ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法

2021/05/18 22:37 · 提高注意力训练 ·  · ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

ted秀注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法今天是Gwen陪你早读的第1742天哦!8.17早读原文Clearlythere’ssomuchwecandotohelpmakesurethatwegetthebestoutoftheseproductswithoutlettingthemgetthebestofus.TODAY今日早读说得漂亮*点击图片可放大音标符号来自权威词典|Lo

ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法  第1张

ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法

今天是Gwen陪你早读的第 1742 天哦!
8.17 早读原文
Clearly there's so much we can do to help make sure that we get the best out of these products without letting them get the best of us.
TODAY
今日早读
说得漂亮
*点击图片可放大
音标符号来自权威词典| Longman Dictionary
今日发音练习重点:
1.clearly
2.this these
3.without 重读out时,与with分开音节读。情况同forever的ever重读时
言之有物
1. clearly 很显然、很明显
同:
apparently
obviously
evidently
图片源自《拯救大兵瑞恩》
图片源自《消失的爱人》
图片源自《穿普拉达的魔鬼》
2. there's so much we can do to... 我们可以做很多事情,去...
There is so much we can do to preserve the environment from being polluted.
为了保护环境不被污染,我们能做的事有很多。
There's so much more we can do together, in partnership, to foster opportunity and prosperity in all our countries.
我们共同努力可以成就更多,以促进我们这些国家的经济繁荣。
拓展:
There's only so much we can do...我们只能做这么多...
3. get the best of XX
① 打败、战胜、占上风
After a long struggle, we get the best of them.
经过一番苦斗,我们打败了他们。
Don't let him get the best of you—just ignore him!
别让他占了上风!别理他!
图片源自《小妇人》
图片源自《华尔街之狼》
②获益
get/have the best of something
I thought you had the best of that discussion.
我觉得你从这次讨论中获益匪浅。
活学活用
请用 get the best of XX 随意造句
SCREENSHOT
早读截图
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ted秀 注意力,TED中有个视频,讲述了如何训练专注力,...

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TED中有个视频,讲述了如何训练专注力,很有参考价值,这边总结给你。我们主要从两方面来训练你的专注力。
1、定期去锻炼你的大脑;
每天强迫自己去做大量需要注意力和脑力的事情,包括任何让你难以集中注意力的事情,比如阅读、写作、学习一项技能等。
假设你想训练阅读时的专注力,选择你想阅读的一本书,用计时器记录你阅读的时间,并开始阅读,当你分心想要做其他事情时,停止计时器的时间,并记录下来。
分心后,你可以休息两分钟,然后继续锻炼你的大脑(阅读),如此反复练习。每天拿出一个时间,做这个大脑训练。
当然这种专注力训练最好的方法是养成好的习惯,比如你每天睡前都要关闭手机,进行30分钟的阅读。
2、调整你要吸收的信息内容;
如今信息时代,碎片化、刺激性、有趣的内容片段,能带给我们无休止的新鲜感,令我们的大脑释放大量的多巴胺,同时,使得我们的专注力越来越低,甚至降低到几秒中。
我们在刷短视频、微博时,停留在每一个内容上的时间都极其的短,甚至是一些长视频,它的镜头也是在多个内容之间切换。
我们要做出的改变就是,去选择那些时间长、刺激小的内容。具体做法就是用阅读书籍和长篇优质文章来替代刷微博及朋友圈,用观看教育视频、技能学习视频、纪录片来替代刷短视频及娱乐性内容。
值得提醒的是我们在做事情时,只专注做一件事情就好了,请不要在看技能学习视频时,同时又在吃着零食。并且阅读文章时,一定要将其读完;观看技能学习视频时,不要观看一半就暂停不看了。
最后告诉你一个好消息,我可没说完全不能看短视频、朋友圈...,只是不要让它们占据你太多的时间。
#怎么才能提高孩子的专注力##自律#
ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法  第2张

ted秀 注意力,TED演讲 |《总是走神怎么办?》- 提升专注力的方法【每日分享 Vol.206】

原标题:TED演讲 |《总是走神怎么办?》- 提升专注力的方法【每日分享 Vol.206】

学生时代在课堂上总是会支着脑袋神游于课堂之外,回过神来发现老师已经离开教室;刚开始工作五分钟,突然看着电脑晃了神,反应过来才知道时间已悄悄溜走了半小时。

走神是每个人都会遇到的问题,其实它是大脑的一种自然状态,但它会大大削弱我们的专注力,让我们无法集中精力在重要的事情上。

专注力低下已经成了信息时代的普遍问题,那么怎样才能提高我们的注意力,把自己从一次次的神游中拉回来呢?相信这次的TED演讲能给你想要的答案!

△温馨提示:视频时长18分08秒,在WIFI环境下观看哦~

大脑中注意力是怎样运作的?

I'm going to give you a sense of the kind of experiments that we actually do in the lab. We would show participants images like this one.

我想让各位了解一下我们在实验室中做的是什么实验。我们会给受试者看类似这样的影像。

You should see a face and a scene overlaid on each other. And what we do is we ask our participants as they're viewing a series of these types of overlaid images, to do something with their attention.

你们应该可以看到一张脸以及一个景重迭在一起。我们的做法是要求受试者在观看一系列这类重迭影像时,控制他们的注意力。

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face. And to make sure they're doing that, we ask them to tell us, by pressing a button, if the face appeared to be male or female.

在一些试验中,我们请他们把注意力放在脸孔上。为了确保他们有做到, 我们请他们透过按钮来告诉我们这张脸是男性,还是女性。

On other trials, we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor? And in this way, we can manipulate attention and confirm that the participants were actually doing what we said.

在其他试验中,我们问他们,这个景 是在室内,还是室外?这样,我们就能操控注意力,并确认受试者是否有真的照我们说的去做。

So what do all of these studies tell us? They tell us that attention is very powerful in terms of affecting our perception. Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

所有这些研究,告诉了我们什么?它们告诉我们,注意力在影响我们的感知上是很强大的,虽然它很强大,它也很脆弱。像压力以及神游,都能减少它的力量。

为什么我们常常“神游”?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master. It can actually time travel very easily.

部分答案是,我们的大脑是个灵敏的时间旅行大师。它很容易就能做时间旅行。

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future very frequently. And we land there often without our awareness, most times without our awareness, even if we want to be paying attention.

我们经常会进入这种过去或未来的心理旅行模式。我们常常进入了也不自觉。多数时候都不自觉,即使在想保持注意力时也一样。

What's worse is when we experience stress. When we're in a moment of overwhelm. We don't just reflect on the past when we rewind, we end up being in the past ruminating, reliving or regretting events that have already happened.

更糟的是在我们碰到压力的时候,当我们无法招架的时候。在我们倒带时,我们不仅是在想著过去,我们会陷入过去中,反覆思考、重新经历,或后悔已经发生的事件。

Often, it happens without our awareness. And under stress, it's even worse -- we mind-wander more powerfully and more often.

通常,它发生时,我们没有意识。在压力下,它会更糟──我们会更常以更强大的方式神游。

如何克服你的“心猿意马”?

Is there anything we can possibly do about this? And I'm happy to say the answer is yes. From our work, we're learning that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

我们能不能做点什么来改善?我很高兴能告诉各位,答案是:能。从我们的研究中,我们学到,和受压力且在神游的大脑相反的,就是正念的大脑。

Mindfulness has to do with paying attention to our present-moment experience with awareness. And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

正念是要有意识地把注意力保持在我们当下的经验上。且对于发生的事没有任何情绪反应。

It's about keeping that button right on play to experience the moment-to-moment unfolding of our lives. And mindfulness is not just a concept.

正念就是要一直按著播放键,经历我们人生中的每一个时刻。正念并不是一个概念。

And this last point is actually important to realize, because of what it suggests to us is that mindfulness exercises are very much like physical exercise: if you don't do it, you don't benefit. But if you do engage in mindfulness practice, the more you do, the more you benefit.

了解最后的这一点很重要,因为它给我们的暗示是,正念练习很像是做运动: 如果你不做,就不会受益。但如果你能进行正念练习,你做得越多,受益就越多。

Pay attention to your attention. Alright? Pay attention to your attention and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit, in order to tame your own wandering mind and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

对你的注意力保持注意力。好吗?对你的注意力保持注意力,把正念训练纳入你每日的健康工具包当中,才能驯服你自己的神游大脑,让你的注意力成为你人生中值得信任的指导者。

专注力,可能是这个时代最稀缺的资源。

美国加州大学欧文分校的教授研究发现,企业职员在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次,而要重新进入工作状态需要25分钟左右的时间。同样的问题在儿童和青少年的身上更为显著。

专注,是一个人最好的修行,也是提高效率的最佳工具。那么,如何提高孩子的专注力呢?

· 创造良好的环境

嘈杂、吵闹的环境容易分散孩子的注意力,父母要尽力给孩子一个独立的、安静的空间,让他全身心投入到自己的事情中。

· 让孩子独立解决一些问题

例如搭积木、玩拼图,如果孩子觉得难想放弃,父母可以适时地引导,协助他完成,但不能完全代替他。

· 小睡和休息

只有得到充足的休息,精神饱满,孩子才能更好地集中注意力。

当你无比专注一件事时,成功的几率也会大大提升,所以你渴望的成就将会与你不期而遇。当你无比专注地去付出,去投入,不经意间,你会邂逅更好的自己。

学习历史可以增长一个人的内涵和修养,越是早期接触历史知识的孩子,他们对于事物发展,社会生活的理解也越透彻,对于提高孩子的专注力也会起到一定的作用。

从少年时代培养孩子的世界史观,带给孩子认知世界的睿智眼光。

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ted秀 注意力,17早读|TED演讲,五个集中注意力的方法  第3张

ted秀 注意力,TED演讲,你是不是经常走神儿?如何保持注意力?

想想这段台词:人类的大脑只开发了10%。身为神经科学家,我可以告诉各位,虽然演员摩根费里曼在说这句台词时,是带着让他成为伟大演员的那份认真严肃,但这句陈述完全是错的。
事实是,人类用了100%的大脑。大脑是个效率很高且非常需要能量的器官,它被充分利用,而且虽然大脑已经被充分利用了,仍然要面对资讯过载的问题。环境中有太多资讯,大脑无法全部处理。为了要解决过载的问题,进化就想出了一个解决方案,那就是大脑的注意力系统。
总是走神儿怎么办?
注意力让我们能够注意、选择,并引导大脑的运算资源,成为所有可得资源的一个子集。我们可以把注意力想成是大脑的领导人。注意力到哪里,大脑的其他部分就会跟随。在某种意义上,它是你大脑的老板。
第一,注意力如何控制我们的感知?
第二,为什么它会让我们失望,常常会让我们困惑和分心?
第三,我们能否处理这种困惑,我们能否训练大脑有更佳的注意力?在我们生活中做事情时能有更强、更稳的注意力。
我想给大家一个简短概念,了解我们要如何来看待这件事。一个非常切中要害的例子,说明我们如何使用注意力。我想用一个熟人的例子来解释。他后来成为我们合作的一个大团体中的一员,对他来说,注意力攸关生死。想想医疗专业人士,或消防队员,或士兵,或海军陆战队。
18:12
这是海军陆战队队长杰夫戴维斯的故事。各位从这个景可以看出我要谈的不是他在战场上的事。他是在一座桥上,位在佛罗里达。但他没有看他周围的景色,没有看这漂亮的远景,没有注意到清凉的海风,他以非常快的速度,蓄意开车冲下那座桥。后来他告诉我,他得使尽全力才能不这么做,他刚从伊拉克回来。虽然他的身体在桥上,他的心、他的注意力都还在数千英哩外。他因为痛苦而紧握着手。他满脑子担心,所以很出神,他的记忆让他很有压力,对未来感到恐惧。我很高兴他没有夺走自己的生命。因为,身为领导人,他知道他并不是唯一在受苦的人;他的海军陆战队伙伴们可能也是如此。
2008年,他和我搭挡进行一个前所未有的计画,让我们测试并提供一种正念训练,对象是现役军事人员。但在我告诉各位正念训练是什么,或该研究的结果之前,我认为很重要的是要了解在大脑中的注意力是怎么运作的。
我们在实验室中,许多关于注意力的研究都有用到脑波记录。在这些脑波记录过程,受试者要戴很可笑的头罩,有点像泳帽,有内建电极。这些电极会取得正在发生中的脑电活动。时间上的精准度可以到毫秒。我们就能看到很小,但能侦测到的电压波动随着时间变化。这么做,我们就能非常精确地画出脑活动的时间图。在我们给研究受试者在萤幕上看到一张面孔之后大约170毫秒,我们发现有一个极可靠且可侦测到的大脑特征。它就发生在头皮后面。就在脑中处理面孔的区域上方。这个现象的发生非常可靠且准时,可以当作大脑的面孔侦测器,我们甚至帮这个脑波要素取了一个名字,我们叫它N170要素。我们在许多研究中都用到这个要素。它让我们能看见注意力可能对我们的感知造成什么影响。
我想让各位了解一下我们在实验室中做的是什么实验。我们会给受试者看类似这样的影像。你们应该可以看到一张脸以及一个景重叠在一起。我们的做法是要求受试者在观看一系列这类重叠影像时,控制他们的注意力。在一些试验中,我们请他们把注意力放在脸孔上。为了确保他们有做到,我们请他们透过按钮来告诉我们这张脸是男性,还是女性。在其他试验中,我们问他们,这个景是在室内,还是室外?这样,我们就能操控注意力,并确认受试者是否有真的照我们说的去做。我们对注意力的假设是:如果注意力真的有尽到它的本分并影响到感知,也许它的作用会类似扩大机。这样说的意思是,当我们把注意力引导到脸孔时,脸孔就会变得更清楚且更突出。比较容易看到它。但当我们把注意力引导到景时,面孔就几乎不会被感知到了,因为我们正在处理景的资讯。
我们想要做的是去研究面部侦测的脑波要素,N170,看看它会不会改变,是否是受试者注意力目标──景或脸──的影响。我们的发现如下。我们发现,当他们注意脸孔时,N170会变大。当他们注意景时,是图上红色的部分,比较小。在蓝线和红线之间的落差,是很强大的。它告诉我们注意力──注意力是实验中唯一有改变的,因为他们在两种情况下看的影像都是同一张──因此是注意力改变了感知。且它作用的速度很快。看到脸的170毫秒内就有反应。在我们的后续研究中,我们想探究会发生什么状况、我们要如何扰乱或减少那效应。我们的预感是,如果把人放到一个很有压力的环境中,如果用很让人不舒服、负面的影像来让他们分心,比如受苦或暴力的影像──很不幸,就像在新闻上会看到的那些──这么做可能会影响他们的注意力。而我们发现结果的确如此。
如果受试者在进行实验时,我们展示很有压力的影像,这个注意力落差会缩小,它的力量会减少。在我们的一些其他研究中,我们想要探究的是,很好──其实不好,压力对大脑会有这种影响,不是好消息──但如果压力真的能透过外在的分心来对注意力产生这么强大的影响,那要是我们不需要外在的分心,而是让自己分心呢?要做到这一点,基本上,我们得要想出一种实验,在实验中受试者要能产生出他们自己的神游。也就是当我们正在进行某种任务时,产生和任务无关的想法。而要让人神游的诀窍,其实就是要让他们很无聊。所以,希望现在这里没有很多人正在神游。当人感到无聊时,他们就会很乐意产生出各种内容来让自己忙着想。所以我们发明出一种可能是世界上最无聊的实验之一。所有的受试者要在萤幕上看一系列的脸孔,一张接着一张。他们看到脸的时候就要按钮。大致上就这样。诡计在于,有时脸孔会上下颠倒,发生的频率非常低。他们被告知在这种情况下不要回应。很快我们就能辨别出他们是否成功在神游了,因为连脸孔颠倒时他们也会按下按钮。即使脸孔颠倒是很容易看出来的。所以我们想要知道人在神游时会发生什么事。我们的发现是,和环境中的外在压力以及外在分心很相似,内在分心,也就是我们的神游,也会让注意力的落差缩小。它会减少注意力的力量。
所有这些研究,告诉了我们什么?它们告诉我们,注意力在影响我们的感知上是很强大的,虽然它很强大,它也很脆弱。像压力以及神游,都能减少它的力量。但那些都是在非常受控制的实验室环境中。在真实世界呢?在我们的日常生活中呢?现在呢?现在你的注意力在哪里?为了要把它带回来,我想做个预测,预测你们在这场演说剩下时间中的注意力。你们准备好了吗?预测如下。接下来的八分钟,会有四分钟你都不会意识到我在说什么。
这是个挑战,请保持注意力。为什么我会这么说?我肯定会假设你们接下来都会一直坐着,在我说话时,很亲切地注视着我。但越来越多研究指出,我们会神游,我们不会把心留在手边的工作上,我们清醒的时候,有50%的时间都是如此。有可能只是小小地神游一下,有些私人的想法。当神游发生时,可能会造成问题。各位今天坐在这里,神游可能不会有任何可怕的后果,但想像一下,军事领导人在军事简报时错过了四分钟,或法官在证词时错过了四分钟。或外科医生或消防队员错过任何时间。这些情况的后果可能很可怕。我们可能会问,为何我们要这样做?我们为什么这么常神游?
部分答案是,我们的大脑是个灵敏的时间旅行大师。它很容易就能做时间旅行。如果把大脑比喻成音乐播放器,我们会看到这个。我们可以把大脑倒带回到过去,去回想已经发生过的事件,对吧?我们也可以快转到未来,去计画我们接下来要做什么。我们经常会进入这种过去或未来的心理旅行模式。我们常常进入了也不自觉。多数时候都不自觉,即使在想保持注意力时也一样。想想看上回你想要读一本书的时候,看完了一页却不知道那些字在说什么。我们会碰到这种情况。碰到我们无意识地神游时,就会产生后果。我们会犯错。有时我们会错失关键资讯。且我们会很难做决策。更糟的是在我们碰到压力的时候,当我们无法招架的时候。在我们倒带时,我们不仅是在想着过去,我们会陷入过去中,反覆思考、重新经历,或后悔已经发生的事件。
或是在压力之下,我们会让大脑快转。不只是很有生产力地在做计画。我们甚至会担心还没有发生的事件,或是将它们给灾难化,而且它们可能根本不会发生。所以这个时候,你可能会想,好,神游经常发生。通常,它发生时,我们没有意识。在压力下,它会更糟──我们会更常以更强大的方式神游。
我们能不能做点什么来改善?我很高兴能告诉各位,答案是:能。从我们的研究中,我们学到,和受压力且在神游的大脑相反的,就是正念的大脑。正念是要有意识地把注意力保持在我们当下的经验上。且对于发生的事没有任何情绪反应。正念就是要一直按着播放键,经历我们人生中的每一个时刻。正念并不是一个概念。它比较像是个练习,你必须要体现正念模式才能得到益处。我们的工作,有很大一部分是在提供方案给大家,给予我们的受试者一组练习,他们要每天做,才能在人生中培养更多的正念时刻。对于许多我们合作过的团体,受到高度压力的团体,就像前面说的士兵、医疗专业人士,对这些人,我们知道神游可能会有可怕的后果。我们要确保能提供给他们非常容易取得、很少时间限制、训练效果最好的,让他们能够从中受益。当我们做这些事时,我们会做追踪,不只追踪他们的日常生活,还有在他们所遇到最吃力的情况下会发生什么事。
为什么要这样做?比如,我们想要在期末考季提供这类的训练给学生。或是在纳税季提供训练给会计师。或是正在被部署出去的士兵或海军陆战队。为什么?因为在那些时刻,他们的注意力最有可能是脆弱的,因为他们有压力、会神游。同时,在这些时刻中,我们希望他们的注意力是在最佳状态,他们的表现才会好。在我们的研究中,我们会让他们做一系列的注意力测验。我们会在他们开始有高压力的时候追踪他们的注意力,两个月后,再次追踪他们,我们想知道是否有差异。提供他们正念训练是否有益处?我们能否保护他们在高压力下也不失去注意力?我们的发现如下。
在高压力时间区间中,很不幸现实就是,若我们袖手旁观,注意力会下降,在这段高压力时间区间结束时,状况比以前更糟。但如果我们提供正念训练,我们能改善这点。即使和其他团体一样在经历高度压力,他们仍会保持稳定。更让人印象深刻的是,如果大家采用我们的训练方案,做了比如八周的时间,且他们每天都很投入去做正念练习,去学习如何处在当下,结果,他们会变得越来越好,即使在高度压力下也一样。了解最后的这一点很重要,因为它给我们的暗示是,正念练习很像是做运动:如果你不做,就不会受益。但如果你能进行正念练习,你做得越多,受益就越多。
我想再回来谈杰夫戴维斯队长。我在一开始提到,他的海军陆战队员参与了我们最早的正念训练方案。他们所展现出来的模式,很振奋人心。我们在他们被部署到伊拉克之前提供正念训练给他们。在他们返回时,戴维斯队长和我们分享了他对于这个方案的益处有什么感受。他说,不像上次,在这次部署之后,他们更能处在当下。他们能分辨出来,他们不会那么有反应。在一些个案中,他们更能同理他们互动的对象和彼此。他说,在许多意义上,他觉得我们提供的正念训练方案给了他们很重要的工具,能保护他们,不会罹患创伤后压力症,甚至能转变成创伤后成长。对我们而言,这非常棒。
最后,戴维斯队长和我──这约是十年前的事,2008年,我们这些年来一直保持联络。他自己持续做正念练习,每天都做。他获得升迁成为少校,最后从海军陆战队退休。他接着办了离婚,然后再婚,生了个孩子,取得企管硕士。在他人生中所有这些挑战、转变,以及喜悦中,他都持续做正念练习。命运的安排,几个月前,戴维斯队长严重心脏病发作,他46岁。几周前他打电话给我。他说:「我想告诉你一件事。我知道治疗我的医生们救了我的心脏,但正念却救了我的命。我因为当下的注意力,拦下了救护车,最后是这台救护车送我到医院。」──他自己,当恐惧和焦虑发生时,他有清楚的大脑能保持注意力,没被它们控制住──他说:「对我而言,这些是正念带来的礼物。」知道他没事,我松了一口气。但看到他能转变他自己的注意力,让我感到很振奋。他从有一个很糟的老板──几乎让他开车冲下桥的注意力系统──变成有个灵敏的领导人和指导者,救了他一命。
所以最后我想要分享我对各位的行动呼吁。对你的注意力保持注意力。对你的注意力保持注意力,把正念训练纳入你每日的健康工具包当中,才能驯服你自己的神游大脑,让你的注意力成为你人生中值得信任的指导者。
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ted秀 注意力,「TED」脑神经科学家,如何训练,保持你的注意力?

原标题:「TED」脑神经科学家:如何训练,保持你的注意力?

【TED主讲人】

Amishi Jha(神经学家)

想想这句陈述:人类的大脑只开发了10%。身为神经科学家,我可以告诉各位,虽然摩根费里曼在说这句台词时,是带着让他成为伟大演员的那份认真严肃,但这句陈述完全是错的。

事实是,人类用了100%的大脑。大脑是个效率很高且非常需要能量的器官,它被充分利用,而且虽然大脑已经被充分利用了,仍然要面对资讯过载的问题。环境中有太多资讯,大脑无法全部处理。为了解决过载的问题,进化就想出了一个解决方案,那就是大脑的注意力系统。

注意力让我们能够注意、选择,并引导大脑的运算资源,成为所有可得资源的一个子集。我们可以把注意力想成是大脑的领导人。注意力到哪里,大脑的其他部分就会跟随。在某种意义上,它是你大脑的老板。

在过去十五年间,我一直在研究大脑的注意力系统。我们的实验中,许多关于注意力的研究都有用到脑波记录。在这些脑波记录过程,受试者要戴有内建电极的的头罩,电极会获取正在发生中的脑电活动,时间上的精准度可以到毫秒。

在我们给研究受试者看到荧幕上一张面孔之后约170毫秒,我们发现有一个极可靠且可侦测到的脑电波就发生在脑中处理面孔的区域上方。这个脑电活动可以当作大脑的面孔侦测器,我们帮这个脑波要素取了一个名字,我们叫它N170要素。它让我们能看见注意力可能对我们的感知造成什么影响。

在实验室中,我们会给受试者看一张脸以及一个景重叠在一起的影像。我们要求受试者在观看一系列这类重叠影像时,控制他们的注意力在脸孔上。为了确保他们有做到,我们请他们通过按钮来告诉我们这张脸是男性还是女性。在其他试验中,我们问他们,这个景是在室内还是室外?这样,我们就能操控注意力。

当我们把注意力引导到脸孔时,脸孔就会变得更清楚且更突出,比较容易看到它。但当我们把注意力引导到景时,面孔就几乎不会被感知到了,因为我正在处理景的资讯。

我们想要研究面部侦测的脑波要素N170是否会受受试者注意力目标──景或脸──的影响。我们发现,当他们注意脸孔时,N170会变大。当他们注意景时,N170比较小。二者之间的落差,是很强大的。它告诉我们是注意力改变了感知。

当受试者在进行实验时,我们展示很有压力的影像,这个注意力落差会缩小,它的力量会减少。我们想要探究的还有,如果压力真的能透过外在的分心来对注意力产生这么强大的影响,那要是我们正在进行某种任务时,主动产生不受外界影响的和任务无关的想法呢?

我们想出可能是世界上最无聊的实验之一:所有受试者要在萤幕上看一系列的脸孔,他们看到脸的时候就要按钮。有时脸孔会上下颠倒,发生的频率非常低。很快我们就能辨别出他们是否成功在神游了,因为连脸孔颠倒时他们也会按下按钮。

我们的发现是,和环境中的外在压力以及外在分心很相似,内在分心,也就是我们的神游,也会让注意力的落差缩小。它会减少注意力的力量。

所有这些研究告诉我们,注意力对我们的感知的影响力是很强大的,但它也很脆弱,压力以及神游都能减少它的力量。我们的大脑经常会进入这种过去或未来的心理旅行模式,多数时候都不自觉,即使在想保持注意力时也一样。

我们会犯错,会错失关键资讯,且会很难做决策。我们会陷入过去中,反覆思考,重新经历,或后悔已经发生的事件。

我们能不能做点什么来改善?我很高兴能告诉各位,答案是:能。从我们的研究中,我们学到, 和受压力且在神游的大脑相反的,就是正念的大脑。正念是要意识有地把注意力保持在当下,且对于发生的事没有任何情绪反应。正念就是要一直按着播放键, 经历我们人生中的每一个时刻。

所以最后我想要对各位呼吁,对你的注意力保持注意力。好吗? 如果袖手旁观,情况会更糟。对你的注意力保持注意力,才能驯服你自己的神游大脑, 让你的注意力成为你人生中值得信任的指导者。

谢谢。返回搜狐,查看更多

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ted秀 注意力,今日TED | 如何引导他人的注意力?

原标题:今日TED | 如何引导他人的注意力?

对于设计师来说,灵感是提高生产力的关键之一。TED就是一个很好的资源,它可以让我们在不同的方向和领域学习到高深且信息丰富的内容,彻底改变我们对于设计的认知框架。

从今天开始我们将定期为大家推荐一系列有趣且信息丰富的TED演讲,每天仅需十分钟,就能收获这些艺术大师最经典的设计经验,喜欢的小伙伴千万不要错过哦~

Apollo Robbins

——错误引导的艺术

罗宾斯是一名艺人、演说家,他还是Whizmob Inc.的创始人。该公司由一群误导专家组成,其中包括改过自新的罪犯。罗宾斯还与学者合作,试图了解意识和注意力是如何被操纵的。2011年,他与人合著了一篇论文,探讨了他在数不清的练习中注意到的一件事:人们的眼睛更容易被误导,而不是直线。

阿波罗·罗宾被誉为世界上最伟大的扒手,他通过偷手表来了解人类的行为习惯。 通过一场生动有趣的演示,罗宾在TEDGlobal 2013现场随机选择参与者,向我们演示了认知中的瑕疵使得他能够在参与者毫不知情的情况下成功窃取钱包,并将其放在参与者肩上。

要记住一些想法:

“提到错误引导, 我们总觉得是将注意力放在事物的其他方面, 但实际上,往往在我们眼前的事情是最难被发现的, 那些你天天看到的东西反而是你的盲点。”

“有些人的感知能力比其他人要强一些,至少看起来是这样。 关于这种注意力模式,我有另外一种解释。 注意力模式的理论有很多, 比如波斯纳的三位一体注意力模式。我喜欢把它想得简单一点,就像一个监视系统。 就好像你有许许多多的感觉器官, 在你的大脑内有一个小小保安人员, 我先暂且把它称作弗兰克。 弗兰克坐在桌子旁, 他眼前有各种各样的信息,高科技装置,照相机,还有能接听讯息的手机,各种感觉和知觉。 但是注意力是能引导你的认知的东西, 它掌控你看到的现实,它是通往你的心灵的大门。如果你不注意某个东西,你就不会察觉到它。 有意思的是,你也会在自己不察觉的情况下注意到某个东西。 这就是为什么会有鸡尾酒效应: 所谓鸡尾酒效应,是指当你在一个派对上专心与某人交谈时, 却能立马听到你的名字, 而你都没有意识到自己在听那个另外的对话。”

我的工作就是充分利用这个效应, 玩弄你们有限的注意力。 来看看我能不能控制你支配自己的注意力的方式, 看看我能不能通过干扰来窃取你的注意力。 现在,与其进行错误引导并将其转移到其他方面, 我选择的是专注于弗兰克,与你脑中的弗兰克,也就是那个小保安,游戏一场,让你暂时不专注于外部感知, 而是专注于内部感知。如果我让你读取一段记忆,比如:这是什么? 刚才发生了什么?你有钱包吗? 你钱包里有运通卡(信用卡)吗? 当我问这些问题的时候,弗兰克转过身去, 他去找资料,他必须倒带。 但有趣的是,他在处理新信息的时候 不能进行倒带这一任务。

看完今天的TED演讲

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