注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到

2021/05/18 22:18 · 提高注意力训练 ·  · 注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到你有没有时候觉得自己的注意力不集中?有没有时候很难去专心的做一件事?我想我们都会有这样的时候。而且很多时候就算我们知道自己注意力不集中,我们却很难找到明确的办法去改变。下面举出四种策略帮你更好地集中自己的注意力。第一,减少外部环境的干扰。我们都知道,外部环境对我们的影响是很大的。

注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到  第1张

注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到

你有没有时候觉得自己的注意力不集中?有没有时候很难去专心的做一件事?我想我们都会有这样的时候。而且很多时候就算我们知道自己注意力不集中,我们却很难找到明确的办法去改变。
下面举出四种策略帮你更好地集中自己的注意力。
第一,减少外部环境的干扰。我们都知道,外部环境对我们的影响是很大的。如何减少外部环境对我们的影响,对提高我们的注意力有很大帮助。我们如何减少外部环境对自己的影响呢?其实,最重要的还是我们自己。环境的影响是无处不在的,我们改变环境是很难得,但是我们可以改变自己。
改变自己,主要是提高自己的自制力。你可以列出容易让你分心的事情,比如社交软件,短视频等等。然后慢慢地改变这些习惯。平常要克制自己,在做一件事的时候要克制自己的其他想法,这样才能做到专心。也可以给自己设定一个期望,我先专心做完手头的事然后就可以不受影响的做那些娱乐活动。
第二,给自己设定一个规则。有时候,我们分心不只是因为自己,还因为受到别的事影响。你在做一件事的时候,可能突然会有别的是要你做。在这时候你可以给自己设定一个规则,你在一个时间段,只做自己手头的事。如果不是特别紧急的事,先不做。空出一段时间来专注地做事情,然后在去处理别的事情。
第三,建立节奏。每个人集中注意力的时间都不太一样,了解自己大概多长时间会分心,在学习时减少身边所有的干扰来源。
比如,你在做一件事的时候,你可能只能集中精力十分钟,然后就难以集中精力了。这时候你可以了解好自己的专注时间,当这个时间结束了以后,自己在重新调节自己的注意力。形成一种节奏,慢慢的大脑就会慢慢适应这个节奏,就能减少注意力不集中的情况。
也不要为你注意力很难集中而感到苦恼,改变是一个过程。也不要为了让自己集中注意力,一直去做某一件事。这样反而会让自己更加烦躁,不但不利于提高注意力还会有反面影响。在一件事做久了以后是容易注意力分散,这时候去休息一下,做一些户外活动可能会有更好的效果。
第四,脱离让你分心的环境。当你因为环境的影响而难以集中注意力,而你也很难靠自己来排除这种影响。这时候,脱离这种环节是一个很好的办法。比如你想专心学习,你可以去图书馆。你想专心做一件事情,你可以找个安静的地方专心的做这件事。
找到一个能让你提高注意力的环境也是很有帮助的。比如说,在一个环境里,大家都很专注,这样你也容易受这种环境的影响而变得专注。
集中自己的注意力,主要还是依靠自己,提高自己的自制力,给自己建立一个规则,找到自己的节奏,找到一个好的环境,希望能帮助你。
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注意力不集中策略,孩子注意力不集中的家庭指导策略

作者:网编整理 丨 来源:网络 丨 发布时间:2020-07-09 16:36 丨 分享

  1、明确学习目的、任务。
  在培养孩子的注意力中,首先要提出明确的目的。有意注意是由目的、任务来决定的,目的越明确、越具体,对完成目的、任务的意义理解越深刻,完成任务的愿望越强烈,就越能引起和保持有意注意。
  2、要有”一定能集中精神“的信念。
  即对自己注意的对象要有信心。一旦一个人产生了“一定能集中精神”的信念后,在每次需要集中注意力时,告诉自己“我的精神是能够集中的”,如果出现短暂的分心现象,也不要因此分心,应及时告诫自己,只要坚持去做,就会自然而然地养成一种“相信自己能够集中精神”的习惯。
  3、保持心情平静、愉快。
  情绪是影响注意力集中的一个重要因素。一个人若处在焦虑、不安、烦恼的情绪状态中,自然无法使自己的注意力集中于当前的学习内容。因此,要集中注意力,就必须保持稳定的情绪。飞行员们常说:“只要能使心情顺利地平静下来,就等于集中了一半的注意力。”反之,如果集中注意力前不能使心情平静下来,就无法真正地集中注意力。
  4、避免疲劳。
  疲劳是注意力集中的大敌,这是由于人的大脑皮层的兴奋和抑制是有规律的。许多人都习惯于考前熬夜,连续“开夜车”,结果精神由于过度紧张、疲劳而处于抑制边缘,自然很难记住事物,学习效果也不好。因此,一旦感到疲劳,就不要勉强去做,而应稍事休息,消除疲劳后再学习,这样才能更有效地集中起精神来。
  5、选择适合自己的方法。
  在人的注意力集中上,有时还存在某种个人的习惯。例如,有的人适宜边听音乐边集中注意力;有的人必须在寂静的环境中才能集中注意力;有的人需要在整理得井井有条的房间中才能集中注意力:有的人则喜欢在别人看来杂乱无章而自己感到随心所欲的环境中才能集中注意力。还有的人在思考问题时,为了集中注意,习惯于用手指轻轻敲击桌面,或习惯于抚摸自己的前额等。总之,对个人而言,如果在某种状态下更有利于注意力的集中,不妨就选择这种“适宜的习惯”。

(责任编辑:刘汉甜)

注意力不集中策略,应对注意力不集中的策略

黄子玲
集中注意力本来是一件极其简单的事情,但如今对很多同学而言,已经渐渐成为一件很难做到的事情。在学习与生活中,分散我们注意力的因素似乎越来越多,那些因素无时无刻不在干扰着我们。
坐在书桌前的你,正准备完成堆积了相当长一段时间的作业,这时候,书包里的手机突然响了,提示你有一条新的微信,你习惯性地将手机拿出来进行回复:作业才刚刚写到一半,你觉得自己似乎有点困了。需要马上喝杯水来提提神,于是,你又走到了饮水机旁;一个章节的英语单词还没默写出来,你忽然想起自己喜爱的一部电视剧正在热播中,于是你丢下笔冲出了房间……这是很多同学在学习过程中常见的状态。因为各个方面的原因。让人需要付出更多的努力才能做到专注。
不过。注意力不集中并不是一个太过于严重的问题。因为,前不久专家们已经发现,即使是那些在专注力方面大有问题的人。也能够通过改变自己的生活方式,运用一些技巧来提高自己专注的能力。
那么,你还在等什么呢?赶紧喝完手中的这杯水,从下文中找到你的问题和适用方法吧!
人为什么会专注?
在分析人为什么会专注这个问题之前,我们不妨先尝试做一个小小的脑力游戏。它能挑战你的脑力,并由此提高你的注意力。坐在课桌旁,拿出一张白纸和两支笔,一只手拿笔在纸上画一个圆圈,与此同时,另一只手画一个正方形。怎么样?很难,但是你非常专注。
专注,其实是一件无比幸福的事情。因为,只有当你很投入地去做一件事情的时候,你才会变得非常专注。比如,看一部精彩的电影,完成一次极具挑战性的任务,进行一场趣味十足的谈话。从科学的角度来说,当人体的前额叶皮质的多巴胺浓度升高时,人就会变得异常专注。研究发现,人们在吃可口的食物,遇到新鲜或振奋的事时,人体的前额叶皮质的多巴胺浓度就会升高,使人觉得愉悦。同时也会让人下意识地想到更多因它所带来的美好的感觉。于是,往往就会使人变得专注,从而获得更多的快感。反之,当人的注意力慢慢变弱的时候,人体的前额叶皮质的多巴胺浓度也会跟着下降。于是,我们需要重新去寻找一些更新、更愉快的东西来刺激自己,这样才能再次达到先前的多巴胺的浓度,从而带来持续的专注。这也就是那些机械性的、重复的作业不容易让人保持专注的原因。而新工作、新挑战反而更能让人集中注意力。
人为什么会不容易专注?
相信大部分同學都有过注意力无法集中的困扰。其实,影响我们注意力的内在因素有很多,比如饥饿、发怒和压力等。当然,也有外部因素,如手机、电视等诱惑。以下几个便是在学习中影响我们注意力很常见的因素。仔细阅读,找到属于你自己的问题,然后采取有效的狙击行动,来提高自己的专注能力。
因素1:缺觉
人在身体疲劳时,通常会出现缺氧的现象。从而直接影响到人体的前额叶皮质的多巴胺和肾上腺素的浓度,造成人精神上的涣散,同时引起注意力不集中的问题。许多同学经常通宵达旦地熬夜复习功课,睡眠严重不足,这就会给第二天上课带来类似注意力不集中的现象,如容易忘事和神情恍惚等。
狙击行动
首先,保证良好的睡眠。哪怕只是保证一个晚上的优质睡眠,都会像是在你的大脑上按下了重启键一样,使你的头脑立刻变得清醒起来。
其次,补充足够的能量。如果你在体力上明显不支,却要参加一场长达三个小时的考试,你当然无法做到全程的注意力集中。值得注意的是,在补充能量的过程中,应避免喝高浓度的咖啡,因为咖啡因会迅速增加你的肾上腺素浓度,在短时间内使你保持良好的注意力。但物极必反,过多的咖啡因往往会让人的神经变得紧张,反倒影响人的注意力的集中。
最后。不少同学说经常会因为缺觉而发生看着书忽然就走神的情况,问我该怎么办。在这种情况下,如果条件允许,你可以尝试用大声朗读的方式解决这一问题。因为大声朗读运用到眼睛和嘴巴等多种人体感官,将有助于人保持专注力。
因素2:压力和愤怒
人在感到有些压力时,大脑便会分泌出更多的去甲肾上腺素和皮质醇,让人保持高度集中的注意力。不过,只有保持适当的压力,才能产生这样的效果。早在几千年前,巨大的生存压力使得我们老祖先的专注力变得异常厉害,从而能够看清楚远在几十米之外潜在的猎物,最后成功将它们收入囊中。但是,过度的压力只会起到相反的效果。试想一下,当你在为即将要参加的一场考试.或是即将要发表的一场演讲而过分紧张时,你的注意力怎么能够做到集中?没错,你的脑子里通常都是一团糟。行动上也会变得不知所措。同样,对于愤怒也是如此。当你处于极其愤怒的状态下时,你的压力荷尔蒙会迅速升高,随之,专注力也会降低。
狙击行动
以我的经验,对付因压力而给自己带来专注力下降的问题,最好的一个解决办法是让你的身体动起来。即便只能选择在学校的操场上轻快地跑上半个小时,你的压力也会很快地随着汗水的挥发而减小。因为运动会让我们的血液带着更多的氧气流向大脑,刺激大脑分泌更多的多巴胺,从而让我们的注意力更加容易集中。
研究表明,每周进行两次有氧运动(如步行、慢跑、游泳)的人,远远要比那些没有过一点运动量的人注意力更加集中。如果你已经习惯整天都坐在课桌前埋头苦读,那么请站起身来,到教学楼的走廊看看,或者去学校的操场走几圈。这些小小的动作都会告诉我们的大脑是时候该清醒清醒了。当你再次坐下时,学习的效率也会变得更高。
我们可以选择在自己压力很大的时候,想一些开心的事情,让我们的大脑能够充分开心起来。这会大大降低因压力、恐慌和愤怒而分泌的荷尔蒙,而这些升高的荷尔蒙正是注意力分散的原因所在。
因素3:懒惰
研究表明,虽说大脑的专注力受基因的影响,不过,众所周知,有着这一问题的人们可以通过重复、持续的练习来锻炼大脑,同样可以提高自己的注意力。譬如,我国著名的数学家杨乐和张广厚,小时候都曾采用过一种叫“快速数数”的办法来严格训练自己,以达到提高注意力的目的。
狙击行动
进行大脑练习。对我们的大脑“肌肉”进行锻炼,能够很好地提高我们的注意力。其中,填词游戏、快速数数等就是一些相当不错的选择。与此同时,阅读一些复杂的英文小说,还有翻开杂志参与锻炼大脑的游戏也能起到锻炼的作用。研究表明,如果在注意力集中方面有问题的人,能做到在一周的时间里进行三次或三次以上的注意力锻炼的游戏,那么他们注意力不容易集中的问题都会得到明显的改善。
看到这里,你还能做到集中注意力阅读此文吗?假如能的话,我要恭喜你了。但是,如果你在阅读的同时,还一边放着音乐,偶尔还跟着歌曲哼唱一两句,那么,我建议你下回可以尝试换一些新曲目。因为通常带有歌词的音乐会更容易分散你的注意力,而歌词较少或者没有歌词的纯音乐会让你变得更为专注。endprint

注意力不集中策略,注意力不能集中

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《注意力不能集中》是2007年科学出版社出版的图书,作者是(美)萨吉斯,王龙翻译。这本书主要是针对性ADD注意力缺失的建议。
[1]
书 名
注意力不能集中
作 者
萨吉斯
译 者
王龙
ISBN
页 数
140
定 价
¥14.80元
出版社
科学出版社
出版时间
2007-12-1
装 帧
平装
开 本
32开
1
内容简介
2
作品目录
3
编辑推荐
4
作者简介
编辑
你又想换工作吗?你老觉得钱不够花吗?你约会经常迟到吗?你老把东西放错地方吗?你家里总凌乱不堪吗?你时间又不够用了吗?你有超常的丢东西能力吗?你又觉得激情被耗光了吗?你又欠费被停机了吗?你又要交滞纳金吗?你不该买的东西又买了一大堆吗?……
本书用很短的篇幅列出了应对这些问题的办法,如果付诸实践,你会受益终身,你将注意力更集中,记忆力更好,人际关系更融洽,财富更多,时间更充裕,自信心更强……
让我们看看这本书包括哪些内容。第1章简要地介绍了ADD的各种症状;第2章介绍了药物治疗的有效疗法;第3章介绍了摆脱凌乱局面的方法,从而让你的生活变得更有条理;第4章介绍了帮助你不再丢失东西的办法;第5章介绍了管理时间的策略;第6章介绍了应对财务管理难关的办法;第7章介绍了能够帮助ADD患者改善身体、精神和情感健康的办法;第8章介绍了最适合ADD患者的职业,因为ADD患者会遭遇某些社交困境;第9章介绍了培养社交技巧的方法;第l0章介绍了改善社会关系的技巧。
编辑
简介
第1章注意力不能集中
注意力不能集中是一种病
注意力不能集中的表现
注意力缺失有好处
注意力缺失的麻烦
揭秘注意力缺失
为什么会发生注意力缺失
练习追根溯源——画出你的族谱图
第2章药物治疗的根本
药物治疗是有效的
对症下药
不要忘记吃药
谁有权开具处方
怎样找到合适的医生
和医生预约
练习帮助医生就是帮助自己
第3章远离凌乱不堪的生活
调整生活节奏
与生活秩序井然的伙伴合作
减少视觉压力
赋予物品新的生命
“5个箱子”理顺你的生活
驯服文件怪兽
寻找重要的文件
买了新的淘汰旧的
切断凌乱的源头
练习思考“条理性”问题
练习找到家里的“条理性”热点
第4章不再做“失主”
让所有的东西各就其位
管理好重要物品
养成习惯
看好小孩
避免宠物丢失
东西丢了怎么办
练习你最易丢失的物品是什么
第5章有效地管理时间
使用记事本
使用主清单
制定最后期限
避免日程排得过满
把任务委托给他人
让孩子帮助你
使用闹铃
给自己多留出一些时间
电话是为你服务的
有效地使用电子邮件
找出自己效率最高的时段
提前购买贺卡
避免完美主义
安排好过渡时间
想做就做
练习制定每周日程表
第6章让钱为你服务
令人郁闷的财务困境
抵制超市里的诱惑
做一个聪明的消费者
花钱的服务少买
善待汽车
使用财务管理软件
仔细挑选银行
简化财务管理
入不敷出怎么办
欠债必须还钱
避免“身份盗窃”
制定预算
利用免税的存款
练习设定财务目标
第7章好好照顾自己
健康的生活模式
身体健康
饮食健康
睡眠健康
情感健康
精神健康
练习好好照顾自己
第8章找到合适的工作
什么是职业健康
什么样的工作适合你
调查你的工作满意度
改变工作轨道
你想干什么
找工作时寻求外援
确定自己的性格类型
重新回到学校
利用求职过程
趋利避害
了解办公室的潜规则
创造便利条件
坦白自己的情况
练习研究自己的职业历史
第9章提高社交技巧
消除排斥感
积极地倾听
学会非口头交流
留下好的第一印象
弥补社交不足的方法
学会积极主动
学习必要的礼仪
练习扮演各种社会角色
第10章建立丰富多彩的人际关系
我不是故意的
学会“社会互利”
要么选择结婚,要么坚持己见
分配家务
愤怒像失控的列车
安排吵架的时间
错了就要承认
找一个志趣相投的伴侣
婚姻需要经营
防止计划外怀孕
黄灯闪烁时寻求外援
练习看看自己学到了多少东西
·孩子注意力不集中怎么办?
儿童教育注意力训练方案(第一阶段):
第一阶段:儿童注意力训练
1、让儿童看画有线条的图,数出共有几条线。
2、让儿童在8—30横排列的数字中,按顺序找出8、12、24这三个数,要求用手指出数字,并念出声来,越快越好。
3、让儿童在竖排的数字中顺序找出数字1—10,要求用手指出数字,并念出声来,越快越好。
4、让儿童在放置衣架的衣柜中数出有几个衣服架。(形象辨别训练法)
5、让儿童在有多种动物的画片中找出与动物数量相应的数字。
6、 老师依次念下列的动物名称和水果名称,让儿童听到动物名称拍一下手,听到水果名称拍两下手。(快速反映训练法) 公鸡,大老虎,苹果,梨,兔子,香蕉,长颈鹿,桔子,西瓜,菠萝
7、 老师无规则地说出人体器官的名称,让儿童快速指出来。然后调换方式,让儿童说出人体器官名称,老师指出相应的器官。
8、让儿童把一个乒乓球向上抛出,然后接住,反复20次。
9、老师把一些米柴棒胡乱地堆放在一起,要求每根米柴棒至少与另外一根相接触,然后让儿童把米柴棒一根根地拿起来。要求在拿起米柴棒时越轻越好,尽可能不要使其他的米柴棒被触动。(延时训练法)
10、老师给儿童许多块各种形状的积木,让儿童把这些积木一块块叠加起来,叠加得越高越好。在儿童进行叠加时,老师要指导儿童尽可能地慢慢叠,这样会叠得高些,并提醒儿童注意平衡。
11、让孩子看一张画有数种动物的图片(或东西,实物也可以),限定在一定时间内看完,开始时间可长些,逐渐减少看的时间,将图片拿走后,让孩子说出图片上有哪些动物。如果他记住的不多,可能将动物分类记,如兽类有几种,鸟类有几种,鱼类各有几种,这样就能记得快些。
12、让孩子闭上眼睛,说出你现在身上穿的衣服鞋子是什么颜色。如果你也闭上眼睛说出孩子的衣服鞋子颜色,将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。
13、妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。妈妈可以问孩子家庭住址,家里的电话号码,爸爸妈妈的生日,特别是名人生平等。
14、 妈妈可以将家里的小动物玩具集合起来,事先给每个小动物编上号码,开始时让每个小动物都站在自己的号码上,请孩子记住,然后妈妈再将号码拿起来,并把号码弄乱,再让孩子给每个小动物把它们原来的号码贴上,看看孩子是不是能够准确地把号码和小动物一一对号入座。
16、宝宝画册:家长带孩子外出或旅游时,要提示孩子他看到些什么?回到家后,让孩子用画笔把他在游玩过程中所看到的内容全部画下来,并把这些画集结成册装订好。这个游戏孩子一定喜欢,而且还能练习他的绘画能力,等孩子长大一些,这本画册也可以成为孩子成长的纪念品。
儿童教育注意力训练方案(第二阶段):
第二阶段:注意力、记忆力协同训练阶段
1、 找不同训练法
通过让儿童寻找两种材料之间的不同之处,从而达到训练注意力和记忆力的目的。
2、 找相同的训练法
找出两种材料(或两种以上材料)之间的相同之处,从而达到训练作童的注意力和记忆力的目的。
3、 合成训练法
例:⑴父母与儿童一起数数,每人依顺序数3个数。
如父亲:1,2,3, 母亲:4,5,6
儿童:7,8,9
⑵父母拿出一些书,然后与儿童一起整齐地摆到书架上。
要求父亲一次摆一本,儿童一次摆2本,母亲一次摆3本。
4、在围棋盘或象棋盘上,摆上7,8个棋子,让幼儿看1分钟,然后拿掉,再让幼儿照原样摆上。
儿童教育注意力训练方案(第三阶段):
第三阶段:记忆增强训练
1、 信息减少训练法
A.老师在桌子上摆出下列玩具,让儿童看一分钟,然后家长让儿童闭上眼睛,拿掉小刀,手表,水杯,小狗,让儿童说出减少了什么。
书,小汽车,铅笔,水杯,布娃娃,小狗,手表,剪刀,小瓶子,帽子,小刀,扣子
B. 老师先说了下面第一句话,然后再说第二句话,让儿童说出第二句话比第一句话少了什么字。
第一句:树上有5只小鸟,飞起了4只,还剩下1只,后来有1只非常大的鸟飞到树上来了。
第二句:树上有5只小鸟,飞起了4只,后来有1只飞到树上来了。
2、 信息增加训练法
A. 老师先念第一句话,然后再念第二句话,让儿童说出第二句话比第一句话多出了什么字。
第一句话:一辆大汽车装了很多东西,有2个西瓜,3张桌子,5包书和1台电视机。
第二句话:一辆大汽车装了很多东西,有2个西瓜,2个苹果,3张桌子,5包书和1台电视机。
3、 信息增失训练法
老师把下列物品摆在桌子上,让儿童看1分钟,然后让儿童闭上眼睛,拿掉尺、水杯、钥匙、汽车;加上苹果、饼干、圆珠笔、夹子、火柴盒。
物品: 橡皮 书 水杯 眼镜 钥匙 积木 汽车 小刀 磁带 尺子 硬币
4、 动作训练法
A.老师依次做下面4个手势,让儿童注意看,老师做完后让儿童按顺序重做出来。
第一个动作:双手握拳。
第二个动作:双手伸出大拇指。
第三个动作:双手伸出中指和食指。
第四个动作:双手伸出小拇指。
B. 老师依次做下面3个动作,让儿童注意看,老师做完后,让儿童按顺序重做出来。
第一个动作:把一块糖放到茶杯里,然后倒进一些凉水,再把杯盖盖上。
第二个动作:用4块积木任意组成一个图形。
第三个动作:用铅笔在杯子上敲一下,在积木上敲两下。
5、 连续命令训练法
A. 这种训练法的做法是:老师连续发出几个命令让儿童按顺序去完成。
老师依次把下列3个命令告诉儿童,待说完后,让儿童按顺序完成。
第一个命令:把门打开。
第二个命令:把茶叶放到杯子里,盖上盖子。
第三个命令:把3个玩具(成人任说3个儿童常玩的玩具)拿到桌子上来。
B. 老师依次把下列3个计算题念给儿童听,念完后,让儿童按顺序说出3题的答案。
第一题:1加上2等于多少?
第二题:2加上3等于多少?
第三题:1加上4等于多少?
6、 自由回忆训练法
A. 这种训练法的做法是:老师连续发出几个命令让儿童按顺序去完成。
老师依次把下列3个命令告诉儿童,待说完后,让儿童按顺序完成。
第一个命令:把门打开。
第二个命令:把茶叶放到杯子里,盖上盖子。
第三个命令:把3个玩具(老师任说3个儿童常玩的玩具)拿到桌子上来。
B. 老师依次把下列3个计算题念给儿童听,念完后,让儿童按顺序说出3题的答案。
第一题:1加上2等于多少?
第二题:2加上3等于多少?
第三题:1加上4等于多少?
7、 广度训练法
这种训练法的做法是:念给儿童听一些记忆材料,听完后立即让儿童复述出来。具体训练题举例:
家长把下列四组汉字依次念给儿童听,每隔一秒钟念一个字。念完后,立即让儿童复述出来。
第一组:书 球 第二组:电 水 车 第三组:好 吃 天 风 第四组:走 饭 花 灯 狗
家长把下列四组数字(每组两批数字)依次念给儿童听,每隔一秒钟念一个,念完后,让儿童倒复述出来,如家长念:“2-4”,儿童念“4-2”。
第一组:2-4 0-8
第二组:3-7-4 6-2-8
第三组:5-2-7-9 4-3-8-5
第四组:6-5-2-7-3 9-4-8-6-1
家长依次念下列三组材料,每组必有汉字和数字。家长每隔一秒钟念一下,念完后先让儿童按顺序复述数字,然后再让儿童按顺序复述汉字。如:家长念:“8-天-6-纸-2-车”儿童:“8-6-2”;“天-纸-车”。
第一组:“8-天-6-纸-2-车” 第二组:“3-好-4-水-2-画-7-灯” 第三组:“9-跑-6-球-4-床-5-电”
7、 数字记忆:从两位数开始,任意说一些数字,如12,15,19,28,每个数字之间保持一秒钟的间隔,让孩子跟着说,如能跟上,则将数字增至三位,依此类推,增至四位。五位……,看孩子能记住哪些数字,记住几位数字,还可以让孩子记忆门牌号,电话号码,历史年代等数字材料。
8、 实物记忆:观察商店的橱窗,然后背诵陈列的商品,观察文具盒里的物品,然后背诵盒中共有多少件东西;观察公园里的花坛,然后背诵有几种颜色的花等
儿童教育注意力训练方案(第四阶段):
第四阶段:强化记忆训练阶段
(1) 对偶训练法
这种训练法的做法是:同时让儿童识记两种相互关联的材料,然后让儿童根据一种材料回忆相关联的另一种材料。
(2) 顺序训练法
这种训练法的做法是:让儿童按顺序识记一些材料,然后遮住材料并逐个把材料内容显露出来,每显露出一个材料,让儿童回忆出下面紧接着的内容。
具体训练题举例:
老师找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的顺序一个个显露出来让儿童识记。
给儿童看3遍后,把图遮上,然后每露出一个,让儿童说出下面的一个是什么。
老师让儿童看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的顺序把数字显露出来,
每显露1个数字,让儿童说出它右边的数字(如果儿童第一遍完成不好可重做)。
1 3 8 2 5 90 12 4 7 10 15 1720
(3) 插入训练法
这种训练法的做法是:先让儿童识记一些材料,识记完后不马上让儿童回忆,而是接着让儿童做一些其他的事情,然后再让儿童回忆前面识记过的内容。
(4) 数字训练法
这种训练法的目的是,通过让儿童记忆大量的数字,达到发展记忆能力的目的。前面谈到过数字是最难记忆的材料,因而也是一种最好的训练记忆能力的材料。
(5)
频度训练法
这种训练法的做法是:反复向儿童出示一些材料,其中有一部分材料出现多次,让儿童记住这些材料出现的次数。
具体训练题举例: 家长准备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、猴子、大象、长颈鹿、羊。然后按下列顺序呈现给儿童看,每个图片一秒钟。然后让儿童说出,兔子和大象的图片出现过几次。如儿童完成不好,可重复一次。兔子、猴子、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、猴子、大象、兔子、猴子、大象、长颈鹿。 家长依次把下列数字念给儿童听,每秒钟念一个。念完后,让儿童说出5,6,这两个数字各念了几遍。如果儿童完成不好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7
儿童教育注意力训练方案(第五阶段):
第五阶段:多种能力协同训练阶段
1) 找规律训练法
找规律训练法是一种训练儿童发现事物之间的规律,并灵活运用这种规律的方法。具体做法是:让儿童观察一些材料,使儿童通过这些材料的前后顺序关系,找出其中的规律。
(2)找关系训练法
找关系训练法是一种通过让儿童找出两种事物之间的关系,训练儿童的比较、概括和综合能力的方法。
具体训练题举例:
老师把下列句子念给儿童听,让儿童回答问题:太阳与白天的关系,就如同月亮与什么的关系?
爷爷与爸爸的关系,就如同爸爸与谁的关系?农民与农田的关系,就如同工人与什么的关系?
(3)找同类训练法
找同类训练是一种通过让儿童寻找一些词之间的关系和理解它们的含义,从而达到训练儿童抽象能力和判断能力的方法。
具体训练题举例:
老师把下列5个词念给儿童听,让儿童找出哪个词与其他4个词不属于同类。
椅子桌子凳子沙发躺椅
(4)创造能力训练法
创造能力训练法是通过让儿童学习一些简单的创造技法,从而提高儿童创造能力,培养儿童创造意识的训练方法。
具体训练题举例:
老师把下面的例题念给儿童听,让儿童想出一些类似的,把几个物品组合起来,以达到创造出一个新的物品的目的。
①人们把汽车和船的特性组合起来,制造出了水陆两用汽车,这种汽车既能在水里航行,又能在公路上行驶。
②直升飞机能街垂直起飞,但是速度没有喷气式飞机快,人们把直升飞机和喷气式飞机组合起来,制造出了既能垂直起飞,起飞后又能变成喷气式飞机的两用机。
家长要指导儿童怎样去把物品组合起来,使儿童明白组合的原理是要把原来物品的优点结合在一起,而不是盲目地乱组合。
老师把下面的例句念给儿童听,然后让儿童说出“小刀”除了用来削东西外,还有什么用。
以上是最常用的一些训练创造能力的方法,家长要引导儿童开动脑筋,从各方面想问题,说出“小刀”的用途越多越好。
例句:杯子除了能用来喝水外,还有以下的用途——
①用来养小鱼。②用于去商店买盐、油等。③用来煮食物。④用来插花。⑤倒过来用于插蜡烛。
(5)逻辑推理训练法
逻辑推理训练法是一种通过让儿童掌握各种逻辑推理方法,学会归纳和概括的能力,从而训练儿童
逻辑推理能力的方法。
具体训练题举例:
老师先把第一组逻辑推理念给儿童听,让儿童判断推理等是否正确,然后再让儿童推理出第二组逻辑推理题的结论。
第一组:①所有的生物都会死去。②狗是生物。③所以狗会死去。
第二组:①所有的桂花都在八月开花。②现在公园的桂花都开了。③所以……
家长先把第一组逻辑推理题念给儿童听,让儿童判断推理的结果是否正确,然后再让儿童推理出第二组逻辑推理题的结论。
第一组:①苹果、梨、香蕉、西瓜都是水果。②苹果是水果。③梨也是水果。④香蕉、西瓜也都是水果。
第二组:①汽车、火车、飞机、轮船都是交通工具。②汽车是交通工具。③火车也是交通工具。④……
(1) 字词练习法
1.利用简单的字词,训练自己的文字流畅,例如列出与“流”字同部首、同音、同韵的字。列得越多越好,当你想不出来时,翻翻字典,你会发觉还有好多的字是你会的,但却没想出来;这时问自己“为什么?”经过练习几次后,必会文思泉涌,思考比较流畅。
2.“文字接龙”也是很有趣的字词练习法,比如由“下班”的“班”接“班长”,然后由“长”接“长高”,如此接下去越长越流畅。长高→高兴→兴奋→奋斗→斗士→士林→林口→口粮→粮食→……
3.“叠字词”是利用字词重叠,如“妈妈”“家家”或只叠上面一个字,如“绿油油”、“冷清清”……也可以想出一些上下都重叠的字,如“明明白白”、“劈劈啪啪”……让你想到一些“叠字词”,把握时间尽量多列。
4.“字头、字尾”也是训练文字流畅的方法,例如“冒险”→“冒充”→“冒泡”……这是字头词;而“冒险”→“危险”→“好险”→……则是“字尾词”。
字词练习还有很多方式,如“同义、反义字词”,“成语接龙”,“字词比拟”,提出一个字词来自由比拟,如“童年”像一张张白纸,像一棵小树,像……字尾词的训练同样有相同作用。例如“鲜红”→“紫红”→“粉红”→“淡红”……
(2) 变通力训练
题目:轮船快沉没了,哪些东西可以救你一命 要求:举出四件物品分,十件100分。
当然是可以浮的物品,或是有运输工具载你离开。首先不妨从能浮的物品做思考,在船上有哪些是木板制的物品,且越宽大越好;能浮在水面的任何物品,还有哪些材料可提供你浮在海面上的需求?想出该物品后,再引伸出以该物品制成的成品,然后试着使用蜘蛛网式思考看看。
题目:从顶楼到一楼有几种方法下楼? 要求:举出五种方法60分,十一种100分。
如果你想到楼梯、电梯、电扶梯、跳楼……答案,这些都很正确,但未免也太“落伍”了,在创意的领域内,这几个答案并不能给分,因为这是不靠“努力”得到的。
善用大楼建材或房间设备,应该会给你一点启示,或是利用现有的交通工具;甚至也可以从玩具、卡通里找寻灵感,只要能下楼,不要担心想的答案太荒谬,而怕别人笑。
题目:太阳是什么?
要求:说出八个句子60分,十六个100分。
如果太阳是燃烧的球,它像什么?如果天空是一块白板,太阳在白板上是什么?如果把太阳的缓慢移动加以想象,它是什么?如果天空是一片薄而发亮的纸板,在天空这块大板上,它是什么?
不同的思考方向,促使新颖多样的创意产生,这不是直线式思考所能做到的。
拿十个塑胶袋,组合成一件独特的视觉造形。
单单一个塑胶袋就可以摆出很多形状,这种“可塑性”相当大的物品提供我们广大的想象空间;把塑胶袋吹满气,就鼓得像个气球;稍微放出一些气,所产生的“皱纹”别具风味;放光了气,压平后像纸一般;拿刀割成一条条的,可粘连也可分列;甚至用火烧它,扭曲得不成“物”样。
编辑
你又想换工作了吗?你老觉得钱不够花吗?你约会经常迟到吗?你老把东西放错地方吗?你家里总是凌乱不堪吗?你时间又不够用了吗?你又觉得激情被耗光了吗?你又欠费被停机了吗?你不该买的东西又买子一大堆吗?……
本书用很短的篇同列出了应对这些问题的办法,如果付诸实践,你会受益终身,你将注意力更加集中,记忆力更好,人际关系更融洽,财富更多,时间更充裕,自信心更强……
编辑
SM萨吉斯.博士.美国佛罗里达州佛州大学副教授,雷汶法学院咨询师.萨吉斯精神病院评估主任,注意力缺失障碍辅导员。她在萨吉斯精神病院从事相关的临床试验.用自身的经历来帮助各年龄段的人应对各种局面并开始建设性的生活.为需要服务的人提供公众利益评估。
参考资料
1.

注意力不能集中
.豆瓣读书[引用日期2018-10-09]
注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到  第3张

注意力不集中策略,注意力不集中有没有什么办法可以改善?

我已经上班两年了,第一年特别热情(中途换过工作),做事虽然不是特别认真,但也算得上可以吧,现在不知道怎么的,注意力不集中,记忆力下降,看书、病程眼睛是飘的,也记不住,别人问我问题,如果有点难度,我脑袋会空白几秒,才能做出回应,不难我也要理解几次,但不是那种吃没吃饭的那种问题,还有就是腿没力,而且还软,不知道有没有关联。
如何集中注意力?
在了解如何集中注意力之前,我们需要认识注意力。注意力指的是什么?
通俗地来说,注意力即指我们对某一件事情的集中和专注程度。广义来说就是我们的信息通道对某一件事情的关注能力,如视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉这五大信息通道。我们通过这些信息通道,感知外界的客观环境事物。
为什么我们在享受奶头乐的时候,注意力不容易分散呢?
1.身心放松的状态下
2.不需要思考
3.及时有效的反馈
当我们在玩吃鸡、刷抖音和看小视频的时候,我们的注意力不会轻易地被分散,恰恰相反在这些事情上我们能够集中注意力有时甚至忘了时间,一刷就是几个小时过去了。因为在享受奶头乐的过程中,我们的身体处在一个比较放松的状态下,没有任何的压力和焦虑,享受着奶头乐给我们带来的无限乐趣。同时,在享受之中我们不需要思考,不需要思考它们为什么有趣以及受欢迎的点在哪,只要判断自己是否喜欢即可。思考本身就是一件比较耗费精力的事,大脑总是会优先选择那些做起来比较轻松的事情,主动规避困难。再者,享受奶头乐给我们带来有效的反馈。当我们发出信息指令时,及时的反馈让我们体验感倍加,从而使我们更能乐在其中。
相反,当我们开始着手于某件事情时,开始的几分钟我们会下意识地让自己集中注意力。但是在事情进展到一半之后,我们开始东张西望,慢慢地没法专注于眼下的事情。上述情况我们时常碰到,相信没法集中注意力也是大多数人经常遇到的问题。那么,没法集中注意力的原因有哪些呢?我认为有以下三点:
1.集中注意力本身就是一件耗费精力的事情。
2.外界干扰因素大。
3.没有养成良好的自控能力。
惰性是人类的天性,我们的大脑似乎更偏向于做一些简单的、习惯性的行为。注意力集中并且还需要不断地思考,本身就违背了人的大脑习惯,所以我们专注于某件事时,会让我们的大脑感到疲惫,以致于总希望通过其他乐趣刺激大脑皮层产生兴奋。因此当我们受外界干扰因素影响大时,我们便很难集中注意力。例如:突然来的微信消息在窗口处不停地闪烁,手机消息提示音突然响起,窗外的警笛声,脑子里闪现的想法等,它们总是能够轻而易举地勾起我们的好奇心,让我们想要探个究竟。同时,如果没有养成良好的把控习惯,我们眼下的注意力会被外界的总总讯息所干扰。例如:在文稿灵感来临时,脑海里突然想起之前朋友的微信消息还没有回,显得自己特别不礼貌于是就先给朋友回了消息之后,回过神后发现先前文稿的灵感消失的无影无踪,不知从何处开始提笔。类似于此的外界干扰不在少数,因此我们较难专注于眼下所做的事情。
那么,我们应该如何提高自身注意力的集中度呢?在此,我认为有以下三点:
1.减少外界干扰。
2.刻意练习。
3.运动和冥想。
首先,当我们开始集中注意力准备完成某项任务时,我们可以将手机调至静音状态。微信消息提示时若是不紧要回复的消息我们可以先置顶,群聊内容可以先设置为消息免打扰,待到手上的任务完成之后在一一打开回复。即可能地做到减少外界环境给我们带来的干扰。
其次,进行刻意练习。对记录想法进行刻意练习,当我们集中于眼下之事时,针对于脑海中突然闪现的想法,我们可以将其记录在桌面便签或是便利贴上,以确保我们能够把握住自己新奇的想法,并且不忘记一些自己将要做的事情。通常此类的想法如果没有得到很好的收纳,我们便比较容易忘记,并且有空余时间时也很难再回想起。例如:回复客户邮件、与宣传部进行文案确认以及购物的消费券截止日期等。同时,对记录专注时间进行刻意练习。当我们开始想要培养自己的专注力时,先记录下自己开始的时间,再记录自己突然走神没法集中注意力的时间。一开始我们可能只能够专注10-15min,但当我们开始减少外界的干扰、适当地记录自己的想法时,我们会发现自己的专注度将有所提高。并且,刻意练习对重要事件或任务分析。分析事情的目的,即为什么要做此事?能够给我或他人带来怎样的好处?分析应该如何进行,即怎样才能够完成此事?此事是否先前接触过?与哪些接触过的事件类似或相关联?完成此事后,我们能够收获到什么?习惯性地对眼下的事情进行一定的分析之后,能够让我们了解事情的重要性,从而刺激我们的大脑皮层,让大脑开始有个警觉,提醒我们需要认真完成这项内容。
最后,运动加上冥想。一旦提到冥想,想必大家的第一印象则是盘腿而坐的僧侣,高深莫测地让人无法捉摸,我曾经也如此认为。但当体力和精力都跟得上岁月的步伐时,处事才能够更加得心应手。简单来说,冥想能够帮助我们从焦虑中慢慢走出来并放松心灵,让我们更专注于当下。那么在当下嘈杂的环境中,我们应该如何练习冥想呢?
1. 冥想不一定需要很强的仪式感。早晨睡醒之后或者是其他时间,慵懒地躺着床上或者是坐在沙发上,先让自己处于一个放松的状态下才开始进行冥想。(记得千万别让自己睡着了)
2. 对于初学者而言,可以关掉手机或者其他能够发出噪音的设备,给自己创造一个安静的环境。
3. 刚开始尝试冥想,建议先从5min开始,熟悉一段时间之后可以加至10-15min。当你开始确定好时间之后,给自己设定一个闹铃,闹铃没响之前,千万别放弃,即使是第一次尝试时会有些许的不适应。
4. 进行冥想时,开始关注自己的呼吸,感受自己呼吸时身体的变化。但请不要调节自身的呼吸,保持与平常的一致即可。同时,脑海里可以想象一些画面来辅助冥想,想象此时的你面朝大海,春暖花开。无忧无虑地在沙滩上散步,轻松而自在。
5. 可以尝试进行身体扫描,有意识地将自己的注意力集中在身体的某一部位上,下意识地放松它们。通常是从脚趾开始,通过经络连接到达脚部、小腿、膝盖、大腿、大腿根部、臀部与腹部等。放松完每一个部位后,将注意力转向与整体躯干,享受整个放松完成后的平静与愉悦。最后,在跟随呼吸休息3min后,结束冥想。
6. 每一次的冥想结束后,记录当下的感受。最开始的感觉可能不太强烈,最开始抛开杂念需要的时间可能较长,但经过长时间的反复练习,可能会发现只要轻松地调节一下呼吸就可进入平静专注的状态中。
注意力不集中策略,如何更好的集中自己的注意力,四种策略帮你做到  第1张

注意力不集中策略,注意力不集中的11种情形及对策

注意力不集中
11
种情形及对策

目录:

注意力专注时间太短

被误解的动觉学习者

慢热型孩子

需要督促才能进入状态

行为习惯不好,影响注意力

生理问题影响注意力

情绪变化影响注意力

兴趣影响注意力

课后有人讲第二遍

因听不懂而注意力不集中

因为只是早已掌握而不耐烦再听

注意力是指一个人能将自己的意志和焦点集中在某一个目标上,
而不被外界干扰的能
力,注意是人的一种心理过程,是人认知活动中不可缺少的一种状态。

注意力可以分为无意注意、有意注意和有意后注意。无意注意是指事前没有明确的目
的,
也不需要意志努力的注意,
如教室里正在进行安静的考试,
突然一个同学的有一个同学
铅笔盒掉在地上,
“啪”一声,所有人不由自主地抬头朝向发出声音的地方,这种注意是无
意注意,
还有就是在洗漱吃饭时间播放英语听力。
有意注意是指事前有明确目的,
并常常需
要付出一定的一直努力的注意。
如教室外面不时传来打球、
玩乐的声音,
学生们为了较好的
学习,
不受外界干扰,努力控制自己集中注意听老师讲课。有意后注意:开始从事不敢兴趣
的工作时,
人们往往需要通过一定的意志努力才能把自己的注意保持在这项工作上,
经过一
段时间,
对这项工作熟悉了,
并发生了兴趣,
就可以不需要特意的意志努力而继续保持注意
了,这就是注意的最高形式有意后注意。

小学低学段仍处于无意注意为主的阶段,
自觉控制注意能力差,
容易受外界干扰,
小学
高学段有意注意得到长足发展,
在认知活动中逐步占领主导地位。
到了初中,
孩子的有意后
注意开始占主要地位了。

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