什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖   2.弯身喝水   3.憋气或吐气  4.吃饭时不说话可避免打嗝  5.憋气喝水   6.用力拉舌头  7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处  8.咀嚼并吞咽干面包  9.双手抱膝

2021/05/19 18:40 · 提高注意力训练 ·  · 什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖   2.弯身喝水   3.憋气或吐气  4.吃饭时不说话可避免打嗝  5.憋气喝水   6.用力拉舌头  7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处  8.咀嚼并吞咽干面包  9.双手抱膝已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖2.弯身喝水3.憋气或吐气4.吃饭时不说话可避免打嗝5.憋气喝水6.用力拉舌头7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处8.咀嚼并吞咽干面包9.双手抱膝微信支付查找“商户单号”方法:1.打开微信app,点击消息列表中和“微信支付”的对话2.找到扫码支付给360doc个人图书馆的账单,点击“查看账单详情”3.

什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖   2.弯身喝水   3.憋气或吐气  4.吃饭时不说话可避免打嗝  5.憋气喝水   6.用力拉舌头  7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处  8.咀嚼并吞咽干面包  9.双手抱膝

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什么东西会使你分散注意力,10张漫画画出拖延症患者的日常,我本人

原标题:10张漫画画出拖延症患者的日常:我本人

今天,你拖了吗?

提起拖延症,相信大家应该都不陌生。就是该做事情的时候不做,非要拖到死线才肯着手。

不到最后期限来临的那一刻,从来都是又困又饿又矫情。

平时调侃的比较多,看漫画是不是也觉得挺可爱的?

但是,这样的生活态度能提倡吗?

不能!

这样的状态能忍吗?

不能!

……

但想忍总也忍不住怎么办呢?

其实啊,大家都忍不住(哈哈哈,容我先笑三分钟)

拖延这个事情,实在是太普遍了。

中国社科院的一项调查显示:

目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻,绝不开始工作。13%的人没有人催,不能完成工作。

拖延,甚至被称作人类的基本冲动。

18世纪,萨缪尔·约翰逊(Samuel Johnson)一语道破,将它描述为:

而这个问题造成的成本也惊人得昂贵!

因为爱拖延,每年,都有大批美国人都因为不及时报税而浪费上亿美元。

可以说十分任性了(微笑脸)

而且不光是我们普通人,历史上还有很多功成名就的大师们,也都有很多都患有严重的拖延症。

画蛋的达芬奇

因为自己严重的拖延症给世界留下的草稿比艺术成品还要多。

他的一生,

《蒙娜丽莎》画了4年;

《最后的晚餐》画了3年;

最终传世的画作不到20幅。

其中还有5,6幅到他去世还压在手里没能交付。

连他自己都忍不住,在自己的笔记里感叹:

“告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?”

达芬奇式忧桑~

作家雨果更甚,

因为经常party,社交上占据了自己太多的时间,而不能好好写作。

雨果下定决定要克服这个毛病。在他写《巴黎圣母院》期间,他让管家把自己的衣服藏起来赤身裸体,甚至下狠手把头发和胡须各去一半,好让自己没脸见人。用这种方法强令自己集中注意力。

“战拖”的决心也是拼了老命了... ...

雨果:看得出来我眼神中的坚毅吗?

还有被称为“当代拖拉机”的——

王家卫

他也是严重的拖延症患者,可谓是电影圈中有名的“拖神”。

2013年拍摄《一代宗师》,前后筹备13年,拍摄又历经了3年,原本计划7000多万投资的《一代宗师》。最后生生拖出了1个亿,被人戏称为“一代失踪”... ...

还有著名作家胡适先生

随意来段本人的日记感受下:

7月4日 新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…… 7月13日 打牌。 7月14日 打牌。 7月15日 打牌。 7月16日 胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗? 子曰:“吾日三省吾身。”不能再这样下去了! 7月17日 打牌。 7月18日 打牌。

真是忍不住要笑出猪叫…

卷卷只想说,这个“间歇性踌躇满志,持续性打牌打牌”胡老先生,竟然还没有我上进?(嘻嘻)

——但别高兴得太早,

因为可能本质上,

我们的这种拖延症跟大师的这种拖延症根本就不是一回事!

他们拖延是在思考,而我们拖延可能... ...就是在纯粹拖延... ...

对于我们常人来说,99.9999%的拖延都是为了逃避。

就像简·诺克在《拖延心理学》中所说:

“拖延从根本上来说

不是一个时间管理的问题,

也不是道德问题,

它是一个复杂的心理问题。”

为什么你会拖延?

——因为人都是喜欢及时行乐的动物。

天性就喜欢及时行乐,只想着怎样让现在的自己更舒服、更愉悦。

为了证明这点,2002年,Klaus Wertenbroch和Dan Ariely做了一项实验:

他们找来一批大学生,将他们分为3个班,分别叫做A班,B班和C班。

每个班的同学都要在3周内完成3篇论文,如果交不上来,就要狠心得给他们打0分。但在论文提交的时间上,三个班级各有不同的规则:

A班的同学只要在最后一天交齐就行;B班的同学要自己设定三个时间点,分别上交每篇论文;C班最惨必须每周末都按时交上来一篇。

你觉得哪个班的童鞋完成作业的情况最好呢?

——答案是“最惨”的C班

B班次之,A班的家伙拖到最后几天,才慌慌张张地赶起这3篇论文,成绩当然是最烂的。

道理很简单,因为C班的同学被严格的deadline逼得没有“享乐”的余地了。

所以只能老老实实在规定时间内分别上交三篇论文,因为时间分配合理,又克服了自己的惰性所以完成的最好。

现实中,如果没有合理的时间截点设计,你就很容易管不住自己去“及时行乐”了。

就像A班的童鞋一样,屈从于眼前的欲望,从而把任务都留给“明天的自己”,这显然是一个恶性循环了。

这点在TED演讲《你有拖延症吗?》中,作者也给了生动形象的解释。

他把我们大脑中这种喜欢“及时行乐”的意识,幻想成了一只调皮的猴子。

动不动就要跳上来操控我们大脑的方向盘

所以呀,

拖延的根儿就在这里——驯服这只小猴子就可以了。

治病前,如何辨别自己有拖延症呢?

这里有五种表现,大家可以自己对照下:

1.回避:比如当一件事情要截止很紧急时,偏偏离开这个场景来逃避完成它。

2. 否认和轻视:在处理事情时,大部分人会选择优先处理紧急重要的事情,

而习惯性拖延症患者,会选择做一些和这件事有关联,但不那么紧迫重要的事情。

3.轻视其他人:在自己未完成任务时,轻视比自己更有时间管理概念和执行力的人,以此证明自己有才能。

4.和更拖延的人比较选择和比自己更拖延的人比较,来安慰自己拖延并不严重。

5.转移注意:会在事情要求完成前,做其他事情来分散注意力,通过完成其他事情的“产出感”来缓解自己的焦虑和紧张。

总而言之就是一句话,

千方百计得找借口,为自己完成一件事情设置各种障碍。

那么,我们到底该如何摆脱拖延症呢?

这个Facebook的内部分享,卷卷觉得特别实在,没事儿就来一粒吧。提神醒脑!

Facebook 内部分享:

不论你如何富有,你都赚不到更多的时间,你也回不到过去。

没有那么多的假如,只有指针滴答的时光飞逝和你应该好好把握的现在,

以下25张PPT的分享将为您带来时间价值管理的技巧。

卷卷整理了一下从中归纳了几条最有用的分享给大家:

1、时间常有,时间优先

给自己的时间画重点,有主次地安排它。

2.当你在状态时,就多干点,不然就好好休息

不在状态就不要假装在状态

3.重视你的时间,并使它值得被重视

你的时间值 1000 美元/小时,你得动起来。

4.不要多任务,这只会消耗注意力

保持专注,一心一用

5、要明白,只有在有限的时间,我们才会非常专注并且有效率

效率只有在固定的时间内,才会发挥到最大化

8.不管怎样,先开始

从小任务开始做起,让事情运转起来

9.放弃“完美主义”

迭代工作,期待完美手工会令人窒息。“做完事情,要胜于完美收工”Facebook 办公室墙壁上贴的箴言。动手做,胜过任何完美的想象。

10、按重要性工作,提高效率

11.有会议就尽早安排

用于准备会议的时间往往都浪费掉了

12.把零散的事物(电话邮件)结合,创造不间断工作时间

一个小会,也会毁了一个下午,因为它会把下午撕成两个较小的时间段,以至于啥也干不成。

13.把不切实际的任务分割成合理的小任务

只要每天都完成小任务,你就会越来越接近那个大目标了。

14.从来没有两个任务会有相同的优先级

总会有个更重要,仔细考虑待办事情列表。

15.必须清楚白天必须完成的那件事,是什么?

“Only ever work on the thing that will have the biggest impact” 只去做那件有着最大影响的事情。—— Jason Cohen

16.把任务时间分段,就感觉它快搞定了。

17.善用他人的力量

—君子善假于物(人)也,如果某件事其他人也可以做到八成,那就给他做!

18.把昨天翻过去

只考虑今天和明天昨天的全垒打赢不了今天的比赛。—好汉不提当年勇。

19.给所有的事情都设定一个期限

不要让工作无期限地进行下去。

20.针对时间紧或有压力的任务

设置结束时间,万事皆有可能

21.进入高效工作后,记下任何分散你注意力的东西

比如Google搜索词、灵光乍现的想法、新点子等等。如果你把它们记下来,它就不会再蹦来蹦去了。

22.休息,休息一下~

怎么样?

是不是有一种立马要去做点什么的冲动?

但道理听得多了,人的耳朵也会疲。

毕业于哈佛大学,同时又是两家教育科技公司创办者的Tim Urban,在一次演讲中提出了一个概念:

“我认为拖延症分为两种,一种是有截止日期的,拖延的影响会被限制在一定时期内。但还有一种拖延,是没有截止日期的。”

这种长时期的拖延,更不易被人察觉,也更少被谈论到,它在无声无息中折磨着人们,是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

这种拖延才是最可怕的,你将因此失去你梦想中的人生

用一个字概括它,

那就是——懒

我们不是达芬奇,也不是李安

……

所以还等啥呢?

2018已经到下半年了,你对自己还满意吗?

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什么东西会使你分散注意力,做事效率低下,那是因为你不懂得注意力管理,五个方法解决

原标题:做事效率低下,那是因为你不懂得注意力管理,五个方法解决

你有没有做事拖拖拉拉的习惯?

你是不是不到最后一刻,总是无法提起劲动身工作?

或者有些时候,想到什么事就做什么事,忙起来手忙脚乱?

这些都跟我们自身注意力缺失有关。

然而,由于现在信息接收的便捷性和多样性,导致我们很多人的注意力,都用来忙于处理和筛选各种纷繁复杂的信息,从而形成了一种只能“短时注意”的习惯。

这种习惯带来的结果就是,对于某些需要我们投入大量注意力才能做好的事情,诸如阅读、写作、健身、完成工作等,都没办法让自己的专注力长时间集中在其上面。

一个人,想要做到专注某一件事情上,都需要强大的自制力,让自己将所有分散的精力集中到一个地方上。

只有专注力越强,我们学到的东西才会越多。如果一个人的注意力过于分散,他就很难把获取到的信息输入大脑里面。

既然专注力对我们完成工作和提升学习效率有重大的影响,那如何通过对专注力的培养,从而让自己的自控力得到增强呢?

懂得给自己的时间进行合理分配,是时间管理的第一步,也是培养专注力的前提。

一般来说,时间管理分为两步:

1,做一个行动计划表,明确目标;

2,设立提醒机制,督促自己;

你首先对自己要做一些什么事,有一个清晰的安排,将其做成时间表。

然后再设置提醒机制,一旦到了处理某项任务的时间,就立马投身到那件事上。在工作的过程当中,最好排除所有不必要的干扰,直到完成限定时间。

这个做法,需要一个“适应期”。

刚开始的时候,你可以安排自己做一件十五分钟就能够完成事情,以此培养自己的“十五分钟专注力”。

那么在一天之内,你就可以设立多个“十五分钟项目”。这样就能够利用零散的时间去安排行动,把自己的注意力都投入到这十五分钟里面。

初见成效之后,才慢慢提高自己的“专注力时间”。

如果你能够一直坚持下去,大脑对于专注力的适应和投入,自然就可以得到提升了。

你有一个报告,需要明天提交,而今天你有一整天的时间,你通常会什么时候去做呢?

大多数人,由于觉得自己的“可控时间”比较充足,所以很多事情往往会被他们押后到最后一刻才开始行动。

但在最后一刻,我们为什么就愿意行动呢?有两个原因:

1,事情在那个时刻变得非常紧急;

2,事情没完成会有明显的惩罚机制;

这两个原因,就是大多数时候让我们提起劲来去做事的驱动因素。

因为事情很紧急而重要,不做完就会给自己带来某些严重的后果,于是我们在那一刻的驱动力就变得很强烈了。

很多我们设定的目标,在当下看来,尽管重要,但似乎并不是那么紧急;即便不去做,好像也没有特别明显的惩罚机制。

自然而然地,我们大脑就会“轻视”那个目标,选择懈怠的方式去对待它了。

所以,一定要给自己制定一些规则,如果没有完成今天最重要的那个任务,就不可以玩手机、打游戏。

这样做的好处就是,可以给自己的工作任务进行一个级别划分,从而形成“重要事物时间”的习惯。

在这个“重要事务时间”的驱动下,把重要的事情做完,我们就要有一个奖赏反馈,就是可以用一整天去玩手机、打游戏,甚至逛街和看电影了。

在我们工作的时候,如果周围存在着某些干扰因素,我们是很难集中注意力的。

例如我在写作的时候,有时会播放音乐轻松一下。

但后来我发现,我的思路之所以一直不顺畅,就是因为我被音乐的旋律影响到,从而导致大脑不自觉地跟着音乐的节奏“律动”起来。

为了解决这个问题,又不至于听不到音乐,我就把音乐的播放音量降低,就是既让房间不至于安静得死寂,而不会“喧宾夺主”地影响到我大脑的注意力。

这个方法,大大提升我的写作效率。

所以,在你开始工作的时候,一定要杜绝那些对你造成干扰的因素出现。

现在很多手机都有“使用时间”的设置,给自己设定一个十五分钟的“重要事物时间”,在这十五分钟内,电话除了接打电话之外,其他功能都用不了。

排除所有干扰之后,你集中精神所花费的时间,自然就少很多。

有没有发现,一下子让我们着手去做一件事,我们是不是有种没有做好准备的感觉呢?

于是我们总是先看一轮手机,玩几盘游戏,或者做一些有的没的的事情,最终才宣布自己进入“工作状态”。

为什么会这样?

就是因为我们的思绪还处于一个分散的状态,就是俗称的“心散”。而我们之所以先要做一些其他有的没的的事情,就是“行动前的热身运动”。

这是一种让思绪从心散状态到工作状态的过渡性行为。有了这个行为之后,我们才会觉得:嗯,好了,玩够了,满足自己了,开始工作吧!

一下子让大脑从一个状态变成另一个状态,在心理上是很难接受的,所以要有一个缓冲的时期。而你在开始工作之前所做的所有“有的没的”的事情,都是在缓冲你杂乱的思绪。

那有没有办法缩短这个“缓冲时期”呢?有的,就是通过仪式感取代那些没有任何意义的事情。

这种开始工作前的“仪式感”,可以分为三类:

1,通过冥想调整自己的思绪,冥想完成后,马上让自己进入工作状态;

2,做一些象征性的事情,如收拾书桌,整理文件等,整理完毕就着手工作;

3,给自己设定一个缓冲时限,如十五分钟,在时限内做完想做的事就开始工作;

这三类事情,都能够成为我们正式开始工作前的过渡行为。

把这些事变成一种提醒自己要工作的仪式感,让自己有一种即将要开始工作的心理准备,以此调整自己的状态。

这样就能够更快投入专注力到工作上面了。

当你开始行动的时候,你对于手头上的事情,有没有一个想要到达的“终点”呢?

例如你看书,你行动的结果,不是为了看完这本书,而是为了从这本书的内容里面真正学到东西。

为什么很多人都无法集中注意力去做一件事?因为他们都是靠“本能习惯”去做,而没有自己的思考。

什么意思呢?

就好像我们每天的刷牙,我们需要思考怎么刷,什么时候刷吗?

并不会!因为在我们的大脑里,已经形成了一种固定化的习惯,靠我们的本能就已经完成这件事。

所以很多人一边刷牙,一边玩手机,一边想其他事情,可以一心二用,正是这个原因。我们就算不集中注意力,也能够完成这件事,这就是“本能习惯”的作用。

问题是,阅读或者工作,是一件需要集中注意力去思考,才能够有所得的事情。

如果你把一本书从头翻到尾就当自己已经学完知识,那么这样的做事效率,只会浪费自己的时间。

所以,在你开始做事之前,一定要明确自己做这件事,到底是想要达到什么目的,以此启动自己大脑的运转。

当大脑一运转,自然就会投入注意力在事情上面了。你可以尝试一下,靠“本能习惯”去玩俄罗斯方块,你能玩好吗?

但当你去思考每一块方块怎么摆放,启动大脑思考时,你是不是整个人都投入到游戏里面呢?

如果有什么建议帮助自己思考的话,可以给自己设定一些问题。如:

1,通过这十五分钟阅读到的内容,我从中学到了什么知识?

2,手头上这项工作,我需要做到什么样子才算是“完美”?

3,我需要如何调整做法,用更好的方案去完成这个项目?

带着目标或者问题去行动,启动你的思考,你才有可能投入注意力,把事情做好做完。

在做事的过程当中,我们很容易因为碰到困难的地方,从而把注意力转投到其他更容易的事情上面。

这种不断迁移注意力的行为,就是导致我们注意力分散的元凶。

因为当我们重新再从这件事情当中,回到原先的事情时,会耗费我们更多的精力。除了你原先做的事情,是你非常喜欢的,这样重新投入注意力压根不是难事。

否则,你还没有写完手头上的工作报告,中途你就跑去玩游戏,那么再让你继续去写报告时,你就会显得很吃力了,大脑因此产生抗拒感。

所以,给自己制订一项计划,设定好在某个时间去做,完成之后,才再去做另外的事情。在还没有完成的情况下,不要去碰其他不相干的事情。

这就是培养专注力的习惯。如果你真的对手头上的工作感到心烦意乱时,暂停一下,放松一下自己,做一些能够立刻完成的事情,如原地走几步,喝喝水,闭目冥想一下,或者看看窗外的风景等等。

千万不要在当前事情还没有完成的情况下,就转去开始做另一件事情。这对于培养我们的专注力,只会有害而无益。

没有专注力,你的脑袋再聪明,也很难做好某件事情。

因此,学会自我控制,提升自己的专注力,你才能够朝着一个积极的方向,不断行进下去。返回搜狐,查看更多

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什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖   2.弯身喝水   3.憋气或吐气  4.吃饭时不说话可避免打嗝  5.憋气喝水   6.用力拉舌头  7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处  8.咀嚼并吞咽干面包  9.双手抱膝  第1张

什么东西会使你分散注意力,小考试卷答案

元贝驾考2021科目一模拟考试科目一章节练习分章节练习,学习起来更轻松科目一顺序练习按照题库顺序逐题练习,不漏题科目一随机练习打乱题目顺序,检验掌握情况科目一专项练习分专项练习,有的放矢科目一模拟考试考前模拟,做到心中有数元贝驾考2021科目四模拟考试科目四章节练习分章节练习,学习起来更轻松科目四顺序练习按照题库顺序逐题练习,不漏题科目四随机练习打乱题目顺序,检验掌握情况科目四专项练习分专项练习,有的放矢科目四模拟考试考前模拟,做到心中有数
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什么东西会使你分散注意力,扎克伯格--时间管理

1、时间常有,时间在于优先。

2、时间总会有的:每天只计划 4~5 小时真正的工作

3、当你在状态时,就多干点;不然就好好休息
有时候会连着几天不是工作状态,有时在工作状态时却又能天天忙活 12 小时,这都很正常的。

4、重视你的时间,并使其值得重视
你的时间值 1000 美元/小时,你得动起来。

5、不要多任务,这只会消耗注意力;保持专注,一心一用。

6、养成工作习惯,并持之以恒,你的身体会适应的。

7、在有限的时间内,我们总是非常专注并且有效率。

8、进入工作状态的最佳方式就是工作,从小任务开始做起,让工作运转起来。

9、迭代工作,期待完美收工会令人窒息:“做完事情,要胜于完美收工”
Facebook 办公室墙壁上贴的箴言。
动手做,胜过任何完美的想象。

10、工作时间越长,并不等于效率越高。

11、按重要性工作,提高效率。

12、有会议就尽早安排,用于准备会议的时间往往都浪费掉了。

13、把会议和沟通 (邮件或电话) 结合,创造不间断工作时间:
一个小会,也会毁了一个下午,因为它会把下午撕成两个较小的时间段,以至于啥也干不成。
PS:当看到一个程序员冥思苦想时,不要过去打扰,甚至一句问候都是多余的。

14、一整天保持相同的工作环境。在项目/客户之间切换,会效率低。

15、工作 — 放松 — 工作=高效 (番茄工作法)
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。

16、把不切实际的任务分割成合理的小任务,只要每天都完成小任务,你就会越来越接近那个大目标了。

17、从来没有两个任务会有相同的优先级,总会有个更重要,仔细考虑待办事情列表。

18、必须清楚白天必须完成的那件事,是什么。
“Only ever work on the thing that will have the biggest impact”
只去做那件有着最大影响的事情。—— Jason Cohen

19、把任务按时间分段,就能感觉它快被搞定了。

20、授权并擅用他人的力量。
— 君子善假于物(人)也,如果某件事其他人也可以做到八成,那就给他做!

21、把昨天翻过去,只考虑今天和明天。昨天的全垒打赢不了今天的比赛
— 好汉不提当年勇。

22、给所有事情都设定一个期限。不要让工作无期限地进行下去。

23、针对时间紧或有压力的任务,设置结束时间,万事皆可终结

24、多记,多做笔记

25、进入高效状态后,记下任何分散你注意力的东西
比如Google搜索词、灵光乍现的想法、新点子等等。如果你把它们记下来,它就不会再蹦来蹦去了。

26、休息,休息一下~
什么东西会使你分散注意力,1.干吃一匙糖   2.弯身喝水   3.憋气或吐气  4.吃饭时不说话可避免打嗝  5.憋气喝水   6.用力拉舌头  7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处  8.咀嚼并吞咽干面包  9.双手抱膝  第3张

什么东西会使你分散注意力,让你的大脑越来越聪明的12个方法如何变聪明

  我们思考得越少,大脑就会变得越迟钝,为了保持敏锐,锻炼大脑很重要。以上就是小编给大家推荐的12个非常实用的、锻炼思维的方法。这些方案将马上使你的大脑回到最佳状态。你还在等待什么呢?赶快行动起来吧,让自己的大脑变得更加的聪明喔~

  1.读一本好书。当你读书时,大脑就开始工作。同时读书还会激发想象力,这对锻炼大脑很有帮助。
  2.练习冥想。冥想的方式有很多种。最简单一种就是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。
  3.获得大量的休息。缺少睡眠会够影响大脑吸收新信息的能力。因此大脑需要休息,工作时才能发挥最高效率。
  4.规律地锻炼。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以,如果你想要一个更大、更好的大脑,那么就去运动吧!
  5.积极地思考。大脑就像电脑一样,垃圾进来、垃圾出去。发现积极,鼓励自己、才能够让自己快乐阅读材料,做所有能够使自己感觉良好的事情。
  6.不断地学习。一份研究表明伦敦出租车司机大脑确定的领域比一般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。因此我们要学会运用这种类似的方法来挑战自己的大脑,进而增进自身的能力。
  7.不要看太多电视。研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力下降。虽然我们不否认一些益智的电话节目,但如果你想要高效的精神表现建议少看电视。
  8.处理数字问题。随着科技的发展,我们依赖工具而不自己思考的现象已经很普遍。计算数字问题随手便是计算器,这对大脑的锻炼很不利,因为处理和记忆数字是使大脑恢复状态的最佳途径。
  9.唤起远久的记忆。找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆,就像以前的信件和家庭电影,那么也尽可能得利用它们。
  10.说一种新语言。许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。如果你曾经尝试学习即使是几个新单词,那么你知道这会很难。当然,给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力。让它试一下吧!
  11.记忆一首歌。我们很多人头脑中都储存有许多老歌,但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆?它将在开始的时候花费一点时间,但如果你坚持怎么做,你将发现会越来越简单。这是你的大脑恢复状态了。
  12.遮住你的双眼绕你的屋子走。这看起来是一种陌生的活动,但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次,你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外,这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼!
  多吃五谷杂粮。五谷杂粮中所含营养容易被人体吸收,并且分解后的最终产物葡萄糖能给大脑带去源源不断的能量,为大脑能高效的工作提供了物质保障。
  保证充足的睡眠。大脑工作一段时间后需要得到休整,睡眠是让大脑得到休息调整的最好方式。通常人们在熬夜之后,普遍会觉得自己的记忆力明显下降,如果仍然熬住不睡,时间久了会对大脑产生永久损害。
  大脑不喜欢单调。当人对某件事很感兴趣,或者第一次尝试做某事时,大脑通常处于比较兴奋的状态,此时更能发挥主观能动性,学到很多东西。而当大脑多次重复简单机械的动作时,大脑明显变得呆板,且越来越不愿意运转。实际上,学生长时间在教室里重复练习考试题目,会让学生的脑筋僵化,适当的时候,带孩子们去观察大自然,或者组织一些孩子们感兴趣的社科活动,能使孩子们的大脑变得更聪明,更有利于孩子的学习和成长。
  大脑喜欢愉快的环境,不喜欢压抑。通过愉快的过程学习到的东知识,总是让人记忆深刻,相反,如果在考试压力下进行知识的记忆和学习,焦虑的情绪会产生一些不好的化学物质作用于大脑,导致学习效率明显降低,并且考试结束后,这些知识点更容易忘掉。
  大脑讨厌高温。发高烧不及时治疗会烧坏大脑,头脑发热时,学习效率不会高。实际上,大脑是很讨厌高温的,为了保护大脑,我们要做到少吃煎炸烧烤类的食物,避免长时间在强烈的阳光下曝晒。同样的,另一个极端,也就是寒冷,实际上也是大脑所害怕的,过分的寒冷会使人头晕头痛,因此,保护大脑还应做到少吃冷饮。
  多吃补脑的食品。最常见的补脑食品核桃,可以作为零食经常吃一些,能使大脑变得更聪明。
  虽然不是每个人都有所谓的“智慧基因”,但是我们仍然可以借助很多方法让自己变得更聪明一些。锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。 1.闭眼吃饭
  为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。
  2.吃富含卵磷脂的食物
  乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。
  3.用手指分辨硬币
  随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
  4.关掉声音看电视
  阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。
  5.捏住鼻子喝咖啡或茶
  咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。
  6.大声读
  朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。
  7.学门外语
  大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。
  8.点没吃过的菜
  做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要-新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
  9.绕路走
  有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
  10.用左手刷牙
  大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。
  11.喝酸奶
  益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
  12.转移注意力
  站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务,有时甚至还能产生新的想法。
  13.去陌生的地方
  通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。
  14.换个角度看问题
  有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑也会越来越灵活。
  15.吃早餐
  脑重量仅占人体总重量的2%,但其所消耗的能量却占到总耗能的18%,而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期,不吃早餐就去上学或工作,大脑能量会不足,无法充分发挥出其能力。研究表明,早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。
  16.多咀嚼
  咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。
  17.快走
  运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明,经常运动可以降低患痴呆症的几率。
  18.管理时间
  科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式:用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限,时间一到就休息几分钟,这会让你的头脑更为敏捷。
  19.制造快乐
  之所以你能感受到喜悦和愉快,是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质,这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺,比如 不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。
  20.判断自己是右脑型还是左脑型
  右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体认知等能力。右脑发达的人通常擅长美术、音乐,但对数学感到头 疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理,行动方式是分析式和理论式的,一般左脑发达的人数学优秀,善于有逻辑地思考问题。能否高效用脑就得首判断自己是哪 种脑型,因此只有做自己喜欢的事情,大脑才会更兴奋。
  25.多睡觉
  你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆,而当你醒来后,你会发现记忆力更好了。
  26.吃姜黄
  姜黄是一种调料,也是咖喱中常见的香料,其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。
  27.定期运动
  根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论,跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。哪怕宅在家里,你也可以拿着Wii的体感控制器,在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。
  28.让手机歇会
  不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力,降低工作效率。如果可以的话,尝试在特定的时间将手机关掉,你就能专心工作了。
  29.皱眉
  别小看皱眉这样简单的动作,它会让你的思维变得更具批判性和分析性。
  30.观看新知视频
  用思想的力量来改变头脑,比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频,你会发现自己突然变得更善于思考了。
  31.利用图片
  一个能让你增强记忆的秘诀是:把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。
  32.制造混乱
  嗅觉和人的记忆密切相关,一般气味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气,但看到的却是鱼的样子,那你的大脑就开始“混乱”了,而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经,使得神经细胞分泌更多的神经递质,从而优化大脑机能。
  33.肯定自己
  不停地暗示自己、肯定自己,增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活,帮助你全力以赴地实现自己的目标。
  34.玩动作游戏
  适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度,改善协调能力。
  35.读聪明人的微博
  有一些人的微博会让你大开眼界,比如预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。当然去读《科技新时代》的微博(weibo.com/popscichina)是一个相当不错的选择。
  36.说出来写下来
  把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍,或许你可以产生更好的想法。
  37.逛美术馆
  这不仅让你看上去更聪明,欣赏艺术还能帮你减压,集中注意力。
  38.玩猜谜游戏
  文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗?不用再因为浪费时间而内疚了,要知道你是在“提升自己”。
  39.活动手指
  大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的,比如弹钢琴、敲键盘。当你达到“盲打”的水平后,手指对大脑的刺激便会逐渐减少,因此你需要主动去练习一些新动作,比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。
  40.吃黑巧克力喝红酒
  黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆,现在你有借口喝酒了。
  41.玩乐器
  捧起你的吉他,打起乐鼓。玩得不好没关系,关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
  42.喝咖啡
  每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示,咖啡可以提高短期记忆力。
  43.找个爱好
  如果你对一件感兴趣的事情特别在行,做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。
  44.发表评论
  在互联网上任何人都可以成为评论家。不管是对一本书、一部电影,还是某种美食,你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受,这可以帮助你更好地分析与思考。
  45.告别计算器
  尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,或是凭借对菜品单价的记忆,算出这顿饭要付多少钱。
  46.拥抱大自然
  在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力,这是因为,大城市里让人分心的刺激物太多了,你的大脑忙不过来。所以尽可能走出城市吧,多和大自然接触能帮助你的大脑恢复到最佳状态。
  【八种笨习惯】
  对照一下,看看你有没有身处“比别人笨”的危险边缘?
  1.甜食摄入过量
  甜食过量的儿童往往智商较低,这是因为减少对高蛋白和维生素的摄入会导致机体营养不良,进而影响大脑发育。
  2.睡眠不足
  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变糊涂。
  3.长期饱食
  现代营养学研究发现,长期饱食容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。
  4.工作环境空气差
  大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高它的工作效率。用脑时,特别需要注意工作环境的空气质量。
  5.轻视早餐
  不吃早餐使人的血糖低于正常供给,导致大脑的营养供应不足。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。研究称,吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对较长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。
  6.少言寡语
  别再整日沉默寡言、不苟言笑了。多说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能,尤其是多说一些有较强哲理或逻辑性的话。
  7.长期吸烟
  长期吸烟的人脑组织会呈现不同程度萎缩。吸烟还会导致大脑供血不足,引起脑动脉硬化。
  8.带病用脑
  在身体不适或患病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,还容易造成大脑损伤。
  别不好意思承认“你想变得比别人更聪明”。和你一样,每个地球人都希望自己能具有渊博的知识、活跃的思维,以及非凡的理解力和记忆力。于是人们开始热衷于健脑,希望这样做能更有利于吸引异性、更好地揣摩老板的心思。
  一些健脑措施看上去不错,比如玩猜谜游戏、大声朗读,它们能让你变得更善于思考,并增强记忆力,但这些方法并不是让你变聪明的关键-进行记忆训练虽然要比看《非诚勿扰》这类电视节目好得多,但这种训练充其量也就是能让你更容易记起已经储存在大脑皮层周围的零散信息,对于全面提升智商的意义并不大。换句话说,你并不能因为比别人多记住几个英文单词就把自己归类为聪明人。
  你需要的是对大脑进行更深层次的认知训练。它的好处在于能帮助你高效管理已有的知识储备-让你一眼就看出公司年报中的关键数字、一听便知这是不是一条忽悠人的广告(去除99种污渍,让衣物洁白如新)、稍加琢磨就能读懂有关基因组学的最新研究、简单思考就能在职场、情场和商场中做出正确抉择。至于方法,其实很简单。
  你应该先了解下当今神经生物学和认知科学领域的最新研究。传统观念认为,“人的智商在小时候就已经定型,此后要想改变非常困难”,但去年9月刊登在《自然》杂志上的一篇文章称,智商不仅可以提升,而且提升的空间还不是一星半点-在不断进行的认知训练的帮助下,4年时间就足以让人的智商提升21分。
  智商测试考验的是人的短期记忆力、空间感知力、图像识别力等一系列重要能力,全方位反映了一个人在空间、语言、分析乃至更深层次领域的认知。在这个测试上 “能进步21分已经相当惊人了,”上述研究的领导者、伦敦大学学院的认知学家Cathy Price说,“如果一个人的智商能从110提升到130,他就能从智力平平之辈一跃成为智力超群者。”虽然Price所领导的研究小组目前只对 12~20岁的人群进行了研究,但她认为这项成果适用于所有人,因为有其他研究表明,即便到了花甲之年,人的大脑依然具有根据外界环境改变自身结构的能 力。“我认为人的智商在成年之后同样能发生显著改变。”她说,“大脑的可塑性不会随着年龄的增长而衰退。”
  但智商的提高到底与认知训练存在着多少联系?Price和她的研究小组对这一问题展开了进一步研究。根据对近百名受试者脑部扫描结果的观察,39%的受试 者在语言智商发生显著改变的同时,左脑运动皮质的部分区域灰质密度和灰质体积都发生了相应改变,这些区域在人们阅读、说话、辨物的过程中会被激活。而 21%的受试者在非语言智商(即空间推理、图片识别等非语言能力)有所提升的同时,小脑前叶控制手部运动的区域灰质密度也发生了相应改变。这一结果表明,感觉-运动能力的提高对于增强认知能力颇为有益。
  此外,人们一直认为短期记忆力只是衡量智商标准的一个方面,但近几年的研究表明,仅仅提升短期记忆力也能让智商提高。研 ?a href='https://www.xuexila.com//www.xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑唐诩且淞Φ难盗非慷仍酱螅嗣歉菀延兄抖懒⒗砬逦侍狻⒔饩鑫侍獾哪芰σ苍角俊U攵猿赡耆撕脱Я涠南喙厥匝槎既〉昧讼嗤慕峁?ldquo;记 忆力与智商存在关联,但科学界对记忆训练能否增强认知能力依然存在争议。”因发现记忆的细胞分子机制而获得2000年诺贝尔生理学与医学奖的哥伦比亚大学 神经学家Eric Richard Kandel说,“但如果你真的下狠功夫去练记忆力,比如背下一本小说,或许你真能改善某些方面的认知功能。”Kandel强调,智商可不是简简单单地吃 点什么、干点什么就能提升的。智商的高低取决于神经元及神经元间的突触数量,而学习的过程就是使神经元形成和突触生成的过程(神经元的产生可改善认知能 力)。
  除了短期记忆力,提升注意力也是使你变聪明的突破口。正因为如此,“利他林”、“阿德拉”这类作用较温和的哌啶类精神运动性兴奋药才会有广阔的市场。这些 “聪明药”到了考验记忆的关键时刻尤其管用,在临时抱佛脚的考生中大受追捧。它们能提升大脑多巴胺的水平,使人动力倍增,并且让人更容易集中注意力来完成 背课本的任务。另外,适度玩电子游戏也会起到提升注意力的效果-尤其是在玩《生化危机》这类动作游戏和《国家的崛起》这类策略游戏。
  想进一步改善大脑的高级认知功能,还有一种不错的方法,只不过它对你来说可能有些困难,那就是学外语。发表于去年的一 项研究结果称:当一个人精通两种语言时,他就要根据特定的情况不时在二者间做出取舍。在这种情况下,与两种语言相关的皮质回路都会被激活,前额皮质必须介 入其中做出正确的选择。由于前额皮质同时掌管着大脑的高级认知功能,双语训练在造就发达的前额皮质的同时,也在无形中锻炼了一系列高智商人士不可或缺的本 领,例如极强的解决问题的能力、多任务处理能力等。
  变聪明不在一朝一夕,通过坚持进行有氧运动(比如每天快走20分钟)来让自己更聪明是一个不错的主意。《锻炼与大脑的 革命性新科学》一书作者、哈佛大学医学院神经病学教授John Ratey指出,“没什么能比体育运动更简单、有效地健脑了”。早期Ratey曾对几组经常运动的人和几组不怎么运动的人进行过对比研究。结果显示,经常 运动的人在一系列的认知任务上比不运动的人有更好的表现。当然这项研究存在一定问题,例如两者可能在其他因素上存在个体差异,而经常运动者所表现出来的优 势可能也并不源于自身的“运动”。
  现在,在更先进的脑部扫描工具的帮助下,以及对生物化学的深入了解,人们意识到运动对大脑的影响要比以前的认识更加深奥、复杂。这种影响始于肌肉。运动时 肌肉会释放出IGF-1蛋白质,它随血液运转,穿过血脑屏障进入大脑。之后IGF-1会衍生出几种化学产品,其中一种名为脑源性神经生长因子(BDNF) 的物质能促进神经元和突触的生成。在Ratey眼中,这种物质简直就是“滋养大脑的神奇肥料”。虽然它并不能直接提升智商,但却能使大脑皮质储存更多信 息,提高人的学习能力。
  除了坚持运动外,每天中午的午休时间你也应该充分利用起来,因为美美睡上一小觉就能养精蓄锐。睡眠能使神经元之间的连 接更紧密,让大脑的学习能力和记忆力变得更强。加利福尼亚大学伯克利分校的心理学教授Matthew Walker所领导的一项研究证明了该结论。研究人员首先让志愿者完成一项考验大脑海马区的任务-记住100多张生面孔的名字,接着将志愿者随机分为两 组,其中一组从下午两点开始午睡90分钟,另一组不午休。结果发现,午睡组记住了更多的名字。更令人吃惊的是,在18点开始的新一轮测试中,午睡组的表现 更加突出。所以赞美谷歌这样人性化的公司吧,它们为员工提供了午休室和床。
  当然,在任何涉及健康的话题中自然少不了美食。通过吃来变聪明多简单?但结果可能会让你有点失望-上百项研究表明,许 多备受推崇的所谓“健脑益智食谱”都徒有虚名。那些富含维生素B6、维生素B12、维生素E、叶酸的食物根本无助于维持认知功能,更不用说加以改善。鱼 类、果蔬虽有益健康,但要说它益智也没什么足以令人信服的科学依据。总而言之,目前尚无证据表明富含抗氧化剂、黄酮类化合物的食物能使人变聪明。但科学家 对某些食材仍然抱有一丝希望,或许石榴汁和咖喱中常用的香辛料姜黄具有一定的增强记忆力、改善部分认知能力的功效。
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