吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”

2021/05/19 18:29 · 提高注意力训练 ·  · 吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”原标题:“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”“立信·共赢”是瑞银信此次品牌升级的主题,九年来瑞银信与合作伙伴彼此信任、成就梦想。今天小瑞给大家介绍一位与瑞银信合作,成就彼此的青年创业者——北京京裕华通科技有限公司的创始人金松太先生。他的

吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”  第1张

吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”

原标题:“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”

“立信·共赢”是瑞银信此次品牌升级的主题,九年来瑞银信与合作伙伴彼此信任、成就梦想。

今天小瑞给大家介绍一位与瑞银信合作,成就彼此的青年创业者——

北京京裕华通科技有限公司的创始人金松太先生。

他的选择、坚持以及努力,是否也会给你带来启迪。

Q:是什么原因使得瑞银信成为您的唯一?

A:我的目标是做最专业的服务商,专注做瑞银信品牌,专一做一件事让自己有更强大的发展。

因为人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好。而且我坚信选对合适的合作伙伴才是选对脚下的路。

对于我来说瑞银信就是最合适的合作伙伴,我也希望我们京裕华通,成为用户最合适的合作伙伴。

Q:一路走来,你认为自己事业上最大的成就是什么?

A:目前来讲,我最大的成就就是全国用户信任我们京裕华通,把我推向更高的高度,当然京裕华通也绝不会辜负用户的信任。

Q:瑞银信的哪个人,或哪件事最让您难忘?

A:这个不好选,因为在瑞银信每一段的经历都是特别的,有很多人很多事都令我非常难忘。

但最触动我内心的还是在2016年瑞银信年会的舞台上拿到了年度功勋奖,因为我觉得这是总部对我所付出的努力以及所取得成绩的一个强有力的认可。

Q:您希望分享给其它支付圈创业同行的经验(或提醒、教训)是什么?

A:我主要强调3点吧,当然还有很多其他的经验和方法,这个大家可以私下里来跟我聊聊或者我们互相学习探讨一下。

第一点:不要好高骛远。

一定要选择一个值得信赖的品牌埋头苦干,通过专一专注赢得不可替代的核心价值。如果同时做多个品牌,你又想在每个品牌上都做的出色,还是那句话,“每个人的精力都是有限的”那你的注意力肯定会分散,结果就是可能什么都做不好。

第二点:不要乱花钱。

对于创业者而言,目标不能仅仅是为了赚钱,我们要成就团队,成就更多的人,通过不断积累追求更高更远的发展。

第三点:生意就是生意,感情就是感情。

Q:您认为发展和服务用户(客户)最核心的价值观是什么?

A:价值观是,尽自己最大的努力满足客户需求,尊重客户,要经常换位思考,时时为客户着想。支付行业就是属于服务行业,我们在去服务客户以及发展商户时,更要秉持这个价值观。

Q:您最信奉的一句话是什么?

A:通过成就他人来成就自己

Q:您认为自己生命中最重要的三个人或三件事是什么?

A:这里我主要说三件事吧。

第一件事是关于父母。

我的爸爸妈妈从小给我进行了良好的教育,是他们的培养能让我有机会来北京上大学。在上大学的期间让我开阔了眼界,结识了朋友,也激发了我的创业心。没有他们我也不可能有今天。

第二件事是关于团队。

从创业开始一路走过来组建了一个非常优秀的团队,大家众志成城,艰苦奋斗,一直在往更高的目标前进。这也是我创业以来让我最欣慰的事。

第三件事是关于总部。

就在我经营公司发展的时候,总部的每一位领导,在我每一次遇到困难的时候都会伸出援助之手。在我心中,瑞银信的领导永远都是我坚强的靠山。这也是我最应该感谢的。

Q:您怎样审视自己过去的9年,如何期待自己未来的9年?

A:大学毕业后开始自己创业,经历了很多挫折失败,但我一直坚持没有放弃,反反复复不断尝试过各种各样的经历直到无意间进入支付行业。在2014年接触了瑞银信开始做一个默默无闻的小代理,那时对我来说是人生的转机,人生的新阶段。所以我非常珍惜之前所有的尝试和失败,我一直没放弃最终遇到了瑞银信。正是因为有过这些经历,所以我会不断反思、不断思考,让我更好的了解我是谁,将到哪里去以及如何去那里。

不管是未来的9年,10年还是20年,京裕华通希望能与瑞银信在多方面,多层次,多领域有更加深远的合作。能与瑞银信合作我很幸福,京裕华通会坚定的与瑞银信一起前行。返回搜狐,查看更多

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吸引别人注意力集中在一点上,“别想太多,你的注意力应该放在这三点”

文 | 拾书
一个理性的文字治愈师,希望你能够在我的文字里找到一点对于生活的慰藉。
在一天中,最美好的时刻莫过于早晨,意味着新一天的开始,但朝霞的美不胜收,却并不是我们的功劳,赏日初之所以会让我们受益良多,在于我们做出这种决定。
这是最近看的一场TED演讲,演讲者的开场白。
我们在生活里,每时每刻都会做出不同的一些决定,而每一个决定都可能会产生不同的结果,那么我们最重要的一件事情就是学会做决定,这比任何一切都要重要,毕竟一旦方向错了,那么付出再多也是竹篮打水一场空。
在演讲的过程中,演讲者分享了自己曾经患有多动症的经历,在他的回忆里,当时对于多动症的了解并不多,无处查找资料,更加没有网络,只有几种很寻常的治疗方法,对于他来说均没有任何的效果。
普遍可能都认为多动症患者是无法集中注意力,其实是错了,更多的是自己自身同时专注的事情太多,所以,他自己开始去寻找克服这一问题的办法,最终他总结出三点,第一点是学会清理思维,构建思维导图;第二点是保持自己的好奇心;第三点是保持专注。
01学会清理自己的思维,构建思维导图
对于他这一点,是我最认同度最高的一点,根本原因就在于当我们能够用笔和纸把自己想要做的事情全部列出来时,就能够很清晰的知道自己应该做什么,想要做什么,以及这件事情的重要程度。
而我们则又可能根据事情的重要程度来进行细分目标,一步一步的来实现自己想要做的事情。
在这个过程里也会不断地去剔除那些不重要的事情与想法,留下来的都是对于你而言有效且符合实际的。
如果我们总是用大脑去记录想法,这实现的可能性不大,就好像演讲着所说的一般:大脑记录想法是有些不切实际的,是白日做梦,只有你把它们写下来,才能清楚的看到你是怎么处理的,你是如何分配你的时间和经历的。
制定思维导图的时候,也要学会多问自己几个问题,诸如:“为什么要做这件事情?”“这件事情重要吗?”
这样做的好处就在于能够很好的避免那些无关紧要的事情给自己施压,避开决策疲劳。
因为在我们的生活里,鸡零狗碎的事情真的太多,如果每一件事情都要在心里腾出一些空间来记录,只会让我们越来越累,一个人的热情也就是在这些事情里渐渐地消磨殆尽的。
思维导图就能够很好的避免这一点,列出重要事项清单,事情自然也就慢慢地被解决了。
02保持好奇心
在演讲中,演讲者讲述了这样一个例子让我印象深刻:
你不会烹饪,但是你很想学,那么在你最开始的时候就不要去幻想着做一份复杂且精美的六人大餐,即便你没有将这件事情搞砸,这样类似的经历也绝对会是不愉快的,可能会让你对烹饪的好奇心烟消云散。天生的好奇心很重要,因为它真实无法虚造,好奇心会慢慢生长,甚至在未来的某一天开花结果。
保持好奇心的最大好处就是能够让我们对自己更加的了解,对自己想要做的事情更加的明确。
一个人一旦失去对外界事物的好奇,那么他的生活注定了难以再有较大的起色,因为失去了想要做一件事情或者想要分享一件事情的兴趣与欲望。
就好像孩子,普遍认为孩子的好奇心是最强的,他们对于未知的一切都会感到好奇,想要去探索,正是如此,他们的快乐也是来的最简单的,甚至有时候当我们从孩子的角度去看待一个问题时,会很神奇的发现事情就在无声中解决了。
不知道你发现没有,当我们做一件自己感兴趣的事情时,往往不会轻易的抱怨,也不会轻易的就气馁,我们想要做好这件事情,我们也更容易觉得这件事情做起来的时候充满了乐趣。
这其实就是好奇心在起作用。好奇心真的能够带给我们很多,也会让我们活得更简单与轻松,所以,不论在何时,记得保持你的好奇心,记住小时候看蚂蚁搬家的那种感觉!
03保持你的专注
上面第一点有提到的学会构建思维导图,而在演讲中还有一点很重要就是保持你的专注力,学会每天去更新你的思维导图。
思维导图就好像我们生活的地图,总是需要不断地去更新的,不然就会迷失航向,也不会让你因为一件事情的发生而显得手忙脚乱、不知所措,而是充分发把时间用在真正需要的点上。
他正是如此,学会了把时间都放在了自己真正关注的事情上面,才逐渐的克服了多动症,真正的改变自己,其实就是你应该多关注什么,知道什么有用,什么无用。
就好像演讲者所说的:时间不可再生,我们无法创造时间,只能利用时间,来甄别我们真正感兴趣的事情。
所以,一定要保持你的专注,做任何一件事情都要用尽全力去做,特别是对于自己喜欢与热爱的事情,工作的时候就好好的工作,看书的时候就静心看书,笑就大笑,吃东西的时候,就当做品尝美食,当做最后一顿来吃。
生活里,我们想太多的原因也就在于无法保持专注,做一件事情的时候很容易就三心二意,自然也就难以在实现这件事情的过程里感到快乐,多了的就是痛苦。
小结:
在演讲的过程中,还有一个部分很值得一提,那就是演讲者与观众之间的互动。
演讲者总计问了两个问题,第一个问题是:如果你曾实现了给自己设立的目标,那么请举手。这时有许多人都举起了手;紧接着问了第二个问题:有多少人在实现目标的过程就像是美梦成真,和你预想的很接近?这时举手的人数成了极少的一个部分。
这个互动其实就能够很好的折射出大多数人对于目标的一个态度与看法,在生活里,较多的时候,我们都把目标看成了一个任务去完成,但这样取得的效果却并不明显,只有我们专注于自己设立的目标,并且认真的去完成时,才会取得想要的效果。
不然能够起到的效果简直是微乎其微的。
在心理学上,也有一则定律称之为“二八定律”,说的是180%的结果得益于20%的付出,关键在于你能否找到20%的关键部分。
那么做好每一个选择,确定好每一个目标,其实你就找到了那20%的关键,专注下去,你会发现自己会生活的轻松许多。
就好像演讲者最后说的那句话:“有意识的生活下去,你会看到更绚烂的朝霞”。
举报/反馈吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”  第2张

吸引别人注意力集中在一点上,怎样把注意力集中在一点上?

我看了一些集中注意力的语言表达,感觉很玄乎的样子。
是不是在脑海中的画面是自己的后脑勺?
能用语言描述一下集中注意力的时候的感觉和脑袋中的画面么?
就是10倍速影像阅读中的桔子法。
http://www.read.org.cn/html/34-10-speed-image-reading-law-in-the-orange-concentrate-france.html
这个问题我特意问过不少人,有的人有效,有的人无效。
这个方法关键在通过不断的练习, 注意力固定在后脑勺上面那个位置上,这个方法是作者通过一个帮助阅读障碍症的组织中学到的。
跟深呼吸相类似,在脑中想象后脑勺上面漂浮一个桔子,原理就是通过想象力排除干扰来集中注意力,对我有些效果。佛教、道教中都有类似的方法。
实在做不到的话,可以深呼吸3分钟。吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”  第3张

吸引别人注意力集中在一点上,注意力无法集中在一点上例如看电

病情分析:
意力不集中的原因主要分内因和外因两类:外部干扰噪音,对话。不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。电视工作,家务。网络,电子邮件。内部因素饿了,累了,病了。没有动力,感到厌烦,没有兴趣。焦虑,压力和烦恼。消极的想法。白日梦。自己管不住自己,有阅读困难症。
指导意见:
集中注意力方法一:自我暗示法自我暗示有助于集中注意力,克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己,如“集中注意力”、“努力听讲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!”集中注意力方法二:情境想象法无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。集中注意力方法三:记录法给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。集中注意力方法四:训练听课技巧 一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。集中注意力方法五:自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
吸引别人注意力集中在一点上,“人的精力是有限的,只有把所有注意力集中在一个点上的时候才能做到最好”  第4张

吸引别人注意力集中在一点上,注意力集中不了一点,总是被旁边的东西吸引,比如看手机的时候,

注意力集中不了一点,总是被旁边的东西吸引,比如看手机的时候,如果旁边有人,注意力就会在旁边人身上。看书的时候如果旁边有一只笔,注意力就在笔上,觉得这样看东西是不正常,然后总觉得别人在看自己,议论自己,别人咳嗽吐痰都觉得是针对自己,觉得别人看出来自己不正常。然后会刻意的控制眼睛死死的看着一个地方。或跟别人说话的时候用力的看着别人眼睛。有这些情况的私信我,我可以帮到你们。

真的有点,
我就是这样一模一样,要怎么改变谢谢
加您微信,我这症状有点严重

这要怎么改变?

吸引别人注意力集中在一点上,终于有人把「专注力」讲明白了!

关于专注力,我们可能从来没有正确的理解过。
其实,有时候注意力不集中,不是你的错,想获得专注力,也并没有你想象中的那么难。以下,Enjoy:
作者:Ray先森
有人说,人类的历史也是与涣散的注意力作斗争的历史。
早在4000年以前,波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中,就已经出现了“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”,而在3400年前的埃及古书中也戏剧性出现了“拜托了,集中注意力完成工作吧”,这种让现代人倍感亲近的话语。
从古书中的记载,到如今的现实生活。从繁忙的工作,到日常的点滴。你不得不承认,很多时候,我们终其一生都在和专注力作斗争。
如果你有时间看完日本新锐科学作家铃木祐的这本《征服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》一书,也许你可以清晰的明白:
其实比起征服专注力更重要的是,克制我们内心时时刻刻想被释放和满足的欲望。
01
关于专注力
我们可能从来没有正确的理解过
我们从小到大经常会被家长和老师教导:无论做什么事情,都应该保持高度的专注力。
但实际上,很多时候这句话说起来容易,做起来真的非常艰难,这个艰难并不是说它难以实现,而是我们在理解上有时候就很容易出现偏差。
就包括现在很多公号,常常写专注力难题是可以被克服的,但实际上就连那些在历史上赫赫有名的天才人物也常常倍受专注力问题的煎熬。
周所周知,被称为“万能之人”的达·芬奇,一生中留下1万多页的手稿,他的著作《哈默手稿》中就蕴含了大量的早期的科学知识,且究其精密复杂程度仍可与现代社会的科学技术相媲美。
而其中的内容更是涉及物理工程学,机械动力学,生物工程学,人体解剖学,天文学和建筑学等一系列自然科学内容。
就是这样一位天才般存在的人物,同样因为注意力涣散而出现各种问题,达·芬奇经常会在画作有些进展时,就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦,回过神来再继续创作。
也正因此,他的创作总是拖延,就连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整16年的时间才得以问世。
所以,你会发现那些大名鼎鼎的天才人物,其实也会苦于无法集中注意力的问题,这里面就存在一个理解的误区:
很多人常常会以为高度的专注力,只属于那些天才人物,而实际上,别人之所以表现出天才的水平,除了天生的才能之外,更重要的原因是因为:对工作的热情和专注力约50%可以用先天的因数来解释。
这些对工作保持高度热情和专注力的人,有人则称之为“高效能人士”,他们常常保持着高度的专注力,产出远比别人多,是行业的佼佼者。
可能和上面所谓的“高效能人士”相比,我们往往多数人会丧失干劲,但千万不要灰心丧气,遗传因素只构成了决定专注力的因素的一半,剩下的一半则是由后天也能改变的“某种要素”构成的。
就像很多关于这些高效能人士的研究表明,高效能人士或多或少都会无意识地使用类似的技巧,这使他们能够拥有高度的专注力。
也就是说,很多时候我们常常焦虑与自己专注力不够恰恰是不行的,反而是从源头解决问题,比如了解为什么会专注力不集中,以及如何通过学习技巧和训练来提高专注力,
这才是我们正确的理解之道。
02
为什么说注意力不集中
很可能不是你的错
作者在这本书中针对人的本能和理性,就戏剧性的提出了两个概念:野兽和驯兽师,而这恰恰是对“人的内心分为两派”这一事实的比喻。
其实这个观点并不是很新鲜的东西,基督教的天使和恶魔就是典型的例子,注重自制的天使和引人堕落的恶魔常常会相互斗争,它们的存在早就代表着人类内心分裂的事实。
随着时间和科技的推进和发展,关于“分裂的内心”其实人类拥有了更多科学的认识和理解,20世纪80年代发展起来的脑科学领域就提供了有说服力的证据。很多研究人员在进行脑扫描的过程中,发现了这样的一个事实:
在人的大脑中,前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样,它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。
前额叶皮层是在人类进化晚期形成的,擅长进行复杂的计算和解决问题。而边缘系统是在人类进行初期形成的,控制吃饭和做爱等本能的欲望。
这就解释了,当你为“本应该去工作,却想去喝酒”而烦恼的时候,前额叶皮层主张去“工作”,边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧,没事,工作明天再干呗”。
于是理性常常被冲动征服,其实就源于此处。
而这本书所说的野兽相当于冲动和边缘系统,而驯兽师相当于理性和前额叶皮层,它们之间的关系就像是驯兽师想要驯服天生好动的野兽一样。
那么如何更好的理解我们脑中的这头野兽,作者还提出了一个“持续性注意力”的概念,也就是一种能专心致志地做事的能力,专业术语叫注意力控制。
而实际上持续性注意力因人而异,成年人集中注意力的极限水平只有20分钟,就算顺利进入专注模式,也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注,而要突破这个极限,基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧才有可能突破这个极限。
所以,有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候,先别急着懊恼,或许这就是你的专注力极限而已,你需要做的是学习如何提高你的专注力极限,
这才是我们重新认识自己的最佳方式。
而在提高专注力极限的路上,最大的障碍就是诱惑。
对,就是你目所能及的一切的诱惑:
想想你看书时,手机弹出的信息提醒。想想你跑步时,马路上出现的烧烤摊。想想你临睡时,网剧刚刚更新的新番。
这些都是削弱专注力的各种诱惑,而你的大脑也很容易因为内部各种想法的斗争而走神。所以在这个阶段,你需要做的是不断提高自己的自我控制能力。
很多人常常把专注力当成一种特定的能力,但实际上,专注力这种单一的能力是不存在的,因为专注力是多种能力的复杂集合,所以要想更好的理解专注力,就需要更加全面的框架,以此来提高我们对专注力的理解。
03
驯服脑中的野兽
其实并没有你想象中的那么难
既然谈到如何驯服脑中的野兽,那就来了解下这些野兽本身具有什么样的特性:
特性1:讨厌难的事物
展开来说,其实潜藏在你体内的野兽,大体上有3个特性:
①讨厌难的事物②对所有刺激都有反应③力量强大
谁都喜欢做简单且容易得到反馈的事情,脑中的野兽也一样。
先别急着说这样不好,其实早在原始世界里,我们的祖先为了在极度险恶的环境中活下来,会尽可能的去储备能量,而进化的压力迫使我们尽可能地保存能量。
在这个过程中,我们的大脑会自动“安装”一个基本程序,这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物,以便在从事大量用脑的工作时,大脑有足够的能量可以用。
特性2:对所有刺激都有反应
你知道吗?
其实我们远比想象中的更容易分散注意力,远处的汽车喇叭声、电脑QQ的消息提醒声、刚刚手边响起的陌生号码来电声、让你思绪停不下来的音乐唱片声,人的大脑总是在不断地接收着海量的信息。
而越是这些随处可见的干扰,让你脑海中的野兽时时刻刻被刺激着。
因此,不管你多么专注,只要一想到在意的人和喜欢的点心你就会走神,这并不是一种问题,而是一种本能的反应。
特性3:力量强大
有数据证明,野兽每秒能处理1100万比特的信息,同时瞬间支配你身体的力量,所以,有时候一些情况看起来就很你秒懂了:
例如,看到美味的饭菜的照片后,它只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲,“劫持”你的意识。
而被野兽“劫持”的人会有什么样的行为,看一下十几岁的年轻人就知道了,明明是未成年人却总是吸烟,又比如常常毫无顾忌的到处追求异性等等。
而这些人一旦被野兽长期“劫持”,仿佛失去理性的木偶,从此过上了放纵又麻木的人生。
看到这里,也请你不要绝望,因为在这本书中作者还为我们提出了控制脑中野兽的驯服之道,方法有很多,在这里为你提供3个可以立刻马上行动起来的方法:
1)掌握提高脑力的饮食方法
当我们困了的时候,大多数人会想到来杯咖啡。
喝咖啡提神的说法其实由来已久而且有理有据,有数据表示:
摄入150mg~200mg的咖啡因约30min后,人们的疲劳感会得以缓解,专注力持续的时间会更长。而咖啡因能使专注力提高5%左右。
除了喝咖啡之外,你还可以通过地中海饮食法提高专注力,这种饮食方式来源于意大利和希腊的传统饮食方法,讲究多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等,避开快餐和熟食食品,通常还伴有全麦千层面、水煮三文鱼、菲达芝士和番茄沙拉等等。
而这种吃法为什么能提高专注力,我们来看看迪肯大学研究的主要结论:
越是能坚持地中海饮食法,大脑功能越能得到改善,工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。
2)懂得获得回报的预感
可能大家都懂得延迟满足感的道理,但实际上满足感对大部分人而言都是非常具有诱惑性和刺激性的事物,就比如你玩一盘游戏,能立刻马上得到胜利的快感。
说到这里,你可能会觉得玩游戏太过浪费时间,且容易沉迷,但实际上人类对游戏赌博这类事物的依赖历史悠久,就比如在古罗马,有记载拉利古拉和尼禄等皇帝每天玩骰子,以致于荒废朝政。在16世纪的英国,由于扑克和赛马过于流行,征服甚至制定了只有周末才能赌博的法律。
其实,可以看得出来在一定程度上的刺激,能有利于人们专注力的提高,但是过于追求感官上的刺激,则常常会使得人体极度消耗,比如过度抽烟和过度酗酒都是一种自伤的表现。
所以,懂得如何在适度和过度的范围内,给自己设定一个获得回报的预感是十分有必要的。
在这里给你提供一个5步感觉计划:
① 设立目标
请从自己最不能集中注意力去做的任务中,选出对自己来说最重要的任务并将其写出来。
② 重要度检查
请写出要完成上述任务的最重要的理由。
③ 具象想象
将目标中各项内容转换成更加具体的、更容易被记住的内容。
④ 反向规划
请从最终目标开始倒推,将目标分解成几个短期目标。
⑤ 每日任务设定
请从反向规划中选出离截止日期最近的短期目标,思考要完成短期目标,每天要做什么任务。
这5步计划能让你在最短的时间内,最快的得到一个正向反馈,让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力。
3)通过仪式快速集中注意力
自古以来,人类就对各种仪式抱有神秘的幻想。
在原始时代,尼安德特人就已经开始举行祭奠死者的仪式。而在现代这种方式变得更加让人捉摸不透,俄罗斯宇航员在火箭发射前一定会在院子里种树,美国高尔夫球手伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫,英国作家狄更斯下午一定要散步3小时。
有人常常把迷信和仪式混为一谈,但越来越多的研究证明事实并非如此:
有研究指出,高尔夫运动员在亲吻球之后,球进洞的概率提高了38%,而在做认知测试前打10次响指,测试成绩能提高21%。
我们通常都知道,仪式有一个显著的特点就是在于大量的重复,也就是说多多少少会存在重复性的举动,就像我们每年过生日必定会唱一首生日快乐歌,大量的重复能让你的脑海形成记忆,最终形成一种可以产生强烈反应的程序。
所以,如果你想通过仪式感来集中注意力,不妨从简单的任务做起开始:
本来该学习,却不知不觉看起了短视频,这种现象可能出现在任何人身上。
心理学家称之为“任务完成偏差”,指的是人们没有将注意力集中在耗时长且重要的任务上,而是集中在耗时短且重要性低的任务上。
我们大多数人常常有一种心理倾向,它使我们越忙越想回避重要的工作,因此,很多书籍中常常写道“先做难的工作”,完成高难度的事情,再放松下来专心做剩下的工作了。
但实际上并非如此,任务完成偏差之所以能提高专注力,很大程度上是因为它能影响脑内荷尔蒙的分泌,完成简单的任务后,野兽会有很大的成就感,人们的大脑会放出大量多巴胺,而多巴胺有利于增强注意力和激发动力。
04
写在最后
其实,我们与专注力的斗争远不止这么简单,而我们要想获得惊人的专注力,其实是一件非常困难的事情。
而这个过程中,我们常常需要做到克制自己的欲望,很多人说这种没有快乐的生活不值一过。
但实际上,想吃美食就吃,想玩游戏就玩,想偷懒就偷懒,想不干活就不干,过着没有任何束缚的自由自在的生活,可能看起来很舒服,但这种生活里你几乎没有任何自由意志可言。
就像一头到处游走的野兽,成天被最原始的欲望和本能支配着。
但如果你一旦有机会和能力去驯服脑中的野兽,就能摆脱一直被操纵的状态,重获人生的主导权。
最后,送上本书作者的一句话作为结束:
要想获得真正的自由,就要自己控制自己。
就好比与专注力作斗争的过程,就是不断克制自己欲望的过程。
关于作者:
本文经作者授权“管理的常识”(ID:Guanlidechangshi)原创首发,转载请与我们联系。想加入管理的常识创作者联盟,请戳《管理的常识原创作者招募》了解更多详情。

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