当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做

2021/05/19 18:38 · 提高注意力训练 ·  · 当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做手机关机。。。在手腕上带一个手串,发现自己注意力分散了就把手串换到另一个手腕上,告诉自己别想别的,学习。其实这是我在一本外国作家的书上看的让人养成不抱怨的心理用的方法,发现自己开始抱怨就把手串换到另一个手腕上,目的就是打断当时的想法让注意力,重新投入到别的方面。希

当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做  第1张

当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做

手机关机。。。

在手腕上带一个手串,发现自己注意力分散了就把手串换到另一个手腕上,告诉自己别想别的,学习。其实这是我在一本外国作家的书上看的让人养成不抱怨的心理用的方法,发现自己开始抱怨就把手串换到另一个手腕上,目的就是打断当时的想法让注意力,重新投入到别的方面。希望对你有帮助吧,开始可能效果不大,不过坚持一段时间,习惯了不用手串就也可以自己控制了。手串也可以用别的东西代替,随自己方便。

用力给自己一巴掌,就行了。

当注意力不集中时应该学什么,当学生注意力不集中时

当学生注意力不集中时

几乎每堂课都会有注意力不集中的学生,
而且至少有一个。
这类学生长时间
集中注意力有困难:
他们注意力容易被转移、
理解教师的指令有困难,
对要做什
么感觉很混乱。

即使当他知道要做什么的时候,那些注意力不集中的学生仍然无法平静
下来做事。
即使是像记着把试卷带回家,
或者带一支铅笔到班上来这种看起来很
简单的任务都是有问题的。
一个注意力不集中的孩子可能会给班里的教师带来严
重的管理问题,如果不能成功地控制的话,就会占用相当多的教育时间。

寻找学生注意力问题的根源。没有注意力缺失症的孩子也有可能很难集
中注意力。让他们集中精力有困难,可能会因为他们是焦虑的、心烦意乱的,感
觉很不舒服的,
或者仅仅是无聊。
注意力困难也可能是来源于听觉或视觉上的问
题。了解学生注意力问题的原因,能够为你在教室里帮他提供一些指导。

及时鼓励学生的每一个进步。
这是行为矫正最基本的运用,
也就是在学
生表现出一个适当的行为时,
表扬他。
那些注意力不集中的孩子,
经常在学校体
验挫败和失败,
特别需要一个赞扬或鼓励的表示。
对于这类学生,
尤其是在大班
里,
你面临的挑战是在他完成任务的时候发觉他,
然后立刻真诚地赞美他。
你可
以通过放置一个明显的提示来提醒自己应该尽可能及时鼓励学生的每一个进步。

把对学生来说分心的东西减到最少。
试着让他坐在一个你能很容易监控
的地方,
而且那里没有什么分心的东西。
他坐得靠近你的桌子看起来很合理,

如果其他学生经常来到你桌子旁寻求帮助,
那么那就不是一个合适的地方了。

了同样的理由,
避免让他坐在铅笔刀、
窗子、
走廊等任何有可能转移他目光的东
西的附近。
最好的位置是让他坐在一个安静的、
努力学习的学生旁边,
当然要在
桌子之间留有足够的空间,以避免分心。同样,通过保持学生桌面的整洁,消除
视觉干扰。

用定时器来激励学生完成课堂作业。在课堂上,这是“倒计时”的课堂
版,
让学生知道他完成作业需要多长时间,
在定时器停止之前5分钟或者10分
钟,让他知道已经过去了多少时间。但是,一定要确保学生不会“赶”作业,以
致犯下粗心马虎的毛病。

限制你分发的资料上的信息量。学生的注意力会被纸上过多的信息分
散。如果可能,限制每页纸上的信息总量,或者向学生展示,如何折叠或者覆盖
一页纸,
这样他能每次集中在一个问题或难题上。
你也可以给孩子一个一次只能

当注意力不集中时应该学什么,感觉学习注意力不集中,应该怎样提高学习效率?

提高学习效率最重要的一点是激发学习的动力。你真的了解自己为什么学这个,你也真的愿意去了解那些知识。而不是我理解我这个年龄必须读书,我理解不读书没有出路之类的。其次要看你的精力水平是否能支持你的学习强度。很想学但很累,效率就会非常低下。所以一个好的学习者也必定是了解自己的学习者。最后就是合理利用时间,不做碎片化学习,那只适合复习。
谢邀。很抱歉回复你比较晚,前几天一直在复习备考,比较忙,没有完整的时间对你的问题进行答复,针对高效学习这个话题,之前我已经回答过了呢,不过这次是对前一次地补充。以下是我在大学期间的一些学习方法,希望能帮到你。
注意力的形成虽然和先天遗传有一定的关系,但是后天的环境和教育对注意力的影响更重要,可以根据个人身心发展的特点,做一些集中注意力的训练。
上课前提前了解要学的内容。上课的前一天晚上花一点时间把明天要上的内容先预习,看一遍,想一想,猜猜老师可能会说什么,其实大致的了解一下即可,这样会让你上课时更有目的的去听课。上课时仔细听听老师讲的内容,看看有没有和你想的不一样的,赶紧用笔做个记号,等会问老师或者同学。
确定明确的目标。尽量做到在做事情之前要定一个明确的目标。在完成的任务过程中,可能不会每次都达到目标,但一定要比前一次做得好就可以了,长久下来,一次比一次好渐渐就会越来越目标明确,进而做到高效率学习啦!
养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的学习生活更有条理哦~这也是一个很好的习惯呢
俗话说:“事有轻重缓急”,把学习当做重要的事情是提高学习效率的关键所在。平时的我们处理事情时都会选择先做非常紧要的事情,举个栗子吧,假如你明天要考高代,考前的一天晚上你肯定会选择复习高代,哪怕只是“临时抱佛脚” ,你也不会去复习数分。因为考前的你知道这次考试必须要及格(至少是要及格吧),所以觉得复习高代是当下最重要的事,临时抱佛脚的你或是准备好的你都会高效率地复习高代。
重要紧迫的事情要立刻去做,尤其是在精力充沛的时候以及黄金时间阶段进行高强度学习,比如做难题、限时训练、背书等。疲倦时可以整理错题、归纳总结、做计划等。先选择自己喜欢的学科作为学习的开始,我认为从自己的兴趣出发,能很好的集中注意力,也能更有精力地完成任务。接着再进行其他的学科,当烦的时候,进行适当的休息也是很必要的,我觉得这个时候可以看一看手机,最好是听听自己喜欢的音乐,因为音乐确实可以让人放松,也可以让自己的心情愉悦,然后再进行自己喜欢的学科任务,进而进行其他的任务。例如:你比较擅长数学,如果在时间比较充裕的情况下,就可以先学习数学半个小时(一旦投入进去可能就不止半个小时了,所以我说在时间充足的情况下),当你完成数学比较顺利之后,你会对学习更有信心,也会感觉精力更加充沛,这时候执行其他学科会更有效率。
既紧急又重要的事情要立刻去做,重要但不紧急的事情要做好计划,但也必须尽快保质保量去完成。(如果你怕自己忘记,就在手机上设置提醒,手机总不会忘记看吧 )对于紧急却不重要的事情,虽然也要安排先做,但是要心中有底线,不要投入过多的精力去做。
学习周期性指人学习时,集中度和效率会有一定的规律性波动和独特的表现特征。对于周期性较明显的同学而言,如果早上精力比较好,可以早起一会,把重要的课程和较难的课程放在早上学习;如果晚上精力比较好,可以适当晚睡一会,把重要的课程和较难的课程放在晚上学习。就是说能根据自己的学习周期性特点合理安排学习时间和学习内容,就可达到学习效率的最优化。
我自己也存在学习状态的周期性波动,更偏向于晚上学习,并且下午到晚上的时间期间,我的精力和注意力特别好,后来,我对自己的学习时间安排进行了调整,在学习状态好的时候安排我最喜欢的数学任务或者我认为比较重要的任务,在上午我就看看书,背背单词,另外,我也会让自己多进行放松和娱乐,保证更好地休息,为接下来高效的学习做准备。
提高学习效率不要给自己限定学习环境与条件,只要想学习随时都可以进入学习状态,不过相对安静的环境更能让我们学习少受外界干扰,这是保证高效学习的有效途径。说个很现实的情况:如果你想在寝室学习,可你的室友在寝室聊天,看电视、听音乐外放,时不时地还分给你一些吃的……这些情况,能让你安心的学习吗?试问自己是有多大的毅力静下心来学习,何来高效率之说?反正我是做不到的,我也是深有体会。有一次我在做数学分析作业,而室友在寝室看综艺,并且外放声音比较大,我就感觉很烦躁。这也是白天的一个时间,偶尔提醒过,但也不能完全限制他人的权利,并不是在休息期间,不能强制要求别人按照自己的意愿来做,所以当你想学习时还是去图书馆吧!
学习过程中,把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时,一看便知在哪。而有的同学学查阅某本书时,东找西翻,不见踪影,时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。(不过也有例外哈,就比如我室友 桌子上的东西真的很凌乱,时常连吃饭的位置都没有了,吃饭前必须要把其他东西往旁边推一推 然而,让我很惊讶的是,一让她找某个东西便能很快找出呢,我也是很佩服的啊 )但是我认为,没有条理的学生不会学得很好,做事普遍也会拖拉,当然不排除有些人实在太拖拉的情况,但我身边大部分善于整理归类自己的日常生活小事的朋友,做事都很快,真的算是雷厉风行,我也是真的佩服呢!
对于寝室的书桌,隔三差五的要整理一次,无用的东西都丢掉,千万不要舍不得,其实东西越少越易整理,花费的时间越少;对于书本资料,进行有效的分类,常用的书放在表面,容易拿到的地方;对于学习内容,我个人建议对每一科专业课和重点课都准备一到两个笔记本,像数学类学科准备一个记重点知识以及考试常考点和易错点,另一个就积累习题(大量做题并进行总结是提升能力的有效方法),语言类学科准备一个笔记本就好,记一个章节的重点知识。
高效学习主要指在相同长度时间内,更有效地分配和利用时间,学到更多的知识,而不是通过延长学习时间,甚至是剥夺睡眠和休息时间来获得知识。人的精力是有限的,需要劳逸结合。充分休息是更好地进行学习的重要保障。因此,我们千万不能通过过分剥夺睡眠和休息时间的方式盲目寻求学习投入,那样会适得其反。即使是睡眠时,人的大脑也在工作,它会把一天内你所看到的、听到的、学到的东西进行整理、归类、储存,消化一天所学的内容。因此,做到劳逸结合,才是高效学习的长久之计。
高效率的学习最怕拖、也怕各种借口。讲一个小故事吧,在著名西点军校,长官曾问我:“你为什么不把鞋擦亮?”我说,“我太忙,没时间擦。”这样的回答得到的只能是一顿训斥。正确的回答只能是“报告长官,没有任何借口。”该校校训教导学员:千万不要纵容自己,给自己找借口。“没有任何借口”的训练,让西点学员养成了毫不畏惧的决心、坚强的毅力、完美的执行力以及在限定时间内把握每一分每一秒去完成任何一项任务的信心和信念。
在生活中,借口常常在我们的耳畔窃窃私语,告诉我们不能做某事或做不好某事的理由,它们好像是“理智的声音”、“合情合理的解释”,冠冕而堂皇。上班迟到了,会有“路上堵车”、“手表停了”、“今天家里事太多”等等借口。只要有心去找,借口无处不在。但作为大学生的我们必须要知道,借口就是一张敷衍别人、原谅自己的“挡箭牌”,就是一副掩饰弱点、推卸责任的“万能器”。有多少人把宝贵的时间和精力放在了如何寻找一个合适的借口上,而忘记了自己的职责和责任啊!更谈何高效率学习了!上天赋予我们的本就是一颗勇往直前的心灵,一个执着,一个坚持,一个不需要借口的灵魂。
独处可以提高创造力。有研究发现,与创造力有关的性格特征包括:开放性(即愿意接受新观点和新经验)、自信、独立、不关注社会规范,以及喜欢独处。菲斯特通过研究发现,那些具有创造力的人群,最突出的特征就是对社交活动不感兴趣,他们会投入大量时间从事自己感兴趣的事情,不受外界因素的干扰,做事的效率自然就快了啊。(说不定你就是下一个具有创造力的世界伟人呢 )
独处还可以令我们专注内心。独处时,我们的大脑处于平静休息状态,让思维无拘无束地自由驰骋不仅能加强长期记忆力,还能增强你对自己和他人之间关系的感受。
以上是我的一些感悟和生活经历,希望对你的生活和学习有帮助,要记住甜甜的生活中有你,甜甜的你会快乐的生活,好运就不远了啊~( ̄▽ ̄~)~
不妨你可以换一个环境,在家学不进去不如找一下外面的自习室广佛这边的“去K书”,你当地的的各种自习的自习室都是可以,换一个学习氛围强的环境比在家闭门造车更加有效率
当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做  第2张

当注意力不集中时应该学什么,注意力不集中应该怎么培养?

 1,营造适合读书的环境
  每个孩子都应该有自用书桌、书架,文具齐备,而且摆放整齐。家里不要摆放太多的东西。
  2,设立作息时间表
  培养孩子有规律的生活习惯,协助孩子订立温习功课的时间,并学习安排活动或计划完成一件事。当孩子在规定的时间内完成一项功课时,可给他一些小奖励,使孩子有成就感。
  3,渐进式延长学习时间
  家长别超之过急,太快要求孩子长时间学习,可等到孩子有令人满意的学习成绩,并对学习产生兴趣时再延长他们的学习时间。
  4,配合孩子的生理时钟学习
  找出孩子的学习黄金时间,安排孩子在这段黄金时段内学习,如看完电视或洗完澡后。
  5,手动口动的学习
  读书时,书写、朗读一起派上用场,都可以提高专注力,提高读书的乐趣。家长也可以在适当时把学习变成有趣的活动。
  6,让大脑有喘气的机会
  要小孩时刻都要专心学习,大脑没喘息的机会,学习效果反而不佳。家长可以把学习分成不同时段,孩子就不至于太疲累。
  7,让孩子发现专注的好处
  比如随意做的作业,要求重做并加功课;用心完成的功课,则给予小奖赏,并增加玩乐的时间。
  8,安抚孩子的负面情绪
  父母应当注意孩子的情绪变化,及时倾听疏导,协助孩子保持良好的心情。
  9,了解孩子的性向
  孩子有的爱静,有的爱动,有的需要安静的学习环境,有的要有音乐伴读,父母都应该有所了解,以协助孩子营造他所需要的学习环境。
  10,培养玩专注游戏的兴趣
  下棋、玩乐器、听音乐、运动、迷宫及填字游戏,辨认和识别图片,都可操练专注力。
  11,了解孩子的学习能力
  孩子的学习能力有快慢,父母要仔细观察,帮助孩子发展适合的学习方式。
  12,提倡全家学习
  父母和孩子一起学习,做作业,上图书馆,制造读书风气。
  13,注重孩子的饮食和营养
  速食、汽水、甜食、煎炸食物,过氧化氢脂肪含量高,会破坏大脑的灵活性;精制的加工糖食品,也会影响大脑的运作;可乐、茶和含咖啡因饮料,会使人躁动不安,应尽量少吃,而应多给孩子吃新鲜又健康的食品。
  14,多与孩子互动
  孩子从小有父母陪读,讲故事,培养专注完成一件事,都能培养孩子专注的习惯。

注意力不集中可以先让自己放松,也许是因为当下的事让你太紧张或者不感兴趣。意识要一直在当下才行,永远保持正念。

1、睡前放松,睡前放空大脑,尽量使身体保持静止状态,集中注意力进入睡眠状态。通过睡眠这种常态行为,达到不自主集中的效果。
2、眼睛定焦,这是一种很基本的训练方式,当目光的落脚点长时间在一个物体上时,四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。
3、实战模拟,把每一次体育训练当做实际比赛,将每一次做题当做考试,将每一次实验当做现场直播。通过心理的重复强化,达到临场时注意力的集中。
4、适当紧张,通过适当的紧张感,体会摆脱紧张时的感觉。达到情绪饱满的自如状态,会对集中注意力带来巨大帮助。

首先根据个人的爱好进入引导,另外需要一个适合于这个人的环境进入学习,三是老师正确引导慢慢地会转向集中。
当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做  第2张

当注意力不集中时应该学什么,注意力不集中有什么方法可以训练 ?

排除干扰源
设定特定情境
给自己一个暗示的信号
不要太勉强自己
“和心仪的女孩子一起。”会心猿意马吗2333
影响注意力集中的因素有:
1 .对于所做的事没有兴趣,感觉不到愉悦。
2 .总担心“会不会失败”,对于所做的事感到忧虑和不安。
3 .在没有信心的情况下勉强为之。
4 .体力不支,不能完成既定目标。
以下为记忆女郎提练的集中注意力的注意事项:
1.适度的放松对于提高注意力很有帮助!
2.不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。
3.要把关注的焦点放在期待出现的结果上,而不要拘泥于方法和手段上。
4.很多人因粗心而犯错误,他们的问题在于集中注意力的范围很窄。
5.坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。
6.集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。
7.集中注意力就能更好地理解别人的话,改善人际关系。
8.集中注意力,做事就会更有成效,也会拥有自信
9.要提高集中力,重点是凭借自身的力量来控制大脑。
10.大脑是将想象中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实!
11.在放松的状态下,大脑能够集中注意力。
12.腹式呼吸是达到放松状态的有效方法。
13.坐在椅子上的放松训练是最基本的、最重要的训练方法。
14.放松的一个标志是手脚变暖和:
15.在呼吸平稳后,通过倒数数字的方式达到深层次的放松。
16.要达到深层次的放松状态,就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。
17.由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松,只要打开意识和潜意识的隔层,情况就会好转。
18.为了快速放松,有必要在体内创建一个让自己放松的开关。
19.提高想象力的训练对于不能好好放松的人很有效。
20. 想保持注意力的集中,就要克服畏惧心理。
21.想象顺利完成了某件事,这对于提高自信很有效。
22.想象分为全程想象(对从头到尾的全过程进行想象)和部分想象(仅仅想象达成目标时的满足感)两种。今消除不安情绪的训练中,观察他人会对自己有所帮助。
23.陷入负面思考的时候要问问自己:应该用什么方法、什么工具来解决这个问题?谁能解决这个问题?他会怎样解决?
24.负面思考不能被完全清理掉,人无法完全抹煞过去的记忆。.头脑中出现消极想法的时候,要在上面打上红色的“ x " ,并扔进大脑中的垃圾箱。
25.大脑中有负面想法时,要用“取消、取消”这一类的话来提醒自己。
26.要对眼下所做的事情感到愉快,也就是要“对这件事产生兴趣”。
27.如果坚信做这件事能够提升自我,就可以对其集中注意力。
28.重要的是要告诉自己:“集中注意力具有重大意义! "
29.对自己说话时,要使用肯定的句式,比如“这件事会有 … … 的结果”,等等。
30.不要使用否定句。避免说“不要将水弄洒”,而要说“将水端稳”。
31.对上司安排的工作进行“加工” ― 寻找游戏性、娱乐性,让自己产生兴趣。
32.把不感兴趣的事变成感兴趣的事,这对发挥集中力是非常重要的。
33.想同时处理多件事情,重要的是要把它们一一切换。
34.思路清晰的人可以像整理电脑桌面一样,将每件东西都逐一归位放好,这样就会把每件事都安排得并然有序:
35.电影式的思考法是把首当其冲应该处理的事情放在银幕的中心位置,同时在次要位置划分区域,放入次要的事情。通过这种训练就可以同时处理多件事情。
36.反复进行电影式思考法的训练,注意要用自己的意志去控制每件事情,这样就能够获得自信。
37.在必须同时处理多件事情的时候,可以尝试切换不同的场景。令厌倦感是集中注意力的大敌。不要在同一场所、始终采用同一个姿势、长时间地做同一件事情。
37.如果身心状态不佳,即使掌握了方法和技巧也无法发挥出集中力。今能否发挥集中力与饮食、睡眠、运动有很大关系。
38.如果经常食用加工食品或在外面吃饭,会导致肝脏负担加重,导致驼背、无精打采。
39.大量食用快餐食品、甜点和精细食品会导致集中力低下。
40.有助于提高集中力的营养成分包括青鱼中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂丝氨酸以及牛奶、肉类等食物中含有的能够激活大脑活性的维生素 B 等。
41.睡眠时大脑能否进入休息状态,关系到睡眠质量的好坏。
42.想要进入良好的睡眠状态,倒数入眠法非常有效:
43.适量的运动会促进大脑的活性,建议大家花 30 分钟进行快走。
44.想象法: 1 .全神贯注地凝视远方; 2 .想象泥水从自己的脚心流出,就像是将一整天的疲劳排出体外。
45.提高集中力的音乐: 1 .不引起情绪起伏; 2 .简单; 3 .不会打扰思维。
46.在听音乐提高集中力时,思维有时会被音乐干扰,这时就要停止。
47.适当的放松会令头脑清晰。
48. 建议大家在温水中泡澡 20 分钟左右,同时进行学习。
49.还可以试试香熏法。
50.想提高集中力的时候使用按树、薄荷、柠檬等;想放松的时候使用甘菊、燕衣草;想振奋精神、提高斗志的时候使用茉莉花、玫瑰花等。按照不同的需要分别使用不同的香料。
记忆女郎:集中注意力的50种方法!(全)
蟹腰。
注意力不集中,就是手上在做一件事,但是脑子里一直会出现另一件事对不对?
我之前也这样,特别严重。甚至现在还有一点,不过主动性比原来增强了一些,可以做到在一定程度上自我控制不去想其他事情。
当时我比较严重的是学习的时候脑袋里就不停在放歌…而且真是自己控制不了,停不下来。
后来我试过在书上看的一种方法。就是画一个25宫格,每一排五个一共五排。让别人(自己可以做到随机的话也可以)在这25个格中每一个里面写数字。从1到25写满,最好相邻数字离得特别远。
那么你要做的就是,在尽可能少的时间内用最快的速度从1方块数到25方块,注意不能只是嘴上念出数字,眼睛一定要找到对应数字并看着念出来。
这个训练的意义就在于,它使你全心贯注于一件事情,不允许你心有旁骛。
训练的目的就是为了让你习惯这种感觉。如此,你经常练习,习惯了脑子里只有一件事的状态,之后启动这种状态的时候就会轻松多了。
愿你在生活中能够慢慢体悟出注意力的妙用。
祝好。
1.一次只做一件事。
注意力是有限的,如果很多件事情同时进行,一定会引起低效和混乱。在完成某一项任务的时候,同时被其它事情打扰,这样会损害注意力的有效集中。所以,强烈建议一次只做一件事。
2.制定时间计划。
做好时间计划,一是能明确任务,二是能增加时间观念,三是有掌控感获得自信。为目标加个“紧箍咒”之后,便能增加完成任务时的“专注力”。如果能完成出色,且一次比一次优秀,可以尝试逐渐增加做事儿的时间。
3.创造好的环境。
第一:环境适合专心,有的人会专门去图书馆或者咖啡厅,这个各人有自己的喜好。
第二:整洁单一的书桌,将那些容易吸引人注意的东西统统收起来,有利于专注。
我是时间侦探,抓住你偷偷溜走的时间。
作者:文若信
来源:头条号
有不少人说自己的专注力丧失了,总是无法集中注意力,导致很难高效完成一件事情。 这篇文章,阿文为你总结了7个提升专注力的方法,还有3个训练专注力的小工具,希望能够帮到你。
如果你也经常无法集中注意力,或很难长时间集中注意力,并不是我们的大脑病了,而是它需要休息和调理。
一、 我们经常瞬间遗忘事物
一次和朋友在家店喝咖啡,临走时朋友急急忙忙地翻找手机,嘴里念叨着“手机刚才还在,现在怎么就不见了呢”。我满脸疑惑地看着他,明明手里就抓着手机,却还在四处翻找。在我提醒他之后,朋友才恍然大悟——原来手机一直在手里!不知道你或你的朋友,是否有过类似的经历: 在餐厅吃完饭结账,明明手机就在手上,却四处找手机; 开始学习或工作前,总是习惯整理桌面,拖拖拉拉一直不进入状态; 正专心学习或工作时,习惯性地看身边经过的人是谁。
表面上看,这些行为无非是健忘、拖延、跑神,可能每个人或多或少都曾经历过。但往深处研究,其实它们都是注意力分散的表现。为什么我们在生活中经常犯这种错误呢?这是由人类大脑的功能特性决定的。
二、我们要了解大脑的基本工作原理
首先,我们要了解大脑接收和处理信息的载体——大脑神经元。我们全身的感官无时无刻不被外界信息轰炸着——视觉、听觉、触觉、嗅觉,各种器官将自身接收到的信息都传递给大脑。大脑传递和处理信息要靠神经元,很遗憾的是,我们大脑的神经元数量有限,只能对接收的信息进行“筛选”,而负责“筛选”功能的就是大脑的注意力机制。注意力机制帮助大脑有选择地加工信息,对生存至关重要的信息尤为关注,而忽略不重要的信息,帮助大脑节省能量,使大脑不会一直被无关紧要的信息干扰。如果想要提升大脑接收信息的数量,就必须增加神经元规模。理论来说似乎可行,但按照目前人类进化形成的身体构造,人类身体根本无法提供充足的能量,很可能让大脑因接收信息过多而被“烧坏”。
大脑每天本就被海量信息淹没,更别论各种电子产品普及后,随时能触及全网信息,让它变得更加不堪重负。其次,我们要了解大脑注意力机制的特点——大脑偏爱环境中的刺激感。有句俗语叫“好奇心害死猫”,人总是被新奇的事物吸引,这要归结于大脑注意力机制的特点。大脑的注意力机制容易对新的、变化的刺激作出反应,而对旧的、习惯性的刺激信号进行抑制。当我们在专心做事时,大脑接收到的信号是旧的、习惯性的,这样的信号经常被大脑忽视或抑制。而当手机弹出消息、发出震动时,大脑就接收到了刺激信号,更容易触发它的优先反应。最后,我们要了解大脑处理信息的原则——“自上而下”和“自下而上”的两种加工方向。“上”是指大脑,“下”是指外部环境刺激。“自上而下”加工就是人类通过大脑储存的经验、预期,来匹配和处理接收到的信息;“自下而上”加工就是外界的刺激直接作用于大脑,从而产生感知。当我们专心工作时,大脑会自上而下的调配注意力,让我们专注于某件事。当环境突然出现新的刺激元素时,自下而上的环境刺激就会占据注意力资源,促使你去关心新发生的事情。
三、 造成注意力分散的三大原因
注意力分散并非坏事,它是大脑对人体的保护。就像人类祖先在野外狩猎一样,当他听到野兽吼叫,便会警觉地四处搜索危险源,如果是狮子、老虎等猛兽,他们就会立即逃离,如果是没有伤害力的动物,他们会继续潜伏捕猎。但是,当人的注意力过度分散时,往往带来不利影响。那造成注意力分散的原因有哪些呢?
一是大脑额叶的功能发育不完全,导致注意力网络难以将注意力资源进行有效分配,这样就很容易受到干扰。注意力缺陷症状就是这种原因造成的,患者经常性的不能集中注意力,伴随坐立不安、情绪冲动等表现。
二是养成了不好的注意力习惯。注意力习惯是可以养成的吗?答案是肯定的。科学研究表明,在我们漫长的人生中,不仅仅是大脑对身体的控制和改变,身体也在改变和重塑着大脑。不好的注意力习惯主要有以下几种:
其一,焦虑或压力让你不能专心。压力和大脑认知表现呈现“倒U关系”,压力适度情况下,我们能够专注的解决问题,当压力过大时,就会影响注意力,容易让自己的思维游离。现代社会的生活节奏越来越快,人们不得不接受多任务模式,比如一边用电脑工作,一边处理社交信息。在长时间的紧张和压力中,焦虑渐生,让我们无法专心处理事情。虽然人类有一定的多任务处理能力,但人类大脑肯定不比电脑擅长,往往导致任何事都无法深入思考。
其二,没有非常明确的行动目标。在日常生活中,我们发现注意力不集中的状态,更多发生在完成目标不清晰的任务,没有具体的目标指引,大脑无法为目标任务分配足够多的注意力,也就让人容易被其他事物吸引。比如,在散步状态下,我们没有很明确的目标,经常会被身边的人、远处的狗吸引注意力;但当我们在开车时,为了保障行车安全,注意力就会高度集中,时刻警惕周围路况。
其三,养成了碎片化的时间管理模式。随着移动互联网的发展,人们生活越来越离不开手机,大街上、地铁上、饭桌上,人们似乎无时无刻不在拿着它们。手机带来便捷生活的同时,也不断挤压人们的资源——包括注意力资源和时间资源,海量互联网信息不断增加大脑接受信息的负荷,时刻盯着手机也让空闲时间更加细碎化。这种状态下,人们很难快速将注意力收回,或长时间集中注意力。当你将手机放在触手可及的地方时,即使自己没有刻意去想它,也会情不自禁地想要拿起手机。想要抵抗这种行为,你的大脑就必须分散注意力,刻意抑制自己的冲动。
三是处于容易让注意力分散的环境。我们经常在进入工作或学习状态前,看到乱糟糟的桌面就想整理,或因未准备某项无足轻重的物品,而心心念念,一直无法收回注意力。这样的经历阿文也有,最近,公司楼下的附近正在施工,轰鸣的机械声经常中断我的思考,让我不得不花更多的时间进入状态。以上就是造成注意力分散的三大原因,不知道你是否也经受此类困扰?找到原因才能对症下药,人体发育程度我们无法干涉,所以,接下来我将从不良的注意力习惯和外部环境着手,为你提供一些实用技巧和方法。
四、 提升专注力的7个方法
上文,阿文对造成注意力分散的原因进行了总结,接下来我将给出七个方法和技巧,来帮助你提升专注力,找回专注爆棚的自己。
第一,有效地使用日程表
合理的管理时间,能够帮助大脑减少焦虑,在适度紧张的状态下,集中力量优先解决主要目标。日程表能帮助我们大脑获取行动指令,增加行动的目的性,所以,在设定日程时要有清晰、具体的目标,向大脑争取更多的注意力资源。在执行的过程中,如果遇到有多个任务,需要我们合理安排任务的顺序,优先解决难度大、消耗精力大的任务,防止出现在执行后期注意力开始分散的状况。
第二,固定时间处理工作或学习
在固定时间处理相似的事情,容易让大脑形成惯性思维,减少进入状态的时间。潜意识告诉自己——专注时间到了。你可以想象下,早上到了办公室,一种状态是先集中解决今日事项、中午统一回复邮件,一种状态是边进行今天的工作、边回复邮件。我们可以发现,第二种状态需要我们的思维不断切换线路,既要思考当前的工作,忧心昨天的邮件,让大脑产生更多的冗余,注意力自然无法集中。
第三,小心边缘时刻
边缘时刻就是我们切换任务的时间,比如从回复邮件切换到策划活动方案,在这中间我们很容易跑神,将注意力分散到社交信息、网络八卦上。经常有网友调侃,“抖音1分钟,世间2小时”,本意是长时间工作后,稍微放松下,没想到回过神来已经过去2小时。边缘时刻,往往是我们的注意力分散的开始,养成规律的休息习惯,能帮助我们尽量减少此类错误。
第四,刻意练习注意力
提到专注力,我们关注的无非是进入专注状态需要的时间,和在专注状态下保持的时长。理想状态是,尽可能减少进入专注的时间,延长保持专注的时长——幸好,它们都是可以通过刻意练习达成的。比如专注读书,起初我们只能保持5分钟的专注力,但当我们刻意延长专注时间,经过一段时间的训练后,很容易沉浸读书半小时。
第五,尽量减少多任务处理
有人说,一个人擅长多任务处理代表他的能力很强,其实不然,“擅长”多任务处理只能说明他的注意力切换速度快。很容易理解,人们的注意力一般会跟随着眼睛的移动而移动,假如你面前有两块屏幕,你不可能将注意力同时放在它们身上,只能随着眼睛的切换,而切换注意力所在。当我们进行多任务处理时,很容易让注意力分散,并因为担心任务状态而担忧,徒增焦虑。
第六,相信自己
研究表明,一个酗酒者能否戒酒成功,其首要因素不是生理因素,而是思想的变化,那些相信自己能戒酒成功的人,更容易真的成功戒酒。提升专注力也是如此,不断给自己心理暗示,相信自己能够成功,才能打破心理束缚,真的提升专注力。
第七,减少外部干扰。
很多时候,我们面临的干扰来自外部——乱糟糟的环境、突如其来的消息、走动的脚步声,这些新奇的、烦心的信息,都容易让大脑分散注意力。《大脑修复术》这本书提到了一个实验,即使你将手机静音放在办公桌,你的专注状态也比不上将手机放在其他房间,因为手机本身就是个干扰源。给自己准备个舒适、整洁的环境,更能帮助自己专注做事。
五、专注力训练的3个工具
找到提升专注力的技巧和方法,我们还应该关注它的实际训练,这里给大家推荐三个小工具:?舒尔特方格舒尔特方格不仅仅运用在学生的注意力训练中,也被普遍使用在飞行员、航天员的注意力训练。它操作起来很简单:在5X5的方格子里,任意排列1-25共25个数字,用手指按1-25的顺序依次指出其位置并诵读出声,每次记录所用时间。数完25个数字所用时间越短,说明专注力水平越高。据说成年人最好可达到8秒,你也可以挑战相爱这个小游戏。
?番茄时钟1个番茄时钟等于25分钟,它是番茄工作法的计时单位。番茄工作法是种能有效提升专注力的时间管理法,在开展一个任务时设定几个番茄时钟,每个番茄时钟都是25分钟,在这个时间段内专注工作,中途不能做与该任务无关的事,否则就算失败,需要重新进入番茄时钟计时。随着训练程度的加深,我们甚至可以延长番茄时钟的时长,让自己长时间保持在专注状态下。下面是番茄工作法的一些做法,你也可以参考: ?冥想训练冥想可以让人心无杂念,长期练习冥想,可以让我们的大脑在完成一项任务时,调用更少的大脑活动和能量消耗,减少进入专注状态需要的时间。初级冥想训练可以先从每次5分钟开始,将注意力放在特定对象上,比如呼吸或灯光,避免走神或胡思乱想。经过训练后,逐渐将冥想时间延长,冥想对象也可以换成更多的目标[1]。当注意力不集中时应该学什么,学习时总是注意力不集中,应该怎么做  第4张

当注意力不集中时应该学什么,纠正孩子学习注意力不集中的十大方法

纠正孩子学习注意力不集中的
10
大技巧

孩子学习注意力不集中,
的确让家长伤脑筋。
要是孩子天生愚笨,
根本就不是读
书的料,
家长们也许心理还比较坦然。
可孩子明明挺聪明的,
许多高难度的习题
都能做出来,可就是不能集中心思在学习上。因此,有些家长甚至感到绝望,颇
有些“恨铁不成钢”的意味。
我们经常听到一些家长这样抱怨孩子写作业时心不
在焉的情形,
老师经常说学生在课堂上注意力不集中,
净开小差可见,
孩子
学习注意力不集中,
的确让家长伤脑筋。
怎样才能纠正孩子学习时注意力分散的
坏习惯呢?以下
10
条经验,供大家参考。

1
、家长陪孩子读书不可提倡。正如一位权威人士所说:“有的孩子学习拖拉是
因为没有养成良好的学习习惯,
更多的则是由于父母过分关注他们做作业,
甚至
包办代笔。
”事实上,
大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书,
因为家长
总会情不自禁地敦促孩子不要这样做,而要那样做。这些时断时续的语言刺激,
更易于分散孩子的注意力。同时,也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。

2

发现孩子注意力不集中的症侯。
比如,
有的孩子注意力不集中是因为患有“多
动症”,
这就需要看心理医生。
注意力不集中有如下症侯:
经常无缘无故就烦躁
不安,好像对什么都不太感兴趣;对任何一种东西都无法保持较长时间的专注;
在课堂上,眼神游戈,自己都不知道自己在想些什么。

3

给孩子一个明确的完成作业的期限。
比如可以这样对孩子说:
你可以不着急,
但你必须在
8
点钟之前完成作业,
不然,
周末就不能做什么等。
培养孩子的时间
紧迫感,
慢慢地让孩子形成学习规律。
有了明确的任务,
孩子学习时就有了动力,
才能保持紧张状态。当然,要求孩子学习时,时间不能太长,也不能要求孩子长
时间做同一件事。因为这些都是导致孩子注意力不集中的因素。

4
、给孩子适当的奖励。比如,当孩子按时完成作业,家长不但要从言语上加以
表扬,
还可以辅助一些别的奖励。
同时,
还可以为孩子设定一个假想的竞争对手,
提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业,还有时间看动画片什么
的”。

5
、为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中,主要与家庭环境
有关。有的家长白天上班很累,晚上就喜欢看电视,而且声音很大,还有的家长
喜欢把邻居、
同事约在家里打麻将,
这必然会影响孩子的注意力。
当孩子学习时,
家长一定要保持安静。
不要让孩子注意到家长在做什么。
如果家长一直保持着良
好的读书、学习的习惯,孩子就能耳濡目染。此外,要注意排除干扰孩子学习的
因素。

6
、适时解除孩子内心的忧郁。当孩子心理压力比较重的时候,孩子的注意力就
无法集中。许多孩子害怕考试,尤其是害怕一些家长们告诫为“将决定一生命
运”的考试。
为此,
孩子们经常心神不安,
甚至胡思乱想。
背负沉重的心理负担,
孩子自然就无法专心学习。
因此,
但凡优秀的家长,
都是孩子称职的心理安慰师。

7
、培养孩子的责任感。家长应该让孩子明白,学习是孩子自个儿的事,用心学
习,是对自己将来负责。通过刻苦学习,掌握了各种技能,是将来在社会上立足
的资本。一个对自己都不负责的孩子,将来是不可能关心、爱护他人,更不用说
能做出一番大事业来。

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