手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动

2021/05/19 18:11 · 提高注意力训练 ·  · 手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动已关闭评论
专注力注意力训练提升
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手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动原标题:注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动你是不是总在埋怨孩子上课不专心听讲,写作业不集中精力,然后要想方设法提高孩子的注意力?但你是不是也有这种情况:工作时老

手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动  第1张

手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动

原标题:注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动

你是不是总在埋怨孩子上课不专心听讲,写作业不集中精力,然后要想方设法提高孩子的注意力?

但你是不是也有这种情况:工作时老爱看手机,拖拖拉拉;感觉记忆力变差,晚上睡不着觉......这些问题其实也是注意不集中引起的,或者说是注意力不集中的表现。

那么有没有什么方法可以改善注意力不集中的情况呢?我的建议是跑步。

有人说,人天生就会跑步。其实不如这么说,人是因为会跑步才生存下来的。为什么这么说呢?

大脑有非常强大的奖励系统,这就像是推动我们进行某种行为的发动机。奖励系统人类在进化过程中形成的。当某种行为能够增加我们生存机会的时候,大脑就会给予"奖励",让我们乐于去持续这种行为。

能够刺激大脑奖励系统的行为,都是能够推动人类生存下去的行为。简单来说就是活下去和传宗接代。

所有有利于生存和生命传递的行为,在漫长的进化过程中,已经被大脑作为指引方向的目标了。这些行为包括食色和社交。

人类需要食物才能生存,男女在一起才能生殖传递基因,而人类作为群居动物,与他人交往对生存至关重要。

所以在人类发展过程中,美食美色,以及得到他人和社会认可,都会带给我们快感,就是大脑奖励系统在起作用。

对于我们的祖先来说,要获得充足的食物或者寻找新的住所,就必须要经常奔跑运动。所以在我们的基因里,大脑就将跑步运动设定为可以获得奖励的行为。即使现代人的食物已经唾手可得,但漫长进化过程形成的奖励系统依然没有改变——跑步让人快乐。

大脑的奖励中心是一个叫伏隔核的区域。这个区域是一个脑细胞群,只有一个豌豆大小,但是它可以连接到大脑的许多其他区域。正是这个区域能够感受到大脑的"奖励",也就是快乐感产生的源泉。

大脑中负责在脑细胞之间传递信息的物质叫做神经递质。多巴胺就是一种能够带来快感的神经递质。

人类的某些行为可以提升伏隔核中多巴胺的水平。当我们品尝到美食,得到他人的肯定和赞美,和喜欢的异性交往等这些能提高人类生存几率的活动时,大脑就启动奖励机制,促使伏隔核多分泌巴胺,让我们感到快乐。

同时,大脑也通过这种奖励机制,驱动我们更多地做这些能够提高生存和传播基因概率的事情。

这是一个良性循环。

但我们在日常生活中,并不都是这些事情。可是伏隔核并却并不因此而停止工作,它一直都在向大脑反馈要不要继续做某件事情的信息。

比如我们正在看电视,当伏隔核没有从看到的电视节目中得到足够的刺激时,就无法提升多巴胺水平,那么我们的注意力就会从电视节目中转移出去,去找一些能够提升多巴胺水平的事情,比如看手机。

如果一直找不到能够让我们感到快乐的事情,那么我们就会感到坐立不安,也就是通常所说的注意力不集中的状态。

虽然人类某些行为能够提升多巴胺水平,但是人类大脑的奖励机制因人而异。比如对于美食,有的人非常挑剔,只有米其林餐厅才能让他享受到美食的快乐,而有的人则路边摊也能让他大快朵颐。

更严重的人则是大脑奖励系统天生运转不好。或者是无法分泌更多多巴胺,或者和多巴胺共同起作用的受体比较少。所以奖励机制需要更多刺激才能变得活跃。

这些人往往就在集中注意力方面存在严重缺陷。他们需要不断改变关注的事情,一直寻找能够带来更大刺激的事情。这样一来,他们也就很难建立一个可以长期遵循的目标。同时,注意力无法集中的人,更容易被各种来自自身和外部的干扰打断,从而变得粗心、易冲动和多动。

我们一般人无法集中注意力,容易分心,往往是受到来自外部和内部的干扰。

比如你正坐在一家咖啡店读书,这时大脑就会同时接收到来自不同方面的信息。比如,店里的背景音乐,旁边人的窃窃私语,这些对正在读书的你来说,都是外部噪音,即使你不关注它们的具体内容,但大脑的一部分仍然会记得这些。比如这时突然有人叫你的名字,你就会本能地做出反应。

内部噪音则是我们从前经历过的事情,它的作用具有持续性,会把人的意识时不时地从现在拉回到过去,也就是把人们的注意力从现在正做的事情上移开,导致注意力不集中。

多巴胺除了可以让人感到快乐以外,还能让人屏蔽内外部的噪音干扰。

很多名人都会故意让自己身处嘈杂的环境中,锻炼自己集中注意力的能力。比如有一则关于毛主席的故事,就说他小时候经常跑到集市上看书,来锻炼自己的专注能力。这就是多巴胺在起作用。

同样多巴胺也能剔除内部噪音。一些患了狂躁症失眠症或者其他精神疾病的人,往往会感到自己的脑子里一直在有人不断说话,一部分原因就是多巴胺水平比较低,无法剔除掉内部噪音的原因。

所有这些来自内部和外部的噪音,就像电台没有接收到信号时产生的"嘶嘶"声。多巴胺水平的提升,会让这些杂音降低甚至完全消除。

瑞典科学家安德斯·汉森曾经做过一项测试,200对17岁的同卵双胞胎,前后相隔三年,由他们的父母对他们的注意力情况进行评分。结果显示,经常运动的一组注意力提升很明显。而且运动越多,注意力水平提高得就越多。

体育运动能够提高多巴胺水平,调整奖励机制,提高注意力。研究表明,运动后多巴胺水平会立即提升,并且能够维持几个小时的高水平。这会让人在运动后变得敏锐,专注和冷静,更容易集中注意力。

人类的这种基因也可以追溯到我们的祖先身上。我们的祖先每天不停地奔跑,是为了捕捉食物或者躲避危险,这两者都需要高度的关注力。在面对一只狮子时,或者背后遇到危险时,敏锐的注意力是一种生存工具。大脑能捕捉到的注意点越多,生存的机会也就越大。

仅仅从提升多巴胺水平来说,运动越激烈,多巴胺水平会上升越显著,也就是说跑步比散步好。锻炼的越多,多巴胺就越多。所以,不要锻炼一次没感觉到明显改善就放弃了。运动的频率越高,多巴胺奖励的就越丰富,人们的幸福感就会越强。

运动的强度用心率来计算,最合适的运动心率是能够达到最大心率的70~75%,最大心率=220-年龄。比如你今年40岁,那么运动心率应该保持在130~140/分钟之间。

如果希望达到提升专注力的目标,那么最好是早上锻炼。在中午之前锻炼的话,会让人在白天提升注意力,专注工作。最好的锻炼时间是30分钟。

最后就是坚持了。任何一件能给人体带来巨大改变的行为,都是需要长期坚持才能看到效果的。所有改变都是在漫长时间里不知不觉发生的。

资料来源《大脑健身房》作者:【瑞典】安德斯·汉森返回搜狐,查看更多

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手机玩多了无法集中注意力,玩手机会导致注意力不集中吗

会员


21岁

2019-09-23 18:30:05

玩手机真的会导致注意力不集中从而丧失注意力吗?

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2019-09-23 18:31:07

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2019-09-05 11:52:53

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指导建议:建议多注意观察目前的情况,建议就诊医院儿科进行微量元素和维生素检查,再做进一步的判断。平时注意还是加强营养。

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指导建议:建议是首先家庭需要重视,针对小孩注意力不集中行为,给予正向或负向强化,慢慢鼓励与引导,用正确行为,有效行为,代替不恰当的行为模式。不恰当行为不应过多责骂,反而会起到负面作用。如果严重,可以按照医嘱采取药物治疗,提升小孩注意力。

2019-06-03 08:50:41

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问题分析:您好,这种情况应该也属于比较正常的,这个幼儿期的心理发育过程,需要和孩子注意慢慢的沟通,需要给他培养一定的兴趣爱好。
指导建议:建议您尽量的不要让宝宝做留守孩子,和爸爸妈妈在一起,然后和其他的小朋友一起培养一定的在幼儿园的兴趣爱好,他就会改善的。

2019-09-04 09:26:26

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2019-06-20 10:07:34

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问题分析:您好,根据您所描述的情况主要考虑是神经性头疼,脑供血不足等因素引起的
指导建议:平时注意休息避免熬夜,避免情绪波动太大,不要吃辛辣刺激性食物,建议服用维生素b1,谷维素,西比灵营养神经的药物进行治疗

2019-08-28 19:18:11

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手机玩多了无法集中注意力,玩手机导致孩子注意力不集中,这几种方法集中孩子的注意力

近来,看家里的小侄子整天窝在沙发上手捧着手机,让他放下手机去写寒假作业,没多久便出来,不是口渴就是上厕所,自己的专注力无法集中在学习上;可如果是玩手机,在沙发上一坐就是几个小时,怎么呼唤都不为所动。这件事,让我想起当初的自己,在学习上很难专注,如果旁边有一部手机,免不了要玩上一会,才会恋恋不舍得放下手机,但脑子里始终会一直怀念玩手机的时间。这也应该是,我们常说的"注意力不集中"。
在大数据时代,几乎人手一部智能机,我们也常常能见到,在大人的聚会上,身旁的孩子会乖巧的坐着,手机正拿着手机,津津有味的玩着。这时身为家长的我们便能与多日未见的好友叙叙旧,可这也造成孩子专注力不集中的一个原因!
我们常会说,"你不要闹,自己先玩会手机",本是一句安抚孩子,反而使孩子沉迷于手机。每天嚷着要玩手机,无法将注意力集中于一件事情上!
专注力受多方面因素的影响,专注力缺陷,常常是许多学习差学生的共同特点,所以"专注力"在日常生活中起着举足轻重的作用。
我们知道,如果"注意力不集中"对学习是会有影响的。俄罗斯大教育家乌申斯基说,"注意是门,一切经过心灵的东西都需要那扇门。"举个简单的例子,同样都是四十分钟的上课时间,同学A能在课堂与老师互动并且高效率的完成老师布置的任务;同学B在似懂非懂的情况下结束了一节课,对于课后的作业也是一问三不知,很难下笔去完成。
久而久之,所获得的知识量出现的差距,成绩上也出现了差距。每位父母都有望子成龙,望女成凤的想法,这也牵涉到我们上次聊到的"补习班",家长会说兴趣不能当饭吃,因为我们所做的一切都是为了高考。是的,没错!在孩子成绩不理想时,我们会通过课外补习查缺补漏。可是也请各位家长想想,一个在课堂四十五分钟但听课时长仅有二十分钟的孩子,去上了课外补习班它的听课效率就会提高吗?我们所做的一切都是为了孩子的将来,那我们何尝不考虑一下从问题的源头入手呢?
心理学研究表示,专注力干预最佳时期是5~12岁,错过了这个时期,效果会锐减。
?与孩子进行互动小游戏。在孩子吵闹或者无聊时,我们不要一味地将手机塞给孩子,让他们用手机去打发时间。我们可以进行一些小游戏,即能提高孩子的专注力,又能增进亲子关系。
1.听字游戏。我们可以规定孩子在听到有关"植物"词语时,就鼓掌。比如,香蕉、苹果、树木,在听到树木时,孩子就可以鼓掌。
2.萝卜蹲。可以一家人进行,每个人给自己取游戏名,然后一边蹲一边说,"XX萝卜蹲,XX萝卜蹲完,XX萝卜蹲。"
3.拼图。我们可以买难度较低或者孩子喜欢的卡通图案的拼图,进行拼图。这样还能让孩子,在游戏中获得成就感。
?表扬法。在孩子成长过程中,表扬、奖励是不可缺少的。每天安排一个时间,让孩子将自己喜欢的小短文读给父母听,在朗读的过程中尽量做到不读错、不读断、不读丢,在孩子完成任务后,给予孩子表扬,让他们觉得这是一件很开心的事。
?时间规划表。我们可以制定一个时间规划表,什么时间可以玩游戏,什么时间需要学习。让孩子拥有一定的心里预期,提高孩子的专注力。
?一次只做一件事。在孩子注意力发展过程中,同时进行很多件事,会分散孩子的注意力,从而使训练效果减半。所以规定孩子一次只做一件事,例如,在写作业时必须关掉音乐。在玩玩具时关闭电视。
以上方法,家长们可以进行尝试,毕竟适合自己的才是最好的。
专注力又称注意力,注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力,也就是说集中于某一方面的心思。解决专注力问题,最重要的是家长们要正确认识专注力。当孩子坐不住、做事情不专一、脾气执拗、易冲动时,大多数家长会以为是孩子年龄小、不听话、不懂事而已。
当广大家长看到我们这篇文章时,我们应该要有所警示,观察孩子的行为举止,做出判断。
这又是发生在大学舍友身上的一件事,专注力在影响自身的同时,也会对他人造成影响。请听小编,缓缓道来。
大学上课的座位一般以宿舍为单位,一个宿舍坐在一起。我其中一个舍友,每次上课时都会走神,有时走神时老师讲到的知识浑然不知,这时她便会问身旁的同学,可是如果一个人只是偶尔向你询问,大家肯定会很热情地解答,可是这位舍友,老师上一分钟讲的知识点,下一分钟就询问旁边的同学,同学在为她解答的同时,也会错过老师所讲的新的知识点,造成两人并没有掌握老师上课所讲到的知识点。众所周知,大学是一个小型的社会,倘若她将这样的问题带到日后的工作中没有听清老板的要求或者任务,影响不仅仅只是她一个人。你们会说我们可以要求她改,但是一个人的习惯形成也是很难改的。
举这个事例,也是想让大家知道,生活中的细节总能影响这自己或他人。
教育是一个变化的过程,在发展的过程中,我们是学会灵活应用,解决生活中教育问题,我们是孩子生活中的超人,我要要护他们成长,也要考虑生活中的小细节,使他们茁壮成长。
@水Mu育儿

手机玩多了无法集中注意力,玩手机导致的精神不集中

杨雪 长春市第二医院 二级心理咨询师
擅长: 情感,婚姻家庭,亲子教育,情绪压力等问题。

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2019-04-05 20:22:06 我要投诉

你好:你说的这种状况,在玩手机的学生中很普遍,你以前玩手机没有影响学习,一是但是学习内容少,难度不大,二是刚开始玩手机对眼睛的危害较小,所占的精力也小,是逐步对你造成个方面的伤害,所以你要一步一步退出来,不然在你人生的重要节点,会败给一个小小的手机。

路杏茹 南和县河郭乡卫生院 二级心理咨询师
擅长: 恋爱婚姻咨询,亲子关系,职场压力,焦虑失眠,恐艾抑

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2019-04-05 20:15:23 我要投诉

您好,根据您的描述,玩手机导致注意力不集中,总是爱走神发呆,建议您多给自己一些动力,给自己制定一个学习目标,为了目标积极努力的行动,往手上套一个橡皮筋,发现走神时就弹自己一下,通过疼痛收回注意力。

查看更多关于 手机玩多了无法集中注意力... 的医生回答>>

刘秀梅 朝阳县人民医院 二级心理咨询师
擅长: 神经官能症,人格障碍,强迫症,焦虑症

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2019-04-05 20:19:30 我要投诉

病情分析:
你好,看了你的描述,你现在出现的情况应该还是玩手机玩的,手机里面的东西已经把你带到了另一个境界,而且是你不知不觉的。
指导意见:
你现在应该是在八九年纪的样子吧,抓紧时间好好学习完全来得及,建议把手机丢开,必须都开,然后学习会在线上升的,我儿子就是这样考上大学的。完全是在自觉的情况下。
以上是对“玩手机导致的精神不集中”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

林炳艳 二级心理咨询师
擅长: 中学生心理健康咨询,婚姻家庭心理咨询,心理障碍,情

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帮助网友:称赞:51

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2019-04-05 21:05:44 我要投诉

病情分析:
可能是长时间玩手机,生活作息不规律,睡眠不足等原因引起的上课听不进去,注意力不集中,发呆。
指导意见:
希望你放松心情,正常的生活作息,保证充足的睡眠,合理饮食,加强营养,经常参加一些户外运动,注意劳逸结合。不要长时间玩手机,打游戏,每天保持愉快心情,保证充沛的体力,健康快乐的生活学习,必要时也可以辅助心理咨询治疗。

手机玩多了无法集中注意力,稍微玩手机然后就会头脑昏沉思绪很乱注意力不集中咋办

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

问题描述:

稍微玩手机然后就会头脑昏沉思绪很乱 注意力不集中(男,25岁)

分析及建议:

还是尽量少玩手机电脑,注意休息,特别是夏天尽量少熬夜。

患者

稍微玩手机然后就会头脑昏沉思绪很乱 注意力不集中(男,25岁)

赵锡同医生

还是尽量少玩手机电脑,注意休息,特别是夏天尽量少熬夜。

患者

没有熬夜 现在都按时睡觉

赵锡同医生

积极健康快乐的生活一定要运动。

赵锡同医生

针对本次问诊,医生更新了总结建议: 注意休息,尽量少熬夜少玩手机电脑,睡前少喝水,并可以局部凉毛巾冷敷。同时需要排除有没有鼻窦炎,脑供血不足等疾病。

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。

咨询时间: 2015-08-06

手机玩多了无法集中注意力,注意力不集中是手机惹的祸?不,是缺乏运动  第3张

手机玩多了无法集中注意力,长时间玩手机会不会使注意力越来越不易集中?

说实话 如果你认为你玩手机是集中注意力在玩的话反而有收获 只不过是因为手机更能刺激大脑的兴奋点 才会让你觉得放下手机做别的事情的时候 反而无法集中注意力
还好你不吸毒
不会,感觉这个问题没什么意义..
这个我可以答一下 上一周上英语课 阅读理解有一篇就是讲这个事 说什么玩手机导致智商下降 还说的有理有据的 后来没事的时候问了班里的学霸 学霸说玩手机会让人注意力不集中 智商是不是下降他也不知道
总之宁可信其有不可信其无
少玩点手机总归没害
我觉得是会的,我就是个例子
不看几眼手机,学习效率会很高
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