怎样提注意力,一招教你提高注意力!

2021/05/18 22:12 · 提高注意力训练 ·  · 怎样提注意力,一招教你提高注意力!已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎样提注意力,一招教你提高注意力!职场和生活都需要锻炼专注力。每个人都以为自己可以玩转这两种状态,现实却常常打了你的脸,注意力长期分散,可别以为自己只是心不静。科学家都说了这叫心智残疾。不想当脑残咋办?洗脑呃,不是重新训练大脑,让你提高注意力。完成手里的工作和分心上网的时间提前

怎样提注意力,一招教你提高注意力!  第1张

怎样提注意力,一招教你提高注意力!

职场和生活都需要锻炼专注力。 每个人都以为自己可以玩转这两种状态,现实却常常打了你的脸,注意力长期分散,可别以为自己只是心不静。科学家都说了这叫心智残疾。 不想当脑残咋办?洗脑呃,不是重新训练大脑,让你提高注意力。 完成手里的工作和分心上网的时间提前规划好,需要上网查资料,提前准备好把查资料这个分心借口掐死在工作开始前。 时间规划记不住,就是在纸上或者设置手机闹铃,不管用什么方法都要坚持这一点,严格按照时间规划不到时间,坚决不上网,可是工作随时回复邮件啊,怎么办?那在上网时间不变的前提下,增加上网次数呗。 举个例子,同样是两个小时,别人一口气工作90分钟,休息30分钟,你可以每工作30分钟,上线10分钟收发邮件,算下来工作和休息的总时间一点也没少,下了班也要坚持训练专注力。还是那句话,严格按照时间规划,如果等人等车时恰好是。 断网时间坚持不碰手机,只要能忍住无聊,时间长了,大脑就会重新洗牌,提高注意力分心什么的,再也不会来烦你啦。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

怎样提注意力,如何可以提高注意力?

最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?
知乎上大神多,我把高赞都看了一遍,害,原来精华就那几点,我整理总结了一下,看完就相当于——看完了十几个高赞了。
一、什么是专注力
首先来看一下,是什么让你无法专注?
如果想要真正解决一个问题,就得往下深探,找到真正的原因,然后对症下药,才能解决问题,甚至有时候,问题就根本不存在了。
我们都知道,专注可以让学习效果更强,但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统,管理情感与学业技能的区域相互联系,不能够专注做事情的人,在前进的道路上充满各种诱惑各种未知,没有什么人是必须做的,现在需要做的是保持对的目标的专注力,毕竟人的尽力有限,这一时期不要想别的,通过目标的过程也是打磨自己心性的好机会,及时反思总结不断的修炼提高。
比如,有些时候你可能也不想玩手机,也不像玩游戏,但就是不想学习。
我们生活在一个喧嚣的环境中,有很多东西会分散我们的注意力。比如来自手机的诱惑,你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪,我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。
会产生一种妙不可言的感觉,仿佛在无我无他无众生相的妄境中,时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关;或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候,感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同,你会被一种幸福的愉悦感包裹着,内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事,或者把能力发挥到极致的时候,就会产生心流。在心流的作用下,我们可以实现高效率的学习和工作。
提升自己专注力,成长+沉淀+对喧嚣的事物不为所动。
如果你不能坚持,就认真的想一想:你是不是真的在拼命?因为不拼命你就会没饭吃、没地方住、没人看得起你,不拼命你就会活不下去!
二、 自我意识
自我意识相当于一种不可或缺的专注力,它能够是我们辨别体内微妙的信号,指引生活的方向。我们接下来还会了解到,自我意识如同内心雷达
心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”,就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”,“我应该这么想才对”。元情绪(意识到自己当前的情绪)与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪,还是让自己静下心来学习,自我意识都是非常重要的部分。
像文章一开始写到的例子,人们往往没有认识到自己走神了,过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”,这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。
当你专注时长能坚持多少分钟,譬如看一本书/学习知识之前开始计时。当你开始走神时,停下,看你坚持的时长。多试几次。得出的平均值就是你学习的专注的时长。 (我的专注时长是20分钟)
这样的话可以根据自身的专注时长,把时间划分成段,工作xx分钟中间休息2-3分钟(起身活动,去打个水),再开始下一段。这样做提升效率,比之前坐一天的效率高。
在学生时期,上课时间大都是40分钟,有的小学是35分钟。这就是按学生的专注时间划分的。40分钟的课堂里,老师的讲授最多不超过20分钟,小组活动、学生讨论参与的时间占多数,我在学习新知识之前,会放下手机,看一会书或者是抄几分钟英语,让自己平静下来,再开始以20分钟为单位的学习。学习20分钟休息,去接水,去厕所。如此往复。
三、 提升专注力的方法
1.合理的目标定位
很多时候,专注力问题,会与意志力问题关联起来。
当你列出一张详细的学习计划清单,并且发现自己无法专注的做下去的时候,你可能会意识到自己的意志力如此的脆弱,根本不足以扛起你宏伟的学习蓝图。你需要解决自己的意志力问题。
把即将要做的事先做好了这种细致的替代规划,执行的时候就更明确,更不容易犯错误。
比如,你的事前规划应该是这样的:
星期六我只允许自己刷抖音,可以放在晚上7点到9点。白天时间为了避免自己忍不住刷抖音,我事先计划好上午跟朋友去爬山,下午去打球运动——反正就是不要呆在卧室里!
2.专注做一件事:
列清单。我知道你有很多事情要做,但我喜欢你能列出3件每天必须要做的事情,无论每天怎么样,这3件事一定要做
① 最容易完成的事
② 与未来相关的事
③ 必须完成的事
3. 创造专注环境
环境极其重要!!!
通过改善环境提高专注力,知道为什么牛逼的人都会去“闭关”吗?什么关在地下室三天做出100页PPT,什么关在房间一天做完了整个项目,一天抽了1条烟写了3w字的小说(强烈不建议,身体很容易垮),不过是让自己更加专注,没有干扰。
不是进入状态再去学习,而是先去学才能找到状态。
在“自我意识”中,有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力。自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处,比如你知道比起自习,手机更能吸引你,但是你还是会把更多的时间用来学习;抗干扰能力意味着你可以专注于他处,即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。
强迫自己坚持一段时间,行动和情绪是相互影响的,行动时间长一点也就会让你静下心来,专注起来。当你真正专注起来,自然而然不需要强迫自己专注了,形成一个正向循环。如果不能坚持的话,只能说明这件事情对你来说不是那么的重要,你花的每一分钟,做的每件事情都是你自己的选择。
4、避免干扰
能谈到专注,至少表示已经开始行动了,不是拖延症,这是好事。说到专注,就不能不提到原因,人之所以不能专注,主要是因为:
1.清空大脑,清单管理
当你不专注的时候,经常是想起另外一个事情没做,或需要马上做,这个时候很容易打断自己正在做的事情。先用清单列出自己所有要做的事情,清空大脑,避免自己时不时焦虑什么东西忘了。
最简单就是关闭社交工具
特别是手机和各种带提醒功能的电脑应用,最好是在一个需要专注的时间段内,关闭网络和社交工具。
2.番茄工作法
番茄工作法就是强制让自己在25分钟时间内,只做一件事情。如果不能自律,可以使用一款叫番茄土豆的应用软件来计时管理。
番茄工作法:25分钟;没有任何干扰;专心学习
每次一想要玩手机,我会强迫自己拿出书先翻两页,我用的也不是25分钟,只是想让自己尽快进入学习状态,翻一翻就没有想玩手机的念头。
注意:休息时,最好不要通过玩手机放松,手机使你兴奋,恢复到学习状态相对困难;休息时长较短,沉浸手机会打乱计划的哟!!
3、时间控制
比如,早上起床的时候,你可以6:20起,也可以6:30起,这本来没有实质性的区别,然而,当你在6:20醒来的时候,你犹豫挣扎了几分钟:到底是该现在起床,还是过会儿再起床?这几分钟的挣扎就会消耗掉一部分的意志力
再比如,星期天休息的一天,是该休息娱乐呢?还是加班学习呢?假设最佳的结果是学习半天,娱乐半天。如果你一开始就明确固定一个习惯,上午学习3小时,下午尽情休息娱乐。那么你在这一天消耗的意志力就并不多;如果你没有一个固定的习惯,那么从星期天早上起床你就开始纠结:现在是玩一会儿还是学一会儿?是看两集美剧还是做两张试卷?在你不断的纠结过程中,学习行为还没有开始,意志力就消耗了大半了。
做一个事情,观察一个东西,你要立刻,立即,马上就打开你的感观,对它完全打开,没有犹豫地,立刻就进入,马上进入它。
仔细体会一下,你那些所谓的爱好或者喜欢的活动,无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已,不是吗?
无论做什么事情,立刻,马上,当下,现在就进入它,不要犹豫!
决定做一件事一定不要等太久,准备时间越久,越难长期做下去。
只有先立马动手做了,你才会碰到困难,才会用到接下来的东西。
不要拖延!!!
不要拖延!!!
不要拖延!!!
四、提升专注力的方法
讲一些小技巧(以学习举例)
a、预先控制每件事所花的时间,便能在一段时间内完成比别人多。
b、每周的最后一天,检查一下下周需做的事。
c、督促自己跟从每天的学习计划的事,尽量不要脱离计划。
d、学习过程中,可以每一小时固定出10min休息,开始下一阶段,如果是比较枯燥的学科,如高数,数电,模电等,换一门学科学习可以避免不必要的糟糕情绪。当然如果是小说,或者喜欢的学科,那就想学多久学多久啦!
e、随身携带着一部你要看的书或文章。
f、手机超级超级影响效率,我看书的时候从不把它放在桌上,直接放在书包里,远离它!!!
…………
五、总结
先了解自己吧,盲目提升没有用。
看看自己专注力有多久,再试着把时间稍微加长一点。虽然过程很痛苦,但坚持下来就改变了。如果坚持不下来,反省一下问题出在哪里,再找出问题关键。
人呐,对于有些越久的习惯,一旦养成就很难改变,很痛苦,但是一旦改变就是一个全新的自我。
坏习惯带领你在误区中越走越远。只有培养正确的思维方式,才能高效学习与成长,减少大量被浪费的资源:时间,金钱,精力,感情。
嘴上说,“等会再说吧。”“明天再做。”心里想,真爽啊,让我再继续玩/继续睡。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用,长期形成并且难以纠正。坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉,让我们上瘾更加依赖它们的存在。
为了拯救自己,必须养成好习惯!(心中呐喊)

怎样提注意力,如何快速提高注意力

你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。
一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底 睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
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怎样提注意力,如何提升专注力()

  孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的。
  1、给孩子一个独立的学习环境,减少不必要的刺激和干扰
  为孩子创造一个安宁整洁的环境,这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时,如果大人走来走去,说这讲那,甚至看电视、听广播,就会严重分散孩子的注意力。所以,孩子在学习时,家长也最好坐下来,看点书读点报,或做一些不惹孩子注意的事情。
  2、保证孩子充足的睡眠
  适度得睡眠是健康的保证,更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子,睡眠应该在10-----11小时,12----17岁的孩子,睡眠应该在9---10小时,家长要想让孩子在课堂上集中注意力,就要保证孩子充足的睡眠。
  3、让孩子在一定时间内专心做好一件事
  父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力,不要让孩子一边学习一边做其他事情。
  4、宽容的对待孩子的注意力分散
  不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”,过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理,出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度,不要动不动就责骂孩子,更不要给孩子贴标签,诸如“注意力不集中”“学习困难”等,都容易导致孩子产生沮丧的情绪,影响孩子的注意力。
  5、给予及时的肯定和认可
  孩子自制力不够,注意力集中时间比较短的时候,家长要努力引导,在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间,及时给予肯定和认可,给孩子足够的信心和支持,这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。
  6、给孩子玩的时间
  明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率,就要了解孩子的学习心理规律,处理好学和玩的关系。在学习时,让孩子把注意力都集中在学习上,做到心无二用;在玩的时候,就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了,对学习感到轻松了,就会进一步激发他们学习的积极性,促使他们主动地学习。
  7、不要干扰孩子做喜欢的事情,不要经常强迫孩子做不喜欢的事
  如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情,也不用担心,要尽量保护孩子的兴趣,赞赏孩子专注的精神,并有意识的引导孩子,激发孩子的其他兴趣。
  兴趣让孩子爱上学习,强迫往往导致逆反,让人失去兴趣,觉得有压力,少一点强迫,多一点引导和启发,让孩子在自己兴趣的引导下去做事,培养孩子专心致志的习惯,才能让孩子专注于学习,不断提高自己。
  8、让孩子学会给自己规定期限
  为孩子制定时间期限时,也要注意必要的灵活性,在让孩子学会自己规定期限的过程中,父母要与孩子一起讨论,让孩子参与进来,依据孩子的喜好制定学习时间期限,这样,孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时,就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时,遇到父母提醒,孩子也不会有逆反心理,坚持下去,孩子就会学会给自己规定时间期限。
  9、让孩子学会交替学习
  对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般是20分钟,超过这个时间孩子就会走神。所以,孩子在复习功课时,可以几门功课交替学习,学习累了,可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳,这对孩子的学习状态有很好的调节作用,能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态,以便能更好的迎接下面的学习。
  10、与孩子一起玩注意力游戏
  生活中应尽量为孩子提供游戏条件,鼓励孩子玩各种各样的游戏,要鼓励孩子独立游戏,也鼓励孩子与同伴一起游戏,在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试,直到成功为止,孩子在这个过程中会学到很多东西。
  以上是关于“如何提升专注力”的相关介绍,如果还有什么想要了解的,可以在线咨询我们的专业老师。

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怎样提注意力,如何提升专注力—俞敏洪

毫无疑问,在新媒体的环境下,由于信息多渠道、多方面的汇入,我们常常能够接收到大量信息,而这些信息很多是无效的,比如说各种玩笑性的社会八卦和谣言性的言论。这些信息看似有趣,大家都在议论,但实际上浪费我们很多时间。在这种情况下,我们应该如何来对待大量信息的涌入?

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第一,需要学会主导信息的分类。一般来说,接受信息的时候有几类信息我是会比较关注的。第一类是世界和国家正在发生的大事。因为充分了解世界和国家的发展动向,你才能够明确个体和团队前行的方向。第二类是深度分析性的文章。这类文章有很多,也有些表面上看起来很有深度,其实没有什么内容的。这就需要你掌握快速阅读的能力,以便分清有用和无用的文章。第三类是朋友交流中的有效信息。比如说,我的手机中有很多群,但大部分情况下我只是潜水。但是有些群里讨论的重要内容,我会积极的去讨论和吸纳。因此,对于信息的分类,能够保证我们从庞杂的信息中找到自己需要的,而不是被信息淹没。

第二,要时刻保持专注。在大量的垃圾信息不断涌入的情况下,我们如何能够专注来做自己的事情至关重要。毫无疑问,专注能力是一个人成功的必备素质之一。我们会发现一个奇怪的现象,在信息不畅通的时代,会出现更多知识结构非常完备的人,他们的知识获取量巨大,都是百科全书式的人物,比如亚里士多德、柏拉图、达芬奇、歌德、莎士比亚等。在中国,我们也可以找到很多这样的人物,如民国时期的陈寅恪、傅斯年、胡适、梁启超等,他们不仅知识结构丰富,而且维度也很深。他们是如何达到这样的境界?我认为,因为他们处在一个信息量相对少而精的时代,所以他们不得不把能够汲取到的知识信息和智慧进行深度消化。

这就像在清末教会时期,中国人学习英语,唯一能做的事情就是把圣经彻底学懂。虽然圣经表面上只涉及到一些看似很古老的东西,但实际上将圣经学透彻的过程,就是为未来的文化发展能力奠定重大的基础的过程。举个简单例子,在中国古代,知识分子能在18岁以前把四书五经全部背完。如果一辈子只背四书五经,那么你只会是个书呆子。可当你背熟了四书五经,再接触大量的中国文化、文学知识以及世界知识,你就很容易以四书五经为脉络,来扩展你的知识结构。这就是陈寅恪、傅斯年、胡适、梁启超、梁实秋等这样的人能够把现代知识和古文知识融会贯通,写出惊天动地文章的重要原因。

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现在学英语有无数的学习方法,我们会认为通过圣经来学英语似乎不是最好的方法。但是在解放前,中国人背会圣经以后,不但能解决英语学习的问题,还能改善对西方文化的理解。因为西方文化的基础主要来自于圣经和古希腊罗马的神话故事。当把它们背得滚瓜烂熟,孩子们实际上相当于在研究整个西方文化历史,基本功会非常好。一个人的基本功通常是来自于小时候打下的基础,也就意味着把四书五经、圣经、古希腊和古罗马神话故事背熟,能用一辈子。所以如果在小时候能够专注地学习某些东西,并把它钻研透彻,对人的一辈子会有着巨大的帮助。

现在的孩子们在成长的过程中,会面对各种分散注意力的事情,比如游戏、电脑、各种各样的玩具、难以数计的图书等。我们也发现在孩子的成长过程中充斥着大量信息,他们看似什么都懂,但是却没有研究、深入探索和真正的创新能力。这都是因为我们本应从小培养的专注能力,变成了一种肤浅的、抓取各式信息的分散性能力,而这种分散能力实际上不能给人带来创造力。

作为成年人我认为主要应该从以下四个方面来培养我们的专注力:

第一,要发扬自律精神。我们既然已经明确了专注力的重要性,就应该每天拿出一定的时间来专注于做某件事情。比如说每天拿出几个小时来专注地背四书五经、唐诗宋词等。要做到完全领会,最后让它们变成你的思想、语言和情怀的一部分。最近我正计划把唐宋八大家中最优秀的文章认真读熟。这大概需要一两年的时间。但是我认为,如果真的读熟,甚至能背出某些篇章,我的写作能力和汉语使用能力必定会有一个巨大的提升。这需要专注才能做成,需要我下定决心,每天花费一定时间来认真阅读。

第二,坚持深入阅读和研究。当我们深入研究某一学科或者某本有价值的书籍时,深刻的体会和浅薄的阅读是完全不一样的。深入研究会让你不断发现新的东西和含义,触发你新的思想和眼光,并且让你学到很好的阅读和研究方法,最后能在某个领域中深入,而这种深入的能力与人的气质密切关联。一个总是去肤浅阅读的人,其实不太容易拥有深刻的思想和气质,而一个深度阅读的人最后则会带有大气的感觉。

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第三,要严格管理自己的时间。我们常常容易把时间分散掉,对于每天的时间没有正常的规划,随心所欲做事情和社交。这样下去很容易会被别的事情所牵绊,因此时间管理对我们来说是非常重要的事情。我认为每天最好留出两三个小时,去专注做事情。无论是专注于做一个实验、读一本书,还是进行某个写作。这样你自己能够深入进去,探索到你不了解的东西。时间管理是一个人成功的重大要素。
第四,除却时间管理,我们还要敢于对别人说不。大多数人脾气比较随和的,当别人来寻求帮助或者邀请你做事情,你都不太容易说“不”。本来不在你规划中的某个活动,收到邀请你就去了;本来你今天晚上准备阅读一本书籍,但是身边同学邀请你一起打牌,你就参与其中。如此以来你会很容易失去对自己的掌控。

很多人认为这是一个面子问题,因此无法随意说“不”,否则会被同学认为不合群。当然,这不是要求你不参加活动,而是说在你没有完成规定的事情前,说“不”是一个很正常的事情,并且不会得罪人。当你被邀请去打牌,你可以表明你刚好安排了别的事情,下次再去。如果你因为邀请每天都在打牌,那么你的时间就会由于你缺乏说“不”的能力而被别人花费。一旦你的时间变零碎,你就不能深入阅读和研究,同时你也失去了自律精神。而一个没有自律精神和自我控制能力的人,很难取得人生事业上真正的成功。所以专注力的培养对我们来说极其重要,我希望我们所有的朋友,能够在专注力上多下功夫。
怎样提注意力,一招教你提高注意力!  第4张

怎样提注意力,怎么提高注意力(一)

注意力的提高训练需要坚持很长时间,花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月,如果你的大脑跟不上的话,效果也会不那么明显。不过,还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。如果你觉得自己总是难以集中注意力,那么来读读这篇文章吧。
1
要休息好。研究证明,注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好,注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间,这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息,反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
2
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么,如果漫无目的,你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想,最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时,一定也要给自己留有娱乐和休息的时间,注意劳逸结合。
3
冥想。冥想有助于提高你的注意力,因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间,让自己练习提高注意力的技巧。
4
选择你工作或学习的环境。显然,学校里的图书馆,学习走廊,自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
5
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重,也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些,健康些,你的注意力也就更容易集中。
6
经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累,亚健康,又或者小病很多,那么你将更难集中你的注意力。当然,并不是说你就不能专心做事了,只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢?照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
7
变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境,会让你始终对自己所做的事保持新鲜感,也更容易集中注意力。
8
熟能生巧,巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样,只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样,只有不断的练习才能使它更加结实。
END经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。展开阅读全部

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