自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?

2021/05/19 18:48 · 提高注意力训练 ·  · 自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?公号ID:knowyourself2015公号简介:人人都能看懂、但只有一部分人才会喜欢的泛心理学科普知道晚上吃东西会不健康,但还是止不住地想吃泡面;明明想戒烟,

自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?  第1张

自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?

公号ID:knowyourself2015
公号简介:人人都能看懂、但只有一部分人才会喜欢的泛心理学科普
知道晚上吃东西会不健康,但还是止不住地想吃泡面;
明明想戒烟,却收不回伸向烟盒的手;
很想考个托福高分,但没法好好复习。
说到自控力,我们一般会想到这样的情境。但自控力影响的范围其实远比这些更广泛,比如——
Ta没立刻回我消息,我知道我反复催Ta不好,我能不能忍住不继续找Ta?
我情绪不好,我知道发火对解决问题没有帮助,而且处在不适合发火的场合中,我能否控制?
我有女朋友了,但是这个妹子好美,我睡不睡?
我们在生活中总会遇到类似的情境:面对一些眼前的诱惑,是控制自己,还是及时行乐?即便知道对未来的自己不好,我们是不是还是总是无法控制住自己的冲动?
应对这些情境所需要的能力有很多种说法,比如自律(self-discipline),意志力(will power),自控力(self-control),他们的意义大致相同,在本文中,会统一称为“自控力”。
什么是自控力,你的自控力强吗?我很想提高自控力,该怎么办?这是我们今天探讨的主题。
什么是自控力?
美国心理学会(APA)关于自控力的定义包含以下五个方面:
延迟满足(delay gratification)的能力,即为了达到长期的目标,而能够抵御眼前的诱惑的能力。
能够推翻那些无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力。
在行动的时候,采用一种更为冷静(cool)的认知系统,而不是一种冲动(hot)的情绪系统的能力。
能够有意识地给自我设定规则,并努力遵守。
一种有限的、可能被损耗的资源
关于自控力,有一个经典的实验,叫做“棉花糖测试”(the marshmallow test),它是19世纪后期,斯坦福大学的Walter Mischel在幼儿园里进行的一系列实验。实验中,大人将孩子一个人留在房间里,面前摆着一个盘子,盘子里有一粒棉花糖,然后称自己有事要离开。
大人在离开前会叮嘱孩子说,他们有两种选择:如果坚持一小会儿(15分钟),等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话,他们会再额外获得一枚糖的奖励;但如果实在想吃,也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。
孩子们抵御棉花糖诱惑的过程是痛苦的,一些孩子甚至没有等到按铃,就很快吃掉了糖,还有一些孩子不断地拿起糖又放下,或者捂住眼睛、踢桌腿,但最终还是按铃并吃掉了糖(那些最终选择了吃糖的孩子,平均坚持时间不到3分钟)。在所有的孩子里,有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑,在15分钟后得到了另一枚糖的奖励。
Walter Mischel对这些孩子进行了多年的跟踪研究,在大约20年后,他又联系上了六百多名当年实验的参与者,并调查了他们各方面的发展情况。
他发现,当年是否抵御住了棉花糖的诱惑,和他们日后的人生有着紧密的联系。那些成功抵抗诱惑的孩子,会拥有更好的学业成绩,更高的学历,更健康的体重,更不容易有物质滥用问题。
我们往往会认为,智商是导致成绩变好的最重要因素,然而,宾夕法尼亚大学的Angela Lee Duckworth研究发现,自控力远比智商更能准确预测孩子未来的学业成绩。
不过,现在显然是一个鼓励“即刻享受”的时代。2007年,研究者做了一个很像棉花糖测试的实验,但是将人与黑猩猩的自控力做了比较。
参加实验的人们是40个来自哈佛大学和德国马普研究院的学生,以及19只同样出类拔萃的黑猩猩。他们需要选择自己最喜欢的食物作为奖励物,然后做出选择:要么立刻吃掉2份自己最喜欢的食物,要么等待2分钟,然后就可以吃掉6份最喜欢的食物。
结果显示,尽管黑猩猩的大脑并不如人类那么发达,但有72%的黑猩猩选择为了更大的奖励而等待,但只有19%的人类选择了等待。
哈佛大学的Daniel Gilbert分析认为,如今的我们更愿意“出售未来”:在快感面前,我们会受到“延迟折扣”的影响,即我们等待的时间越长,这份奖励对你来说的价值好像就越低——感觉打了折扣。要我们为了未来的目标放弃眼前的享受太难了,即便只需要等待两分钟,我们也会选择“出售”自己未来的奖励。信用卡之所以能够被广泛接受,和这一点有直接的联系。
为什么有些人的自控力比另一些人更强?
那么,自控力是天生的吗?为什么有的人善于自我控制,另一些人却做不到呢?
此前,大量的研究尝试探索自控力和人格特质之间的联系。结果显示,自控力与不同人格特质之间不存在必然的联系。你是内向还是外向,自恋还是自卑,和你的自控力之间没有关系。
之前也有心理学家认为,自控力受到基因的影响。但棉花糖研究的发起者、心理学家Mischel则认为,不同的个体之间确实在自控力上存在一定的差异,但自控力的高低与基因影响并不大,它更是先天与后天共同作用的结果。
比如,他发现,家境贫穷的孩子可能会自控力更弱,他认为这是因为他们的生长环境中,并没有那么多让他们练习“延迟满足”的情境(延迟之后可能就再也没有了,他们必须抓住眼前的东西),而如果没有这样反复的练习和实践,就不可能习得很好的自控力。
那些从小比较富足的孩子,有很多机会被训练自控力,包括从小参加一些培训班,家长有意识的引导等等,慢慢地,对这些孩子来说,自控力好像成了第二天性。
美国心理学会指出自控力对一个个体来说是一种有限的、会被损耗的资源。我们一边对抗诱惑,一边损耗着自控力。连续拒绝了几个诱惑之后,我们自我控制的能力就会显著下降(血槽需要补血的即视感)。但不同的人,损耗自控力的速度是不同的。这是因为:
一个人的动机和态度会对自控力损耗的速度产生影响。Mark Muraven的研究发现,那些被自己内在的目标和需求驱动的人比较不容易损耗自控力。而那些认为自己是被迫在进行自我控制的人,以及那些出于讨好和满足他人需求去行动的人更容易耗尽自制力。
也就是说,如果你在做一件你非常渴望的事,你的自控力比较不容易被损耗,你可以持续地对抗各种各样的诱惑。而如果你是出于外界而做一件事,你的自控力就会不堪一击。
信念对于自我控制来说也很重要:2010年,斯坦福大学的Veronika Job研究发现,那些认为自己的自控力有限的人,真的会比较容易失去自控力;而相反,认为自控力没有那么容易被耗尽、对自己充满信心和希望的人,真的能坚持得更久。
研究者还进一步探究了自控力与情绪的关系。他们发现,不快乐的人自控力会比较差,因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望,也不在乎未来会有更差的结果——他们会想,“那又怎样?”。因此,这些会想“那又怎样”的不快乐的人,更容易做出一些只是眼下一时爽,却会有长期损害的事情。
一个不快乐的人,可能会因为觉得“反正没有未来可言”,而在现在作出很多有风险性的举动,酗酒、风险性行为、疯狂购物、暴饮暴食、对待另一半不能控制自己的情绪爆发、等等。而这些行为,会进一步加深他们对未来不抱希望的信念。
研究者认为,产生这样的恶性循环是因为,他们选择用更多的堕落行为来应对羞耻感、绝望感、失控感,这是最快速、不辛苦就能改善自己心情的办法。
如果你有上述表现,训练你的自控力就很关键了。
如何有效锻炼自控力?
研究人员把自控力比喻成肌肉。就像前文说的,自控力是会被损耗的东西,就想如果你持续高强度地使用你的肌肉,你的肌肉会变得疲劳一样。
但是,这个比喻还有另外一个方面的含义。短期来看,你的肌肉会因为锻炼而变得精疲力尽;但长期来看,规律的训练却可以提高肌肉的力量。
类似的,逼迫自己做一些非常消耗自控力的事,在短期会让你的自控力下降;而时不时这样做,却能让你的自控力在长期有一个提升。一开始,集中注意力学习让你觉得很痛苦,长期咬牙坚持,你会发现你慢慢做得比那些从来没有努力学习的人好很多。
当然除了痛苦的坚持之外,提高自我控制的成功率也有一些技巧值得你尝试,以下两点迅速提高自我控制成功率的策略供你参考:
1. 注意力分配策略
在棉花糖测试中,为什么有的孩子能够控制住自己,忍耐直到获得两块棉花糖回报;而有的孩子无法控制住自己?参加这个测试的孩子对棉花糖的渴望程度是相似的。在数百小时的观察后,心理学家Mischel得出结论,起关键作用的是“有策略的分配注意力。”
有些孩子会遮住自己的眼睛,或者开始在房间里玩游戏,假装棉花糖不存在——棉花糖不会不存在,但却会随着孩子把注意力投入到其他事情中,而被暂时地遗忘。这些孩子成功控制住了自己。
相反,有另外一些孩子,死死盯着棉花糖,不断跟自己说“我不能吃,我一定不能吃,我的目标是获得另一块棉花糖”,这样的孩子全都很快失败,忍不住把棉花糖吃到了。
把你的注意力集中在诱惑上,即便是集中在“我要抵御诱惑”上,你自控的目标也会更容易失败。这是因为,只要你的注意力在诱惑上,你的自控力就在持续地被损耗。研究显示这个策略对成年人一样有效,在你想集中注意力学习和工作时,简单的一个举动——把手机收到抽屉里,就比把手机放在桌面上更能帮助你集中精力。
重要的是有意识地让诱惑离开自己的视线、从而进一步离开自己的思绪;有意识地把注意力放到其他事情上。
2. 执行意图(ImplementationIntention)
心理学家提出的另一个快速提高自控成功率的方案叫做“执行意图”,他们通常使用“如果……那么……”的句式,帮助人们提前计划“如果出现了那些可能使自己自控失败的情形,自己该怎么办”。
结果发现,提前思考完成任务可能会遇到那些干扰性的诱惑,如果出现了那些有阻碍的情形,自己的应对策略是什么——这样的思考能够极大降低这些诱惑出现时,对自制力的损耗,从而提高自控成功率。
比如一个人在戒酒,ta要去一个社交场合,ta提前对自己说“如果有人提出给我一杯酒,我就说我要一杯柠檬苏打水”。这样,他成功控制住自己不喝酒的成功率就会提高。提前做好计划,能够帮助你在那些时刻不需要损耗自制力地作出决定。
当然,如果你发现自己的自控力很差,别急着苛责自己,自我批评对于提高自控力并没有帮助。先关心你的情绪:你是不是不快乐,对未来没有期许?再关心你要做的事是不是出自你的内心:这是我真正想做的事么?还需要给自己鼓劲儿:我比我想象中更有潜力。在这三点之后,尝试训练你的自控力才是值得考虑的事情。
最后,太高的自我控制和太低的自我控制一样会有问题。如果你始终害怕失控,你可能会无法尝试接受任何没有把握的新任务——很多女性无法在性中感到享受也和无法失控有关。关于害怕失控,我们未来还将进一步讨论。
今天就到这里啦,各位自控失败的晚睡强迫症们,晚安么么哒~
自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?  第2张

自制力注意力属于什么概念,如何提高自制力和集中注意力?

商英专业,英语差的一塌糊涂。阴差阳错之下进入的。上课集中不了注意力,下课放不下手机。别提转专业。单词储备量不到1000。但每次单记单词都记不进去。平时很好动……思维比较跳跃,喜欢东想西想。小白第一次提问……随便邀请的,不管有没有回答,都谢谢你们。
张小仙,谢谢你邀请我,你真是一个温暖又善良的人,这是我上知乎收到的“邀请”中最温暖的一个,谢邀。
一任:
我先推荐《自控力》这本书,斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
这本书写的有理有据,像“大脑奖励机制”这类直接可作为实践依据、跟实操指南,认识自控,慢慢调整,战胜拖延症。自控力不是喊几句口号或者打打鸡血就可以的,它是一种个人科学设置目标并且高效完成的能力,它还关系着整个人的情绪管理能力,它是一项个体机能,也是个人技能,是可以习得且训练提高的,这本书不是纯理论,而是一本非常具有启发性的提高自控力指南。我自己某一个阶段因为这本书,获益匪浅,读这本书,比我整个答案有益100倍。
再谈一点儿个人感受。
我也学英语,只是我已经学了好几年了,我在知乎写关于学英语的一些分享,很多人替我总结:认为我学英语越来越有效率,得益于我“自律、坚持、有毅力”的性格,这种有点蠢的视角虽然是夸我,却常常让我很尴尬。太多人给自己放弃学习找的借口,都是自己不自律,不能坚持,没有毅力,所以他人能学好,自己只能放弃。如果我是一个自律、坚持、有毅力的人,我怎么会落到大学毕业还是“英语零基础”的悲惨下场,还需要从音标开始从头学,正是自己缺乏自控力,才荒废了高中的学业,大学无数次想补英语,可到头来依然是放弃。
但学英语本身,可以让人变得自律,我过去几年,依仗学习外语,慢慢让自己习得自控力,并且不断练习,拿它作为工具,生活、工作、学习即可用。
我之所以从前无数次失败,到后面能坚持,得益于一个态度的转变,我不再追求“学好英语”这种漫长又让人无力的烂目标了,我每次都设置一个小目标,完成它,再换一个目标,一步一步往前推进。当我设置一个小目标时,我给自己安排一套学习计划,每天1个小时,专注学习,学完我就痛痛快快的红尘滚滚浪了,但这个“每天一小时”我持续,且慢慢坚持。这就是《自控力》的核心之一,根据个人与长远目标,设置短期小目标,这个只有自己懂自己,也只有自己能设置好自己的目标。
学习,不学习,状态是不一样的。
经常遇到要学英语的朋友,我会推荐一套视频课,《谢孟媛文法》,180个课时,免费的公开课,b站、优酷都可以看,设置一个小目标,每天看一课时,看完它。目标就是看完它。别想着收获、应用、遗忘,目标就是看完它,就是一个目标,清晰的,每天看一个课时,把课程全部看完。这个过程不仅是学习英语,它也是培养自控力的过程,让自己慢慢从“不学习”,转变成“学习”的状态。进入学习状态了,慢慢学习会变成一种习惯,再从纯粹追求完成目标慢慢拓展,让学习更有效率,更有收获,多思考如何学以致用,多思考如何学能避免遗忘。自控力,本身也需要学习、锻炼。
我大学的时候培养自己阅读的习惯,设定了一个目标,每天固定读多少页书,然后坚持读完。这是根据自己缺乏自律的性格去设定的,网上针对这类目标设置的嘲讽有太多了,很多人动辄就是一套不能为了读书而读书,不能追求完成量去读书,不能拼读书的数量。我个人的经验是,读书就是读书,书经过脑子读一遍,跟不读,就是有区别。无论是追求量,还是喜欢读,读了就读了。到现在,不读书,就不习惯了。
学英语亦是如此,很多人动辄就是讲,要培养兴趣,要使用英语,不能为了学英语而学英语。谁不知道呢?这都是正确的屁话(如果讲了如何培养兴趣,先做什么,再做什么,每天做什么,设置了步骤就不是屁话了)。只有能让自己执行的目标,才是有用的,光正确而不能执行,没有意义的。拿词汇量来说,死背单词肯定是最低效的学习方式,但每天坚持背一定量或者一定时间的单词,坚持一年,从最易坚持的小目标着手,这个过程不仅仅是积累词汇量,它还训练了自控力。
学英语的方法万万千,我认为没有什么方法是不能学习英语的,可只有要找到适合自己的方法才能最有效果,这本身也是一件需要边学边发现的过程,方法知乎太多,不讨论,以上所有仅从自制力的角度聊几句,个人看法仅供参考,读《自控力》这本书才是正道。
这张图片,45 Ways to avoid using the word "very",我忘了在知乎哪里看见的,觉得很好,上面有生词,也有我背过但很少想着用的词,图片保存了想多熟悉下。可放手机里总共没看过几次,上周我找了个那种能打印照片的奶茶店,把它打印出来了,放口袋里,每天在办公室泡茶的时候,看一看。手机相册里的照片,打印出来的实体照片,内容一模一样没有区别的,相册还能放大呢,但放相册里我就拖延不愿看,口袋里我一天能看两三遍,像“unyielding”这样的词,因为有basic word‘yield’,看一遍就不会忘记,还能自己拓展联想到“inflexible”,这张照片值得我反复看。同样的内容,同样是当前状态的我,不同的环境,拖延症程度也是不一样的,学习自控力就是不去责怪自己的拖延症了,而是想办法找适合自己的问题去自控。
学习不是靠什么毅力去坚持的,可学习能让人更自律。
当你生活了 你就慢慢学会自律 当你工作了 你就会放下手机
数数,必须每个数字清晰出现在脑海,怎么数到当前数字必须有清晰的数数过程,一开始你能数到100算我输,惯性的顺口溜式的念不算
我觉得这问题
属于
不管别人怎么说都没有乱用系列
我学考研英语的时候
就是 强迫自己
手机不要,回归初中和高中的方式。
提高自己的专注力。

自制力注意力属于什么概念,自制力

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自制力是一个汉语词语,拼音是zì zhì lì,意思指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。 与之相反是任性。对自己持放纵态度,对自己的言行不加约束。任意胡为,不考虑行为及后果及事态带来的影响。
中文名
自制力
外文名
self-control
意 义
人们在面对诱惑和冲动时自觉地控制自己的情绪和行为的能力。
反义词
放任
心理学名称
emotional self-regulation
小学教育应用
疏导、诱导、练习、强化等四个环节
1
解析
2
重要性
3
提高方法
4
培养方法
?
概述
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转移注意
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心理暗示
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回避刺激
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合理发泄
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积极补偿
5
中学生提高自制力的措施
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体育锻炼
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细分目标,逐步实现
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从小事做起
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自我鼓励和暗示
6
自制力在中小学教育方面的应用
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概述
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疏导
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诱导
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练习
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强化
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什么是自制力
自制力
英文:self-control自制力是抑制控制(inhibitory control)的其中一个方面。是人类面对诱惑及冲动时管理自己的情绪、想法和行为的能力。
[1-2]
自制力是脑部执行功能(executive function)之一,也是一种认知过程,而且是一个人通过控制自己的言行举止来达成某个特定目标的一种必要能力。
[2]
[3]
自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。在心理学中,有一个与自制力相关的概念称为自我情绪管理(英语:emotional self-regulation)。
[4]
根据研究,无论是自我情绪的管理或是自我行为的管理能力,他们就像能量一样是有限的,简单来说,自制力就像是能量一样是会变动的。
[5]
在短时间内过度的自制力会导致自制力的减损。
[6]
然而,长时间适度地使用自制力,可以使自制力逐渐地增强。
[2]
[6]
自制力
反面是放任我们看一个淘气的孩子,在父母长辈的宠爱下,有时会说一些没大没小的话,做一些颠三倒四的事。家有客人,他更是调皮捣蛋,无一刻安宁,这就是所谓的“人来疯”。当然,儿童的自制力本来就较弱,发一点“人来疯”是有情可原的。但是,为什么有的青年,到了已经懂事的年龄,还不能约束自己的言行举止呢?重要原因之一,就是放任自己。比如抽烟,在开始不过是抽抽玩玩的,但有的人却从来不去认真想一想为什么要抽烟,而只是盲目地听凭自己抽下去。于是一根两根,一包两包,直至成为嗜好,积习难改。这不是从放任自己开始的吗?如果说,盲目纵欲是自制力的腐蚀剂,那么,反过来自制力又是征服放任的有效武器。
编辑
游泳会耗去的不仅仅是体力,还有耐力。
"自制力"就是尽管你不想做某些事情,但还是尽力去做,这样你就能做成你想做的事。罗伊·L·史密斯说过:"自制力宛若受到控制的火焰,正是它造就了天才。"十四世纪,有个名叫罗纳德三世的贵族,是祖传封地的正统公爵,他弟弟反对他,把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵,但又不想杀死他,便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后,弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖,胖得出不了牢门。弟弟许诺,只要罗纳德能减肥并自己走出牢门,就不仅能获得自由,连爵位也能恢复。可惜罗纳德不是那种有自制力的人,他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑,结果不但没有减肥,反而更胖了。一个没有自制力的人,就像被关在铁栅栏中的囚犯。任何一个优秀的队员都明白:如果没有自制力,就永远不可能成功。优秀的人勇于接受精神上和肉体上的磨练,他们愿意接受超出自己想像的任务并全身心投入其中完成它;他们经常让大脑保持活跃,考虑一些有挑战性的问题,不断地思索需要认真对待的事情以期训练自己的自制力。而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯·赫克斯利说:"教育最有价值的成果,就是培养了自制力,不管是否喜欢,只要需要就去做。"如果说一个优秀者的基本素质是有自制力的话,那适应性强就是优秀队员的必备素质。拿破仑·波拿巴是军事史上最伟大的军人之一,由于他胆识过人、策略灵活、行动迅速,取得了多次战役的胜利。他曾对他的一位手下败将说:"你的作战计划是在战役前一天制定的,而当战斗开始时你却对敌人的行动一无所知。"拿破仑认为对手致命的弱点就是缺乏适应性。是的,任何一个人的僵化固执都是他成为优秀队员的最大障碍。一个人如果行为鲁莽、信心不足或自由散漫,这些都是能够克服的。但如果头脑僵化、刚愎自用,这则是毁灭之根,失败之源。哈佛商学院教授罗莎贝斯·莫斯·坎特尔注意到:"事业有成的人善于变化,擅长将自己和同伴调整到某个新方向,从而取得更大的成功。"所以适应性强,是一个优秀者的必备素质。适应性强的人,总是不断地开拓新的领域,愿意做新的尝试,只要能获得新的经验,就不在乎短暂的痛苦和不愉快。他们对新事物有着浓厚的兴趣,认为要想从不知到了解,惟一的途径就是打破障碍,迅速适应客观环境。而他们对新来的、有能力的人,对职位或头衔的变动,对办事方法的改变都能泰然处之,总是能从好的方面看待新环境、新变化。只有适应力强的人才愿意调整自己以适应团队的需要,也不会为推卸责任寻找借口,而是努力思考怎样才能做得更好。一名优秀的人,还应目光远大,每一个行动都针对他们的长远目标;关注他人,拥有良好的人际关系,甘愿牺牲个人利益;坚忍不拔,勤奋学习,在逆境中保持积极乐观的态度等。"虽然强者未必总赢,但弱者难逃一败。"自制力几乎是一个人取得各种成功的通用技能。
编辑
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。2.提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能得兼,舍鱼而取熊掌也。"8.要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。“磨练法则”我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个例子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”可以尝试做一些磨炼意志的事情,比如冥想、锻炼,但拥有坚强意志的前提一定是充足的营养与睡眠。
[7]
例如每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温(Mark Twain)的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力,也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等。)你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等。体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器,坚持阅读或是写作,和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要,坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自制力的。
编辑
自制力对于增进生理和心理健康,也有重大作用,不能进行情绪控制和行为控制的人,是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力,可采用以下五种方法。
就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。
如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境。
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。如隔壁有人骂我,我不侧耳去听,而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。总之,自制力是一种意志力,是自尊、自爱、自重的表现,它能使我们选择行为的最佳方案,顺利通过一个个岔路口,并始终沿着正确的方向前进。
编辑
体育活动是锻炼意志必不可少的一个重要方面,中学生坚持参加体育锻炼,不仅可以保证在校期间有一个强壮的身体更好地学习和生活,而且可以增强中学生的意志品质。参加体育运动,可以磨炼忍耐、坚毅的品质。参加团体项目,还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。中学生如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习中,就能有百折不挠的精神去克服困难。
锻炼意志,要注意循序渐进,注意选好突破口,切不可操之过急,全面出击,“欲速则不达”。一般来说,细分和具体的目标易于完成,而完成分级目标,对于个体来说是一种积极的反馈,能增强自信心,从而更努力地去实现下一个子目标,由此进入一个良性循环。比如,对于一个曾经过分胆怯的同学来说,想变得勇敢,切不可一开始便过分强制自己去做超出自己身心现实的事情。若滥用意志,个体不但不能适应这种新的强迫式行为模式,反而会感到突然,难以接受,体会到挫折感,带来新的适应不良。
坚强的意志决不是一个人生下来就有的,也不是在短期内就可培养出来的,而是在长期的实践活动中锻炼形成的。“冰冻三尺,非一日之寒”。顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有这样的情况,一些中学生早上起床不叠被、臭鞋脏袜到处扔,卧室里面乱糟糟,可他却满不在乎地说,这都是小事,没什么关系,我是有远大抱负的。“一屋不扫何以扫天下”,身边的小事都不肯做,又怎会有坚强的毅力去做大事呢?许多著名科学家都注重在小事上严格要求自己,从一点一滴做起。如竺可桢的成功便是从平凡的细小工作中得来的。他的40本笔记本,每天都记着天气、风力、气温、物候,在北京22年,每年都记下北海公园的物候现象,直到临终前一天仍不停止。小事情很多,从哪些小事做起呢?我们认为,就从自己最容易忽略也往往最暴露自己弱点的小事做起。有的人好睡懒觉,那不妨睁眼就起;有的人办事拖拉,就把“今日事今日毕”做为座右铭;有的人拿到书本就打瞌睡,那就每天强迫自己安下心来读一阵书。只要天天都这样严格要求自己,习惯总会产生,坚强的毅力也就会随之形成了。
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一个成功者和失败者之间的区别,往往不在于能力大小或想法的好坏,而在于是否有勇气鼓励自己坚持到底。静止不动,裹足不前,半途而废,往往是因为失去勇气。我们只记住过去的失败,而忘掉了过去的成功,就会摧毁我们的自信。如果我们把失败深深地印在心里,只会怀着羞辱与懊悔的心情责备自己。于是我们放弃了,坚持不下去了。其实,你过去的失败并不要紧。重要的是教训,强化成功的尝试。任何一个年轻人想要成为一个有所作为的人,都必须准备在获得一次成功之前失败九十九次,而且不因为这些失败损伤自我。解决的办法就是把错误和过失作为一种学习,然后把它们抛在脑后。同时有意识地记住并向自己回忆过去的成功。在开始每一项新任务时,特别要重温你在过去成功中经历的感受,不管这些成功多么微不足道。生动地回忆我们过去的成功和勇敢的时刻,是意志动摇时极其有益的训练。
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自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。人的自制力虽然带有先天性,但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样,应该是越早越好。自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行,它们是不可分割,融为一体的。
疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。此方法尤其对下列这些学生更为重要。(一)先天性自制力低下培养这类学生的自制力很困难。费时长而又收效慢。疏导的方法是:A.爱心熔解法,即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。教师应关心他们的学习,关心他们的身体、生活,关心他们的人际关系;要多与他们谈心、问寒问暖,同时要教育其他学生亲近他们,谅解他们,和他们一起学习一起玩耍,使他们没有或少生“火爆”。B.转移目标发泄法,即当他们发脾气时,教师巧妙地转移其锋芒,避免其碰撞或危害,教师可先慰后拖再解。C.运动消气法,即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力,起到健身炼志的好作用。据观察,人经历了一场强体力活动后,三天内都会比较心平气和。D.饮食选择法,即取舍某些食物,如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已,自制力也因此降低,故应不沾或少沾为妙。(二)内分泌失调型对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点,也有不同之处,主要是:A.要结合药物治疗或心理治疗;B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要,应多安慰他们。C.游戏或文娱。如果是小学生,可让他们(和老师一起更妙)进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。D.进行青春期卫生教育、性教育,搞好男女生之间的团结都是很必要的。(三)其他类型1.独生子女综合症这类学生较普遍地带有如下特点:专横、任性、固执、自尊心太强,自我意识太浓,过分自信、自理能力差、不能吃苦等。培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育,取得家庭的支持。因此必须多家访、办家长学习班。有条件的话让学生到学校住宿,过集体化生活,让学生自己管理自己,教育自己;其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标,并为之拼搏追求;第三是进行挫折训练,让他们经受困难、挫折的磨练;第四是进行法制教育、道德教育。2.靠山效应、自身优越辐射型靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“财神爷”,学生因此而产生洋洋自得、目空一切,他们大多天不怕地不怕,不接受老师的管教,学习不努力,稍遭批评,便会怒目相向。对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育;第二是请有地位有威望的人协助教育;第三是要消除他们自身的优越感,劝告家长们要限制他们的一些无理要求,注意他们的朋友类型。万一他们受到批评处分,家长要协助,不要袒护。自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。他们自以为是,目空一切,听不进异议,妒嫉心强,有的还好搞恶作剧捉弄别人,好找老师的岔子。疏导的方法是要因势利导,多压担子、多出点子。孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。总之,要激励他们把优点发挥出来用于正道,争取早日成材。3.竞争综合症合理的竞争能催人向上,但其产生的副作用也应引起我们的重视。学校的各项比赛,各类竞赛考试,平时考试的排名次,升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感,造成内压、紧张、烦躁,有时还会使一些学生产生失落感。疏导的方法是:每次竞赛前后要注意学生的情绪,合理安排休息。对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导;对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋,以保证学生的心理松弛得衡。此外,学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面,要引起重视。
诱导的目的在于使学生明确自制力的作用,并能摒弃不良的情绪,积极地自觉地培养自制力。(一)教师作表率大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性,因此教师应有高雅大方的举止,临事不慌的胆略,受气不怒的风度,使学生有样可学,逐步培养起自制能力。(二)用名言引导学生名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的,如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭,以便时刻参照修练。(三)用故事感染学生世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事,其作用和影响是潜移默化的。(四)树立榜样凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用,搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。教师应善于观察了解,把学生中自制力强的树为榜样,使其他学生耳闻目睹有所效,行为思绪有所仿,同时,又可以反作用于树为榜样的学生。以上讲了诱导的方法,只要教师诱导得法,学生的兴趣被调动起来了,练习起来也省力得多了。
练习的目的是引导学生学会宽厚待人,时刻保持平衡的心理。练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。(一)直接法1.开辩论会。辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论,犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分,不发言者也应扣分;2.激怒法。教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”,看看学生是怎样来给老师更正的。教师可量“气”评分。(二)间接法间接练习法的方法比较多,在“疏导”一节里面已有所涉及,如挫折训练、捉迷藏、体育运动等,当然还有好多方法。不管哪种练习方法,教师都应说明其意义及方法,过后要评出等级。
强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操,并形成习惯。要使学生的自制力得到强化,就要设法使学生学会自己疏导自己,自己教育自己,教育学生自己了解自己的情绪周期。有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。对优秀者要加以表扬奖励,对不好者要耐心引导教育,直至转变为止。学生自制力的培养、提高,将使学生受益终生,但这又是一项非常复杂的心理素质教育,很难说哪种方法最适应某种情况,只有靠老师深入学生、了解学生,不断探索、总结,才能取得更好的效果。古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。我们要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。自制力包括俩方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。
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参考资料
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8.

初中学生语文学习方法:自制力和坚持性的训练方式
.中考网[引用日期2012-09-14]
自制力注意力属于什么概念,什么是自控力,你的自控力强吗?  第3张

自制力注意力属于什么概念,自制力与注意力相辅相成

增强自制力也好,集中注意力也好,都需要使用我们的意志力资源。对于集中注意力,我们可以通过列待办事项,番茄时工作法,正念练习等方法来进行提升。对于增强自制力,似乎不那么有迹可循,自我克制,更像是一种运用强大的精神力量来强迫自己去做不想做的事(比如写论文写报告写作业),以及强迫自己不去做自己想做的事情(比如玩手机吃巧克力)。
《优势教养》的第七章告诉大家的一个好消息是:自制力与注意力是相辅相成的,提升其中一个,另一个也会提升。作者给出了一个实验:三组志愿者,一组制定并执行健身减肥计划,一组制定并执行储蓄计划,一组制定并执行学习计划。在计划执行的过程中,志愿者定期来实验室参加一个小实验:盯住复杂屏幕中一个四处游动的小方块观察它最后从屏幕的哪个地方溜走了,与此同时,研究人员会在屋子里突然播放一个爆笑脱口秀,假如被试者稍微为脱口秀分心,则观察小方块的任务很可能失败。这个实验一方面考察了被试者的自制力,一方面考察了他们的注意力。结果显示,(1)在自制力实验(减肥、储蓄、学习)中表现很好的人,在注意力实验(抵住脱口秀的诱惑观察小方块)中表现也很好;而且随着他们在注意力实验中表现得越来越好,他们在自制力实验中的表现也越来越好;(2)在自制力实验中,每组受试者不仅在应完成的任务方面做得越来越好,在其他任务中也表现得更好了,也就是说,减肥的那一组在学习和储蓄方面也有所提高,另外几组也是这种情况。作者指出,“这足以说明,自制力是没有上限的。”
今天,就通过练习集中注意力,来提高自己的自制力吧。

自制力注意力属于什么概念,自控力和自制力有什么区别吗?

自控力,即自我控制.指对一个人自身的冲动,感情,欲望施加的控制.
自控力是一个人成熟度的体现.
没有自控力,就没有好的习惯.
没有好的习惯,就没有好的人生.
最有力量的是那些能掌控自己的人,
缺乏自控力却在妄谈成功,就像盲人在谈论颜色.
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。
与之相反是任性。对自己持放纵态度,对自己的言行不加约束。任意胡为,不考虑行为的后果。

自制力注意力属于什么概念,自控力好坏取决于情绪大脑和理性大脑的博弈!

原标题:自控力好坏取决于情绪大脑和理性大脑的博弈!

家长发现没?

注意力不足的孩子

自控力往往也比较弱

学习任务还没完成

就忍不住玩游戏看电视

遇到事儿情绪容易失控

......

在对自控力的研究中,有一个著名的“棉花糖实验”。

美国心理学家沃特·米歇尔,让一群4-6岁的孩子在两种情况中做出选择:一是现在马上就获得1份零食,二是等15分钟后获得2份零食。

实验人员让每个小孩单独在一个房间,房间里有两份零食和1个铃铛。如果孩子能等到研究人员回来,就可以得到两份零食;如果等不及,可以在任何时候摇铃铛,然后立刻拿走一份零食。

实验表明,大多数的孩子如设想的那样,坚持不了多久就拿走一份零食,有的甚至才过了几秒钟就坚持不住了,只有个别小孩表现出了延迟满足的特征。

通过摄像头记录发现,有一个女孩用头发遮住自己的脸,故意让自己不去看零食;有一个男孩虽然盯着零食,但是他把铃铛推的远远的,这样他就够不到了;还有的男孩只是尝试着舔了零食,但没有真正吃。

对这批孩子的后续追踪调查结果显示,能花15分钟等待两份零食的孩子,有更优秀的人生表现,他们长大后更受欢迎,高考成绩更好,也更擅长处理压力。

由此可见,良好的自控力对孩子的长期学习和发展来说,有着至关重要的影响作用。

什么是自控力?简单来说就是控制你自己的注意力、情绪和欲望的能力,是一种抑制冲动的能力。

为什么我们没有完美的自控能力呢?这和大脑结构及运作机制有着密不可分的关联。

人类的大脑可以区分为三个部分:脑核、脑缘系统、大脑皮质。

脑核部分是掌管人类日常基本生活的处理,包括呼吸、心跳、觉醒、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等,因此也被称之为“生存大脑”。

而脑缘系统主要是负责行动、情绪、记忆处理等功能,因此我们经常称之为“情绪大脑”。

大脑皮质则负责人脑较高级的认知和情绪功能,分左大脑和右大脑,均包含四个部分----额叶脑、顶叶脑、枕叶脑、颞叶脑,我们常称之为“理性大脑”。

日常生活中,对我们思想、行为、决策和判断影响最大的就是“情绪大脑”和“理性大脑”了。情绪大脑是一个肆意妄为、及时行乐的“冲动的自我”;而理性大脑是一个克服冲动、深谋远虑的“自控的自我”。

而注意力分散的人,更容易向诱惑屈服!

相信关注竞思知识分享的家长都知道,从生理上来说,引发注意力不足的很大一个原因就是大脑皮质区域,额叶的神经递质分泌不足,导致注意力易分散、注意力调控能力低下。

这就导致我们“理性大脑”的功能在一定程度上受到注意力不足的负面影响,使得“自控的自我”被削弱,“冲动的自我”占据上风!

由此可见,想要提升孩子的自我控制能力,做到更自律,第一要务是提升孩子的注意力,让孩子在面对诱惑的时候,能够将注意力快速拉回应该做的任务目标上。

此外还有2个方法分享给各位家长,希望能帮助孩子提升自控力。

改“自控”为“他控”

比如孩子在卧室学习,零食、玩具、床等物品都是潜在的诱惑因素,这也是为什么很多大学生选择去图书馆学习的原因。

尽可能减少分走我们注意力的干扰物,那么我们尽管想玩手机、想吃零食、想躺下休息,也无法满足条件,注意力分散后也能相对快速地重新回到学习任务中。

“精力”管理

人能够保持专注的时间是有限的,这个时间长度和间隔频率与人自身的生理特点及能力高低有关。

比如有的孩子可以保持10分钟的注意力,超出这个范围后就容易疲惫走神,需要适当休息才能恢复状态。

家长可以利用计时器测量孩子能保持多长时间的注意力,以此为标准,设定学习和休息周期,到了时间之后就休息,然后再开始下一期的“专注时间”。

当然最重要最根本的还是要给孩子提升注意力能力,如果保持5分钟、10分钟就需要长时间休息,整体效率是不高的,我们虽然要遵循生理机制,但也不能放任自然。

在“精力管理”方法的基础上对注意力加以训练和提升,当孩子慢慢能够达到一次保持20分钟、30分钟甚至更久的注意力,那么他的学习效率无疑会大大提升。

家长也不妨留言说说,孩子在学习、生活、情绪等方面的自控能力怎么样?尤其在学习时能抗拒外界因素的诱惑吗?

如果大家想要获得更好的方法帮助孩子提升注意力和自控能力,专注高效地学习,在文章下方留言,竞思专家老师会为您提供指导!返回搜狐,查看更多

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