如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!

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专注力注意力训练提升
摘要:

如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!原标题:如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!作者:晋楠本文原创,抄袭必究身为父母的你是否经常会遇到这样的困境?孩子翻开了作业本,却在抠弄手指甲;刚写两分钟作业就喊着要喝水;水还没喝完就去上厕所了;从厕所回来屁股还没坐热就又跑去玩赛车去了……其实不止是孩子,我们大人也同样如此。注意力不集中几乎成了我们所有人的生活常

如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!  第1张

如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!

原标题:如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!

作者:晋楠

本文原创,抄袭必究

身为父母的你是否经常会遇到这样的困境?孩子翻开了作业本,却在抠弄手指甲;刚写两分钟作业就喊着要喝水;水还没喝完就去上厕所了;从厕所回来屁股还没坐热就又跑去玩赛车去了……

其实不止是孩子,我们大人也同样如此。注意力不集中几乎成了我们所有人的生活常态,严重影响着我们做事的效率。哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈夫曼为此出版了一本著作《专注力》。今天我就把书中的精华内容向大家做一个简单地分享。

一、每个人都会“走神儿”

全神贯注、废寝忘食、心无旁骛、目不转睛是我们每个人都期待的工作状态。但作者告诉我们以下事实:绝大多数人在绝大多数时间都处在“神游物外”的飘摇状态。

举个最简单的例子。如果让你安静地躺两分钟并且什么都不要想,你能做到吗?看似简单的要求,可是大部分人都做不到。你越是想静下来,你的大脑就越想成为脱缰的野马去撒花儿。实际上,注意力分为两种:有意注意和无意注意。

有意注意是自上而下的注意力,是主体自发的、需要努力控制的注意。有意注意直接影响工作效率。而无意注意是自下而上的注意力,是不自主、永远处于启动状态的一种注意。简单来说,无意注意就是指我们日常中的“神游”状态。

因为无意注意更加接近我们的潜意识,因此它是创新、灵感的源泉,也是条件反射能快速反应的基础。所以说,无意注意的不可控会使我们每一个人都能出现“走神儿”的情况。

二、如何培养专注力?

作者认为每个人都不可能随时处于有意注意的状态。我们不能强行用意志使自己随时保持高效。形成高度专注的前提是我们要接受、认同“无意注意”的存在。这样我们就不会在“神游”过后产生纠结、懊悔、焦虑、抑郁等消极情绪了。具体有哪些方法可以培养专注力呢?作者提到以下几点。

首先,自我原谅。当你走神或不专注的时候要原谅自己而不是批评自己。自我同情能力的提升会形成更好的情绪体验,从而排除情绪干扰,为注意力的提升创造条件。

其次,正念觉察。我们可以通过“正念觉察”训练形成旁观者视角,随时“监控”我们的大脑。正念觉察是指有意识地对事物不加评判的觉察,保证清醒地如实地观察一切。这就好像我们大脑里有一个旁观者,他随时随地记录大脑的运行轨迹,但是不做任何评价。通过长期的训练,我们将更明确自己注意的流动,从而更合理地管理自己的注意。

最后,单点聚焦。单点聚焦就是把注意力集中到某一点上,不断调整练习。比如在通勤的过程中把全部注意力集中到自己的呼吸上,计算自己的呼吸次数。这个时候,呼吸就成了凝聚注意力的“单点”。长期刻意的单点聚焦练习将提升我们的专注力。

三、自我专注的扩展

之前所谈到的专注其实都是一种对自我的专注,是以自我为中心的思维活动。但是日常生活中除了自我专注外,我们更需要培养对他人的专注以及对外在环境的专注。只有这样我们才能够快速准确地捕捉他人微妙的情绪信号,从而培育与他人更加和谐的关系。这不仅可以使我们成为更富同理心的聆听者,同时还能迅速提高自己的情商。

通过对外在环境的专注,我们还可以对事物的整体发展掌握系统的认识,从而形成合力的决策。因此对外部环境的专注对于组织的管理和创新来说也是极为重要的能力。

晋楠有话说:

作者告诉我们注意力不集中是很正常的事情,对此不要有自责心理。但同时我们可以用一些方法来让自己变得更为专注。同时,自我专注还不够,我们还要进行扩展。因为只有对周围的相关事物保持足够的专注力,我们才会更好地与人相处或者更好地做出决策。

今天的分享,希望大家满意。返回搜狐,查看更多

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如何提高看书注意力,如何提高注意力看书

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随着年龄渐长,生活中手机的不可或缺,很多人在看书的过程中总觉得自己看了很多但却什么都不明白,这是注意力不集中,大脑出现断节记忆导致的。以下是博沃小编为您整理的如何提高注意力看书的相关内容。

首先要分析导致自己注意力不集中的原因,大部分人都是因为忍不住看下手机,刷刷朋友圈,看看贴吧导致注意力分散,不经意间十几分钟过去了,之前看的内容也基本忘记。应对这个问题需要自我克制。

如果你要规划今天的学习任务,请适可而止,太多的话反倒会让你的效率大打折扣,甚至看到最后为了赶工而浑水摸鱼。制定适可而止的学习任务是必要的。

制定任务后就需要规划时间,在这里不建议你讲学习任务规划在某一时段的几个小时内完成,可以规划成一天完成即可。每次学习在20 ~ 25分钟之间,研究表明,人的注意力集中极限便是25分钟。

潜意识的自我克制,规定自己认真学习25分钟。在这25分钟内不能去做其他事情,25分钟结束后给自己相应的奖励,比如说喝咖啡、玩手机、听首歌、看点小视频之类的,但是持续时间不宜超过10分钟,然后继续投入学习,依旧是25分钟一个循环。

2
找到一个标志物

我们身边肯定都会有那种很厉害的人,他们看起来云淡风轻,但是他们背地里还是非常努力的,这时候我们把他们当做我们学习的榜样,这样子也会在一定的程度上有帮助。

把自己身边的干扰源,都切断

如果你控制不住自己要玩电脑就离开有电脑的地方,如果是手机那就把手机关机,当然这个要跟自己熟悉的人说好,不然他们会担心,其实最好的学习地方是图书馆。会比较有学习的氛围一些。

如果不想出去的话

那就把自己的桌面什么的都收拾的干净一些,把所有的电脑手机,插座什么的都放好,给自己营造一个读书的气氛,这样相对的来说也会好一些,最重要的就是用心了。

把我们自己的任务具体化

这个大家应该都知道,有些人可能说要看书,但是我们现在就说今天我们要看10页书,或者是抄写100个单词什么的,要记住20个单词什么的 ,把这些任务我们都要具体化掉。这样其实跟制定一个学习的目标是差不多的。

找一个人来监督你

监督有些时候也是非常重要的,就像小学的时候老师会来看我们早读,就像我们上课的时候要好好听课,这个可以在你懈怠的时候给你鞭策。这样子也是很好的。

3
注意饮食、睡眠。平时控制一下孩子的饮食,少吃糖、罐头饮料、方便面等,不食胡椒、辣椒等刺激性强的食物,适量吃些苹果、梨子、葡萄等,多吃深绿色的蔬菜、海鲜、大豆、瘦肉、南瓜、花生等。注意睡眠适中,一般7岁儿童平均每日需要11小时,10岁儿童每日需要10个小时,到了12岁就可以与成人差不多的每日睡9-10个小时。

这些都有助于大脑对注意的调控能力。给他尽量多的爱。让他感到你是爱他的,愿意帮他的,他会有安全感,能够听你的话去完成任务。不要让他怕你,怕也不会使注意力集中。家长陪孩子读书不可提倡。事实上,正如一位权威人士所说:“有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯。

更多的则是由于父母过分关注他们做作业,甚至包办代笔。”大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书,因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做,而要那样做。这些时断时续的语言刺激,更易于分散孩子的注意力。同时,也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。

4
尽量选择舒适的环境看书。狭窄逼仄的环境给人压抑感,不要说读书了,选择一个清静优美的环境,看起书来就变得很享受。

先看那些自己比较喜爱的书。如果你需要看一些专业的书籍,一时看不进去,就先拣些喜欢的书看,先进入看书的状态,在过渡到真正的学习过程。

在旁边泡一壶茶。喝茶能提神,缓解疲劳,看书的时候,有清茶在侧,茶香绕鼻,给人淡淡的惬意感。

戴着耳机,或在一旁播放一些轻音乐。很多人习惯一边听音乐一边看书,这样显得更轻松。当然也有人不习惯一丝丝的声音,习惯静静地看。

隔半小时休息一次。真正认真的人看书很容易入迷,一口气看完一本书,几乎可以大半天坐着不动,这样很容易疲劳,最好每隔一段时间起身活动四肢。

看书的过程要进行思考。只是一味地吸取书本的内容很容易产生枯燥的感觉,所以,必要的地方多停下来思考,加上自己的联想和想想,你才能从真正从书中获益。

如何提高注意力看书怎样提高注意力看书如何提高注意力怎么集中精力看书

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如何提高看书注意力,很难专心看书记东西,怎样提高专注力?

感谢您的问题
您的问题非常简短,根据现有的知识来给您提供些信息吧
@ 曾经很长的时间记忆力下降专注力下降
这个是重要的线索,似乎预示着您的记忆力、专注力下降事出有因。这个原因就很重要。是什么时间,什么事情引起的专注力下降。这个干扰因素是否还存在。如果还在,是需要找到,并处理的。
记忆力下降,会存在很多类型,记忆的过程分:信息采集、信息编码储存、信息提取。这三个部分都可能会引起记忆力下降。比如专注力下降,导致信息无法进入记忆加工。如果您睡眠不好,采集的信息,无法转化成长效记忆,也会引起记忆力下降。无法编码分类、或者当你需要记忆的时候,无法想起来,明知道自己见过,但是无法想起细节。
专注力下降,也会存在不同的类型。如经常放空、或者一直高焦虑高唤醒,也或者一旦分心就无法再集中注意力了。具体您是那种专注力下降,和导致您无法专注的原因有关。
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@ 现在想专心看书记东西感觉很难
影响记忆力和专注力的因素非常多。幸运的是,最主要的改善这两部分大脑结构,存在很强的可塑性。当然我们大脑也非常娇贵,也存在一旦损毁或退化,难以逆转的可能。
专注力、记忆力训练的方式,给您的建议:
1、 冥想
注意,冥想并不等同于放松,冥想是在放空和唤醒之间,专注于身体和呼吸的方式。坚持每天的冥想,是很高效提高专注的方式。
2、 减少心理压力
因为,我们的意志力很有限,当大脑受到情绪压力的影响的时候,是没有更多的资源用于专注能力上的。所以,你如果存在很强的压力、需要克制的情绪,你需要先处理自己存在的情绪和心理问题。
3、 减少环境干扰
减少可以引起你的分心的事物,在安静、简单的环境里看书。避免过多的干扰。
4、 充足的睡眠和营养
睡眠不足,是严重影响脑功能的效率的操作。同时也会影响记忆力。大脑喜欢的营养,如:含欧美噶3的鱼油、绿茶、银杏提取物、姜、人参,对大脑营养补充都很好。
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提升专注力和记忆力是可以通过长期训练不断改善的。方法就很多,但需要反复的训练才有提升的效果。最后再给到您一个训练方法,这个是飞行员训练专注力的方法,叫舒尔特方格。不知道您的年龄如何。这个是国际通用一个游戏类训练方法。您可以百度一下具体的操作方法。
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以上,希望您早日摆脱困扰

如何提高看书注意力,怎么可以提高看书注意力?

一看书就老跑神,很难集中精力,总是思想跑一边去了,想别的小事去,或者回忆以前了,看一眼过去感觉在走马观花一样,然后有的从头开始,一个个字再看。只有做数学题的时候不会想别的事。
最好的老师不是兴趣,是问题。
全科学霸之所以是学霸,绝不是因为对所有学科的兴趣都比别人浓,而是因为在学习时善于发现问题。
能提出问题并渴望解答问题,才是读书最大的动力,这也是为什么你做数学题不会分神的原因。并不一定是你多热爱数学,而是数学题本身就是问题,已经给了你方向,所以你能静下来。
你去观察一下那些注意力正高度集中的人,他们的表情往往是锁着眉毛略显严肃。这样的表情其实就是我们平时遇到问题寻求解答时的表情。
学霸最厉害的地方就是不管学什么都比别人问题多,而随着解答的问题越来越多,掌握的知识和答题的能力自然越来越厉害。
所以如果你是学生的话,提高注意力最好的办法就是先给自己找个问题,实在没问题就去课本后面找课本提出的问题,带着问题去看书,效果会很好。
以上。
说明你有看书的意识,但还没养成看书的习惯。想要坚持下去必须走出自己的“舒适区”,可以先看自己感兴趣的内容,不必为难自己,不要“为了看书而看书”,慢慢适应,一点点拓展自己的阅读视野,最后就能集中注意力了。
我自己是思维导图的狂热爱好者,以及充分实践者,我的导图做的非常棒。
你可以找一个自己最喜欢的方式,比如我们有的同事字写的很好,他就会用边抄边读的方式去阅读书本。我们有的同事是听觉型学习者,他就会用听的方式去学习,这个没有统一的答案,一定要找到适合自己的方式。
集中注意力是一种专注的技能,专心的能力。从某种程度上来说,注意力是人智力的一个重要指标,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有注意力集中,才能更好地学到各种知识和技能。
那在读书时怎能使注意力保持集中呢?
1、在开始阅读之前可以先问自己两个问题
*我为什么读这个?
*我读这些信息做什么?
你对这些问题的回答会帮助你明白自己的目的和任务。
每次拿到书后先问自己“我为什么要读这个?”比如,读它是为了“扩充知识”或者是为了“了解最新时事”,当你知道你为什么去读的时候你就有了目的。
一旦了解目的,接下来就是要思考你的任务。“我读这些信息是做什么?”例如,我需要这些信息“完成测验”“参加会议”“提高产品销售量”或者“更好的教育孩子”等。
有了目的与任务后,我们就会只读有用的信息,把没用的跳过。并且,注意力会有大幅的提升,因为我们知道该做的是什么,注意力分散往往是读到跟我们的目的无关的文字时出现的。在读有用的信息时,除非外界因素打扰,否则注意力是不会轻易分散的。
因此在拿到一本书的时候一定要先搞清自己的目的与任务。这样不仅可以使我们的注意力更加集中,信息的摄取也会更精准。
2、避免外界环境的打扰
影响注意力集中的另一因素就是外界环境。这个因素没法完全避免,但我们可以极大程度减少。我说几个小方法,你们可以根据自己情况选用:
比如因短信、微信等手机通知打扰时,我们可以给自己设定一个规则。“集中注意力后将手机调成静音放在一边,每集中30分钟看一次手机消息。”这样可以有效的让注意力保持集中状态,在美国有人做过这种注意力被打断的实验,最后结果显示,在注意力集中的时候被打断一分钟平均需要10分种的时间才能完全回到没被打断时的状态。
因此一定要减少被打断的机会。这个规则也不会耽误重要的事情,因为间隔只有30分钟。即便发生了特别重要的事情,相信我他/她一定会给你打电话,不会只给你发微信的。
又比如因外界环境杂乱使注意力不集中。这种情况我们可以去找一个安静的地方,比如图书馆,或者把屋门关上,跟家人沟通把电视声音调小等,主要的目的是创造出一个安静的空间。
还有一个非常有效的方法,这个方法可以适用于任何地方。你需要一个入耳式的耳机,播放白噪音,比如雷雨声,烧柴火声,海浪声等这种大自然的白噪音有助于让我们放松,保持注意力集中。这样就相当于有了声音的“金童罩铁布衫”,第一层是入耳式耳机起到的隔音效果,第二层是白噪音,这两层叠加在一次就会使你在各种嘈杂的环境中置身事外。可以应用的场景有很多,比如,地铁、工具、嘈杂的办公室中、咖啡厅中、家里楼上装修等等用处非常广泛。
3、劳逸结合
注意力集中是非常消耗我们的精力的,经实验证明,大部分人可以集中注意力的时间只有30分钟。因此,我们有两种方法可以应对这个问题。
第一个方法是劳逸结合,比如,每集中30分钟休息10分钟,当然这个时间可以根据你自身的情况而定,咱们主要的目的是提高做事的效率,如果你觉得集中30分钟很困难就没有必要一直坚持,你可以改变一下计划,比如每集中25分钟休息5分钟。如果你觉得30分钟太少了你可以集中60分钟,那你也可以每集中60分钟休息20分钟。
第二个方法是提高我们的身体素质。一定要养成早睡早起的好习惯,虽然起床的时候会感到非常困难,但是只要起来之后你会感觉一天的精神都很充沛,有的时候反而睡的时间多头还会疼,会越想睡。而且只要养成早起的习惯之后,每天到那个点后自然就会想起床,只要坚持3个月左右,你就会看到成果。在坚持早起的同时,还有注意加强锻炼,体育锻炼会促进褪黑素的生成,更加有利于睡眠质量,还可以提高我的耐力、意志力,让我们的工作学习生活更有“底气”。
总结
今天主要讲了使我们注意力变得集中的六个方法
1、提问:
*我为什么读这个?
*我读这些信息做什么?
2、创造安静放松的环境
*找到安静的环境
*创造自我隔离的环境
3、劳逸结合
*设定规则
*提高身体素质
希望这六个方法可以帮助到你。
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一、专注于眼前,注意力才能更集中
相比以往看书时会偶尔被正在热播的电视剧所吸引;学英语时会被偶尔播放的英文歌打断;写作时会被不经易弹出来的娱乐新闻所诱惑,就是这些看似不经意的小动作,往往是勾引了我的注意力,侵蚀了我的时间。但在精英特练习舒尔特表的时候,这些小动作仿佛都失去了它们的吸引力。
在练习舒尔特表时,我的眼里只有“表、表、表”,对,重要的事情讲三次!沉迷时的眼里真的只有表,脑海里唯一想到的也只是快点把字点完,挑战成功,然后等候更大的表出现。可能是因为对“表”的关注度过于高,所以其它的诱惑对于我而言都成了浮云。
二、兴趣是注意力集中的前提
其次,我很喜欢舒尔特表的学习模式。因为这种游戏式的练习,让我并没有像以往常规式的学习那样,会有一种明显的压力感。适当的压力是一种动力,但是过长时间的压力就会转变成一种厌恶感。本来学习就是一个比较枯燥的过程,如果压力感转变成了厌恶感,那就会让我很容易感到累或困,还会出现一种厌学拒绝的情绪。当对所学的东西只有厌恶,每次的接触只会产生“催眠”作用,试问,还谈什么注意力集不集中?直接去与周公相约好了!
而舒尔特表就是通过转换了一种学习模式,被动地调整了我学习时的心态,把本应是长久积累而来的压力感转化成一种游戏挑战感,从而吸引我的注意力,也很有效地避免了困与累。
三、全身心投入,是舒尔特表最有效的训练方法
要集中专注力,舒尔特表之所以有效,还有一个重要的原因,我觉得就是它直接调动了我的全身感观:眼看,耳听,口念,手动,脑转。如果你也玩过舒尔特表,你就会认同我的说法了!眼睛看表格,找寻正确的文字;耳朵听着精英特的背景音乐增加节奏感;嘴巴默默念着所给出的对照句子;然后手需要快速移动鼠标;大脑则一直在转动指挥着五官的运行。
如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!  第3张

如何提高看书注意力,怎样才能集中注意力看书?

现代人有了互联网,大部分通过手机、网络去获取一些自己感兴趣的信息,逗比的、新奇的、话题性强的,几乎不怎么看书了。书多少还是要看的,这是保持心境平和的方式,很多人一拿起书就犯困,精力不集中怎么办?小编给大家支支招。
尽量选择舒适的环境看书。狭窄逼仄的环境给人压抑感,不要说读书了,选择一个清静优美的环境,看起书来就变得很享受。
先看那些自己比较喜爱的书。如果你需要看一些专业的书籍,一时看不进去,就先拣些喜欢的书看,先进入看书的状态,在过渡到真正的学习过程。
在旁边泡一壶茶。喝茶能提神,缓解疲劳,看书的时候,有清茶在侧,茶香绕鼻,给人淡淡的惬意感。
戴着耳机,或在一旁播放一些轻音乐。很多人习惯一边听音乐一边看书,这样显得更轻松。当然也有人不习惯一丝丝的声音,习惯静静地看。
隔半小时休息一次。真正认真的人看书很容易入迷,一口气看完一本书,几乎可以大半天坐着不动,这样很容易疲劳,最好每隔一段时间起身活动四肢。
看书的过程要进行思考。只是一味地吸取书本的内容很容易产生枯燥的感觉,所以,必要的地方多停下来思考,加上自己的联想和想想,你才能从真正从书中获益。

读书的时候不能够集中精神,注意力分散的话,你就要找出什么原因导致你这样,想想看到底什么事情令你不能够集中精神呢?然后想办法解决。原因有很多,你没有说清楚,所以我就尽量把所有的解决办法写下来: (a) 预先温习:如果你的问题是因为你不明白老师在教什么,你可以每一天预先温习老师明天将会教的课文,把不明白的问题写下来,上课的时候,尽量听课,尽量自己回答自己写下的问题,如果不会回答,就去问老师或者同学。上课如果可以留心听书,知道老师在讲什么,你会比较明白课文,而且还能够帮助你的记忆力。 (b) 太累了:如果你上课不能集中精神,会不会是你自己太过累了?很多人早上的时候,集中力会比较强,中午的时候就会开始分散,原因有很多,你的头脑可能累了,如果是这个原因,你要尽量抽出一些时间稍作休息,你可以考虑喝咖啡来提神,或者上课之前去洗个脸,这样你就会感觉精神很多。还有,上课之前不要吃太饱,要不然你上课的时候就会想睡觉。每一天晚上早一点睡觉,自己要有足够的休息。在家里温习课文的时候也是一样,要注意适当的休息时间。 (c) 心事:一个人如果有心事的话,例如:爱情问题,友情问题,家庭问题,健康问题,等等,都会影响一个人的集中力。如果这些问题不是一时三刻可以解决的话,你就尽量不要去想这些问题,这个要靠你自己的意志力。你要懂得分配时间,烦恼的时间,还有读书的时间,上课或者在家里读书的时候,你就要告诉自己,这个时间你是不能够去想这些烦恼问题。你自己想想看,如果你长大了,你工作的时候,同样的问题出现了,难道你就不工作了吗?难道你就随便工作了吗?当然不能够,你要懂得公私分明,一些非常成功的人,他们是不会让自己的私人烦恼影响工作的。同样的,你一走进课室,或者一坐在自己的书桌上,就要把自己烦恼的问题抛诸脑后,集中精神读书。如果你的烦恼太多,可以考虑坐禅,减少自己的烦恼,增加注意力。 (d) 学校的环境,老师的态度,自己对读书的兴趣不大:学校环境不好,或者老师教书的态度不好,也会影响一个学生对学习的态度,学生会开始失去学习的兴趣,注意力就会开始分散了。除此之外,一个人如果对读书没有多大的兴趣,例如:温习课文的时间,就想着去玩电脑,也会影响一个人读书的集中力。这个问题要解决的话,就要先提高自己的学习兴趣。只有把学习变成很好玩,你就不会被影响了,而且还能够集中精神读书。 怎样提高读书的兴趣呢? 读书其实是一种创意,单是读书的方法已经是一种学问,是一种试验,而且也是一个认识自己的过程,其实一点也不简单,你要把读书当作是一个科学的试验,不成功就再想办法。读书的创意越高,读书的兴趣就会越高。 我这里写下一些有创意的读书方法,你可以参考,看看是否适合自己。我先声明,这个读书方法对文科比较有效,对科学就要看什么科目了,好像数学就不是太过适合,因为数学是讲求练习多过背书。你要针对自己的读书科目,找出一个最适合你的读书办法: 你可以把要读的课文画成一幅画/连环图/漫画,用图来简单解释,把复杂的内容缩短成一幅简单的图解,一眼能够观四面八方的方法,把复杂的内容变成简单的内容,空闲的时候默画出来,然后贴在墙壁上/厕所门上,每一天看一次,读书就会很有乐趣的了。如果你喜欢运动的话,你可以拿出一粒有弹性的球,把球打在墙壁上贴着的纸张然后接球,每一次玩球,就解释纸张上的内容,把读书的活动变成激烈一点,让自己头脑能够清醒,充满活力。你也可以把要背的词句写成笑话,利用你的老师或者你朋友的名字,或者写成一个有意思的句子,如果你对图片特别有记忆,你也可把你要背的内容想成一个动画片,或者把几张照片联系起来,变成一个故事,等等,这样你就不会觉得背书很累了。你也可以自己当老师,把纸贴在墙壁上,当成是黑板,自己教自己,增加读书的乐趣。你也可以自己创出一个很有效的读书方法,最适合你自己读书的方法。 (e) 读书失去动力:如果你回到家里,不想看书,好像失去了读书的动力,就算你强逼自己读书,你也会发现自己的注意力不能够集中。 怎样才能够令你对读书有动力呢? 你可以把你的房间设计成一个让你有动力的地方。你可以在你的房间内,贴上一些优秀同学的照片,贴上你的老师,父母的照片,你也可以写些金玉良言,比如说:温故知新,只要功夫深,铁棒磨成针,坚持就是胜利,自律是胜利,等等,把自己的房间变成一个提醒你自律和努力的地方,好像一个战场一样,你就会有动力去学习的了。 (f) 时间和环境的问题:上面已经提到一点点了。其实,时间和环境能够影响一个人的注意力。比如说:在一个非常吵的课室,学生是很难集中精神学习的。如果你的问题是环境的问题,你就要想办法解决,例如:可以考虑用耳塞,或者到图书

读书的时候不能够集中精神,注意力分散的话,你就要找出什么原因导致你这样,想想看到底什么事情令你不能够集中精神呢?然后想办法解决。原因有很多,你没有说清楚,所以我就尽量把所有的解决办法写下来: (a) 预先温习:如果你的问题是因为你不明白老师在教什么,你可以每一天预先温习老师明天将会教的课文,把不明白的问题写下来,上课的时候,尽量听课,尽量自己回答自己写下的问题,如果不会回答,就去问老师或者同学。上课如果可以留心听书,知道老师在讲什么,你会比较明白课文,而且还能够帮助你的记忆力。 (b) 太累了:如果你上课不能集中精神,会不会是你自己太过累了?很多人早上的时候,集中力会比较强,中午的时候就会开始分散,原因有很多,你的头脑可能累了,如果是这个原因,你要尽量抽出一些时间稍作休息,你可以考虑喝咖啡来提神,或者上课之前去洗个脸,这样你就会感觉精神很多。还有,上课之前不要吃太饱,要不然你上课的时候就会想睡觉。每一天晚上早一点睡觉,自己要有足够的休息。在家里温习课文的时候也是一样,要注意适当的休息时间。 (c) 心事:一个人如果有心事的话,例如:爱情问题,友情问题,家庭问题,健康问题,等等,都会影响一个人的集中力。如果这些问题不是一时三刻可以解决的话,你就尽量不要去想这些问题,这个要靠你自己的意志力。你要懂得分配时间,烦恼的时间,还有读书的时间,上课或者在家里读书的时候,你就要告诉自己,这个时间你是不能够去想这些烦恼问题。你自己想想看,如果你长大了,你工作的时候,同样的问题出现了,难道你就不工作了吗?难道你就随便工作了吗?当然不能够,你要懂得公私分明,一些非常成功的人,他们是不会让自己的私人烦恼影响工作的。同样的,你一走进课室,或者一坐在自己的书桌上,就要把自己烦恼的问题抛诸脑后,集中精神读书。如果你的烦恼太多,可以考虑坐禅,减少自己的烦恼,增加注意力。 (d) 学校的环境,老师的态度,自己对读书的兴趣不大:学校环境不好,或者老师教书的态度不好,也会影响一个学生对学习的态度,学生会开始失去学习的兴趣,注意力就会开始分散了。除此之外,一个人如果对读书没有多大的兴趣,例如:温习课文的时间,就想着去玩电脑,也会影响一个人读书的集中力。这个问题要解决的话,就要先提高自己的学习兴趣。只有把学习变成很好玩,你就不会被影响了,而且还能够集中精神读书。 怎样提高读书的兴趣呢? 读书其实是一种创意,单是读书的方法已经是一种学问,是一种试验,而且也是一个认识自己的过程,其实一点也不简单,你要把读书当作是一个科学的试验,不成功就再想办法。读书的创意越高,读书的兴趣就会越高。 我这里写下一些有创意的读书方法,你可以参考,看看是否适合自己。我先声明,这个读书方法对文科比较有效,对科学就要看什么科目了,好像数学就不是太过适合,因为数学是讲求练习多过背书。你要针对自己的读书科目,找出一个最适合你的读书办法: 你可以把要读的课文画成一幅画/连环图/漫画,用图来简单解释,把复杂的内容缩短成一幅简单的图解,一眼能够观四面八方的方法,把复杂的内容变成简单的内容,空闲的时候默画出来,然后贴在墙壁上/厕所门上,每一天看一次,读书就会很有乐趣的了。如果你喜欢运动的话,你可以拿出一粒有弹性的球,把球打在墙壁上贴着的纸张然后接球,每一次玩球,就解释纸张上的内容,把读书的活动变成激烈一点,让自己头脑能够清醒,充满活力。你也可以把要背的词句写成笑话,利用你的老师或者你朋友的名字,或者写成一个有意思的句子,如果你对图片特别有记忆,你也可把你要背的内容想成一个动画片,或者把几张照片联系起来,变成一个故事,等等,这样你就不会觉得背书很累了。你也可以自己当老师,把纸贴在墙壁上,当成是黑板,自己教自己,增加读书的乐趣。你也可以自己创出一个很有效的读书方法,最适合你自己读书的方法。 (e) 读书失去动力:如果你回到家里,不想看书,好像失去了读书的动力,就算你强逼自己读书,你也会发现自己的注意力不能够集中。 怎样才能够令你对读书有动力呢? 你可以把你的房间设计成一个让你有动力的地方。你可以在你的房间内,贴上一些优秀同学的照片,贴上你的老师,父母的照片,你也可以写些金玉良言,比如说:温故知新,只要功夫深,铁棒磨成针,坚持就是胜利,自律是胜利,等等,把自己的房间变成一个提醒你自律和努力的地方,好像一个战场一样,你就会有动力去学习的了。 (f) 时间和环境的问题:上面已经提到一点点了。其实,时间和环境能够影响一个人的注意力。比如说:在一个非常吵的课室,学生是很难集中精神学习的。如果你的问题是环境的问题,你就要想办法解决,例如:可以考虑用耳塞,或者到图书馆学习,尽量到一个静的环境学习。

这个和注意力有十分大的联系 ,我建议你看看我下面的这个文章,希望可以帮到你。
专家指导:怎样才能集中注意力
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得。那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
方法之一:运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。
方法之二:培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有兴趣的事情。
方法之三:要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞跃。
方法之四:善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五:善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。这时候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。

重复记忆
如何提高看书注意力,如何提升专注力?这篇读书笔记告诉你!  第4张

如何提高看书注意力,怎样提高自己的注意力!我现在看书上课,看书老是走神,请问有什么方法能提高自己的看书的注意力,谢谢全部

运用积极目标的力量
培养对专心素质的兴趣
要有对专心素质的自信
善于排除外界干扰
善于排除内心的干扰
节奏分明的处理学习与休息的关系
不在难点上停留
首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何不理解的环节,你不要在这个环节上停留。
这一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候,这个问题你不太理解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,后边大部分内容你都能理解。
前边这几页你所谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
当你在家中复习功课或学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学数学的。
一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事情。 。
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