怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力

2021/05/19 18:28 · 提高注意力训练 ·  · 怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力注意力是时间管理和学习方法中最重要的方面,想快速提高学习效率,很多时候,只在两方面努力就可以。在短时间内快速集中力和增加集中注意力的时间。今天正好看知乎里有人问到这个问题,回答完把结果放在这里跟大家分享一下。必须

怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力  第1张

怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力

注意力是时间管理和学习方法中最重要的方面,想快速提高学习效
率,很多时候,
只在两方面努力就可以。在短时间内快速集中力和增
加集中注意力的时间。

今天正好看知乎里有人问到这个问题,
回答完把结果放在这里跟大家
分享一下。

必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习,
把长时间集中注意力当
成一种习惯来培养,下面的方法是我自己总结的方法。

我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,
比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。

1
、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。

早起早睡。我刚刚坚持
30
天的早睡早起,效率非常好。

2
、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上
5

30-7

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8

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,这二个时间效率最好。

3
、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具
和水在身边。

怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力  第2张

怎样提高长时间注意力,如何做到长时间集中注意力,或者提高意志力的方法有哪些?

如果成为一个“三好学生”,就能做到长时间集中注意力。
“三好”指的是,身体好、环境好、心情好
人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。没有身体的支持,说起集中注意力只能是一句空谈。
“我看到孩子学得好累、好难受。”这是前阵子给一位家长沟通孩子的专注力问题时,她说的。经过测评,孩子的视知觉存在问题,看书总是漏字、跳行。就这种情况,不管大人还是孩子,想要集中注意力,都是极大的挑战,更不用说是长时间集中注意力了。
也许有人说,这是感统失调,怎么拿小孩子的问题来说事。对呀,这就是感统失调,但它可不是儿童专属的,只是因为6岁以前是黄金的调整阶段,过了这个村就没这个店了,再想调整就越来越难了。
感统不良的问题在很多成年人身上都不同程度的存在,比如触觉敏感的人穿衣服必须把标签都给剪掉;视觉不良的看书、做阅读理解的时候要用纸盖着看一行挪一行,或者用手指着读,不然就读错行了等等。
身体这个本钱里,最重要的是大脑。大脑只占体重的2%,却要消耗20%的能量。它要是不在状态,任何人都别想长时间集中注意力。
大脑需要富含不饱和脂肪酸的油脂和稳定的葡萄糖,如果饮食不注意,大脑就不容易保持好状态。另外,大脑还需要高质量的睡眠提供滋养,脑细胞需要休息,睡眠时脑脊液会进入大脑,帮助大脑清除白天工作产生的废物。如果睡的不够好,大脑就始终状态不在线,就别说意志力了。
树欲静而风不止。环境就有这样的一个作用。以往,很多人都认为,思想改变行动,其实不然,人们的思想往往是因为行动而改变的,做得越多,就越是相信,就有点像是“洗脑”。比如说,一个领导新上任,烧的三把火里一定有一把是搞好环境卫生。
环境到位了,长时间的集中注意力的土壤就有了。你看,学生的学习环境的标准就是“窗明几净”,干净、整洁。
好环境的标准有下列几个:
一般来说,白色或者浅色的墙壁搭配蓝色、咖啡色等深色的地面,最容易让人情绪稳定、注意力集中。
明亮的光线会给人充足的安全感环境中写作业。
音量低于80分贝的环境更不容易让人心神不宁。
有条件可以控制环境的温度。夏季控制在28度以下,冬季控制在18度以上,房间的相对湿度如果能保持在30%-70%就更好了。
一套适合人体工学的桌椅还是很重要的,可以让人姿势更为正确,不会过度耗费肌肉力量。
书桌上尽量整洁,不放多余的东西。
瑞典教育家艾伦·凯曾说,良好的环境是一个人形成正确思想和优秀人格的基础。对的环境,会让专注事半功倍。
“我思故我在”,当情绪上头的一瞬间,“我无力再思,故我已经不在”。
达马西奥在他的著作《笛卡尔的错误》,重点讲了两个病人。一个是因为工作,头被钢筋穿过,另外一个是因为肿瘤,大脑受损伤。但是,这两个人在恢复健康之后,他们跟常人没有什么不同,身体没有不同,智商没有不同,可以工作,可以结婚,他们唯一产生的问题就是情绪非常不稳定,而与之相伴的,就是他们的判断能力出现了问题。
情绪,是人的内心世界的窗口,情绪的好坏会极大地影响人们做事的状态。心情好的时候,感觉晴空万里,所有思路都清晰明朗,做什么都感到温暖愉悦;可坏情绪就像乌云一般,来的时候就会遮天蔽日,让人瞬间失去所有乐趣,光芒散去,让人无法专注在眼前的事物上。
造成负面情绪的原因很多,比如自身性格、兴趣爱好、环境氛围等。有个词叫做“情绪的洪流”,意味着情绪一旦上头,就会冲垮理智,万事无法继续。
为此,我们更需要学会情绪管理,不去提倡“喜怒不形于色”,而应该让情绪顺畅的流淌,适度的发泄。
长时间的专注是一种比较理想的状态,踏上这条路就像走上了高速,让学习、工作都能更快、更有效。但要注意过犹不及,毕竟高速公路从来不是直的,适当的劳逸结合才会更有效率。
怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力  第3张

怎样提高长时间注意力,如何可以提高注意力?

最近工作,应该说已经很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了,感觉效率非常低,大家有什么好的建议吗?
长时间的刻意而有针对性的练习。
我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事,不要想着多件一起做
10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。
11、练习静坐,从每天3-5分钟开始,当你达到能静坐30分钟时,就会发现有意识的集中注意并不难。
唔,这个问题也困扰我很久了,也让我产生了很多的焦虑情绪,然后焦虑情绪再次影响我的注意力,形成一个越来越糟的一恶性循环。之后看了很多书,也尝试过很多方法去改善这种情况。题主你别急,这是大多数人都有的问题,大道理和形成机制就不说了,这里讲一个简单可操作的方法吧,5min冥想。
最近冥想这个概念很火,很多人跟开始的我一样,以为这是一门玄奥的学问,甚至跟佛法无边有关,所以对这个概念忘却止步。其实不然,初阶的冥想非常简单,就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑,增强意志力,并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事,不妨抽出5min来进行简单地冥想,帮助大脑认清并处理内在的干扰,和外在的诱惑。
So let's start。
1. 找个安静的地方,想象自己与外界隔开
坐在椅子上,双脚平放在地上,或者直接盘腿坐在垫子上,保持背部挺立,双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望,保持一个姿势不动,包括挠痒等简单地欲望,这是对意志力最基础的控制,习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己,不被大脑和身体的冲动所轻易控制。
2. 把精力都集中在自己的呼吸上
闭上眼睛,深呼吸,把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上,保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神,很容易失焦,这时可以现在心里默念,比如在吸气时在心中默念“吸”,在呼气时心中默念“呼”,这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是,你会发现自己注意力不知不觉又跑了,这时也不要焦虑,这不是什么错误,只要把注意力集中回呼吸即可,即使是长期的冥想者,也会经常开小差的。
3. 开始探寻自己跑神的原因
当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候,就可以开始停止默念,而把注意力专注到呼吸本身这件事情上,去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔,再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然,离开了默念,你会变得更加容易跑神,同之前的训练一样,你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可,但是也要开始注意自己是何时跑神的,是为了什么开始跑神的,这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的,也会帮助你更好的控制你自己,提高专注力。
这件事情是很容易开始的啦,每天5min就可以让自己心静不少,而且更加容易精力集中和克服焦虑啦。最早这个方法是从《自制力》这本书里面看到的,还是蛮管用的,表示已经受益不少所以安利给大家啦。
和题主一起加油!:)
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舒尔特方格——目前最专业又最简单的注意力培养方法。
长期用这方法可以明显提高自己的注意力,在干正事之前也来几下可以快速进入状态。
有段时间我总是很难进入状态,读书的时候大脑乱闪。舒尔特方格确实能解决这问题,尤其是在考前复习的时候,速效定心丸。
这方法只需要简单几部就能实现:
1、制作卡片。
在纸上画一个1cm*1cm的5*5的方格。
像这样
然后在方格内随机填入1-25的数字。
2、可以开始使用了:用手指按1至25的顺序依次指出每个数字的位置,并朗诵出声。
尽量减少眨眼次数;尽量不要转动眼球。尽力用最短的时间完成。最好能够计时,用时越短也说明注意力越集中。
当然一个表格是不够用的,为了避免同一表格的反复使用而产生记忆,需要不同难度、不同序列的舒尔特表,每套10张。同一张不能连续使用三次。为了方便,可以直接在网上打印舒尔特表。
这样训练一段时候后,就可以考虑增加难度了,换成6*6、7*7、10*10更大的表格来训练。
练就注意力的两大技巧
前额叶皮层使人类区别于其他物种,它是大脑最晚实现的进化意义上的进步,并且是在你成长的过程中最后形成髓鞘的区域(包覆轴突,可以更有效地激发神经元)。事实上,前额叶皮层在你 25 岁之前还没有完成髓鞘化,这意味着你在 20 多岁时,许多由前额叶皮层提供支持的技巧才刚刚培养起来,这些技巧包括注意力和做出复杂决策的能力。遗憾的是,有太多的成年人并没有完全掌握这些技巧,或者因为缺乏使用而失去了这些技巧。安吉拉就属于注意力技巧退化的人,但借助 FEED 法她重新获得了这些技巧。
纵观全书,我讲述了如何激活前额叶皮层以帮助神经元新生。FEED 法前两个步骤的目的是激活前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,它是执行控制中枢,是大脑中的大脑。背外侧前额叶皮层加工处理工作记忆,它的受损或训练的匮乏会导致注意障碍和工作记忆障碍。因为注意力会启动神经重塑过程,并且循环往复,而注意障碍会导致这个过程停止。
注意力对你处理应激反应发挥着决定性的作用。注意力分散会损害你应对应激反应的能力,因为你的注意力关注的范围很小,只能集中在事情的局部上。如果你的注意力范围扩大,你就能更好地处理应激反应,因为你能够正确地看待事情的多个方面而不囿于某个局部,对局部的关注会使你对事物的观察仅停留于表面,并引发焦虑。视野狭隘会增强你对每次经历的应激反应程度,而视野广阔则会降低应激水平,因为你能更客观、更全面地看待每个情景。一个引起焦虑的细节比不上纵观全局的重要性。
通过拓宽你的关注范围,你变成一个旁观者,看到每次经历的所有方面并且考虑它们如何相互作用。这是一种宏观视角而不是微观视角。
普林斯顿大学的生理反馈专家莱斯·费赫米指出,通过使用「开放式注意力」的练习方法(拓宽注意力范围),应激反应的程度就能够被改变。开放式注意力练习可以让你的大脑从一种视野狭隘的应激状态中摆脱出来。当费赫米和其他研究人员使用脑电图机测量人们的脑波活动时,他们发现,特殊的波形代表特殊的思维状态。当你进行开放式注意力练习时,你的脑波活动会降到更舒缓的频率,你的自主神经系统中参与「战或逃反应」的交感神经部分将平静下来,副交感神经系统的控制力也会增强。这意味着通过开放式注意力练习,你激活了你的副交感神经系统,并且进入了一个舒缓的思维状态。
这个练习提升了同时被激发的一大群神经元的效率,有助于改善你的心理健康状况。相位同步表明大脑的许多部位会产生与清醒放松状态相关的阿尔法脑波,也表明这些脑波会同步上升和下降,这意味着大量的神经元正在同时被激发以产生专注度较高的大脑活动。
你的大脑产生的高频率、非同步的贝塔脑波(与正常的清醒意识相关)就像聚会中的许多人在各自交谈一样。相反,和谐一致的低频率脑波则像聚会中的所有人合唱一首歌。这正如交响乐队演奏贝多芬第九交响曲的第四乐章那样,给人以超然的体验。
集中注意力的 7 条行为准则
「战或逃反应」的对立面是放松反应,它指的是身体自己平静下来。放松反应涉及激活副交感神经系统,这一系统可以使心跳和呼吸频率降低,而「战或逃反应」则跟交感神经系统的激活相关。
几千年来,人们开发出多种引发放松反应的技巧,他们在不知道副交感神经系统存在的情况下激活了它,内心平和的感觉让他们感到与周围环境的和谐统一。这些技巧就包括祈祷和冥想。
副交感神经系统也可以被更多新近发展起来的自我催眠和视觉表象方法以及放松技巧激活。20 世纪 80 年代早期,当我接受催眠疗法的培训时,我注意到它与我在 20 世纪 70 年代早期学过的冥想练习极其相似。所有这些方法旨在让人放松,内心宁静。虽然名字和方法不同,但它们都遵循着同样的拓展注意力范围的原则和大脑生物学原理。
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一句话,在对的时间做对的事。有时我们很难专注做一件事,很可能是因为选“错”了时间,如果你选择在大脑的黄金时间段工作,那么效率一定会大大提高。
看一个公式:专注力(工作效率)× 时间=工作量
也就是说在相同的时间内,我们若想完成比别人更多的任务,就必须要提高工作效率。由上图可知,我们可以很好地利用脑力峰值来提升效率。懂得科学用脑,会让你事半功倍。
由上图可知,人一天中脑力最好的几个时段主要是:7-12点、16-18点、19-21点。也就是说别看一天有24小时,可实际上机体能全身心投入工作的时间仅约9小时,其余时间要么休息要么娱乐要么走神,总之效率会大打折扣。所以充分利用好这9小时,才是提升学习、工作、生活效率的关键,同时也是大神为什么能与其他人拉开距离。
低效工作者通常在一天之内只工作了4小时,感觉自己很累,但是其实大部分时间都 是在“假装忙碌”;高效工作者通常在上午就已经工作3-4小时,完成了80%的工作。
了解了提高注意力的原理,咱们趁热打铁,接着来学习5个管理目标和时间管理的工具,让你的时间更加值钱。
一、ALPEN工作法
ALPEN 是经济学家、时间管理专家Prof. Lothar J. Seiwert. 发明的,用于日常的事项管理和优先级排序,每天早上花 10 分钟就能提高 50% 的效率,学习这种方法一定会更新你对时间管理的认知。
举个例子:
小花是一个在跨国银行上班的业务组长,手下管着2-3个人,她的工作就像无头苍蝇一样,事情来一件做一件,导致忙的时候加班到深夜,闲的时候又觉得无所事事。手底下的人也是相同的做事方式,毫无节奏可言
依照 ALPEN 工作法,小花需要:
A 定义任务:依次列出今日工作中的任务、活动、会议等事项
L 评估用时:评估完成每个事项需要消耗的时间
P 评估弹性时间:
我们总会被不可预知的事情打断工作,比如电话多打了10分钟,同事突然生病等等。所以我们需要预估一个不可预知的时间,这个时间为总时间的20%。假设每天工作8小时,则【不可预知时间】为:8小时*20%=1.6小时除了突发事项之外,我们还有诸多社交活动,例如和同事说话、冲一杯咖啡、回个短信、午休等等。这些时间也将占用你工作时长的20%。假设每天工作8小时,则【社交时间】为:8小时*20%=1.6小时 弹性时间=20%【不可预知时间】+20%【社交时间】=总工作时间的40%所以,一天中真正的工作时间为8小时的 60%,仅约4.8小时!!
E 评估优先级:
判断哪个事项需要优先完成,哪个事项可以延后完成如果工作量超过 4.8 小时,就需要决定哪些是今天?定要完成的、哪些可以明天再完成、 哪些可以分派给其他同事完成
N 评估结果:评估今日计划的完成度
在每天的计划之后,必须要回顾自己的计划是否完成,是否需要做一些调整。
没有一项技能是一次性就成功的,时间管理也是一样,需要反复迭代你的计划,才能找到最好的工作节奏。假如你发现你的计划没有完成,不要气馁,不要把原因归结在方法不好上,找出原因,做出改变。好的计划一定不是一成不变的,它一定是具有高度指引性,又具有动态性的。
二、SMART原则
你在年初有没有做过这样一件事:列年度愿望清单?我要晋升、我要减肥、我要脱单、我要读完50本书、我要出国度假……
列计划时我们往往热情高涨,恨不得立马执行,可又有多少人只是三分钟热度,到了年底才发现完成的计划寥寥无几?这样的经历是否让你似曾相识,同时感到十分困惑?
究其根本,有时我们完不成计划,不是因为不努力,而是因为这些计划本身就是虚无缥缈、不切实际的。而SMART法则恰恰能帮我们避免这点,使计划的完成率大大提高。
举个例子,你的目标是要减肥:
原目标:我要减肥
应用SMART法则后的目标:3个月内,我要减重10公斤
S - Specific 简单、明确、具体、有意义:你的目标必须是明确的,你没有办法去完成一个模糊的目标。比如:我想要身体健康是一个模糊的目标,而我要减重,就是一个明确的目标。
M - Measurable 可测量,可自我驱动:可衡量的目标让你能够跟进进度,不会丧失动力,会为接近目标感到高兴。比如我可以将“体重从60公斤降到50公斤”,作为判断目标是否完成的依据。
A - Achievable 可达成,是合理现实的:你的目标必须是你可以达到的,你需要正确的评估现在的自己,以及你的能力。反例:“我要每天减1公斤”,这违反了人体代谢规律,是不现实的目标。
R - Relevant 相关性:检查该目标是否和其他目标具有相关性,如既想减肥,又想怀孕,两者本身冲突,需要改变其中一个目标。
T - Time-bound 有时间限制:任何目标都需要时间限制,时间限制可以帮你分解目标,让你跟上进度。例如:我要减重10公斤,是3个月内完成,还是6个月,还是一年。
通过 SMART 方法,你的一个模糊的目标,就变成了一个明确的、可执行的具体任务,这样就会帮助你有效完成这个目标。
三、番茄工作法
番茄工作法(英语:Pomodoro Technique)是一种时间管理法,在 1980 年代由 Francesco Cirillo 创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为 25 分钟的工作时间和5 分钟的休息时间。
步骤:
决定待完成的任务设定番茄工作法定时器至 n 分钟(通常为25分钟)持续工作直至定时器提示,记下一个番茄短暂休息3-5分钟每四个番茄,休息15-30分钟
四、to - do list
todo list能帮你规划长远计划、近 期计划和今日计划。
步骤:
把要做的事情准确的写出来排列优先级标上计划完成的时间标记需要闹钟提醒的事项事情完成后打钩
五、Qbserve 时间记录软件
Qbserve 是一款自动帮你记录工作时间的软件。它自动检测你在桌面你使用的软件以及使用的时间长 度,以此来判断你的工作效率,但是这款软件只有 Mac 版。
这里想给大家一个福利,那就是@马力在知群 马力老师举办的知群职场训练营(免费的),里边有很多内容是他原本为清华、北邮、阿里、华为、创新工场等多家知名高校和企业讲的课程。
马力老师在清华上课
在这个训练营中不仅可以学到如何提高注意力,提高做事效率,还能获得个人定位、找实习、找工作和职场提升的超脱水干货,还会教你结构化思维、数据思维、沟通和协作能力、个人项目管理、时间管理等职场能力体系的搭建。
进训练营还可获得《职场能力知识地图》一次性获得系统职场能力:
报名地址(在报名页面中可以选择同时参加职场训练营和产品设计训练营):
马力在知群:免费听课|知群训练营学习名额申请
记得认真填写申请表,领课入口在表单最后。
怎样提高长时间注意力,如何保持长时间集中注意力  第4张

怎样提高长时间注意力,如何快速提高注意力

你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。
一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。 这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。 在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底 睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。
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怎样提高长时间注意力,怎么样提高长时间的注意力呢?

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怎样提高长时间注意力,怎样才能提高自己的专注力,让自己长时间集中注意力?

成功者和失败者最大的区别就是专注程度。你的注意力有多集中,你能集中多久等等。
焦虑、工作压力、分手、失败、社会压力等因素很容易分散我们的注意力,使我们效率低下。这些波动的情绪使我们失去理智。
有三个有经验的方法来保持我们接地,增加注意力长时间使我们能够实现我们的理想目标:首先他们没有注意缺陷问题…患有注意力缺陷也能保持专注将近12个小时一口气但是从来没有的东西可以通过调用命令。如果一个人有注意力不足的问题,他就不会有意识地集中注意力。
当你强迫你的思想集中在某件事上时,精神疲劳就会产生。你的大脑会开始讨厌它的核心,有一天你会设法找到其他偏离主要工作的东西。
当你对某件事感兴趣的时候,你只会沉溺于自己的幻想和幻想中,是无法集中注意力的。如果你喜欢某件事,那就确保它成为你的职业,而不是其他。相信我,你会像鹰一样专注,对自己的生活非常满意。
但是生活并不是很方便,我们很少需要做我们喜欢的事情。我们的猴子大脑不喜欢有意识地去控制它。那些天生拥有正确大脑结构的人,对那些对人类很重要的事情充满激情,并且始终如一……许多人就是喜欢随意游走,因为他们生来就有注意力缺陷和其他心理健康问题。
但是,大脑是可塑的!有意识的努力是很重要的,尽管需要大量的自律和自我控制来抵制你的猴脑的诱惑。
以这样一种方式计划你的一天,没有其他事情打扰你至少几个小时。记住,你应该只做自己决定的事情。请记住,在这个阶段,你是一个孩子,不要因为强迫自己接受训练而感到羞耻。并不是每个人都是天生的成功者。
一般来说,停止有各种各样的精神障碍和兴奋。你会更清楚到底是什么一直困扰着你,破坏着你内心的平静。练习超然,将这些冲突最小化到最大程度。
保持健康的生活方式对精神集中有很大的促进作用,但更重要的是你内心的平静。你需要和你的过去妥协,永远埋葬它,这很难,但不是不可能。

可以通过阅读让自己更有专注力,可以在阅读的时候,一边阅读,一边让自己发挥想象,把自己完全融入到书中的环境当中。

我觉得想要提升自己的精神和准确度,我觉得应该玩一个枪战类的游戏,可以提升自己的稳定性和瞄准,这样的话就可以提升你的专注力 。

其一、静心。要专注的话,重要的一点,就是必须沉得下来,不心浮气燥
其二、专心。就是一心一意,心无旁骛,注重某事某物某个问题,不能分心走神。
其三、狠心。也就是说,舍得花时间,舍得放弃其他,专攻其一,专攻正在干的事
其四、潜心。这里说的"潜心",就是要沉得下来,能集中精力,集中心智

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