注意力训练过程,注意力训练

2021/05/18 22:21 · 提高注意力训练 ·  · 注意力训练过程,注意力训练已关闭评论
专注力注意力训练提升
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注意力训练过程,注意力训练

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注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。
中文名
注意力训练
外文名
attention exercise
类 别
训练
性 质
注意力训练事项
1
训练背景
2
不集中
3
评测
4
训练
5
十个技巧
6
注意力记忆力
7
辅助教材
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孩子好动,贪玩,人很聪明,但是让人总觉得有些担心,按照中国的传统思想认为,听话的孩子就是好孩子,这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话:“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中,上课爱走神,据专家们研究和调查,中国75%的儿童存在注意力不佳的状态,如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国 法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生,在走上社会后,取得不错的成绩.注意力不专注,不一定是表现为好动 坐不住 东张西望等,还有有些学生安静的听课,认真的看着黑板,但是脑海就走神了。其实男生主要表现坐不住,静不下心来学习,而女孩则可以静下心来,但表现的是发呆和幻想。不管怎样,这些都是注意力不集中的表现,造成学习效率极端的低下,成绩是无法得到提高。
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(1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声晌了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。(2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去.注意力按照人的年龄发展也不同,3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟,成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间.注意力与你的心理 饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以要想注意力好,就得休息好,并调整自己的心理状态.注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。所以,家长要注意力这些,在孩子很小的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了.那么怎样培养孩子的注意力呢?一. 对孩子进行注意力训练,从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。二.培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。三.为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。四.提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。适合年龄:4-14岁课程效果:延长专注力时间,改善听课质量减少视觉跳漏,延长记忆时间提高视听能力,让学习事半功倍增强信心,有效提高学习效率
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观察孩子注意时的特有表现把注意集中在某个对象(事情和行为)上时,常伴随着一些特有的生理变化和表情动作.如果我们善于观察,那么,根据这些生理变化和表情动作,我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意.注意时最显著的外部表现,主要有下面几种:(1)产生适应性的活动,即把感官朝向被注意的东西。当注意看画时,就把视线集中到画上,盯着看,即所谓举目凝视。当注意听画眉鸟叫时,会把耳朵转向鸟叫的方向,侧耳倾听。当沉浸于思考问题时,眼睛常常是“呆视着”,好像看着远方一样,就是所谓的全神贯注,土话有时就叫“发呆”。这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。(2)无关动作会停止.当一个人正在紧张注意时,其外部动作常常表现为静止状态.如前面说到的那个孩子在看动画片时,坐在凳子上一动不动,连苹果都忘了吃。再比如,你给孩子讲故事时,孩子听得出了神,抬着头一动不动地望着你,变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。(3)呼吸变得轻微而缓慢。孩子在注意时,呼吸会变得轻微而缓慢,呼与吸的时间比例也改变了,一般吸得更加短促,而呼得更加延长了。在紧张注意时,常会发生呼吸暂时停止的情况,就是所谓的“屏息”现象,俗话叫“憋气”。例如,在钢琴演奏会上,人们听得很专心,尽管有那么多听众,却仍然很清静,听不到其他响声,甚至连自己的呼吸也觉察不到了。再比如,我们可能都打过气枪,当你集中注意来瞄准气球时,通常你会屏住呼吸的.(4)其他现象.在紧张注意时,还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。例如,在看激烈的足球比赛或拳击比赛时,许多观众就常常出现这种情况。
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对于儿童注意力的训练,可以参考以下几个方法:脑波反馈训练:是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破,并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应,进行读取、量化,并通过图形声音的反馈形式,让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。(1) 对偶练习法这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。(2) 按次练习法这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。详细练习题举例:成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。(3) 刺进练习法这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。(4) 数字练习法这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。(5)频度练习法这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。详细练习题举例: 家长预备7种动物的图片,如:兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看,每个图片一秒钟。然后让少年说出,兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好,可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听,每秒钟念一个。念完后,让少年说出5,6,这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好,可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7,各位家长请耐心引导。(6)脑电波训练法脑电波注意力系统具备较多的信息量,包括信息获取、信息 传输以及信息储存等过程,在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等 均属于脑电波注意力系统的组成部分,学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层,可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层,可以用于服务器中传输信息。 数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层,可以有效储存与 处理相关信息,以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统,在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈 界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息,一是记录的历史数据,并将其存储于数据库中,在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统,包括手机与桌面应用程序。
[1]
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方法之一:运用积极目标的力量方法之二:培养对专心素质的兴趣方法之三:要有对专心素质的自信方法之四:善于排除外界干扰方法之五:善于排除内心的干扰方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系方法之七:空间清静方法之八:清理大脑方法之九:对感官的全部训练方法之十:不在难点上停留
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经常我们会遇到这样的情况:学生背语文课文,上高一时背《 阿房宫赋 》当时一看这么长,就懒背的,自习的时候就看其他书,後来全班只剩下几个人没背过,就急了,放下其他的所有事,集中注意力去背,结果用了一个早自习就记住了,但是过了几天就忘了,因为抢记的东西,记得快忘得也快 !从上面的例子可以看出来记忆力和注意力是有一定关系的,注意力高度集中时记忆力应该是比较好的,记东西很快,而且记得牢。
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1、划消图卡2、舒尔特表3、视觉追踪图卡4、迷宫5、找不同6、听知觉7、视、听、动统和
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参考资料
1.

张政,张瑞,聂民坤,班岚[J]《数字通信世界》2019年4期
注意力训练过程,注意力训练  第1张

注意力训练过程,注意力训练方法大集合

一、 视点凝视法
具体操作方法是:在一张16K白纸上点一个绿豆大的黑点,让被训练者拿起来,在距离眼睛二十厘米处进行盯视,不准眨眼,不准移动眼球,仔细观察这个黑点,看一看能发现什么?
开始时,眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象,不过一会就恢复正常。在看黑点的时候,起初只是一个黑点,渐渐会发现黑点周围有白色光环,再练一段时间,就会发现白色光环消失,又恢复成起初的一个小黑点。当问到:“能发现什么时?”被训练者的回答会是多种多样的,或是圆点变大、变小、像眼睛一样一闪一闪等。训练者要对学生的发现以肯定,视点的目的是要让被训练者静下心来,而非是黑点本身的实际现象。
注意:训练时间以5分钟为标准,对于年龄过小,注意力专注时间短的孩子(尤其是小学幼儿园大班到小学一年级的孩子)可以适当的降低要求,以一分钟为单位,等到其适应的时候再加长时间。
二、表象训练法
“表象训练法”被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外,还可以提高孩子具体的学习成绩。
“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。
具体操作法如下:想象有一块四周涂上红油漆的木块,就象小孩玩的积木,有六个面。
①、用刀将它横切一刀,一分为二,想一想,这时有几个红面?几个木面?
②、再用刀纵切,二分为四,这时又有几个红面?几个木面?
③、再在右边的两块中间纵切一刀,四分为六,这时又有几个红面?几个木面?
④、再在左边的两块中间纵切一刀,六分为八,这时又有几个红面?几个木面?
⑤、再在上面四块中间横切一刀,八分为十二,这时又有几个红面?几个木面?
⑥、再在下部四块中间横切一刀,十二分为十六,这时又有几个红面?几个木面?
  注意:做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案,而只能凭表象来操作。记录提出问题结束至做出正确答案的时间,以次作为训练成绩。
三、字母划消法
  这里有许多小写字母,需要孩子仔细地一个一个地看,他的任务是划掉一些字母。需要划掉的字母为“靶字母”,可以在字母选择及数量上任意选定。然后在其它字母上用笔线划出。即使不慎划错,也告诉孩子不用担心,因为我们的目的在于训练的过程。划字母时,请从左至右一行一行划.
  举例: 以yp(也可以是gmfy 或ucqoxm等等)为靶字母,在以下字母中划出即可。
  p q x c i o a g y r x p h m s x y i o t c h l u b p l s x y g k os x b f k o s p b g b y q v a e j o t y h p r w a f k t x c h m r ya p k p c h m q v a f k s b y m y p a f j o t b h m r x b g y q p bg l u d h m r w b g l y p z e j o t z e j n s x c h y r p b p k t ch m r w b g y q y p f k s b h m r v a f k t c y p r w b f k t z e jo t b y p q v a f k t c h m q v b g y p v y t z d p n t b h m r w af y p c h m r w b g l q v a f y p c h l q v a f k t z f k y p h m rw a f j o t c j o t y p h y r w b g l q u p e i n s x y p m r v a fk o t c h m r y p f k s b h l q v a f k t y p l q v a f k s b g l qv y e p o p b h m q v a f k o t y h y p v a f k t b h m q u z e y pb h m r w a f k t c h m r y b g p t c h m r w b f k t y h p q p a fk s x c h m r y a y k s p h l q v a f k t b h l y u p e j o t b h mr v a f y o p c h m r w b f k s b g y q p a f k s b h l q u z e j yp y c p m r v a f k s b h m r y a p k o t c h m r w b f k t y p m qv a f k o t c h m r y p f k s b g l q v a f k o y c p m p w a g k tc h m q y a f y p b h m q v a f j o t b h y p w b g k t c g l q v af k y b h p q v z e j o t c h m y p b f p o t c h m r w b g y t c yp q v a f k s b h m r v a y p o t z e j n s x c h m r y p g k t c hm r w a f k t y p m q v a f k o t c h m r y p f y p c h m r w b g kt c h l y p a f k s b g l q v a e j o y p h m r v a f k o t b h m yp a f k t c h l q v a f k y p y p r a f j o t b h m q v a f y p b hl q v a f j o t c h y p v a f k o t c h m r w b y p t z f k s x c hm r w b y l p y z p i n s x c h m r v a f y o p c h m r w b f k t ch y q p a f k t c h m q v a e y o t p i n r w a g l q v a f y p t bp l q v a f k t b h y q v y p k o t c h m r v a f k s y p l q v a fk o t b h m q y p f k t b h m q u z e j o y p h m p w a f k o t c hm r y b y p t c g l q v a f k s b h m y p z e j o t b h m r w a f yp t c h m r w b g k t c h y p v a f k t b h m q v a e y p t y h m rw b p k s b h m r v y p k t b g l q u z e j o t y p m r v a e j o tc h m r y b p k o t
四、辨音法
打开收音机,听广播,(或其他播音设备)把收音机的音量尽量放低,低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力,使自己的注意力集中性得到训练。
  这个训练的时间最好不要超过15分钟,否则易导致疲劳。
  也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿,平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时,会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后,就会觉得钟声变响了,变近了,如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候,这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。
五、放松训练法
放松训练起源于印度的瑜伽,是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的,在训练开始之前,可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
  常用的暗示语如下:“我的呼吸很慢很深”,“我感到额头很清凉”,“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”,“我的腹部感到很温暖”,“轻松的暖流流进了我的双腿,我的双腿感到冲和温暖”,“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”,“我的呼吸更慢更深,我的头脑安详、平静”,“保持一分钟”,“放松和沉静现在结束,我的身体感觉充满了活力,我的精力感到特别地充沛”。
  放松训练每天可以训练两次,早晚各一次,每次20—30分钟,长期坚持,可以让孩子注意力大幅提高,同时还能带来很多意想不到的效果。
六、舒尔特方格法
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时,要求被测者用手指按 1 —25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声。

(图例)
舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性,而且用这套图表坚持天天练习一遍,那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高,包括注意的稳定性、转移速度和广度。运用这种方法的时侯,家长可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上数字。从1开始,边念边指出相应的数字,直到25为止。
七、听觉集中和听动协调法
在提升注意力指标过程中,除了运动知觉外,知觉集中、听动协调也是很重要的方面。可以通过一下几个游戏进行训练:
1、 听觉集中
①、一组数字,读完后让孩子快速倒序复述。如:,孩子倒过来说。
②、读一个词组或句子,读完后让学生快速的倒过来说。如:我是好学生,学生倒过来说生学好是我。
2、 听动协调
拍手数数:3、4个人围坐一圈,轮流挨个从1数到100,凡数到个位上有3或7的数字时,不说话,拍手代替,下一个人接着数下去。
八、缤纷游戏法
1、玩扑克游戏。
具体操作方法:取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让孩子盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让孩子报出梅花2在哪儿。如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。
2、 抢背电话号码。
具体操作方法:一本电话号码本,可以成为游戏工具。家长给她看一两秒钟,让她记住某人的号码,然后移开号码本,让她背出来。两人可轮换着背,比比谁厉害。
3、“开火车”游戏。
这个游戏要三人以上,一家三口就可以完成,当然如果有爷爷奶奶或其他参加,那就更好了。现以三人为例,具体操作方法是:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话语言来开动“火车”。如:父当作北京站,母当作上海站,孩子当作武汉站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“武汉开”,于是,当武汉站的孩子要马上接口:“武汉的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”孩子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。 这类游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力,而且这种游戏气氛活跃,能调动人的积极性,孩子玩起来,乐此不疲还促进了一家人之间的亲子交流,可谓是一举多得。
编后语:
“注意是心灵的天窗”培养儿童注意力的方法有很多,其具体实施的方法也不尽相同。总的原则是要根据孩子注意力发展的特点,采取适当的方法,有计划、有目的地训练和培养孩子的注意力。只要采取科学的方法和态度,努力去做,相信一定会取得成功。
注意力训练过程,注意力训练  第2张

注意力训练过程,注意力训练的16个妙招

原标题:注意力训练的16个妙招

导读

游戏是儿童玩具最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练,在较短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛,或陪玩,贵在孩子的坚持,重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是:从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法,不妨一试。

1

舒尔特方格法

舒尔特训练法,是世界上最专业最普及最简略的训练法,普遍利用于飞翔员航天员的训练,也是广大学生的有效训练法,此法保持一段时间就会觉得有很显明的提高。该心理训练系统适用于1—12年级学生及成年人,在家可自制“舒尔特方格”几十张,由家长主持,每日坚持对学生进行5分钟训练,可有效地改善学生注意力分散的症状,明显改善和提高学生的注意力水平,从根本上做到上课注意听讲,高效率、高质量完成作业,提高学习效率,自然而然地降低考试错误率,顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的),格子内任意填写上阿拉伯数字1—25 的共25 个数字。训练时,请求被测者用手指按1―25 的次序依次指出其地位,同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性,而且用这套图表保持天天练习一遍,那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。

应用这种方式的时侯,家长可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上数字。从1开端,边念边指出相应的数字,直到25为止。同时诵读出声,施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短,注意力水平越高。以12―14 岁年龄组为例,能到达16以上为优良,学习成就应是名列前茅,26属于中等水平,班级排名会在中游或偏下,36则问题较大,测验会呈现不合格现象。18岁及以上成年人最好可到达8的程度,20为中等程度。练习的时间越长,看表所需的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序,迅速找全所有的字符,平均1个字符用1秒钟成绩为优良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始,达到不标准是非常正常的,切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后,再逐渐增加难度,千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者,可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度,还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆,你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表,规格大致为边长20厘米的正方形,1套制作10张表。也可选用汉字,但一定要选择自己熟悉的文字。

家庭操作注意:①眼睛距表30~35厘米,视点自然放在表的中心;②在所有字符全部清晰入目的前提下,按顺序(1~9,A~I,汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符,注意不要顾此失彼,因找一个字符而对其他字符视而不见;③每看完一个表,眼睛稍做休息,或闭目,或做眼保健操,不要过分疲劳;④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

★ 附例表

2

辨音法

这种方法取材广泛,简单易行,它既能训练孩子的注意力集中性,还有助于消除疲劳,增强孩子听力。

方法1:打开收音机,听广播,然后放低音量,然后再放低音量,把音量慢慢调到尽可能低,低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力,使自己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间最好不要超过15分钟,否则易导致疲劳。 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿,平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时,会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后,就会觉得钟声变响了,变近了,如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候,这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。当孩子经过一段时间的训练有所提高后,可以要求他边听音边做一些默读训练或两位数的乘、除心算以提高难度。

坚持这种训练,可以增强闹中取静的能力,使注意力集中的强度大大提高,可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。

方法2:家长读一篇孩子没听过的文章,要求孩子边听边找出指定内容,听到了以拍手表示。如:边听边找出所有的“的”字,听到一个拍一下手,读完全文后再统计。训练一段时间后,可增加难度,如找成语,找数量词,找表示颜色的词等等。开始训练时,家长朗读的速度可稍慢,以后速度逐渐加快。

3

拼图

让孩子玩拼图,从数量少的拼图起,逐渐增加拼图的块数。拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,让他完成后有惊喜、亲切的情感收获。如果儿童入门困难,可以让他对照着完整图形进行拼搭,指点他注意图块拼接处的特点。拼图游戏需要高度集中注意力,喜欢拼图的孩子,有时能达到十分入迷的程度,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭。注意,拼图的难度要逐渐加大,要让孩子有成功感,才能保持他对拼图的热情。

4

小帮手

孩子对父母的日常用品很关注,利用这个特点可设计一些游戏。比如,出门前,让他帮忙找你的手袋。手袋要一直放在规定的地方,待儿童熟悉后,悄悄挪动位置,但不要藏匿,让他稍加寻找就可以看见。儿童找到后,要感谢他,并引导他说出手袋应该放在何处。同样的游戏,可转换成找拖鞋、找衣服等。寻找物件的游戏目标明确,容易集中起注意力,同时的收获是,孩子耳濡目染养成井井有条的习惯,有益于形成理性思维和良好的注意力。

5

找不同

一幅图片上,有长耳朵动物,比如兔子等,有短耳朵动物,比如熊猫等,长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物,再找出短耳朵动物。这个游戏也可以改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋子和没有烟囱的屋子……也可借助专门的找不同的书或游戏软件。

6

一模一样

和孩子面对面,你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”……一边触摸自己五官四肢的相关部位,让孩子跟着做,比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报,随着熟练程度的加强,你可以连续报三个部位,如“眼睛、鼻子、嘴巴”,让儿童连续触摸,报的速度也可逐渐加快。这个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右,比如,你触摸左耳朵,孩子可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。

7

发现美丽

利用大自然的天然色彩,让孩子寻找。比如,找出万绿丛中的一点红、一点黄。当儿童能力增强时,让他在斑斓色彩中寻找某一种色彩的植物或事物。在广袤的背景中寻觅,对孩子的注意力是一种“考验”。

8

抗干扰游戏

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,会觉得更难以集中注意。游戏时让孩子独立进行成一项活动,(如:画画,读儿歌,拍球,数数,走直线等),家长人为设置干扰,训练注意力的高度集中。例如:让孩子把乒乓球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓球不能掉下来。家长在旁边进行捣乱,但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚,一会大喊大叫,还一边说“掉了!掉了!”孩子必须抗住干扰,不得不保持镇定和注意力集中,完成游戏。类似的这种游戏,对提高注意力非常有效。

9

玩扑克游戏

可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让孩子盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让他报出梅花2在哪儿。如猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

10

反口令

家长说一个口令,孩子按照发口令做动作。例如说:向前一步走,那就做向后一步退。可以家长和孩子轮流发布口令。

11

圈字游戏

家长随意写下有很多很多的数的数表,然后让孩子把表中指定的数字全部打圈。例如:在随意写出的一些数字中(如:)圈出所有的7,也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字,如:圈出所有的“的”字。

12

追踪思考

在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。这时,控制自己不想别的物品。两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上,开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了。

13

大脑抽屉

训练要求设想出自己的三个计划,比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划。对每个计划分别思考2—3分钟,在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰,这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟。

14

画面回忆

盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力,也可以回忆一组无规律的数字或汉字来进行训练。

15

白日做梦

让孩子全身放松,在他读一本书,一本杂志或一张报纸中选择任意一句话追溯思考,将文字表达画面进行联想,在头脑中形成动态联想的画面。这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

16

随意书写

准备一张白纸,用7分钟时间,写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始。注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。

测验要求:

(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草。

(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去。

(3) 到规定时间,如写不完必须停笔。结果评定,家长将测验情况记录,留与以后的测验作比较。

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文章来源:自闭症互助圈

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注意力训练过程,注意力训练的十个方法,非常简单的注意力训练方法!

原标题:注意力训练的十个方法,非常简单的注意力训练方法!

如今,注意力不集中已经是一个比较常见的问题,想让孩子在学习上取得优异成绩,但集中精力往往影响着孩子学习进步,今天给家长分享有10个简单的方法来提高孩子注意力,让孩子学习进步突破瓶颈。

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等,适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外,还要让孩子学会午休的习惯,这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候,需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西,这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力,使感官得到最大程度的放松。例如,试着去听你周围的小事情的声音,即使你闲坐着,试着数一数你每天用的楼梯,诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动,因此也会增加你的注意力。

5. 训练你的大脑

就像我们训练宠物一样,我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己,你现在的学习对你意味着什么,你需要按时完成它。告诉你的大脑:如果你专注于你正在做的事情,你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维,提高你的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物,食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时,尽量不要吃油腻的食物,因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐,但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下,到户外走走,听听歌,打个盹,或者做任何更适合你的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物,它会破坏一切,导致我们大脑生锈。当我们压力过大时,我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候,忘记紧张,尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时,你的注意力肯定会受到阻碍,你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事,告诉你的大脑,直到你还没有完成你正在做的事情,你才会开始做下一件事,一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后,瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法,可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境,提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时,它可以工作,表现得更好,这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习,而是要经常练

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注意力训练过程,注意力训练的十个方法

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中国学习能力研究院 > 专栏文章 > 正文

2018/7/7 14:49:18 来源:南京 作者:南京文尊教育

  注意力是一种特别重要的素质和能力,通常情况下我们可以通过训练来获得,那么问题来了,该如何训练来培养这样的能力呢?针对这个问题,文尊学习能力研究院的注意力训练师做出了以下讲解。
  注意力训练的十个方法如下:
  1、积极的目标引导
  这种方法的好处是,我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进,其实,很简单,在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上,当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在短时间内提高。
  完成这个工作的主要方法在于我们可以为自己的设定一个目标,集中精力去完成,当我们达成这个目标的时候,总结自己完成这个目标的方法和途径,这样经过一段时间的总结,就可以找到自己的方法了。
  2、培养对某一件事情的兴趣
  从心里学的角度来看,兴趣是完全可以培养的,只不过看我们如何看待这样的问题了,如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点,我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友,他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力,通过他们我们不难发现,这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知,甚至是对这个东西的痴迷。
  因此,我们在选择自由散漫的同时也就忘却了自己的爱好或者兴趣,一个爱看动画片的朋友他可能知道很多知名的动画作者或者动画设计公司,这也是他对事物的认识,也可能了解整件事情的来龙去脉,这个出发点往往可以让他在这个事情上倾注更多关注力在里面。
  3、对某一件事情的自信
  但凡是一件事能够坚持一段时间以后,对事情的了解也就会逐渐地加深,加深了以后也就是意味着对这件事情的认知更加的深入了,对一件事情的细枝末节越清楚也就越容易培养自己的信心,因为可能你会关注到别人不会关注的地方。自信心逐渐增强就会让一个人对于事情的愿意倾注时间,这是相互的。
  4、学会排除干扰
  排除干扰项是一个非常重要的能力。尤其是对周围环境的排除能力,很多时候,我们可能会在嘈杂的环境学习或者工作,这都是不可能避免的事实。在训练这个能力的时候,我们可以在日常的生活中注意培养,让自己静心地去做一件事情,坚持一段时间以后,我们的注意力就会逐渐集中起来,而不是随意地被其他噪音所干扰。
  5、内在杂念的控制
  这里说说的不是我们周边环境的干扰,而是内在心理的控制,很多情况下,我们难掩内心的骚动,这就成为我们情绪活动的内在干扰项,尤其是对于那些身处糟糕的境遇的时候,更容易让自己失去方向,这个时候自我的控制能力就显得非常重要。但话说回来,这些杂念也可以让自己在这样的环境里锻炼自己的内在控制力,凡事都是相对的,想控制,就可能做到。
  6、工作与休息的关系
  我们常说,一个会休息的人才会工作。我个人非常认同这样的价值观,早上起来,我们可以安排好自己一天的日程,让自己的工作重点突出,优先次序安排妥当,轻重缓急按照紧张程度进行。比较清闲的时候,思考一下自己接下来的工作是什么;繁忙的时候让自己的快速地投入工作,百分百努力,认真对待;休息的时候,让自己彻底放松下来,好好休息;学习的时候,有充分的目标和认知,按照自己的规划环环相扣,注意力的集中能力可以让我们事半功倍。
  7、空间的整理能力
  空间整理能力,当学习的时候,所深处的环境可能是杂乱无章的,或者在自己的实现之内找不到自己的书籍,亦或者是,其他的书籍都是自己暂时不需要的,这个时候就需要整理自己,整理的过程实际就是自己整理思绪的过程,这是完全有可能的。
  这也是训练自己的注意力的一个好方法,迅速找到自己的方向,从而进入自己想的主题,让自己的进入状态。
  8、清理大脑复杂“程序”
  有的时候,我们的大脑是一个复杂的机器,思考各种事情,甚至有的时候由不得自己。可以尝试像收拾电脑桌面一样收拾我们的大脑,会发现,我们大脑就如同一个书桌一样。
  冥想,是一个非常有易于我们的思考的方法,让我们整理最近发生的事情,有哪些事情是应该做的,哪些事情是应该放弃的,哪些事情又是我们应该准备考虑的。思路的整理,有利于我们分清事务的轻重缓急,优先次序。。
  9、训练我们的感官反应能力
  运动是一个保持大脑处于年轻状态的方式,阅读也同样可以。最近的几年,社会上在倡导全脑开发的事情,不妨试试让自己的参与其中,开发一下自己的大脑。
  春天的来临,让我们有机会接触到不同的花香,不同的植物,各种感官的刺激也会得到不同程度的训练,很多人会说,这样做的目的是什么?其实很简单,听觉、视觉、感觉、触觉和味觉的训练有助于我们身体敏感性的提高,从而提高我们对事物的反应能力。
  10、不要在不能做好的事情上分心
  一个人的能力是有限的,我们可以做自己非常擅长的事情,并且不要在自己不是很擅长或者不是很有信心的事情上浪费太多的时间,浪费太多的时间也就意味着我们没有能力在擅长的事情上投入更多的精力去让它变的更好。
  以上就是对“注意力训练的十大方法”的相关介绍,希望能帮助到大家。专家表示:我们可以利用自己的优势去发展自己最擅长的方面,合理规避自己的劣势,让优势逐渐放大,这样会更加有利于个人的发展和综合素质的提高,一旦这样,我们的注意力就会愈发集中,也更容易让自己在专业方面的能力得以提升。总之,好的注意力可以让我们更加专注自己的方向,也更能够在自己的领域取得更好的成绩!
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注意力训练过程,注意力训练的十个方法_1

注意力训练的十个方法

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,
需要通过训练来获得。

么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?

方法之一:运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提
高自己注意力和专心能力的目标时,
你就会发现,
你在非常短的时间
内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。
要有一个目标,
就是从现在开
始我比过去善于集中注意力。
不论做任何事情,
一旦进入,
能够迅速
地不受干扰。
这是非常重要的。
比如,
你今天如果对自己有这个要求,
我要在高度注意力集中的情况下,
将这一讲的内容基本上一次都记忆
下来。
当你有了这样一个训练目标时,
你的注意力本身就会高度集中,
你就会排除干扰。

同学们知道,
在军事上把兵力漫无目的地分散开,
被敌人各个围
歼,是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精
力漫无目标地散漫一片,
永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何
时候将自己的力量集中起来,
注意力集中起来,
这是一个成功者的天
才品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标。

方法之二:培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣,
你们就会给自己设置很多训练的科目,
训练的方
式,
训练的手段。
你们就会在很短的时间内,
甚至完全有可能通过一
个暑期的自我训练,
发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、
大思想

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