛,完全进入新世界
英雄遭遇考验和帮助他的人
英雄来到山洞的最深处,这是一个危险的地方。(最大的挑战)
英雄经历了最严峻的考验,好像一种死而复生的感觉
英雄手握宝剑并获得了财富(知识,财富,经验)
回程之途以及追求
英雄带着宝藏回到平凡的世界
你的视觉焦点:绘制你的目标地图
策略不现实,策略不奏效,策略不便利,都要及时调整策略,从而坚持执行计划。
(你的坚持策略:失败的唯一途径就是自我放弃。)
第三章:如何专注时间模式以取得成功
发现自己的时间模式,并了解目前的模式给你带来了什么NLP:每种行为都有积极的意愿找到获得类似好处的更好途径
采取行动
分析模式
如何避免过多承诺
第四章:如何克服专注障碍
摆脱不太重要的80%真正做你应该做的事情的秘诀
抛开不必要的工作
处理能够委派的工作
更有效的做你该做的事
让高附加值的工作变得更加有趣,更加简单
将任务分解之后再做创造流程(flow心流)
选一个刚刚在能力范围之内或者刚刚高出能力范围的任务
确保任务包含即刻的反馈
创造一个注意力分散点尽量少的环境
安排时间处理对你的最高价值目标有益的任务
充分利用零碎时间发明你自己的障碍克服策略
第五章:如何专注于已经奏效的事情
你的强项是什么?
论及观点创新,你最大的优点是什么?
对于自我表达,你最擅长的是什么?
和他人打交道方面,你最擅长什么?
完成任务方面,你最擅长什么?
你何时做了正确的事
先写下一件你通常没法做的跟自己想象中一样好的事
现在想出至少一次你曾经做好的时候
你曾做好的那次有什么不同之处
下一次你需要做相同的工作时,你将如何运用这一策略
留意事情发展好的时候回顾一天发生的事情,注意那些对你有效的事物,并想想这些事为什么会对你有效.你在何时何地获得最好的主意如何驾驭白日梦隐藏的想法来源:夜晚所作的梦
第六章:如何战胜拖延
你确定自己有问题吗拖延的诱惑力成功的具象化
闭上你的双眼,开始想象'正确'选项将带来的结果
当完成这件事,你将看到什么
你将听到些什么
你将感受到什么
你可以想象一些味道,味觉也可能成为一个因素
用锚的力量添加专注
让理想的状态通过一种能让你轻松做出最佳选择的方式'锚定'住,停留下来
选择一个最能代表尼想要拖延的事件所产生的会给你带来积极情绪状态的结果
站起来,闭上眼,回忆过去或者展开想象,尽你所能为这个积极状态创造生动画面.
将这些感觉不断放大,直到它们给你带来足够强烈的感觉.
当你到达顶峰时,做一个手势,比如捏紧拇指和食指.将这两个指头捏一秒钟,然后再放开.这成为你的'锚'.
重复这个过程,多做几次,最好能持续一两天.
检查一下这之间关系的紧密程度,'抛锚',检查自己的感觉.
抗拒的原因以及如何克服
条件不符
我在危机中状态最佳
我不想做,你也不能强迫我
因为我坚持完美
这会让别人发疯
这感觉不好
走出第一步
将大任务分解,任务越小,越容易完成
对小块任务策略的外延拓展:在通向目标的过程中设置一些有意义的里程碑式的结点.
拖延人的类型
清教徒
享乐主义者
赌徒
第七章:如何利用“第二自我”策略
你拥有多重性格,在不同情况下,有不同的表现。你确实可以选择“第二自我”的类别
钱眼小姐(miss moneypenny)
匈奴王(Attila)
阿尔伯特(Albert)
大孩子(big kid)
超人(mightman/woman)
哈耳摩尼亚修女(sister Harmonia)
海绵宝宝(SpongeBob Squarepants)
试着体验一种“第二自我”
1 分析手头的任务。处理这项任务需要什么品质
2 用你的记忆力或想象力创造或再造一个拥有那些品质的人,然后进入这种理想状态。给“第二自我”取个名字。
3 让“第二自我”主宰你,直到任务完成,或者直到你到达某个需要另一个“第二自我”的时刻。
完成这项任务,然后自觉的从这种“第二自我”中退出,进入到更典型的自我中,或者进入另一种更适合于你将要做的事的“第二自我”中。
雇用你自己来做顾问
通过假装你是自己高薪聘请的顾问来对如何使生活回报最大化进行评估,这能让你对自己的生活获得一种全新的看法。
用抽离的状态来重新审视生活。
创造你的终极敌人
策略性的消极思维
通过创造“第二自我”的最终变体来利用这种力量:可能会阻止你前进的任何事物的象征,一个终极敌人。
终极敌人都不是另一个人,而是你自己的某一方面。
我们都需要支持为什么人们会消极你是否知道人们想要什么我们都渴望被欣赏,被关注,希望自己与众不同腼腆学生的答案(情绪低落,感觉孤独)Milton Erickson:每天给自己的同学一个真实的赞美。赞美真实。如何认可他人
学会倾听
增加目光接触
以姓名称呼对方
给出真诚的赞美
强化理想行为
多说谢谢
开始创建彼此欣赏的社会
第九章:如何专注于语言以取得非同寻常的效果
你已经是一名有说服力的沟通大师多数交谈存在的问题:大多数交谈实际上并不是对话,而是交叉进行的独白而已.利用融洽关系建立联系通过语言匹配建立更好的关系
视觉
听觉
感觉
练习使用表象系统观察,协调或体会,花点时间考虑自己的喜好。用先跟后带的方式引导对话用重新架构的力量说服他人用比喻和故事来专注于你的交谈比喻的妙处在于听着不得不弄清楚它的含义,把它和自己的生活或者所讨论的话题进行联系。通常这些都发生在潜意识中,因此会给人们留下比较深刻的印象。用“三问”技巧消除对立专注于你的自言自语
第十章:如何建立信息专注
专注你所需要的信息并忽略剩余信息改变环境以达到专注如何带有目的的消费信息从可靠渠道获取信息认识并运用你的学习方式你需要怎样的连接什么时候将自己隔离出来
第十一章:如何战胜堆积如山的文案工作
你是不是一个邋遢的人-那会怎样?你喜欢怎样工作
左脑型
右脑型
处理文案工作的新策略归档:你为什么可能讨厌档案柜有用的归档系统归档操作手册利用清单的专注力待做清单中需要做的事和不需要做的事
将80/20法则运用到待办清单中
首先处理真正有价值的任务的意识是把这些事情做完
在清单中安排一些休息和反思时间,哪怕一天中只有一到两次的15分钟也行
当今世界要想成功,你应该更聪明的工作而不是更努力的工作。更聪明的工作是洞察力和创造性思维的产物,这需要时间和思考。
第十二章:如何驯服“邮件怪兽”
控制时间
早上刚座到办公桌前
午餐之后
快下班前一小时
新的邮件计划
删除
委派
处理邮件
发送邮件时该做的以及不该做的
或者在不同的任务的间歇察看邮件,否则无法集中注意力
第十三章:如何掌控会议和社交
这场会议真的必要吗你是否真的需要出席会议你们是否都知道会议的目的大家是不是都准备好了是否有时间和日程限制会议中所作的决议是否清晰你是否会保持会议尽可能简单
做些不一样的事情 Do something different!
如果一天中尼没有与外界隔离的时间或者锻炼的任何时间,那么从现在开始这么做,这会是个不错的主意
第十四章:如何应对最后期限和多项任务
如何通过逆向思维反推工作步骤设定最后期限逆向工作进程具象化利用时间评估经验牢记3D原则(delegate, delete, do)监控你的进展留意暗示和机遇隔离问题用MAD创造动力90分钟时间胶囊如果管理多个项目如何为多个项目设定时间
第十五章:如何保持新发现的注意力
你的生活是否平衡减少睡眠和锻炼时间:不经济压力传染病花时间玩乐创造力的30天
第十六章:目标突破经验
设定目标60天计划保持警惕
做一张你想要的所有机遇的清单
每天早上:'今天我要注意.....的机会'
每天晚上:'今天发生的一件能够帮我朝目标前进的事是:.......
中间时刻
你所做过的三件被证明最为有效的事
你怎样才能更多的做这些事
你试过的但却不像你想象中的那么有效的三件事
你将怎样将这些最有效,最有希望的方法运用到你下一周的计划中
决定因素:1001个决定成功的喜悦
让潜意识提前做好准备以取得原本就在那儿的东西
(保持警惕)
第十七章:如何有条不紊的实现所有目标
按本书第一章至第十五章制定目标及执行方案

专注力1001专注力,专注力差有什么表现

中关村校区:海淀区中关村东路89号恒兴大厦16G
崇文门校区:崇文门外大街11号新成文化大厦A座1001号
五棵松校区:海淀区永定路88号长银大厦C座1608室
通州校区:通州区新华西街万达广场万方大厦D座1812室
世纪金源校区:海淀区蓝靛厂东路2号院2号楼金源时代商务中心B座10-B2室
亚运村校区:朝阳区大屯里317号金泉时代A座1515室
团结湖校区:北京市朝阳区农展馆南路13号瑞辰国际中心7层710室
望京校区:朝阳区南湖东园122号博泰商业广场A座1605室
阜成门校区:西城区车公庄大街甲4号物华大厦1006室
亦庄校区:隆庆街6号77文创园2楼206室。(地铁亦庄线万源街站下B口出)
回龙观校区:昌平区黄平路19号泰华龙旗广场8层804室
上地校区:海淀区上地三街9号金隅嘉华大厦F座303室
劲松校区:朝阳区东三环中南路辅路劲松大厦A座10层1008室
角门校区:丰台区嘉园路(嘉园路与嘉和路交叉口)明日东方商场2层204室
顺义校区:顺义区仓上街2号AMB大厦11层
昌平校区:昌平区政府街6号院新新公寓三区商业综合服务楼4层
专注力1001专注力,《2  第3张

专注力1001专注力,如何训练自己的专注力?

有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力?
可以先从挑战专注2000小时开始
耗时1年的专注挑战,带你揭晓如何提升专注力细则:
01——为什么要挑战专注2000小时?
02——专注2000小时(绝对时长)总结报告
03——如何完成2000小时专注挑战?
04——如何训练自己的专注力?
05——关于”专注“有哪些必读书籍?
本文含以下内容:
专注2000小时的成果
挑战完成心路历程5阶段
训练专注的2个要点
专注书单9本

01
为什么要挑战专注2000小时?
1.挑战柳比歇夫的专注记录
柳比歇夫简介
柳比歇夫——56年坚持每天记录自己每天各项工作花费的时间
柳比歇夫从26岁开始记录每日各项工作专注耗时柳比歇夫具体的某项工作专注耗时情况记录
2.洞察事物发展规律,做到知行合一,量化时间投入及产出
随年龄增长,每个人逐渐都会发现世界发展的规律,也就慢慢形成了自己的世界观,诸如得到广泛认可的朴素真理,这称之为“知”
1.兴趣是最好的老师,实践出真知2.量变引起质变,不积跬步无以至千里3.一个人如果真想做一件事,一定会找到一个办法,如果不想,也一定能找到借口4.决定一个人的品行及未来的大多数是习惯5.影响结果的不是斗志,而是科学
除此,还需要洞察到事物发展规律,否则就会陷入无效行动的瓶颈中
1.世界是物质的2.物质是有规律的3.规律是可以被认识的
事物发展的特征:
1.事物发展总是阶段性的,刚开始阶段就像邯郸学步的孩童,举步维艰,倍受挫折,而度过此阶段,就可以渐入佳境,但盛极必衰,物极必反
2.事物发展具有周期性,因此不能固化地看问题,要分析事情的起源与去处
事物发展规律是”知“与”行“的关键枢纽
为了能够更好理解朴素真理与事物发展规律,需要借助一个工具——”量化“。
通过量化“行”所付出的时间投入,同时对产出的成果进行分析,从而调整自己的做事方式、心态等。
02
2020年——专注2000小时(绝对时长)总结报告(其实对结果并不满意,但是初次挑战,总得接受现实,也请大家接纳一下我的真实)
专注时长分布情况(绝对时长)
专注时长月度分布(绝对时长)
专注时长投入及产出
结果投入产出分布以?统计,有好有坏:
1. 习得番茄工作法 :
投入>>坚持很酷:434小时35分
产出>>养成使用番茄工作法开展工作的习惯,完成每天记录专注,目前完成累计专注365天
2. 阅读180余本 :
投入>>手机阅读:310小时50分、主题阅读8小时45分、书籍整理1小时15分、外语阅读1小时15分、睡前阅读36小时15分、电脑阅读64小时12分
产出>>养成阅读习惯,书籍阅读约180本
3. 写作累计50万字?:
投入>>杂文写作练习73小时48分、日记写作68小时34分、日更35小时37分、论文写作练习27小时41分、日记总结3小时45分、环游中国游记写作26小时40分
产出>>日记写作30万字、公众号写作20万字,但目前依旧处于初步练习阶段
日记写作:每日千字,累计300篇
杂文写作:累计20余万字
4. 经济收入数万 :
投入>>挣钱练习62小时5分
产出>>累计数万
5. 旅行走了几十个城市,2个国家 :
未计入投入时间后期会更新具体概况,向大目标迈进了新的一步
6.运动晋升 、 、 、 、?等:?
投入>>羽毛球训练93小时34分、网球练习17小时30分、乒乓球练习35小时29分、新运动尝试6小时15分
产出>>羽毛球赛担任男单,获团体冠军,羽毛球打卡: 成都、大理、丽江、临沧、金华、厦门、玉林、西双版纳、昆明等地球馆,网球及乒乓球晋升,篮球,足球等进阶
7.工作:斩获数家offer,签约年薪30w+的工作 :
投入>>面试笔试23小时20分、信息收集14小时35分、简历投递10小时50分、投简历做准备2小时55分、简历制作6小时40分、项目管理学习10小时25分
产出>>投递20家,面试10家,斩获数家offer,最终选择Dream offer
8.普通技能:打字速度提升到90字每分钟 :?
投入>>keybr打字练习77小时19分
产出>>打字速度最高达90字每分钟,均速75分每分钟,达中上水平
9.专业延伸:缺考证券从业,考完六门CPA,结果待定 :?
投入>>累计投入专注时长80小时,证券从业10小时
产出>>熟悉所有考试科目及考试节奏,完成初步学习,为未来考试做准备,证券从业因事缺考
10.摄影:视觉中国签约摄影师申请进度2/3,拍摄照片5万余张 :
投入>>摄影学习10小时、视频录制1小时40分、cdr画图1小时15分、摄影精进练习5小时、摄影练习11小时15分、剪辑25分、部分摄影时间因其不需要消耗过多专注力未记录
产出>>500px申请成为视觉中国签约摄影师进程2/3参考文章:保姆级攻略——手机摄影就能成为视觉中国签约摄影师
11.身体健康:完成数项手术,自费数万 :?
投入>>健身训练37小时5分
产出>>身体健康、心理健康、很少有负面情绪
12.有趣思想:1001个小目标写作,提出200个问题,回答100个问题 :?
投入>>知乎2小时55分
产出>>书写了一份年度1001个小目标(打印出来有64页,4万余字)、娱乐:知乎回答100个问题,提出200个问题(为知乎提供了几百万的流量)
13.保密项目:科研 :......(还有很多项目,就大致透露部分内容啦)
获得高产出的方法
1.养成习惯是完成产出的关键,持续性的时间投入才能够获得产出
>>制订30天计划,如阅读30天
>>购买月度目标记录本,对于每日完成的工作?打卡
>>对每日的专注情况截图打卡发在微博
2.没有绝对的十全十美,要承认失败,接受失败,并通过失败获得反馈
>>绝大部分的项目工作,在20小时的专注下会看到明显的进步
>>200小时的专注能够对领域工作深入到新层次
>>1000小时的专注能带来个人的大改变
3.心态要平稳,不能够想着一夜产生巨大的变化,有些事全情投入150%才能获得80%的成果
>>今天没办好没关系,因为很多事没积累到一定程度是看不到变化的
>>要完成一个大目标,要考虑边际效益,小目标的累计要大于大目标
>>不能闭门造车,要去搜集做事正确的方法
4.要多看如何产出成果,而不只是投入时间,因为有成果的努力才是有效努力
>>成果第一位,这样才知道该在哪下功夫
>>要量化具体的成果,最好是一幅画面
5.学会把握自己的节奏,快慢调节
>>学会休息,有节奏的休息,如午休半小时,睡眠7-8小时,才能更好的专注
03
如何完成2000小时专注挑战?
心路历程五阶段:
「适应」突然要每天记录每项事务的专注绝对时长,感觉是件蛮困难的事情,为了让这件事情更容易执行,我选择了一个策略是一开始无论做什么事,只要是专注的,不区分项目类型,记录专注时长即可。起初每天的绝对专注时长只有3-4小时,有些灰心,不过还是坚持继续执行了。
「厌恶」
到了5月份,感觉到这个专注挑战好像意义并不大,并不能够给我的生活带来什么变化,甚至是不想去做这件事情,平白无故做这样的专注真的很容易让自己有负罪感,好像每天都没有在认真做事情,又或者说专注错了事情。「调整」慢慢生活有了一些改变,在知乎、微博等社交平台去寻找同类人,最后借鉴了新方法,这时候开始渐入佳境,购置了季度卡,细分了工作的项目,同时设定了专注个番茄的目标,也就是25万分钟,因为大目标总是能够激励自己前进,对专注记录的具体项目进行了调整之后,确实容易实现很多。
「渐进」专注到了一定程度后,感觉到有些时候还是容易松懈,就是容易放弃,或者说是偷懒,不能够保证每天都保持较高度的专注,或者在一些重要的事情上的专注度太少了,便开始每天睡前,截图每天的专注时长发布在微博上,虽然也不会有很多人看到,不过也算是一种新的打卡方式,又或者说是监督方式。
「习惯」然后就到了现在,能够每天都保持专注时长的记录,即便是在周末,打卡也都能够每天完成,慢慢这个习惯成为了我生活的一部分,我的专注绝对时长累计也达到了2000小时,专注时间的分布情况也已经详细公布,虽然挑战结果不是很理想,确实还没有完全专注在一个领域,但是通过这样的挑战,算是一次“失败”,但我逐渐拥有了记录每日专注绝对时长的习惯,只要打开一个开关,我便能够去专注做一件事情,我逐渐能够获知一件事情的专注付出回报比,也让我更为笃定地相信我已经在养成专注的习惯上更进了一步。也希望接下来的日子能够保持这项习惯,当然未来也可能还会有新调整。
「更高效完成的建议」我走了蛮多的弯路,所以对于专注挑战的时候,有以下几点建议,能帮助你减少过过程中的消耗:
1.项目分类,比如我的如下,能够减少专注事务切换时的内耗2.每天复盘专注时长3.循序渐进,一开始只能够专注3小时是一件很正常的事情4.学会休息5.拆解一个目标
04
专注力的定义:
CONCENTRATION=BP × (NAC)2
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate>>《How to Concentrate Like Einstein》
专注力能否后天习得?
天赋有差异,但是专注力是一项可通过以后天锻炼并提升的技能。
专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)2
所以专注力训练策略大概有两点:
1.专注实践练习——提升最佳实践
2.冥想、心理暗示、刻意练习等——提升自然专注度
「专注实践练习」
1.制订专注目标
举例:
>>年度目标2000小时专注
>>月度目标200小时
>>周目标60小时
>>日目标9小时
小目标的累计需大于大目标
>>年度目标2000小时专注分布情况
工作1000小时、阅读300小时、写作100小时、运动100小时、考证200小时、
爱好100小时、新挑战100小时、其他专注100小时
再从年度目标逐步分布到每日每月每季度
多专注在长远的目标,诸如某一天专注度较低,不要太失落,毕竟冰冻三尺非一日之寒,还是多积累
2.及时性复盘举例:
>>专注时长复盘
>周复盘
在一周结束之际看一下统计书籍,依旧专注成果复盘并调整下周工作情况,可提出总结要点,诸如优点、缺点简要分析一下
>月度复盘
在每个月的结束之际复盘上月的专注情况,并依据专注成果进行复盘及调整,可增添或删减部分项目,哪些需要再提高效率,哪些该减少
>年度复盘
可以书写一份报告,专注时长及成果简明报告
「自然专注度提升」
简易版专注力等级衡量标准
专注程度★★★★★
一整天坐在一个地方思考或者是读一本书,对你来说都不是难事。只要你想做的事情,加入了专注度,成功率都会很高。
但专注度太高也是有利有弊的,在另一方面会给你造成了短处,专注度高,反而更容易陷入自己的世界,所以对人际关系可能有负面性。
专注程度:★★★★
能做到的专注程度是刚刚好的程度,思维比较灵活懂得变通,人际关系上的处理也能比较得心应手的,适合多种类型的工作。想专注就能做到专注,想发散思维也能做到,对自我的掌控力度高。
专注程度★★
你能做到的专注程度就有点不太达标,思维比较发散,会有很多的妙想。如果让你长时间的坐在同一个位置上,你就会容易感到急躁,这里动动那里走走,专注力也就难以保持。
心流版专注程度等级标准
>>《心流:最优体验心理学》Csikszentmihalyi关于心流状态的10个要点:
1. 明确的目标,具有挑战性,但仍然可能达到
2. 精神高度集中
3. 活动本身就是内在奖励
4. 平静的感觉,忘我的状态
5. 忘时,时间错乱,太专注于此时此刻的活动,以致于忘记时间的流逝
6. 立即反馈
7. 知道任务是可以完成的;操作水平和挑战之间达到平衡
8. 感到处境和结果都在个人的掌控之中
9. 忘记生理上的需要
10. 完全专注于活动本身
「参考的辅助训练方法」
1.10分钟冥想法
>>Now(App应用)
2.拆分任务与番茄时间钟工作法
>>番茄 todo(App应用)
3.心理暗示与刻意练习
高频次的刻意练习,可以在短时间内快速的熟悉番茄时钟法和冥想法这两种技能
05关于”专注“有哪些必读书籍?
1.《番茄工作法图解》
关键结论:用番茄工作法来开展工作,只有三条原则:① 从你要做的事情中,选择一项作为你当前的工作② 设定一个 25 分钟的倒计时,作为你的工作时间③ 工作 25 分钟之后,休息5分钟,这 5 分钟你必须完全放下工作,可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿,总之要真正去休息
2.《高效能人士的七个习惯》
这是一本赞誉极高的书,被《福布斯》杂志评选为“十本最有影响力的书”之一。本书中列出的七个习惯——“积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、综合统效、不断更新”并非作者首创,但他的诠释会让你重新审视这些浓缩的智慧,最重要的是,他会告诉你怎样“付诸行动”
3.《刻意练习》
关键结论:1.做事情如果不动脑子重复多少小时都是没有用的2.一项技能或技术想要有突破性的成长,必须找该行顶尖高手作为目标,还必须要有导师进行引导和帮助刻意练习要点:明确目标、集中专注、及时反馈、走出舒适区
4.《深度工作》
深度工作准则:工作要深入、拥抱无聊、远离社交媒体、摒弃肤浅
5.《心流:最优体验心理学》
关键论点:
不论多么简单的体能活动,只要能产生心流,就令人觉得乐趣无穷。基本步骤包括:(1)确立一个总目标,并尽可能包含多个实际可行的子目标(2)找出评估目标进度的方法(3)保持精神集中于所做的事情上,并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分(4)培养随机应变所需的技巧(5)在活动变得令人厌倦时,随时提高挑战的难度
6.《练习的心态》
关键结论:1.确定自己的练习方式正确之后才开始练习2.以过程为导向,不以结果为导向
3,过程练习要学习4“s”方法:简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)
7.《专注力》、《意志力》、《注意力》此三本可做后期阅读

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