怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活

2021/05/19 18:24 · 提高注意力训练 ·  · 怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活随着年龄增长,人们可能很难集中注意力到某项任务中。虽然分心让人沮丧,但这可能没有人们想象的那么糟。近日,在刊登于《认知科学趋势》的一篇综述中,加拿大多伦多大学和美国哈佛大学的研究人员表示,注意力削弱可能有很多好处,对年龄超过50岁的人尤其如此。在使用了行为研究和神经成像证据后,研究人员讨论

怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活  第1张

怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活

  随着年龄增长,人们可能很难集中注意力到某项任务中。虽然分心让人沮丧,但这可能没有人们想象的那么糟。近日,在刊登于《认知科学趋势》的一篇综述中,加拿大多伦多大学和美国哈佛大学的研究人员表示,注意力削弱可能有很多好处,对年龄超过50岁的人尤其如此。
  在使用了行为研究和神经成像证据后,研究人员讨论了容易分心如何帮助成人解决问题和学习新信息。“很多文献让我们有这样一个印象,老年人由于认知能力下降而基本被宣判了命运。实际上,很多老年人能很好地维持日常生活,我们认为,这显示了他们不需要高度的认知控制。”多伦多大学博士生、第一作者Tarek Amer说。
  当人们能高度控制认知时,他们也能集中注意力,从而心无旁骛地工作。但Amer及其同事发现,认知控制减弱的人更容易创造性地解决问题,并能更好地留心周围世界的模式。这些发现还表明,在问题解决任务中,老年人比年轻人做得好,因为前者能很容易地扩大注意范围。此外,人们在诸如沿街道散步和学习新信息等与生俱来的日常任务中,都不需要高水平的认知控制。
  为了探索认知控制的益处,许多行为实验都要求参与者完成一系列特定任务,但这些研究均有缺陷。研究人员未能探索注意力分散的效果。于是,Amer等人希望利用已有实验数据,确定哪些任务能得益于认知控制减弱。他们还希望能将研究扩展到老年人之外的人群,以判断分心如何对有认知障碍的人产生益处。目前,他们已经意识到,理解认知控制向理解大脑老化更近了一步。
  “什么支撑了老年人的行为一直是一个疑问。目前的研究数据无法告诉我们答案。但我们认为,研究认知控制减弱有助于理解老年人如何独立工作和生活。”该论文合作者、多伦多大学心理学教授Lynn Hasher说。

怎么让老年人分散注意力,老人如何戒酒

美食吧导语:老人如何戒酒?许多老年人都有每天吃饭时喝两口小酒的习惯,殊不知这样的行为有害老年人的而身体健康,那么老人如何戒酒呢?下面就由小编来为您介绍老人如何戒酒。
老年人喝酒的危害
1、酒精中对人体伤害的主要元素是乙醇。乙醇直接伤肝,酒精肝、肝炎,肝硬化,肝脏伤了后,视力必然下降,身体解毒能力也下降,造成免疫力下降,容易感染其他病和肿瘤。
2、老人长时间饮酒还会伤害到心脏、脾脏,胰腺,容易引起高血压,心血管病,中风和胰腺炎。对于严重的饮酒患者还会出现幻觉、幻视、幻听、幻触、幻嗅、幻味等精神障碍。酒醉后,人容易发生工伤事故、交通事故,这些伤害对患者自己的伤害都是很严重的。
3、老人长期饮酒给家庭带来的伤害是十分严重的,醉酒后往往很难控制自己的情绪和行为,往往产生酒后疑心重、胡言乱语、经常与人吵架,很容易引起家庭冲突。
4、长期酗酒对社会的危害也不少,通过媒体报道可以看到醉酒后带来的社会危害很多,酒后交通事故,酒后暴力事件等。
老人如何戒酒?
1、老年人要主动戒酒
老年人要正确认识酒的危害,端正对酒的态度,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。有些家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒,这样的作为对于老年人来说是不管用的,家里找不到酒,还可以去外面买。老年人应该正确认识到酗酒对自身身体的危害,主动的提出戒酒才是做到真正戒酒的第一步。
2、老年人要公然戒酒
老年人要公然戒酒,预备好让附近的亲人都监视自救戒酒,这也能增强老年人本身主动戒酒的决心。老年人在戒酒的时候要记住自己并不是孤单的,自己还拥有家里人对自己的支持,相信自己一定可以在家人的帮助下戒酒。
3、老人戒酒要学会转移自己的注意力
老年人戒酒需要分散注意力,因为一旦酒瘾上来,就可以控制自己做一些感兴趣的事情来替代喝酒,比如老年人会所、下象棋等等,都可以分散老人对酒的注意力。同时也应该多了解喝酒对老人的危害,需要控制自己戒酒。
4、必要时需求专业的帮助
老年人戒酒是没有什么捷径可以走的,因此在戒酒的时候不可以求快,必要时的到专业的戒酒医院,听从医生的指导,并积极的配合,这样才会让老年人尽快的摆脱酒瘾对其身体和心理的束缚。
5、寻求替代品
现在市场上有不少葡萄酒和啤酒,都不含酒精。这些不含酒精的酒类,虽然卡路里只有传统酒的1/3-1/2,但它们仍保持原有的芳香和口感。重要的是,无酒精酒中还保留着抗氧化成分等有益成分,对心脏病患者和中老年人来说,辅助治疗和延缓衰老的功能更加强大。如果老人暂时买不到无酒精的酒,那就用低度的酒代替,逐步降低自己对酒精的依赖性。
6、尽量避免出席需要喝酒的场合
喝酒也跟周围环境有很大的关系,如果能够拒绝出席一些提供酒精的社会活动,那么对于戒酒是有很大的帮助。若应酬无法避免,就尝试给自己定下喝酒的极限量,然后努力坚持不超标。
了解了老人如何戒酒,小编提醒您,酒精危害老年人身体健康,老年人应该尽快戒酒,避免酒精对身体的伤害。
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怎么让老年人分散注意力,老人如何走出丧偶的痛苦?子女该怎么做?

  人家说老来伴,老来伴,老年人需要陪伴,最亲近的莫过于自己的老伴了。但是随着年纪的增大,人越来越老,迟早有一天陪伴自己的老伴终究要永远离去。那么老人如何走出丧偶的痛苦?作为子女该怎么做呢?想要了解更多的话,请继续往下看。
  老人如何走出丧偶的痛苦?
  1、避免自责
  老人丧偶后,常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理使老人整天唉声叹气,愁眉不展,削弱了机体免疫功能,往往会诱发其他躯体疾病以致过早衰老。其实,使亲人身体康复是每个人的愿望,由于医学技术的限制,有很多疾病尚不能攻克。即使曾与老伴发生口角和矛盾,也是生活中的正常现象,不必过分自责。
  2、正确对待丧偶的现实
  首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情。但这又是无法避免的现实,要冷静地劝慰自己,对老伴最好的怀念就是自己多保重身体,更好地生活下去。
  3、自我安慰
  失去了几十年朝夕相处,患难与共的老伴,确实是让人心碎的。但生老病死是不以人的主观意志为转移的。当老伴的去世已经成为无可挽回的事实,就应该理智地对待,死亡是每个人的最终归宿,谁也不可抗拒,只是早几年与迟几年的问题。应该多多保重自己的身体。
  4、把丧偶的痛苦宣泄出来
  要想使自己尽快地从悲哀的氛围中解脱出来,无妨通过各种方式尽情地宣泄一番,如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场,也可将自己的留恋怀念之情,用诗文、书信或日记等形式写出来,以抒发胸怀并作为永久的纪念。通过将丧偶带来的痛苦宣泄出来的方式,发泄过后,重整心情,面对生活。
  5、转移自己的注意力
  尽管从心理学角度来看,宣泄对于维护身心健康有益,可是,无休止的悲痛必然造成人为的精神消耗。所以,过一段时间之后,要设法转移自己的注意力,可以到亲朋处小住一段时间,更重要的一点是要走出室内,多接触外面的世界,多参加有益的文体活动,只需生活的视野开阔了,精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。时常看到老伴的遗物会不断强化思念之情,加重精神上的折磨。因此,不妨把有些遗物暂时收藏起来,把注意力转移到现在和未来生活中去。
  6、寻求新的生活方式
  老伴过世后,原有的某些生活方式被迫改变,此刻孤独与不适加重。应当重新调整生活方式,减少对旧时生活方式的眷恋。家庭中夫妻关系是最重要的依恋关系,一旦丧偶,这种关系被无情地摧毁了,这时需要子女、亲友去建立、填补一种新的更加和谐的依恋关系,方能有效地减轻哀思。既然原有的家庭生活模式已被打破,老人就要主动、积极地走出阴影,去参加晨练,去市场买菜,去参加老年大学,去参加街道社区或老年协会的活动,去与儿女孙辈团聚,去拜访亲友等。只有充实生活,就会开始新的一页。
  子女如何帮助老人走出丧偶的痛苦?
  1、子女应多陪伴老人
  子女应多陪伴老人,尽量分散老人的视线,让老人把注意力从对死者的悼念渐渐转移到对生者尤其是对孙辈的爱护上来。老人对隔辈特别亲,无论什么事,往往见了孙子女,外孙子女,一切烟消云散;尽管丧偶的悲痛不比其他小事,但隔辈亲的劝说、撒娇会减轻老人的痛苦,使老人重新感觉到生活的乐趣。
  2、子女应做好老人的思想工作
  子女应做好老人的思想工作,劝慰老人从自责的情绪中解脱出来,只有老人摆脱了内疚心理.才有可能正视现实,开始对今后生活的考虑。
  3、子女应多带老人出去走走
  子女应多带老人出去走走,或是游览山水风景,或是参观名胜古迹,大自然是治疗创伤的良药,在大自然中,老人会不知不觉开阔了心胸,增添了生活的信念和力量。
  4、子女多关心老人
  在生活上子女需给老人以体贴和照顾,避免老人因悲伤过度而病倒,同时要使老人感觉到虽然配偶去逝了,但生活上有子女的关心体贴,不存在后顾之忧;悲痛的同时,感到一些欣慰。
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怎么让老年人分散注意力,老人打嗝不止怎么办

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怎么让老年人分散注意力,分散注意力有助老人独立生活  第4张

怎么让老年人分散注意力,老年人增强记忆力的方法

  老年人的记忆力下降了,那么如何才能够增强老年人的记忆力呢?下面学习啦小编给大家分享一些增强老年人记忆的方法,希望大家喜欢。
  可以增强老年人记忆力的方法:
  1. 集中注意力8秒钟
  我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因:当你真的需要记住一件事时,至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时,这看起来似乎是一段很长的时间,但是是值得的。研究显示,大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
  2.不要随便换环境
  我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心,你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发 现,不管是在虚拟还是现实世界,相比于在同一个房间中,实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因,但 进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
  3.握 拳
  如果你在学习中记不起东西,用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示,如果你是右撇子,在试图回忆起一件事之前你应该右 手握拳。然后你开始回忆,并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会,研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
  4.锻 炼
  我们不得不承认,科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的 成长。一项研究发现,女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果,但长期坚持更加有效:另一项研究发现女人在坚持锻炼6 个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
  5.睡 觉
  高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现,你睡着时大 脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复 记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。
  6.用疯狂的字体
  某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网上,我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现,想要记住自己读过的东西,最好的方法之一就 是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好,但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时,你被迫更加集中注意力,这会让你 更容易记住所读的内容 。
  7.嚼口香糖
  如果你需要把一件事记住约30分钟,试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
  8.把事情写下来
  当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上,电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可 如果你想好好记住一件事,就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明,仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东 西。
  9.知道什么时候该听音乐
  很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前,听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作,把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音,包括 音乐,都会分散注意力,让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要,在分散注意力上,这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在 完全安静的环境中学习似乎很奇怪,但科学告诉你长远看来这是有益的。
  10.可视化
  记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致,你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如,你想 记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling),所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特, 这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢,但的确有用。
  可以增强老年人记忆力的食物:
  5种食物增强记忆力
  1.紫菜
  紫菜富含蛋白质。维生素A和C,丰富的胆碱而且脂肪含量低,是增强记忆力的最佳食物。紫菜含有的蛋白质比鲜蘑菇多9倍,维生素A约为牛奶的67倍,维生素C为卷心菜的70倍。紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。
  2.蓝莓
  记忆力衰退主要是因为神经细胞衰老,游离基也在不断增多,会损害身体各部分的细胞,产生疾病,还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些“定时炸弹”排出体外。蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系,保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。
  3.黄豆
  黄豆因含有丰富的营养,故有“豆中之王”、“营养之花”的美称。大豆含有丰富的蛋白质,而且这些蛋白质在质量和数量上均可与肉、蛋、奶等动物性食品媲美,所以又有“植物肉”、“绿色乳牛”之誉。且大豆中含有蛋黄素,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
  4.菠菜
  菠菜丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。另外菠菜中还含有大量的维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,健脑益智。、
  5.玉米
  玉米中富含多种营养,所含的胡萝卜素,被人体吸收后能转化为维生素A,它具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

老年人增强记忆力的方法相关文章:
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3.10个老年人记忆力减退治疗偏方
4.减缓老年人记忆力下降的方法

怎么让老年人分散注意力,老年人慢性疼痛忍忍就过去了?别乱来,可能是这4种疾病在作怪,教你4招可缓解

  很多老年人遭受着慢性疼痛带来的困扰,最常见的是肌肉骨骼疼痛,这是引起老年人致残和疾病增加的主要原因。相当一部分老年人认为疼痛忍忍就过去了,然而有可能是疾病在作怪,万万不能忽略。
  
  哪些疾病可引起慢性疼痛?
  1、骨科疾病
  患有风湿性关节炎或痛风等易引起肌肉骨骼疼痛,进而限制老年人活动,稍有不慎可能会跌倒,甚至诱发腰椎或股骨头骨折,严重时只能卧床休息,进而诱发一系列问题,如心肺功能降低、消化功能发生障碍以及免疫力差等。
  2、神经痛
  随着年龄增长,各个组织器官减退,细胞吞噬能力减弱,老年人免疫力差,易患上神经痛类疾病,常见的有糖尿病周围神经疼痛或三叉神经痛,也有可能是带状疱疹后神经痛。神经痛病程长且恢复速度慢,疼痛可影响老年人情绪状态,降低食欲,同时也会影响睡眠质量,甚至引发其他并发症。
  3、患有癌症
  一半以上的癌症患者会伴有中重度疼痛,不管发生在哪个部位的癌痛都会使得局部有剧烈疼痛,疼痛范围逐渐扩大,简直难以让人们忍受。另外因为受到癌痛折磨会使得老年人出现恐惧抑郁或焦虑等不良情绪,进而失去治疗疾病信心,缩短寿命。
  
  4、其他疾病
  老年人患有胃病以及慢性胆囊炎,还有高血压、糖尿病以及胆结石等也会导致慢性疼痛,疼痛可使得神经内分泌发生紊乱,进而引起严重的心理和睡眠问题,久而久之导致认知障碍或诱发老年痴呆症。
  如何缓解慢性疼痛?
  1、分散注意力
  分散注意力能有效缓解慢性疼痛,如外出散步和他人交谈、养花草或钓鱼等。散步是最好的选择,能刺激身体释放内啡肽,这是天然的止痛药物。
  2、做深呼吸
  抽出1~2分钟的时间做深呼吸,缓慢呼吸。具体的方法是把手轻轻放在肚子上,把注意力全部集中在手的起落上,能感觉疼痛和紧张感减弱。
  3、增强力量训练
  适当做举重或抵抗运动等来增强肌肉,减轻疼痛感,同时也能提高灵活性和平衡性。另外也可以适量补充营养,如鱼油或葡萄糖等能缓解关节僵硬和疼痛感。
  
  4、练习瑜伽
  瑜伽属于缓和的运动,通过温和伸展和身心合一,可有效缓解疼痛感,同时能改善不良情绪,减少身体对止痛药物剂量和需求。
  温馨提示
  老年人当出现慢性疼痛时不能强忍着,特别是有胸腹部疼痛或剧烈偏头痛时,需立马就医且科学规范性治疗。另外不能滥用止痛药,非但不能缓解疼痛感,反而会引起胃出血、胃溃疡或胃穿孔。虽然止痛药物能暂时缓解症状,不过会掩盖病情,延误最佳的治疗时间。若疼痛难忍需按照医生嘱咐,合理用止痛药。慢性疼痛并不是一下子就能治好的,需长期且科学管理,同时也要配合健康的生活方式。此外要早诊断早治疗疼痛性疾病,防止病情慢性化。
  #家庭医生超能团##健康科普大赛##慢病防治知识#
  参考资料: 1、《管好“老来痛”,晚年才幸福》,生命时报,2020-09-24 2、《各种疾病导致“慢性疼痛不适”?医生告诉你:15点小建议轻松缓解》,爱医学爱生活,2019-11-18

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