集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()

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专注力注意力训练提升
摘要:

集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()在我们的生活中,经常会遇到心烦意乱的时候,也会有环境嘈杂,是你莫名焦躁的时候,也会有遇到一定的挫折,问题,心神不宁的时候.在这样的时候,往往我们做事,工作,学习,思考就会无法集中注意力,工作效率

集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()  第1张

集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()

  在我们的生活中,经常会遇到心烦意乱的时候,也会有环境嘈杂,是你莫名焦躁的时候,也会有遇到一定的挫折,问题,心神不宁的时候.在这样的时候,往往我们做事,工作,学习,思考就会无法集中注意力,工作效率就会大打折扣,甚至是事倍功半,在这样的时候,我们应该怎样集中注意力,提高工作效率.
  先结合下面几种情况,为大家分析难以集中注意力的原因.
  1、因为外界环境而无法集中注意力.
  如果外界环境嘈杂,是很难进入到状态,集中注意力的,但是,我们周围的环境,并不是总是安静的.这种情况下,我们可以先选择自己特别感兴趣的事情,在面对自己感兴趣的事情的时候,比较容易进入状态.
  如果,你对于你所处的环境可以选择,你可以优先选择你觉得比较舒服的环境,你比较容易进入状态的环境.在这样的环境中,比较容易进入状态.
  2、因为缺乏动力而无法集中注意力.
  如果在缺乏工作兴趣的条件下,而较快的进入状态,几乎是不可能的.但是,如果我们给予这项工作动力,将会更快的集中注意力.在进行工作之前先顶一个目标,在这一目标的推动下,将比较的集中注意力.
  给予这项工作以报酬动力,可以实现给自己的工作定一个酬劳,作为学习工作的酬劳,这样在自己的意识中,完成这项任务,我就可以获得我想要的东西,可以帮助集中注意力.
  给自己的学习或者工作顶一个期限,在这个期限里,你必须完成工作,在这定这个期限是,既不能太宽裕,也不能过于紧张,要适宜.
  3、因为心有所虑而无法集中注意力.
  如果心有所想,是最难集中注意力的,在这个时候,可能设定目标,给予期限都不能集中注意力,在这个时候,或许,我们可以采取自我心理暗示的方法,让我们将注意力转移到工作上.
  除此之外,我们也可以采取转移注意力的方法,现将注意力转移到比较简单的事情上去,减缓你心中所虑对你的影响.
  接下来,为帮助你集中注意力,建议你做下面这个"精力集中"的心理练习.
  你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力.为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点).为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标.
  在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛.首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽.你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想.然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等.下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松.接着,自己运用古代佛教徒"变成客体"这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式.
  你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华.
  这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用.当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你.事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题.一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯.
  此外,你还可以从生活方式上调高注意力.保持充足的睡眠,坚持每天锻炼,劳逸结合,主动去学习,不断地锻炼自己的注意力,这样也会提高你进入工作状态的能力.
  如果你想了解自身注意力不集中的原因,点击在线测评:http://t.jingsiedu.com/t.php?sp=hfoq5

集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()  第2张

集中注意力怎么写,如何集中注意力

如何集中精神看资料
(摘自战隼学习探索)
By
Ying2013.4.11
今天有时间,把这个问题展开一下回
答,写一个长一点的答案,分享一些实用的
技巧
注意:下面的答案有条件范围的,限定
在资料已经收集完成并一个人的情况,
否则
再谈谈资料收集、
合作性学习,
还要写好多,
稍微扩展一下就能写本书了。
1
、阅读目的:
不同的目的所使用的方法不同,
如果有
可能把这个目的写下来,越明确越好。比如
考试、三天之后出个报告、读懂一个陌生行
业的项目说明书、解决某个具体问题
,
大脑更喜欢具体详细的目标,
目的明确
后能估算出自己有多少时间,去收集资料、

集中注意力怎么写,如何集中注意力写作业

不客气,It's my pleasure

首先我很荣幸的 回答LZ的问题
下面是集中注意力方法:
注意力训练的十个方法
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需
要通过训练来获得。那么,训练自己注意力
、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?
方法之一:运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定
了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目
标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集
中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目
标,就是从现在开始我比过去善于集中注意
力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地
不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如
果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中
的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆
下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注
意力本身就会高度集中,你就会排除干扰。
同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散
开,被敌人各个围歼,是败军之将。这与我们
在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫
无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起
来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才
品质。培养这种品质的第一个方法,是要有这
样的目标。
方法之二:培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练
的科目,训练的方式,训练的手段。你们就会
在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑
期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些
大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、
大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的
能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开
始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,
这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己
的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天
才。我们知道,在军事上,要集中自己的兵力
而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时
间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方
方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手
段。同学们集中自己的精力,注意力,也要掌
握各种各样的手段。这些都值得探讨,是很有
兴趣的事情。
方法之三:要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长
从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。
在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精
力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不
要这样认为,因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定
那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家
在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及
他们的差距,你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相
信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,
能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种
素质。我们都是正常人、健康人,只要我们下
定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以
做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实
行训练。经过这样的训练,能够发生一个飞
跃。
方法之四:善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东
在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能
力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城
门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是
为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知
道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,
依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指
挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危
险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对
你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒
环境干扰的能力,需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训
练。就是不管环境多么嘈杂,当我进入我要阅
读和学习的科目时,对周围的一切因素置若罔
闻。这是可以训练成功的。
方法之五:善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰,而是内心的
干扰。环境可能很安静,在课堂上,周围的同
学都坐得很好,但是,自己内心可能有一种骚
动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与这
个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活
动,要善于将它们放下来,予以排除。这时
候,同学们要学会将自己的身体坐端正,将身
体放松下来,将整个面部表情放松下来,也就
是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松
都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更
严重。
同学们可以想一下,在课堂上,为什么有的同
学能够始终注意力集中呢?为什么有的同学注
意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴
趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除
自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学
在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠
影的东西。要去除它们,这个能力是要训练
的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸
俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养
活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练
这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满
意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中
自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中
不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己
内心的干扰。
方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习
功课,然后,从早晨开始就好像在复习功课,
书一直在手边,但是效率很低,同时一会儿干
干这个,一会儿干干那个。十二个小时就这样
过去了,休息也没有休息好,玩也没玩好,学
习也没有什么成效。或者,你一大早到公园念
外语,坐了一个小时或两个小时,散散漫漫,
说念也念了,说不念也跟没念差不多,没有记
住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏
不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现
在开始,集中一小时的精力,比如背诵80个英
语单词,看我能不能背诵下来。高度地集中注
意力,尝试着一定把这些单词记下来。学习完
了,再休息,再玩耍。当需要再次进入学习的
时候,又能高度集中注意力。这叫张弛有道。
一定要训练这个能力。永远不要熬时间,永远
不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把
注意力集中,高效率地学习。要这样训练自
己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像
闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习
的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵
力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力
集中的能力。
方法之七:空间清静
这个方法,非常简单,当你在家中复习功课或
学习时,要将书桌上与你此时学习内容无关的
其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只
有你现在要学习的科目。这种空间上的处理,
是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必
要手段。同学们常常会发现这样生动的场面,
你坐在桌子前,想学数学了,这儿有一张报
纸,本来是垫在书底下的,上面有些新闻,你
止不住就看开了,看了半天,才知道我是来学
数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来
你是要学习的,桌子一角的小电视还开着呢,
看着看着,从数学王国出去了,到了张学友那
儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸
片,上面写着什么字,看着看着又想起一件事
情。
所以,作为训练自己注意力的最初阶段,做一
件事情之前,首先要清除书桌上全部无关的东
西。然后,使自己迅速进入主题。如果你能够
做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了
不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不
起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,当下就
进入,那就是天才,那就是效率。有的人说,
自己复习功课用了四个小时,其实那四个小时
大多数在散漫中、低效率中度过,没有用。反
之,你开始学习,一坐在那里,与此无关的全
部内容置之脑外,这就是高效率。
方法之八:清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注
意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。
你经常收拾书桌,慢慢就会有一个形象的类
比,觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,
一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动
的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑
中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的
桌子一样。
同学们,这样的训练希望你们从今天开始就要
做,它并不困难。当你将思想中的所有杂念都
去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,
你的大脑就充分调动起来,你才有才智,你才
有发明,你才有创造,你才有观察的能力、记
忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如
果不是这样,你坐在那里,十分钟之内脑袋瓜
里还是车水马龙,还是风马牛不相及,还是天
南海北,那么这十分钟是被浪费掉的。再有十
分钟,不是车水马龙了,但依然是熙熙攘攘的
街道,又十分钟过去了。到最后学习开始了,
难免三心二意,效率很低。这种状态我们以后
不能再要了,要善于迅速进入自己专心的主
题。
方法之九:对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌,其实更广义说,我
们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似
训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间
内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。
你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声
音,但是你们集中聆听一种声音。你们也可以
在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月
亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的
技术手段。
方法之十:不在难点上停留
同学们都会意识到,我们理解的事物、有兴趣
的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较
容易集中注意力。比如说我喜欢数学,数学课
就比较容易集中注意力,因为我理解,又比较
有兴趣。反之,因为我不太喜欢化学,缺乏兴
趣,对老师讲的课又缺乏足够的理解,就有可
能注意力分散。
在这种情况下,我们就有了正反两个方面的对
策。正的对策是,我们要利用自己的理解力、
利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些
自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物,当我们必
须研究它、学习它时,这就是一个特别艰难的
训练了。
首先,同学们听老师讲课的过程中,出现任何
不理解的环节,你不要在这个环节上停留。这
一点不懂,没关系,接着听老师往下讲课。你
在研究一个事物的时候,这个问题你不太理
解,不要紧,你接着往下研究。你读一本书的
时候,这个点不太理解,你做了努力还不太理
解,没关系,放下来,接着往下阅读。千万不
要被前几页的难点挡住,对整本书望而止步。
实际上,在你往下阅读的过程中可能会发现,
后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所
谓不理解的东西,你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣,而你有必要去
研究它和学习它,那么,你就要这样想,兴趣
是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
是有点多了 但 希望能帮助您!!!

您好!
如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
注意力不集中
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰
噪音,对话。
不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。
电视
工作,家务。
网络,电子邮件。
内部因素
饿了,累了,病了。
没有动力,感到厌烦,没有兴趣。
焦虑,压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己,有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口,慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。
请求帮助
如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药

集中注意力,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的:静心调息、无声看图(无声思考)、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练,这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习,对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。(特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表,非常有意思)
多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。
注意适时休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。

集中注意力怎么写,怎样集中注意力学习,克服焦虑?

怎样能集中注意力学习呢?我也用过番茄钟,但是学了一半总是有点焦虑,越到离考试近的时候越没办法集中,就更加焦虑…求大神们指导!!
时间管理软件实践起来容易流于形式,它实质上对你没有什么约束作用,高效学习克服拖延还是要从提高自身能动性、自制力、意志力出发。其实这就是我们说的自律,做到了自律,焦虑自然消失,人也会更加自信。下面两篇文章应该对你有帮助。
挑灯成硕:如何高效学习?——时间格子法挑灯成硕:拖延症的本质:自我能效不足
发愿,做一件事要有动力,初心。
它是力量的源泉,知道自己为什么做,集中精神和注意力被分散。
好好想想,现在多少十分散你的注意力,要舍弃,克服自己的一颗心不要跑来跑去。就定在一件事上,静定生慧,你品。
放弃不难,但坚持一定很酷。——东野圭吾
打开心量 无我利他

集中注意力怎么写,怎样集中精力我背书时一直分散注意力 背不好 谁能帮我 谢谢怎样背书的快又记的牢全部

五个方法练习你的注意力和观察力
俄国教育家冈察洛夫说:“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”
观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。
你是不是经常对眼前的事物视而不见?你是不是经常走在街上,却对交通信号灯的排列回想不起来?你是不是对一个人非常感兴趣,但想向别人介绍时却说不出来或写不出来?你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写,短短结束?那是因为没有养成观察事物的好习惯。
经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。
可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。
这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力。
因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。

在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。
所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。
将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来。
紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。
坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。
一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。

全部
集中注意力怎么写,【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?()  第3张

集中注意力怎么写,集中注意力教案

1
集中注意力

授课人
:
朱瑛

授课对象:二
(4)

授课人数:
31

教学目标

1
.通过游戏,让学生初步懂得注意力集中在日常学习和生活中的重要性。

2.
让学生亲身体验,自己感悟,集中注意力的小诀窍——牢记目标。

3.
学习集中注意力方法:自我激励法、四合一法、舒尔特方格法。

教学重、难点:
通过体验,感悟集中注意力的小诀窍,学会集中注意力小方法。

教学过程:

一、课程导入

大家喜欢做游戏吗?今天我们来玩一个“声东击西”的游戏。


1

说明游戏规则:
注意听口令,做相反的动作,
做错的同学回到位子上做正口令来干
扰其他同学,看看最后哪些同学能不受干扰,获得胜利。前三名奖励小贴纸。全班活动,两
学生当裁判。

师:我声东来你击西

生:做什么?

师:(低下头、向左转、向右看、张开嘴、举右手、向后转、向前看、前进一步走、向
右转、抬左腿、闭上嘴巴、向上看、蹲下、举左手、向右看)


2
)让生畅谈感受,自己为什么获胜,自己为什么会被淘汰。
(引出注意力,要集中注
意力听老师的口令才能取得成功。)

【活跃课堂气氛,让学生初步感受集中注意力而获得成功的喜悦,而稍有分神就会有被
淘汰的命运,提高了学生注意力的集中。】

二、感悟迁移


1
)看故事——《小猫钓鱼》

1
、师:通过刚才的游戏,我们都知道了,注意力,对我们很重要,到底有多重要呢?
接下来,我们一起走进动画城里去看一个有趣的故事。

2
、师生观看视频《小猫钓鱼》。

3
、交流:小猫刚开始的时候为什么钓不到鱼?(蜻蜓飞来捉蜻蜓,蝴蝶飞来抓蝴蝶。
三心二意、
没有一心一意,注意力不集中)那它后来怎样做了才钓到大鱼的呢?(集中注意
力,一心一意。)

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