有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力

2021/05/18 22:13 · 提高注意力训练 ·  · 有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力展开全文最近感觉自己的注意力很难集中,整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上,没有一点空闲时间,却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕,长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域,卧室的四个角落、橱柜,我已经明显的感觉到

有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力

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最近感觉自己的注意力很难集中,整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上,没有一点空闲时间,却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕,长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域,卧室的四个角落、橱柜,我已经明显的感觉到了这种混乱感带给我很大的焦虑情绪。我最初希望通过二手市场交易这些物品,最终在庞大的工程下我选择了放弃。
我向一个心理医生朋友进行咨询,才发现我的状况似乎很普遍,她给我提出了几个方法,我试图通过这些方法提升自己的专注力。
快速做出决定:使用过多的时间考虑只会让人更加烦恼,做出决定才会带给你力量和更多的执行时间
注意力集中:确立了目标以后,需要准确执行这件事,一个人很难同时做好两件事情
心理学家总结出快速提高专注力的八个办法:
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期,看到一篇好的文章,他们选择收藏,而不是马上阅读。给自己限定一个时间,反复提醒自己,这个任务1个小时内要求完成,即使你无法完成,这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度,让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前,先弄清楚哪一步是最重要的,将事件的重要性明确划分,按顺序进行,你会发现,重要的事情已经完成,你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现,破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化,人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断,显然安静的环境更利于专注的思考,往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰,在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说,电脑主页不要出现邮件的标签页,关闭手机的铃声以及软件提示音,在一段时间专注完成一件事,可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣,可能是因为不做会产生严重的后果,强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态,大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐,亦或是一杯咖啡,也可以是一次习惯性动作,都可以带给你方案的灵感,下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中,如果突然感到心烦意乱,不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间,通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸,可以放松一天的身体和心情,在遇见棘手的问题时,进行一次深呼吸,可以让你轻装上阵。
有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力  第1张

有哪些措施可以提高一个人的注意力,几种有效提高注意力的方法

几种有效提高注意力的方法。注意力是一个人最重要的资源之一,因为你关注什么,就会了解什么,就会收获什么。下面我就带大家具体的了解一下注意力的运行机制,学习一下如何训练提升注意力。
首先,我们先来认识一下注意力
科学家们发现,注意力的本质,就是优先处理某条信息,放弃其他信息的能力。这里的“信息”既可以是外部刺激带来的感觉信息,也可以是你内心的意识和想法。
注意力在处理信息的时候,始终遵循着 “要事优先”的原则。也就是不管周围和内心同时发出了多少个刺激信号,注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物。大脑判定一个东西重要的依据主要有两种:一是外部刺激;二是任务需要。
1、外部刺激。比如课堂上,你可能因为听到同学的讲话、看到窗外走过的美女、闻到外面飘来的做菜香味等等,你的大脑就优先处理了这些信息,而忽略了老师讲了什么。或者你一门心思听老师讲课,而自动屏蔽了周围的其他信息。
2、根据任务需要选择要注意的对象和感觉。这主要依赖我们大脑当中一个叫“执行系统”的东西,它的作用是抑制习惯性的行为,根据环境和任务需要,灵活的做出反应。
认知心理学里有一个非常有名的实验“斯特鲁普试验”(也叫“颜色与文字的冲突实验”)。也就是当颜色的名字用另一种颜色显示时,说出颜色的名字。一般来说,我们看到屏幕上的文字能马上认出来,这是下意识的、习惯性的反应,但是在这个实验里,目标是说出字的颜色,也就是说需要抑制辨认意义的行动,转而对颜色高度敏感。这种集中精力优先判断颜色而非意思的能力就需要运用执行系统了。

有哪些措施可以提高一个人的注意力,心理学家,提升专注力的9个方法

我总感觉自己无法集中注意力,
每天都在忙忙碌碌。
生活中也是如此,
装着闲置
物品的箱子存在着各个区域,卧室、衣橱、车库,甚至办公室,这让我感到非常
的焦虑。我盘算着在二手网站解决一下它们,可这庞大的工程又让我毫无头绪,
比起这些,我更愿意看看网页,更新个状态什么的。

面对这样的问题,
我的一个心理医生朋友给我提了几个训练自己的方法。
当需要
完成一件事时需要从遵循这三个步骤:

1.
尽快做出决定:
不要花费过多的时间去考虑,
决定会带给你执行的力量和时间,
犹豫不决只会增加烦扰。

2.
注意力集中:确定目标后便集中力量去做这一件事情,就像渡河一个人无法踩
着两条船,做事情也要集中精力。

3.
动手去做:具备以上两点后,那么就立即的行动起来,想象永远不曾开始,行
动才是前进。

心理学家总结出提高专注力的九个办法:

一、给自己限定时间

大多数的人都患有拖延症,
综合考虑自己完成所需要的时间,
给自己限定个界限,
比如午饭前必须完成这个文案。让大脑指定限制,提升专注力。

二、分清事物的主次

先去完成一些重要的事情,
把需要进行的事情按照轻重缓急划分顺序,
并按顺序
进行。

三、保持环境的安静

安静的环境更利于专注的思考,
往往会产生事半功倍的效果,
声音嘈杂则容易打
断思路。

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有哪些措施可以提高一个人的注意力,提升注意力的10种方法

原标题:提升注意力的10种方法

良好的注意力是孩子今后学习的有力保障,而专注力不是天生的,它需要后天的培养。当孩子的注意力总是被破坏,总得不到保护时,注意力就会慢慢涣散。所以,请让孩子从容地做完他投入的“工作”。在不受打扰的前提下,注意力是孩子自然具备的一项品质。

如何培养呢?

1

让孩子一次只做一件事情

人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。

2

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏

把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。

3

买一些智力训练的书,每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

4

采用盯点法随时训练

在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的,还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

5

不要给孩子买过多的玩具和书籍

我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

6

大声读书有利于训练注意力

每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。

7

平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情

当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢

8

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量

如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

9

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人

教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。

10

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境

孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。

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有哪些措施可以提高一个人的注意力,提高注意力的训练方法有哪些

每个人的注意力都是有时间限制的,随着年龄的增长,孩子注意力时间会随
之增长,那么怎么训练自己的注意力呢,有哪些方法可以延长自己专注力的时长?

培养注意力的几个方法第一个方法就是给自己定计划。
比如学习到几点再休息,
可以定个
闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。
如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,
那么定力
一定是非常不错的,再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。
在固定的时间段做固定的事情,这样你以后无论做什么事情都会
给自己制定以后,并按计划执行,执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。
在自己完成或没有完成设定的目标与任务时,
就给自己相应
的奖励或惩罚,这时你就会按照自己立下的规矩去办事,无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。
手机是最影响我们执行的一个绊脚石,因为一拿起手机就放不下
了,时间也会偷偷溜走,会转移走我们的注意力,不利于训练专注力。

上课时怎么做不容易溜号高中上课容易溜号是一个普遍现象,
当我们想着某件事情时,

师可能已经一道题目已经讲完了,
下一个题目也讲了一半,
这时再回过神来就落下很多知
识,高中经常溜号是一个很严重的问题,这几个方法或许能你解决困扰。

首先是不要熬夜太晚,要提前把第二天要讲的内容复习一下,这样不容易溜号;其次是上
课跟着老师说,不跟同学说话,有不懂的课后再讨论;最后是上课困了就站着听,这样能
精神一点,不容易犯困,也不容易走神。

此外,主动回答问题,上课做笔记都能让大家更精神一些。如果实在犯困,课间可以睡一
会或者洗个凉水脸,都能帮自己清醒一点。高中生本身的注意力是比较高的,但还是会因
为各种因素分神,所以同学们还需要锻炼好心态。

有哪些措施可以提高一个人的注意力,【原】心理学家,通过这8个方法,可以快速提高你的专注力  第3张

有哪些措施可以提高一个人的注意力,死磕~提高注意力的50种方法和技巧,总有适合你的!(建议收藏)

影响注意力集中的因素有:
1 .对于所做的事没有兴趣,感觉不到愉悦。
2 .总担心“会不会失败”,对于所做的事感到忧虑和不安。
3 .在没有信心的情况下勉强为之。
4 .体力不支,不能完成既定目标。
以下为尚忆教育小编提练的提高注意力关键注意事项:
1.适度的放松对于提高注意力很有帮助!
2.不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。
3.要把关注的焦点放在期待出现的结果上,而不要拘泥于方法和手段上。
4.很多人因粗心而犯错误,他们的问题在于集中注意力的范围很窄。
5.坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。
6.集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。
7.集中注意力就能更好地理解别人的话,改善人际关系。
8.集中注意力,做事就会更有成效,也会拥有自信
9.要提高集中力,重点是凭借自身的力量来控制大脑。
10.大脑是将想象中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实!
11.在放松的状态下,大脑能够集中注意力。
12.腹式呼吸是达到放松状态的有效方法。
13.坐在椅子上的放松训练是最基本的、最重要的训练方法。
14.放松的一个标志是手脚变暖和:
15.在呼吸平稳后,通过倒数数字的方式达到深层次的放松。
16.要达到深层次的放松状态,就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。
17.由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松,只要打开意识和潜意识的隔层,情况就会好转。
18.为了快速放松,有必要在体内创建一个让自己放松的开关。
19.提高想象力的训练对于不能好好放松的人很有效。
20. 想保持注意力的集中,就要克服畏惧心理。
21.想象顺利完成了某件事,这对于提高自信很有效。
22.想象分为全程想象(对从头到尾的全过程进行想象)和部分想象(仅仅想象达成目标时的满足感)两种。今消除不安情绪的训练中,观察他人会对自己有所帮助。
23.陷入负面思考的时候要问问自己:应该用什么方法、什么工具来解决这个问题?谁能解决这个问题?他会怎样解决?
24.负面思考不能被完全清理掉,人无法完全抹煞过去的记忆。.头脑中出现消极想法的时候,要在上面打上红色的“ x " ,并扔进大脑中的垃圾箱。
25.大脑中有负面想法时,要用“取消、取消”这一类的话来提醒自己。
26.要对眼下所做的事情感到愉快,也就是要“对这件事产生兴趣”。
27.如果坚信做这件事能够提升自我,就可以对其集中注意力。
28.重要的是要告诉自己:“集中注意力具有重大意义! "
29.对自己说话时,要使用肯定的句式,比如“这件事会有 … … 的结果”,等等。
30.不要使用否定句。避免说“不要将水弄洒”,而要说“将水端稳”。
31.对上司安排的工作进行“加工” ― 寻找游戏性、娱乐性,让自己产生兴趣。
32.把不感兴趣的事变成感兴趣的事,这对发挥集中力是非常重要的。
33.想同时处理多件事情,重要的是要把它们一一切换。
34.思路清晰的人可以像整理电脑桌面一样,将每件东西都逐一归位放好,这样就会把每件事都安排得并然有序:
35.电影式的思考法是把首当其冲应该处理的事情放在银幕的中心位置,同时在次要位置划分区域,放入次要的事情。通过这种训练就可以同时处理多件事情。
36.反复进行电影式思考法的训练,注意要用自己的意志去控制每件事情,这样就能够获得自信。
37.在必须同时处理多件事情的时候,可以尝试切换不同的场景。令厌倦感是集中注意力的大敌。不要在同一场所、始终采用同一个姿势、长时间地做同一件事情。
37.如果身心状态不佳,即使掌握了方法和技巧也无法发挥出集中力。今能否发挥集中力与饮食、睡眠、运动有很大关系。
38.如果经常食用加工食品或在外面吃饭,会导致肝脏负担加重,导致驼背、无精打采。
39.大量食用快餐食品、甜点和精细食品会导致集中力低下。
40.有助于提高集中力的营养成分包括青鱼中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂丝氨酸以及牛奶、肉类等食物中含有的能够激活大脑活性的维生素 B 等。
41.睡眠时大脑能否进入休息状态,关系到睡眠质量的好坏。
42.想要进入良好的睡眠状态,倒数入眠法非常有效:
43.适量的运动会促进大脑的活性,建议大家花 30 分钟进行快走。
44.想象法: 1 .全神贯注地凝视远方; 2 .想象泥水从自己的脚心流出,就像是将一整天的疲劳排出体外。
45.提高集中力的音乐: 1 .不引起情绪起伏; 2 .简单; 3 .不会打扰思维。
46.在听音乐提高集中力时,思维有时会被音乐干扰,这时就要停止。
47.适当的放松会令头脑清晰。
48. 建议大家在温水中泡澡 20 分钟左右,同时进行学习。
49.还可以试试香熏法。
50.想提高集中力的时候使用按树、薄荷、柠檬等;想放松的时候使用甘菊、燕衣草;想振奋精神、提高斗志的时候使用茉莉花、玫瑰花等。按照不同的需要分别使用不同的香料。
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