转移注意与转移注意力,哪些方法可以转移注意力?

2021/05/19 18:50 · 提高注意力训练 ·  · 转移注意与转移注意力,哪些方法可以转移注意力?已关闭评论
专注力注意力训练提升
摘要:

转移注意与转移注意力,哪些方法可以转移注意力?1、消遣转移法通过与他人的有散步、聊天等方适转移注意力。2、繁忙转移法是在个体心态不佳时,有意的安排一些工作任务,使其注意力其中在工作上而忘却烦恼,或者说因工作而无暇顾及烦恼。3、开阔转移法是指使用能够开阔个体心胸的方法转移注意力,达到调节心态的目的。4、心理暗示法如曹操所用的“望梅止渴”就是一个典型案例,通过本人心理上的暗示,改变当时的状

转移注意与转移注意力,哪些方法可以转移注意力?  第1张

转移注意与转移注意力,哪些方法可以转移注意力?

1、消遣转移法
通过与他人的有散步、聊天等方适转移注意力。
2、繁忙转移法
是在个体心态不佳时,有意的安排一些工作任务,使其注意力其中在工作上而忘却烦恼,或者说因工作而无暇顾及烦恼。
3、开阔转移法
是指使用能够开阔个体心胸的方法转移注意力,达到调节心态的目的。
4、心理暗示法
如曹操所用的“望梅止渴”就是一个典型案例,通过本人心理上的暗示,改变当时的状态。
5、改变环境
到自己想去的地方,去能够让人心旷神怡的美丽的地方;去见想见的人,用快乐抵消烦恼;改变生活节奏,迎接新自我。
扩展资料:
提高注意力的方法
提高方法一:凝视
1、在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~1.5分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复几次,直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。
提高方法二:舒尔特方格
在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时,用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。
提高方法三:自我调节放松
舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。
这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
参考资料:
百度百科-注意力
百度百科-注意力转移法

一、目标转移法:如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷,而注意力又无法集中,这时你就不要强迫自己了,应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情,最好的方法就是听听音乐,看看电视,上上网,这样做就会分散一下紧张的注意力,让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。
二、心理暗示法:心理暗示是一种现象,有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时,如果你采取消极的方法暗示自己,就会使心情“雪上加霜”,会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时,应该采用积极的暗示方法,也就是用积极的心态去思考,告诉自己心情烦躁是暂时的,属于正常心里反应,乌云就会散去,温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情,这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。
三、思想交流法:日常生活和工作中,我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通,不想让别人对自己了解的太多,更不想让别人知道自己的心事,无论是遇到高兴或烦恼的事情,都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题,而且还会增加自己的烦躁心情,长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼,正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友,把自己的不愉快跟朋友倾诉一下,讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去,随之而来的就会是心情舒畅了,烦躁和不安的心里也得到了解决,何乐而不为呢。

焦虑状态下如何转移注意力

其实打一局游戏就行了,心烦的时候,需要转移注意力,像英雄联盟,王者荣耀,这种在线竞技游戏,同时也有很强的互动性,能够迫使自己转移注意力;
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转移注意与转移注意力,在一项工作上转移注意力然后再回去,将导致()的产生和时间的浪费。

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男,44岁,因腹胀,低热1周住院,尿量减少。既往有长期饮酒史。体格检查:肝掌阳性,面部多个蜘蛛痣,腹部膨隆,全腹轻压痛,肝肋下2cm,质地韧,脾肋下4cm。移动性浊音阳性。血清ALT80U/L,白蛋26g/L,总胆红素34.8pmol/L。若该患者术前一天不慎摔倒,出现剧烈上腹痛、腹胀,全身大汗,皮肤发绀湿冷,心率120次/分,血压90/60mmHg。最可能的诊断是()。 感染性休克。 心源休克。 门静脉急性血栓形成。 过敏性休克。 出血性休克。
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转移注意与转移注意力,如何转移注意力,让不良情绪跟着消散?

生活中难免会遇到一些不顺心的事情,不快的情绪如果没有及时得到排解将会有害身心健康。但是,假如我们凡是遇上不顺心的事情,就将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同事同的和陸关系。其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、上网等,从而使心中的苦、顺恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
美国金融公司经理伍德亨先生能够取得辉煌的成就,得益于他年轻时养成的种调整情绪的习惯。那时,他还是一个公司里的小职员,受到同事们的轻视。次,他忍无可忍,决定离开这个公司。临行前,他用红墨水把公司里每一个人的缺点都写在纸上,将他们骂得体无完肤。骂完后,他的怒气逐渐消去,决定继续留在公司。从那次以后,每当心中愤怒的时候,他总是把满腹牢都用红水写在纸上,立刻感觉轻松不少,好像一个被放了气的皮球一样。这些纸条一直被他隐藏起来,从不拿给别人看。后来,同事们知道他的这种宣怒气的方法后,都觉得他极有函养。上司知道后,也对他青睐有加。
那么,生活中的我们,又该知何转移注意力、分散不快乐呢?
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不板心的事之后,切勿忧都压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.读书
本好书,则会发不释于,那么,生世间的一切都会到脑后。读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时没不经心,随便胡抓一本。
3.求雅
粮趣包括下棋、打牌、绘画、的鱼等。从事你喜欢的活动时,不千街的心理自然逐渐得到平。“不管面临何等何样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上使没有它们的立足之地了。它们隐退到阴彩黑時中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊同莎白就是通过画画治好了忧都症。
4.做好事
做好事,获得快乐,平街心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情快。从自己做起,与人为善,这样才会有周友。在别人需要帮助时。仲出你的手,一份美心给人。仁总是最好的品质你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。
当我们受到不良情结的国时,有很多种方法能够帮功我们转移注意力情,让我们不再需要压押自己。强烈的情结北像洪水,一味地压抑只会社它加危险。一旦爆发便不可收拾。利用各方法合理导情结,今其得到释放,人生路上,我们才能轻装上阵。
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转移注意与转移注意力,注意力训练之分配与转移

二维码
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发表时间:2013-10-06 00:00作者:朱咸斌来源:优化教育训练中心网址:http://www.jyjlxl.com
在你进行注意力训练的时候,如果你的面前有两项同时需要关注和解决的任务,那么,你在极短的时间内是无法做到多次轮换的,比如,在1秒钟内最多能转换两次,也就是说,你不自觉地对任务进行了选择——你分配给某项任务的专注时间可能更长,而事实上,即使你只专注于一个目标,最多也就能保持4秒钟,超过这个时间就会分神,而那些经过系统训练的人之所以能做到持久的专注,是因为他们具备在极短时间内如0.01秒内回到目标的能力。这就是注意力的分配与转移。
大脑回路的工作方式曾经被指责为我们不能专注于多项任务的原因,如果你试图通过使用某个大脑回路的通道专注于一项任务,那么,试图用这个通道去执行其他任务就会破坏你对前一任务的专注。对于初学开车的新手,之所以会手忙脚乱,是因为他有限的精力需要分配给多项任务:手把方向盘、脚踩离合、油门、刹车,眼睛要盯着路面,脑子要想着教练强调的动作要领。这种需要调动多种感官并集中注意力去做多项任务的工作,必须经过一段时间的训练才能适应和掌握。比如,听课这件事就没那么简单,还别说说话、走神、小动作这些根本没听进去的现象,即使你保持了想认真听课的愿望,要想做到能一边听课一边看黑板或老师一边记录并思考,也需要多种学习能力训练才能做到,如通过训练你的听觉注意力去捕捉关键词,训练视觉注意力去迅速扫视要记录的内容,训练手眼配合能力以进行快速、准确、规范的书写等等。
对于一个老司机来说,开车上路已经不在话下,但是,总会有些事情会让他们分心而转移注意力,如吸烟、聊天、打电话或者天边的彩虹等。这种分心的事情只要注意力转移的不太久或者主要精力还在驾车上,那就减少了安全的隐患,但是,另外一种情况则需要你迅速地从某项专注的任务中脱离出来,马上进入到另一项需要执行的任务中去,比如,你刚上完数学课,下一堂课是语文,而数学课上的一个疑问一直缠绕着你让你无法释怀,如果你不具备迅速转移注意力的能力,你对语文课的听课效率就会大打折扣。
在儿童学习与发展指南高级教程中,专门有对注意力的集中、分配和转移的训练内容,通过训练,可以让学生在适当的场合做出恰当的反应。
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转移注意与转移注意力,注意力转移问题与应对

在生活中,当要做一件事情时,往往会有东西分散你的注意力,一方面是被自己所看到的吸引,另一方面是想起别的事情要做,还有你听到的声音也吸引你的注意。当注意力被转移后,原先要做的事情就可能需要花很长时间才能完成,甚至一直都没有完成。
最近我自己经历了注意力转移导致一件事情拖延到很久才完成的事情,有感而发,从个人经验的角度写了这篇文章,并没有引用论文期刊,可能有些错误的地方,欢迎交流注意力问题。
我昨天(周六放假)在家一天,早上看到一篇文章,是写如何用python实现抓取某个公众号文章列表的,很感兴趣,就开始研究。按照步骤,需要登陆微信公众号,我以前注册过,所以去尝试登陆,但是失败了,在尝试的过程中,我用手机刷了下博客园,不知怎么的,看到了关于香港的新闻,直接打开链接还打不开,又看到了陆奇加入y combinator的新闻,又去问小米手机换屏幕费用,又去了解有什么好手机,因为我手机屏幕裂了一小块。直到晚上,我才决心再申请个邮箱,用新邮箱注册公众号,最后终于开通了公众号!
注意力转移的一般原因,我没有去研究过,针对我自己的案例,我发现为什么我会分散注意力去做别的事情,可能是:
1.因为我不想失去之前拥有的东西。比如我之前注册的公众号,不想重新注册一个,之前用过的邮箱,不想重新注册一个。为什么不想,或许是怕太多了记不住,麻烦,注册可能有限制等。之前的东西包含自己的记忆和付出,很想要找回来。在找回账号这件事情上,我花了很多时间,找回账号成了我的任务,却忘记了最开始要解决什么问题(需要有个可以登录微信公众号平台的账号)
2.没有明确的截止时间。这会导致没有紧迫感,就算今天不完成也是ok的,但是到晚上的时候会焦虑,这个是在早上时没有想到的。
3.不想错过感兴趣的东西。打扰我们的,往往都是我们感兴趣的,当遇到的时候,如果不去处理,可能就错过了,会觉得可惜。记下来后面处理,应该是不会错过的,但是怕后面忘记处理了。一个人感兴趣的东西可能很多,如果每个感兴趣的点,一遇上就去处理和关注,那真是忙不过来的!感兴趣的东西,并不是都很紧急的,先把手头的事情处理好吧!
4.完美主义和局限的思维。有时候考虑问题,太过于担心失败,而缺乏严谨的分析,或者是不敢于开始能做的部分。遇到困难,就倾向于去寻找让自己舒适的东西,或者有个思路后就只会沿着这个思路走。我们必须承认,我们有许多事情不擅长,就算擅长,也有挑战的时候。为了完成任务,我们必须要有多路径选择的思维,不能只有一种思路被局限。
当注意力被转移时,往往不容易回到原先要做的事情上去,所以注意力在一定时间内,尽量不要被转移,就算被打扰,也要在很短时间内做出选择。番茄工作法就是以25分钟为一段专注时间,中途不允许做任何与该任务无关的事。大多数时候,打扰我们的事情并没有那么紧急,我们可以先记下来,等这段专注时间结束再去处理。
话是这么说,但是实际去按番茄工作法执行的时候,还是会有困难,因为要在被打扰的时候,做出选择。有几种可能性:1.忽略(不大感兴趣的不重要事情倒是好办);2.处理(对于紧急事项可行,但这个策略破坏了番茄工作法,会导致注意力难以回来的风险);3.延后(对于大多数时候,这个策略可行,但是心里可能会惦记着这些干扰因素,因为这些干扰因素可能正是我们所感兴趣的或重要的)
在做事之前,必定会有计划,我说的计划,不仅仅是指很全面的计划,也包括心里想要做一件事。这样,一天之中,往往会有很多计划。最开始的计划,往往会被后面的计划所影响,也是注意力问题。之前看到有人说在一天开始之前,先列出3件这一天要做的事情。这确实挺不错,但很多时候,这三件事情都写不出来,哪怕写出来,也不认为必须是当天要完成的,因为还有其他很重要的事情要做。
根据是否需要外部参与,事情可以分2种。如果需要外部参与,那么要完成这件事情,前提就是要别人能及时响应,这样的事情,往往不会太快完成,尤其在一个团队里面,需要大家一起商量事情的时候。这样的事情,就不太适合用番茄工作法。但这样的事情,需要计划性更强,就是要在合适的时间与人沟通,把事情确定掉,让整个团队动起来。这样的事情,如果没有计划和实施好,就很容易成为一个负担,影响做别的事情。
如果不需要外部参与,那么就是按番茄工作法,以专注的方式去工作。
另外,制定计划,如果要考虑全面,也是很费时间的。计划是基于目标,目标不是很清晰的时候,可以先将目标缩小,让目标变得更可行,以便更好地制定和执行计划。如果目标比较大,那么计划可以分步骤进行。重要的是,不要遇到困难就转移注意力,本来应该落实的计划去拖延,越到后面越被动。困难并没有那么可怕,可怕的是不敢去面对困难。
还有,这次我其实已经预见到自己会被什么干扰,因为我手机屏幕裂了,很可能想去网上了解手机或了解换屏幕的事情。因为我内心强烈的对于手机屏幕完好性的需求,或者对于这个手机有一些问题想换手机的想法,以及对于还没用到2年就要换手机的无法接受,以及在能用的情况下,还得花钱买个功能几乎一样的东西的不舍得,我的内心是纠结的。
那么,我计划要去做一件事情前,没有把一些强烈的欲望和需求考虑进来,我的计划很可能会失败。当执行计划的时候遇到困难,这些强烈欲望和需求就很容易冒出来。所以这些必须成为计划的一部分。比如我这次的任务是如何用python实现抓取某个公众号文章列表,干扰项是了解手机,我可以事先安排一段时间,用来确定手机的事情。相比于python的任务,手机的事情在我心中更迫切,需要确定一个能说服自己的方案,以至于后面做其他事情,不会受手机的事情的影响。
除了制定合适的计划,我们也可以通过屏蔽干扰来避免转移注意力,但没有办法完全屏蔽干扰,因为人的心中可以有各种想法。
我感觉到自己的干扰是有很多事情要做,当做这件事情时,其他事情还吊着,一旦那些事情被提起,就生怕现在不处理会出大事一样,就成为很大的干扰。我要面对一个事实,就是我不可能同时处理很多事情,只要优先级是对的,按顺序执行就不会有太大问题。不要过于担心优先级是否正确,花一段时间列一下目前的优先级,以及考虑自己内心的价值观是否相符。当内心认同这样的优先级,就坚定地做下去。你说内心是混乱的,那就先让自己少做点,安静下来,观察自己,寻找到人生的意义吧。
人心以外的干扰,可能好解决一点。其实从本质来说,所有的干扰都是因为人心。在自己无法控制手机和电脑带来的影响时,尽量不要长期用手机和电脑。其他事物也一样。在平时经验中观察和总结在什么地方什么时间更容易专注。
我的经验告诉我,当睡眠不足,整个人很疲劳的状态下,是比较难集中注意力的,那也就意味着,容易被各种事物干扰。注意力问题,必须要解决身体问题。至于如何调节身体才能使注意力变得稳定,不容易转移,等以后研究了再分享。那么,充足睡眠、运动、均衡饮食这些肯定是必要的。
1.在开始任务前设定(重要事情要记录)截止时间、重要性、紧急程度,当有干扰时,不会随意就被影响,而是根据设定的三个选项决定是要忽略、处理还是延后
2.无需他人参与的任务尽量用番茄工作法,保持25分钟(依情况调整)专注,需他人参与的任务及时沟通跟进,让团队动起来
3.任务中遇到困难,从多角度思考,结合截止时间、重要性、紧急程度,寻找当下最合适的解决方案,而不是寻找让自己舒适的事情
4.抽一些时间解决内心的干扰项,优先处理内心纠结的事情,尽早制定个能说服自己的方案。
5.当前无法抗拒的外部干扰,尽量避免,若无法避免,需要制定逃离计划,逃离后安静思考背后的意义,或寻求帮助。
写于2019年8月25日

转移注意与转移注意力,用心理学方法转移注意力

健康咨询描述:
心理学转移注意力
我遭受人生坎坷——灾难奇迹!!!现汇报一大问题:几年前被精神病!出来后到法院起诉,立案两年多不开庭——要求我做民事行为能力鉴定。我同意了,心想我正常人还怕做鉴定!谁知要求做鉴定方借做鉴定之名行拖延之实!现心中对此耿耿于怀——后悔自己同意做鉴定!在刑事立案方面——报案几年公安就是不立案——不立案理由无法可依!于是天天、时时在想这两问题!看来我的案子不是一下子能解决的!

曾经的治疗情况和效果:
没有治疗。

想得到怎样的帮助:现极想从这种心境解脱出来——转移目前的注意力!但不知如何转移?请教向我这样的情况用什么方法尽快转移——改善心情???

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