运动为什么提高注意力,为什么运动让人更有专注力?

2021/05/19 18:34 · 提高注意力训练 ·  · 运动为什么提高注意力,为什么运动让人更有专注力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

运动为什么提高注意力,为什么运动让人更有专注力?基本所有的运动都需要专注力没有专注力是没有办法开展任何运动的如果有我觉得应该是瑜伽了,瑜伽运动对大脑有立刻的影响,你所做的每一点运动,都会提升神经递质的水平,血清素、多巴胺和去甲肾上腺素,这三种神经递质都跟你的心理健康密切联系,立马提升你的情绪,提升你转移和集

运动为什么提高注意力,为什么运动让人更有专注力?

基本所有的运动都需要专注力
没有专注力是没有办法开展任何运动的

如果有我觉得应该是瑜伽了,瑜伽

运动对大脑有立刻的影响,你所做的每一点运动,都会提升神经递质的水平,血清素、多巴胺和去甲肾上腺素,这三种神经递质都跟你的心理健康密切联系,立马提升你的情绪,提升你转移和集中注意力的能力。

但这些立即的效应很短暂,在运动刚结束时帮助你。你要改变运动规律,增加心肺功能,才能得到持久的效应。
加州大学欧文分校的卡尔·科特曼曾做过一项针对脑部衰老的研究,他发现海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响的区域。

当孩子进行运动时,大脑中会产生一种脑源性神经营养因子的化学物质,有助于保护脑神经元,增强海马体,减少功能衰退。
而运动既需要复杂的技能,也需要高强度的体力,可以让孩子更加集中注意力,活跃大脑思维。

运动为什么提高注意力,体育锻炼有利于让我们的注意力集中 这到底是为何?

2021年1月22日 讯 /生物谷BIOON/ --无论是在午餐后的困倦中,还是在家中,我们都很难集中精力做自己要做的事情,能够专注于我们正在做的事情会不可避免地让我们变得更加有效率,但这往往说起来容易做起来难。对于那些想要提高注意力的人来说,运动通常被推荐为“一剂良药”,而且理由也很充分,因为有研究表明,体育锻炼能够改善所有年龄段人群机体的注意力。
我们将“专注力”定义为能够专注于一项任务并忽略干扰的能力,所以为了保持良好的专注力,我们就需要让认知功能的两个重要方面发挥最佳的作用,第一种就是持续的注意力,即我们能在很长的一段时间内专注于特定的信息;第二种就是执行功能,也就是我们在复杂水平上思考和做决定的能力。那么锻炼如何帮助改善这些技能呢?大多数关于运动对专注力影响的研究都是研究学校里年轻人的联系,这可能是因为注意力对学业成绩有着明显的影响,而学校的首要任务则是提高学生们的学业成绩和考试成绩。
研究表明,急性的体育运动(比如在休息时散步或跑步等)对年轻人的注意力有着积极性的影响,在进行多种形式的体育锻炼后都能展现出这种效果,比如步行、跑步和团队游戏(比如足球和篮球)等;但这种效果往往只能持续一个小时左右,所以在学校的一天中,定期锻炼的机会就显得尤为重要了。另外一项有趣的发现就是,与体质较差的孩子相比,体质较好的年轻人往往能表现出更高的注意力,比如,心肺功能较好的青少年要比体质较差的青少年更能够表现出较好的专注力;根据目前的研究证据,有规律的体育锻炼似乎对提高儿童的注意力非常重要。
图片来源:Somkid Saowaros/Shutterstock
尽管在成年人群体中的研究证据较少,但有研究还是认为,急性的体育锻炼,比如20分钟的散步或慢跑能够在之后的一小时内提高机体的注意力;此外,让人们在工作日休息时进行体育锻炼还能提高自我报告的注意力和情绪,而这两者都能够提高机体的“生产力”,体育锻炼和较高水平的机体健康甚至已经证明对65岁及以上人群大脑功能的多个方面有一定的好处。
然而,研究人员对解释为何体育锻炼能够改善机体注意力背后的分子机制知之甚少,这或许是某些特定的心理机制所引起的,比如在提高注意力的体育锻炼后感觉更加警觉,心情也更好;此外还有研究表明,在运动期间和运动后,大脑被激活的部位会发生改变,而且大脑的血流量也会发生增加。
那么到底哪种类型的运动是最好的呢?这个问题的简单答案就是,其取决于很多事情;有证据表明,任何需要决策的运动(比如团队游戏,如足球和曲棍球等)都可能会特别有利于机体的注意力集中,因为在这些类型的运动中,机体的大脑也是参与其中的。但相关研究也表明,任何极度激烈或疲惫的锻炼,比如高强度间歇性训练(至少在短期内)或会对注意力产生负面影响,因为疲惫时机体很难集中注意力。
然而目前有研究清楚表明,短时适度的体育锻炼对提高运动后的注意力有很大的帮助,这可能包括快步走、跑步、甚至是休闲地骑自行车等;但最好的体育运动类型是我们自己喜欢的,并且能很容易地融入到日常生活中,因此,人们就需要能定期进行体育锻炼从而获得即时和长期的好处。因此,如果在日常工作中花了很多事件坐在办公桌前,有规律地活动休息也将会帮助我们保持对手头上任务的注意力,即使是带着小狗走一小段路或跑到商店买个小东西或许也会很有帮助。(生物谷Bioon.com)
参考资料:
【1】The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis
【2】Exercise and fitness modulate cognitive function in older adults.
【3】Physical activity is good for your concentration – here's why
by Simon Cooper, The Conversation
运动为什么提高注意力,为什么运动让人更有专注力?  第1张

运动为什么提高注意力,研究表明,短暂的运动可以提高您的注意力

无论是在午餐后低迷时期,还是那一天中的某一天,我们所有人都努力地专注于有时所做的事情,无论是在办公室,学校还是在家。

专注于我们正在做的事情将不可避免地使我们更有生产力,但这通常说起来容易做起来难。

对于希望提高注意力的人们,经常建议将锻炼作为解毒剂,这是有充分理由的,因为研究表明,体育锻炼可以提高所有年龄段人群的注意力。

我将“专注”定义为我们专注于一项任务并忽略干扰的能力。因此,为了具有良好的专注力,我们需要使认知功能的两个重要方面发挥最大作用。

首先是持续的关注,其中我们可以长时间专注于某些信息。第二个是执行职能,这是我们在复杂层次上进行思考和决策的能力。

但是运动如何帮助我们提高这些技能?关于运动对注意力集中的影响的大多数研究都研究了学校中年轻人的联系。

这可能是因为注意力集中在学习成绩上有明显的影响,而学校的关键重点是提高学习成绩和考试成绩。

研究表明,剧烈的体育锻炼(例如休息时散步或跑步)对年轻人的注意力产生积极影响。

在各种形式的体育活动(包括步行,跑步和团体比赛(例如足球和篮球))中已显示出这种效果。但是这种影响往往只会持续一小时左右,因此在整个学习日定期活动的机会很重要。

另一个真正有趣的发现是,与健康程度 较差的儿童相比,健身水平较高的年轻人表现出更高的专注力。

例如,心肺健康度较高的年轻人比不健康的年轻人表现出更好的专注力。因此,根据目前的证据,规律的体育锻炼对于提高儿童的注意力似乎非常重要。

尽管成人的证据较少,但是研究仍然表明,剧烈的体育锻炼(例如20分钟的步行或慢跑)可在长达一小时的时间内增强注意力。

研究还表明,在工作日让人们休息一下体育锻炼可以提高自我报告的注意力和情绪-两者都可以提高生产力。

甚至已经证明,体育锻炼和更高水平的健身对65岁及以上的人们有益于大脑功能的许多部分,包括集中精神。

尽管关于解释为什么体育锻炼会提高我们的注意力的机制的信息很少,但我们仍然了解这些信息。

我们认为,这可能是由于某些心理机制(例如运动后感觉更机敏和心情更好)引起的,从而提高了注意力。还建议增加运动时和运动后流向大脑的血流量以及大脑各个部分的变化。

动起来

但是哪种运动是最好的?这个问题的简单答案是,它取决于很多事情。

一些证据表明,任何需要决策的运动(例如足球和曲棍球之类的团队比赛)都可能对集中注意力特别有益,因为在这种类型的运动中您的大脑会参与其中。

但是研究还表明,任何剧烈运动或消耗力大的运动,例如高强度间歇训练,都可能(至少在短期内)实际上对注意力产生负面影响,这是因为很难集中精神精疲力尽时。

但是,这项研究很清楚,短暂的中等强度的体育锻炼能在运动后立即改善注意力。这可能包括快步走,跑步或甚至悠闲地骑自行车。

但是,最好的体育锻炼类型是您喜欢的一种,可以轻松地融入日常生活。最终,人们需要能够定期进行体育锻炼,以获得既有的长期好处。

因此,如果您在工作日期间花费大量时间坐在办公桌前,定期进行活动休息将有助于您专心处理任务。甚至只是带狗散步或跑到商店快速出差都会有所帮助。

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运动为什么提高注意力,运动为什么可以提高幼儿的专注力,健全人格的发展?

原标题:运动为什么可以提高幼儿的专注力,健全人格的发展?

不知不觉间,“小雪”已经悄然到来。面对越来越冷的天气,经常运动的孩子轻松步入了冬季,而缺少运动的孩子不免被“感冒”抓进了医院。我们也经常讲,多运动可以增强幼儿的抵抗力,减少疾病的发生。其实运动还可以提高幼儿的专注力,促进人格健全的发展,改善家庭的关系。至于具体如何影响,我们听一听崂山区实验幼儿园左岸园姜蓓蓓老师怎么说。

崂山区实验幼儿园一直以来重视幼儿的身体健康和动作发展,今年刚刚结束的体育节已经是第十届了。幼儿园每年都会根据孩子的动作发展,开展一个主题教研活动,引领老师们不断探索和实践。根据今年的主题“幼儿运动与健康”,保健主任刘莹以孩子身体的发育情况,面向全体教师做了一个运动改造大脑的培训活动。

幼儿运动怎么会改造大脑呢?每年春季,崂山实验幼儿园都会加大幼儿的运动量,一开始还担忧孩子们会吃不消,一段时间反而发现孩子们吃饭吃得香,睡觉睡得好,身体素质明显提高,生病请假的也减少了,在上课时也能够集中注意力听讲,回答老师的问题,有的还能够将老师说过的故事复述下来。

为什么会出现这种情况呢?原来幼儿处在身体发展的关键时期,新陈代谢很旺盛,运动可以促进骨骼、肌肉、心肺功能的发育,增强有氧呼吸,从而增强身体的抵抗力。同时还会促进大脑发育,激活脑部功能,提高思维的速度,去“储存”更多的学习内容,这就使得幼儿注意力集中的时间增长。

“运动的好处不仅体现在生理上,还体现在心理上。”姜老师提到自己教过一个小男孩,刚入幼儿园时,身体和心理素质都不太好,双脚走路不协调,平衡木也不敢上,各种活动都不愿参加,还很少与其他小朋友交流。观察到孩子的情况后,姜老师和孩子家长针对他的现状进行了交流。起初家长还不相信,经过观察发现孩子与其他小朋友真的存在差距。在姜老师的建议下,家长时常带孩子上下爬楼梯、沿着路边小路、高一点的台阶多走多转。慢慢的,孩子身体强壮了,生病也少了,还变得勇敢自信了,敢于玩各种游戏,在同学面前也能大方得体地交流。

多运动的孩子,因为身体好,性格会更加开朗,精力会更加充沛,对自己、对周边环境更加充满信心,长期坚持锻炼也会使他们的意志品质更加顽强。姜老师谈到班中孩子在玩“跳竹竿”的游戏时,有个孩子不会,但是不放弃,一次又一次地挑战自我,一个星期后不仅跳得很好,还在做事学习上更加自信乐观!“其实运动可以促进人格健全的发展,比如在接力赛中就需要孩子们去合作交流,在班级比赛中孩子们也能感受到体育的精神。”

姜老师还谈到运动能够抒发幼儿的情绪,增进亲子之间的感情。“很多家长下班回家后,经常不知道如何陪伴孩子。我们根据这个情况,制定运动计划,由老师录下标准的动作发给家长,家长陪孩子一起动起来,打卡解锁班级的技能比赛。并发挥爸爸的性别优势,邀请爸爸们进课堂教孩子拍球,给孩子上体育课。在这些活动中,亲子之间的距离更近了,孩子的欢笑也多了。”

每年崂山区实验幼儿园体育节都会举办运动会,邀请家长参与,通过展示体育技能,评选运动家庭。姜老师在这里讲到一位“宝爸”的变化,这位宝爸很少来幼儿园,家长开放日、运动会上几乎见不到他的影子。去年幼儿园鼓励他报名参加运动会,没想到成功评选为运动家庭。在活动中,宝爸明显感受到孩子的变化,也体会到亲子间相处的快乐,父女之间的关系进一步加深。在后期,宝爸经常主动和老师交谈、询问孩子情况,还积极参与各项活动,支持幼儿园工作。

运动是生命的发展,在儿童成长中起着定向、引导、维持、强化等作用。近年来,根据中国儿童青少年体育健身指数评估报告显示:体育健身环境失衡发展是我国少年儿童体质健康促进过程中的重大隐忧。我们在这里也呼吁家长动起来,为孩子营造一个健康和谐的体育环境!

本期名师嘉宾:崂山区实验幼儿园左岸园姜蓓蓓

内容引自公众号:金未来教育访谈返回搜狐,查看更多

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运动为什么提高注意力,运动对注意力的提升有很大帮助

来源:搜学搜课 时间:2020/11/5 11:07:49

运动对注意力的提升有很大帮助
哈佛医学院的约翰·瑞迪教授在《运动改造大脑》一书提到,当人在运动时,大脑会产生更多的神经元,脑细胞越动越多,就有机会处理更多的信息,有更聪明的大脑。

运动让大脑充满养分,启动注意力系统(多巴胺);
增强影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号(血清素);
帮助调整情绪、控制焦虑、冲动(去甲正肾上腺素)。
正肾上腺素跟注意力有直接的关系,它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得多,正肾上腺素使孩子的专注力增强。
所以,学生运动后,心情愉快、上课专心,记得快、学得好,自信心与自尊心也提升了。
同时,运动对注意力缺失和多动症来说,也是自我控制的“良药”。
目前,医生给多动症患者所开的药,其实就是为增进大脑中多巴胺的量。
如果运动本身就会分泌多巴胺,为何不用大脑自己本身的多巴胺呢?自己分泌的对大脑没有伤害,外来的现在已知会伤害伏隔核。
许多线的治疗师都发现,武术、体操等需要大量注意力的运动,对过动症的孩子非常有帮助;
因为这些运动需要全神贯注,而且武术、体育运动比枯燥的跑步机有趣得多,孩子比较愿意持续练下去。
当然,任何运动都需要持之以恒,每天做,效果才会出来。
其实很多被大人认为是“皮”的孩子,只要给他们一个运动空间、一点时间,将精力正当消耗掉他们就不捣蛋了。
而科学、有针对性的运动对与婴幼儿来说,不仅可以锻炼孩子的眼、手、脑的协调能力,同样也能促进大脑对肢体、意识的控制,显著提高注意力。

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运动为什么提高注意力,运动能提升孩子专注力吗?提高专注力的运动有哪些

专注力是孩子的元能力,能根本的提升孩子的基础能力,只有保持良好的专注力,方可让大脑正常地进行认知活动。专注力是人类打开知识世界的大门。如果缺乏专注力,我们的学习与工作效率必定受到影响。有研究表明让7-12岁 的儿童接受有规律的运动训练,包括篮球、足球、团体游戏等,发现10周运动训练明显提高了参与孩子们的专注力。
那么运动为什么可以提升专注力呢?
一、运动产生的激素能稳定情绪
在运动的过程中,人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素,其中多巴胺、血清素会使人感到快乐,有助于稳定情绪;而肾上腺素能够增强记忆力。
二、运动能活化脑部,改善脑部缺氧的状态。
对孩子而言,其正处于动作能力、认知功能发展的重要时期,小脑 - 前额叶发育尚未成熟,神经可塑性强。而小脑 - 前额叶神经网络与选择性注意力、动作的学习与监控密切相关。因此,孩子进行有规律的健身运动有助于促进认知功能发展,有助于提高专注力。
游泳
游泳的好处之一大家可能都知道,那就是能减肥,但是你可知道,游泳其实对于提升专注力也是有很大的帮助。著名的游泳名将菲尔普斯从小就被诊断为注意缺陷多动障碍(简称ADHD,俗称多动症),他母亲为了让他释放过剩的精力、提升注意力而让他学游泳,结果成就了泳坛的传奇。
游泳提升专注力
1、游泳是一个全身性的运动,可以促进四肢协调平衡运动的发展,有些儿童有感觉统合失调的问题,而游泳能促进神经系统发育的协调平衡。
2、有部分儿童中存在社交问题,如果参加游泳学习班的话,孩子能够在游泳学习的团队训练过程中学会更好地社交互动。
3、游泳训练还能让孩子锻练专注力,克服畏难情绪,战胜困难还学到游泳技能后获得满满的成就感。
武术
说起武术,可能脑海中就会脑补出很多武侠剧里面的招式,武术其实是一种修身养性的方式,练武先练心。练武之人要心静,这就需要有坚强的毅力和恒心。“外练筋骨皮,内练一口气”,无论什么功夫,要想练成,必须狠下一番苦功。
武术提升专注力
1、加强自我控制:中华武术比如太极拳、咏春拳、剑术等以及国外泊来的跆拳道、空手道等运动项目的理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中,需要根据指导,一步步掌握不同的姿势动作和技巧,从而很少有分心的余地。
2、促进孩子学习接受常规:这是武术类运动另一个意想不到的好处。
例如:对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意,对这些规则的默认遵守,会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯,即对于一些生活常规,家庭学校基本规则的默认遵守,而不至于一直视而不见或者故意挑衅。
小球类运动
为什么是小球类运动呢,因为对于网球、羽毛球、乒乓球等小球运动初步掌握规则很容易但打好难,因为球小、轻、速度快,需要打球者反应灵敏、步伐快、四肢协调力好、专注力高才能取得好成绩。
小球类运动提升专注力
1.坚持小球类运动半小时以上,能增强孩子的心肺功能、四肢协调性,还能提升专注力,能改善瘦孩子的食欲,让小胖墩减肥,此外,眼睛因为需要盯着上下翻飞的小球,而不停地上下左右运动,能改善眼睛睫状肌的紧张状态,对改善近视也很有帮助。
2.打球时会需要很用力地拍打,这可以帮助孩子释放他被禁锢了一天的能量,改善及舒缓孩子平时积累下来的疲惫、倦怠、愤怒或挫败的不良情绪,因此对于一些有多动、冲动、专注力差、感统失调的ADHD儿童来说是个非常不错的运动选择。
体操
体操是对所有体操项目的总称。体操可分为竞技体操、艺术体操和基本体操三大类。运动中既有动力性动作,又有静力性动作。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态,它所面对的主要对象是广大的人民群众,最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。
体操提升专注力
体操能促进肢体运动的感受性,比如走平衡木,蹦跳,控球等,和感统训练有着异曲同工之妙。因此,体操运动可以促进感觉统合能力发展,对孩子的注意力及学习情况是很有帮助的,还可以增强身体的核心力量,平衡感,以及肌肉感知力。
拳击
拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会,男子拳击正式被列入比赛项目。
拳击提升专注力
1.拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中;而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时,需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
射箭
射箭,是指借助弓的弹力将箭射出,在一定的距离内比赛精准度的体育运动,别称射箭运动。射箭最初用于打猎和战争,1673年,英国率先举行方斯科顿银箭赛,19世纪初传入美国。1844年,英国成功举办第1届全英射箭锦标赛。射箭是一项古老传统的运动项目,对孩子而言,也是益处多多。
射箭提升专注力
1、可以锻炼孩子的专注力,观察力;
2、缓解视力疲劳;
3、增强自我约束能力;
4、矫正身姿;
5、调整情绪、缓解孩子的学习压力,避免或减少心理问题;
6、培养孩子顽强、果断、勇于克服困难的意志品质;
8、培养礼仪意识;
9、增强体质,尤其增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉;
10、可以提高神经系统对肌肉的控制能力:具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。
跳绳
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
跳绳提升专注力
跳绳能很好地协调身体,对孩子心肺功能、情绪培养也很有益处,还能促进长个子,一举几得。
攀岩
攀岩(Rock Climbing [1]? )运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。攀岩需要全身心注意力集中在岩壁上,对孩子专注力提升大有益处。
攀岩提升专注力
1、 攀岩能增强孩子身体的柔软度与协调度、平衡度;
2、 攀岩需要手脚负荷自身重量,有助于孩子身体平衡发展,增强体力;
3、 往上攀登的意念可增强孩子进取心、意志力、荣誉感及自我超越的决心;
4、不畏艰险勇攀高峰可增强孩子自信心。
上述的提升专注力的八项运动看起来并不难,但要真正达到提升专注力、改善大脑功能的目标,需要注意以下几点:
1、每次运动至少40分钟以上。有研究发现,运动40分钟组的儿童比20分钟组,在注意力和记忆力任务中成绩的提升效果更明显。
2、运动频率最好一周5-7次,持续至少6个月以上。
3、运动内容的安排以有氧耐力为主,需要不断增加难度,以达到最大耗氧量。有研究结果显示:高强度间歇运动,对存在注意缺陷及好动问题的孩子明显有益。

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